DIETA PARA BAJAR MAS DE 10 KG.

DIETA PARA LA CELULITIS

DIETA PARA LA HIPERTENSION

DIETA DE LOS 7 KILOS

DIETA DEL COLON IRRITABLE

DIETA ANTIESTRES

DIETA DE EMERGENCIA

DIETA DEL VASO DE AGUA

DIETA PARA BAJAR DE PESO SIN PASAR HAMBRE

DIETA ANTIFRACASO
Dieta para Deportistas

DIETA DEL TE
 Dieta para Bajar mas de 10 kg

Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma

responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que le
permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos
de más. .

Lunes

Desayuno
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral
-1 feta de queso magro
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
-1 porción de carne roja magra
-1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
-1 fruta fresca.
Merienda
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral con 1 cdita. de mermelada diet
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
-1 fruta fresca

Martes

Desayuno
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 filete de pescado
-1 porción de verduras cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de
tomate.
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
-1 fruta.
Miércoles

Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1/4 de pollo
-1 porción de puré de calabaza
-1 fruta fresca
Merienda
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o
cocidos
-1 fruta fresca

Jueves

Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 plato tortilla de huevo y espinaca
-Ensalada de tomate
-1 fruta fresca

Viernes

Desayuno
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 porción de tartas con verduras
-1 ensalada verde
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-2 rodajas de pescado blanco
-1 ensalada de zanahoria rallada
-1 fruta fresca

Sábado: Día de desintoxicación

Desayuno:
-1 vaso de jugo de naranja
-1 café con leche descremada
-1 fruta
Media mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1 caldo desgrasado
-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de
aceite
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche
-1 fruta
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-1 caldo desgrasado
-1 ensalada de frutas
-1 gelatina diet

Domingo

Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 medialunas
Media mañana
-1 porción de gelatina diet
Almuerzo
-1 plato mediano de ravioles con salsa
-1 bol de cerezas naturales
Merienda
-Café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
-Media tarde
-1 yogur descremado
Cena
-1 filete de pescado
-1 bol de verduras de hoja
-3 mitades de duraznos diet
 Dieta de los 7 Kilos

Por dieta se entiende la composición cualitativa y cuantitativa de los

alimentos que ingerimos regularmente. El término dieta proviene del latín
diaeta, que significa “género de vida”.

Seguir una dieta debería de consistir en el seguimiento de unas pautas de conductas

alimentarias, con el objetivo de mejorar la salud. Pero en nuestros días el seguir una
dieta significa para la persona que la práctica, la restricción o prohibición de
determinados alimentos, lo que supone un sacrificio para esa persona.

DIETA BALANCEADA: Es la que se ajusta a las necesidades de cada organismo sin

ocasionar carencias ni excedentes.
Dieta para adelgazar hasta 7 Kg en una semana.

Lunes

Desayuno:
té o café
2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.

Comida:
ensalada de lechuga
espárragos
tomates
4 aceitunas
150g. ternera
1 fruta.

Cena:
sopa de verdura
150g. de pescado hervido
1 yogur.

Martes

Desayuno:
zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla
miel.

Comida:
ensalada de manzana
col
150g. pollo a la plancha
1 fruta.
Cena:
100g. de jamón york
berenjena y pimiento al horno
1 fruta.

Miércoles

Desayuno:
té o café
2 tostadas con manteca y mermelada light.

Comida:
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 fruta.

Cena:
puré de verdura
tortilla de ajos tiernos
1 fruta.

Jueves

Desayuno:
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.

Comida:
ensalada de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete de pescado a la plancha
ensalada de frutas.

Cena:
verdura cocida con 1 patata
100g. bacalao al horno con verduras
un yogur desnatado.

Viernes

Desayuno:
café o té
2 rebanadas pan integral con manteca o margarina light.

Comida:
ensalada con tomate
queso poco graso y cebolla
150g. pavo a la plancha
1 fruta.
Cena:
ensalada de cogollos
zanahoria y cebolla
150g.de pescado a la plancha
1 fruta.

Sábado

Desayuno:
té o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
miel.

Comida:
alcachofas al horno
ternera a la brasa con verduras
una fruta.

