Capacidades físicas básicas en

Educación Física
por Pablo Sánchez 19 junio, 2020

Analizamos las Capacidades Físicas Básicas dentro del área de Educación Física y cómo
podemos trabajar cada una de ellas.

Índice de Contenidos [ocultar]
 1 Importancia de las capacidades físicas básicas en el currículo
 2 Concepto de las capacidades físicas básicas
 3 Clasificación y ubicación de las capacidades físicas básicas
 4 Sustratos morfofuncionales de las Capacidades Físicas Básicas
 5 Capacidades físicas básicas
o 5.1 Fuerza dentro de las capacidades físicas básicas en
Educación Física
o 5.2 Resistencia en Educación Física
o 5.3 Velocidad en Educación Física
o 5.4 Flexibilidad dentro de las capacidades físicas básicas en
Educación Física
 6 Capacidades Físicas Básicas y evolución en el desarrollo motor
 7 Evolución de las capacidades físicas básicas
o 7.1 Evolución de la velocidad como capacidad física básica
o 7.2 Evolución de la resistencia como capacidad física básica
o 7.3 Evolución de la fuerza como capacidad física básica
o 7.4 Evolución de la flexibilidad como capacidad física básica
 8 Conclusión sobre las capacidades físicas básicas en Educación
Física
 9 Bibliografía

Desde el área de Educación Física debemos conocer las capacidades físicas

básicas de los niños. 

Es importante también conocer las necesidades y capacidades del alumnado, las

pausas de recuperación, progresiones, en definitiva, conocer la repercusión de la
actividad física en el organismo de los alumnos.
En general, un adecuado desarrollo de la condición física y de las capacidades
físicas básicas va a contribuir en el desarrollo integral de los alumnos/as, va a
mejorar la salud de éstos en el presente y en el futuro, así como su calidad de vida.
Brindar conocimientos para que en un futuro puedan organizar su actividad física
con cierta autonomía.

Importancia de las capacidades físicas básicas en el

currículo
Es tal la importancia de las capacidades físicas básicas que dentro del currículo de
educación primaria Real Decreto 126/2014 de 28 de febrero (7) que disponemos
de un bloque de contenidos específico para el trabajo de las capacidades físicas
básicas.

Además, su trabajo en el aula contribuirá al desarrollo de las competencias

clave (6).

Concepto de las capacidades físicas básicas

María Castañer y Oleguer Camerino definen las capacidades físicas básicas como
el conjunto de componentes de la condición física que intervienen, en mayor o
menor grado, en la consecución de una habilidad motriz (2).

Las capacidades físicas básicas pueden ser definidas como:

Los prerrequisitos motrices de base sobre los cuales el hoombre y el deportista

desarrollan las propias habilidades técnicas, y que son la fuerza, la resistencia, la
velocidad y la flexiblidad (Zatzíorskji 1974).

Por capacidades físicas básicas o cualidades físicas se puede entender también a

los factores determinantes de la condición física, que orientan y clasifican para
realizar una determinada actividad física, logrando mediante el entrenamiento el
máximo desarrollo de su potencial genético.

Siguiendo a Castañer y Camerino (2006), podemos distinguir:

 La capacidad motriz referida al potencial de la motricidad que nutre a las

habilidades motrices.
  La cualidad física es el estado más o menos óptimo en el que se encuentra
toda capacidad en cada edad o momento evolutivo.

Siguiendo este criterio las capacidades motrices básicas serían la configuración

endógena de una dotación dilogenética, mientras que las cualidades motrices
serían el resultado de una evolución ontogenética que no se ha consolidado
todavía.

Capacidad como potencialidad cambiante y cualidad como afinamiento de la

capacidad que va unida a un rendimiento y eficacia en las respuestas.

Su desarrollo influencia de modo determinante a las habilidades técnicas, tanto

que entre la técnica y cualidad física existe una estrecha interdependencia.
También influye notablemente en las posibilidades de aprendizaje motor, así como
a la formación táctica.

