Acondicionamien

to
físico y deportivo
El Acondicionamiento Físico consiste en un
entrenamiento mediante el que se desarrollan
las capacidades y habilidades físicas necesarias
tanto para la salud como para la actividad
deportiva.

La importancia de este aspecto en el deporte es

fundamental. El entrenamiento debe ser lo más
integral posible para así lograr un desarrollo de todos
y cada uno de los músculos y articulaciones del
paciente y, por tanto, obtener un posterior y óptimo
rendimiento general.

En FISIOMA el principal objetivo de este tratamiento,

también denominado Programa Funcional de
Restauración, es estructurar y graduar
progresivamente una serie de ejercicios que, en
función del paciente, mejoran su condición física y le
enseñan destrezas adecuadas a través de
programas orientados a mejorar la capacidad
cardiovascular del organismo, aumentar la
resistencia muscular, mejorar la velocidad de
reacción, aumentar la flexibilidad y la movilidad,
mejorar la potencia de lanzamiento y la coordinación
y el equilibrio para el desarrollo de un estilo de vida
completamente saludable.

Estas actividades son individualizadas y toman

especial relevancia para ayudar a los pacientes en
la prevención o tratamiento de diversas lesiones
musculares. Por eso, en FISIOMA encontrarás
grandes profesionales de la salud que, mediante la
aplicación de masajes, ejercicios y estiramientos, te
ayudarán a prevenir la lesión o, en el caso de que ya
se haya dado, recuperar el adecuado movimiento y
las funciones físicas que se hayan visto afectadas.

Debe tenerse muy presente la importancia de visitar

a un especialista antes y durante la práctica habitual
de cualquier deporte para evitar así el riesgo de una
posible lesión y mejorar el rendimiento deportivo, ya
que la musculatura estará en las mejores condiciones
posibles y aumentará la elasticidad muscular y la
adaptación a un esfuerzo continuo y prolongado.

En las sesiones de Acondicionamiento Físico,

además de preparar al paciente para la práctica
habitual de cualquier ejercicio, se le evalúa
íntegramente. Con los resultados obtenidos se
diseña y ejecuta un seguimiento del plan de
ejercicios concreto y personalizado, en función de las
necesidades y debilidades del paciente. Este
programa está diseñado para personas que
necesitan un acondicionamiento dirigido
específicamente a disminuir los posibles factores de
riesgo en una enfermedad o lesión en concreto, o a
preservar sus cualidades físicas.

Entre los tratamientos que se realizan

en FISIOMA son reseñables el de control y reducción
de peso, prevención cardiovascular (control de
obesidad o sobrepeso, de hipertensión arterial o
rehabilitación cardiaca, entre otras) o el de promoción
de la salud y prevención de la enfermedad. Al
principio los ejercicios a realizar serán más sencillos
y específicos y poco a poco el entrenamiento
personalizado será más completo y trabajará
objetivos combinados y más grupos musculares.

Por tanto, es fundamental darle una gran importancia

a la prevención de lesiones y la creación de hábitos
físico – deportivos saludables en personas que
habitualmente realizan la práctica deportiva. Esta
prevención debe reforzarse mediante una serie de
tratamientos en los que FISIOMA ayuda a mejorar la
condición física del deportista para relativizar la
intensidad del ejercicio, estando así mejor preparado
para dar respuesta a los requerimientos del mismo.

https://www.fisioma.com/programas-fisioterapia-osteopatia-santander/acondicionamiento-fisico-
y-deportivo

El trote uniforme y continuo es aquel que se

realiza con velocidad constante y sin
detenerse. Luego de ciertos intervalos de
tiempo la velocidad se puede aumentar y luego
se sigue manteniendo el trote continuo y
uniforme.
El trote continuo y uniforme es parte de
la educación física y de la formación física.
Tenemos que la formación física es el proceso
en el cual se adquieren habilidades y
aptitudes respecto a las actividades físicas.
Valencias Físicas
Las Valencias Físicas

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características

naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un
individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos
de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de
cualidades o valencia físicas, como lo son la
fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y
equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son
básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:

· La fuerza · La resistencia · Velocidad · Flexibilidad Siendo éstas las que

realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento
deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán
favorecidas otras como:

