Genérica

12.1 Estrategias que

“Las personas que creen que
tienen el poder de ejercer en cierta
medida control sobre sus vidas
son más saludables, más efectivas
y más exitosas que aquellas que
no tienen fe en su capacidad para
efectuar cambios en sus vidas”.
Albert Bandura
contribuyen al bienestar
¡Puedo regular mis emociones para sentirme bien, alcanzar mis metas, rela-
cionarme mejor con otros y enfrentar las dificultades! Pero… ¿cómo lo he
hecho? Has aprendido ya varias estrategias de regulación emocional, ¿las re-
cuerdas? Tenerlas presentes es como tener a la mano una caja de herramien-
tas para utilizarlas cada vez que lo necesites, dependiendo de la situación y
de lo que mejor te funcione.
El reto es enlistar las estrategias que contribuyeron a tu bienestar emocional.

Actividad 1.
Enlista las estrategias de regulación emocional que has visto en el cur-
so, su descripción y algunos ejemplos con ayuda de la siguiente tabla.
Puedes usar tus notas o consultar las lecciones pasadas para hacerlo.

Familia de
estrategias Nombre y descripción de la estrategia Ejemplos de cómo usar la estrategia
(MAPA)

Identificar botones
Se trata de identificar situaciones que
frecuentemente desencadenan emociones
que no me ayudan.
MUNDO
Trabajar con la
situación. Evitar o modificar la situación
1. Me siento hasta adelante en el salón
para evitar platicar con otros.

2. Apago el teléfono por una hora o hasta

que termine la tarea.

ATENCIÓN Atender al cuerpo

Regular la Llevo mi atención a las sensaciones en el
atención. cuerpo como la temperatura, cosquilleos,
vibración, etcétera.

Autorregulación 1
 Lección 12. Conoce T Estrategias que contribuyen al bienestar

Cambiar mis pensamientos o mi

interpretación de la situación
PENSAMIENTO
Cambiar los 1. Identificar la confusión para dejar de ver
pensamientos serpientes donde sólo hay cuerdas.
y la manera de
interpretar lo que 2. Distinguir mi interpretación de la
sucede. realidad.

3. Identificar cuando una emoción es útil y

cuando no me ayuda.
Modificar la conducta

ACCIÓN 1. Me abstengo de contestar de manera

Modificar la agresiva cuando siento enojo.
conducta.

Actividad 2.
Contesten la siguiente pregunta.

¿Qué estrategia(s) de regulación emocional de las que enlistaste en la tabla han contribuido a tu
bienestar emocional? Ejemplo: Cambiar los pensamientos, pues a veces mi enojo o mi miedo se redu-
cen cuando me doy cuenta de que estoy viendo “serpientes” donde no las hay.

Escribe en un minuto
qué te llevas de la lección
Reafirmo y ordeno

Es muy importante tener presentes las estrategias de regulación

emocional que has aprendido. Si las aplicas constantemente se con-
vertirán en tus mejores aliadas para regular tu mundo emocional y
contribuir a tu bienestar día con día.

2 Autorregulación
Lección 12. Conoce T
Para tu vida diaria
Comparte con tu familia esta
lista de estrategias de regu-
lación emocional y pregúntales
cuál o cuáles de ellas han utiliza-
do o les gustaría utilizar y por
qué. Anota aquí lo que te llame
la atención de sus respuestas.
Estrategias que contribuyen al bienestar
¿Quieres saber más? Concepto Clave
Saber aplicar estrategias de regu- Estrategias de regula-
lación emocional es fundamental ción emocional.
en el desarrollo de la inteligencia Estrategias para trans-
emocional. En este video titulado formar nuestro vínculo
“¿Qué es la inteligencia emocio- con las emociones, sin
nal?“puedes ver qué tan impor- reprimirlas ni dejarnos
tante es este tipo de inteligencia llevar por ellas
y qué otras maneras tenemos
de cultivarla. Puedes activar los
subtítulos en español en la barra
inferior del video.
https://www.youtube.com/
watch?v=LgUCyWhJf6s
Autorregulación 3