PROGRAMA DE EJERCICIOS

1. Colocar una pelota debajo de la rodilla

en hueco poplíteo y presionar hacia
abajo con la rodilla, llevando la punta
del pie en dirección hacia la rodilla
durante 6 segundos con 10
repeticiones, con ambas rodillas.

2. Colocar un rodillo debajo del tobillo y

presionar hacia abajo contrayendo
cuádriceps, durante 6 segundos con
10 repeticiones, con ambos tobillos.

3. Colocar la pelota en medio de las

rodillas y presionar ambas rodillas
contrayendo el cuádriceps durante 6
segundos 10 repeticiones.

Se presenta otra variante del ejercicio

con las piernas elevadas y tobillos fijos
en el suelo

Durante la realización de los primeros tres

ejercicios no exceder las 10 repeticiones ya que aumentan presión arterial. Se
recomienda realizar una serie por sesión e ir alternando los ejercicios con los
demás.

4. En una superficie plana recarga la

espalda en el respaldo de la silla
teniendo un ángulo de 90 de cadera;
colocar una polaina de medio kilo en
el tobillo llevar lentamente la punta del
 pie en dirección de la rodilla y contraer el cuádriceps durante 5 segundos 10
veces.
En esta postura con cadera y rodilla derecha en ángulo de 90° repetir
llevando el tobillo en rotación interna la serie de 5 segundos 10 veces,
finaliza llevando el tobillo en rotación externa durante 5 segundos 10 veces.
NOTA: al rotar el tobillo cuidar que la rodilla quede en posición neutra. Si
rotas rodilla te lastimas los meniscos y ligamentos.

5. En la misma posición colocar una liga de

resistencia y llevar las piernas hacia
arriba como lo muestra la imagen.
Realizar dos series de 10 repeticiones
cada una. El ejercicio se realiza de
manera lenta y progresivo al subir y
bajar la pierna.

6. Manteniendo la postura en sedestación

colocar una pelota en medio de las
rodillas y llevar las piernas hacia el pecho.
Realizar una serie de 15 repeticiones. Al
llevar las piernas al pecho cuidar no
lastimar el catéter.

7. Colocar una pelota en la planta del pie,

presionar 5 segundos 10 repeticiones y
alternar al presionar con punta y después
con talón.

Al realizar el ejercicio mantener la postura

erguida para que la presión será solo con
el tobillo.

8. Con una liga de resistencia colocar en

la punta del pie para realizar una flexión
de la planta del pie realizar una serie de
10 repeticiones en todas las direcciones
del tobillo. Arriba – abajo, Adentro –
afuera.
 El ejercicio se realiza de manera lenta y progresiva.

9. Se finaliza con dos ejercicios de

estiramientos para isquiotibiales, el
primer ejercicio de realiza sentado con
las piernas extendidas, se coloca una
banda firme ya sea una toalla o sabana
en la punta del pie.
Tirar con ambas manos, jalando la punta
del pie sin doblar la rodilla. Realizar 3
estiramientos de 15, 20,y 25 segundos.

10. De pie frente a un pequeño escalón de 5

centímetros colocar ambas puntas del pie y
llevar el cuerpo hacia delante.
Realizar 3 estiramientos de 15, 20,y 25
segundos.