Evidencia 6: Video “Técnicas de cultura física”

Presentado por: Sebastian Melo

Sena
Negociación internacional
Año: 2021
1. Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de
entrenamiento físico vigentes para la empresa donde usted labora actualmente,
este debe contemplar lo siguiente:
 Seleccione los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico y
grafíquelos dentro del plan.

Sentadillas

Trotar
Estiramiento miembros superiores

Estiramiento de cuello
 Identifique las técnicas de cultura física con el fin de prevenir los riesgos
ergonómicos y psicosociales según la naturaleza y complejidad de tres
tipos de cargos que usted seleccione de la empresa

La técnica de cultura física para el cargo administrativo con el fin de prevenir

riesgo ergonómico es implementar pausas activas y estiramientos, posturas
adecuadas, estiramiento de dedos, manos y brazos.
En el riesgo psicosocial actividades de integración grupales.

En el área operativa la cual se encuentra la mayoría de la población

trabajadora se implementa cultura física se recomienda subir las escaleras en
lugar de utilizar el ascensor solo en caso de no llevar una carga, también se
recomienda hacer estiramientos y participar en torneos o actividades
deportivas organizadas por los compañeros o en el trabajo.
Facilitar las condiciones ambientales y organizativas que fomenten la
cooperación y la prestación de ayuda entre compañeros y compañeras, y entre
superiores.

 Establezca las acciones para implementar las técnicas de cultura física que
identificó en el punto anterior.
Identificar los riesgos existentes los cuales afectan el rendimiento físico
delos trabajadores en su día a día laboral e implementar medidas como:

Comenzar con el desplazamiento al trabajo: Caminar o ir en bicicleta. Si se viaja en

autobús o metro, bajarse unas paradas antes y hacer caminando el resto del trayecto.
Si se conduce hasta la oficina, aparcar más lejos. En el edificio utilizar las escaleras en
lugar del ascensor.
Levantarse y trabajar: Estar de pie supone mayor gasto calórico que estar sentado.
Buscar formas de levantarse de la silla
Hacer ejercicio en los descansos: En vez de quedarse charlando mientras se toma
un café o un tentempié, realizar una caminata a paso rápido o algunos estiramientos
suaves.
Unir fuerzas: Organizar un grupo para caminar en la hora de la comida y disfrutar con
los compañeros que también quieran hacer algo más de ejercicio. Se pueden
encontrar apoyos entre los compañeros para realizar ejercicio regular y animarse
cuando los ánimos decaigan.
Aumentar el ritmo: Si el trabajo implica caminar, hacerlo más rápido. Cuanto más se
camine y con mayor velocidad se haga, mayores serán los beneficios.
  Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de
vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo de los empleados
de la empresa, acorde con sus proyectos de vida.
El impacto en la población trabajadora es favorable ya que esto se evidencia en su
productividad, manera de socializar y ambiente laboral, en su entorno familiar se
evidencia un mejor estado de ánimo y trato hacia su familia y en su entorno social
es más agradable, colaborativo y con una mejor disposición de distinguir cualquier
personalidad.
 Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa de
los diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y
en una actividad cultural, para esto es importante que tenga en cuenta las
competencias ciudadanas actuales.

 El enfoque en un riego identificado buscando un resultado o solución

concreta.

 La información visual o auditiva hacia las actividades programadas.

 Premios por su participación o felicitaciones de manera general.

 Técnica de la telaraña en la cual su objetivo es que los participantes

rompan el hielo y tengan una actividad de socializar.

2. Realice un video, donde le exponga a un grupo de compañeros de trabajo,

las pausas activas y ejercicios de cultura física que deben adoptar en su
puesto de trabajo para evitar enfermedades profesionales.
https://drive.google.com/file/d/1hfrO6r1sv2p22VLBKt7rvcpxhu0kFjY0/view?usp
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