FIBROMIALGIA Y OTRAS

ENFERMEDADES
AMBIENTALES

Alimentación y terapias naturales

SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA,

SENSIBILIDAD QUÍMICA MÚLTIPLE Y
ELECTROHIPERSENSIBILIDAD

Arrasate Dorleta Martínez (médico)

Febrero 2012 Antonia Nogueiras (dinamizadora)
 INDICE DE CONTENIDOS

PARTE I. FIBROMIALGIA

- INTRODUCCIÓN………………………………………………………………………… 6

1. SÍNTOMAS DE LA FIBROMIALGIA..................................... 9

2. DIAGNÓSTCO DE LA FIBROMIALGIA............................... 15

3. ASPECTOS PSICOLÓGICOS………………………………………………… 17

4. CAUSAS DE LA FIBROMIALGIA………………………………………… 19

5. FIBROMIALGIA Y TÓXICOS……………………………………………… 24

6. MECANISMOS DE LA ENFERMEDAD.................................. 27

7. EVOLUCIÓN………………………………………………………………………………… 33

8. FIBROMIALGIA Y EMBARAZO …………………………………………… 34

9. FIBROMIALGIA EN NIÑOS………………………………………………… 35

2
10. TERAPIA DE LA FIBROMIALGIA……………………………………… 36

A. NUTRICIÓN Y ALIMENTOS ECOLÓGICOS……………… 39

B. COMPLEMENTOS NUTRICIONALES…………………………… 71
PLANTAS MEDICINALES
NUTRICIÓN ORTOMOLECULAR

C. TRATAMIENTO DE DESINTOXICACIÓN………………… 83

D. EJERCICIO FÍSICO………………………………………………………… 88

E. FISIOTERAPIA………………………………………………………………… 91

F. ASPECTOS EMOCIONALES............................................. 92
(UNA NOTA SOBRE LA TERAPIA COGNITIVO-
CONDUCTUAL)

G. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN………………………………………… 98

H. MEDITACIÓN Y CONCIENCIA...................................... 100

I. TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO…………………………… 104

J. OTROS TRATAMIENTOS............................................... 106

- HOMEOPATÍA
- ACUPUNTURA
- QUIROPRÁCTICA/OSTEOPATÍA

K. AYURVEDA………………………………………………………………………… 108

3
PARTE II
SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA................. 122

PARTE III
SENSIBILIDAD QUÍMICA MÚLTIPLE………… 133

PARTE IV
ELECTROHIPERSENSIBILIDAD……………………… 154

BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………… 161

4
 PARTE I

FIBROMIALGIA

5
 INTRODUCCIÓN

- La fibromialgia es un síndrome clínico que se caracteriza por

dolor muscular crónico generalizado y fatiga. La palabra
fibromialgia significa dolor en los músculos y en los tejidos que
los conectan con los huesos, o sea, los ligamentos y tendones.
Además del dolor y la fatiga, hay otros síntomas que pueden
llegar a interferir en la vida de las personas afectadas tanto
como el propio dolor. Entre estos síntomas están las alteraciones
cognitivas, el sueño no reparador, alteraciones del estado de
ánimo, síntomas gastrointestinales, calambres y parestesias, etc.

- La fibromialgia se diagnostica cada vez con más frecuencia en

la sociedad occidental y predomina en mujeres de entre 20 y 50
años (el 90% de los afectados son mujeres). En España afecta a
un 4,5% de las mujeres y un 0,2% de los hombres.

- Actualmente se está diagnosticando también en niños y

adolescentes, y además en el 25% de los pacientes con
fibromialgia, los primeros síntomas aparecieron a los 9-15 años
de edad. Así, algunas personas con fibromialgia refieren haber
sentido molestias vagas muchos años antes del inicio del dolor
difuso, como dolor en piernas o brazos durante la infancia, que
fueron interpretados como “dolores de crecimiento”.

- Hace unos 30 años la fibromialgia era una afección médica poco

conocida. Comenzó a aparecer en la literatura médica hace unos
20 años y actualmente, la fibromialgia es una entidad frecuente.

- La fibromialgia está íntimamente relacionada con el síndrome

de fatiga crónica /encefalomielitis miálgica. Ambas se consideran
enfermedades emergentes, pues aunque se describieron hace
bastantes años, su incidencia es cada vez mayor.

6
Para algunos autores, estas dos entidades son manifestaciones
distintas de la misma enfermedad, superponiéndose además en el
70% de los casos. Ambas se consideran enfermedades
multisistémicas, pues afectan a los sistemas nervioso, hormonal e
inmunológico, aunque la fibromialgia afecta sobre todo al sistema
nervioso y el síndrome de fatiga crónica a los sistemas nervioso
e inmunológico. El síntoma básico de la fibromialgia es el dolor,
mientras que el síndrome de fatiga crónica se caracteriza por
fatiga debilitante, intolerancia al ejercicio y alteración cognitiva,
pero en ocasiones sus síntomas se solapan y es difícil
distinguirlas.

- Otras dos enfermedades relacionadas con la fibromialgia y el

síndrome de fatiga crónica son la sensibilidad química múltiple y
la sensibilidad a los campos electro-magnéticos. Estas
enfermedades pueden aparecer asociadas o solapadas en una
misma persona y hay estudios que están demostrando que la
mayoría de las personas que tienen una de estas enfermedades,
tienen también las otras tres, en mayor o menor medida. Por
ejemplo, más del 90% de los pacientes con sensibilidad química
múltiple tienen además fatiga crónica, fibromialgia o electro-
hipersensibilidad.

- Para algunos autores, como el Dr. Pablo Arnold, médico

inmunólogo y especialista en medicina ambiental, estas patologías
son enfermedades ambientales, que comparten un nexo común:
uno de sus factores desencadenantes más conocido e importante
es la exposición a los tóxicos presentes en el medio ambiente, es
decir, en el agua que bebemos, el aire que respiramos, los
alimentos que ingerimos, los productos de higiene personal y de
limpieza del hogar, los aditivos alimentarios, los pesticidas, las
radiaciones electromagnéticas, etc.

- Quizás la epidemia de fibromialgia y otras enfermedades

ambientales en la sociedad postmoderna se asienta en unas
condiciones de vida insanas.

7
¿Puede el genoma humano, que desde hace centenares de miles
de años ha ido reaccionando a las condiciones de vida cambiantes
a lo largo de la historia, adaptarse en tan sólo unas décadas a los
cambios que se producen a una velocidad imparable en la
civilización moderna?. ¿Pueden ser posibles una vida y una
supervivencia sanas, sin dolor, bajo un estrés físico y psíquico
permanente?. ¿Cómo podemos hacer frente a todos los riesgos
medio-ambientales que nos afectan?.

- La fibromialgia podría considerarse como una reacción del

cuerpo humano frente a unas condiciones de vida sobre las que
hemos perdido el control: llevamos una vida sedentaria, rodeados
de una tecnología cada vez más complicada, nos alimentamos con
alimentos manipulados industrialmente y llenos de tóxicos y
respiramos aire contaminado que nosotros mismos producimos.
Además, vivimos bajo un estrés físico y psíquico continuos y no
tenemos tiempo para dedicarlo a nosotros mismos y a nuestros
seres queridos. ¿Puede nuestro cuerpo soportar todo esto sin
enfermar seriamente?.

- Deberíamos plantearnos si la vida del hombre moderno en las

sociedades industriales, altamente desarrolladas, es un camino
equivocado. La forma de vida moderna nos impide muchas veces
la conexión con lo que somos en realidad, nos identificamos sólo
con nuestras emociones, pensamientos, mente cotidiana y cuerpo
físico. Muchas personas hemos perdido el contacto con nuestra
verdadera naturaleza y la unión con el sentido verdadero de
nuestras vidas. Nos hemos alejado de nuestras raíces
existenciales. ¿Podemos estar sanos sin la necesaria unión de
cuerpo-mente-espíritu?. Cada vez somos más las personas que
buscamos el verdadero sentido de nuestras vidas.

- Quizás debamos tener en cuenta estos aspectos de nuestra

vida para avanzar en el camino hacia la verdadera sanación de la
fibromialgia.

8
1. SÍNTOMAS DE LA FIBROMIALGIA
- La fibromialgia puede comenzar con dolores que se extienden
por los músculos y articulaciones, dolores de cabeza y astenia
intensa. Posteriormente van apareciendo los trastornos del
sueño, la irritación intestinal, alteraciones del estado de ánimo y
otros síntomas que caracterizan la enfermedad.

DOLOR

- El dolor músculoesquelético constituye el síntoma más

destacado de la fibromialgia. Se refiere generalmente como
dolor en los grupos musculares y se acompaña con frecuencia de
contracturas musculares. El dolor puede comenzar en una región
del cuerpo, como el cuello y los hombros, y extenderse
posteriormente a otras zonas como la cadera, las piernas, los
brazos, etc. Puede ser especialmente intenso a nivel de la
columna vertebral y grandes articulaciones (hombro, rodilla,
cadera, etc).

- El dolor es impredecible y depende del nivel de actividad física,

el clima, los patrones de sueño, la fatiga nerviosa, el momento del
día, etc, aunque la mayoría de las personas con fibromialgia
siempre siente algo de dolor, sobre todo en los músculos. Las
personas afectadas no pueden predecir como se sentirán al día
siguiente.

- El dolor producido por la fibromialgia ha sido descrito de

diversas formas: como ardor, punzada, rigidez e incluso como
hipersensibilidad al tacto. En algunas ocasiones, el dolor puede
ser bastante severo e incluso incapacitante.

- El dolor de cabeza y cara es frecuente, y puede ser debido a

que los músculos del cuello o de los hombros están anquilosados o
sensibles y transmiten el dolor hacia arriba. A veces el dolor
muscular es muy fuerte y agarrota las cervicales y el cuello,
ascendiendo luego para provocar una cefalea intensa.

9
- También pueden aparecer cefaleas en forma de migrañas, con
sensibilidad a la luz e incluso vómitos.

- Una tercera parte de las personas con fibromialgia presentan

disfunción de la articulación temporo-mandibular, que afecta a
las articulaciones de la mandíbula y músculos correspondientes.

- También es frecuente el dolor muscular torácico, en la zona de

unión de las costillas con el esternón, lo que se denomina
costocondralgia.

- Muchos pacientes con fibromialgia tienen una condición

neuromuscular conocida como síndrome del dolor miofascial, que
se caracteriza por la aparición de puntos extremadamente
sensibles o dolorosos, distribuidos en bandas en los músculos u
otros tejidos conectivos. En ocasiones aparecen como
consecuencia de movimientos repetitivos o posturas incorrectas
mantenidas durante mucho tiempo. Su localización más típica es
el cuello, los hombros o la cintura.

ALTERACIONES DEL SUEÑO

- La mayoría de las personas con fibromialgia experimenta

trastornos del sueño. Es frecuente que tengan dificultad para
dormirse y quedarse dormidas. El sueño en las personas con
fibromialgia es tan liviano que se despiertan con frecuencia
durante la noche y nunca llegan a dormirse tan profundamente
como para descansar y restaurar su cuerpo. A menudo, estas
personas se levantan sintiéndose cansadas, incluso después de
haber dormido durante toda la noche.

- La perturbación del sueño profundo altera muchas funciones

importantes del organismo, como las cognitivas, la reparación del
tejido muscular o la percepción del dolor. Los trastornos del
sueño pueden agravar los síntomas de la fibromialgia.

10
CANSANCIO

- Alrededor del 90 por ciento de las personas con fibromialgia

experimenta fatiga moderada o severa, menor resistencia al
esfuerzo o el agotamiento típico propios de la gripe o la falta de
sueño. La fatiga es persistente, con disminución de la resistencia
física y mental.

- Las personas con fibromialgia pueden experimentar un tipo de

fatiga parecido al que ocasiona otra afección, conocida como
síndrome de fatiga crónica. Las personas afectadas por este
síndrome presentan un cuadro de fatiga debilitante inexplicada
de más de seis meses de evolución, evaluada clínicamente, y otros
síntomas como dificultad para pensar con claridad o alteraciones
de la memoria, dolores musculares o articulares, dolores de
cabeza, alteraciones del sueño, malestar durante más de 24
horas después de un esfuerzo, irritación de garganta,
hipersensibilidad de los ganglios linfáticos del cuello o los brazos,
etc.

Algunas personas con fibromialgia tienen síntomas similares a los

del síndrome de fatiga crónica y viceversa. Debido a la
semejanza entre los síntomas que caracterizan a estos
síndromes, algunos expertos creen que las dos dolencias están
relacionadas o que representan variaciones de una misma
enfermedad. Además es frecuente que ambas coincidan en una
misma persona y que sus síntomas se solapen.

ANQUILOSAMIENTO

- Las personas afectas de fibromialgia, además del dolor,

padecen rigidez en todo el cuerpo al levantarse por la mañana o
después de estar sentados un tiempo o de pie sin moverse. La
rigidez también puede producirse por los cambios de
temperatura o humedad del ambiente.

11
PARESTESIAS

- Puede existir entumecimiento u hormigueo, sobre todo en

manos y pies. Este hormigueo se describe como sensación de
picazón o ardor.

SÍNDROME DE PIERNAS INQUIETAS

- Es un trastorno neurológico que se caracteriza por un impulso

incontrolable de mover las piernas, sobre todo cuando se está
descansando o bien durante el sueño.

PROBLEMAS DE EQUILIBRIO

- La afectación de los músculos de los ojos puede producir

“confusión visual” al leer un libro, conducir un coche o seguir
objetos con la vista. Además, la existencia de músculos débiles o
puntos dolorosos en el cuello puede producir desequilibrio.

- También es frecuente la hipotensión ortostática, que hace que

al incorporarse de forma brusca, se produzca una disminución de
la tensión arterial, produciendo mareos, náuseas y dificultad para
pensar con claridad.

TRASTORNOS COGNITIVOS

- Se incluyen aquí la dificultad para concentrarse, lentitud

mental, lapsos de memoria, dificultad para recordar palabras o
nombres y sentirse abrumados al enfrentarse a varias cosas que
hacer al mismo tiempo.

CAMBIOS DE HUMOR

- El dolor y el cansancio provocan cambios frecuentes en el

estado de ánimo. Aquí es importante encontrar el apoyo y la
comprensión de las personas que nos rodean.

12
HIPERSENSIBILIDAD SENSORIAL

- La hipersensibilidad a la luz, sonidos, contactos y olores es

frecuente y al parecer se debe a una hipervigilancia del sistema
nervioso. También es frecuente tener frío o escalofríos, o bien
calor, sin relación con la temperatura real.

SÍNTOMAS ALÉRGICOS

- Las personas con fibromialgia pueden tener reacciones

parecidas a las alérgicas, relacionadas con diversas sustancias,
acompañadas de erupciones cutáneas o picor. La piel puede
aparecer seca o con manchas. También pueden aparecer rinitis no
alérgicas con dolor en los senos nasales y secreciones nasales.

SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE

- El 70% de las personas con fibromialgia padecen Síndrome de

intestino irritable. Este síndrome se manifiesta en forma de
dolores abdominales, gases, distensión intestinal y alternancia de
estreñimiento y diarrea.

PROBLEMAS GENITO-URINARIOS

- Puede presentarse un aumento de la frecuencia o una mayor

urgencia para orinar, sin existir una infección urinaria. Algunas
personas con fibromialgia presentan una inflamación dolorosa de
la pared vesical que se conoce como cistitis intersticial.

- En las mujeres, la fibromialgia puede ocasionar que los períodos

menstruales sean irregulares y más dolorosos. También puede
ocurrir que durante esos días los síntomas de la fibromialgia
empeoren.

13
OTROS SÍNTOMAS

- Además de los descritos, peden aparecer otros síntomas como

ansiedad, mareos, vértigos, convulsiones, fiebre y sudoración
nocturna, sensibilidad al frío o al calor, variaciones del peso
corporal, dolores de garganta recurrentes, tos seca crónica,
sequedad de ojos y boca, cambios auditivos y de visión,
palpitaciones, prolapso de la válvula mitral, síndrome del túnel
carpiano, sensación de tumefacción en manos, alteraciones
respiratorias, relaciones sexuales dolorosas, pérdida de la libido
o impotencia, intolerancia al alcohol y sensibilidad inusual a
numerosos medicamentos, sustancias químicas, campos
electromagnéticos o estímulos ambientales.

FACTORES QUE AUMENTAN LOS SÍNTOMAS

- La fibromialgia es una enfermedad crónica de naturaleza

oscilante. Hay épocas en las que el paciente se siente mejor y
otras en las que los síntomas empeoran. En algunas ocasiones, el
empeoramiento es en forma de brotes, que son momentos
críticos en los que los síntomas se agudizan de manera extrema.
A veces, el desencadenante de una crisis es la tensión o un
esfuerzo físico, o quizás un estado de ánimo bajo.

- Hay diversos factores que influyen en la sintomatología: la

actividad física, la fatiga o el exceso de trabajo, la ansiedad o el
estrés, infecciones virales, mala alimentación, una lesión muscular
o antecedentes médicos de enfermedades que producen
inflamación de las articulaciones, como la artritis reumatoide o la
poliartritis.

- Los cambios de estación y de temperatura también influyen en

los síntomas. El dolor, el agotamiento y otros síntomas tienen que
ver con el frío, calor y humedad, posiblemente en ese orden. En
verano puede disminuir el dolor, predominando el cansancio. En el
invierno, el dolor es el protagonista principal. Primero se siente el
frío de forma intensa, y después aparece el dolor.

14
2. DIAGNÓSTICO DE LA FIBROMIALGIA
- La fibromialgia no puede diagnosticarse a través de pruebas de
laboratorio. Los resultados de radiografías, análisis de sangre y
biopsias musculares son normales. Por lo tanto, el diagnóstico se
basa en los síntomas y en un examen clínico realizado por un
médico.

- En 1990, el Colegio Americano de Reumatología desarrolló unas

pautas para ayudar a los médicos a diagnosticar la fibromialgia.
Según los criterios establecidos por este organismo, una persona
tiene fibromialgia si presenta un historial de dolor músculo-
esquelético generalizado durante un mínimo de tres meses, así
como dolor extremo a la palpación digital en 11 o más de las 18
zonas específicas denominadas puntos hipersensibles.

- Los puntos hipersensibles son áreas del cuerpo que resultan

dolorosas cuando se ejerce presión sobre ellas.

Esta imagen
indica la
localización
de los puntos
hiper-
sensibles

15
- Los puntos hipersensibles se corresponden a músculos o tejido
fibroso en las siguientes localizaciones: zona occipital, cervical
inferior, trapecio, músculo supraespinoso, segunda articulación
cóndro-costal, epicóndilo lateral del codo, glúteos, zona
trocantérea y rodillas.

- El establecimiento de estos criterios diagnósticos fue

determinante para el reconocimiento oficial de la fibromialgia.
Así, en 1993, la Organización Mundial de la Salud, en la
declaración de Copenhague, reconoció el síndrome de
fibromialgia. Según este organismo, se define como una condición
dolorosa, no articular, que envuelve los músculos, y es la causa
más común de dolor musculoesquelético crónico y generalizado.

- Estos criterios diagnósticos se han usado durante mucho

tiempo, pero actualmente el diagnóstico se realiza valorando
todos los síntomas clínicos del paciente, no sólo el dolor. Así,
para el diagnóstico de la fibromialgia, debe existir dolor
músculoesquelético generalizado presente al menos los tres
últimos meses, sin que exista otra patología que pueda explicar el
dolor. Se debe determinar el número de áreas del cuerpo en las
que el paciente presenta dolor. Además del dolor, se valoran
otros síntomas, con especial atención a la fatiga, el sueño no
reparador y las alteraciones cognitivas. Con todo ello, se elaboran
el índice de dolor generalizado y el índice de gravedad de los
síntomas, que permiten hacer el diagnóstico de fibromialgia y
conocer su gravedad.

- Para confirmar el diagnóstico de fibromialgia es preciso

realizar un examen físico, pruebas de laboratorio y radiografías,
para descartar otras enfermedades que pueden producir
síntomas similares. Por ejemplo, una tiroides hipoactiva puede
causar síntomas similares a los de la fibromialgia, pero se
diagnostica fácilmente mediante un análisis de sangre. Aunque se
debe tener en cuenta que el hipotiroidismo puede formar parte
de las alteraciones asociadas a la fibromialgia.

16
3. ASPECTOS PSICOLÓGICOS

- Hasta hace poco tiempo, la medicina consideraba la fibromialgia

como una enfermedad psicológica. Todavía con frecuencia, los
pacientes de fibromialgia se diagnostican erróneamente como
afectos de ansiedad o depresión, pero la fibromialgia no es una
forma de depresión, aunque sí se ha reconocido que uno de los
factores desencadenantes de la fibromialgia puede ser el
impacto biológico y emocional de diferentes factores
estresantes, entre los que se encuentran los traumas físicos o
psíquicos. El dolor físico, en ocasiones, puede estar expresando
un profundo dolor emocional.

- En otras ocasiones, el dolor y el cansancio continuos llevan a la

depresión. Así, en el momento del diagnóstico, entre el 30 - 40%
de los pacientes pueden tener una depresión o un grado
significativo de ansiedad.

- La depresión puede aumentar los síntomas de la fibromialgia o

dificultar su control, pues por sí misma puede provocar un
penetrante dolor físico y emocional difícil de describir. Algunos
de los síntomas producidos por la depresión son semejantes a los
de la fibromialgia: fatiga, dolor muscular, cefaleas, trastornos
del sueño, pérdida de interés en actividades que antes se
disfrutaban, etc.

- El conjunto de síntomas de la fibromialgia, unido a la dificultad

en el diagnóstico, puede desembocar en crisis de ansiedad e
incertidumbre, pues se desea llegar a la confirmación de que
existe una enfermedad concreta, mientras que se siente el temor
de que se trate de una dolencia grave. En estos momentos se
precisa el apoyo de los profesionales, se necesita que sean
afectuosos, comprensivos y atentos, porque el dolor que sienten
los afectados provoca mucho sufrimiento.

17
- Muchas veces, oír el diagnóstico es motivo de profunda alegría
y puede suponer una especie de liberación. Por un lado, termina la
incertidumbre, y por otro lado, al no tratarse de una enfermedad
grave o degenerativa, podemos volver a hacer planes y renovar
las ilusiones.

- Esto puede ayudarnos a entendernos y cuidarnos más, a

interiorizar la enfermedad, a aprender cosas de nosotros mismos
que estaban latentes y a valorar más nuestra propia vida.
Muchas veces enfrentarse a una crisis médica supone un cambio
de valores que nos lleva a vivir una vida más auténtica, basada en
relaciones sinceras en las cuales se puedan expresar libremente
las emociones y sentimientos.
Lo que nos lleva al restablecimiento de la salud es permanecer
centrados, conseguir el equilibrio personal y avanzar hacia el
conocimiento de uno mismo, aceptando siempre un cierto grado
de incertidumbre.

18
4. CAUSAS DE LA FIBROMIALGIA
- Tanto la fibromialgia como el cansancio persistente o la fatiga
crónica son enfermedades con sintomatología diversa que
representan el resultado de un proceso. Es decir que el dolor, la
pérdida de vitalidad y los demás síntomas no son la enfermedad.
El dolor es una de las formas que el organismo posee para
expresar un desequilibrio, una desarmonía, una pérdida del orden
vital. Cuando una parte del organismo duele es porque el orden
natural que tiende a la salud, por alguna razón, se ha perdido. El
estado de salud, de vitalidad física, mental, emocional y
espiritual, es en realidad el resultado del funcionamiento en
equilibrio armónico de todos los componentes que constituyen el
ser humano.

- El cuerpo, la parte más accesible de nuestro ser, es un reflejo

de todas nuestras experiencias y de cómo las hemos asimilado.
En una persona sana y equilibrada, el cuerpo, los sentidos, las
emociones, la mente y la conciencia expresan juntos y en armonía
el misterio maravilloso y la belleza de la vida. Una alteración, sea
al nivel que sea, puede afectar a nuestra salud.

- El origen de la fibromialgia resulta todavía incierto y puede ser

multifactorial. Los investigadores especulan que hay muchos
factores diversos que, por sí solos o en combinación con otros,
pueden causar fibromialgia. Puede existir una predisposición
genética, que puede activarse por el impacto biológico o
emocional de diferentes factores estresantes, desde una
infección vírica o una situación de estrés físico o psíquico
importante hasta la exposición a determinados agentes tóxicos o
radiaciones electromagnéticas.

- La fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica y la sensibilidad

química múltiple tienen un nexo común: uno de los factores
desencadenantes más claros es la exposición a sustancias
químicas tóxicas.

19
Se considerarían, por lo tanto, como enfermedades ambientales.
Lo que actualmente también está claro es que estas dolencias no
son enfermedades psicológicas, sino que tiene una base orgánica.

- Los factores que se han relacionado con la fibromialgia son los

siguientes:

PREDISPOSICIÓN GENÉTICA

- En la fibromialgia parece existir cierta predisposición genética:

las posibilidades de sufrir fibromialgia son 2 a 3 veces mayores
en los familiares de un paciente con fibromialgia que en la
población general.

CAMBIOS HORMONALES

- Los cambios hormonales pueden contribuir al dolor

generalizado, la fatiga y los trastornos del sueño que
caracterizan a esta dolencia. Así, se ha visto que los síntomas
emperoran con la menstruación y suelen mejorar al inicio del
embarazo. Quizás los factores hormonales expliquen en parte
porqué es una enfermedad más frecuente en mujeres.

TRAUMAS FÍSICOS O EMOCIONALES

- En algunas personas con fibromialgia el desencadenante de la

enfermedad puede ser un trauma de diferente índole: físico (una
accidente con lesiones en cabeza o cuello, una intervención
quirúrgica, etc) o psicológico/emocional (traumas de la infancia,
una situación de tensión o estrés prolongado, una separación, la
muerte de un ser querido, etc).

- Un intenso estrés físico o emocional puede ser el

desencadenante de la fibromialgia. Durante el estrés crónico se
produce una tensión muscular constante, aumenta la percepción
del dolor y nos sentimos débiles e irritables. El estrés puede
producir pérdida del apetito, fatiga y alteraciones del sueño.

20
INFECCIONES

- Otro factor desencadenante puede ser una infección,

generalmente vírica, pero hasta el momento no se ha identificado
ningún virus ni microorganismo específico.

PRODUCTOS QUÍMICOS TÓXICOS

- En algunas ocasiones, la enfermedad aparece tras la exposición

laboral o accidental a insecticidas, como ocurre en la sensibilidad
química múltiple y el síndrome de fatiga crónica, entidades
relacionadas con la fibromialgia.

- Para algunos autores la fibromialgia, el síndrome de fatiga

crónica y la sensibilidad química múltiple son enfermedades
medioambientales, relacionadas con la exposición ocasional aguda
o bien de forma crónica continuada a productos químicos tóxicos.
La acumulación de estos productos tóxicos en nuestro organismo
(sustancias químicas, pesticidas, metales pesados, contaminación
atmosférica y otros elementos tóxicos, incluidas las toxinas
presentes en nuestros alimentos), se considera uno de los
posibles factores desencadenantes de estas enfermedades.

CONTAMINACIÓN ELECTROMÁGNETICA

- A la contaminación química a la que estamos expuestos, se

añade la contaminación electromagnética. La electrosensibilidad
o hipersensibilidad a los campos electromagnéticos acompaña con
frecuencia a las personas afectas de fibromialgia, fatiga crónica
o sensibilidad química múltiple, y aumenta los daños producidos
por la exposición a productos químicos tóxicos. La contaminación
electromagnética procede de los teléfonos móviles y sus antenas
de telefonía, los teléfonos inalámbricos, las líneas WiFi, las
torres y cables de trasporte de electricidad, los
electrodomésticos, etc.

21
TÓXICOS INTERNOS

- Otro posible desencadenante de la fibromialgia sería la tóxemia

de origen intestinal, relacionada con los tóxicos que se forman en
nuestro intestino debido a la alimentación moderna, que favorece
la proliferación de una flora bacteriana anómala. Los antígenos
(sustancias extrañas para nuestro organismo) procedentes de
alimentos mal digeridos y de la flora bacteriana intestinal
alterada por nuestra alimentación, se acumulan en el organismo
como toxinas, al igual que las toxinas ambientales, y alteran el
funcionamiento de diferentes órganos y tejidos. Además estas
sustancias provocan una respuesta de nuestro sistema inmune y
esto podría contribuir al desarrollo de las enfermedades
autoinmunes.

HIPERSENSIBILIDAD INTESTINAL

- Relacionado con el punto anterior, estaría la

hiperpermeabilidad intestinal, que favorece el paso de las
sustancias tóxicas de origen intestinal a la sangre. La
hipersensibilidad intestinal está en relación con la dieta moderna,
el abuso de antibióticos y analgésicos, el alcohol, la cafeína, los
aditivos, el azúcar o la existencia de intolerancias a la leche, el
gluten, etc.

ALTERACIONES DEL SISTEMA INMUNE

- En algunas personas con fibromialgia, se han detectado

anticuerpos antinucleares o anticuerpos contra la serotonina con
mayor frecuencia que en las personas sanas, debido a una
alteración en el sistema inmunitario. Esta alteración puede estar
favorecida por la acumulación de toxinas en nuestro organismo,
tanto de origen externo como interno.

22
OTRAS POSIBLES CAUSAS

- Por último, diversos estudios científicos sugieren que algunas

personas con fibromialgia presentan niveles anómalos de varias
de las sustancias químicas involucradas en la transmisión y
amplificación de la sensación de dolor, tanto hacia el cerebro
como desde éste. Por ejemplo, se ha observado que pacientes con
fibromialgia poseen niveles bajos de serotonina, que es un
neurotransmisor que interviene en el estado de ánimo, la fatiga,
los ritmos de sueño y descaso y la regulación del procesamiento
del dolor.

- Se han demostrado también alteraciones de los músculos con

niveles de oxigenación disminuidos y una gran disfunción
mitocondrial.

- Se desconoce si estas alteraciones pueden participar en el

desarrollo de la fibromialgia o son consecuencia de esta
enfermedad.