· La coordinación · El equilibrio · La potencia

Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser

desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en
complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso.
Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan
a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en
consecuencia una vida más saludable. Para observar de manera más
precisa la influencia que tiene cada de estas valencias físicas en el
desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar detalladamente
sobre la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la
supervisión del profesor de educación física se realizan una cantidad de
ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o cualidades físicas a
través del entrenamiento. Realizar tres series de cinco repeticiones cada
una de elevación de las rodillas a la altura de las caderas a gran
velocidad, en una distancia de 20 m. Realizar tres series de cinco
repeticiones cada una de pequeños saltos, elevando una rodilla a la
altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20
m. Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m
planos tratando de mejorar el tiempo de ejecución en cada serie. Realizar
tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de
aumentar el número de abdominales en cada serie. Realizar cuatro
series de diez repeticiones, cada una de flexiones y extensión de codos.
Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de levantamiento y
lanzamiento de un balón medicinal de tres kilogramos por encima de la
cabeza hacia arriba y adelante. Realizar tres series de cinco repeticiones
cada una de caminata con pasos largos y aumentando la velocidad hasta
recorrer una distancia de 100 m aproximadamente. Realizar tres series
de 5 repeticiones cada una de trote y desplazamiento tocándose los
glúteos con los talones, en una distancia de 10 m. La fuerza La fuerza es
la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una
resistencia. En muchas de las actividades diarias se hace necesario el
uso de la fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan
pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta
capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una
vida con mayor y mejor capacidad. La fuerza resulta muy importante por
el hecho de que vencer o soportar una resistencia es una tarea que con
frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el
morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza. Las Pesas En el plano
deportivo se puede citar el caso de los pesistas que requieren
principalmente de la fuerza para conseguir levantar cualquier peso, o el
caso del luchador que requiere básicamente de ésta para vencer a sus
oponentes. El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un
adecuado método de entrenamiento con pesas, el cual, es recomendable
realizar después de haber alcanzado el pleno desarrollo que con
frecuencia se adquiere entre los 14 y 15 años de edad. El desarrollo de la
fuerza también se puede lograr a través de ejercicios con: El propio peso
corporal Parejas Balones medicinales Aparatos o implementos
gimnástico. A continuación se describen algunos ejemplos. Todos estos
ejercicios ayudarán a mejorar la fuerza a través del entrenamiento.
Ejercicio con el propio peso corporal: El niño debe ser capaz de realizar
10 flexiones y extensión de codos seguidas. Ejercicios por Parejas: los
niños deben ser capaces de recorrer 30 metros de distancia simulando
ser una carretilla Ejercicios con Balones medicinales: El niño debe ser
capaz de levantar y lanzar un balón medicinal de 3 kilogramos por
encima de la cabeza hacia arriba y adelante. Ejercicios con aparatos o
implementos gimnásticos: El niño deberá ser capaz de realizar flexión y
extensión de codo, colgado en la barra fija. La resistencia La resistencia
es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo
posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno
requerido. La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del
desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la aptitud física más
exigida en la mayoría de las acciones. Existen básicamente dos tipos de
resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular. Resistencia
anaeróbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular
lo más prolongado posible en condiciones anaeróbicas. Estas
condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy
elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas. Resistencia aeróbica
u orgánica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgánico
lo más prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxígeno
que contiene el aire inspirado y el oxígeno que requiere el organismo
como consecuencia de la actividad física que se realiza, por ejemplo,
carrera de maratón. En la mayoría de las actividades deportivas la
resistencia juega un papel fundamental. Para el desarrollo de la
resistencia se deben ejecutar actividades deportivas donde se realicen
esfuerzos sostenidos. Como ejemplo está la caminata, trotes, montar en
bicicleta, practicar un deporte (fútbol de salón, baloncesto, natación,
entre otros), subir cuestas o escaleras, transportar cargas pesadas,
carreras rápidas, entre otras. Carrera Continua: Debe trotarse sin
detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo de 10
minutos.

Carrera intervalo: Debe correrse una distancia de (60) sesenta metros a

máxima velocidad. A continuación descansar entre 2 y 3 minutos, y luego
realizar una nueva carrera de (60) sesenta metros. Hay que realizarlo
seis veces. Carrera a través del campo: debe correrse una distancia de
400 metros a máxima velocidad, sin detenerse. Tanto la resistencia
aeróbica como anaeróbica son importantes para el organismo, por ello se
debe entrenar constante y específicamente, el aumento de estas
cualidades físicas brinda buenos beneficios como desarrollo de la
coordinación, flexibilidad, agilidad y equilibrio. La flexibilidad La
flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los
segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al
radio de acción que es capaz de producir una articulación. La flexibilidad
en las articulaciones Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la
elasticidad muscular, ésta última, junto a ligamentos y tendones
determina el radio de acción de una articulación. Los ejercicios de
flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la
elasticidad y capacidad de relación de los músculos, contribuyendo así a
prevenir, dolores de los músculos, articulaciones y ligamentos. A mayor
flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante
será en consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar
ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva.

Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes

ejercicios individualmente o en pareja utilizando implementos:

Ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en
cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar
la máxima amplitud en la siguiente repetición. Existen dos formas de
realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma
ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas.
El segundo es de forma descendente, iniciándose en la muñecas para
culminar con los tobillos

Resistencia. Definición y tipos.

Resistencia: es un componente básico para la práctica deportiva y se

considera por regla general, el factor más importante en la preparación
fisiológica e indispensable en cualquier deporte.

Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular

fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los
mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reacción
coordinación, etc. Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un
esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte más allá de seis minutos
aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el
nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgánica o
general.

Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy

fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda
de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será pagada una ves
que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce también con el
nombre de muscular, local o especifica.

Flexibilidad. Definición, propósitos y tipos.

Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad

articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos
articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas,
ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es
una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y
elongarse recuperando luego su longitud normal.

Se divide en dos: Ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de

elongación muscular. Ejercicio de movilidad articular: consiste en la
realización de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los
movimientos articulares, procurando alcanzar la máxima amplitud en
cada una de las repeticiones.

Esto, se puede realizar en pareja o individual.

Recomendaciones: Se deben realizar los ejercicios de movilidad
articular antes de las actividades de tipo aeróbico o anaeróbico.

Elongación muscular: Consiste en la realización de diferentes

movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de
ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente,
manteniéndose por algunos segundos la posición de máxima amplitud.

A esto, se le llama también, estiramiento muscular, pues se estiran

algunos músculos que intervienen en los movimientos articulares
realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los
músculos que intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o
en pareja.

Recomendaciones: Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o

actividad, aeróbica o anaeróbica. Se deben realizar lentamente cada
ejercicio hasta al máximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1 al 30
y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio. Se debe respirar lenta y
profundamente. No se deben realizar repeticiones, sólo una vez cada
ejercicio.

