República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular Para La Educación Universitaria

Universidad Politécnica Territorial Valles Del Tuy

Núcleo San Francisco de Yare

Contaduría Pública T1- S2

Unidad Curricular: Deporte y Recreación

GUIA DE EJERCICIOS
APTITUD FISICA

Profesor: Participante:

Víctor Elis Scarlet Duarte 25.891.628

San Francisco de Yare 15, Noviembre 2020

 LA APTITUD FISICA

La aptitud física se refiera a la capacidad que presenta una persona a la hora de

realizar algún tipo de actividad física. Se trata de una condición natural que
poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad, la aptitud física es algo
que una persona va desarrollando a medida que pase el tiempo cualquier cualidad
se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo. Cada persona tiene una
cualidad física diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin embargo sea cual
sea esa cualidad uno debe contar con una buena aptitud física que entre otros
componentes consta de capacidad aeróbica y flexibilidad
 CAPACIDAD AEROBICA Y ANAEROBICA

CAPACIDAD AERÓBICA:

La capacidad aeróbica es la capacidad que representa el organismo para poder

hacer actividades físicas de larga duración, además de ser de baja o gran
intensidad con un tiempo estimado de un tres o cuatro minutos. Las actividades
aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más importante es la
duración de cada una de ellas este tipo de entrenamiento se encarga
principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo, inmediatamente alguien
que ejercita de esa forma notara como las circunferencias de su cuerpo, en
especial el abdomen comienzan a ser reducidas.

EJERCICIOS:

• CAMINAR: Es uno de los ejercicios aeróbicos más sencillos y baratos, elige

unas zapatillas de deporte cómodas y una ruta a seguir además de una
ropa adecuada para ello necesita licra y una camisa cómoda. Se puede
utilizar una App para medir las distancias que realices e ir aumentando
cada día la intensidad y el recorrido.
 • MONTAR EN BICI: Podemos practicar bici en la ciudad como en la
naturaleza o en gimnasio con una bicicleta estática es un tipo de ejercicio
físico divertido que te ayudara a fortalecer los glúteos y piernas.

• BAILAR: Combinar música y ejercicio físico es un excelente forma de

ponernos en forma y divertirnos además de mejorar nuestro humor. Elige el
baile que te apetezca y un buen lugar donde practicar solo o acompañado

CAPACIDAD ANAEROBICA:

Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas

de corta duración hasta tres minutos y de alta intensidad entre 170 y 220
pulsaciones por minuto aproximadamente. La potencia anaeróbica abarca varias
capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y la
velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la
Gimnasia Artística tanto masculina como femenina, en este deporte se ven
gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces realizando ejercicios en
diferentes aparatos.
EJERCICIOS:

ADBOMINALES: Es un ejercicio muy común es anaeróbica ya que las series de

flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia muscular y resistencia a
situaciones de fatiga.

SALTOS DE BOX: Este ejercicio se lleva a cabo saltando con ambas piernas
sobre un cajón de diferentes alturas obligando a las piernas a acumular energía y
a potencia muscular

FLEXIONES: Semejantes a las barras pero boca abajo este ejercicio clásico utiliza
la gravedad como resistencia a vencer levantando el propio peso en sesiones
breve y rápidas de esfuerzo que aumenta a medida que los músculos ganan
potencia
 VELOCIDAD

La velocidad es la frecuencia máxima en la que es posible que un individuo pueda

cubrir una distancia o realizar un movimiento en una distancia o realizar un
movimiento en un periodo de tiempo específico, la velocidad es una combinación
del tiempo de reacción y el tiempo de movimiento.

El tiempo de reacción es el tiempo que le toma a un individuo responder a un

estímulo.