23
5. FIBROMIALGIA Y TÓXICOS
- Vamos a profundizar en la relación entre la fibromialgia y
enfermedades asociadas (síndrome de fatiga crónica y
sensibilidad química múltiple) y las sustancias químicas tóxicas.
Trataremos la relación entre fibromialgia y radiaciones electro-
magnéticas en el capítulo dedicado a electrohipersensibilidad.

PRODUCTOS QUÍMICOS TÓXICOS

- La exposición ocasional aguda o de forma continuada a

productos químicos tóxicos es el desencadenante de la
sensibilidad química múltiple, e influye de manera decisiva en la
fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Para algunos
autores, estas dolencias son enfermedades ambientales: las
personas que las sufren son víctimas de la omnipresente
contaminación del medio ambiente en las llamadas sociedades
desarrolladas. Incluso podrían considerarse como una única
enfermedad con diferentes síntomas. Así, la sensibilidad química
múltiple está presente al mismo tiempo en un tercio de las
personas afectas de fibromialgia o síndrome de fatiga crónica.
Se reconoce además que la exposición a productos químicos
tóxicos, como los disolventes, perfumes, contaminación o humo
de tabaco, puede empeorar los síntomas de la fibromialgia o la
fatiga crónica.

- Las sustancias químicas tóxicas no sólo pueden causar o

empeorar estas enfermedades, sino que pueden ser un factor que
impide la recuperación de las personas afectas.

- No solamente la tierra, el aire o el mar están contaminados,

sino que las personas comenzamos también a presentar síntomas
de estar saturados de tóxicos, y nuestro sistema inmunológico
empieza a verse afectado por esta profusión social de sustancias
químicas sintéticas.

24
- Estamos expuestos a una cantidad de toxinas sin precedentes,
sobre todo en las sociedades industrializadas. Nuestros
organismos no pueden ya adaptarse a la cantidad de tóxicos a la
que están expuestos, y los alimentos desnaturalizados que
comemos no nos aportan los nutrientes necesarios para los
procesos de desintoxicación de nuestro cuerpo, más bien añaden
más tóxicos a nuestro ya sobrecargado organismo. Estos tóxicos
se almacenan en diferentes tejidos y dificultan su
funcionamiento, o bien provocan una respuesta del sistema
inmune, favoreciendo la aparición de las enfermedades
autoinmunes.

- Las fuentes principales de contaminación por productos tóxicos

son la presencia de 100000 sustancias sintéticas tóxicas en el
medio ambiente, la multiplicación de las vacunaciones, la cada vez
mayor contaminación atmosférica, una alimentación llena de
productos tóxicos, los productos de higiene personal o de
limpieza del hogar, los ambientes sintéticos de las oficinas
modernas, etc. Estos factores actúan por acumulación
convirtiendo nuestro organismo en algo frágil y sensible, lo que
da lugar al desarrollo de nuevas enfermedades, entre ellas la
fibromialgia.

- Los tóxicos ambientales afectan a nuestro organismo por

diferentes vías: alteran el sistema hormonal, afectan a los
neurotransmisores y también alteran las actividades en nuestro
organismo de las vitaminas, enzimas, minerales y oligoelementos.
Además, la sobrecarga de toxinas del hígado se ha relacionado
con el síndrome de fatiga crónica.

- La alimentación es hoy en día una fuente importante de tóxicos

(pesticidas, aditivos, metales pesados, fármacos, etc).
Tomar alimentos ecológicos, libres de pesticidas, es muy
importante para nuestra salud, pues estas sustancias se han
relacionado con diversas enfermedades, como asma, alergias,
alteraciones hormonales, enfermedades del sistema nervioso,

25
como la enfermedad de Parkinson, diversos tipos de cáncer,
fibromialgia, síndrome de fatiga crónica y sensibilidad química
múltiple.

- En cuanto a los aditivos, uno de los más peligrosos para la salud

es el aspartamo o E-951, un edulcorante artificial especialmente
tóxico muy utilizado en caramelos, chicles, bebidas de cola, y en
general, en la mayoría de los productos etiquetados como “sin
azúcar”. El aspartamo es tóxico para el sistema nervioso y se ha
relacionado con vértigos, problemas cognitivos, alteraciones
visuales, dolores musculares agudos, entumecimiento de las
extremidades, hipertensión arterial, retinitis hemorrágica,
ataques epilépticos, ansiedad, depresión, tumores cerebrales y
síntomas similares a la esclerosis múltiple. El aspartamo puede
empeorar los síntomas de fibromialgia en algunos pacientes.

- Por otra parte, la intoxicación por metales pesados, por ejemplo

el mercurio de las amalgamas dentales o el presente en el
pescado y marisco, se ha relacionado con síntomas tales como
alteraciones de la memoria, insomnio, fatiga crónica y lesiones de
hígado y riñones. El mercurio se ha relacionado con la
fibromialgia, fatiga crónica y sensibilidad química múltiple. Otros
metales pesados peligrosos son el plomo y el cadmio.

- Una de las razones por la que los tóxicos afectan más a las
mujeres, es porque tienden a acumularlos más, debido a su mayor
cantidad de tejido graso.

26
27
6. MECANISMOS DE LA ENFERMEDAD
- La fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica, la sensibilidad
química múltiple y la electrohipersensibilidad pueden compartir
un mecanismo fisiopatológico similar. Estas enfermedades son
consideradas por muchos autores como enfermedades
ambientales, relacionadas con la exposición a productos químicos
tóxicos y a la contaminación electromagnética.

- Es frecuente que estas enfermedades se solapen en una misma

persona. Así, entre los pacientes con sensibilidad química
múltiple, la mayoría están también diagnosticados de fibromialgia
o fatiga crónica, e incluso un 47% están diagnosticados de las
tres enfermedades, y no es infrecuente además que se sume a
ellas el diagnóstico de electrohipersensibilidad. Es importante
valorar en cada paciente cuantas patologías padece, pues el
pronóstico puede ser diferente. Para ello es imprescindible
determinar el grado de sensibilidad química y ambiental y a las
radiaciones electromagnéticas que presentan los pacientes de
fibromialgia y fatiga crónica.

PÉRDIDA DE TOLERANCIA

- La base fisiopatológica de estas enfermedades sería la pérdida

de tolerancia a la exposición a muchas productos químicos, a
partir de una exposición a dosis altas o bien tras la exposición
repetida a dosis más bajas. Al parecer, el cuerpo “tolera”
durante algún tiempo los tóxicos. Pero una vez que se siente
seriamente agredido o dañado por algo, se sobrepasa el umbral
de tolerancia y el organismo comienza a reaccionar de forma
ostensible. Los sistemas de desintoxicación del organismo se ven
desbordados, lo que se ha detectado en la fibromialgia, la fatiga
crónica y la sensibilidad química múltiple Aquí se incluye también
el efecto de las radiaciones electromagnéticas.

28
- Según la “ecología clínica”, la carga total de contaminantes
acumulados en el organismo acaba desbordando la capacidad de
adaptación del mismo.

- Los contaminantes llegan a nosotros a través de los alimentos,

el agua, el aire, etc, y van acumulándose en nuestro organismo,
hasta que, en un momento determinado, a veces tras la
exposición a dosis altas, por ejemplo, tras una fumigación en el
lugar de trabajo, aparecen los problemas físicos múltiples.

- El análisis genético pone a veces de manifiesto la afectación de

algunos genes implicados en los procesos de desintoxicación del
organismo.

- También es frecuente el déficit de nutrientes básicos, ligado a

la alimentación moderna.

- La pérdida de tolerancia a los tóxicos químicos y radiaciones

electromagnéticas estaría pues relacionada fundamentalmente
con el nivel de contaminantes acumulados en nuestro organismo,
pero también se vería influenciada por factores genéticos y por
nuestro estado nutricional.

EFECTO DIRECTO DE LOS TÓXICOS

- Los tóxicos tienen un efecto directo sobre la función de

diferentes órganos y tejidos, incluidos el sistema hormonal,
nervioso e inmunológico y además producen un déficit de
nutrientes (minerales, vitaminas, enzimas, etc), que altera
asimismo el funcionamiento orgánico y tisular normales.

LA SENSIBILIZACIÓN CENTRAL

- Es posible que la fibromialgia, la fatiga crónica, la sensibilidad

química múltiple y la electrohipersensibilidad estén relacionadas
con una excitación progresiva de determinadas áreas del cerebro
debido a la exposición a sustancias químicas tóxicas y radiaciones
elctromagnéticas.

29
- Estas enfermedades han sido definidas como síndromes de
sensibilización central. Algunos de los diagnósticos que suelen
acompañar a la fibromialgia o al síndrome de fatiga crónica, como
el síndrome de dolor miofascial, el síndrome de vejiga irritable,
las cefaleas tensionales o migrañas y el síndrome de piernas
inquietas, también se pueden incluir en los síndromes de
sensibilidad central.

- La sensibilización del tejido nervioso se produce a partir de

exposiciones reiteradas a determinadas sustancias químicas o
radiaciones electromagnéticas, lo que provoca un incremento de
la respuesta a estos elementos, incluso a niveles que antes no
generaban respuesta, o incluso cuando ha cesado el estímulo.

- Un área del sistema nervioso que resulta afectada es el sistema

límbico, relacionado con los ciclos de sueño y vigilia, las
emociones, las sensaciones de dolor, etc. Las personas con
sensibilidad química múltiple estudiadas muestran importantes
aumentos de actividad eléctrica en el sistema límbico al verse
expuestas a sustancias tóxicas a las que son sensibles.

- Una hipersensibilidad del sistema límbico podría explicar los

principales síntomas de la fibromialgia, fatiga crónica y
sensibilidad química múltiple, como los cambios de humor, los
fallos de memoria y percepción sensorial, el dolor generalizado y
persistente, etc.

- La exposición a ciertas sustancias químicas puede producir

asimismo un mal funcionamiento del hipotálamo, el cual interactúa
con el sistema inmunológico, el sistema nervioso autónomo y el
sistema endocrino. Esto podría explicar algunas de las
alteraciones observadas en estas enfermedades ambientales.

- En casos de neurotoxicidad, como la que se observa en la

sensibilidad química múltiple, se detectan alteraciones en el
campo visual, lo cual puede también ser de ayuda para el
diagnóstico de esta enfermedad.

30
EXCESO DE ÓXIDO NÍTRICO

- También se han demostrado niveles elevados de óxido nítrico

en el sistema nervioso en personas afectadas de fibromialgia,
fatiga crónica y sensibilidad química múltiple. Estos niveles de
óxido nítrico reducen la capacidad de desintoxicación del
organismo. El aumento de óxido nítrico puede estar inducido por
muchos tóxicos, entre ellos los pesticidas organofosforados y
disolventes, además de otros factores como infecciones, traumas
físicos o estrés psicológico severo.

ALTERACIONES PSICOLÓGICAS

- La exposición a determinadas sustancias químicas tóxicas puede

producir síntomas de tipo psicológico como ansiedad, ataques de
pánico, depresión, etc, debido a que se producen daños físicos
objetivos en el sistema nervioso central, perfectamente
documentados. Son criterios de toxicología básica.

- Los síntomas psicológicos son consecuencia de la toxicidad de

muchas sustancias químicas (y radiaciones electromagnéticas) a
nivel del sistema nervioso.

ALTERACIONES DE LOS NEUROTRANSMISORES

- Los tóxicos y las radiaciones electromagnéticas, por ejemplo,

las provenientes de teléfonos móviles y sistemas WiFi, alteran
las funciones normales de hormonas y neurotransmisores, como la
melatonina, serotonina, dopamina, norepinefrina, acetilcolina, etc.
Estas alteraciones se han asociado a alteraciones del sueño,
déficit de atención e hiperactividad, enfermedades cardíacas,
cáncer, Parkinson, alzheimer, depresión, alteraciones de
comportamiento, síndrome de fatiga crónica, sensibilidad química
múltiple, etc.

31
OTROS MECANISMOS FISIOPATÓLOGICOS

- En las personas afectadas por enfermedades ambientales se

han demostrado también otras alteraciones, como una gran
disfunción mitocondrial, disminución de la oxigenación celular,
etc.

A MODO DE CONCLUSIÓN

- Las reacciones de sensibilidad son reacciones naturales de

nuestro organismo frente a la gran cantidad de contaminantes a
los que debe enfrentarse. Pensamos que lo natural es no
responder a los cambios artificiales que realizamos en nuestro
entorno y que podemos convivir con ellos sin problemas, pero la
realidad es que la exposición a los tóxicos no es natural y
nuestros organismos no se han adaptado a ellos. Esto se
demuestra claramente en el aumento exponencial de otras
enfermedades ligadas de alguna manera a la contaminación
química: problemas neurológicos, alteraciones del sistema
inmunológico, trastornos reproductivos, cáncer, etc.

- La acumulación de sustancias tóxicas convierte nuestro

organismo en algo frágil y sensible y provoca una disminución
progresiva de la inmunidad, lo que favorece el desarrollo de
nuevas enfermedades, como las enfermedades ambientales.

- En los niños, muchos problemas de déficit de atención,

hiperactividad, alteraciones del aprendizaje, asma, alergias,
bronquiolitis o catarros frecuentes, intolerancias alimentarias,
autismo, ansiedad, insomnio, etc, está vinculados de forma
directa o indirecta con la exposición a productos químicos
tóxicos y radiaciones electromagnéticas.

32
- El Llamamiento de Paris, realizado en el año 2004, y firmado
por el Comité Permanente de Doctores Europeos y una mil ONGs,
advertía de que la contaminación química constituye una amenaza
grave para los niños, pues son más sensibles a los tóxicos, debido
a que sus órganos y tejidos están todavía formándose.

- Podemos ahora entender porqué es urgente comenzar a

controlar nuestra exposición a los productos químicos tóxicos y
las radiaciones electromagnéticas. Esperemos que nuestros
gobiernos se tomen en serio el imprescindible y urgente control
ambiental tan necesario para nuestra salud.

33
7. EVOLUCIÓN
- La finalidad del tratamiento en la fibromialgia es conseguir una
vida plena y activa, aunque esto puede no ser siempre posible. En
un estudio, el 80% de los pacientes mejoró de forma cualitativa
después de 2 años de seguimiento de la enfermedad. Con la
información y el tratamiento adecuado, todos los pacientes se
pueden sentir mejor. El grado de mejoría dependerá del grado de
afectación que presente cada paciente.

- La experiencia acumulada demuestra que cuantos más fármacos

consuma la persona afectada, peor es la evolución. La mayoría de
los pacientes dejan la medicación con antidepresivos, ansiolíticos
y opioides al cabo de un tiempo y adoptan otras estrategias,
como recurrir a tratamientos alternativos, terapias corporales,
ejercicio, yoga, tai-chi o chi-kung, meditación y cambios en la
nutrición y el estilo de vida.

- En cuanto a los médicos, es importante no agredir con

fármacos y acompañar, escuchar y dialogar con la persona afecta
en el viaje hacia una nueva conciencia de sí misma y de su
entorno. Conciencia tan necesaria para llevar a cabo el control
ambiental, que está en el camino de la mejoría, tanto de los
pacientes, como de nuestra sociedad, para mejorar su salud y
bienestar.

- El apoyo de la pareja, la familia y los amigos es fundamental

para conseguir mejorar. Las personas necesitamos tener
contacto unas con otras para expresar lo que nos ocurre y cómo
nos sentimos. El ser humano se siente apoyado cuando se le
muestra comprensión. La vivencia de soledad y aislamiento
pueden aumentar la angustia, el sentimiento de indefensión y la
impotencia. Crear vínculos humanos cálidos y comprensivos ayuda
a sobrellevar el dolor, sirve para curar las heridas emocionales y
continuar con el curso de la propia vida.

34
8. FIBROMIALGIA Y EMBARAZO
- El embarazo, el parto natural o la lactancia no están
contraindicados en la fibromialgia. La fibromialgia no afecta
directamente a la gestación ni al desarrollo del feto. Los bebés
nacen sanos, en la fecha estimada y con el peso adecuado.

- Un reducido número de pacientes manifiesta que ha mejorado

claramente con el embarazo, pero en general, los síntomas de la
fibromialgia mejoran durante los dos primeros trimestres del
embarazo, predominando el dolor lumbar, pero generalmente
empeoran en el tercer trimestre y este empeoramiento puede
mantenerse hasta seis meses después del parto.

- El embarazo puede ser más complejo de lo normal, debido al

dolor muscular y las náuseas en el primer trimestre, las
contracciones uterinas a lo largo del embarazo y el aumento del
dolor en el tercer trimestre.

- Durante el embarazo es muy importante mantener una dieta

ecológica y disminuir al máximo los contactos tóxico-químicos y la
exposición a radiaciones electromagnéticas (teléfono móvil o
inalámbrico, sistemas WiFi, cocinas de inducción, etc). También
es necesario saber que algunos tratamientos farmacológicos no
pueden seguirse durante el embarazo y la lactancia.

35
9. FIBROMIALGIA EN NIÑOS
- La fibromialgia también se diagnostica en niños. En los niños, en
algunas ocasiones, la enfermedad se inicia como una especie de
gripe que se cronifica y luego van apareciendo otras alteraciones,
como los problemas del sueño. Algunos niños presentan un
trastorno por déficit de atención, y también hay una tendencia a
sufrir alergias.

- Los síntomas que se identifican con mayor frecuencia en los

niños son los dolores generalizados, rigidez, fatiga matutina,
cefaleas crónicas, alteraciones del sueño y síndrome de colon
irritable.

- Los niños afectados por la fibromialgia o el síndrome de fatiga

crónica (que también se diagnostica en niños), deben aprender a
administrar su energía, regulando los períodos de actividad y
descanso, además de llevar una dieta sana y sin productos
químicos tóxicos.

- Los niños son especialmente sensibles a los tóxicos, pues su

organismo está desarrollándose. Los tóxicos más perjudiciales
para los niños son los pesticidas, aditivos alimentarios, metales
pesados, tóxicos ambientales, productos químicos tóxicos
presentes en los productos de higiene personal o de limpieza del
hogar, pinturas, disolventes, etc.

- Los niños son también más sensibles a las radiaciones

electromagnéticas, como las producidas por el teléfono móvil o
las áreas Wi-Fi. Es urgente eliminar todo tipo de radiaciones
electromagnéticas en los centros educativos, pues afectan
especialmente a niños y adolescentes. Es recomendable no usar el
teléfono móvil hasta los 15 años de edad y no exponer a los niños
a áreas Wi-Fi.

36
10. TERAPIA DE LA FIBROMIALGIA
- Para entender la fibromialgia debemos abandonar los enfoques
demasiado específicos y limitados, para volver a ver al ser
humano y su sufrimiento como un todo. La fibromialgia es una
alteración de la inseparable unidad entre el cuerpo, la mente, las
emociones y el espíritu. La enfermedad viene a ser un
desequilibrio entre los diferentes aspectos de nuestro ser, que
interaccionan entre sí, de manera que lo que comemos, lo que
experimentamos, los que sentimos, lo que creemos… todo va
configurando nuestro estado de salud o enfermedad.

- Quizás durante mucho tiempo no hemos dado a nuestro cuerpo

una debida nutrición, las suficientes horas de sueño o el ejercicio
adecuado, o hemos sufrido un estrés físico o psíquico importante.
Debemos tener en cuenta que no es la enfermedad la que
necesita atención, es la persona quién requiere nutrición,
cuidados y amor para volver a entrar en sintonía con su propósito
interior.

- Para tratar con éxito la fibromilagia, es importante revisar

nuestro estilo de vida, sobre todo los factores de estrés, tanto
físicos como emocionales, y vivir la vida con más tranquilidad y
sentido, contactando con nuestro verdadero ser. La salud, que es
nuestro estado natural, sólo puede renacer a partir del cuidado y
conocimiento de uno mismo. La sanación pasa por un cambio en
nuestro modo de pensar, sentir y vivir la propia vida.

- El cuerpo humano dispone de un enorme poder de sanación que

debemos apoyar: el cuerpo busca el equilibrio y la curación. La
enfermedad hace despertar en nosotros esta capacidad de
sanación, al ponernos en contacto con nuestra verdadera
naturaleza. La base del tratamiento de la fibromialgia es
reencontrar la armonía y el equilibrio perdidos. Las terapias
integrales, que van más allá del cuerpo físico, tienen más
posibilidades de éxito en la fibromialgia.

37
- El tratamiento integral de la fibromialgia debe ir dirigido a
armonizar todos los aspectos de nuestro ser. Así, aunque
consideremos que esta enfermedad tiene un desencadenante
físico importante, como son los tóxicos ambientales, el
tratamiento, además de ir dirigido a protegernos de los tóxicos y
favorecer la desintoxicación del organismo, debe también tener
en cuenta los aspectos emocionales, mentales y espirituales de la
persona. Sólo de esta forma se consigue la verdadera sanación.
Además la fibromialgia se considera una enfermedad de etiología
multifactorial, en la que también los traumas emocionales pueden
tener un papel importante. Estos factores emocionales pueden
mantener la enfermedad o impedir la recuperación de la persona
afecta.

- En cualquier caso, esto no significa que debamos

responsabilizarnos por padecer la enfermedad, ni tampoco
debemos culparnos si no obtenemos la mejoría que esperamos.
Debemos tener confianza en que la mejoría llegará, y en que es
posible mejorar muchísimo de la enfermedad.

- En la fibromialgia es importante evitar los factores agravantes

conocidos: el sobreesfuerzo físico o mental, la falta de sueño y
descanso adecuados, el estrés físico o psíquico, temperaturas
extremas o cambios de tiempo, viajes en avión, ruidos excesivos
o exposición a químicos y alérgenos y a radiaciones
electromagnéticas.

- Vamos a describir ahora diferentes terapias, incluida la

nutrición, que podemos usar para recuperar nuestro estado
natural, la salud. No debemos olvidar en ningún momento que el
tratamiento debe ser integral, dirigido a todos los aspectos de la
persona. Tratar sólo un aspecto del ser humano, no nos llevará a
la verdadera sanación. La salud es el primer paso en el camino de
reencuentro con nuestro ser esencial y del descubrimiento del
verdadero sentido de nuestras vidas.

38
- Los aspectos más importantes en el tratamiento de la
fibromialgia son los siguientes:

. Mantener hábitos regulares y saludables en la vida diaria.

. Intentar dormir bien.

. Modificar la alimentación hacia una dieta más saludable, con la

menor contaminación química posible y complementada si es
necesario con suplementos nutricionales.

. Depuración o desintoxicación de nuestro organismo.

. Fisioterapia y masajes realizados por profesionales con la

adecuada formación.

. Aprender a respirar correctamente.

. Ejercicio suave y técnicas de relajación, como el yoga, tai-chi o

chi-kung. Es importante evitar el estrés físico y mental.

. Terapias psicológicas que nos ayuden a sanar nuestras heridas

emocionales y encontrar la paz emocional. Debemos enfrentarnos
a nuestros miedos, confiando en todo lo bueno que la vida tiene
para ofrecernos.

. Meditación, para reencontrarnos con nosotros mismos y

contactar con el verdadero sentido de nuestras vidas. Debemos
darnos tiempo a nosotros mismos para hacer lo que nos llena
según lo que nos pide nuestro yo más profundo.

. Tratamiento farmacológico, sólo cuando sea absolutamente

necesario.

39
A. NUTRICIÓN Y ALIMENTOS ECOLÓGICOS
- La alimentación es la base para lograr un buen estado de salud y
bienestar. Los alimentos de calidad, ecológicos, frescos, sanos y
naturales, nos aportan vitalidad y energía, además de
proporcionarnos los nutrientes que necesitamos. Estos alimentos
poseen un notable poder preventivo y curativo.

- Un estilo de vida y una nutrición adecuados son fundamentales

para prevenir y tratar los síntomas de la fibromialgia y el
síndrome de fatiga crónica y mejorar la calidad de vida de las
personas afectas. El cambio en la alimentación puede limpiar el
organismo y reforzar nuestro sistema inmunitario. Con la dieta
podemos además influir en el equilibrio bioquímico de nuestro
cuerpo y modular el dolor y la inflamación. Para todo ello, es
indispensable una alimentación viva, que devuelva a nuestro
organismo sus propias fuerzas de curación.
Es importante asumir una mayor conciencia con respecto a la
alimentación, conciencia y responsabilidad con respecto a nuestra
salud.

- La alimentación moderna, rica en grasas artificiales y

desnaturalizadas, con exceso de proteínas cárnicas, de azúcares
y de alimentos muy refinados y manipulados y llena de productos
químicos tóxicos, y por otro lado, carente de nutrientes vitales,
como ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales y
oligoelementos, está relacionada con la mayor parte de las
llamadas “enfermedades de la civilización”, entre las cuales se
encuentran la fibromialgia, la fatiga crónica y la sensibilidad
química múltiple, además de la diabetes, artrosis, enfermedades
cardiovasculares, esclerosis múltiple, cáncer, etc. Esto ocurre
porque nuestro organismo no puede adaptarse a este tipo de
alimentación tan desnaturalizada y llena de tóxicos.

40
- Estas enfermedades de la civilización son muy variadas en su
aspecto, pero todas tienen una relación directa con una
disminución general y progresiva de la inmunidad humana.

- Por otra parte, el procesamiento moderno de los alimentos

destruye muchas de sus cualidades nutritivas: los alimentos
envasados, enlatados, las comidas precocinadas, los productos de
preparación rápida, etc, han sufrido numerosas
transformaciones, contienen gran cantidad de aditivos químicos
tóxicos y tienen un valor nutricional mínimo o nulo.
Todos estos alimentos han perdido la mayoría de sus vitaminas y
minerales y carecen de fuerza vital, por lo que no son capaces de
nutrir adecuadamente nuestras células. Los alimentos congelados
han perdido también su fuerza vital, así como los cocinados o
calentados en microondas, que produce una desnaturalización de
los alimentos, al alterar su estructura molecular.

- Estos alimentos han sustituido en nuestra dieta a otros

alimentos esenciales para nuestra salud, como los cereales
completos y sus harinas recién molidas, los aceites prensados en
frío, como el aceite de oliva, las legumbres, frutas y verduras
frescas. Todo ello ha dado lugar a carencias de vitaminas,
minerales y oligoelementos.

- La forma de cocinar los alimentos también es importante. Lo

mejor es utilizar bajas temperaturas: plancha suave, vapor suave,
estofados o guisos a fuego lento, evitando hornos a altas
temperaturas, parrilladas, frituras y cocciones largas y a fuego
vivo. Estos últimos métodos de cocción desnaturalizan los
alimentos y los hacen nocivos para nuestra salud.

- Otro aspecto importante es la gran cantidad de tóxicos que

contiene la alimentación actual.

41
- En la fibromialgia es muy importante consumir alimentos de
origen ecológico, exentos de productos químicos y sustancias
tóxicas. Los tóxicos más importantes que encontramos en
nuestra alimentación diaria son los siguientes:

- Pesticidas y abonos químicos tóxicos en frutas y verduras,

que además se concentran en los productos animales, como
la carne o los lácteos, cuyo contenido en pesticidas es
mayor que el de los productos vegetales.

- Aditivos: colorantes, edulcorantes, sabores artificiales,

conservantes, etc. Estos productos sobrecargan el hígado
y pueden producir reacciones alérgicas, dolores de cabeza
y asma. Algunos aditivos pueden afectar al sistema inmune
e incluso se han relacionado con el cáncer.

- Metales pesados, como el mercurio presente en la mayoría

de los pescados en mayor o menor proporción.

- Hormonas, antibióticos, tranquilizantes y otros fármacos

que se administran a los animales que luego consumimos.

- Alimentos transgénicos.

DIETA RECOMENDADA EN LA FIBROMIALGIA

- En la fibromialgia se han utilizado diferentes dietas:

alimentación macrobiótica, alimentación vegana con muchos
productos crudos, nutrición ortomolecular, etc.
En todas ellas hay elementos comunes que son la base para la
mejoría de estas enfermedades. Por ejemplo, recomiendan
consumir alimentos sanos, vivos, integrales, ecológicos y que
hayan sufrido el menor procesamiento posible.

42
- También recomiendan eliminar de nuestra dieta los productos
refinados (pan blanco, arroz blanco, azúcar blanco o integral,
aceites refinados y grasas hidrogenadas, etc). Estos productos
refinados están totalmente desprovistos de nutrientes
esenciales para nuestra salud. El refinado de los cereales los ha
trasformado en algo dañino para nuestro intestino y nuestra
salud. Debemos reducir también el consumo de productos de
origen animal, como la carne roja y los lácteos, con abundantes
grasas saturadas, que favorecen el dolor y la inflamación.

- Una dieta rica en vegetales, que aportan minerales como el

potasio, zinc, calcio, magnesio, silicio, selenio, etc y pobre en
grasas y proteínas animales, nos ayuda a mantener los músculos y
tendones en buen estado y disminuye el dolor. Es importante el
aporte adecuado de calcio a través del consumo de verduras,
legumbres, cereales integrales, semillas y frutos secos, pues su
déficit favorece los espasmos musculares. Además los alimentos
ricos en calcio contienen también magnesio, mineral muy
importante para la salud muscular en las personas con
fibromialgia.

- Hay diversos trabajos científicos sobre la dieta vegetariana en

la fibromialgia, y en ellos se ha demostrado que esta dieta
produce una mejoría en el estado general de las personas
afectadas, disminuyendo el dolor y otros síntomas de la
enfermedad. Además, al volver a la dieta normal, se comprobó
que los síntomas volvían a empeorar.

- Se piensa que la dieta vegetariana mejora la fibromialgia y la

fatiga crónica por su riqueza en antioxidantes, la baja ingesta de
grasa y proteína, la abundancia de fibra, vitamina C, vitamina E,
betacaroteno, magnesio, potasio y zinc.

43
- Las asociaciones de dietética canadiense y americana
recomiendan en la fibromialgia una dieta vegana con muchos
productos crudos. Pero si tenemos en cuenta los aspectos
energéticos de la alimentación, la proporción de alimentos crudos
debe adaptarse a nuestra constitución particular, nuestro estado
de salud o enfermedad, al clima, los cambios estacionales, etc.