Capacidad aeróbica, propósitos y efectos.

Se caracterizan por: Carrera a ritmo variado. Trote continúo y uniforme.

Carreras a intervalos de 400 metros.

Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo,

luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta
completar el tiempo determinado.

Trote continúo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y

manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando
progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser
de 12 minutos.

Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardiaca al 70% del

máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse
el pulso. Si se está por encima de 170 ppm, debes disminuir un poco la
velocidad, si se está por debajo de 150 ppm se debe aumentar. Carreras
a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad física previa
(ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca)
alcance un valor aproximado 120 ppm, luego debes correr una distancia
de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso
inmediatamente, el cuál deberá estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se
descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese
nuevamente a 120 ppm; en ese momento, se debe realizar una nueva
carrera de 400mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el
número de carreras previstas. Al inicio del lapso se debe realizar 3
carreras de 400mts, las cuales se incrementarán progresivamente hasta
llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un
desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se deberá trotar
antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.

Potencia anaeróbica. Propósitos y efectos.

Se dividen en: Carreras de intervalos de 60mts. Circuitos a tiempo fijo.

Circuito a repeticiones fijas.

Carreras de intervalos a 60 mts: Consiste en realizar alguna actividad

física previa (ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de
manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 ppm, luego se
procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se
tomará inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m.
Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts,
descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras
previstas.

Circuito a tiempo fijo: Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes

para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma
simultánea. Cada ejercicio se llama Estación. Se deben realizar la mayor
cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego
cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. Se pueden dar
1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos
entre cada una.

Circuito de repeticiones fijas: Es igual al circuito de tiempo fijo, la única

diferencia sería que al finalizar cada estación se descansa de 5 a 10
segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios
realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.

Valencias físicas. Velocidad. La velocidad es la posibilidad de

perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se
tiene en una unidad de tiempo. Tipos de velocidad: De arranque. De
traslación. De detención. La velocidad se modifica de acuerdo al grado
de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él
estimulo.
Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estimulo
preestablecido.

Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algo

inesperado, no previsto.

Entrenamiento de la velocidad: El método de entrenamiento por

repeticiones es la vía de mejoramiento de la velocidad, por medio de
ejercitaciones generales y especificas.

Los trabajos deben adaptarse a la edad:

Niños: mediante juegos recibirán estímulos para mejorar el movimiento

de carrera y desplazamiento.

Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rápida a través de

manchas y juegos con o sin elementos.

Fuerza muscular. ¿Cómo mejorar la fuerza muscular?La fuerza

muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las
menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de
la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de
forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos
individuos más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a
encontrarse demasiado débiles para realizar las tareas más rutinarias en
las últimas décadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la
fuerza muscular en el presente, se verá recompensado al asegurar la
posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro.

El entrenamiento de la fuerza aumenta además: La densidad mineral

ósea, la masa magra, la fuerza de los tejidos conectivos. Aunque el
aumento en la capacidad aeróbica ya lleva consigo un cierto incremento
en la fuerza, este es pequeño, sobre todo en la parte superior del cuerpo.
Por ello es necesario realizar actividades que desarrollen esta capacidad
de forma específica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para
aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades contra
resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales grupos
musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es
conveniente elegir ejercicios diferentes.

¿Cómo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?

Resistencia:Los músculos deben trabajar contra una resistencia superior

a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres
más o menos pesados, máquinas u otros aparatos para trabajar grupos
 musculares específicos. También se puede mejorar la fuerza mediante
ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad:
abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de
piernas.Repeticiones.La acción debe repetirse el número suficiente de
veces para producir fatiga muscular.Intensidad.Una intensidad próxima a
la máxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede
modificar la intensidad variando el peso, el número de repeticiones, y/o el
tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando
el peso, y la resistencia con el número de repeticiones. Se debe procurar
evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la
lesión.

http://wwwpedrochourio.blogspot.com/2008/09/v
alencias-fsicas.html
Flexión de codos
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La flexión de codos es un ejercicio que involucra los codos, también conocida

como lagartijas, plancha, pechada o simplemente flexión, es un ejercicio
físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando
el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.
Está dedicado al desarrollo de los músculos pectoral y tríceps con beneficios
adicionales para los deltoides, el serrato anterior, el coracobraquial e
isométricamente el abdomen. Dependiendo del tipo de flexión su acción puede
estar más focalizada en los pectorales, los deltoides o los tríceps. Este ejercicio es
fundamental para el entrenamiento en la gimnasia deportiva, gimnasia
masculina, calistenia y especialmente para entrenamiento militar.
Se puede reducir la dificultad de este ejercicio apoyando las rodillas en el suelo en
vez de los dedos de los pies, asimismo se puede aumentar elevando los pies en
un banco u otra superficie, o lastrándose con un peso apoyado sobre la espalda.

Índice

 1Ejecución
 2Otros propósitos
 3Variaciones
 4Véase también
 5Referencias
Ejecución[editar]

Ejemplo de flexión de codos.

1. La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose

únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos. Los codos cerca
del cuerpo de modo que los brazos trabajen en paralelo, nunca girados hacia
afuera.
2. A continuación se flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos
cerca del cuerpo hasta rozar el suelo con el pecho sin llegar a apoyarse en él.
3. Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en
todo momento la espalda recta y paralela al movimiento.

