SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

Formato para Desarrollo de Evidencia

TECNOLOGO EN ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE

INFORMACION

YEISÓN GUERRERO SUÁREZ

TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA

INSTRUCTOR

GLORIA YANETH CRISTANCHO LOPEZ

CENTRO PARA LA INDUSTRIA DE LA COMUNICACIÓN GRAFICA

2021
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Evidencia

AP7-AA8-EV04 Video y Documento Técnicas de cultura física

DESCRIPCIÓN DE LA EVIDENCIA.

En esta evidencia debe realizar un documento y un video aplicando un test de medición de su

condición física, el test es sencillo y simple, que le permitirá saber cómo puede estar su estado
físico, a partir de actividades tan simples como caminar, trotar, subir escaleras, realizar
bicicleta o realizar zumba. Para hacer una correlación de los resultados, es importante tomarse
el pulso antes y después de la actividad. Si no sabe cómo hacerlo lea el documento de apoyo
“Test físico” o pida soporte al instructor a cargo. Realice el test y diligencie el siguiente formato:

LO QUE SE DEBE REALIZAR PARA ELABORAR LA EVIDENCIA

1. Leer los materiales de formación disponibles en plataforma como son el “Test físico”, las
“Técnicas de cultura Física en el desempeño laboral” y el formato de desarrollo de la
evidencia.
2. Leer el formato Test Físico y elegir la actividad que va a realizar y va a grabar en el vídeo.
3. Realizar el vídeo y diligenciar el test de acondicionamiento que se encuentra a continuación.

TEST FISICO

DATOS
PERSONALES
NOMBRE: YEISON GUERRERO SUAREZ

ESTATURA: PESO:1,65 EDAD:27

TIPO DE SANGRE: OBSERVACIONES: (Indicar si padece de alguna comorbilidad)

A+

ELECCIÓN DE LA PRUEBA A REALIZAR

(Elija una de las siguientes actividades Caminata por 30 minutos, Subir los 8 pisos, Trotar por 30 minutos, bicicleta
estática por 30 minutos, Zumba por 30 minutos y escríbala en el siguiente espacio)

REALIZAR BICICLETA POR 30 MINUTOS

PULSO EN REPOSO:
(Elija una parte anatómica en donde va a tomar el pulso y escríbala en el siguiente espacio)

MUÑECA
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PRUEBA REALIZADA
(La prueba se puede realizar en dos intentos, una vez realizada la actividad realiza una pequeña descripción de como
la realizo y como se sintió y anótelo en el siguiente espacio)

REALIZO PRUEBA EN BICICLETA ESTATICA EN NORMALIDAD

REALIZANDO ESTA PRUEBA CON TODO EL ESFUERZO AL MAXIMO

PULSO DESPUÉS DE LA PRUEBA

(Realice la actividad y tómese el pulso inmediatamente termine la actividad, anótelo e indique la parte anatómica en
donde tomo el pulso y anótelo en el siguiente espacio.)

LO TOME DE LA MUÑECA CON UN PULSO DE 123

MI FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA ES:

(Para hallar la frecuencia cardiaca máxima se debe aplicar la fórmula que se encuentra en el documento “Test
Físico”, halle su frecuencia cardiaca máxima y anótelo en el siguiente espacio, la operación matemática debe
anotarse en este espacio)

220 LATIDOS POR MINUTO MENOS 27 AÑOS = 193 FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA

TABLA COMPARATIVA DE PULSACIONES SEGÚN SU ACTIVIDAD Y SEGÚN

GENERO
(Según su valor realice una comparación con los valores de referencia, analice su resultado y anote el análisis en este
espacio, debajo de la tabla de valores)
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Análisis:
Revisando los resultados me encuentro en un estado físico atlético en buen
estado ya que de igual manera soy una persona que realizo ejercicio cuatro veces
a la semana en modo de esfuerzo moderado.lo cual me perimte estar en forma

Planteamiento de 5 ejercicios o 5 actividades físicas, que le permita ayudar a

mejorar su condición física. (En este espacio anote los ejercicios que puede
realizar para mejorar su condición física, ejemplo, natación, trote, basquetbol,
entre otros)

1. Natación
2. Aeróbicos
3. Ejercicio de fuerza

4. ciclismo
5. Trotar

4. El video debe tener una duración de máximo 5 minutos, además, debe contener:
a. Se debe visualizar el aprendiz explicando la actividad que va a realizar y por lo menos
2 minutos de grabación realizando la actividad.
b. Se debe visualizar el aprendiz tomándose el pulso y realizando la debida explicación
de cómo realizar el procedimiento.
c. El aprendiz debe realizar una correlación de los datos obtenidos.
d. El aprendiz debe explicar su plan de acondicionamiento físico.