SENSIBILIDAD ALIMENTARIA

- Los pacientes con fibromialgia tienen con frecuencia

intolerancia a algunos alimentos, por ejemplo el gluten y los
lácteos. Otros alimentos implicados con frecuencia en las
intolerancias alimentarias son los huevos, frutos secos como los
cacahuetes y nueces, pescado, marisco y soja. Estos alimentos
producen el 90% de las intolerancias alimentarias y puede ser
recomendable eliminarlos en las personas con fibromialgia, sobre
todo el gluten y los lácteos. Para algunos autores, seguir una
dieta sin gluten es importante en la fibromialgia.

- Puede ser interesante realizar un estudio de sensibilidad

alimentaria en personas con fibromialgia, para descubrir posibles
intolerancias y de esta forma eliminar estos productos de
nuestra dieta.

EQUILIBRIO ÁCIDO-BASE

- En la fibromialgia es importante mantener el equilibrio ácido-

base de nuestro organismo, evitando el exceso de alimentos que
generan un Ph ácido. Una dieta rica en proteínas animales y otros
alimentos acidificantes (azúcar, harinas refinadas, alcohol, etc),
es la principal causa de acidosis. Una alimentación sin cereales
refinados, lácteos, azúcar, gluten y cafeína, puede aumentar los
niveles de energía de las personas afectadas hasta en un 40%.

44
- La acidosis mantenida de forma crónica debilita nuestro
sistema inmunitario y provoca una mayor sensibilidad a las
infecciones.
La acidosis provoca además trastornos artríticos, reumatismos,
fatiga, fenómenos dolorosos, espasmos y dolores musculares,
calambres e inflamaciones. A nivel del sistema nervioso, produce
irritabilidad, cansancio crónico, estado depresivo y estrés
permanente.

- Mantener el Ph equilibrado es esencial para conservar un

sistema inmunitario sano y mantener un nivel óptimo de energía y
vitalidad. La proporción de alimentos alcalinizantes /
acidificantes en la dieta debe ser aproximadamente 2/1.

- Los principales alimentos alcalinizantes son todas las frutas y

verduras, debido fundamentalmente a su riqueza en sales
minerales. También son alcalinizantes las algas, castañas,
almendras, la sal y otros condimentos, como el miso y el tamari.
Aunque sea alcalinizante, la sal debe tomarse con moderación y
siempre sin refinar.

- Los alimentos acidificantes son las proteínas animales (carne,

aves, pescado, marisco, huevos y quesos, sobre todo los curados),
el azúcar refinado y la miel, los cereales refinados, las grasas y
aceites refinados, las legumbres, los frutos secos, excepto las
almendras, las conservas, el té, el café, el chocolate, el alcohol y
el tabaco.

- Hay algunos alimentos que actúan como sustancias tampón,

haciendo menos ácidos a los alimentos ácidos por su contenido
mineral y menos alcalinos a los alimentos alcalinos por su
contenido proteico: son en general la leche y sus derivados
(yogur, mantequilla, helados), la soja y sus derivados y los
cereales integrales.

45
ALIMENTOS MÁS RECOMENDABLES

- Vamos a referir ahora los alimentos más recomendables para

mejorar la salud de las personas afectas de fibromialgia y
enfermedades asociadas. Es importante consumir la mayor
cantidad posible de alimentos de origen ecológico, libres de
pesticidas y otros tóxicos, que pueden estar implicados en la
aparición de la fibromialgia y pueden dificultar su mejoría.

VERDURAS

- El consumo habitual de verduras frescas, biológicas y

adecuadas a la estación y la zona geográfica en que vivimos es
muy importante para nuestra salud. Estos alimentos son las
fuentes principales de vitaminas y minerales. Así, las verduras
son buenas fuentes de vitaminas como la vitamina C, calcio,
minerales alcalinos y clorofila.

- Además contienen compuestos antioxidantes y fitoquímicos,

importantes en la prevención y el tratamiento de muchas
enfermedades, sobre todo las de tipo degenerativo, como el
cáncer y las enfermedades coronarias.
Los productos vegetales, incluidos cereales y legumbres, son
imprescindibles en la dieta y poseen cualidades terapéuticas de
incontable valor.

- Podemos consumir las verduras crudas en ensalada, sobre todo

en verano. Por ejemplo, cogollos de Tudela, endibias, escarola,
brécol, zanahorias, apio, remolacha, canónigos, col lombarda,
hojas de roble, coles chinas, etc.
Es importante que la ensalada contenga un componente amargo
(escarola o endibia), un componente antioxidante ( brécol o col
lombarda) y un vegetal rico en carotenoides ( vegetales de color
naranja, granate o rojizo).

46
- En invierno, es importante disminuir el consumo de ensaladas y
comer las verduras cocidas ligeramente al vapor: por ejemplo,
verduras de raíz como zanahorias, nabos, rábanos, puerros,
chirivía y cebollas. También son adecuados la calabaza, los
calabacines, el brécol y otras coles.

- Es mejor consumir con moderación o evitar las solanáceas

(tomate, patata, pimiento y berenjena), por su contenido en
solanina. La solanina inhibe la absorción del calcio y puede
producir contracturas musculares. Además es tóxica para las
enzimas musculares, por lo que favorece el dolor y la inflamación.
Una dieta sin solanáceas produce muchas veces una rápida
recuperación en caso de dolores artríticos, artritis reumatoide,
dolor en la parte baja de la espalda, etc.

- También disminuiremos o evitaremos el consumo de espárragos,

espinacas y acelgas por su contenido en oxalatos. Los oxalatos
también inhiben la absorción de calcio.

FRUTAS FRESCAS

- Las frutas son alimentos vitales para mantener la salud y

prevenir enfermedades. Nos aportan muchos nutrientes y
energía vital y sana. Pero en exceso, pueden producir debilidad,
pues son alimentos enfriadores para el organismo. En invierno,
reduciremos el consumo de frutas crudas y preferiremos tomar
las manzanas y peras cocidas.

- Podemos consumir albaricoques, cerezas, fresas, frambuesas,

higos, arándanos, nísperos, caquis, melocotones, peras, manzanas,
ciruelas, granadas, uvas,etc.

- Debemos tomar con moderación cítricos, sobre todo los no

ecológicos (naranjas, mandarinas, limones y pomelos) y frutas
tropicales (piñas, papaya, plátanos, mango, Kiwi, aguacate).

47
- En general, es mejor tomar la fruta a media mañana o media
tarde. Si la tomamos como postre, preferiremos las frutas
cocidas o en compota. Si tomamos fruta fresca como postre,
puede producir pesadez, ardor o gases.

- Las frutas y verduras no biológicas se han rociado con

productos químicos y se han cultivado en suelos tratados con
fertilizantes y pesticidas. Los residuos de estos productos se
introducen en nuestro organismo y dañan órganos y tejidos.
Los pesticidas se han relacionado con alergias, alteraciones
hormonales, fibromialgia, fatiga crónica, sensibilidad química
múltiple, cáncer y enfermedades del sistema nervioso, como el
Parkinson. El uso de pesticidas es una de las principales causas de
intoxicación medioambiental en todo el mundo. Es preferible
consumir las frutas y verduras de origen ecológico.

CEREALES INTEGRALES

- Los cereales integrales nos proporcionan hidratos de carbono

complejos, que mantienen nuestro nivel de energía constante a lo
largo del día, equilibrando nuestro estado de ánimo.
Son una buena fuente de proteínas, sobre todo el mijo, la quinoa
y el amaranto, y contienen gran cantidad de vitaminas y
minerales, prácticamente ausentes en los cereales refinados.
Contienen además elementos fitoquímicos y compuestos
antioxidantes, importantes para nuestra salud.
Es preferible consumir cereales integrales completos y de origen
biológico.

- Los cereales se pueden combinar con legumbres para obtener

proteínas vegetales completas. También pueden combinarse con
frutos secos y/o algas con el mismo fin.

48
Por ejemplo, la combinación de lentejas u otra legumbre con
arroz integral sustituye de forma ventajosa a las proteínas de
origen animal y se puede tomar como segundo plato 3 o 4 veces a
la semana (mejor en la comida del mediodía). Los cereales y
legumbres se combinan en una proporción 2/1 (dos partes de
cereales por una parte de legumbres).

- Los cereales más recomendables son el arroz integral, el trigo

sarraceno y la quinoa. El arroz integral debe ser el cereal básico
de nuestra dieta. También se pueden incluir el amaranto y quizás
la espelta.

- Algunos autores recomiendan eliminar el trigo en pacientes con

fibromialgia. Incluso puede ser beneficioso eliminar otros
cereales con gluten, como el centeno, la cebada y la avena, y
valorar la tolerancia a la espelta.
Por otra parte, la avena y el mijo deben consumirse con
moderación si existen problemas osteoarticulares.
El trigo es un cereal especialmente rico en gluten, que se adhiere
a las paredes intestinales y provoca intolerancias al gluten, cada
vez más frecuentes en nuestra sociedad. Estas intolerancias, a
veces no muy evidentes, pueden causar a la larga problemas de
salud. La intolerancia al gluten es uno de los factores causales de
la hipersensibilidad intestinal, que favorece el paso de sustancias
tóxicas a la sangre.

- También puede ser interesante eliminar el maíz, pues junto al

trigo, son los dos cereales que han sufrido más cambios a lo largo
de la historia y nuestras enzimas no se han adaptado a ellos.
Vamos a describir las propiedades de los cereales más
beneficiosos:

- El arroz integral tiene vitaminas esenciales para el sistema

nervioso y equilibra además el sistema digestivo. Es el cereal
menos alérgeno, incluso en personas sensibles.

49
Puede ser interesante alternar el arroz integral con el arroz
basmati blanco ecológico, pues el arroz integral puede ser un
poco irritante para un intestino sensible.

- El trigo sarraceno o alforfón se cocina como el arroz. Contiene

proteínas y grasas saludables y es rico en vitaminas B2, B3, B6,
vitamina E, folatos, magnesio, hierro, potasio y zinc.

- La quinoa también se puede cocinar como el arroz. Es un

alimento concentrado en nutrientes, entre ellos ácidos grasos
esenciales, proteína completa, calcio, magnesio, hierro, fósforo y
vitaminas B y E.

- El amaranto contiene más calcio, magnesio y silicio que la leche.

Fortalece los pulmones. Nos ayuda a complementar nuestros
requerimientos diarios de proteínas y calcio. Se puede combinar
con otros cereales, pues es un alimento muy concentrado y de
sabor intenso. También puede usarse en panes, sopas o ensaladas
(como germinado).

- La espelta es una variedad de trigo, origen de todas las

variedades de trigo actuales. La espelta tiene la ventaja de no
haber sufrido variaciones ni selecciones genéticas como el trigo,
por lo que es menos probable que produzca reacciones alérgicas.
La espelta puede sustituir al trigo en la elaboración de pan,
pasta, etc. Debemos valorar nuestra tolerancia a la espelta.

- Evitaremos en lo posible el pan blanco, y lo sustituiremos por

pan integral, por ejemplo, de espelta, elaborado con grano
completo y fermentado con levadura madre. También es
preferible la pasta integral. En cualquier caso, no debemos
abusar de productos ya elaborados con cereales cocidos (pan,
pasta, bizcochos, etc) y preferir siempre los cereales recién
preparados y sus harinas recién molidas.

50
LEGUMBRES

- Las legumbres son un alimento muy completo. Nos proporcionan

proteínas, hidratos de carbono complejos, fibra, vitaminas y
minerales. Tienen además elementos fitoquímicos de acción
curativa sobre diversas enfermedades y favorecen la eliminación
de toxinas.

- Combinadas con una pequeña cantidad de cereales, conseguimos

proteínas vegetales completas de calidad, que pueden sustituir a
las proteínas de origen animal.

- Las legumbres son de difícil digestión. Es importante dejarlas a

remojo una noche y después lavarlas bien antes de cocerlas.
Es preferible acompañarlas de vegetales, cocinarlas con aceite y
ajo, usar especias como el comino o el laurel y tomarlas como
segundo plato, siempre en la comida del mediodía. Puede añadirse
a la cocción un trozo de alga kombu.

- Las legumbres más aconsejables son las lentejas, las judías

mungo, las judía azuki, los garbanzos, etc.

- La lenteja es muy rica en fibra, proteínas, vitaminas B1 y B6,

folatos, magnesio, hierro, potasio, zinc y cobre. Se puede
combinar con arroz integral. Es un alimento ideal para las
mujeres jóvenes y embarazadas, porque es rica en hierro y
folatos, nutrientes que ayudan a evitar la anemia. También nutren
los riñones.

- La judía mungo ayuda a depurar el organismo, favoreciendo la

función del hígado.

- La judía azuki fortalece los riñones, actúa como diurético

natural, elimina la congestión y mucosidad y equilibra el
metabolismo, favoreciendo el control de peso.

51
FRUTOS SECOS

- Los frutos secos son importantes en una alimentación

básicamente vegetariana, por su gran contenido en nutrientes
esenciales. Deben tomarse con moderación y mejor crudos, no
tostados ni salados. Es importante comprar los frutos secos
crudos y con su cáscara. En los frutos secos que se venden
pelados, los ácidos grasos se enrancian y no son adecuados para
nuestra salud. Debemos evitar también los frutos secos de
Estados Unidos, pues generalmente están pasteurizados.

- Debemos tener en cuenta que los frutos secos pueden se

alérgenos en determinadas personas, por lo que hay que valorar la
tolerancia a los mismos.

- La almendra contiene grasas cardiosaludables y refuerza el

sistema inmunitario. Es muy rica en proteínas, vitaminas y
minerales, como el calcio, magnesio y fósforo.
Es preferible tomar las almendras crudas, después de dejarlas a
remojo por la noche. Hay que pelarlas antes de comerlas. Deben
tomarse con moderación: unas 6-8 almendras al día son
suficientes.

- La avellana es buena para los niños, adolescentes y deportistas.

Se aconseja durante el embarazo y la lactancia. Es importante
también para la salud cardiovascular. Contiene magnesio, fósforo,
potasio, calcio y vitamina E y ácido fólico.

- Las nueces contienen ácidos grasos omega-3 (unas 5 nueces

cubren prácticamente las necesidades diarias de estos ácidos
grasos, esenciales para la salud). Contienen además flúor,
fósforo, magnesio, vitamina E y vitaminas del grupo B.

52
SEMILLAS

- Las semillas de sésamo contienen grasas cardiosaludables,

proteínas, vitaminas y minerales. Son antioxidantes.
Entre los minerales, destacan el calcio, magnesio, fósforo, cobre,
manganeso, hierro, potasio, zinc, selenio, silicio y boro. Entre las
vitaminas, contienen vitamina B1, B3, B6, E y ácido fólico.
El sésamo se considera remineralizante, energético y
reconstituyente, indicado en caso de estrés o agotamiento.
Beneficia además al sistema nervioso.
Pueden tomarse diariamente. Es mejor moler las semillas para
absorber mejor todos sus nutrientes.

- Las semillas de calabaza nos aportan zinc, fósforo, magnesio,

hierro y vitamina E. Destaca su contenido en proteínas y grasas
saludables.

- Las semillas de lino contienen ácidos grasos esenciales omega-

3 y omega-6 de forma equilibrada. Es una de las pocas fuentes
vegetales de omega-3. Son beneficiosas para el hígado.
Es mejor tomar las semillas de lino recién molidas y sin
calentarlas para poder absorber todos sus nutrientes. Deben
tomarse con moderación, no más de una cucharada al día.

- Los frutos secos y semillas aumentan nuestra vitalidad.

Contienen gran cantidad de ácidos grasos esenciales (omega-3 y
omega-6), que nos ayudan a reforzar nuestro sistema
inmunológico. Son además una buena fuente de proteínas,
vitaminas A, B, C y E y minerales como el calcio, magnesio,
potasio, zinc, hierro, selenio y manganeso.

53
ALGAS

- Las algas tienen una gran concentración de minerales y

vitaminas, además de proteínas, enzimas, hidratos de carbono y
fibra. Entre los minerales destacan al calcio, selenio, potasio,
iodo, hierro y magnesio. Las algas son los alimentos más ricos en
calcio y magnesio. También contienen sodio, por lo que los
hipertensos deben consumirlas con moderación.
En cuanto a las vitaminas, contienen vitamina C, E, B1, B2,
niacina y folatos.

- Las algas aumentan nuestra energía, y son importantes para el

sistema nervioso, el sistema inmunitario y los riñones. Son
alcalinizantes, refuerzan y remineralizan nuestros huesos.
Las algas además son depurativas, nos ayudan por ejemplo a
eliminar toxinas, metales pesados y nos protegen de la
contaminación por radiaciones de móviles, ordenadores, etc.
Por ello, su consumo es muy importante en la fibromialgia.
Pueden tomarse diariamente en pequeñas cantidades (5-15 gr/día
en peso seco). Podemos usarlas en caldos, sopas, guisos, etc.

- Las más usadas en la alimentación son:

. Hiziki: se añade a platos de arroz, verduras o pescado.
. Kombu: se puede consumir con legumbres.
. Wakame: combina bien con arroz, verduras y sopa.

- Es importante conocer el lugar de procedencia de las algas,

pues si crecen en aguas contaminadas pueden contener tóxicos,
como metales pesados, etc. Sin embargo, algunos autores
sostienen que las algas no pueden crecer en aguas contaminadas.
En cualquier caso, podemos aplicar el principio de moderación en
su consumo y recordar que los grandes peces concentran los
tóxicos y son una fuente mucho más importante de toxinas. El
90% de los tóxicos alimentarios que entran en nuestro organismo
proceden de la carne, los lácteos y los grandes peces.

54
GERMINADOS

- Son alimentos vivos, que nos aportan mucha energía y vitalidad,

y fortalecen y regeneran el organismo. Son alcalinizantes.
Contienen proteínas, minerales, vitaminas, enzimas y fibra.
La germinación aumenta de forma espectacular la cantidad de
vitaminas presentes en el grano o semilla.

- Los germinados son antioxidantes, mejoran la digestión,

regeneran la flora intestinal, son depurativos y remineralizantes
y refuerzan nuestro sistema inmunológico. Al estar tan
concentrados en nutrientes, deben tomarse con moderación. Y
además son enfriadores, por lo que no debemos abusar de su
consumo, sobre todo crudos.

- Se pueden germinar en casa semillas de casi todos los

vegetales, pero las más utilizadas para germinar son la alfalfa, la
judía mungo, la lenteja, girasol, cebada, avena, arroz, guisantes,
trébol rojo, etc.

- Los germinados de grano y legumbre de tamaño grande (judía

azuki, judía mungo, lenteja, garbanzo, trigo, etc) es mejor
cocinarlos al vapor para mejorar su digestión.

- Los germinados de alfalfa pueden tomarse crudos en ensalada,

pero deben evitarse en caso de artritis reumatoide y lupus
eritematoso sistémico.

55
ALIMENTOS ECOLÓGICOS

- Es aconsejable consumir frutas, verduras, cereales integrales,

legumbres, etc, de origen ecológico. Las ventajas de los
productos ecológicos son las siguientes:

. Los vegetales ecológicos no contienen pesticidas, que son

sustancias muy tóxicas para nuestro hígado y nuestra salud en
general.

. Los alimentos ecológicos son más nutritivos, pues contienen más

vitaminas y minerales que los productos de la agricultura
convencional. Por ejemplo, los vegetales ecológicos tienen mayor
cantidad de antioxidantes, vitamina A, vitamina C, vitamina E,
calcio, magnesio, hierro y zinc. En algunos casos, la diferencia
llega hasta el 80%. Los alimentos ecológicos contienen también
más enzimas, ácidos grasos omega-3 y sustancias biológicamente
activas o fitoquímicos, que nos protegen frente al cáncer y las
enfermedades degenerativas. Por todo ello, el consumo de
productos ecológicos es muy importante en personas con
fibromialgia, que tienen con frecuencia déficit de nutrientes.

. La agricultura ecológica no utiliza tampoco organismos

genéticamente modificados o transgénicos, cuyo impacto sobre la
salud es desconocido.

- Los productos de origen animal, como la carne, los lácteos y los

huevos procedentes de la ganadería convencional, también están
contaminados por pesticidas, incluso en mayor medida que los
productos vegetales, puesto que estos elementos se concentran
en los animales que luego consumimos. Además contienen
hormonas, antibióticos y otros fármacos que se administran a los
animales que se crían industrialmente. Por ello, si deseamos
incluir en nuestra dieta lácteos, huevos o carne, es importante
que estos alimentos sean de origen ecológico.

56
- Quizás sea más sencillo sustituir las proteínas de origen
animal, productoras de toxinas, residuos y ácidos, por proteínas
de origen vegetal y consumir huevos y lácteos de origen biológico
con moderación, dejando la carne y el pescado para tomarlos sólo
de forma ocasional.

- Tomar alimentos ecológicos, libres de pesticidas, es muy

importante para nuestra salud, pues estas sustancias se han
relacionado con diversas enfermedades, como asma, alergias,
alteraciones hormonales, enfermedades del sistema nervioso,
como la enfermedad de Parkinson, fibromialgia y enfermedades
asociadas (síndrome de fatiga crónica y sensibilidad química
múltiple) y diversos tipos de cáncer. Las toxinas que ingerimos a
través de la dieta, incluidos los pesticidas, pueden ser un
importante factor causal en la fibromialgia y una dieta libre de
tóxicos es la base para su mejoría.

- Consumir productos de temporada, integrales y ecológicos, a

ser posible del lugar en el que vivimos, contribuye a mantener
nuestra salud y vitalidad.

57
ALIMENTOS A CONSUMIR CON MODERACIÓN

PESCADO

- El pescado contiene proteínas de calidad, fácilmente digeribles

y sus grasas son cardiosaludables, siempre que no se cocine frito,
a altas temperaturas o ahumado a la parilla. Estas últimas formas
de cocción son nocivas para la salud.
- Contiene vitaminas A, B, D y E y minerales como el fósforo,
hierro, yodo y sodio. Es un producto que se cría de forma natural,
excepto el de piscifactorías, que es preferible no consumir.

- Podemos consumir pescado blanco de calidad a la plancha o

cocido a baja temperatura varias veces a la semana. Consumir con
moderación el pescado azul. En general, las proteínas de origen
animal es mejor consumirlas en la comida del mediodía.

- El pescado contiene ácidos grasos omega-3, sobre todo los

pescados de mares fríos, como el arenque, la merluza y el
pescado azul de pequeño tamaño, como las sardinas, anchoas, etc.
Los peces de piscifactoría prácticamente no contienen estos
ácidos grasos esenciales.
Los ácidos grasos omega-3 poseen múltiples funciones
favorecedoras de la salud. Se ha demostrado que reducen el
colesterol, tienen una acción antiinflamatoria, reducen la tensión
arterial, favorecen la mineralización de los huesos y son útiles en
el tratamiento de la artritis reumatoidea, la colitis ulcerosa, la
psoriasis y la prevención del cáncer.
Pero estos efectos beneficiosos se producen cuando el pescado
sustituye a otras fuentes de proteína animal, como la carne o los
lácteos. Por lo tanto, el consumo de pescado es beneficioso
cuando se acompaña de una reducción del consumo de carne.
Además, al cocinar el pescado, los ácidos grasos omega-3 sufren
una cierta desnaturalización.

58
Entre los inconvenientes del pescado, podemos citar:

- Produce alergias con relativa frecuencia.

- Es acidificante porque tiene mucho fósforo y poco calcio, lo que

favorece la pérdida de calcio por la orina, aunque es menos
acidificante que la carne.

- Actualmente, el pescado es también un alimento amenazado por

la gran cantidad de tóxicos existentes en nuestros ríos, lagos y
mares: metales pesados como el cadmio, arsénico y mercurio;
bifenilos policlorados o PBC; dioxinas y pesticidas. Muchas de
estas sustancias son cancerígenas y se acumulan en los animales.
Los mariscos sufren una mayor contaminación.

- Uno de los tóxicos más preocupantes es el mercurio. El

mercurio se va acumulando en nuestro organismo, y es muy tóxico
para el sistema nervioso central y los riñones, pudiendo causar
daños irreparables. Es conveniente evitar o reducir el consumo
del pescado más contaminado.
Diversos organismos de salud de Estados Unidos, como el
Consejo de Defensa de los Recursos Naturales (NRDC), han
publicado unas recomendaciones sobre el consumo de pescado, en
relación con su contenido de mercurio:

. Pescado con poco mercurio: anchoa, arenque, almeja, ostra,

vieira, camarón, caballa del Atlántico, sardina, rodaballo, platija,
merluza, cangrejo, bagre, calamar, chipirón, mújol, lenguado, pez
mantequilla, abadejo, salmón fresco y enlatado y sábalo.
Siempre que podamos, debemos consumir pescado perteneciente
a este grupo.

. Pescado con moderado nivel de mercurio: lubina, langosta,

besugo, rape, raya, bonito, carpa, trucha, bacalao y fletán.

59
Se recomienda no consumir este tipo de pescado más de 6 veces
al mes.

. Pescado con alto nivel de mercurio: atún enlatado, mero, lubina

chilena y caballa del Golfo.
Se recomienda consumirlos un máximo de 3 veces al mes.

. Pescado con muy alto nivel de mercurio: pez espada, emperador,

blanquillo, tiburón, Peces Aguja, caballa gigante y atún.
Se recomienda no consumir estos pescados.

- Las personas con fibromialgia deberían consumir los pescados

menos contaminados de mercurio.

AVES

- Podemos consumir pollo de calidad ecológico criado al aire libre

una o dos veces a la semana, mejor en la comida del mediodía.

HUEVOS

- El huevo es un alimento muy completo. Sus propiedades

nutritivas son muy destacables: tienen proteínas de calidad y de
fácil asimilación. Nos aportan vitaminas como la vitamina A, E, D
y vitaminas del grupo B; minerales como el fósforo y el hierro y
oligoelementos como el zinc y el selenio.
Por su concentración en nutrientes y por su origen animal, los
huevos deben consumirse con moderación. Podemos tomar dos o
tres huevos ecológicos a la semana, y mejor pasados por agua o
escalfados que fritos o cocidos.

- Debemos tener en cuenta que los huevos no son imprescindibles

en una dieta sana. Pueden producir alergias y además favorecen
la arterioesclerosis y la hipertensión arterial. Algunos autores
desaconsejan el consumo de huevos en la fibromialgia.

60
ALIMENTOS MENOS ACONSEJABLES

- Debemos limitar el consumo de proteínas de origen animal.

Esto supone evitar los productos lácteos, la carne común (vaca,
cerdo, conejo, cordero, etc), la charcutería común (chorizo,
salchichón, mortadela, jamón York, jamón de pavo, salami,
chopped, etc), las vísceras animales (hígado, riñones, paté, etc) y
el marisco crudo o cocido.

PRODUCTOS LÁCTEOS

- Un recién nacido que mama la leche de su madre recibe el

alimento perfecto, hecho a medida para satisfacer sus
necesidades hasta el momento en que el pequeño pueda comenzar
a comer los mismos alimentos que los adultos. La leche es
nutritiva, tranquilizadora para el ánimo y portadora del calor
vital que permitirá al niño desarrollar su capacidad de amor y
cariño. Es por este motivo por lo que la leche en general, no sólo
la materna, se asocia a la buena nutrición y la felicidad,
tranquilidad y candor de la infancia.
Pero ¿qué ocurre con el consumo de leche en la edad adulta?.
La leche y sus derivados no son alimentos imprescindibles en
nuestra alimentación.

Leche

- La leche contiene grandes cantidades de calcio. Sin embargo,

los países occidentales, grandes consumidores de lácteos, tienen
una mayor incidencia de osteoporosis: estudios realizados en
diferentes países han indicado que la leche no sólo no calcifica,
sino que puede desmineralizar. Esto ocurre porque la leche es un
alimento rico en proteínas que provoca una acidez transitoria en
la sangre, que debe ser neutralizada con el calcio de los huesos.
Por otra parte, la relación calcio / fósforo / magnesio de la leche
no es la adecuada para la correcta asimilación del calcio.

61
Las mejores fuentes de calcio son las verduras, algas, frutos
secos, legumbres, cereales integrales y semillas de sésamo.

- La leche contiene lactosa, que debe ser hidrolizada por la

lactasa, enzima con frecuencia deficiente en los adultos.
La intolerancia a la lactosa puede producir hipersensibilidad
intestinal y favorecer el paso de toxinas intestinales a la sangre.
Esta intolerancia puede manifestarse como distensión abdominal,
gases, diarrea o estreñimiento, o pasar inadvertida.
- La leche de vaca contiene caseína, una proteína difícil de
digerir. La caseína de la leche se ha relacionado con reacciones
alérgicas que pueden manifestarse como asma, congestión,
erupción cutánea, fatiga e irritabilidad. También está relacionada
con otras enfermedades, sobre todo de tipo autoinmune.

- La leche favorece la formación de mucosidades respiratorias e

intestinales. Muchos casos de asma o sinusitis mejoran cuando se
eliminan los lácteos de la dieta. La leche además contribuye a la
fatiga crónica y debilita el sistema inmunológico, favoreciendo
las infecciones.

- La pasteurización de la leche destruye vitaminas y enzimas

necesarias para la digestión de la proteína láctea, de forma que
la leche no puede ser fácilmente digerida y el calcio y demás
minerales de la leche no son bien asimilados.
Además la leche pasteurizada es más acidificante y no nos aporta
el calcio suficiente para combatir la osteoporosis.

- La leche contiene pesticidas, hormonas, productos químicos,

antibióticos, etc. Todos ellos son perjudiciales para la salud, pues
alteran nuestros sistemas digestivo, hormonal e inmunológico. Se
pueden evitar tomando leche ecológica.

- El consumo de leche se ha asociado con un aumento de riesgo de

padecer cáncer de mama, ovario y próstata.

62
- En resumen, la leche de vaca pasteurizada u homogeneizada, a
la que con frecuencia se han añadido vitaminas sintéticas (por
ejemplo vitamina D), es un alimento totalmente desnaturalizado,
muy diferente de la leche materna que va directamente de la
madre a su hijo.

Yogur

- El yogur tiene claras ventajas respecto a la leche: la lactosa se

ha transformado en ácido láctico gracias a la fermentación y las
proteínas están parcialmente digeridas, por lo que produce menos
problemas de intolerancia. Además, el calcio del yogur tiene
mejor disponibilidad que el de la leche, gracias a la fermentación
de las bifidobacterias.
Es preferible consumir yogur realizado con leche fresca, sin
pasteurizar y de origen biológico, natural, sin sabores ni azúcares
añadidos. Debe consumirse con moderación: sólo algún yogur
biológico de forma ocasional.
- Debe evitarse o restringirse el consumo de yogur en caso de
asma, bronquitis y alergias cutáneas o respiratorias.