Otros propósitos[editar]
También son de uso común como una prueba de aptitud, como un leve castigo
físico en el momento, para mostrar sus habilidades físicas o como una
demostración de sumisión.
En un contexto competitivo, no es raro ver otras variaciones inusuales; por
ejemplo, hacer flexiones en el barro, la nieve o la tierra, para que sea más difícil, o
hacer el ejercicio con más dificultad aún, como colocar el pie o un peso sobre la
espalda del ejecutante del ejercicio (posiblemente con sanciones si el equilibrio se
pierde) o para hacer el ejercicio descansando en los nudillos, no utilizar todos los
dedos (sin contar el pulgar), levantando alguna de las piernas mientras se ejecuta,
impulsándose de manera explosiva y dar un aplauso y caer nuevamente con las
palmas o hacerlo solo con un brazo.

Variaciones[editar]

Existen diferentes tipos de flexiones de brazos dependiendo del músculo en el que

queramos focalizar el desarrollo.

 Flexión con las manos apoyadas sobre una superficie elevada: este tipo de
flexión quita parte del trabajo al deltoides anterior para focalizarse algo más en el
pectoral, sin embargo el hecho de que tengamos los pies en un lugar más bajo que
las manos hace que movamos menos peso, por lo que hace de esta variación algo
más sencilla y menos efectiva para el desarrollo muscular.[cita  requerida]
 Flexión con los pies elevados: al contrario que la anterior, en esta variación se
colocan los pies más elevados que las manos, lo que incrementa el peso que
movemos por lo que la dificultad y la efectividad en cuanto al desarrollo muscular
aumentan considerablemente. A mayor sea la elevación de los pies con respecto a las
manos menor será la activación de las fibras bajas y medias del pectoral y mayor será
la activación del deltoides y las fibras altas del pectoral.
 Flexión con las manos juntas o "flexión diamante": en esta versión las manos
se colocan muy juntas la una de la otra, el dedo índice de una mano debe tocar el de
la otra, igual que el pulgar. Este tipo de flexión es de una dificultad mayor que las
anteriores y focaliza la mayor parte del trabajo en el desarrollo de los tríceps, siendo
uno de los mejores ejercicios de calistenia para este músculo.
 Flexión en pica: esta versión consiste en realizar una forma de pica con el
cuerpo, es decir, acortar el espacio entre pies y manos, mantener las piernas
completamente extendidas y elevar la cadera lo más alto posible. Este tipo de flexión
es bastante más difícil que la normal y mueve casi todo el trabajo del pectoral al
deltoides, para un gran desarrollo de este músculo. Se puede incrementar la dificultad
de las flexiones en pica si además se elevan los pies con respecto a las manos.
 Flexión en pino: esta versión es la misma que la de pies elevados pero con los
pies elevados al máximo, es decir, en posición de pino contra una pared. Es la versión
de flexión de codo más difícil y solo después de un duro entrenamiento se logra
realizar correctamente. En este tipo de flexión el pectoral apenas tiene trabajo y son
los deltoides los que se ven más activados, siendo uno de los mejores ejercicios para
desarrollar este músculo.
 Dand: 

El dand, también conocido como flexión Hindú. Esta es la versión

más básica, similar a la utilizada por Bruce Lee, quien se refirió a él
como un estiramiento de gato.
La forma más básica de dand comienza desde la posición hacia abajo del
perro yoga y pasa a una posición de pose de cobra. También se conoce como una
lagartija hindú. Es común en la cultura física India y las artes marciales Indias,
particularmente Pehlwani.1 Bruce Lee también lo usó en su régimen de entrenamiento
y se refirió a él como un 'estiramiento de gato'.2 Es un ejercicio efectivo de fuerza
central porque involucra dinámicamente tanto la cadena anterior como la cadena
posterior de manera armoniosa. Existen numerosas variaciones del dand, aunque la
mayoría incorpora las dos posturas utilizadas en la versión más básica. Está
relacionado con el saludo al Sol.

Véase también[editar]

 Ejercicio físico
 Ejercicio aeróbico
 El test de Burpee

Referencias[editar]

1. ↑ Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical

Culture, 1950, p.460, plate 131
 2. ↑ Lee, Bruce,'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do,
California: Ohara Publications, 1975, p.29

https://es.wikipedia.org/wiki/Flexi%C3%B3n_de_codos

DEFINICIÓ N DE ABDOMINAL
Del latín abdomen, el abdomen es un concepto
que se refiere al vientre. En los mamíferos, es
la cavidad del cuerpo que queda limitada por el
diafragma o el conjunto de vísceras de
dicha región. En los seres humanos, el
abdomen también permite dar nombre a
la adiposidad, gordura o vientre prominente.