Clasificación y ubicación de las capacidades físicas

básicas
Para ubicar las capacidades físicas básicas, vamos a tener en cuenta el modelo
de control motor de Welford o Marteniuk, en el cual existen tres mecanismos en la
ejecución motriz:

 Mecanismo de percepción: encargado de la percepción, recepción de

estímulos a través de la visión, oído, tacto, equilibrio o de los órganos
kinestésicos.
 Mecanismo de decisión: en él se procesan los estímulos recibidos y se
decide la respuesta motora, seleccionando la respuesta motriz más
adecuada.
 Mecanismo de ejecución: se materializan las órdenes enviadas desde el
SNC. En este mecanismo se diferencia el aporte cualitativo (responsable de
la dirección y  del control de movimiento) y la parte cuantitativa (aporta los
componentes mecánico y energéticos necesarios). Las capacidades físicas
básicas ocupan el aspecto cuantitativo del movimiento.

Marta Castañer y Oleguer Camerino diferencian entre capacidades perceptivo

motrices (corporalidad , espacialidad y temporalidad), socio motrices (expresión,
interacción e introyección) y capacidades físicos motrices (fuerza, resistencia,
velocidad y flexibilidad) (2).
Según su función:

 Capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

 Capacidades motrices complementarias: coordinación y equilibro.

Según Manno (5):

 Capacidades coordinativas: están determinadas por la capacidad de

captación y elaboración de las informaciones por parte de los analizadores
implicados en el movimiento. Por lo tanto, dependen fundamentalmente del
sistema nervioso central (coordinación, equilibrio, esquema corporal,
lateralidad, ritmo,…) (5).
 Capacidades condicionales: se encuentran limitadas por la eficiencia del
metabolismo energético (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Los
factores limitantes de las capacidades condicionales dependen de la
disponibilidad de energía de los músculos y por los mecanismos que
regulan su abastecimiento (5).

A partir de las anteriores surgen otras capacidades: fuerza-resistencia, fuerza-

explosiva, resistencia a la velocidad o a la agilidad (resultante de la velocidad,
flexibilidad, coordinación y del equilibrio).

Sustratos morfofuncionales de las Capacidades

Físicas Básicas
Cada una de las capacidades físicas básicas es el resultado de la eficiencia de un
sistema fisiológico diferente del organismo, en el cual se basa preferentemente,
aunque el ser humano sea un todo, que como tal funciona y responde.

Siguiendo a Fidelus (1982), el hombre es como una máquina universal que puede
ejecutar un gran número de tareas motrices gracias a sus tres sistemas diferentes:
de motor, de alimentación y motor.

1. El sistema de dirección: Está constituido el Sistema Nervioso Central y

Vegetativo, los cuales dirigen “la biomáquina”.
2. El sistema de alimentación: Se compone de los aparatos digestivo,
cardiovascular y respiratorio.
3. El sistema motor: Realiza el movimiento a partir de la contracción que
desplaza las palancas del organismo.
Capacidades físicas básicas
A continuación analizamos las capacidades físicas básicas en Educación Física:

Fuerza dentro de las capacidades físicas básicas en Educación Física

Marta Castañer y Oleguer Camerino definen la fuerza como la capacidad motriz de

superar una resistencia por medio de la oposición ejercida por la tensión de la
musculatura (3).

A la hora de trabajar la fuerza, durante la etapa de educación primaria, debe

realizarse de forma global y a través de las habilidades motrices, ya que los niños y
niñas se encuentran en pleno período de crecimiento.

A lo largo de los seis cursos, se tendrá en cuenta que el nivel de complejidad de los
contenidos será progresivo y siempre adaptado a las posibilidades y limitaciones
del alumnado.

De esta forma conseguiremos los siguientes beneficios: mejorar el tono muscular,

mayor rendimiento para realizar las tareas propias de la vida cotidiana, o prevenir
algunas enfermedades posturales.