- En general, se desaconseja el consumo de lácteos en la

fibromialgia.

CARNE

- La carne posee ciertos valores desde el punto de vista

nutritivo, pero, a diferencia de los alimentos de origen vegetal,
carece de poder curativo, y presenta numerosos inconvenientes.

- Debemos tener en cuenta que la Organización Mundial de la

Salud, a través de su publicación “Forum Mundial de la Salud”, ha
reconocido que la carne no constituye un alimento imprescindible,
ni tan siquiera necesario para la alimentación humana.

63
- La carne y los productos lácteos contienen gran cantidad de
colesterol y grasas saturadas, que favorecen el dolor y la
inflamación articular.

- La grasa de la carne y sobre todo, las vísceras de los animales,

fundamentalmente el hígado, acumulan diferentes sustancias
químicas tóxicas: metales pesados como el plomo y el cadmio,
pesticidas, fungicidas, disolventes, aditivos, etc.
También contienen residuos de hormonas, antibióticos y otros
fármacos que se emplean en la ganadería intensiva.
Todos ellos son perjudiciales para nuestra salud, sobre todo en
personas con fibromialgia.
La carne de cerdo es más grasa, por lo que acumula más tóxicos.

- Debemos evitar tomar carne y otras proteínas animales en la

cena, pues dificultan los procesos de desintoxicación del
organismo, que tienen lugar durante la noche.

- El consumo habitual de alimentos ricos en proteínas y grasas de

origen animal, sobre todo carne roja, acidifica la sangre y los
tejidos, influye negativamente en la composición de la flora
intestinal, sobrecarga el hígado y riñones, disminuye el calcio
produciendo osteoporosis y favorece la aparición de
enfermedades cardíacas, incluido el infarto de miocardio.
También se ha asociado a enfermedades reumáticas como la
artrosis y artritis reumatoide, gota, diabetes y diferentes tipos
de cáncer (cáncer de mama, colón y riñón).

- Debemos considerar que el consumo de cereales y legumbres

como fuente de proteínas es más respetuoso con el medio
ambiente y mejor para la salud humana que el consumo de
proteínas de origen animal.

64
EMBUTIDOS

- La carne de cerdo en general y los embutidos fabricados con

ella (jamón, incluyendo el jamón York, chorizo, salchichón,
mortadela, beicon, etc), son los productos cárnicos que presentan
mayores riesgos para la salud.

- El consumo habitual de carne de cerdo y derivados, como los

embutidos (jamón cocido, beicon, etc), se asocia con la aparición
de diversos tipos de cáncer. Algunos autores consideran el
beicon como el producto cárnico más cancerígeno, sobre todo si
está ahumado y se cocina a altas temperaturas.

MARISCO

- El marisco es un alimento muy acidificante y provoca con

facilidad reacciones alérgicas, en forma de asma, rinitis,
urticaria, etc.

- Contiene mucho ácido úrico, sobre todo la langosta y el

langostino, mucho colesterol y es difícil de digerir.

- Puede producir infecciones, parasitosis e intoxicaciones por

toxinas. Tiene contaminantes químicos, como el mercurio y el
cadmio. Además acumula otros tóxicos del mar, como pesticidas y
dioxinas, que son cancerígenos.

- En resumen, el marisco no es un alimento imprescindible en la

dieta y no debería formar parte de una alimentación saludable.
En la fibromialgia, es importante evitar el consumo de marisco.

65
CONDIMENTOS Y OTROS

GRASAS Y ACEITES

- Las grasas más beneficiosas para la salud las encontramos en

los aceites vegetales no refinados, obtenidos por primera presión
en frío, como el aceite de oliva virgen extra, aceite de girasol ,
etc.

- En general, podemos utilizar como base el aceite de oliva virgen

extra, tanto crudo en ensaladas, etc, como para cocinar, pues
soporta bien las altas temperaturas. El aceite de oliva contiene
grasas monoinsaturadas, importantes para la salud cardiovascular
y la prevención de algunos tipos de cáncer, como el cáncer de
mama, pero prácticamente no contiene ácidos grasos esenciales
omega-3 y omega-6.

- Una persona sana y con una alimentación equilibrada, puede

cubrir sus necesidades diarias de ácidos grasos esenciales
omega-3 y omega-6 recurriendo a los frutos secos y las semillas
y sus aceites. Así, las semillas de sésamo, girasol, calabaza o lino
y los frutos secos, constituyen buenas fuentes alimentarias de
ácidos grasos esenciales.
Los ácidos grasos omega-6 están más extendidos en la
naturaleza, pero los omega-3 son más escasos. Las fuentes
vegetales principales de ácidos grasos omega-3 son las semillas
de lino y las nueces.

En la práctica, una cucharada de aceite de girasol (omega-6) no

refinado obtenido por primera presión en frío y una cucharada de
semillas de lino (omega-3) recién molidas al día nos proporcionan
cantidades suficientes de ambos ácidos grasos esenciales.
Es importante que los aceites de semillas estén prensados en
frío, pues el calor desnaturaliza los ácidos grasos esenciales.

66
- Los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 son
imprescindibles para la salud, refuerzan el sistema inmunológico
y garantizan el buen funcionamiento del sistema nervioso. La
carencia de estos ácidos grasos está en la base de muchas
enfermedades degenerativas. El déficit de estos ácidos grasos
se puede manifestar inicialmente como alergias en la piel
(ezcemas o urticarias) o vías respiratorias (asma o fiebre del
heno), sinusitis, cefaleas, piel seca y resfriados frecuentes.
Posteriormente pueden aparecer enfermedades crónicas como la
artritis reumatoidea, esclerosis múltiple, lupus eritematoso
sistémico, otras enfermedades autoinmunes y cáncer.

- Es mejor evitar los aceites refinados, como el aceite de oliva o

de girasol refinados que encontramos en los supermercados, pues
han sido sometidos a altas temperaturas y sus ácidos grasos
están desnaturalizados. Además, los aceites refinados contienen
productos que se usan para su obtención (disolventes, como el
hexano), que son tóxicos para la salud.

- Debemos evitar también los aceites hidrogenados y los ácidos

grasos trans, presentes en margarinas y muchos productos de
bollería. Este tipo de grasas interfiere en el metabolismo de los
ácidos grasos esenciales, importantes para nuestra salud. El
consumo de este tipo de grasas se ha relacionado con la
obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

- Los aceites obtenidos por primera presión en frío y las semillas

y frutos secos deben sustituir en la dieta a los aceites refinados,
ácidos grasos trans y grasas saturadas, pues estos tipos de
grasas alteran el metabolismo de los ácidos grasos esenciales. No
es suficiente con tomar ácidos grasos omega-3 y omega-6;
también debemos eliminar las grasas perjudiciales para la salud.

67
ENDULZANTES

- Debemos reducir o eliminar de nuestra dieta el consumo de

azúcar (blanco o integral), fructosa, chocolate, helados,
caramelos, pasteles, mermeladas, edulcorantes artificiales, etc.
Podemos sustituirlos por endulzantes naturales como la miel (con
moderación), melazas de cereales o frutas secas. Estas últimas
contienen vitaminas, minerales y fibra, ausentes en el azúcar.

- Evitar los edulcorantes artificiales como la sacarina, el

ciclamato y el aspartamo.
El aspartamo es especialmente tóxico. Su consumo se ha asociado
con alteraciones visuales y neurológicas, como epilepsia, tumores
cerebrales y síntomas similares a la esclerosis múltiple.
El aspartamo o E-951 está en chicles, caramelos, bebidas de cola
Light, etc. Los niños y las mujeres embarazadas son
especialmente sensibles a los efectos nocivos de esta sustancia,
por lo que deben evitar consumirla.
El aspartamo también puede empeorar los síntomas de la
fibromialgia, por lo que las personas afectadas deben evitar su
consumo.

SAL, HIERBAS Y ESPECIAS

- Consumir sal marina no refinada (con moderación), en lugar de

sal refinada.
Podemos utilizar como condimentos hierbas aromáticas (cilantro,
eneldo, albahaca, orégano, etc) y especias como cúrcuma, comino,
jengibre o canela, siempre con moderación.

ESTIMULANTES

- Debemos limitar o incluso eliminar el consumo de alcohol y

estimulantes, como el café, el té y las bebidas con gas y azúcar.

68
ASPECTOS MÁS IMPORTANTES DE LA DIETA EN
LA FIBROMIALGIA

- Es beneficiosa una dieta prácticamente vegetariana, compuesta

por frutas y verduras frescas, legumbres, cereales integrales,
frutos secos y semillas. Se pueden añadir pequeñas cantidades
de algas, hierbas aromáticas y especias. Esta dieta es rica en
vitaminas, minerales y antioxidantes.

- Tomar alimentos frescos, naturales, integrales y biológicos. Las

frutas, verduras y otros vegetales ecológicos potencian nuestro
sistema inmunitario.

- Consumir verduras frescas y de temporada, en lugar de

verduras congeladas o en conserva. Evitar las solanáceas
(tomate, patata, pimiento y berenjena) y las verduras más ricas
en ácido oxálico (espinacas, acelgas y espárragos).

- Evitar los alimentos a los que presentemos intolerancia. El

gluten y los lácteos son los principales alimentos implicados en las
intolerancias alimentarias. Para algunos autores, es aconsejable
seguir una dieta sin gluten en la fibromialgia.

- Mantener el equilibrio ácido-base del organismo a través de la

alimentación adecuada.

- Beber agua pura (filtrar el agua del grifo o tomar agua

mineral). No tomar bebidas gaseosas industrializadas, colas, etc.
Evitar asimismo el café, el té, el alcohol y el tabaco.

- Evitar el microondas y las cocinas de inducción. Lo mejor es

cocinar con gas o cocina de leña.

69
- Cocinar los alimentos a baja temperatura (vapor suave, plancha
suave, guisos, estofados), evitando fritos, hornos a altas
temperaturas, parrilladas y cocciones largas a fuego vivo. Es
importante que las temperaturas de cocción no superen los 110ºC.
Cocinar a altas temperaturas genera sustancias químicas nuevas,
algunas de las cuales son tóxicas. Evitar también los ahumados.

- Consumir alimentos frescos y platos recién cocinados en lugar

de comidas precocinadas. Los alimentos elaborados, envasados,
enlatados y procesados industrialmente tienen aditivos,
conservantes, etc, que es mejor evitar. No abusar de los
alimentos congelados, pues han perdido su fuerza vital y no
pueden nutrir adecuadamente nuestras células.

- Sustituir progresivamente la carne roja, empezando por la

carne de cerdo y los embutidos, por proteínas vegetales
(legumbres, cereales, frutos secos y algas) y pescado blanco.
Podemos tomar, siempre con moderación, huevos y aves, ambos
de origen ecológico. Puede tomarse pescado azul de forma
ocasional. Evitar el marisco y los pescados muy contaminados por
mercurio.

- Sustituir los lácteos por leches de cereales. Puede tomarse un

yogur biológico de forma ocasional, pero en la fibromilagia puede
ser mejor prescindir totalmente de los lácteos.

- Sustituir las harinas y cereales refinados por cereales

integrales y sus harinas recién molidas.
Los cereales más recomendables son el arroz integral, el trigo
sarraceno, la quinoa, el amaranto y quizás, la espelta.

- Ir eliminando de la dieta los alimentos elaborados con trigo o

maíz: pan de trigo, pastas, sémolas, harinas, pizzas, bollería,
repostería, palomitas de maíz, maíz dulce, tortitas de maíz, etc.

70
También es aconsejable eliminar los demás cereales con gluten:
centeno, cebada y avena, y valorar la tolerancia a la espelta.

- Se puede tomar pan integral biológico, por ejemplo de espelta,

elaborado con levadura madre, o incluso sin levadura (crakers),
en lugar de pan blanco. También pueden tomarse tortitas de
arroz integral.
En cualquier caso, no es recomendable abusar de los productos
elaborados con cereales cocidos u horneados (pan, pasta,
galletas, bizcochos, etc). Es mejor tomar los cereales recién
preparados o utilizar sus harinas recién molidas.

- Utilizar aceites de primera prensión en frío, semillas y frutos

secos en sustitución de los aceites refinados comerciales
comunes y las grasas hidrogenadas o esterificadas, como las
presentes en la margarina y muchos productos de bollería.

- Sustituir el azúcar blanco o integral, el chocolate y los

edulcorantes artificiales (sacarina, ciclamato y aspartamo) por
endulzantes naturales, como las melazas de cereales o la miel
cruda (con moderación). También podemos usar las frutas secas
como endulzantes.

- Tomar sal marina no refinada y sin aditivos (con moderación),

en lugar de sal blanca refinada.

- En la fibromialgia son frecuentes el sobrepeso y la obesidad. En

este caso, es importante la reducción de peso.

71
B. SUPLEMENTOS NUTRICIONALES Y
PLANTAS MEDICINALES

- La alimentación moderna provoca carencias importantes en

nuestro organismo, por lo que éste puede necesitar un aporte
complementario de diversos nutrientes esenciales. Los métodos
modernos de producción y elaboración de los alimentos hacen
desaparecer buena parte de los minerales, vitaminas, enzimas,
aminoácidos y oligoelementos presentes de forma natural en los
alimentos. Por todo ello, es importante volver a una alimentación
integral y ecológica, con alimentos frescos y ricos en nutrientes.

- Además, en caso de enfermedad, hay una mayor necesidad de

estos nutrientes esenciales y es más difícil conseguirlos sólo con
la dieta. Los tóxicos van a producir también un déficit de
nutrientes, sobre todo de vitaminas y minerales, que puede ser
preciso complementar con suplementos nutricionales. La
prescripción de suplementos nutricionales o de plantas
medicinales debe hacerla siempre un profesional con la adecuada
formación, a ser posible, un médico. Vamos a referirnos a
continuación a los principales suplementos usados en la
fibromialgia.

VITAMINAS

Vitaminas del grupo B

- Refuerzan el sistema nervioso, son esenciales para la

producción de energía, reducen el estrés y actúan como
antiinflamatorias.

. Vitamina B1 o tiamina: mejora la actitud mental, combate el

estrés y mantiene el buen funcionamiento del sistema nervioso.

. Vitamina B2 o riboflavina: interviene en la transformación de

los alimentos en energía y regula el metabolismo hormonal.

72
. Vitamina B3 o niacina: es muy importante para el sistema
nervioso. Su deficiencia se manifiesta como perdida de memoria
e irritabilidad, confusión, depresión e insomnio. Participa además
en la producción de energía y el metabolismo.

. Vitamina B4 o adenina: estimula la formación de leucocitos.

. Vitamina B5 o ácido pantoténico: indispensable para el sistema

nervioso central.

. Vitamina B6 o piridoxina: ayuda a mantener en buen estado los

sistemas nervioso e inmunológico. Está especialmente indicada en
los pacientes con fibromialgia, pues junto a la vitamina C,
interviene en la conversión del L-triptófano en serotonina.

. Vitamina B8 o biotina: participa en numerosas reacciones

bioquímicas, como la síntesis de ácidos grasos.

. Vitamina B9 o ácido fólico: es indispensable para la

reproducción celular.

. Vitamina B12 o cobalamina: aumenta la energía, alivia la

irritabilidad y mejora la concentración y la memoria. Su
deficiencia provoca fatiga, debilidad, depresión.

Vitamina C

- La vitamina C, además de jugar un papel fundamental en los

mecanismos inmunitarios del organismo, es esencial para las
funciones del sistema nervioso, ayudando a luchar contra la
depresión. Su carencia se traduce en una sensación de fatiga más
o menos crónica y en un sentimiento de tristeza. Por sus
propiedades antioxidantes, la vitamina C ayuda a proteger las
células musculares de la degeneración, por lo que puede mejorar
o prevenir los síntomas musculares de los enfermos de
fibromialgia.

73
La vitamina C es esencial en la prevención de infecciones, la
producción de energía, la desintoxicación del organismo y como
antioxidante y antiinflamatoria.

Vitamina D

- Su déficit es frecuente en la fibromialgia, lo que puede

empeorar los síntomas.

Vitamina E

- Tiene actividad antioxidante e incrementa la respuesta

inmune.

MINERALES

- Las personas con fibromialgia puede tener hipersensibilidad

intestinal o pueden estar diagnosticadas de síndrome de colon
irritable. Estas dos entidades producen inflamación intestinal,
que se manifiesta en forma de gases, hinchazón, dolores
abdominales, estreñimiento y diarrea. Esto puede alterar la
absorción de nutrientes esenciales, como los minerales. Así, el
déficit de calcio, magnesio, cobre, zinc, selenio, etc, es
frecuente en la fibromialgia y puede provocar un cansancio
generalizado.

- Puede ser importante el aporte de los siguientes minerales:

Magnesio

- Es un mineral indispensable para la salud humana. El magnesio

interviene en la producción de energía y es vital para la salud
muscular. Relaja los músculos, previene las contracturas y
espasmos musculares y disminuye el dolor muscular y la fatiga.

- El magnesio es importante para el buen funcionamiento del

sistema nervioso, mejora el estado de ánimo, tiene un efecto
tranquilizante y es antidepresivo.

74
- El déficit de magnesio es frecuente en los enfermos de
fibromialgia y favorece las contracturas musculares, sobre todo
en la espalda, cuello y extremidades. Por ello, se aconseja la toma
de suplementos de este mineral.

- El magnesio se suele asociar con ácido málico, que es una

sustancia que participa en el complejo proceso de obtención de
energía. Si se asocian además coenzima Q-10 y L-carnitina,
mejora la producción de energía y la fatiga.

Calcio

- El calcio es necesario para un buen funcionamiento muscular. El

déficit de calcio es frecuente en la fibromialgia y el síndrome de
fatiga crónica. Este déficit, además de favorecer la
osteoporosis, produce sensación de fatiga y una mayor
excitabilidad. El aporte de calcio en la fibromialgia alivia el dolor
y minimiza las molestias de los espasmos musculares.

Selenio

- Es antioxidante, fortalece el sistema inmune y participa en

diferentes reacciones enzimáticas, entre ellas algunas que
intervienen en el metabolismo durante el ejercicio. Nos protege
de los efectos tóxicos de los metales pesados, como el plomo,
mercurio y cadmio. Su exceso puede ser tóxico.

Zinc

- Este mineral aumenta la función muscular y nerviosa. Es

importante en las alergias y para mantener el equilibrio ácido-
base. Una adecuada ingesta de zinc es esencial para el
mantenimiento de la integridad del sistema inmunitario. Su
déficit puede producir dolor muscular y fatiga.

75
AMINOÁCIDOS

- Algunos aminoácidos o componentes de las proteínas, se

comportan como verdaderos antidepresivos naturales, además de
aumentar nuestros niveles de energía.

Triptófano

- Es un aminoácido esencial que el cerebro utiliza para producir

un neurotransmisor llamado serotonina. La serotonina es un
analgésico natural que suele estar disminuido en la fibromialgia.
También es precursor de la melatonina, por lo que induce el sueño
de forma natural.

- El 5-hidroxi-triptófano es su forma más eficaz. Su

administración prolongada mejora los síntomas de la fibromialgia.
Se toma por la noche, pues ayuda a conciliar el sueño, al mismo
tiempo que favorece la relajación de los músculos. Reduce la
rigidez matutina, el dolor muscular, la fatiga, la ansiedad y la
tensión. Actúa como tranquilizante y antidepresivo, mejorando el
humor y el estado de ánimo. Controla además las cefaleas
tensionales y migrañas.

L-carnitina

- Es un aminoácido que participa en la producción de energía en el

organismo. Aumenta la fuerza muscular y la resistencia física.
Evita la fatiga rápida y ayuda a combatir el dolor. Puede ser útil
en la fatiga crónica, la debilidad muscular y las contracturas
dolorosas de la fibromialgia. Su asociación con el ácido alfa-
lipoico optimiza su acción.

Glicina

- Es sedante del sistema nervioso. Mejora las funciones inmune y

neurológica.

76
- La dimetil-glicina mejora la absorción de oxígeno en los
músculos y destruye radicales libres. Reduce el tiempo de
recuperación tras el esfuerzo, aumenta la energía de forma
rápida y segura y mejora la resistencia física.

Fenilalanina

- Es otro aminoácido esencial que actúa como neurotransmisor.

Es transformado por el cuerpo en norepinefrina y dopamina, dos
transmisores que favorecen la actividad y la vitalidad. Por ello se
le atribuye una acción antidepresiva, además de mejorar la
memoria y la actividad mental.

Metionina

- La S-adenosil-metionina alivia el estrés y la depresión, pues

participa en la síntesis de neurotransmisores y hormonas que
influyen en el estado de ánimo, como la serotonina y dopamina. Es
necesaria para la reparación celular, reduce el dolor muscular y
articular y mejora la salud hepática. Puede ser eficaz en la
fibromialgia.

OTROS SUPLEMENTOS

Melatonina

- La melatonina actúa en la regulación del ritmo circadiano.

Mejora el insomnio y favorece el sueño reparador. Además, el
sueño inducido por la melatonina es más natural y de mejor
calidad que el inducido por los somníferos habituales. Mejora los
trastornos del sueño, habituales en la fibromialgia y el síndrome
de fatiga crónica. También mejora la memoria a corto plazo. Es
frecuente encontrar niveles bajos de melatonina es personas con
fibromialgia. Hay que tener en cuenta sus posibles
contraindicaciones e interacciones con otros fármacos que se
estén tomando al mismo tiempo.

77
Ácido alfa-lipoico

- Es un potente antioxidante y regenerador del glutatión y

participa en las reacciones que posibilitan la trasformación del
azúcar en energía. Es importante en alteraciones del sistema
inmune. Es de gran utilidad para combatir la fatiga en la
fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.

Probióticos y enzimas digestivas

- La toma de estos suplementos forma parte de la estrategia

general para eliminar toxinas y reducir nuestra exposición a las
mismas.

- Entre los probióticos está el lactobacilo acidófilo, que regenera

la flora intestinal beneficosa, regulando las funciones del aparato
digestivo y mejorando la digestión. Junto a las enzimas
digestivas, son importantes para evitar la formación de toxinas
intestinales, que pueden pasar a la sangre, provocando
respuestas del sistema inmune.

Coenzima Q-10

- Es un nutriente esencial para que las células puedan rendir al

máximo, es antioxidante y potencia el sistema inmunitario. En la
fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica, mejora el
rendimiento muscular, aumenta la energía y mejora la oxigenación
de los tejidos.

Ácidos grasos omega-6

- El ácido gamma-linoleico participa en las respuestas

inflamatorias e inhibe el dolor, lo que es importante en los
pacientes afectos de fibromialgia y fatiga crónica. Se puede
obtener a partir de los aceites de onagra y de borraja.

78
Ácidos grasos omega-3

- Son importantes para el sistema cardio-vascular, osteoarticular

y neurológico. Su consumo es útil en las enfermedades
inflamatorias, neurodegenerativas, alergias y el cáncer. Mejora
los síntomas depresivos, como la tristeza, ansiedad, falta de
energía vital e insomnio. Los alimentos ricos en omega-3
favorecen la desintoxicación del organismo. Pueden tomarse en
forma de suplementos.

Lecitina

- Es necesaria para el funcionamiento de los nervios, sistema

nervioso, músculos y circulación general. Depura el hígado y
favorece la recuperación tras el esfuerzo.

PLANTAS MEDICINALES

- La función principal de la fitoterapia en el tratamiento de la

fibromialgia consiste en utilizar aquellas plantas que tienen como
finalidad relajar la tensión, aliviar el dolor, depurar el organismo
y favorecer el sueño.

- Jengibre: constituye uno de los mejores antiinflamatorios y

analgésicos vegetales. Puede reducir el dolor producido por la
fibromialgia. Es además digestivo y desintoxicante. No debe
consumirse en exceso en caso de ardor de estómago o cuando se
están tomando fármacos anticoagulantes.

- Hipérico: es antiinflamatorio, sedante y antidepresivo. Aumenta

los niveles de serotonina. Constituye un buen remedio para
combatir los dolores corporales, especialmente aquellos
producidos por afecciones reumáticas, gota, artritis, ciática,
lumbalgia, etc.

- Tila: muy útil para eliminar los dolores de cabeza que tienen un
origen emocional.

79
- Valeriana: elimina el estado de ansiedad, es relajante y
favorece la tranquilidad y el sueño. Se puede usar en casos de
tensión nerviosa. También alivia los espasmos musculares.

- Melisa: ayuda a conciliar el sueño y mejora la memoria.

Favorece la relajación.

- Manzanilla: es antiinflamatoria y sedante del sistema

nervioso, útil para la inducción al sueño.

- Kava: reduce la ansiedad y es relajante muscular. Mejora el

ánimo y favorece el sueño. Puede interactuar con otros fármacos
sedantes y además puede producir alteraciones hepáticas y
cutáneas, por lo que debe consumirse bajo control médico.

- Flor de la pasión o pasiflora: sus infusiones resultan

adecuadas para evitar los espasmos involuntarios producidos por
un sistema nervioso sometido a estrés. Es eficaz en el manejo del
insomnio, tensión nerviosa, ansiedad, estrés y cansancio.

- Aloe Vera: a nivel endógeno promueve la digestión, estimula la

movilidad intestinal e induce la eliminación de toxinas del
organismo. Es antiinflamatorio y activa la función inmune, por lo
que se ha usado en el síndrome de fatiga crónica.

- Equinácea: puede estimular la función inmune a corto plazo en

el síndrome de fatiga crónica, pero su eficacia puede disminuir si
se consume de forma continuada. En caso de enfermedades
autoinmunes o sistémicas progresivas o de antecedentes
alérgicos, se debe tomar sólo bajo control médico.

- Harpagofito: es antiinflamatorio. Puede usarse en caso de

dolor leve o moderado en las articulaciones o la columna. No se
debe tomar en caso de úlcera gastroduodenal.

- Plantas depurativas: Las infusiones que ayudan a depurar el

hígado son el cardo mariano, alcachofera, bardana, salvia, tomillo,
boldo, diente de león, cola de caballo, manzanilla, comino y ortiga.

80
NUTRICION ORTOMOLECULAR
- La nutrición ortomolecular realiza una verdadera corrección
bioquímica utilizando nutrientes esenciales naturales, presentes
en nuestro organismo, tales como aminoácidos, minerales,
oligoelementos, enzimas y ácidos grasos. Estos nutrientes
restauran la integridad bioquímica del organismo, favoreciendo la
activación de las reacciones enzimáticas y aumentando la
resistencia orgánica.

- La nutrición ortomolecular se basa en tres fundamentos: la

corrección alimentaria, según pautas similares a las que hemos
descrito, la depuración o detoxificación celular activa y la
reestructuración biológica celular.

DEPURACIÓN O DETOXIFICACIÓN CELULAR ACTIVA

Detoxificación hepática

- Ante la defectuosa actividad enzimática de detoxificación

hepática observada en los casos de fibromialgia, la nutrición
ortomolecular propone la utilización de nutrientes correctores
para que el hígado pueda realizar la necesaria detoxificación
celular, entre ellos están los aminoazufrados como taurina,
metionina, cisteína y glutatión, y sus cofactores B6 y B9, además
de moléculas vegetales ricas en compuestos azufrados como ajo,
y rábano negro, y oligoelementos catalizadores de las funciones
de desintoxicación, como el zinc y el selenio.

Higiene intestinal

- Se aconseja efectuar una adecuada higiene intestinal, con el

uso de prebióticos (fibras solubles, productos lacto-fermentados
y fructooligosacáridos vegetales) y probióticos (bifidobacterias).

81
Antioxidantes

- Para luchar contra los radicales libres, es preciso tomar

antioxidantes que protegen el tejido conjuntivo y regulan ciertos
procesos inflamatorios. Entre los antioxidantes tenemos el zinc,
cobre, manganeso, selenio, vitamina B1 y B6 y los antioxidantes
mayores como la vitamina E, C, betacaroteno y moléculas
vegetales antioxidantes (bioflavonoides, luteína, antocianósidos,
resveratrol, viniferina, etc).

Equilibrio ácido-base

- Además de la alimentación, para mantener el Ph y evitar la

acidosis, pueden ser necesarios citratos y carbonatos de calcio,
magnesio o potasio y vitaminas B3, B5 y B6.

Agua y estimulación emuntorial

- El agua es importante para la depuración del organismo.

Debemos tener en cuenta que el agua del grifo contiene aluminio
y otros metales pesados, cloro, flúor, nitratos, fosfatos,
pesticidas, etc. Es mejor filtrar el agua del grifo o tomar agua
mineral.

- Además del agua, existen plantas con actividad depurativa:

alcachofera, grosella, borraja, ulmaria, diente de león, romero,
rábano negro, desmodium, etc.

REESTRUCTURACIÓN BIOLÓGICA CELULAR

Oligoelementos

- Son elementos químicos indispensables para el funcionamiento

celular normal. Son el manganeso, cobre, cobalto, zinc, cromo,
molibdeno, vanadio, etc. La carencia de oligoelementos produce
astenia, malestar general, enfermedades degenerativas,
alteraciones hormonales e inmunitarias, etc.

82
Cofactores enzimáticos

- Son nutrientes esenciales para que se realicen las reacciones

enzimáticas. Los principales son el zinc, el magnesio y las
vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12).

Ácidos grasos esenciales

- Se trata de los ácidos grasos omega- 6, que pueden aportarse

en forma de aceite de onagra, borraja o grosella negra, y los
ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA), presentes en el pescado,
que pueden tomarse en forma de suplementos de aceite de
pescado.

Aminoácidos

- Además de los que ya hemos mencionado en la depuración

hepática (metionina, cisteina, glutatión y taurina), hay otros
aminoácidos importantes en otras funciones del organismo:
triptófano, tirosina, S-adenosilmetionina, glicina, glutamina,
carnitina y fenilalanina.

- Hemos citado algunos de ellos en el apartado de suplementos

nutricionales.

Vitamina C

- Es antioxidante. Su déficit produce debilidad muscular. Es

antitóxica frente a tóxicos químicos y equilibra el sistema
inmunitario.