Abdominal, por su parte, es

aquello perteneciente o relativo al abdomen.
Tenemos, de esta manera, las aletas
abdominales, que se encuentran situadas en la
región abdominal y corresponden a las
extremidades posteriores de
los vertebrados terrestres.
La aorta abdominal es la parte de la aorta que
va desde el orificio del diafragma hasta su
bifurcación. El tifus abdominal o fiebre tifoidea,
en cambio, es una infección intestinal que se
produce por un microbio que causa lesiones en
las placas linfáticas del intestino delgado.
Una ecografía abdominal es un procedimiento
imagenológico que se utiliza para examinar los
órganos internos del abdomen, como el hígado,
el bazo, el páncreas, la vesícula biliar y los
riñones.
Por último, los ejercicios abdominales son
rutinas de actividades físicas que se realizan
con el objetivo de tonificar los músculos de la
zona. Antes de la tonificación, es necesario
eliminar la grasa que recubre dichos músculos,
a través del ejercicio aeróbico y de una
alimentación saludable.
Existen distintos tipos de ejercicios, de acuerdo
a qué músculos se desee tonificar. De esta
forma, pueden ejercitarse los abdominales
inferiores, los abdominales oblicuos y
los abdominales superiores.
El interesado puede concretar actividades como
la elevación del tronco con o sin apoyo, el tirón
abdominal de rodilla, la elevación de rodillas
suspendido, la inclinación lateral y la rotación de
pelvis.
Ejercicios abdominales peligrosos

Existe una serie de

ejercicios abdominales que implican un riesgo
para el cuerpo, dado que no se basan en la
forma y la fisiología del abdomen; se trata de
peligrosas combinaciones de movimientos que
resultan en esfuerzos antinaturales y que,
como es de esperarse, no dan los resultados
esperados. Como si fuera poco, el abdomen no
es la única zona afectada, dado que en el
proceso también se ven implicados el cuello y la
espalda.
En principio, repasemos el ejercicio abdominal
más común: consiste en recostarse y poner las
piernas en una posición fija, tomarse la cabeza
con las manos y elevar el tronco hasta que las
rodillas toquen el pecho. En general, se indica
repetir este último movimiento diez veces o más
y hacer un pequeño descanso, para recomenzar
y de este modo realizar tantas sesiones como
sea posible. Sin embargo, esta serie de pasos
tan comunes a muchas personas, contiene
ciertos errores que pueden repercutir
en lesiones de relativa gravedad.
Analizando dicho ejercicio parte por parte,
notamos en primer lugar que las piernas deben
permanecer fijas. Cuando se trabaja con un
acompañante, éste sostiene los pies del otro
para evitar que se levanten; en el caso
contrario, se busca el modo de aferrarlas a
algún mueble o una máquina especial para
dicho fin. La pregunta que surge es «por qué se
le da tanta importancia a las piernas en un
ejercicio abdominal». Esta «precaución» puede
afectar las caderas, dado que bloquea
su rotación al momento de elevar el tronco.
Por último tenemos el cuello; las manos deben
acompañar la cabeza durante la flexión, y de
ninguna manera tienen que ejercer fuerza sobre
la nuca. Esto último es lo que comúnmente
hacen los principiantes, en especial cuando la
fatiga les impide continuar pero se niegan a
descansar. Está de más decir que ejercer una
fuerza innecesaria sobre la columna vertebral
representa un gran peligro, por lo cual se
recomienda ubicar las manos a los costados de
las orejas.
https://definicion.de/abdominal/
Capacidad aeróbica
y anaeróbica:
principales
diferencias
Conocer tu capacidad aeróbica y anaeróbica te
ayudará a planificar mejor tu planteamiento
deportivo.
NOELIA HONTORIA
16 de marzo de 2019 (15:52 CET)
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La intensidad del ejercicio determina si trabajas en
capacidad aeróbica o anaeróbica
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Cuando hablamos de capacidad aeróbica y

anaeróbica hacemos referencia a la forma en la
 que el organismo obtiene energía mientras
realiza ejercicio, cuyo objetivo es mejorar la
calidad de vida a través de la práctica regular de
movimientos donde el corazón, los vasos
sanguíneos o los pulmones puedan funcionar de
manera eficaz y sin contratiempos.
DIFERENCIA ENTRE CAPACIDAD
AERÓBICA Y ANAERÓBICA
La capacidad aeróbica es la que entra en juego
cuando hacemos ejercicio durante mucho
tiempo, pero a una intensidad media o baja. Es
decir, ejercicios sostenidos que siguen una
intensidad lineal y nada extrema, pero que ponen
a prueba nuestra resistencia durante períodos de
tiempo más largos. En ella, el organismo recurre
a los hidratos y las grasas como fuente de
energía.
Por su parte, la capacidad anaeróbica es la que
desarrollamos con ejercicios cortos de alta
intensidad. Por ejemplo, cuando
practicamos HIIT o ejercicios muy explosivos que
por sus características, el aumento de las
pulsaciones y su entrada en la zona pico (cuando
el ritmo cardíaco es superior al 85% del máximo)
no nos permiten ejecutarlos durante mucho
tiempo. En este caso, el organismo hace uso de
fuentes de energía inmediatas, como la glucosa.
Para descubrir las diferencias entre la capacidad
aeróbica y anaeróbica también es interesante
conocer sus principales beneficios. Con la
aeróbica puedes trabajar la función cardiovascular,
ayudar a reducir los niveles de colesterol y aliviar
la hipertensión y la glucemia. Además, favorece un
mejor descanso y estado anímico. Por su parte, la
capacidad anaeróbica puede acelerar el
metabolismo, mejorar la masa muscular y
fortalecer los huesos.
 La capacidad aeróbica se suele trabajar en ejercicios como la
cinta de correr.

¿CÓMO DIFERENCIAR UN EJERCICIO

QUE HACE USO DE LA CAPACIDAD
AERÓBICA DE UNO QUE UTILIZA LA
ANAERÓBICA?
Aunque sobre el papel parezcan dos tipos de
resistencia totalmente distintos, lo cierto es que en
la práctica es fácil confundirlos e incluso pasar de
uno a otro realizando el mismo deporte.

