LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO

Son una acumulación anormal de grasa que puede ser perjudicial para la salud. entonces esta
acumulación de grasa anormal que puede ser perjudicial para la salud es lo que conocemos
como sobrepeso u obesidad.

Otra definición puede ser que Obesidad significa tener un exceso de grasa en el cuerpo. Se
diferencia del sobrepeso, que significa pesar demasiado. El peso puede ser resultado de la
masa muscular, los huesos, la grasa y/o el agua en el cuerpo. Ambos términos significan que
el peso de una persona es mayor de lo que se considera saludable según su estatura.

en 1975 teníamos un tercio de la cantidad de obesos y de sobrepeso que tenemos en este

momento, la cifra actual es de unos 1900 millones de adultos con sobrepeso u obesidad, de
hecho 650 millones era obesos, estos mil 900 millones con sobrepeso y 650 millones con
obesidad. Esto quiere decir que un 39% de la población tiene sobrepeso, lo que significa que
cuatro personas de cada 10 tienen sobrepeso en el mundo y que un 13% de las personas que
conocemos en el mundo tiene obesidad. En cuanto a los niños no es un problema que los
excluye, se estima que hay 380 millones de niños en el mundo que tiene obesidad y la obesidad
infantil en niños menores de 5 años hay 41 millones de niños que tienen este problema.

La obesidad se diagnostica cuando el índice de masa corporal (IMC) es igual o mayor que 30.
Para determinar tu índice de masa corporal, divide tu peso en libras por tu altura en pulgadas
cuadradas y multiplica por 703. O divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros
cuadrados.

Causas de la obesidad o sobrepeso

❖ Aumento de la ingesta: no solo es una mayor ingesta de alimentos, sino que también
hay una mayor ingesta de calorías.

❖ Descenso en la actividad física: La falta de ejercicio tiene consecuencias para la salud

de las personas. Los individuos sedentarios tienen una mayor tendencia al sobrepeso y
más probabilidades de padecer enfermedades no transmisibles en edad adulta.

Consecuencias de la obesidad

La obesidad y sobrepeso nos predispone a tener un aumento en las enfermedades no

transmisibles. Las cuales son enfermedades que no son infecciosas y que causan enfermedades
cardiovasculares. la principal causa de muerte en el mundo son las enfermedades
cardiovasculares, entonces si la obesidad es un factor importante que predispone a la mortal
enfermedad cardiovascular quiere decir que también la
obesidad nos predispone a morir antes.

La segunda enfermedad que, es más frecuente en personas obesas es la diabetes mellitus que
ha ido aumentando conforme también nuestro peso aumenta, es decir que, si ganamos peso,
ganamos también probabilidades de ser diabéticos.
En tercer lugar, tenemos las enfermedades del aparato locomotor. Son importantes estos
trastornos locomotores porque mientras más dolor tienes, entonces te predispone a hacer
menos actividad física.

El cuarto es el cáncer: alguno de los cánceres que tienen una relación directa con la obesidad
y el sobrepeso son: el cáncer de endometrio, el cáncer de próstata, el cáncer de mama, el cáncer
de ovarios de riñones y colon. así muchísimo tipo de cáncer que son más frecuentes en las
personas que tienen sobrepeso u obesidad.

Recomendaciones

✓ Disminuir la ingesta de calorías procedentes de grasas y de azúcares.

✓ Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de, cereales integrales, nueces o
frutas zetas y de legumbres.

✓ Disminuir las porciones de lo que comemos en porciones más pequeñas.

✓ Beber agua en vez de bebidas azucaradas. necesitamos en todo el día 40 gramos de

azúcar añadida y una sola bebida carbonatada pues puede tener hasta 60 gramos de
azúcar añadida. hay estudios que hablan de cómo se disminuye un 20 por ciento de la
mortalidad cardiovascular solo con sustituir estas bebidas azucaradas por agua.

✓ Ser físicamente más activo 60 minutos de ejercicio al día para los jóvenes, 150 minutos
de ejercicio a la semana para los adultos mayores.