83
C. TRATAMIENTO DE DESINTOXICACIÓN
- Para algunos autores, el tratamiento principal de la
fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica, la sensibilidad
química múltiple y la electrohipersensibilidad es el control
ambiental. Esto significa algo tan sencillo y eficaz como evitar en
lo posible la exposición a tóxicos, lo cual disminuye la carga
química total del organismo y permite que sus propios
mecanismos de regulación entren en acción. Es importante
además no intervenir negativamente con fármacos, a no ser que
estos sean estrictamente necesarios.

- Además del control ambiental, también son importantes los

tratamientos de desintoxicación, incluido un cambio en la
alimentación. Muchas personas con fibromialgia ven mejorar sus
síntomas tras someterse a un programa de desintoxicación.

REDUCCIÓN DE LA EXPOSICIÓN A TÓXICOS DEL

ENTORNO

Hay unas recomendaciones que podemos seguir para disminuir

nuestra exposición a productos tóxicos:

- Vigilar la calidad del agua que consumimos. El agua del grifo

contiene muchos tóxicos: pesticidas, metales pesados, nitratos,
etc. Podemos instalar filtros en nuestra casa o utilizar agua
mineral, a ser posible en botellas de vidrio.

- Consumir productos ecológicos siempre que podamos, evitando

aditivos. El uso de pesticidas es una de las principales causas de
intoxicación medioambiental en todo el mundo.

- Debemos también evitar los alimentos a los que presentemos

intolerancia (gluten, lácteos, etc).

84
- Evitar el bisfenol-A, presente en plásticos, latas de conservas,
etc. Afecta a las hormonas del desarrollo y la fertilidad. Produce
alteraciones de conducta y es cancerígeno.

- Utilizar productos naturales para la higiene personal. Evitar el

uso de productos químicos en la higiene de la piel y el cabello (es
importante evitar los parabenes, derivados del petróleo –propyl y
methyl- y la dietanolamina o DEA).

Tener cuidado con los cosméticos, sobre todo con los que
contienen fragancias, pues contienen sustancias tóxicas que se
absorben a través de la piel.

Para el Ayurveda, no deberíamos aplicar en la piel nada que no

consideremos un alimento. Así, el mejor hidratante para la piel
sería el aceite de sésamo.

- No usar productos perfumados para bebés, incluidas las

toallitas perfumadas, pues suelen contener parabenes y liberan
sustancias muy tóxicas, como el tolueno.

- Utilizar productos naturales para la limpieza del hogar. Tener

cuidado con la lejía, detergentes y suavizantes para la ropa.

- Ventilar la casa con frecuencia. Los ambientadores para la casa

o el coche no purifican el aire, lo contaminan. Son productos muy
tóxicos y los niños no deberían estar expuestos a ellos.

- Usar ropa de tejidos naturales (seda, algodón, lino, lana,

cáñamo, etc), sin químicos. Esto debe aplicarse también para la
ropa de casa (sábanas, mantas, etc). Es importante que tengan el
sello europeo “textiles de confianza”.

- No utilizar insecticidas en casa o en el jardín. Es importante

que nos informemos de la utilización de pesticidas y plaguicidas
en nuestros lugares de trabajo, colegios, espacios comunes
compartidos, como bibliotecas, etc.

85
- Al comprar muebles o alfombras, o bien al pintar nuestra casa,
es importante elegir productos en los cuales la ausencia de
sustancias tóxicas esté garantizada. Por ejemplo, podemos usar
pinturas y barnices ecológicos y no comprar muebles de
aglomerado, que emanan formaldehído, una sustancia muy tóxica.
Los suelos deben ser de madera o cerámica, evitando la moqueta.
La madera no debe estar tratada con lacas o barnices tóxicos.

PREVENCIÓN DE LA CONTAMINACIÓN ELECTRO-

MAGNÉTICA

- La contaminación electromagnética puede empeorar los

síntomas de la fibromialgia, fatiga crónica o sensibilidad química
múltiple.

Para prevenir la contaminación electromagnética, podemos seguir

los siguientes consejos:

- Cuidar la exposición a los aparatos eléctricos en general: luz

fluorescente, ordenador, televisión, etc. Una exposición excesiva
puede agotar nuestra energía. Evitar cocinar con cocinas de
inducción o microondas.

- Limitar el uso del teléfono móvil y utilizar dispositivos que nos

protejan de sus radiaciones. El uso del móvil durante 10 años o
más se ha demostrado que produce un aumento de la incidencia
de tumores cerebrales en el lado de la cabeza donde se coloca el
móvil. Se desaconseja el uso del móvil en niños menores de 15
años, pues su cerebro está en formación y es más sensible al
efecto de las ondas electromagnéticas.

- Volver al teléfono fijo con cable, descartando el inalámbrico,

que es igual de peligroso que el móvil, pues ambos utilizan la
misma tecnología.

86
- Volver a utilizar ordenadores conectados por cable mediante
ADSL, en sustitución del sistema Wi-Fi.

- Hacer ejercicio moderado, a ser posible todos los días, mejor

en el campo, respirando aire puro y tomando el sol. Es importante
respirar el mejor aire posible el mayor tiempo posible, y esto es
imprescindible para los niños. Caminar descalzo por la hierba o la
arena descarga a la tierra el voltaje acumulado en nuestro cuerpo
por la exposición a los campos electromagnéticos.

- Llevar ropa de tejidos naturales. Los tejidos sintéticos

acumulan electricidad estática.

ELIMINACIÓN DE LAS TOXINAS DE NUESTRO

ORGANISMO

Podemos depurar nuestro organismo de elementos tóxicos, pero

es mejor que lo hagamos de la mano de un profesional de la
medicina. Los métodos de depuración más utilizados son los
siguientes:

- Hierbas medicinales depurativas, aminoácidos que favorecen la

depuración del hígado, minerales, vitaminas, etc. Hemos
comentado este aspecto en el capítulo de suplementos
nutricionales, especialmente al hablar de la nutrición
ortomolecular.

- Las hierbas medicinales con acción depurativa a nivel hepático

son la alcachofera, diente de león, cardo mariano y boldo. A nivel
renal, las plantas depurativas son la cola de caballo y el té verde.
Los depuradores pulmonares son el tomillo, gordolobo y llantén. El
aloe vera y las semillas de lino actúan como depuradores
intestinales. La equinácea activa el sistema inmune y la valeriana,
la flor de azahar y la angélica son sedantes del sistema nervioso.

87
- Seguir una dieta depurativa, con abundantes frutas y verduras
ecológicas.

- Ayuno periódico de corta duración, por ejemplo, un día a la

semana o cada 2-3 semanas, tomando infusiones, frutas, zumos,
etc. Debe hacerse bajo supervisión médica, sobre todo si
tenemos alguna enfermedad o estamos tomando fármacos.

- Es importante el ejercicio físico diario, sobre todo al aire libre,

siempre según nuestras posibilidades.

- Limpieza de colon mediante enemas. Esta técnica se ha

demostrado que es útil en la fibromialgia. Las grandes
tradiciones médicas antiguas, como el Ayurveda, siguen utilizando
los enemas elaborados con plantas medicinales, miel o aceite de
sésamo, dentro de un proceso de depuración más amplio que
incluye el masaje con aceite, la sauna con hierbas medicinales,
etc.

- La sauna libera toxinas a través de la piel, relaja los músculos y

alivia los dolores. También regula el funcionamiento del sistema
nervioso autónomo, por lo que puede ser de ayuda en casos de
fibromialgia o síndrome de fatiga crónica.

88
D. EJERCICIO FÍSICO
- Hay muchas formas de decirle a nuestro cuerpo que lo amamos
y respetamos, y de hacerle percibir nuestras ganas de vivir. La
mejor manera consiste en permitirle practicar aquello para lo que
fue diseñado: el movimiento y la actividad física, pero siempre
permitiéndonos sentir lo que necesitamos en cada momento.

- Las siguientes recomendaciones se dirigen a los pacientes con

fibromialgia que no se encuentren en grados máximos de
afectación o que no tengan otras enfermedades que limiten o
contraindiquen la práctica de ejercicio. En este caso, es
importante la valoración médica antes de iniciar cualquier
práctica de ejercicio físico. Las personas afectadas de Síndrome
de Fatiga Crónica tienen una mayor intolerancia al ejercicio, por
lo que estas recomendaciones no van dirigidas a ellas.

- Hay que tener el mismo cuidado para prescribir ejercicio físico

que para prescribir medicación.

- Es importante que las personas con fibromialgia se mantengan

activas, en la medida de lo posible, aunque el dolor y las
contracturas musculares pueden interferir en las actividades
diarias y en el ejercicio. Las personas con fibromialgia
generalmente no hacen ejercicio por el dolor, la fatiga o por el
temor a empeorar la situación, pero el ejercicio puede hacer que
se sientan mejor, con más energía. Además la inactividad lleva al
debilitamiento de los músculos y a la atrofia muscular.

- Si la actividad física se disminuye mucho, la condición física va

disminuyendo y el cansancio aparece ante actividades cada vez
más ligeras. La buena noticia es que el ejercicio puede ayudarnos
a recuperar las capacidades físicas que hemos perdido por la
inactividad; fuerza, equilibrio, resistencia a la fatiga, etc.,

89
- El ejercicio aeróbico, combinado con la respiración profunda,
aumenta la capacidad de depuración del nuestro organismo,
refuerza el sistema inmunitario, mejora nuestro estado de salud
en general y puede ayudarnos a superar el ciclo del dolor.

- El ejercicio nos proporciona además mayor flexibilidad, mejora

la circulación sanguínea, aumenta el aporte de oxígeno a células y
tejidos, favorece un sueño más profundo, mejora el estado de
ánimo, disminuye el estrés, ayuda a mantener el peso adecuado y
libera endorfinas, que actúan como analgésicos y tranquilizantes
naturales. Hace mucho tiempo que se sabe que el ejercicio físico
aeróbico es eficaz e incluso necesario en un enfoque integrado
de la fibromialgia, para conseguir una mayor calidad de vida.

- Cuando una persona se siente cansada y dolorida, puede tener

dudas sobre si debe realizar ejercicio físico. Por eso, es
importante que el dolor y otros síntomas estén controlados antes
de iniciar la práctica del ejercicio físico. Debemos comenzar paso
a paso, con ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar,
bailar, montar en bicicleta, nadar, ejercicio aeróbico en agua a
temperatura confortable (30 º), etc. Estos tipos de actividad
tienen muy bajo riesgo de inducir traumatismos o lesiones
musculares o articulares. La aplicación de calor previo puede
favorecer las fases iniciales de la actividad.

- Podemos comenzar haciendo ejercicio 3 veces por semana unos

20 minutos, evitando siempre la sensación de gran esfuerzo,
fatiga o dolor. Se debe ir aumentando poco a poco la resistencia
física, pues el ejercicio puede producir una crisis de dolor agudo
o bien provocar contracturas musculares.

- Es importante contar con el asesoramiento de un fisioterapeuta

o profesional con experiencia en este tipo de enfermedad, y
tener supervisión médica individualizada. No es válida la simple
inclusión en un programa de “ejercicios para personas de la
tercera edad” o en un grupo de “gimnasia en el agua”.

90
- Las personas con fibromialgia precisan un programa específico,
adaptado además a las habilidades y limitaciones de cada persona
en particular.

- El ejercicio debe acompañarse de un aprendizaje de técnicas de

respiración.

- Un programa adecuado de ejercicio debe incluir un

precalentamiento, un programa de ejercicio aeróbico suave que
nunca debe empeorar la situación clínica ni la percepción de
enfermedad del paciente y una secuencia de relajación con unas
series de estiramientos suaves, que dependerán del grado de
afectación de cada persona.

- Los ejercicios de estiramiento suaves y las técnicas de

relajación como el yoga, el tai-chi o la meditación alivian la
tensión muscular, mejoran la ansiedad y sirven para tomar
conciencia de nuestro propio cuerpo. Estas técnicas nos ayudan a
centrarnos en el momento presente, conseguir un sentimiento de
paz interior y mejorar nuestro desarrollo espiritual.

91
E. FISIOTERAPIA
- La fisioterapia puede aliviar el dolor, relajar los músculos y
corregir posturas inadecuadas.

- El tratamiento fisioterapéutico sobre las contracturas puede

ser importante, pero el fisioterapeuta debe tener mucha
experiencia para no agravar el problema. El masaje relaja los
músculos y parece que ayuda a disminuir los espasmos
musculares.

- Los masajes pueden mejorar contracturas del cuello y hombros,

pero también pueden provocar contracturas musculares reflejas.
A veces ocurre que el masaje relaja los músculos, pero al volver a
casa, la tensión y el dolor se intensifican. Por ejemplo, el masaje
de amasar produce más dolor al provocar contracturas
posteriores. Estirar músculos contracturados produce más dolor.

- Debe tenerse también cuidado con los aparatos eléctricos

usados en fisioterapia, pues crean campos electromagnéticos y
pueden producir microcontracturas.

- El calor puede resultar beneficioso, pues generalmente mejora

el dolor, al aumentar el riego sanguíneo de la zona dolorida y
relajar la tensión muscular. La termoterapia o balneoterapia
calientes también pueden ser beneficiosas, pero es importante
que estos tratamientos estén indicados y controlados por
profesionales con experiencia.

92
F. ASPECTOS EMOCIONALES
- Una persona sana y equilibrada no experimenta alteraciones en
su flujo energético, pues todos sus niveles funcionan
armónicamente.
El cuerpo, los sentidos, las emociones, la mente, la conciencia y
todas aquellas partes de nosotros que escapan a cualquier
descripción, expresan juntos el misterio maravilloso y la belleza
de la vida. Las alteraciones, al nivel que sean, pueden afectar la
salud, que es nuestro estado natural.

- El cuerpo, la parte más accesible de nuestro ser, es un reflejo

de todas nuestras experiencias y de la forma en que las hemos
asimilado. La salud sólo puede renacer a partir del cuidado y
conocimiento de uno mismo.

LAS HERIDAS EMOCIONALES

- Los que expresan sus emociones sienten a veces que eso es

mejor que reprimirlas. Pero más que reprimir o expresar las
emociones, es preferible comprenderlas. Al comprender nuestras
emociones, las transformamos y liberamos.

- Los pequeños desafíos o contratiempos que podemos encontrar

a lo largo de nuestra vida pueden perturbarnos unos días, pero la
mente es capaz de “sanar”. Igual que una pequeña herida puede
curarse rápidamente y no dejar ninguna cicatriz, la mente posee
también un mecanismo natural para curar las heridas
emocionales. Estas heridas no dejan una cicatriz duradera y a
menudo nos sirven de impulso para madurar y para nuestro
crecimiento personal.

- En otra ocasiones, los acontecimientos son tan dolorosos que

desgarran profundamente la imagen que tenemos de nosotros
mismos o nuestra confianza en el mundo que nos rodea, sobre

93
todo si estos acontecimientos han ocurrido durante la infancia,
época en la que somos más vulnerables psicológicamente. Las
emociones profundas no resueltas pueden alterar la mente o
pueden manifestarse como enfermedades en el cuerpo. Los
traumas o heridas emocionales pueden tener un papel en el
desarrollo o el mantenimiento de los síntomas en las personas
afectadas de fibromialgia. El dolor puede ser la expresión de una
vivencia emocional que no pudimos elaborar adecuadamente: el
dolor físico puede estar expresando un profundo dolor emocional.

- Quizás sentimos que la vida nos ha hecho mucho daño, quizás no

nos hemos sentido lo suficientemente queridos, y eso nos duele, o
quizás nos sentimos atrapados por las circunstancias y nos
gustaría vivir con más sinceridad, siguiendo los anhelos de
nuestro verdadero ser. A veces, antes del diagnóstico de la
enfermedad, hemos vivido un período particular de estrés físico
o emocional.

- La mente intenta ocultar y aislar las heridas emocionales, pues

son muy dolorosas para nosotros. Puede incluso llegar a negar lo
ocurrido, pero cuando la vida nos recuerda estos hechos
traumáticos, somos conscientes de que la herida no se ha cerrado
todavía. Al reactivarlos, por ejemplo con un nuevo acontecimiento
doloroso, los traumas del pasado pueden apoderarse de nuestros
pensamientos, de nuestras emociones y de las reacciones de
nuestro cuerpo.

EL REENCUENTRO CON NUESTRO SER INTERIOR

- Para ayudarnos a sanar las pequeñas heridas emocionales,

necesitamos empezar por reencontrarnos con nosotros mismos.
Muchos de nosotros somos unos extraños para nuestro propio
mundo interior. Al cabo de los años, nos hemos entrenado en no
escucharnos. Concentrados en objetivos concretos: solucionar
una crisis urgente, encontrar una pareja, cuidar de los hijos,

94
responder a las expectativas de nuestros padres, amigos, jefes o
compañeros, hemos preferido silenciar ese murmullo profundo y
leve que bulle en nuestro interior.

- Si hubiéramos escuchado ese bullir, esto es lo que

probablemente hubiéramos oído: “no me siento bien, carezco de
las cosas que realmente me importan, necesito más integridad,
más belleza, generosidad, alegría, ternura. No es suficiente.
Estoy perdiéndome algo esencial”.

- Un paso muy importante para empezar a conocernos mejor es

pasar cada día un tiempo con nosotros mismos, lo cual es un “acto
radical de amor”. Esta soledad reflexiva es la condición previa
esencial para armonizar las fuerzas de sanación interna de
nuestro cuerpo, y nos ayuda a encontrar el verdadero sentido de
nuestras vidas.

- La forma de vida moderna nos impide muchas veces la conexión

con lo que somos en realidad: nos identificamos sólo con nuestras
emociones, pensamientos, mente cotidiana y cuerpo físico. Pero
cuando reconocemos los niveles más sutiles de nuestro ser,
tocamos nuestra sabiduría interior y comprendemos quienes
somos realmente.

- “Cuando estamos en una situación dolorosa, podemos

preguntarnos: ¿cómo era la música vital a cuyo compás me
gustaría danzar, la canción – única y personal – que querría tener
la certeza de haber entonado al menos una vez en la vida?.
Dicho de otra forma ¿qué es lo que hace vibrar mi corazón y mi
alma?. Ahí está mi camino.
Además ¿porqué no pensamos en todo lo que el dolor nos ha
dado?. En realidad, la idea no es volver a vivir de la misma manera
en que siempre lo hemos hecho. Debemos permitir que la vida nos
depare algo nuevo.

95
- El contacto con nuestra sabiduría interior es de gran ayuda
para resolver las heridas emocionales profundas. Es importante
disfrutar de momentos de profunda calma interior.

- En las personas a las que la vida ha hecho mucho daño, las

heridas del pasado quedan cerca de la superficie. En esta
situación, volver la atención hacia el interior, puede resultar
demasiado doloroso o demasiado perturbador. Estas cicatrices
mal curadas nos hacen perder gran cantidad de energía y
disminuyen la capacidad del organismo para su propia defensa. En
estos casos, puede que haga falta localizar el trauma que ha
dejado una señal permanente en la psique con la ayuda de un
profesional.

LA LIBERACIÓN DEL DOLOR

- Cuando sintamos nuestra aceptación interna, sentiremos

también la fuerza capaz de disolver el dolor. Y no olvidemos
amarnos a nosotros mismos durante todo el proceso. Nuestra
mente y nuestro cuerpo luchan siempre por la salud, pero el
punto de partida es el aquí y ahora. Necesitan tiempo y cuidados.

- Debemos ser siempre cariñosos y amables con nosotros mismos

y aceptarnos como somos. Amándonos nos concederemos el
tiempo necesario para cuidar del bienestar de nuestro cuerpo,
mente y espíritu. Nuestro verdadero ser necesita atención y
cuidados.
Es necesario que nos tomemos nuestro tiempo para resolver
nuestros dolores emocionales: es un proceso por el que debe
avanzarse paso a paso, hasta que experimentemos el cambio
interior. No importa que demos un paso hacia atrás, al final el
cambio llega a través de la comprensión, la aceptación y la
liberación. No debemos intentar forzar nada.

96
- Siempre es posible darnos la oportunidad de vivir nuestros
sueños, empezar una vida nueva de momentos preciosos para
compartir, de un aprendizaje profundo del amor y la ternura.

LA ARMONÍA

- La perfección personal requiere estar en paz, lo cual empieza

por la supresión de las limitaciones físicas, mentales y
emocionales. Las herramientas para el desarrollo personal son la
comprensión, el perdón y la compasión. La naturaleza es la
encarnación del perdón, y toda curación proviene de la
naturaleza.

LAS RELACIONES

- Para ser profundamente humanos, debemos tener una relación

lo más auténtica posible con los demás. Expresar nuestros
sentimientos más íntimos, enfrentarnos a nuestros miedos y vivir
las relaciones con más autenticidad, son factores muy
importantes para nuestra salud y bienestar y nos ayudan a crear
un espacio en el que caben el amor incondicional, la energía del
universo y la fuente de toda sanación.

- Todas las relaciones son, primariamente, oportunidades de dar.

Cuando florece este tipo de generosidad y confianza, no tenemos
nada que temer de la vida y sí mucho para recibir de ella;
podemos permitir que la existencia trascurra sin ser forzada.

97
SOBRE LA TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL

- La terapia cognitivo-conductual es una forma de psicoterapia

que se aplica en la fibromialgia sobre la hipótesis de que la razón
por la cual el paciente desarrolla una enfermedad es debido a su
manera de pensar o a su “sistema de creencias”. Según esta
terapia, si el enfermo pensara de otra manera, no hubiera
enfermado o mejoraría. Esta idea errónea ha sido desmentida
por muchos investigadores, que consideran que la terapia
cognitivo-conductual no tiene sentido en la fibromialgia y otras
enfermedades ambientales.

- Los últimos trabajos científicos sugieren que ninguno de los

síntomas principales de estas enfermedades mejoran con esta
terapia.

- Para algunos autores, la terapia cognitivo-conductual puede

empeorar la salud física de los pacientes, pues se les anima a ver
sus síntomas como “síntomas fantasma”, lo que puede interferir
con las señales de alerta que está dando el cuerpo sobre dolor,
fatiga, etc.

- El enfoque simplista, y a menudo culpabilizante que utiliza la

terapia cognitivo-conductual, puede empeorar también la salud
emocional de los pacientes que participan en ella, al animarles a
que cambien de pensamiento a uno más positivo y adaptado.

- En resumen, la terapia cognitivo-conductual no ha demostrado

su eficacia clínica, y se desaconseja su uso en las enfermedades
ambientales.

- Hay otros procesos terapéuticos de tipo psicológico, en los que

se tiene empatía con la realidad que viven las personas afectadas.
En procesos respetuosos y verdaderamente terapéuticos, los
pacientes encuentran nuevas maneras de redefinirse y adaptarse
a los grandes cambios que suponen estas enfermedades,
desarrollando su propia fuerza interior.

98
G. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
- Las técnicas de relajación intentan conseguir una relajación
muscular para aliviar el dolor y también nos ayudan a mejorar la
ansiedad. Vamos a referirnos aquí a la respiración y relajación.

- El yoga, el chi kung y la meditación no pueden considerarse

únicamente como técnicas de relajación, pues son métodos que
actúan a nivel de todos los aspectos de nuestra existencia:
cuerpo, sentidos, sentimientos, mente y espíritu. Por lo tanto,
deben considerarse como métodos de evolución espiritual, que
nos ayudan a reencontrarnos con nuestra verdadera esencia. Les
dedicaremos un capítulo especial.

RESPIRACIÓN

- Hacer respiraciones profundas y pausadas, moviendo el

abdomen, relaja física y mentalmente y disminuye la ansiedad.
Respirar de forma pausada, centrándonos en la respiración, nos
va a ayudar a aliviar el dolor en la fibromialgia. Mediante la
respiración pueden eliminarse muchas tensiones internas.

- Podemos practicar haciendo 8 a 10 respiraciones completas,

moviendo el abdomen, poniendo en ello toda nuestra atención. Al
inspirar, podemos sentir cómo el aire penetra por la nariz,
llevando la energía vital a nuestro interior, llenando cada espacio
de nuestro cuerpo y relajando nuestros músculos. Al expirar, el
aire que sale por la nariz, se lleva todas nuestras tensiones.

- Podemos imaginarnos tumbados en una playa, escuchando el

murmullo de las olas en la orilla. Hacemos 8 a 10 respiraciones
profundas intentando acompasar la inhalación con la ola que llega
a la playa y la exhalación con el agua retirándose hacia el mar.
Intentamos respirar tranquila y relajadamente.

99
RELAJACIÓN

- La relajación es muy importante. Podemos aprender a

relajarnos nosotros mismos, o bien con la ayuda de un
profesional, por ejemplo un profesor de yoga o tai-chi, o bien con
un psicólogo. Luego podemos practicar la relajación cuando lo
necesitemos, para relajarnos o calmar el dolor. Al relajar el
cuerpo físico, también se relajan nuestra parte emocional y
espiritual.

- En la relajación, es importante sentir que va desapareciendo la

tensión muscular y que el cuerpo se va relajando poco a poco.
Podemos hacer la relajación tumbados en la cama, lo más
cómodamente posible.

- Si queremos calmar el dolor o simplemente relajarnos, por

ejemplo, antes de dormir, podemos ir relajando con suavidad la
musculatura de todo el cuerpo. Debemos poner mucho cariño y
amor en nuestro cuidado.

- Podemos empezar haciendo varias respiraciones abdominales

completas, respirando de forma profunda y pausada. Luego vamos
relajando las diferentes áreas de nuestro cuerpo: cabeza,
frente, ojos, boca, mandíbula, cuello, hombros, brazos,
antebrazos, muñecas y manos hasta los dedos. Luego seguimos
con el abdomen, muslos, rodillas, pantorrillas, tobillo y pies hasta
los dedos. Al finalizar, sentiremos todo el cuerpo ligero, relajado
y tranquilo.

100
H. MEDITACIÓN Y CONCIENCIA
- Como ya hemos comentado en el capítulo anterior, el yoga, el
tai-chi, Chi Kung y la meditación nos ayudan a conectar con
nuestra verdadera esencia, y conseguir la verdadera sanación.

YOGA

- El yoga es fundamentalmente un método de mejoramiento

humano, un sistema de autorrealización, que conlleva una actitud
y una forma de vida. El yoga integra cuerpo, mente y espíritu
mediante estiramientos suaves y asanas, técnicas respiratorias o
pranayama, meditación y clases para aplicar los principios de yoga
a la vida diaria, todo ello para alcanzar una convivencia armoniosa.

- El yoga aumenta el flujo de energía vital y mejora los síntomas

de la fibromialgia: puede disminuir el dolor, la fatiga, la
sensibilidad y la ansiedad y mejorar el sueño y el estado de
ánimo.

- Las asanas o posturas de yoga nos permiten liberar los bloqueos

de estrés o áreas de disfunción que se depositan en nuestro
cuerpo a lo largo de los años, debido a los daños físicos y
emocionales de la vida. Las asanas nos dan agilidad, tonifican los
músculos y mejoran la flexibilidad de las articulaciones. También
activan la circulación sanguínea y la oxigenación celular,
ayudándonos a eliminar toxinas y a mejorar el funcionamiento de
los órganos internos.

- Cada movimiento y estiramiento debe hacerse desde la

relajación y acompañarse de la respiración adecuada. Es preciso
comenzar aprendiendo a respirar y relajarse y luego ir
introduciendo ejercicios suaves.

- Las técnicas respiratorias o pranayama favorecen la relajación

de cuerpo y mente.

101
- La meditación nos ayuda a manejarnos mejor con las tensiones
habituales o excepcionales de la vida, pues gracias a ella se
alcanza un estado de serenidad que nos permite vivir con mayor
armonía nuestras relaciones.

- Los métodos del yoga en su conjunto actúan sobre el sistema

nervioso central, mejoran la concentración y el rendimiento,
disminuyen el estrés físico y calman la mente. El yoga intenta
conseguir un estado de total relajación física y mental al
favorecer la distensión y el descanso profundo.

- Es aconsejable iniciarse en el yoga de forma progresiva y con el

apoyo constante de un profesor que tenga en cuenta las
características especiales de las personas con fibromialgia. Las
clases no adaptadas pueden ser demasiado intensas, al estar
diseñadas para personas sanas. Estas clases pueden exigir un
esfuerzo que puede no ser adecuado para las personas afectadas.
La ayuda de un buen profesor de yoga con el que instaurar una
relación individualizada puede ser la mejor forma de iniciarse en
el yoga.

- El yoga y el Ayurveda son ciencias hermanas que se han

desarrollado simultáneamente, influenciándose una en la otra.
Constituyen partes integrales de la gran filosofía védica, que nos
enseña que todo el universo es un mismo ser. Ambas posibilitan
que cada persona y cada cultura puedan vivir en armonía con la
Naturaleza y con su verdadera esencia, para así poder ayudar a
todos los demás seres a conseguir este estado de armonía. La
verdadera sanación de las enfermedades ambientales está en la
vuelta al respeto a la Naturaleza.

102
CHI KUNG

- El término Chi Kung se traduce como “trabajo con la energía

vital” o “cultivo de la energía”. Es una de las cinco disciplinas de
la medicina tradicional china, según la cual, la enfermedad surge
debido a un desequilibrio en el flujo de la energía vital.

- El Chi Kung comprende técnicas de respiración y meditación, así

como una serie de posturas y movimientos suaves del cuerpo,
diseñados para reequilibrar la energía a través de los meridianos,
fortalecer el esqueleto y los órganos internos, ejercitar músculos
y articulaciones, promover la relajación, el control del estrés y la
expansión de la conciencia. Para algunas personas con
fibromialgia, este suave ejercicio es muy beneficioso, pues
fortalece los músculos sin forzarlos. Es importante no ir más allá
de lo que nos permitan nuestras posibilidades.

MEDITACIÓN

- Según el Dr. Vasant Lad, especialista en medicina ayurvédica,

“La meditación trae orden natural, conciencia y armonía a la vida
humana. Despierta la inteligencia, la creatividad y promueve la
paz”.

- A menudo se presenta la meditación como una técnica de

relajación, pero esto es una manera incompleta de indicar su
finalidad. El objetivo de la meditación es descubrir el silencio de
la mente y conectar con nuestro ser interior o conciencia.