Un ejemplo de ejercicio aeróbico sería caminar,
correr o montar en bicicleta. Modalidades que,
por lo general, realizas durante un período de
tiempo más o menos prolongado, que suelen
mantener una intensidad constante y con los que
trabajas especialmente la resistencia.
Por su parte, un ejemplo de
ejercicio anaeróbico sería el sprint de velocidad.
Es decir, ejercicios más cortos, pero más
explosivos. También suelen entrar dentro de este
grupo los ejercicios de fuerza, enfocados a
trabajar esta capacidad física en concreto, además
de la potencia, por encima de la resistencia.
Una buena forma de combinar ambos es introducir
en los ejercicios aeróbicos sesiones de alta
intensidad (HIIT) o entrenamiento Fartlek, con los
cuales varías el ritmo en momentos puntuales
para después retomar el compás habitual.

https://www.soycorredor.es/entrenamiento/capacidad-aerobica-y-anaerobica-principales-
diferencias_24321_102.html
Capacidad aeróbica Es la capacidad del organismo de
producir la energía necesaria sobre todo por medio de la
oxidación biológica mientras se ejecutan cargas musculares
relativamente altas de larga duración. La capacidad aeróbica
es la capacidad física que tiene el organismo humano que le
permite la realización de actividades físicas de larga duración
(más de 4 minutos) y baja o mediana intensidad entre 120 y
170 pulsaciones por minuto. La capacidad aeróbica se define
como la capacidad del organismo (corazón, vasos
sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y
llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga,
y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando
oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una
función del volumen máximo de oxígeno (VO2 máx), el cual
representa la capacidad máxima del organismo para
metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de
oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un
minuto). Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será
su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad
de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
La capacidad aeróbica viene a expresar la suficiencia del
corazón y del sistema vascular para transportar oxígeno a los
músculos que trabajan, permitiendo las actividades que
implican a grandes masas musculares durante un periodo
prolongado de tiempo. la capacidad aeróbica está
directamente relacionada con el VO2 máx. Del individuo.
Además es importante diferenciar su valoración en términos
absolutos que representa el total de oxigeno consumido en el
cuerpo por minuto, (nº de litros por minuto), y en términos
relativos que representa el consumo de oxígeno requerido
para mover un kilogramo de peso corporal por minuto
(mililitros por minuto y por kilogramos de peso del individuo).
Es la capacidad que tiene el organismo para realizar un
trabajo físico prolongado sin experimentar deficiencia de
oxígeno, Por ejemplo, caminar o correr largas distancia con
una intensidad baja de esfuerzo. (Resistencia general o
resistencia cardiorespiratoria). Es la capacidad de realizar un
trabajo físico de larga duración y mediana o baja intensidad
utilizando para ello fuentes aeróbicas (proceso químico con
utilización del oxígeno) de producción de energía. El caminar,
trotar, montar bicicleta, patinar, son ejemplo de actividades
físicas en condiciones aeróbicas. La ejercitación física
sistemática en actividades aeróbicas permiten el desarrollo y
mejoramiento funcional de todo el sistema cardio-respiratorio:
factor fundamental de una salud integral. La capacidad
aeróbica es la propiedad del organismo para funcionar y
responder eficientemente a actividades sostenidas sin
experimentar fatiga y requerir demasiado esfuerzo. Esta
capacidad, adquirida por la habilidad de producir un trabajo
mediante la utilización de oxígeno como combustible,
representa la máxima capacidad del organismo para
metabolizar el oxígeno de la sangre por minuto. Es decir,
cuanto mayor es el volumen máximo de oxígeno (VO2máx)
mayor será la resistencia cardiovascular del individuo. La
capacidad aeróbica está íntimamente relacionada con el
VO2máx que se mide en ml/kg/min. Así, si dos personas
tienen el mismo VO2máx, pero una de ellos pesa 10 kilos
más que otro, pues el que pesa menos tendrá una mayor
capacidad aeróbica debido a que contará con un mayor
consumo de oxígeno respecto a su peso por minuto. Si el
sistema cardiovascular es capaz de mantener un aporte
adecuado de oxígeno y nutrientes a todo el organismo, pues
la capacidad aeróbica y la resistencia se consideran
adecuadas. Esta cualidad de los ejercicios proporciona
grandes beneficios para la salud debido a que desarrolla
aspectos cardiovasculares que ofrecen bondades saludables
y, además, contribuye a quemar calorías, perder peso y
oxigenar correctamente todo el organismo. Entonces, todos
los órganos en conjunto se adaptan para funcionar en forma
coordinada de manera más eficiente y superan con mayor
facilidad y rapidez el estrés que implica para el cuerpo la
práctica de actividad física. Básicamente, para mejorar la
capacidad aeróbica del organismo se requiere incrementar la
demanda de oxígeno y mantener con el entrenamiento,la
intensidad por una período determinado. Por supuesto, las
características de la actividad, su intensidad y duración,
dependerán de las características del individuo que se
ejercite. Una de las más usadas formas para medir la
intensidad es a través del control de la frecuencia cardíaca
(FC). Para mejorar la resistencia y capacidad aeróbica se
debería ejercitar a una intensidad moderada que representa
alrededor del 70-80% de la FC máxima. Sin embargo, el
American College of Sports Medicine ha disminuido la
intensidad mínima necesaria para mejorar el consumo de
oxígeno en adultos sanos a 55-65% de la FC máxima en su
último posicionamiento. De todas formas, la intensidad
también debe adecuarse al estado, forma física y otras
particularidades de la persona en cuestión. Respecto a la
duración, las recomendaciones indican que con la finalidad de
incrementar capacidad, sólo basta la ejercitación por 30
minutos. Sin embargo, ésta también puede irse aumentando
con el paso del tiempo y la evolución de los entrenamientos
que mejorarán gradualmente la forma física del individuo.
Entre las actividades que podemos aconsejar para mejorar la
capacidad aeróbica se encuentran caminar a paso ligero,
ciclismo, natación, tenis, baile, carrera y aeróbic. Más allá de
la importancia de incrementar la capacidad aeróbica para
mejorar la resistencia al esfuerzo y el momento de la
ejercitación en general, es fundamental no dejar de entrenar
la flexibilidad y la fuerza, ya que todos los ejercicios van de la
mano y con la ayuda de éstos últimos, la capacidad aeróbica
se ve favorecida grandemente. También cabe resaltar, que
siempre es necesaria la presencia de un entrenador al lado
nuestro que pueda guiarnos e indicar durante la evolución, el
momento en que cada paso debe efectuarse. Si ésto ocurre
así, pues todo debe arribar a buenos resultados y nuestro
sistema cardiovascular obtendrá mayor resistencia pudiendo
luego, disfrutar de cada actividad que realicemos sin
inconvenientes y posterior fatiga. Capacidad aeróbica es la
capacidad física del cuerpo humano que permite la
realización de actividades físicas de larga duración (más de 4
minutos) y baja o mediana intensidad (entre 120 y 170
pulsaciones por minuto aproximadamente).
- Más información en: Capacidad aeróbica (Educación física) © https://glosarios.servidor-
alicante.com