A continuación se proponen algunas actividades para el desarrollo de la

fuerza: ejercicios por parejas (empujar, tirar), juegos con picas, trepas,
cuadrupedias, saltos, lanzamientos, circuitos con diferentes estaciones…

En todos ellos es necesario incidir en la importancia de adoptar una

buena postura corporal (espalda recta, flexionar las rodillas para coger pesos,…).

También es importante que el alumnado adquiera contenidos relacionados con la

fuerza, como son los diferentes grupos musculares que intervienen en una
determinada actividad: por ejemplo en un salto los cuádriceps.

Para evaluar la fuerza en la etapa de Educación Primaria podremos utilizar las

siguientes pruebas: Batería Eurofit 

Resistencia en Educación Física

Castañer y Camerino definen la resistencia como la capacidad de soportar el

estado de fatiga progresiva que sobreviene en un trabajo de larga duración (3).
El trabajo de la resistencia en la etapa de educación primaria debe centrarse en el
desarrollo de la resistencia aeróbica (a bajas-medias intensidades), de forma
global, lúdica y principalmente a través de juegos.

Proporcionará los siguientes beneficios: incremento de la capacidad respiratoria,

reducción del tejido graso, mejora de la capilarización y de la vascularización del
músculo, ayuda a prevenir enfermedades coronarias en la edad adulta, compensa
las situaciones de estrés…

Para desarrollar la resistencia, existen diferentes pruebas para evaluar la

resistencia: test de Cooper (prueba funcional de carga lineal), test de Course
Navette (prueba funcional progresiva), siendo importante adaptarlas a las
características del alumnado con el que trabajemos.

Velocidad en Educación Física

Álvarez del Villar define la velocidad como la capacidad física básica que nos
permite hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible (1).

El trabajo de la velocidad en la educación primaria debe realizarse de forma global

y siempre por medio de habilidades y aspectos coordinativos.

La velocidad de reacción y la velocidad gestual se podrán trabajar desde los 7-8

años. Con respecto a la velocidad de desplazamiento, nos centraremos en
distancias cortas no lácticas.

Su trabajo proporcionará los siguientes beneficios: aumento de la atención y de la

concentración, permite llevar a cabo movimientos más rápidos y eficaces y
estimula el funcionamiento del sistema nervioso.

Algunas actividades para trabajar la velocidad son: juegos de coordinación en los

primeros ciclos, carreras de relevos, saltos, persecuciones, salidas atendiendo a
diferentes estímulos,…

En cuanto a la evaluación de la velocidad, en educación primaria podemos utilizar

los siguientes instrumentos: test de velocidad sobre 20 metros, test de velocidad
gestual, Batería Eurofit (10×5 metros, golpeo de placas para evaluar la velocidad
gestual).

Flexibilidad dentro de las capacidades físicas básicas en Educación

Física
Álvarez de Villar (2) defina la flexibilidad como aquella cualidad que, con base en la
movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto
realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza (1).

La flexibilidad debe trabajarse a lo largo de toda la etapa de educación primaria,

pudiendo estar presente en todas las fases de la sesión (aunque la de animación y
vuelta a la calma son las más propicias para su trabajo).

En los primeros cursos primarán los métodos dinámicos y a partir de tercero o

cuarto se podrán usar métodos estáticos. Es importante que los ejercicios que se
realicen sean controlados y amplios.

De esta forma aportarán los siguientes beneficios: ayudarán a mejorar la

coordinación, prevenir diferentes lesiones del aparato locomotor, ayuda a cuidar la
higiene postural e incrementa el rendimiento de las demás capacidades físicas
(fuerza, resistencia y velocidad).

Para trabajar la flexibilidad podemos hacerlo de forma jugada (en juegos de

persecución,…) a través de circuitos por estaciones, usando tanto ejercicios de
movilidad como estiramientos.

En la Batería Eurofit, existe una prueba para evaluar la flexibilidad de tronco desde

posición sentada.
Esquema sobre las Capacidades Físicas Básicas en Educación Física.