- Meditar es entrar en el silencio. El silencio es el espacio del

Ser. En el silencio intuimos el secreto que subyace en todo lo
creado y podemos ascender a planos avanzados de percepción y
conciencia. En nuestra conciencia está la verdad de lo que somos,
de nuestro destino como seres humanos y del significado de cada
acontecer.

103
- La meditación produce un estado fisiológico de profunda
relajación, unido a un estado mental plenamente despierto.

- En la meditación, lo más importante no es una técnica en

particular ni una forma concreta de aplicarla. Lo esencial es
renovar cada día el contacto con nuestro ser interior, con
sinceridad, benevolencia y calma, contactar con la fuerza vital
que vibra constantemente dentro de nuestro ser. Y saludarla con
respeto.

- “Deja que tus ojos se cierren suavemente, dirige tu atención

hacia el interior, y recuerda que este es un momento consagrado
a las fuerzas de tu propia sanación interior”.

- Cuando durante la meditación, nuestra mente se distrae y nos

lleva de nuevo a las preocupaciones del pasado o a las
obligaciones del futuro, debemos hacer lo que haríamos con un
niño que precisa nuestra atención: reconocer la importancia de
estos pensamientos, prometerle pacientemente que le
prestaremos atención cuando llegue el momento, apartarlo
suavemente a un lado y regresar con la persona que realmente
nos necesita en el presente; es decir, nosotros mismos.

- La meditación nos ayuda a mantener la salud física, mental y

emocional, permitiéndonos tomar conciencia de nuestro ser
íntimo y real. Cuando somos conscientes de nuestra sabiduría
interior, ésta nos guía en todos los aspectos de nuestra vida.
La meditación es parte de la vida, no algo diferente a ella.

- El Ayurveda considera la meditación como parte del

tratamiento de las enfermedades, pues disfrutar de momentos
de una profunda calma interior, momentos de reencuentro con
nosotros mismos, con nuestro ser esencial, es muy importante en
nuestro proceso de sanación.

104
I. TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO
- El tratamiento de la fibromialgia debe personalizarse
dependiendo de los síntomas principales de cada persona y de sus
necesidades individuales. Vamos a referirnos brevemente al
tratamiento farmacológico que nos ofrece la medicina
convencional. Es un tratamiento dirigido a los síntomas de la
fibromialgia, no actúa sobre las causas de la enfermedad. Los
fármacos pueden ser necesarios en determinados momentos de la
evolución de la enfermedad. Por ejemplo, los analgésicos pueden
ser útiles en caso de dolor agudo o momentos de crisis.

- Debemos tener en cuenta que todo medicamento puede ser

problemático en la fibromialgia, síndrome de fatiga crónica o
sensibilidad química múltiple, debido a que en estas patologías
hay una intolerancia a los químicos por la existencia de bloqueos
en las vías de detoxificación, por lo que la administración de
fármacos puede empeorar el dolor. Es importante evitar los
fármacos convencionales en la medida de lo posible,
reservándolos como ayuda puntual en momentos de crisis.

- La experiencia acumulada demuestra que cuantos más

medicamentos consuma el paciente, peor es el pronóstico de la
enfermedad.

- Entre las opciones para el tratamiento de la fibromialgia se

incluyen medicamentos para disminuir el dolor, mejorar el sueño o
aumentar la energía. Todos estos fármacos actúan en general
sobre el sistema nervioso, lo que puede provocar una disminución
de la concentración durante el día.

DOLOR

Para aliviar el dolor se usan analgésicos de diferentes tipos:

antiinflamatorios no esteroideos, opiáceos y anestésicos.

105
- Los antiinflamatorios se usan de forma limitada en la
fibromialgia, pues esta dolencia no se asocia a inflamación.
Quizás las personas con fibromialgia se benefician más de su
efecto analgésico que antiinflamatorio.

- Los opiáceos menores, como el tramadol, son los analgésicos

más efectivos en la fibromialgia.

- Los anestésicos pueden utilizarse en forma de inyección en los

puntos de dolor o puntos gatillo o en áreas musculares
especialmente tensas y sensibles. Su efecto dura sólo unos días.

ALTERACIONES DEL SUEÑO

- Para las alteraciones del sueño pueden usarse las

benzodiazepinas, que también tienen efectos analgésicos, pues
relajan los músculos.

Los antidepresivos a dosis bajas pueden usarse para dormir

mejor y algunos tienen también efectos analgésicos y mejoran los
niveles de energía.

DEPRESIÓN

- Si existe una depresión asociada, los antidepresivos a dosis

terapéuticas normales pueden ser de utilidad, aunque
generalmente no se usan a las dosis que se necesitan en un
cuadro de depresión mayor. Los antidepresivos tienen efectos
secundarios, sobre todo alteraciones gastrointestinales,
sequedad de boca, somnolencia, cefalea, etc. Se debe tener en
cuenta además que los antidepresivos afectan a la función de las
mitocondrias, que en la fibromialgia no funcionan adecuadamente,
por lo que pueden ser perjudiciales.

106
J. OTROS TRATAMIENTOS

HOMEOPATÍA

- La homeopatía estudia al individuo como un "todo" y enfatiza

que el cuerpo posee una fuerza vital que mantiene el estado de
salud y que la enfermedad aparece cuando se pierde este
equilibrio.

- El principio fundamental de la homeopatía es que "lo semejante

cura lo semejante". Es decir, la sustancia que causa los síntomas
de enfermedad en una persona sana, puede tratar los mismos
síntomas en una persona enferma. Los homeópatas tienen la
teoría de que el parecido entre la enfermedad y su cura
estimulará al organismo para curarse solo. Se estimula el poder
de autocuración del cuerpo en lugar de suprimir la enfermedad,
como hace la medicina tradicional.

- En la fibromialgia, la homeopatía ha sido útil en ocasiones para

el tratamiento del dolor.

- El tratamiento homeopático debe estar bajo la supervisión de

un profesional de la salud. El homeópata debe ser, ante todo,
médico.

ACUPUNTURA

- La Acupuntura consiste básicamente en penetrar en la red

energética del organismo mediante la introducción de agujas en
puntos estratégicos de la piel. Existen alrededor de 800 puntos
de acupuntura que permiten acceder a los 12 meridianos
principales. Estos meridianos reciben el nombre de la parte o
función del organismo con la que están relacionados: meridiano
del estómago, corazón, colon, etc.

- La acupuntura equilibra el flujo de la energía corporal y la

función nerviosa, disminuyendo el dolor.

107
- Un régimen corto de acupuntura parece ofrecer más de un mes
de alivio para algunos de los síntomas más debilitantes de la
fibromialgia. Así, la acupuntura parece aliviar el dolor, la fatiga,
la rigidez matutina y la ansiedad que sienten muchos pacientes,
además de mejorar el sueño. En caso de respuesta, debe
repetirse de forma continuada.

QUIROPRÁCTICA / OSTEOPATÍA

- La quiropráctica y la osteopatía pueden disminuir la intensidad

del dolor y mejorar la movilidad en la fibromialgia. Pueden aliviar
los dolores de cabeza y la rigidez de los músculos de la nuca
gracias a la manipulación de la columna vertebral. También
pueden ser útiles en los dolores de espalda y cadera.

- Estas técnicas, junto a la terapia física y neuromuscular, tratan

los desequilibrios posturales y hacen concienciarse al paciente
sobre la forma correcta de sentarse, moverse, levantarse y
hacer ejercicio. Deben completarse con una pauta adecuada de
sueño y descanso y ejercicio suave.

108
K. AYURVEDA
- El Ayurveda o medicina Ayurvédica es uno de los sistemas de
curación más asombrosos e integrales que haya conocido la
humanidad. El Ayurveda nos enseña el lenguaje de la vida y
posibilita que cada persona y cada cultura puedan vivir en
armonía con la Naturaleza y con su verdadera esencia.

- Como ya hemos comentado, Yoga y Ayurveda son ciencias que se

han desarrollado simultáneamente, influenciándose una en la otra.
Constituyen partes integrales de la gran filosofía védica, que nos
enseña que todo el universo es un mismo ser.

- El Ayurveda es un sistema médico reconocido por la OMS, pero

fundamentalmente es una ciencia de autosanación, cuyo objetivo
es lograr la salud corporal, emocional y espiritual. El Ayurveda se
ocupa de devolver el sentido de la plenitud al individuo, por lo que
en ultima instancia, se ocupa de nuestro ser interior. El yoga y el
Ayurveda nos enseñan a lograr una salud óptima para poder
experimentar la vida en su totalidad e iniciar nuestro viaje
interior de indagación y realización.

- Además del diagnóstico y tratamiento de las enfermedades, el

Ayurveda nos ofrece sus conocimientos para mantenernos sanos
a través de una nutrición adecuada, la rutina diaria, los masajes,
el sueño y descanso, la meditación, etc. El Ayurveda también
posee técnicas de desintoxicación, que incluyen dieta, masajes,
enemas, saunas, etc, lo cual puede estar indicado en las
enfermedades que se sospecha puedan tener relación con una
situación de intoxicación de nuestro organismo, como las
enfermedades ambientales.

- El Ayurveda es una medicina milenaria que puede ayudarnos a

mantener la salud en el siglo XXI, porque la esencia del ser
humano sigue siendo la misma.

109
- El Ayurveda considera que el ser humano está constituido por
cuerpo, mente y espíritu, y cuando estos tres aspectos están
equilibrados, estamos sanos. Para el Ayurveda, estar sano es
estar “establecido en uno mismo”. Es estar en armonía con
nosotros mismos, los seres con los que nos relacionamos y la
Naturaleza en general. Y esta armonía o equilibrio incluye ser
felices, descubrir el amor y evolucionar espiritualmente.

- El estado natural de cada uno de nosotros es la salud. Nuestro

Ser interior sabe lo que debe hacer para estar sano o para
recuperar la salud, pero nosotros debemos ayudarle, haciendo lo
que verdaderamente le hace feliz.

- Todo lo que hacemos o experimentamos física, mental o

emocionalmente tiene una profunda repercusión en nuestro Ser.
Cada uno de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones
produce cambios profundos en nuestro organismo.
En el Ayurveda, un alimento o una emoción tienen los mismos
efectos en nosotros. Si los alimentos son adecuados para la
nutrición de nuestro Ser, nos mantenemos sanos. Si no podemos
asimilar un alimento o una emoción, estos se van acumulando en
nuestro organismo y son una de las causas principales de
enfermedad.

- En el Ayurveda se dice que tal como es el macrocosmos es el

microcosmos. A nivel del cuerpo humano, por ejemplo, quiere
decir que cuando estamos sanos, felices y en armonía, esta
sensación de felicidad y bienestar se transmite a cada célula de
nuestro cuerpo. Es fácil pues, entender cómo cada una de
nuestras emociones influye en nuestro organismo e intuir la
profunda relación que existe entre el cuerpo, la mente y el
espíritu.

- El Ayurveda incluye el tratamiento físico, mental, emocional y

espiritual. Iniciar el tratamiento a nivel físico (sobre todo si
estamos viviendo a un nivel de conciencia física) nos permitirá

110
luego llegar a los aspectos mentales, emocionales y espirituales
de la sanación.

- Para el Ayurveda, la medicina fundamental es la medicina de

nuestro Ser interior. La clave de la salud tiene que ver con el
alma. La causa principal de la enfermedad está en sentirnos como
seres aislados, separados de esta conciencia universal a la que
pertenecemos. Cuando despertamos a nuestra verdadera esencia,
la salud es algo natural en nosotros.

- Gracias al Ayurveda, podemos adoptar muchas medidas

preventivas que nos ayudan a mantenernos sanos, y también a
recobrar la salud en caso de enfermedad.

- El Ayurveda considera que existen tres tipos constitucionales,

que, combinados entre sí en diferentes proporciones, dan a cada
persona una constitución única, que explica nuestras
características físicas y psicológicas. Esto nos permite hacer lo
necesario para conseguir el equilibrio y mantenernos sanos.

- Los aspectos más importantes para el mantenimiento de la

salud, según la medicina ayurvédica, son los siguientes:

NUTRICION AYURVÉDICA. LA NUTRICIÓN DEL SER

- Para el Ayurveda, la salud está relacionada con una dieta

equilibrada, adecuada a la fisiología de cada persona. Esta dieta
debe proporcionarnos una buena condición física y una mente
clara y acercarnos al objetivo principal de nuestras vidas: la
felicidad.

- La nutrición, en el Ayurveda, está vinculada a la espiritualidad y

al cuidado nuestro ser. El conocimiento de cómo nutrirnos
correctamente está dentro de cada uno de nosotros, es una de
las cualidades de nuestro cuerpo-mente.

111
- Se consigue comer bien intuitivamente cuando conectamos con
la fuente natural de nuestra inteligencia interna. Entonces
aprendemos a respetar las señales que nos envía nuestro cuerpo.

- Los alimentos en su estado natural nos proporcionan vitalidad y

energía, lo que en Ayurveda se denomina Prana.
Prana es la fuerza que mueve la vida o fuerza vital. El fluir
correcto de Prana es imprescindible para tener buena salud.
Los alimentos sin Prana o fuerza vital no pueden digerirse ni
asimilarse adecuadamente, lo cual es una causa principal de
enfermedad. Por ejemplo, la fuerza vital, las enzimas y vitaminas
de las verduras desaparecen al cabo de una hora de haberlas
cocinado, por lo que es importante comer los alimentos recién
preparados, evitando los restos.

- Cuando tomamos alimentos frescos y naturales, adecuados a

nuestra constitución y tenemos una buena digestión, los
alimentos se trasforman en Ojas. Ojas es la esencia sutil que
nutre y une las diferentes partes de nuestro ser.
Ojas es la sustancia más esencial para proteger y sostener la
vida. Es el componente bioquímico relacionado con el gozo y la
felicidad. Nutre los aspectos más sutiles de nuestro cuerpo-
mente y es el poder unificador de la conciencia. Ojas tiene
también una función relevante para mantener un sistema inmune
fuerte. Los alimentos, una vez trasformados gracias a la
digestión, se convierten en nuestro cuerpo-mente o ser.

- Los alimentos de calidad, sanos y naturales nos ayudan a

mantener la salud. Cuando ingerimos alimentos procesados, de
baja calidad o bien no asimilamos los alimentos que tomamos, se
convierten en Ama. Ama está compuesta de toxinas que van
acumulándose en el organismo.

- Los alimentos pueden clasificarse en sáttvicos, rajásicos y

tamásicos según el efecto que producen en nuestra mente. El

112
Ayurveda considera que la mente está hecha de la parte más
sutil o esencia de los alimentos. Nuestra mente está en estado
sáttvico cuando está en paz y en contacto con nuestra verdadera
esencia, y los alimentos pueden ayudarnos a conseguir este
estado mental.

- La dieta sáttvica es lactovegetariana, de absoluta calidad,

frescura y fuerza vital. Los alimentos puros que estimulan la
vitalidad, la energía, la salud, la felicidad y que además son
deliciosos, saludables y nutritivos, son sáttvicos. Estos alimentos
nos proporcionan una mente clara y estimulan nuestro progreso
espiritual.

- Deben ser alimentos frescos y naturales, integrales, biológicos,

y deben tomarse en cantidades moderadas (la persona sáttvica
evita comer demasiado). La dieta sáttvica también incluye el agua
pura. La cualidad sáttvica de los alimentos aumenta si se
preparan con amor.

- Sattva enfatiza los carbohidratos complejos y los productos

lácteos: estos alimentos promueven la calma, una mente relajada,
favorecen un sueño profundo y equilibran el sistema
inmunológico; todas ellas son cualidades sáttvicas. La leche debe
ser recién ordeñada, de animales sanos, no pasteurizada ni
homogeneizada. Si no es así, es preferible prescindir de los
productos lácteos.

- Los productos refinados, como el azúcar blanco, no favorecen la

salud y dificultan la meta sáttvica de lograr una mente clara y en
paz. En Ayurveda, se considera que el azúcar desgasta OJAS, la
esencia del desarrollo espiritual.

- La carne, incluyendo el pollo, el pescado y los huevos, residen

fuera del dominio de sattva, pues su consumo destruye la vida de
criaturas conscientes.

113
- La dieta sáttvica está formada por verduras, cereales
integrales, frutas, legumbres, frutos secos, semillas y productos
lácteos de calidad. Incluye también el uso de miel, especias e
hierbas aromáticas, siempre con moderación.

LOS RITMOS BIOLÓGICOS

- Debemos sintonizarnos con los ritmos de la Naturaleza. El

cuerpo humano se rige en gran parte por unos “ritmos biológicos
o biorritmos”. Todos los órganos, sistemas y células están
controlados por unas pautas cíclicas precisas de actividad y
descanso que podríamos llamar “leyes universales de la vida”. El
ciclo más importante es el ritmo circadiano, que induce a la
actividad por la mañana y a la relajación por la noche.

- Uno de los mayores secretos de la buena salud radica en

descubrir nuestra íntima relación con el universo. Uno de los
aspectos más esenciales de vivir en armonía con la naturaleza es
respetar estos ciclos magistrales.

- Algunos médicos que investigan el sueño analizan cómo han ido

aumentando las enfermedades caracterizadas por el dolor y la
fatiga a medida que nos hemos ido alejando de los ritmos
circadianos normales y hemos adoptado ritmos antinaturales.
Así, los ritmos de secreción de cortisol, melatonina, etc, están
alterados en el 78% de las personas. Estas hormonas siguen
produciéndose según un ritmo que sigue los ciclos de la
naturaleza, ritmos que generalmente no se siguen en la
civilización moderna. Si seguimos horarios arbitrarios, nuestra
capacidad para adaptarnos a las tensiones disminuye.

- Adoptar medidas simples, como reprogramar el horario de

comidas, sueño y ejercicio puede ser muy importante para
nuestra salud.

114
- Son sugerencias, no reglas rígidas. Debemos sentir que estamos
haciendo lo que verdaderamente nos gusta y nos acerca a la
naturaleza. Podemos aprovechar para eliminar de nuestras vidas
lo que no nos ayuda a estar sanos y felices, por ejemplo, ver la
televisión. Debemos ser selectivos y preferir aquello que nos
ofrezca las cualidades sutiles que deseamos tener.

- Es importante levantarse temprano, con el nacimiento del nuevo

día. Hacia las 6 de la mañana se producen el cortisol y la
adrenalina para que el cuerpo se ponga en marcha. Además, con la
luz natural aumenta la producción de serotonina, que nos ayuda a
generar la dicha y el entusiasmo para disfrutar de un día feliz. El
amanecer nos prepara para nuestra renovación personal.

- Tomar un vaso de agua caliente con el zumo de medio limón y

una cucharadita de miel en ayunas, nos ayuda a compensar la
acidosis producto de la limpieza que tiene lugar durante la noche,
y además ayuda a limpiar el tubo digestivo,

- La comida principal del día debe realizarse a las 12 -13 horas,

cuando el sol está en su cenit. Este es el momento en que el
fuego digestivo está más fuerte. Si tomamos proteínas animales,
es importante consumirlas en la comida del mediodía.

- Al llegar a casa del trabajo, podemos dedicar unos minutos a

estar en silencio para conectar con nuestra paz interior, por
ejemplo con la meditación.

- Deberíamos tomar una cena ligera a las 18-19 horas, antes de

que se ponga el sol, y no comer después de las 20 horas. A partir
de esta hora, ya no se generan las principales enzimas digestivas
y comienzan a decaer el metabolismo y otras actividades
fisiológicas. El cuerpo y la mente van preparándose para el
descanso nocturno, adoptando una actitud más relajada y
tranquila, lo que induce a la somnolencia. La hormona que induce
el sueño es la melatonina.

115
- Podemos pasar la velada con la familia, amigos o con uno mismo,
sin entregarnos a nuestros pasatiempos favoritos: el teléfono, la
televisión, internet, etc.

- Es bueno dejar pasar unas 3 horas antes de irnos a dormir,

pues la comida no digerida produce toxinas mientras dormimos.
Es importante acostarse a las 21-22 horas. El cuerpo se limpia,
regenera y rejuvenece de 22 a 0 horas, por eso es importante
estar dormido a estas horas. Es el momento de las actividades
hepáticas de desintoxicación y reparación. Si cenamos tarde o
estamos despiertos hasta medianoche, no pueden realizarse de
forma adecuada las tareas de desintoxicación del organismo,
aspecto muy importante en la fibromialgia.

MASAJE AYURVÉDICO

- Se considera que el masaje ayurvédico regenera cuerpo y alma.

El masaje canaliza en el cuerpo la recepción de la energía de la
Naturaleza. Como terapia complementaria, el masaje integra
cualquier tratamiento y actúa tanto a nivel físico, como a nivel
psíquico. El masaje alivia el estrés, relaja el sistema nervioso,
reduce la ansiedad, favorece el sueño y nos brinda armonía y
resistencia frente a las enfermedades.

- El Ayurveda recomienda utilizar para el masaje el aceite de

sésamo, porque da calor y es tranquilizante. También puede ser
adecuado el aceite de almendras. En verano puede utilizarse el
aceite de oliva, que es refrescante. Es importante usar aceites
orgánicos, prensados en frío. No se debe aplicar sobre la piel
aceite mineral ni otro tipo de aceite no comestible.

- El aceite se utiliza siempre caliente, un poco por encima de la

temperatura corporal, y la habitación en la que se realice el
masaje también debe estar a la temperatura adecuada.

116
- El masaje ayurvédico tiene los siguientes beneficios: fortalece
la circulación; ayuda a eliminar toxinas; elimina las impurezas de
la piel; equilibra el metabolismo, el sistema nervioso y el
endocrino; elimina la fatiga y el estrés; lubrifica músculos y
articulaciones y mejora la inmunidad.

- Este masaje puede considerarse una forma de meditación, pues

es un masaje suave, relajante para el cuerpo y la mente. Si el que
da el masaje y quien lo recibe practican la meditación, el masaje
se convierte en algo espiritual.

- Si existe un problema de salud, debemos consultar con nuestro

médico antes de realizar un masaje, y no realizarlo en las
siguientes circunstancias: en caso de resfriado, tos y mucosidad;
indigestión, vómitos o diarrea; enfermedad aguda o fiebre.
No debe darse el masaje sobre zonas doloridas, salvo por
indicación médica. Tampoco deben masajearse zonas de piel
herida, dañada o infectada.

Automasaje con aceite

- Podemos darnos nosotros mismos el masaje. Para ello es

importante adoptar una actitud nutriente y amorosa, centrando
la atención en cada parte del cuerpo que vamos masajeando.

- Puede hacerse de pie o sentado sobre una toalla grande

extendida en el suelo en una habitación templada. Se deben
utilizar pequeñas cantidades de aceite e ir añadiendo más a
medida que se vaya absorbiendo. Utilizaremos las palmas de las
manos, no los dedos.

- El masaje comienza en la cabeza, que se masajea con pequeños

movimientos circulares. En la cabeza es importante masajear el
remolino que se forma en la parte superior. El masaje en la
cabeza calma la mente e induce un sueño profundo.

117
Después se sigue con las orejas, cara, garganta, cervicales y
cuello.
Los brazos se masajean desde la mano en dirección al hombro,
con movimientos largos hacía arriba y abajo y circulares en las
articulaciones.
El pecho se masajea suavemente, con movimientos circulares,
siguiendo las agujas del reloj, igual que el abdomen.
Luego se masajea la espalda, la base de la columna, los genitales y
el ano. Las piernas se masajean desde los tobillos hacia las
caderas, con movimientos hacia arriba y abajo y circulares en las
articulaciones.
Finalmente se masajean los pies y las plantas de los mismos: aquí
están los puntos reflejos del cuerpo, por lo que dedicamos más
tiempo a masajearlos. El masaje en los pies proporciona un sueño
profundo.

- Hay tres puntos importantes que se pueden masajear con

movimientos circulares: el entrecejo, la zona del plexo solar y
unos 10 cm debajo del ombligo.

- Dejamos que el aceite penetre en el cuerpo unos 15- 20 minutos

antes de la ducha. Si no tenemos tiempo para el masaje completo,
podemos masajear la cabeza y las plantas de los pies. Estas son
las zonas en las que también debemos hacer más hincapié en el
masaje completo.

- Podemos dejar que nos aplique el masaje otra persona: nuestra

pareja o un amigo de confianza.

Masaje terapéutico

- Como terapéutica, los médicos ayurvédicos recetan masajes con

el uso de fragancias, hierbas y aceites especialmente preparados
para la constitución de cada persona.

118
- El masaje ayurvédico es único porque el uso de hierbas y
aceites adecuados a la constitución de la persona que lo recibe
equilibra sus elementos internos y nutre el cuerpo físico y sutil.

- El masaje con aceite de sésamo caliente mejora el dolor

muscular y la rigidez y es adecuado para las alteraciones
nerviosas.

Masaje ayurvédico shiro-dhara

- Este tipo de masaje consiste en verter una fina corriente de

aceite de sésamo caliente sobre el entrecejo durante 20-30
minutos. Se realiza después del masaje completo
correspondiente a la constitución del paciente, para aprovechar
el profundo estado de meditación conseguido con este masaje.

- El shiro-dhara estimula la producción de serotonina y

melatonina, consiguiéndose una relajación muy profunda. Aquieta
la mente y nos permite conseguir más claridad de conciencia. Se
considera un masaje psico-espiritual y generalmente se realiza en
personas que han seguido durante un tiempo prácticas
espirituales, como la meditación.

SUEÑO Y DESCANSO

- Durante el sueño, la mente puede descansar de su incesante

proyección exterior y nuestra identidad puede consolidar su
control sobre todo el organismo.

- El sueño se divide en dos grandes etapas: la de antes y la de

después de la medianoche. En el adulto, los procesos más
importantes de purificación y renovación tienen lugar durante las
dos horas de sueño anteriores a la medianoche. Este período
incluye el sueño profundo de las 23 a 24 horas, que es el período

119
de máximo descanso y relajación. La hormona de crecimiento,
responsable del crecimiento celular, de la recuperación y del
rejuvenecimiento de los tejidos, se produce sobre todo durante
este sueño profundo. Si se deja de dormir profundamente de
forma regular, el cuerpo y la mente se agotan.

- El principal requisito para un buen sueño es la digestión, no sólo

de los alimentos, sino también de las experiencias mentales y
emocionales del día.

- En los niños, un sueño insuficiente o alterado puede afectar la

capacidad de aprendizaje y la atención. Existe una profunda
relación entre los problemas de sueño y el funcionamiento
neuropsicológico del niño.

TRATAMIENTO DE PURIFICACIÓN O PANCHAKARMA

- El panchakarma es un tratamiento de purificación y

rejuvenecimiento, que ayuda a eliminar toxinas del organismo. Las
toxinas se deben eliminar poco a poco, para que no se obstruyan
los órganos de eliminación y se desequilibre el sistema, tanto a
nivel físico como mental. El panchakarma se puede realizar tres
veces al año, al inicio de la primavera, el otoño y el invierno, pero
puede ser suficiente realizar un tratamiento al año. Su duración
es de una semana.

- Se necesita un entorno de estabilidad y seguridad como refugio

durante nuestra purificación. El panchakarma es un
procedimiento depletivo, lo cual debilita nuestro organismo.

Por ello, es necesaria la reconstrucción de los tejidos, o nuestra

inmunidad puede verse afectada. La purificación de nuestro
organismo es un proceso largo y lento. Con el fin de proteger la
identidad de la persona, que controla el sistema inmunitario, el
Ayurveda prefiere siempre la curación gradual a la súbita.

120
- El panchakarma tiene el propósito específico de eliminar
impurezas fisiológicas y despertar la inteligencia de nuestro
cuerpo. No debemos olvidar tampoco su utilidad para la liberación
de emociones. El panchakarma consta de los siguientes pasos:

. Oleación: se toma ghee o algún otro aceite medicinal varias

mañanas, en ayunas.

. Laxante.

. Masaje con aceite: se utilizan hierbas medicinales junto con el

aceite.

. Tratamiento del sudor o sauna: se realiza con vapor de hierbas.

Elimina impurezas a través del sudor.

. Enemas medicinales: se realizan con hierbas y aceites. También

suelen llevar miel.

. Aplicaciones nasales: se trata de la inhalación de aceites

medicinales o mezclas de hierbas.

- El 80% del éxito del panchakarma es debido al enema medicinal,

pues el colon es un órgano muy importante para la salud.

- Con este tratamiento, aumenta la energía, la vitalidad y la

resistencia a las enfermedades. Además mejora la digestión,
disminuye la ansiedad y la irritabilidad y mejora la memoria, la
inteligencia y la atención.

121
122
 PARTE II
SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA

INTRODUCCIÓN

- El síndrome de fatiga crónica / encefalomielitis miálgica

(SFC/EM) es una entidad clínica que se manifiesta por una gran
fatiga física y mental persistente e invalidante. Además de la
fatiga, existen otros síntomas, como el dolor y debilidad
muscular, con calambres y contracturas asociadas, dolor
articular, alteraciones del sueño, alteraciones neurocognitivas,
faringitis y amigdalitis de repetición, nódulos linfáticos sensibles
y malestar de más de 24 horas de duración después de realizar
un esfuerzo. Una característica habitual es que los síntomas,
incluida la fatiga, empeoran con una mínima actividad física o
mental. El conjunto de estas alteraciones produce una acentuada
discapacidad funcional en el paciente, pudiendo reducir su
actividad entre un 50 a un 80%. Este síndrome puede ser
extremadamente debilitante e incapacitante.

- El síndrome de fatiga crónica es una enfermedad orgánica

multisistémica adquirida, que afecta a los sistemas nervioso,
hormonal e inmunológico, aunque quizás tiene un mayor
componente de alteración inmunológica.

- El inicio de la enfermedad se produce generalmente de forma

aguda, en personas previamente sanas, entre la 2ª y 4ª décadas
de la vida. Es 3 a 5 veces más frecuente en las mujeres y su
incidencia general es del 2,54%.

- La mayoría de las personas afectadas llevaban una vida normal,

sin patologías destacables ni alteraciones psicológicas, antes del
diagnóstico de la enfermedad.

123
- En estos pacientes, hay un claro antes y después de la
enfermedad. Cuando tiene esta forma de presentación, el
paciente lo define como una “gripe descomunal”, con sensación
febril, temblores, escalofríos, cefalea, dolor muscular intenso,
extrema debilidad y una gran confusión mental.