Capacidad anaeróbica
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Este aviso fue puesto el 2 de diciembre de 2014.

Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado
eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad
(ejercicio anaeróbico). En presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo,
produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas
utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio
(anaeróbico aláctico), y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico
láctico o total).
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de
oxígeno requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de
éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos.
En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con
menor cantidad de oxígeno que la necesaria. En los tejidos se forman
(principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el
rendimiento.
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega
el momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares
llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está
directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el
desconforte que tiene asociado, por esta razón, es sumamente necesaria una
adecuada preparación psicológica que ayude a manejar el dolor y la motivación.
https://es.wikipedia.org/wiki/Capacidad_anaer%C3%B3bica
 20 Ejemplos de
Ejercicios aeróbicos y
anaeróbicos
Existen en el cuerpo humano dos formas de
obtención de energía: la respiración aeróbica
y la anaeróbica, procesos que se distinguen
por la presencia y consumo de oxígeno, en el
primer caso, y su ausencia, en el segundo.
Con los ejercicios aeróbicos, obligamos al
cuerpo a emplear energía mediante el circuito
de la oxidación de carbohidratos y grasas, es
decir, a través del consumo de oxígeno para
emprenderlos o simplemente sostenerlos en el
tiempo.
En cambio, los ejercicios anaeróbicos no
requieren de oxígeno, ya que acuden a
procesos alternativos de obtención de energía,
como la fermentación del ácido láctico o el
aprovechamiento del ATP (adenosintrifosfato)
muscular.
Estas consideraciones son vitales a la hora de
realizar deportes o ejercitarse, para no exigir al
cuerpo más de lo conveniente en cada una de
sus fases de obtención energética y poder dirigir
el esfuerzo de la manera más idónea posible.
 Diferencias entre ambas
modalidades
La gran diferencia entre ambos modos de
ejercitación es, como hemos dicho ya,
la presencia o ausencia del oxígeno como
mecanismo de obtención de energía inmediata.
 Las actividades aeróbicas, por lo tanto,
están directamente vinculadas al sistema
respiratorio y cardíaco, de modo que pueden
prolongarse durante un intervalo de tiempo
mayor. Esto se debe a que su nivel de exigencia
se deposita en la capacidad de nuestro cuerpo
de incorporar oxígeno del aire y hacerlo circular
por el organismo mediante la sangre. A mayor
capacidad de oxigenación, más prolongado será
el esfuerzo sostenido.
 Los ejercicios anaeróbicos, en cambio,
cuya explosión energética proviene de los
músculos mismos y de su reserva energética,
suelen ser breves y de mucha intensidad. De
hecho, en caso de prolongarse en el tiempo se
corre el riesgo de acumular ácido láctico en la
musculatura, un subproducto del uso de
emergencia de la glucosa. Y esa acumulación
conduce al acalambramiento y la fatiga muscular
prolongada.
Entonces: los ejercicios aeróbicos son
prolongados y de ligera a mediana intensidad,
mientras que los anaeróbicos son intensos y
breves.
Ejemplos de ejercicios aeróbicos
Caminatas. El ejercicio más simple que existe,
de gran rendimiento aeróbico y que se realiza a
través de sesiones largas en las que el aparato
respiratorio y cardiovascular funciona sin cesar,
quemando grasas y carbohidratos. Es ideal para
el mantenimiento de los pulmones y aumentar la
resistencia cardíaca.
Trotes. La versión más rápida de la caminata,
es un ejercicio de impacto moderado sobre las
piernas y rodillas, pero que sostiene el ritmo
respiratorio y cardiovascular de cara a una
demanda de energía mayor y más sostenida.
Se le suele combinar con períodos de descanso
(caminata) y breves períodos de carrera
(anaeróbica).
Bailes. Una forma de ejercicio entretenida y
grupal, que utiliza numerosas rutinas
musculares para ejercitar la resistencia, la
coordinación y la capacidad respiratoria, ya que
puede extenderse durante varios temas
musicales que brindan el acompañamiento
rítmico necesario. Es una forma de ejercicio
socialmente útil, además.
Tenis. El llamado “deporte blanco” es un
ejemplo de rutinas aeróbicas, pues exige estar
en constante movimiento en la cancha, alerta al
rumbo de la pelota que, además, aumenta su
velocidad a medida que es golpeada y devuelta
por sobre la red.
Natación. Uno de los ejercicios aeróbicos más
exigentes, pues requiere de grandes bocanadas
de aire para mantener el cuerpo funcionando
sumergido en el agua. Fomenta la capacidad
pulmonar, la resistencia cardíaca y a ratos la
fuerza anaeróbica de las extremidades.
Saltos aeróbicos. La clásica rutina de aeróbics
de gimnasio es el mejor ejemplo posible de este
tipo de actividades de alto consumo de oxígeno,
en las que se sostiene el movimiento durante
diversas rutinas sucesivas y se depende casi
exclusivamente de la resistencia cardiovascular
del organismo.
Ciclismo. El ejercicio de la bicicleta es
sumamente exigente con los miembros
inferiores, demandando una capacidad
cardiorespiratoria muy grande en la medida en
que el esfuerzo se sostiene, muy a la usanza de
las maratones, durante circuitos enteros que
deben recorrerse a una velocidad media. Los
finales, en los que se imprime la mayor carga de
fuerza para alcanzar velocidades altas y llegar
primero, en cambio, son meramente
anaeróbicas.
Remo. Igual que el caso del ciclismo, pero con
las extremidades superiores y el tronco, se trata
de un ejercicio sostenido en el tiempo que
requiere de manejo de la fatiga y de una buena
y constante ingesta de oxígeno, para poder
mantener el bote andando con la fuerza que se
imprime sobre los remos.
Saltos de soga. Este ejercicio es común a
numerosos cultores del deporte, sea la
disciplina que sea, pues requiere de un continuo
de saltos para evitar la cuerda, pudiendo ir más
aprisa o más lento dependiendo de la capacidad
de aguante del individuo.
Fútbol. Se le considera a la vez un deporte
aeróbico y anaeróbico, pues combina carreras
intensas y breves con un constante movimiento
hacia atrás y hacia adelante a lo largo de la
enorme cancha, previendo la acción del balón.
A excepción del arquero, ninguno de los
jugadores de fútbol permanece estacionario, así
que requiere de buena capacidad respiratoria y
cardíaca.

