¿Qué son las emociones básicas?

INTRODUCCIÓN Las emociones son una respuesta natural ante las situaciones que

A LA GESTIÓN
experimentamos día a día, una señal de cómo estas situaciones nos afectan.

No son buenas ni malas en sí mismas, todas nos permiten expresarnos y

DE EMOCIONES
adaptarnos a diferentes contextos.

Las emociones tienen una gran influencia en nuestro comportamiento y pueden

ser nuestras aliadas, como cuando estamos motivados en el trabajo. También
pueden jugarnos una mala pasada, como cuando nos ponemos nerviosos ante
una entrevista. Por ello, es importante reconocerlas para gestionarlas
adecuadamente.

Existen 8 emociones básicas, veamos cómo se manifiestan:

Emoción Manifestación

El corazón se acelera, tensión muscular, respiración agitada, rapidez

Ira al hablar y tono de voz altos, movimientos rápidos y bruscos

Ligero aumento de latidos del corazón, pérdida de energía,

Tristeza ganas de dormir durante el día, dificultad para concentrarse

Aumento de latidos del corazón, mente en blanco, sudoración,

Miedo palidez, sensación de pérdida de control, dificultad para respirar
Ligero aumento de latidos y respiración, mayor energía, sensa-
Confianza ción de bienestar.

Aumento de frecuencia cardíaca, incremento de frecuencia

Alegría respiratoria, mayor energía corporal, sensación de bienestar

Disminución de la frecuencia cardíaca, mente en blanco,

Sorpresa sensación de incertidumbre, se elevan las cejas

Disgusto Nauseas, tensión muscular, se arruga la nariz y el entrecejo

Rubor en el rostro, aumento de latidos del corazón, sensación

Vergüenza de calor, sudoración, hombros caídos, cabeza baja.
¿Qué son las emociones complejas?

Son estados emocionales que surgen cuando las emociones básicas se presentan al mismo tiempo y con diferentes niveles de intensidad. Por ejemplo,
cuando sentimos decepción por alguien que estimamos, es una combinación de tristeza y sorpresa; o cuando sentimos amor, es una combinación de
alegría y confianza.

Para identificarlas y comprenderlas, Robert Plutchik (1980) creó la rueda de las emociones. Esta consiste en la combinación de las ocho emociones básicas, con mayor
y menos intensidad.
Cuanto más cercana sea la emoción al centro de la rueda, será de mayor intensidad, y cuanto más lejana de menor intensidad.

optimismo amor
serenidad

interés aprobación
alegría

anticipación confianza
alevosía extasis sumisión

vigilancia admiración

enfado ira furia terror miedo temor

odio asombro
desprecio pena susto

aversión sorpresa

tedio tristeza distracción

melancolía
remordimiento decepción
Recomendaciones para conectarnos con nuestras emociones
Como las emociones se manifiestan a través del cuerpo, te recomendamos lo siguiente para poder reconocerlas:

Respira: fíjate cómo está tu respiración

Relaja tu mirada o cierra los ojos por un momento
Haz un alto: cuenta hasta diez
Escanea tu cuerpo: revisa tu postura y contracción muscular
Mira tu rostro y percibe tus gestos
Escúchate: reconoce el ritmo y tono de tu voz
Observa los movimientos de tus manos, brazos, piernas

Beneficios de reconocer nuestras emociones

Conforme practiques el reconocimiento de tus emociones, podrás familiarizarte con ellas y comprender mucho más tu comportamiento, así como tomar mejores
decisiones integrando tu mundo emocional con tus pensamientos.

Además, podrás percibir y comprender mejor las emociones de otras personas, por lo que podrás comunicarte mejor, trabajar en equipo, ejercer liderazgo y mejorar tu
desempeño laboral.

El reconocimiento de las emociones es el primer paso para saber gestionarlas, lo cual es de mucha importancia para el mundo del trabajo.

Referencias:
Bisquerra, R. (2010) Psicopedagogía de las emociones. Editorial Síntesis

Goleman, D. (2005). Emotional Intelligence: Why I Can Matter More Than IQ. New York: Bantam Books.

Duque, J. y otros. Influencia de la inteligencia emocional sobre las competencias laborales: un estudio empírico con empleados del nivel administrativo.
Estudios Gerenciales 33 (2017) 250–260. Recuperado de: https://www.icesi.edu.co/revistas/index.php/estudios_gerenciales/article/view/2553

Worl Economic Forum. The Future of Jobs Report 2018. Recuperado de: http://www3.weforum.org/docs/WEF_Future_of_Jobs_2018.pdf