- En algunos casos, puede constar un episodio previo claramente

viral, que generalmente el paciente no relaciona con el cuadro
actual.

PATOLOGÍAS ASOCIADAS

- El síndrome de fatiga crónica esta muy relacionado con la

fibromialgia. Ambas se consideran enfermedades emergentes,
debido a que su incidencia es cada vez mayor. Para algunos
autores, estas dos patologías son manifestaciones diferentes de
la misma enfermedad, y además se superponen en el 70% de los
casos. Los pacientes con fibromialgia pueden desarrollar un
síndrome de fatiga crónica y viceversa. Además, son dos
entidades clínicas que presentan la misma disfunción neurológica,
relacionada con la hipersensibilidad del sistema nervioso.

- Aunque ambas patologías comparten criterios, clínicamente se

diferencian en que la fibromialgia se caracteriza
fundamentalmente por el dolor (es una enfermedad primaria del
dolor) y el síndrome de fatiga crónica por la fatiga y las
alteraciones cognitivas, además de otros síntomas como malestar
y fatiga post-esfuerzo y alteraciones inmunes.

- El dolor crónico y generalizado de la fibromialgia, junto a las

alteraciones del sueño, hace que el 90% de los pacientes sientan
una sensación de cansancio crónico, pero éste es diferente del
que sufren los afectados de síndrome de fatiga crónica. En la
fibromialgia, el cansancio es variable: hay días en que la persona
puede tener una actividad normal (eso sí, con dolor) y otros en
los que esto no es posible, mientras que en la fatiga crónica, el

124
cansancio es mucho más estable, existe un fondo de fatiga
constante, que es incapacitante.

- Las pruebas que analizan la alteración de las vías de defensa

frente a los virus pueden ser de ayuda para diferenciar estas
dos entidades, pues esta alteración es característica del
síndrome de fatiga crónica.

- El síndrome de fatiga crónica puede también coexistir con la

sensibilidad química múltiple y la electrohipersensibilidad.

SÍNTOMAS Y DIAGNÓSTICO DEL SÍNDROME DE

FATIGA CRÓNICA

- El paciente con síndrome de fatiga crónica se encuentra ante

un complicado escenario, pues el tiempo medio hasta el
diagnóstico puede ser en el mejor de los casos de 2 a 6 años,
pasando generalmente por un gran número de especialistas
médicos hasta que se llega al diagnóstico. El síndrome de fatiga
crónica se diagnostica mediante un buen historial clínico, y luego
puede ser necesario hacer un estudio del estado inmunológico e
inflamatorio del paciente, de posibles reactivaciones virales, etc.

- Para realizar el diagnóstico de síndrome de fatiga crónica se

valoran los siguientes síntomas:

CANSANCIO

- La persona afectada experimenta un importante grado de

cansancio físico y mental debilitante e inexplicable, un cansancio
continuo y recurrente, que no había sentido nunca antes y que
reduce su actividad diaria un 50% o más, siendo incapaz de
mantener la que hasta entonces había sido su actividad normal.
Este agotamiento no mejora con el descanso, éste sólo permite
que no empeore. Para poder ser valorado, el cansancio debe tener
una duración superior a los 6 meses de evolución.

125
FATIGA Y MALESTAR POST-ESFUERZO

- Es muy característico de este síndrome. Es una sensación de

malestar general y fatiga que puede acompañarse de dolor de
garganta, inflamación de los ganglios, aumento del dolor o la
confusión mental.

- Ocurre después de un esfuerzo físico o intelectual

relativamente normal, y no remite a las 24 horas, sino que el
paciente puede necesitar mucho tiempo para recuperar el nivel
de funcionalidad previa.

- En el síndrome de fatiga crónica, el ejercicio aumenta de forma

rápida el óxido nítrico, al alterar la regulación del cortisol. Por
ello, tras el ejercicio, aparece agotamiento físico y mental y un
gran malestar. Sin embargo, es importante mantener una
actividad física adaptada a las posibilidades y limitaciones
individuales, y mantener asimismo la actividad intelectual. Se
deben poner límites al reposo absoluto, salvo cuando existe una
fase de brote o reagudización o en los casos más graves. En
estos casos, la limitación de la actividad física vendrá dada por el
aumento de la fatiga o malestar al día siguiente de la realización
de dicha actvidad.

TRASTORNOS DEL SUEÑO

- Las personas con síndrome de fatiga crónica no tienen un sueño

reparador. Es frecuente que no puedan conciliar el sueño o no
puedan mantenerse dormidas. Tienen un sueño ligero con muchos
despertares y somnolencia durante el día. Los trabajos con
cambios de turno son imposibles de realizar para las personas
afectadas.

DOLOR MUSCULAR Y ARTICULAR Y CEFALEAS

- El 95% de los pacientes tiene dolor muscular o articular, a

veces generalizado, sin inflamación.

126
- También es frecuente el dolor de cabeza, y puede haber
excesiva sensibilidad.

TRASTORNOS NEUROCOGNITIVOS

- Se manifiestan como confusión, desorientación o aturdimiento,

falta de concentración, torpeza mental, alteraciones del
procesamiento de la información, dificultad para encontrar las
palabras adecuadas, imposibilidad de hacer varias cosas al mismo
tiempo, dificultad para interpretar lo que se lee, problemas para
escribir y alteraciones de la memoria inmediata. Son frecuentes
también los olvidos (de nombres, números, citas, dónde esta el
coche, etc). Para muchos pacientes, el impacto cognitivo es una
de las peores consecuencias de la enfermedad.

ALTERACIONES DE LA PERCEPCIÓN

- Puede haber alteración de la percepción visual, con pérdida de

la apreciación de la profundidad y de la capacidad de enfocar la
vista. También hay problemas de la percepción temporal y existe
inestabilidad espacial y desorientación: se puede percibir el suelo
como inestable, y es frecuente la pérdida de equilibrio. Puede
haber hipersensibilidad sensorial a la luz, al sonido, las
vibraciones, la velocidad, los olores, etc.

MANIFESTACIONES DISAUTONÓMICAS

- Puede aparecer intolerancia ortostática, con caída de la tensión

arterial al incorporarse o estar de pie mucho tiempo. Es
característico del síndrome de fatiga crónica que después de
estar de pie 10-15 minutos, aparece inestabilidad y gran pesadez
de piernas, que obliga a sentarse, y que se puede acompañar de
sudoración, taquicardia, aumento de la frecuencia respiratoria y
confusión mental. Son frecuentes también los síncopes, lipotimias
o desvanecimientos.

127
- También pueden ocurrir trastornos gastrointestinales, como
distensión abdominal, gases, diarrea y/o estreñimiento, síndrome
de colon irritable, ardor, reflujo, etc.

- Otras alteraciones son los trastornos respiratorios y las

arritmias.

MANIFESTACIONES NEUROENDOCRINAS

- Existe una pérdida de estabilidad termostática. Es frecuente la

intolerancia a los cambios bruscos de la temperatura ambiental.
Puede haber alternancia de frío/calor, fiebre o sudoración
importante, sobre todo por la noche. La fiebre es frecuente los
primeros años de la enfermedad, y posteriormente es más
frecuente la hipotermia.

- Puede existir también una falta o exceso de apetito, y prurito

o enrojecimiento de la piel.

- Los síntomas pueden agravarse con el estrés.

DISFUNCIONES SEXUALES

- El síndrome de fatiga crónica afecta a la actividad sexual,

tanto en hombres como en mujeres. Las disfunciones sexuales
aparecen hasta en el 80% de los pacientes.

MANIFESTACIONES INFLAMATORIAS

- Puede haber faringo-amigdalitis frecuentes, e incluso crónicas,

hasta en el 60% de los pacientes. Es un dato importante en el
diagnóstico de este síndrome. También pueden existir ganglios
inflamados o sensibles en cuello y axilas y sensación de estado
gripal continuo.

128
OTROS SÍNTOMAS

- Pueden aparecer nuevas sensibilidades a medicamentos, olores,

productos químicos o alcohol, incluso en pequeñas cantidades.

- También pueden ocurrir marcados cambios de peso.

- Puede haber infecciones frecuentes: de orina, garganta,

pulmonares, etc.

VALORACIÓN DE LOS SÍNTOMAS

- Se valora cada síntoma según el grado de afectación de 0 a 3.

Una vez sumados todos los puntos, se clasifica la enfermedad
según la severidad de la sintomatología, como leve, moderada o
severa.

- Posteriormente se hace una valoración de la afectación del

paciente según el grado de fatiga y su repercusión en la actividad
diaria. Hay cuatro grados de afectación según la escala de
valoración funcional. Debemos tener en cuenta que puede haber
diferentes momentos evolutivos de la enfermedad, con
oscilaciones en el grado de afectación por la fatiga. El grado I
significa que el paciente tiene fatiga ocasional u oscilante, sin
limitación significativa en su actividad laboral ni en las
actividades de la vida diaria, mientras que el grado IV significa
que existe una fatiga extrema, necesitando el paciente ayuda de
otras personas para las actividades básicas y que imposibilita su
autonomía y las actividades de la vida cotidiana. Los grados II y
III son intermedios entre los dos anteriores.

- A la hora de hacer una valoración de la enfermedad, lo más

importante es la calidad de vida del paciente. Las personas con
síndrome de fatiga crónica son muy valientes por intentar
mantener la actividad e implicarse en la vida familiar y social, aún
cuando se encuentran con el freno que suponen los problemas
neurológicos, endocrinos e inmunológicos que padecen.

129
- Para realizar el diagnóstico de síndrome de fatiga crónica, es
necesario descartar también otras patologías que pueden
producir síntomas similares, como alteraciones endocrinas,
cuadros infecciosos, enfermedades reumatológicas, trastornos
inmunes, enfermedades neurológicas, etc.

ETIOLOGÍA DEL SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA

- Como en el caso de la fibromialgia, la etiología del síndrome de

fatiga crónica puede ser multifactorial. Así, parece existir una
predisposición genética, que puede activarse por el impacto
biológico o emocional de diferentes factores estresantes, como
una infección vírica, traumas físicos o emocionales, una situación
de estrés importante o la exposición a determinados agentes
químicos tóxicos, incluidos los metales pesados. Se ha
relacionado también con las vacunaciones y los anestésicos. Y no
debemos olvidar el papel que puedan tener las radiaciones
electromagnéticas.

PRODUCTOS QUÍMICOS TÓXICOS

- La fibromialgia (dolor crónico e intenso en músculos y

articulaciones), el síndrome de fatiga crónica (agotamiento
extremo con dolor y otros síntomas coincidentes con la
fibromialgia) y la sensibilidad química múltiple (enfermedad
multisistémica en la que existe una hipersensibilidad a los
productos químicos tóxicos) tienen un nexo común: uno de los
factores desencadenantes más claros es la exposición a
sustancias químicas tóxicas.

- Una alimentación llena de productos químicos, la multiplicación

de las vacunaciones, la presencia de más de 100000 sustancias
químicas sintéticas liberadas en el medio ambiente y presentes
en todas las facetas de nuestra vida cotidiana, la contaminación
electromagnética de los aparatos inalámbricos, etc, provocan
nuevas afecciones: son las llamadas enfermedades ambientales,
entre las que se incluyen la fibromialgia, el síndrome de fatiga

130
crónica, la sensibilidad química múltiple y la electro-
hipersensibilidad.

- Se reconoce la existencia de casos de síndrome de fatiga

crónica inducidos por tóxicos químicos, por ejemplo, por la
exposición aguda a pesticidas o disolventes, como ocurre en la
sensibilidad química múltiple. También puede producirse por una
exposición crónica a dosis bajas de productos químicos tóxicos o
radiaciones electromagnéticas.

- Los tóxicos químicos, como los pesticidas, influyen en el dolor y

las contracturas musculares a través de su interacción con
receptores del dolor en el sistema nervioso central. El síndrome
de fatiga crónica está incluido entre los síndromes de
sensibilización central. En este sentido, evitar, dentro de lo
posible, los contactos químicos tóxicos innecesarios es muy
razonable, y ayuda a muchos pacientes con síndrome de fatiga
crónica o fibromialgia.

ALTERACIÓN DEL SISTEMA INMUNE

- El síndrome de fatiga crónica puede tener un mayor

componente de alteración inmunológica, caracterizada por una
disfunción inmune global. Se ha demostrado la existencia de una
alteración de la respuesta del organismo frente a las infecciones,
y es frecuente detectar reactivaciones de infecciones víricas
latentes, como las producidas por el virus de Epstein-Barr,
citomegalovirus, herpes tipo 6, parvovirus B-19 y enterovirus. En
el estudio del síndrome de fatiga crónica, es importante valorar
posibles reactivaciones de estos virus y de otros agentes
infecciosos, como el herpes simple 1 y 2, el virus de la varicela-
zóster, clamydia, mycoplasma, etc.

- También se ha hablado de la posible relación causal entre el

virus XMRV y el síndrome de fatiga crónica. Incluso se ha llegado
a tratar a algunos pacientes con fármacos antiretrovirales,
similares a los utilizados en el tratamiento del virus del SIDA.

131
- Debemos tener en cuenta que la alteración del sistema inmune
observada en el síndrome de fatiga crónica puede ser una de las
consecuencias de la intoxicación por productos químicos tóxicos y
radiaciones electromagnéticas. Realizar un tratamiento antiviral
puede mejorar los síntomas en algunos pacientes con síndrome de
fatiga crónica, pero parece más sensato incidir sobre la causa de
las alteraciones inmunológicas, siempre que esto sea posible.
Además, los tratamientos farmacológicos antivirales son muy
tóxicos, y pueden perjudicar al paciente a medio plazo, aunque
pueden producir una mejoría inicial. Está demostrado que
polimedicar al paciente con fármacos empeora su estado de
salud.

- Por otra parte, la afectación inmunológica puede predisponer al

paciente a sufrir una mayor incidencia de ciertos tipos de cáncer.

TRATAMIENTO DEL SÍNDROME DE FATIGA

CRÓNICA

- Teniendo en cuenta la similitud de los factores etiológicos y

fisiopatológicos implicados en la fibromialgia y el síndrome de
fatiga crónica, podemos aplicar en este último algunos de los
tratamientos que hemos descrito en el apartado de terapeútica
de la fibromialgia. No debemos olvidar que el tratamiento
fundamental de las enfermedades ambientales, incluido el
síndrome de fatiga crónica, es el control ambiental.

ASPECTOS GENERALES DEL TRATAMIENTO

- Nutrición adecuada y consumo de productos ecológicos.

- Complementos nutricionales.

- Tratamiento de desintoxicación.

- Ejercicio físico y fisioterapia: hay que ser cautos a la hora de

indicar una actividad física o un tratamiento fisioterapéutico en

132
una persona con síndrome de fatiga crónica. El grado de
actividad física vendrá determinado por la fatiga o malestar
post-esfuerzo que presente el paciente.

- Es importante cuidar los aspectos emocionales, aprender a

relajarnos y utilizar técnicas que nos ayuden en nuestro
desarrollo espiritual, como la meditación.

- El tratamiento farmacológico debe usarse sólo cuando sea

estrictamente necesario. Los antidepresivos, ansiolíticos y
antiinflamatorios pueden empeorar el estado del paciente a
medio plazo. Se deben evitar al máximo las vacunaciones.

- Por último, los métodos utilizadas por el Ayurveda pueden ser

muy adecuadas en los pacientes con síndrome de fatiga crónica.
Entre ellos están una nutrición adecuada a la constitución del
paciente y a su estado de salud particular, el respeto a los ritmos
biológicos, incluidos el sueño y descanso, la relajación y
meditación, los masajes con aceite de sésamo caliente, los
tratamientos de desintoxicación, que incluyen dieta, sauna,
enemas, etc. El Ayurveda, como medicina holística, es un
tratamiento integral, que se ocupa de equilibrar todos los
aspectos de nuestro ser, para conseguir la verdadera sanación.

TRATAMIENTOS ESPECÍFICOS

- La medicina oficial está utilizando en el síndrome de fatiga

crónica tratamientos con fármacos antivirales, bien para tratar
reactivaciones virales (del virus de Epstein-Barr o citome-
galovirus), o bien dirigidos al virus XMRV, al cual se atribuye un
posible papel etiopatogénico en esta enfermedad.

- También se están utilizando métodos de microinmunoterapia,

con diluciones homeopáticas de citoquinas inflamatorias,
factores de crecimiento y ácidos nucleicos espécificos. Su
objetivo es modular el sistema inmune.

133
 PARTE III
SENSIBILIDAD QUÍMICA
MÚLTIPLE

INTRODUCCIÓN

- La sensibilidad química múltiple (SQM) tiene su base en una

alteración inducida por sustancias químicas. Es un síndrome
ambiental, crónico, limitante y orgánico, que se produce por la
exposición a las sustancias químicas tóxicas con las que entramos
en contacto en nuestra vida diaria, y que provoca multitud de
síntomas en diferentes sistemas corporales.

- La SQM se desencadena por la exposición a una o varias

sustancias tóxicas, bien en una única dosis alta (exposición aguda
a disolventes o pesticidas, como una fumigación en el lugar de
trabajo), en varias dosis menores (exposición a entornos
especialmente químicos, como peluquerías, empresas de pintura,
de limpieza, etc) o en dosis bajas continuas (a través de la
comida, amalgamas dentales, agua, aire, productos de aseo
personal y de limpieza del hogar, ropa, muebles, etc). De esta
forma, el inicio de los síntomas puede ser repentino o bien
progresivo, ante una exposición a dosis bajas de productos
químicos que antes parecían tolerarse.

- La enfermedad se produce cuando el organismo se sensibiliza a

la exposición a estos químicos sintéticos. A partir de este
momento, se genera una perdida de tolerancia ante cada vez más
productos químicos.

134
- Esta pérdida de tolerancia hace que los afectados sufran los
más diversos síntomas al aspirar un perfume, un cosmético, un
producto de limpieza, etc. Es lo que se denomina pérdida de
tolerancia inducida por tóxicos.

- En conclusión, el organismo va llenándose de forma rápida o más

progresiva de una carga tóxica, que, cuando rebasa el límite de
tolerancia, da lugar a la aparición de diferentes síntomas ante la
exposición a diversos productos químicos, incluso a dosis bajas.

- Los afectados por esta enfermedad mejoran en cuanto dejan

de exponerse a estos tóxicos cotidianos a los que muchas otras
personas se exponen sin conciencia de los efectos que pueden
tener en su salud. Pero la realidad es que todas las personas
vamos acumulando tóxicos en nuestro organismo, y éstos van a
afectar a nuestra salud a corto o largo plazo, pues todos ellos
interactúan con las funciones de nuestro organismo, incluso a
bajas concentraciones.

- Los afectados de SQM necesitan nuestro apoyo para disminuir

la exposición a productos tóxicos, en muchos casos innecesarios,
como las colonias y perfumes, que son perjudiciales para toda la
población.

- Las sustancias químicas que desencadenan los síntomas no son

tan inocuas como la gente cree, pues se han relacionado con otras
enfermedades graves, como el asma, alzheimer, esclerosis
múltiple, parkinson, autismo y algunos tipos de cáncer. Se ha
demostrado que los tóxicos químicos tienen los siguientes
efectos:

. Perturbadores hormonales: hay más de 500 sustancias químicas

con actividad estrogénica, presentes en cosméticos, productos
de limpieza, pinturas, disolventes, pesticidas, aditivos
alimentarios, etc.

135
Los perturbadores hormonales o disruptores endocrinos alteran
el equilibrio hormonal y se han relacionado con el cáncer y otras
enfermedades.

. Cancerígenos y mutagénicos: se han relacionado con diferentes

tipos de cáncer y malformaciones congénitas.

. Tóxicos para el sistema reproductivo.

. Alérgenos: inducen enfermedades respiratorias como el asma.

. Neurotóxicos: se han relacionado con enfermedades dege-

nerativas del sistema nervioso en adultos y disminución del
coeficiente intelectual en niños.

. Inmunotóxicos: inducen déficits inmunitarios, en particular en

niños.

- La mayoría de los estudios apuntan a que la SQM tiene una base

orgánica real. Es una enfermedad con repercusión sistémica, pues
afecta a los sistemas más importantes del organismo: sistema
nervioso, inmunológico y hormonal.

- El sufrimiento de algunos afectados por SQM puede llegar a

ser importante como consecuencia de los padecimientos físicos
de la enfermedad y las limitaciones a las que se ven sometidos,
pues el entorno físico y/o químico les resultan hostiles. Puede
haber individuos a los que la enfermedad les incapacite
gravemente y otros a los que sólo les produce síntomas poco
severos u ocasionales, aunque esto puede variar con la evolución
de la enfermedad. Las personas afectas de SQM se convierten
en detectores humanos de tóxicos, lo que les hace muy difícil
sentirse bien en un mundo moderno tan invadido por ellos.

136
INCIDENCIA DE LA SQM

- La SQM es una enfermedad relativamente frecuente.

Extrapolando los datos de estudios realizados en EEUU y algunos
países europeos, podemos decir que un 12-13% de la población
española presentaría hipersensibilidad química frente a
diferentes productos comunes (perfumes, pinturas, pesticidas,
etc), un 2-3% tendría sensibilidad química múltiple y en un 0,2-
0,3%, esta sería de cierta gravedad.

- Estas cifras no son estables. Al estar aumentando los factores

causales, es probable que las cifras vayan aumentando. Existe un
claro aumento en la incidencia de esta enfermedad desde la 2ª
guerra mundial, cuando la industria química comenzó una
expansión imparable en la producción de sustancias químicas
tóxicas, muchas de ellas elaboradas a partir de derivados del
petróleo

- Es importante considerar que generalmente no nos exponemos a

los tóxicos de forma aislada, sino que estamos en contacto con
cientos de sustancias químicas cada día, y no se conoce el efecto
de la suma de toxicidades. Los estudios de la toxicidad de estas
sustancias (cuando se realizan, pues generalmente se
comercializan sin que se conozcan sus posibles efectos tóxicos),
se realizan con cada sustancia por separado, y esto no es lo que
ocurre en la vida diaria.

- El síndrome de fatiga crónica y la sensibilidad química múltiple

tienden a manifestarse a los 20-30 años y la fibromialgia a partir
de los 40, pero las tres enfermedades afectan también a los
niños. La población más afectada es la que vive en poblaciones
muy contaminadas químicamente, trabajadores industriales, etc.

- El 80% de los afectados son mujeres, quizás debido en parte al

efecto de disrupción endocrina producida por muchos tóxicos.

137
ENFERMEDADES ASOCIADAS A LA SQM

- A veces, la sensibilidad química múltiple viene precedida por el

síndrome de fatiga crónica, dolencia que también se origina con
frecuencia por una exposición a sustancias tóxicas. No es raro
que se asocie a otras enfermedades como la fibromialgia,
electrohipersensibilidad, colon irritable, cistitis irritativa,
hipotiroidismo, disfunción endocrina múltiple, enfermedad
celíaca, alergias, asma, rinitis, artritis, etc.

- La mayoría de las personas con fibromialgia o síndrome de

fatiga crónica tienen algún grado de sensibilidad química múltiple
y electrohipersensibilidad.

FACTORES CAUSANTES Y AGRAVANTES DE LA

SQM

- Algunas veces, el diagnóstico de la sensibilidad química múltiple

viene precedido de síntomas generales (cansancio, colon irritable,
mareos, palpitaciones, dolores musculares, etc). Pero
generalmente hay un momento que el paciente recuerda al inicio
de los síntomas, como cambios en el medio ambiente, cambios
laborales, cambio de casa, obras o renovaciones, utilización de
productos químicos en casa o el trabajo, etc. A estos factores se
unen el estrés físico y psíquico.

- La sensibilidad química múltiple es una enfermedad crónica

debida a la acumulación de compuestos tóxicos persistentes. Se
produce por una saturación de los sistemas de desintoxicación
del organismo. Cuando el organismo está saturado de tóxicos, y
los mecanismos de desintoxicación ya no son suficientes, este
reacciona de forma violenta a la exposición a cualquier producto
tóxico, incluso a dosis muy bajas.

- Los efectos de los tóxicos en una persona en particular

dependen de factores genéticos, de las características de los
sistemas de desintoxicación, de la carga tóxica, del estado

138
nutricional y de la capacidad inmunológica para afrontar las
agresiones tóxicas.

- Los productos que más afectan a las personas con sensibilidad

química múltiple son los perfumes, insecticidas, pesticidas,
disolventes, ambientadores, detergentes, lejía, desengrasantes,
bolas anti-polilla, humo de tabaco, motores diesel, gasolina,
aerosoles, colonias, agua del grifo, pinturas, barnices, cera para
suelos, maderas de conglomerado, suavizantes, cremas
corporales, jabón, gel de baño, champú, sprays y tintes para el
cabello, esmalte de uñas, quitaesmaltes, cosméticos, laca,
acetona, colas, pegamento, neopreno, tejidos sintéticos, tinta de
periódicos y revistas, óleos, rotuladores, papel pintado, moho,
revestimiento de las latas de conserva, etc. No debemos olvidar
también los campos electromagnéticos.

- Es importante evitar las exposiciones agudas a dosis altas de

tóxicos, que muchas veces son las desencadenantes de la
enfermedad, por ejemplo, la exposición a plaguicidas tras una
fumigación en el lugar de trabajo.

- Evitar la exposición a tóxicos químicos y a la contaminación

electromagnética ayuda a mejorar a las personas con SQM, pero
también ayuda a prevenir esta enfermedad y otras relacionadas
con la exposición a sustancias tóxicas, como el cáncer, en la
población general.

– Las sustancias más perjudiciales para las personas afectas de

SQM son las siguientes:

PESTICIDAS

- Entre las sustancias más peligrosas que se han relacionado con

la SQM están los pesticidas. Con frecuencia, una exposición
aguda a pesticidas puede iniciar los síntomas de SQM en una
persona sana hasta ese momento. También pueden causar el
síndrome de fatiga crónica.

139
- La exposición aguda a estas sustancias puede darse debido a
fumigaciones en el lugar de trabajo, hoteles, aviones, trenes, etc.
Las fumigaciones de diferentes edificios han dañado la salud de
miles de personas. En España, los pesticidas se usan además de
forma profusa en la agricultura intensiva o en el cultivo de
cereales. En El Ejido (Almería), se han documentado numerosas
intoxicaciones por pesticidas en agricultores.

- La exposición continuada a los pesticidas a través de los

alimentos es aún más importante, pues afecta a toda la población.
El consumo de productos tratados con pesticidas lleva a la
acumulación de estas sustancias en nuestro organismo,
produciendo importantes efectos nocivos sobre la salud de la
población general que consume estos productos.

Se han detectado pesticidas en el 78% de las muestras de

naranjas, el 60% de las frutas en general, el 37% de las
muestras de arroz, así como en otros cereales, como la avena y el
trigo. La concentraciones de pesticidas son mucho mayores en los
productos animales, como la carne, el pescado, los lácteos, etc,
debido a que son sustancias bioacumulativas.

- Los pesticidas son las sustancias que la investigación científica

vincula con más daños sobre la salud humana. Se han relacionado
con el cáncer, problemas reproductivos, alteraciones del sistema
inmunitario, alteraciones del sistema nervioso, como el Parkinson
y esclerosis lateral amiotrófica o ELA, etc.

PERFUMES, COSMÉTICOS, PRODUCTOS DE CUIDADO

PERSONAL Y DE LIMPIEZA DEL HOGAR

- Los perfumes contienen gran cantidad de sustancias químicas

sintéticas y constituyen unas de las sustancias tóxicas más
perjudiciales para las personas afectadas de SQM. Muchas de
estas sustancias son derivados petroquímicos y han sido
identificadas como tóxicas para la salud, no sólo para las
personas afectadas por SQM, sino también para la población en

140
general. Estas sustancias pueden producir asma, irritación de las
vías respiratorias, efectos neurológicos, migrañas, alergias,
alteraciones hormonales, disfunciones ginecológicas, defectos
congénitos y cáncer.

- Los perfumes están en productos de aseo personal, como

colonias, jabones, gel de ducha, cremas hidratantes, champús,
desodorantes, cremas solares, cosméticos, lacas, etc; en
productos de limpieza del hogar, como detergentes, limpiadores
del baño o cocina, etc. Son más peligrosos los productos con
fuertes fragancias. Los ambientadores para el hogar o el coche
no purifican el aire, sino que lo contaminan al emitir sustancias
tóxicas. Asimismo son muy tóxicos los suavizantes y los
productos para el blanqueado de tejidos y para la limpieza en
seco.

FÁRMACOS

- Para permitir la recuperación de las personas afectas de SQM

es muy importante evitar, en la medida de lo posible, los
fármacos convencionales, pues administrar fármacos supone
añadir más tóxicos. Además las personas afectadas por esta
enfermedad pueden tener sensibilidad a los fármacos, como
productos tóxicos que son para nuestro organismo.

CAMPOS ELECTROMAGNÉTICOS

- Algunas personas afectadas de sensibilidad química múltiple

también son sensibles a los campos electromagnéticos, por lo que
se suman los efectos nocivos de los tóxicos químicos y los campos
elctromagnéticos.

OTROS FACTORES CAUSALES

- Otros factores que también afectan a las personas con SQM

son la contaminación ambiental proveniente de diferentes tipos
de industrias, del tráfico, etc.

141
MECANISMOS DE LA ENFERMEDAD

- Los tóxicos producen una excitación progresiva de

determinadas áreas del cerebro. La SQM está englobada en los
síndromes de sensibilización central. Se ha demostrado que, en
esta enfermedad, se produce una afectación a nivel del sistema
límbico y el córtex.

- La fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica y la SQM son

enfermedades que tienen mucho en común: existen desarreglos
genéticos similares, una gran sensibilización del sistema nervioso
central, hipoxia celular, una gran disfunción mitocondrial, un
exceso de óxido nítrico y otras alteraciones. La mayoria de las
personas que tiene una de estas tres enfermedades, suele
presentar también alteraciones de alguna de las otras dos, y
generalmente también de electrohipersensibilidad.