Capacidades Físicas Básicas y evolución en el

desarrollo motor
Durante las dos primeras décadas de nuestra vida experimentamos una evolución
creciente (en valores absolutos) de todas las Capacidades Físicas Básicas, con la
controversia planteada de la flexibilidad.

La controversia surge en el hecho de que si la flexibilidad fuera una capacidad

involutiva, ¿cómo explicar entonces que aquellas personas caracterizadas por
tener poquísima flexibilidad cuando eran adolescentes, luego de adultos con
entreno consiguen mejorar bastante?

Durante la pubertad, donde se produce un desarrollo acentuado de

las Capacidades Físicas Básicas, coincide con los primeros años de cualquier
alumno en un centro de educación secundaria, por lo que es un aspecto a tener
muy en cuenta en nuestros planteamientos didácticos.

Una vez superada la etapa de la pubertad, la evolución de las diferentes

capacidades físicas experimenta un aumento estable y continuo, hasta conseguir
su máximo desarrollo (como normal general) entre los 20 y 30 años, dependiendo,
lógicamente, de nuestras características y nivel de entrenamiento.
A partir de los 30 años, todas las capacidades sufren un proceso involutivo, con un
descenso más lento de la resistencia y la fuerza respecto a las demás.

En la siguiente tabla veremos la evolución de las Capacidades Físicas

Básicas dentro del desarrollo motor.

Tabla 2. CFB durante el desarrollo motor. Fuente: elaboración propia (a partir de

Pérez San Juan 20162; Pérez San Juan 20183).

Si analizamos la tabla anterior en el apartado “Educación Física”, que viene a ser el

objetivo a cumplir, podemos deducir que unas etapas de la vida son mejores que
otras para lograr unos objetivos y cuidar la salud, es lo que se llaman “fases
sensibles”, puesto que los ritmos de desarrollo (cuantitativos y cualitativos) son
diferentes para cada una de las Capacidades Físicas Básicas.

Las fases sensibles en el desarrollo de las Capacidades Físicas Básicas, es el

período de tiempo en el que hay una predisposición favorable para entrenar una
cualidad física, obteniéndose un mayor rendimiento ante un determinado trabajo.

Evolución de las capacidades físicas básicas

El ser humano, desde su nacimiento, es una entidad dinámica, que sufre
transformaciones cuantitativas y cualitativas en sentido evolutivo e involutivo; con
distintos ritmos e intensidades.

Todas las capacidades físicas básicas evolucionan en sentido creciente en los

primeros años de vida del individuo, menos la flexibilidad que siempre involuciona.

Las capacidades físicas evolucionan con la edad, aunque en planos no

coincidentes; presentan un desarrollo acentuando al inicio de la pubertad, y en
particular entre los 12 y los 18 años (Mano, 1989). Además, Meinel & Schnabel
(1988) (8) señalan que durante la pubertad y la adolescencia el desarrollo de las
capacidades condicionales del siguiente modo:

Evolución de la velocidad como capacidad física básica

Los mayores niveles de velocidad se logran antes que los de resistencia y fuerza,
por la maduración más rápida del sistema nervioso; alcanzándose el máximo
desarrollo entre los 20 y los 30 años, dependiendo del nivel de entrenamiento.
La velocidad de reacción y la frecuencia de movimientos dan como resultado,
valores similares a los manifestados por los adultos al final de la pubertad,
observándose un estancamiento general a los 15-16 años.

Después de la maduración sexual, el sistema nervioso se adapta lentamente a los

ejercicios y a las cargas de entrenamiento en el trabajo de la velocidad.

Evolución de la resistencia como capacidad física básica

La resistencia si no se entrena desciende rápidamente, y si se entrena se ganar en

un periodo relativamente corto de tiempo.

La edad idónea en la que el atleta puede desarrollar el 100% de su resistencia se

sitúa entre lso 18 y los 35 años. A partir de ahí, la capacidad irá descendiendo
poco a poco.