Ejemplo: un portero respondiendo a un gol en el futbol o el sonido de una pistola

que indica el comienzo de una carrera en el atletismo. La velocidad no es
solamente que tan rápido alguien puede correr o nadar, también depende de su
aceleración (que tan rápido puede acelerar desde una posición estacionaria), la
máxima velocidad del movimiento y el mantenimiento de la velocidad
(minimizando la desaceleración). Como ya sabemos la velocidad del movimiento
requiere de buena fuerza y de poder, pero mucho peso corporal y la resistencia
del aire pueden actuar haciendo que un individuo se haga más lento.

EJERCICIOS:

CARRERA DE RELEVOS: Para este ejercicio necesitamos varios compañeros la

idea es correr en fila india sosteniendo la velocidad excepto el último de la fila que
deberá correr a máxima velocidad potencia hasta ubicarse en primer puesto
 FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para logar estirarse sin
dañarlos de ninguna forma. La flexibilidad es dependiente de la elasticidad
muscular y movilidad articular que tenga en el cuerpo sin embargo existen
muchos factores que también ayudan a la flexibilidad de ellos son la herencia
genética, la edad, cuanto más pequeño se es en edad más elasticidad tiene el
cuerpo por razones fisiológicas las mujeres poseen mayor flexibilidad que los
hombres.
EJERCICIOS:

EL PUENTE: Es una postura de yoga y estira columna, pecho, cuello y hombros.

Boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas, levanta el pelvi y el torso hasta
los hombros estira los hombros hacia abajo para que queden bien apoyados en el
suelo mirada al techo y brazos estirados y apoyados del suelo.

AGILIDAD

La agilidad es la capacidad del cuerpo humano para cambiar de dirección en un

movimiento específico con la mayor eficacia posible. Es una cualidad que se
atribuye a una persona mediante el cual obtiene un control total de sus partes del
cuerpo, y que puede moverlas con rapidez y soltura. Dicha cualidad se les atribuye
a los deportistas en general sin importar la disciplina que practique junto con la
coordinación, la resistencia y el equilibrio.

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 EJERCICIOS:

GATEO: Al obligar a las cuatros extremidades a moverse coordinalmente este tipo

de ejercicios incrementa la agilidad de base sobre todo hacerlo a máxima
velocidad

SALTAR LA CUERDA: Es un ejercicio de agilidad ya que pueda saltar la cuerda

en combinación de un pie el otro o ambos juntos a alta velocidades.
 HABILIDAD

La habilidad es la aptitud innata talento o destreza o capacidad que ostenta una

persona para llevar a a cabo y por supuesto con existo determinada actividad
trabajo u oficio.

EJERCICIOS:

CAMINAR EN MEDIA PUNTA DE PIE: Mejora el equilibrio y la postura mediante

la disminución del apoyo plantar, este ejercicio se realizara combinando con
brazos laterales para que ayude a la persona a mantener el mejor equilibrio ya que
aquí se disminuye el área de apoyo
 FUERZA Y RESISTENCIA

FUERZA

La fuerza entendida como una cualidad funcional del ser humano es la capacidad
que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de
una tensión muscular. Desde siempre el ser humano se ha preocupado por su
fuerza como elemento de supervivencia (defenderse, conseguir alimentos,
supremacía)

EJERCICIOS:

SIT-UPS: Este ejercicio es perfecto para trabajar la fuerza y la resistencia

abdominal para hacerlo debes tumbarte boca arriba en una esterilla flexionar las
rodillas y junta las plantas de los pies con la cabeza apoyada en el suelo, tienes
que elevar el torso flexionando la zona abdominal hasta subir la cabeza a la altura
de las rodillas
 RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad de nuestro metabolismo para aplazar o soportar la

fatiga y el agotamiento, la misma permite realizar esfuerzos físicos como las
carreras de grandes tramos algo similar pero no completamente igual a lo que
sucede con la resistencia anaeróbica. una de las capacidades físicas básicas
particularmente aquella que nos permite llevar a acabo de una actividad o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

EJERCICIOS:

CARRERAS Y TROTES: EL ejercicio de resistencia por excelencia la carrera

requiere del aparato aeróbica en su plena capacidad y pone a prueba la
resistencia muscular e las extremidades inferiores.