- La SQM causa mala asimilación de nutrientes, provocando

desnutrición o pérdida de la energía vital. Los tóxicos compiten
por las mismas vías que usan los nutrientes, impidiendo la
asimilación de las vitaminas, minerales, oligoelementos, enzimas y
antioxidantes, por lo que pueden acaban con las reservas de
estas sustancias, produciendo síntomas por el déficit de estos
nutrientes y agravando la SQM

- La SQM es una enfermedad real, no debida a factores

psicológicos. Los síntomas psicológicos pueden ser consecuencia
de la toxicidad de muchas sustancias químicas (y radiaciones
electromagnéticas) a nivel del sistema nervioso. La exposición a
determinadas sustancias químicas tóxicas puede producir
síntomas de tipo psicológico como ansiedad, ataques de pánico,
depresión, etc, debido a que se producen daños físicos objetivos
en el sistema nervioso central, perfectamente documentados.

142
SÍNTOMAS DE LA SQM

- Debido a la predisposición genética y la relación de los genes

con el medio ambiente, cada persona que enferma de una
enfermedad ambiental, lo hace con sus propias particularidades,
con más o menor dolor, cansancio, alteraciones cognitivas y otros
síntomas que permiten hacer el diagnóstico de fibromialgia,
síndrome de fatiga crónica, sensibilidad química múltiple o
electrohipersensibilidad. Por ello, los síntomas de estas
enfermedades son diferentes, pero también es frecuente que se
solapen.

Cuando una persona se diagnostica primero de fibromialgia, luego

de síndrome de fatiga crónica y posteriormente de sensibilidad
química múltiple, al iniciar el tratamiento de esta última, las dos
primeras también mejoran ¿no estaremos hablando de una misma
enfermedad, al menos en ciertos pacientes?.

- La SQM es una patología compleja y multisistémica. Las toxinas

desequilibran la capacidad de nuestro organismo para funcionar
con normalidad y pueden causar síntomas a nivel de diferentes
sistemas y tejidos de nuestro organismo:

. Sistema nervioso central: disfunciones neurológicas, dolor de

cabeza, fatiga, irritabilidad, pérdida de memoria, dificultad de
concentración, disfunciones cognitivas, falta de claridad mental,
insomnio, cambios de humor, ansiedad, depresión, mareos,
vértigo, etc.

. Sistema musculoesquelético: dolor muscular, dolor articular,

debilidad, entumecimiento, tensión muscular y falta de
coordinación.

. Sistema respiratorio: dificultad respiratoria, tos, ronquera,

otitis recurrente, rinitis y afonía.

143
. Sistema gastrointestinal: espasmo esofágico, nauseas, vómitos,
dolor abdominal, diarrea recurrente, estreñimiento, anorexia y
cambios de apetito.

. Sistema cardiovascular: dolor pectoral, palpitaciones, ritmo

cardíaco irregular, taquicardia e hipertensión arterial.

. Piel, mucosas y ojos: prurito, ezcema, irritación cutánea,

hinchazón facial, dolor de garganta e irritación y dolor ocular.

. Sistema genitourinario: trastornos de la menstruación, vaginitis,

disuria, retención urinaria e impotencia.

.Sistema inmune: se han descrito también alteraciones del

sistema inmune.

. Sistema endocrino: desequilibrios hormonales, etc.

PREVENCIÓN DE LA SQM

- Las medidas preventivas van dirigidas a proteger a las personas

afectadas para mejorar su calidad de vida y además a evitar que
enfermen más personas debido a la exposición a sustancias
tóxicas o campos electromagnéticos. No se trata de confinar a
las personas afectadas en sus propias casas, perdiendo sus
trabajos y relaciones sociales, sino de ir creando espacios libres
de tóxicos, como está ocurriendo en Estados Unidos, empezando
por escuelas o espacios públicos.

- La sociedad debe concienciarse de los riesgos que conlleva la

exposición a productos químicos tóxicos y a los campos
electromagnéticos, como los generados por los teléfonos móviles,
antenas de telefonía, áreas Wi-Fi, conducciones eléctricas, etc.

144
- Todo lo que se haga a favor de los afectados de SQM será, al
mismo tiempo, algo que beneficiará a millones de personas
afectadas por muy diversas enfermedades, que, en un grado u
otro, están también relacionadas con la exposición a productos
tóxicos.

- Así, como ya hemos comentado previamente, la exposición a

sustancias tóxicas se ha relacionado con enfermedades
neurológicas, alteraciones reproductivas, alteraciones del
sistema hormonal e inmunológico y diversos tipos de cáncer.

- Hay una serie de sustancias químicas conflictivas que deben

dejar de fabricarse y usarse, porque con frecuencia existen
alternativas perfectamente viables, e incluso más baratas que las
usadas habitualmente. Esto sería beneficioso no sólo para las
personas afectadas de SQM, sino para la salud de toda la
población en general y de nuestro planeta. Debemos tomar
conciencia de que es importante dejar a nuestros descendientes
un planeta limpio, donde puedan vivir de forma saludable, en
contacto con una naturaleza también saludable.

- Podemos empezar disminuyendo el uso de sustancias químicas

tóxicas no necesarias: colonias, perfumes, aerosoles, etc.

- Es importante que puedan adquirirse productos libres de

sustancias conflictivas: productos de limpieza sin perfumes ni
fragancias (o bien utilizar el vinagre y bicarbonato como
productos de limpieza básicos para el hogar y la ropa); productos
de higiene personal sin tóxicos: cremas, lociones, jabones,
champús, etc; sábanas con tejidos de origen orgánico, así como
toallas, colchas, almohadas, incluidos los tejidos con los que se
fabrican las prendas de vestir. Aquí se incluyen también los
alimentos ecológicos, libres de pesticidas.

- Los lugares de trabajo deben controlar la exposición a tóxicos,

vigilando la calidad del aire, los materiales del mobiliario, etc. Por
ejemplo, las emisiones de las fotocopiadoras no deben ir al aire

145
que respiran los trabajadores. Es importante también una
ventilación adecuada de los edificios.

- Es importante asimismo que se extiendan los conocimientos

que ya existen sobre la Bio-construcción, para la construcción y
decoración de viviendas, oficinas, escuelas, etc, sin productos
tóxicos: plásticos, cauchos, pinturas, tejidos aislantes, adhesivos,
muebles, alfombras, recubrimientos, etc. La Asociación Española
de Bio-construcción, que cuenta con arquitectos especialistas en
este tipo de construcción, defiende el uso de productos, técnicas
y materiales seguros, sanos y sostenibles.

TRATAMIENTO DE LA SQM

- El tratamiento más eficaz en la SQM es el control ambiental,

es decir, evitar la exposición a los elementos químicos tóxicos
perjudiciales y a los campos electromagnéticos, y crear espacios
libres de tóxicos. Esto disminuye la carga tóxica total del
organismo y permite que los mecanismos propios de regulación
entren en funcionamiento. Es importante no intervenir
negativamente con fármacos o tóxicos ambientales.

- Generalmente, los pacientes mejoran cuando dejan de

exponerse a los tóxicos, pero pequeñas reexposiciones pueden
reactivar los síntomas. Es frecuente además la cronificación de
los síntomas a pesar de evitar las reexposiciones.

- Además del control ambiental, se pueden utilizar tratamientos

para desintoxicar el organismo y administrar los nutrientes que
sean deficitarios. Vamos a englobar este tratamiento en el
apartado de tratamiento médico. Es importante que el
profesional médico conozca en qué momento de la enfermedad se
encuentra el paciente, para poder así seleccionar los
tratamientos médicos. El grado de respuesta al tratamiento
depende del grado de afectación del paciente y del tiempo de
evolución de la enfermedad.

146
TRATAMIENTO MÉDICO

- Para iniciar el tratamiento en la SQM es importante determinar

los niveles de contaminantes químicos en sangre (pesticidas,
metales pesados, etc), los anticuerpos ligados a determinados
productos químicos y el funcionamiento de los sistemas
principales de depuración del organismo, el hígado y los riñones.
También es preciso determinar las posibles carencias de
vitaminas, minerales, etc. Se realizan asimismo pruebas de
alergia para determinar alergias específicas a químicos,
alimentos, hongos, etc.

- Una vez realizados los estudios anteriores, el tratamiento va

dirigido a la desintoxicación del organismo, por ejemplo,
mediante sauna de calor seco, al mismo tiempo que se potencian
los sistemas de eliminación de tóxicos del organismo, mediante
hierbas depurativas, tratamientos con aminoácidos, minerales,
etc.

- Vamos a describir los aspectos fundamentales del tratamiento

médico en la SQM:

Sueroterapia

- La sueroterapia es un tratamiento fundamental en la SQM. Se

utiliza para administrar suplementos nutricionales y para reponer
los nutrientes deficitarios, pues los tóxicos inducen un déficit de
vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Son
frecuentes los déficits de vitaminas, como la vitamina C, B3, B5,
B6 y biotina. También pueden existir déficits de minerales como
el magnesio y de ácidos grasos esenciales, como los ácidos grasos
omega-3.

- Además los métodos actuales de producción y elaboración de

los alimentos disminuyen la cantidad de minerales,
oligoelementos, vitaminas, aminoácidos y enzimas presentes en
los mismos.

147
- El tratamiento de reposición se realiza generalmente vía
intravenosa, porque muchos pacientes tienen alteraciones en el
sistema gastrointestinal que impiden la absorción de nutrientes
de forma adecuada.

- Se usan suplementos de vitaminas del grupo B (B1, B5, B6 y

B12), vitamina C, ácido fólico, selenio, magnesio y zinc. También
se administran glutatión y ácido alfa-lipoico.

- Los suplementos son importantes en la SQM, pues favorecen el

buen funcionamiento del sistema inmune.

Inmunoterapia

- La inmunoterapia es un tratamiento de desensibilización

mediante vacunas personalizadas que contienen los antígenos que
se ha demostrado que sensibilizan a un paciente determinado.
Para la elaboración de las vacunas, se averiguan primero las
posibles alergias o intolerancias alimentarias y químicas del
paciente, y luego se elaboran las vacunas para las sustancias que
han dado positivo.

- Antes de iniciar la inmunoterapia es preciso disminuir la carga

tóxica mediante el control ambiental, la sauna, el aporte de
nutrientes deficitarios y la dieta. La inmunoterapia se administra
durante 6-18 meses.

- Este tratamiento consigue mejorías en los pacientes, pues van

desapareciendo las intolerancias y mejorando los síntomas. Pero
quizás debemos plantearnos si es adecuado inhibir las respuestas
del organismo a los tóxicos, pues, aunque no se generen
respuestas, estos tóxicos pueden dañar el organismo, provocando
otras enfermedades.

148
Quelación

- La quelación permite eliminar metales pesados, como el

mercurio, arsénico, plomo, aluminio, etc. El acúmulo de metales
pesados en los tejidos produce alteraciones respiratorias,
cardiovasculares, dermatológicas, problemas hormonales,
alteraciones neurológicas, trastornos psiquiátricos y SQM.

- Con frecuencia, los pacientes con fibromialgia, síndrome de

fatiga crónica y SQM tienen niveles elevados de metales pesados
en su organismo. Muchos de estos metales pesados alteran la
reposición del glutatión, alterando la capacidad de
desintoxicación del organismo.

- Los quelantes, como el EDTA, son sustancias que atrapan los

metales pesados y forman con ellos una estructura soluble en
agua, que permite su eliminación a través de la orina. Es
importante reponer los minerales que pueden eliminarse junto
con los metales.

- Antes de realizar este tratamiento, deben retirarse las

amalgamas dentales, pues de lo contrario, el mercurio contenido
en las mismas, se movilizaría con la quelación. La retirada de las
amalgamas dentales debe ser realizada por profesionales con
experiencia en esta técnica.

Sauna

- La sauna es muy beneficiosa para toda persona con una carga

alta de tóxicos químicos en su organismo. Al movilizarse los
tóxicos de la grasa, puede producirse un empeoramiento
temporal por la presencia de tóxicos en la sangre, seguido
después por una mejoría.

149
Dieta rotatoria

- Se usa en personas con múltiples sensibilidades alimentarias.

Se basa en que los alimentos que se comen con más frecuencia
son los alérgenos más comunes. Consiste en no comer el mismo
alimento en un intervalo mínimo de cuatro días. Esta dieta ayuda
a identificar los alimentos que nos hacen daño.

- En cualquier caso, es importante mantener siempre una cierta

rotación de los alimentos.

CONTROL AMBIENTAL

- Una vez realizado el tratamiento médico, se recomienda seguir

con el tratamiento en casa, aplicando sobre todo, medidas de
control ambiental. Sólo controlando los productos de higiene
personal y de limpieza del hogar, la persona afectada siente ya
una mejoría importante. Las medidas de control ambiental son las
siguientes:

. Controlar el entorno en general para que sea lo menos tóxico

posible.

. Instalar purificadores de aire específicos para la SQM en casa.

Puede ser necesario sellar puertas y ventanas con cinta de
aluminio o carrocera. Se dede evitar el aire acondicionado. Los
ambientes húmedos dentro de casa tampoco son favorables, por
lo que es importante corregir cualquier humedad en paredes,
suelos y techos.

. Beber agua pura de manantial, o usar un sistema de filtro de

ósmosis inversa y carbón activado. También deben instalarse
filtros en la ducha.

. Seguir una dieta a base de productos biológicos, evitando

además los aditivos y los alimentos transgénicos. No tomar
alcohol, tabaco ni cafeína.

150
. Tomar vitaminas, minerales y otros suplementos alimenticios vía
oral.

. No usar plásticos en la cocina, tales como los films para los

alimentos, recipientes de plástico para guardar los alimentos o
cocinar, etc. Comprar las bebidas y otros alimentos en envases
de vidrio.

. No usar utensilios de cocina de aluminio ni papel de aluminio

para cocinar o guardar los alimentos.

. Evitar cocinar con el microondas o las cocinas de inducción.

. Tomar sólo los fármacos que sean absolutamente necesarios.

. Tener cuidado con las vacunaciones.

. Mantener pautas adecuadas de sueño y descanso. Las técnicas

de relajación pueden ser útiles, así como el ejercicio suave.

. En casa puede usarse la sauna de calor seco y la terapia de

oxígeno en las reacciones agudas.

. Utilizar productos de higiene personal naturales, sin perfumes

ni otros productos tóxicos, como el lauryl sulfato, glicerina o
talco. Tener cuidado con perfumes y colonias. Usar dentífricos
naturales.

. Los productos de limpieza del hogar deben ser naturales, o bien

usar el vinagre y bicarbonato como productos básicos de limpieza
para la ropa y el hogar. El agua oxigenada puede usarse como
desinfectante y como blanqueador para la ropa. Los suavizantes
son productos muy tóxicos.

. Evitar productos conflictivos en casa: para la limpieza del

hogar, sprays, plaguicidas, ambientadores, moquetas, barnices,
disolventes, colas, pegamentos, PVC, colchones de goma,
poliuretano, estireno, etc.

151
. Usar ropa de productos naturales y no tratados para que no se
arruguen o con productos anti-manchas. Los productos usados en
las tintorerías para la limpieza en seco son muy tóxicos

. Es importante que la casa no esté próxima a autopistas,

carreteras nacionales o calles de intenso tráfico, ni tampoco
cercana a gasolineras, industrias químicas, petroquímicas,
metalúrgicas, serrerías, fábricas de muebles u otras que emitan
visiblemente humos al exterior. Evitar las calles que se estén
asfaltando y no pasar cerca de gasolineras.

. Algunas veces es preciso cambiar de ciudad, sobre todo si está

muy contaminada con olores de fábricas o hay muchas torres de
alta tensión u otras fuentes de radiación. Si al alejarse de casa,
se siente bien, pero cuando regresa a la misma, los síntomas
empeoran, puede ser más saludable cambiar de lugar de
residencia.

. El medio rural es mejor que el urbano, pero siempre evitando los

plaguicidas, las líneas de alta tensión y las antenas de telefonía
móvil.

. Puede ser necesario usar mascarillas de carbón activado para

salir a la calle.

. Son convenientes los paseos junto al mar y los baños en agua de

mar, en playas no contaminadas. Es mejor evitar las piscinas.

. Se deben evitar los ambientes cerrados, sobre todo

perfumerías, lugares sin ventilación, con ambientadores, locales
recién fumigados o en los que se han utilizado productos de
limpieza agresivos. Esto puede incluir tiendas, bares, piscinas
cubiertas, baños públicos, cines, taxis, hospitales, coches nuevos,
etc.

. Es complicado también entrar en lugares muy concurridos,

debido a los químicos de colonias, geles de baños, desodorantes,

152
aftershaves, detergentes y suavizantes usados en la limpieza de
la ropa, etc, que usan la mayor parte de las personas.

. En los lugares de trabajo, aparte de la calidad del aire en

general, se debe tener cuidado con las impresoras láser, las
fotocopiadoras convencionales, etc.

. Es muy importante evitar las radiaciones electromagnéticas,

pues es muy frecuente que la electrohipersensibilidad acompañe
a la SQM. Es aconsejable tener pocos aparatos eléctricos en
casa y desenchufarlos tras su uso. El dormitorio debe estar libre
de ondas, sobre todo cerca de la cabeza. También debemos
eliminar la contaminación electromagnética (móvil, inalámbrico,
WiFi, etc). En cuanto al teléfono, lo único 100% seguro en cuanto
a la emisión de radiaciones es el teléfono fijo con cable. Si
necesitamos un inalámbrico, el más adecuado es el Full Eco-Dect.

RECONOCIMIENTO LEGAL DE LA SQM

- La SQM está reconocida por importantes entidades e

instituciones. Alemania fue un país pionero en el reconocimiento
de esta entidad. En este país fue reconocida en el año 2000 y se
definió como una enfermedad debida al daño o “envenenamiento”
causado por sustancias químicas.

- En España no está aún reconocida a todos los efectos como

enfermedad, a diferencia de otros países europeos o de Estados
Unidos. En nuestro país, la SQM aparece listada por el Ministerio
de trabajo y Asuntos Sociales y algunos tribunales la han
reconocido, generalmente asociada a otras dolencias. También ha
sido reconocida en algunas sentencias judiciales, pero aún queda
mucho por hacer: las autoridades españolas deberían instar al
reconocimiento inmediato, a todos los niveles y efectos, de la
SQM como una enfermedad con personalidad propia, con plena
base fisiológica inducida por una agresión química. Suecia ha
reconocido incluso la sensibilidad a campos electromagnéticos.

153
- En nuestro país, hay muchas deficiencias en cuanto al
conocimiento de los propios médicos acerca de las enfermedades
ambientales en general y de la SQM en particular. Estamos ante
una enfermedad que, independientemente de los mecanismos a
través de los cuales se desarrolla, es una enfermedad real, de
gran prevalencia y con efectos severos sobre la vida de muchas
personas, por lo que urge adoptar las medidas para prevenirla y
para mejorar las condiciones de vida de los afectados por ella.

A MODO DE CONCLUSIÓN

- Las enfermedades ambientales, cuya incidencia está

aumentando de forma espectacular en los últimos años, nos
indican que nos encontramos ante un grave problema de salud
pública, como consecuencia de la falta de control medioambiental.
Urge una ley integral de medidas sanitarias frente a la
proliferación de agentes químicos tóxicos en la vida cotidiana. Es
importante además regular la gestión de los residuos químicos en
las industrias y el medio ambiente.

- Estas enfermedades incomodan a la sociedad, los estamentos

médicos y las instituciones públicas por todo lo que cuestionan y
ponen en evidencia en nuestra sociedad “desarrollada”.

- En España existe una alarmante desatención por parte del

sistema sanitario hacia las personas afectadas por enfermedades
ambientales. No existe un plan para atender estas
enfermedades.

- La vida social de las personas afectadas por SQM es

prácticamente inexistente. Algunas de estas personas deben
estar encerradas en sus casas, porque si salen de su espacio libre
de tóxicos, se arriesgan a empeorar.

- Debemos tener confianza en un futuro más saludable, tanto

para las personas como para todo el planeta. La clave es volver al
contacto con la Naturaleza, desde el respeto hacia la vida.

154
 PARTE IV
ELECTROHIPERSENSIBILIDAD

INTRODUCCIÓN

- Las personas electrosensibles son víctimas de la contaminación

electromagnética. El síndrome de hipersensibilidad electro-
magnética o electrohipersensibilidad (EHS), es una enfermedad
reconocida por la OMS en el año 2005, que se desarrolla como
consecuencia de una sensibilidad especial a la radiación
procedente de distintos aparatos y tecnologías tales como los
teléfonos móviles, teléfonos inalámbricos, antenas de telefonía
móvil, redes WiFi, electrodomésticos, torres y cables de
trasporte de electricidad, trasformadores eléctricos urbanos y
en general, de todos los sistemas y conducciones eléctricas.

- La cantidad de radiación electromagnética a la que estamos

expuestos normalmente (radiación solar, campo electromagnético
terrestre, etc), se ha visto incrementada exponencialmente en
los últimos años debido a la creciente proliferación de aparatos y
tecnologías que utilizan el espectro electromagnético para la
comunicación móvil de datos: televisión digital terrestre, wimax,
bluetooth, radares, radioenlaces, etc, además de las comentadas
en el párrafo anterior.

- A nivel mundial, se está produciendo un aumento dramático en

el número de personas afectadas de electrosensibilidad y se
prevee que para el año 2017 más de la mitad de la población
sufrirá síntomas de electrosensibilidad, si no se introducen
medidas de seguridad urgentes para el control de dichas
tecnologías.

155
SÍNTOMAS

- Los síntomas de hipersensibilidad aparecen cuando la persona

se expone a una fuente de radiación electromagnética y
disminuyen a medida que la persona se aleja fuera del alcance de
dicha radiación.

- Las personas con hipersensibilidad a las radiaciones

electromagnéticas presentan los siguientes síntomas al
exponerse a estas radiaciones: fatiga, apatía, irritabilidad,
ansiedad, depresión, nerviosismo, insomnio, cefaleas, mareos y
vértigos, convulsiones, palpitaciones, dolor u opresión en el
pecho, náuseas, indigestión, enrojecimiento de la piel, problemas
de concentración, perdida de memoria y de reflejos, sensación
de hormigueo, inflamación de los ganglios linfáticos, problemas
de visión, zumbido en los oídos, etc.

- En los niños, las radiaciones electromagnéticas producen

dolores de cabeza, déficit de atención e hiperactividad,
problemas de memoria, de concentración y del lenguaje.

ENFERMEDADES ASOCIADAS

- Existe una relación causa-efecto entre la exposición a campos

electromagnéticos y el dramático aumento de enfermedades
graves y crónicas, como trastornos neurológicos (enfermedad de
Parkinson, alzheimer, etc), cambios en las funciones cerebrales,
daños en el sistema inmunitario y hormonal, alteraciones en los
neurotransmisores, trastornos reproductivos, diabetes, asma,
alergias y diversos tipos de cáncer, como las leucemias infantiles,
tumores cerebrales y cáncer de mama. La OMS ha clasificado a
las radiaciones electromagnéticas de radiofrecuencia, como las
emitidas por dispositivos como el WiFi, teléfonos móviles,
teléfonos inalámbricos y antenas de telefonía móvil, como
posibles cancerígenos. Se ha demostrado que las radiaciones
electromagnéticas producen un daño genético en el ADN.

156
ELECTROSENSIBILIDAD Y ENFERMEDADES
AMBIENTALES

- La electrosensibilidad o hipersensibilidad electromagnética

acompaña con frecuencia a las personas afectas de fibromialgia,
síndrome de fatiga crónica o sensibilidad química múltiple, y
aumenta los daños producidos por la exposición a productos
químicos tóxicos. Existe un efecto sinérgico entre los tóxicos
químicos y los campos electromagnéticos. Así, es imprescindible
valorar el grado de sensibilidad química, electromagnética y
ambiental en todo paciente diagnosticado de fibromialgia o fatiga
crónica.

- Las radiaciones electromagnéticas alteran las hormonas y

neurotransmisores, como la melatonina, serotonina, dopamina,
norepinefrina y acetilcolina. Algunas de estas alteraciones se han
demostrado en pacientes con fibromialgia, y los síntomas que
producen son trastornos del sueño, déficit de atención e
hiperactividad, fatiga, depresión y cambios de comportamiento.
También se han relacionado con el síndrome de fatiga crónica y la
sensibilidad química múltiple.

- Otro efecto de la exposición a los campos electromagnéticos es

un debilitamiento del sistema inmunológico. Sólo llevando un
teléfono móvil en modo de espera cerca del cuerpo, se puede
debilitar el sistema inmune. Recordemos que en el síndrome de
fatiga crónica existe una alteración del sistema inmune que
favorece la reactivación de infecciones virales latentes.

SISTEMAS WIFI

- Entre los afectados por las radiaciones electromagnéticas

están los profesores y niños de los colegios que tienen instalado
un sistema WiFi. Los niños son más sensibles a las radiaciones
electromagnéticas debido a que sus cerebros están formándose.

157
- Los sistemas WiFi se han relacionado con dificultades de
atención, hiperactividad, problemas de aprendizaje, ansiedad,
depresión, leucemias y tumores cerebrales.

- La asamblea del Consejo de Europa aprobó en el año 2011 una

resolución instando a los gobiernos a adoptar de inmediato las
medidas necesarias para reducir la exposición de los ciudadanos
a todo tipo de radiaciones electromagnéticas. El parlamento
Europeo ya señaló en el año 2009 la necesidad de proteger
especialmente a los niños de cualquier daño producido por los
campos electromagnéticos. Según la Convención Internacional de
los Derechos del Niño de 1989, los niños y niñas tienen derecho a
vivir con salud y bienestar y a tener una protección especial.
Estos derechos están siendo vulnerados por la colocación de
sistemas WiFi en los centros educativos.

- En los países de nuestro entorno, como Inglaterra, Francia,

Alemania, Suiza, Austria, etc, los gobiernos y diferentes
instituciones están prescindiendo de la tecnología WiFi, volviendo
de nuevo a la “saludable” conexión por cable mediante el ADSL en
escuelas, hospitales, bibliotecas y otras instituciones públicas.
Por ejemplo, Suiza es zona “enemiga de la tecnología WiFi” y ha
decidido no instalarla y retirar la ya instalada. Francia y
Alemania desaconsejan el WiFi y recomiendan su sustitución
inmediata por sistemas por cable. La Biblioteca Nacional de
Francia, en París, ha retirado el WiFi debido a los problemas de
salud que sufrieron sus empleados.

- Mientras, en nuestro país se están instalando sistemas WiFi sin

ningún sentido, como ocurre con el plan Escuela 2, cuando existe
una alternativa menos peligrosa para la salud: los sistemas de
conexión por cable. También padecen el WiFi numerosos
adolescentes y jóvenes, tanto en las bibliotecas públicas como en
los institutos, residencias o centros universitarios.

158
- Es urgente eliminar todo tipo de radiaciones electromagnéticas
en los centros educativos, pues afectan negativamente a todas
las personas, pero especialmente a niños y adolescentes.

TELEFONÍA MÓVIL

- El estudio Interphone reconoció en el año 2010 la existencia de

una relación directa entre el uso de teléfonos móviles y los
tumores cerebrales. Así, el uso regular del teléfono móvil (media
hora al día durante 10 años), aumenta un 40% el riesgo de sufrir
un glioma cerebral, en el lado de la cabeza en el que se usa el
móvil. El teléfono inalámbrico es igual de peligroso, pues utiliza la
misma tecnología que el móvil. El riesgo de sufrir un tumor
cerebral es cinco veces mayor en las personas que empiezan a
usar el móvil antes de los 20 años. La incidencia de tumores
cerebrales en niños está aumentando de forma considerable los
últimos años.

- En algunos países europeos está prohibida la publicidad y venta

de móviles a niños, mientras que en España se promociona dicha
venta, cuando lo recomendable es no usar el móvil hasta los 16
años de edad. El uso de móviles por parte de menores de edad en
nuestro país es un hecho muy preocupante.

- Lo mismo ocurre con las personas mayores, pues el uso del móvil
se ha relacionado con el Alzheimer, enfermedad de Parkinson y
otras patologías del sistema nervioso.

- Las antenas de telefonía móvil se han relacionado con un

aumento espectacular de enfermedades como el cáncer,
diabetes, asma, alergias y Alzheimer. Vivir durante 10 años a una
distancia de hasta 400 metros de una antena de telefonía móvil,
aumenta el riesgo de cáncer. Estas antenas deben instalarse a
una distancia mínima de 500 metros de cualquier espacio
habitado.

159
PREVENCIÓN DE LA CONTAMINACIÓN ELECTRO-
MAGNÉTICA

- Como ya hemos comentado, la contaminación electromagnética

puede empeorar los síntomas de la fibromialgia, síndrome de
fatiga crónica o sensibilidad química múltiple, además de producir
otras enfermedades graves, incluido el cáncer, por lo que es
importante para toda la población protegerse de ella.

Para prevenir la contaminación electromagnética, podemos seguir

los siguientes consejos:

- Cuidar la exposición a los aparatos eléctricos en general: luz

fluorescente, ordenador, televisión, etc. Una exposición excesiva
puede agotar nuestra energía. Evitar cocinar con cocinas de
inducción o microondas.

- Limitar el uso del teléfono móvil y utilizar dispositivos que nos

protejan de sus radiaciones. Se desaconseja el uso del móvil en
niños menores de 16 años.

- Volver al teléfono fijo con cable, descartando el inalámbrico.

- Volver a utilizar ordenadores conectados por cable mediante

ADSL, en sustitución del sistema Wi-Fi.

- Hacer ejercicio moderado, a ser posible todos los días, mejor

en el campo, respirando aire puro y tomando el sol. Caminar
descalzo por la hierba o la arena descarga a la tierra el voltaje
acumulado en nuestro cuerpo por la exposición a los campos
electromagnéticos.

- Llevar ropa de tejidos naturales. Los tejidos sintéticos

acumulan electricidad estática.

160
CONCLUSIÓN

- Las personas hipersensibles en general, nos avisan de que

estamos a tiempo de rectificar, pero debemos iniciar ya los
cambios necesarios para disminuir nuestra exposición a los
productos tóxicos y la contaminación electromagnética. Nuestra
sociedad ha sacrificado nuestro bien más preciado, la salud, al
progreso tecnológico y a un bienestar antinatural. Debemos
cambiar la cultura de la toxicidad por una cultura ecológica.

161
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