La pubertad es una fase de aumento casi permanente de esta capacidad en los

hombres. Para las mujeres, el desarrollo es similar, pero con una capacidad menor
de resistencia que los hombres.

Durante la adolescencia, en correspondencia con la edad biológica, se observa una

mayor tolerancia para las cargas de tipo anaeróbico láctico. La capacidad
aeróbica es una capacidad neutra que se puede trabajar desde los 6 hasta los 18
años.

En cuanto a la capacidad anaeróbica es necesario esperar a después de la

pubertad, de los 13 a los 18 años, por necesitarse una base aeróbica suficiente y
cargas por encima del umbral anaeróbico.

Evolución de la fuerza como capacidad física básica

La fuerza es una cualidad que se adquiere de forma progresiva. Un deportista

entrenado se considera que tiene el máximo de fuerza entre los 25 y los 35 años
situándose en los 30 el momento álgido.

La pubertad se muestra como el inicio de un aumento y manifestación más

marcado de la máxima fuerza, especialmente en los hombres.

Las diferencias sexuales específicas de los distintos tipos de fuerzas aumentan

permanentemente durante la adolescencia, de modo que en las niñas no
entrenadas sus valores comienzan a estancarse ya hacia los 14-15 años.
Evolución de la flexibilidad como capacidad física básica

La flexibilidad, como ya hemos analizado, es una cualidad degenerativa, es decir,

se va perdiendo de un modo continuo desde que nacemos.

Sin embargo, si entrenamos la flexibilidad durante la infancia y la adolescencia, se

puede mantener constante o incluso se puede incrementar ligeramente.

Desde la cuarta década de vida todas las capacidades físicas básicas presentan
un proceso involutivo, con un descenso más lento de la resistencia que el de la
fuerza y velocidad, influenciado porlas características personales y el nivel de
sedentarismo.

Entre ambos sexos existe una diferenciación neta a partir de la pubertad (hasta
entonces el desarrollo es paralelo y casi similar), tanto en la edad adulta la
diferencia en valores absolutos se aproxima al 40%.

La entrenabilidad de las capacidades físicas básicas es alta y hasta la edad de

logro de la maduración completa son sensibles a la estimulación de un
entrenamiento de tipo general, bien proporcionado con el tipo específico.

Conclusión sobre las capacidades físicas básicas en

Educación Física
Dentro del área de Educación Física debemos buscar el enriquecimiento motriz y el
desarrollo armónico del alumno, mediante el trabajo previo de la condición física,
el cual viene determinado como hemos visto, por el desarrollo de las
diferentes capacidades físicas básicas. Debemos procurar que dicho desarrollo
esté basado fundamentalmente en la salud.

En definitiva, como maestros debemos intentar que los planteamientos básicos en

nuestra área, busquen la modificación de hábitos de vida sedentarios y fomenten
actitudes que lleven a nuestros alumnos a desarrollar íntegramente todas sus
capacidades (motrices, cognitivas, afectivas y sociales).
Bibliografía
1.  Álvarez del Villar, C. (1985): La preparación física en el fútbol basada en el
atletismo.  Editorial Gymnos. Madrid.
2.  Blázquez Sánchez, D. (2010): Enseñar por competencias en Educación
Física. Editorial Inde. Barcelona.
3.  Castañer, M. y Camerino, O. (1996): La educación física en la enseñanza
primaria.  Inde. Madrid.
4.  Grosser, M. (1992): Principios del entrenamiento deportivo.  Editorial
Martínez Roca. Barcelona.
5.  Manno, R. (1988). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Barcelona:
Paidotribo.
6.  La Ley Orgánica 8/2013, de 9 de diciembre, para la mejora de la calidad
educativa.
7.  Real Decreto 126/2014, de 28 de febrero, por el que se establece el
currículo básico de la educación primaria.
8. Meinel, K., & Schnabel, G. (1988). Teoría del Movimiento. Stadium. La
Habana.