Cena:
puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
un yogur.

Domingo

Desayuno:
café o té
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.

Comida:
verduras al horno o en papillote
carne con setas
1 natilla.

Cena:
espárragos blancos con mayonesa light
tortilla de espinacas
1 yogur descremado.

De 1 a 4 meses. Se puede prologar más tiempo pero siempre bajo control médico.

Kilos perdidos:
Cinco en el primer mes.

Al repasar los hábitos dietéticos, es fácil descubrir que se cometen tres errores comunes:
qué se come, cuánto se come y cuándo se come.
La mayoría de las personas utiliza con más frecuencia alimentos de elevado valor calórico, como
es el caso de la grasa animal, frituras, embutidos, salsas, etc, haciendo que una sola comida pueda
tener un valor energético de 2.000 calorías o más.

En el caso de los niños el desequilibrio alimenticio es más patente. Actualmente, los menores de
10 años necesitan cerca de 700 calorías al día ya que su gasto energético apenas sobrepasa las
500 calorías diarias. Nuestros abuelos, a esa misma edad, consumían casi 800 calorías al día.

La diferencia se encuentra en que los hijos practican más con los vídeo juegos, televisión, vídeos,
etc, y los adultos o los abuelos lo hacían en la calle corriendo y saltando.
El estómago, intestino e hígado trabaja mucho durante 6-8 horas mientrasque el resto del día el
esfuerzo es mucho menor. Esa intensidad de trabajo facilita que a partir de los 40 años sea común
algún tipo de problema digestivo.

Qué, cuándo, cuánto

La dieta que aquí propuesta, además de facilitarle la pérdida de algunos kilos y lo más importante,
la pérdida de grasa corporal, también puede ayudarle a eliminar estos problemas relativos a qué,
cuánto y cuándo se debe comer.

Además incluye todo tipo de alimentos, por lo que están aseguradas todas las necesidades de
nuestro organismo. Se la puede denominar Dieta básica y equivale a cerca de 1.300 calorías. Para
llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas básicas y fáciles de llevar a la
práctica.

Cinco normas a seguir

1. Distribuir la comida del día en 5 “tomas”: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena;
siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno más
abundante de lo habitual.

2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es cocer la carne, el pescado y las verduras.
También se pueden asar o hacer a la plancha. Igualmente se aconseja utilizar leche desnatada en
lugar de la entera.

3. Reducir ligeramente la cantidad de proteínas aportadas al organismo, sobre todo las de origen
animal, no las de origen vegetal.

4. Los hidratos de carbono o azúcares utilizados a lo largo del día también se reducen ligeramente.
Se tomarán sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.

5. Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al
centro del apetito que se encuentra en el cerebro.

Ejemplo de este Tipo de Dieta

Desayuno

Lo primero será tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que prefiera alternando cada día
(tomate, naranja, pomelo, piña, etc). Seguidamente un café con leche acompañado de un par de
rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser mermelada, queso fresco o
margarina.
Media mañana

Para no claudicar ante la falta de energía es aconsejable tomar una pieza de fruta, variando entre
aquellas que más le agraden. Puede alternar la fruta, para variar, con un café con leche y un trozo
de pan integral o bien un yogur.

Comida

Siempre se iniciará con una pequeña ensalada, se acompañará con otro plato pequeño a base de
patatas cocidas, judías blancas, arroz o productos similares. El segundo plato será una pieza
pequeña de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate o un plato
de paella o similar. De postre, elegir entre una pieza de fruta o yogur.

Merienda

Como todavía a media tarde quedan muchas horas hasta la cena le aconsejamos tomar uno de los
alimentos aconsejados para la media mañana, procurando no repetir.

Cena

Sigue una estructura muy similar a la comida con la salvedad de que se reduce a dos platos. Un
primero que incluye, a elegir, ensalada, caldo, verduras cocidas, un puré o similar. El segundo plato
incluiría una porción pequeña de carne, pescado o embutido sin grasa.

Si practica la dieta un mínimo de 4 semanas, pronto adquirirá unos hábitos más saludables,
además de perder varios kilos.