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos

Levantamiento de pesas. Durante el
levantamiento de pesas los músculos operan a
máxima capacidad, cumpliendo con la tarea
designada durante un intervalo de tiempo breve,
pues no se está acudiendo a la respiración para
renovar las energías. Esto potencia la fuerza y
resistencia muscular, generando hipertrofia.
Abdominales. Este ejercicio muy común es
anaeróbico ya que las series de flexiones tienen
el cometido de maximizar la potencia muscular
y su resistencia a situaciones de fatiga, a través
de series cada vez más largas de repeticiones
de intensidad.
Carreras breves e intensas (sprints). Se trata
de carreras breves pero de mucho esfuerzo,
como las de 100mts planos, en las que se
desarrolla la potencia y la velocidad de las
extremidades inferiores y del torso, por encima
del aguante general del organismo.
Lanzamiento de balón medicinal. Ejercicio de
fuerza explosiva que involucra un gran conjunto
de músculos ordenados para tomar impulso
detrás de la cabeza y arrojar por encima del
hombro la bola lo más lejos posible. Dicho
movimiento es veloz e intenso, por lo que no
requiere realmente de la respiración.
Saltos de box (box jumps). Este ejercicio se
lleva a cabo saltando con ambas piernas sobre
un cajón de diferentes alturas, obligando a las
piernas a acumular energía y potencia
muscular. Es muy frecuente en las rutinas de
crossfit.
Ejercicio isométrico. Se trata de una forma de
ejercicio intenso que no implica movimiento,
sino conservar la posición muscular durante un
período de tiempo breve para producir así un
esfuerzo continuado, fomentando la resistencia
muscular en ausencia de oxígeno.
Barras y paralelas. Usando el propio cuerpo
como peso, estos ejercicios exigen a los
músculos de los brazos que acopien la energía
suficiente para levantarnos una cantidad
repetida y finita de veces, promoviendo así su
potencia e hipertrofia, sin acudir durante el
esfuerzo a la respiración.
Flexiones (lagartijas). Semejantes a las
barras, pero boca abajo, este ejercicio clásico
utiliza la gravedad como resistencia a vencer,
levantando el propio peso en sesiones breves y
rápidas de esfuerzo que aumentan a medida
que los músculos ganan potencia.
Sentadillas. Tercera de la serie clásica junto a
las lagartijas y las abdominales, las sentadillas
dejan caer el peso del torso recto y los brazos
extendidos (o sobre la nuca) en los muslos,
permitiendo que sean ellos quienes realicen el
esfuerzo de levantarnos y volver a bajar,
intervalo durante el cual no estarán recibiendo
oxígeno de la respiración.
Apnea o buceo libre. Un conocido deporte
extremo que suspende la respiración durante un
buceo bajo el agua, para lo cual se requiere
gran capacidad pulmonar para contener el
aliento, pero también de esfuerzo anaeróbico,
ya que estando bajo el agua los músculos
deberán operar sin insumo de oxígeno.