Leyes y principios del entrenamiento deportivo

DIFERENCIA ENTRE LEYES Y

PRINCIPIOS
Explicación sencilla: La ley es aquella
que contiene reglas específicas de
cierta materia, para que con ella se
rijan :
principio los cuales son criterios o
ideas fundamentales de un sistema
LEYES DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
 FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL
ENTRENAMIENTO

3.

Hay dos factores generales que tenemos que saber controlar, que son el
volumen y la intensidad de la carga.
El volumen es la “cantidad” de entrenamiento; es decir, los minutos o
kilómetros que corremos, los kilos que movemos o las repeticiones que
realizamos.
La intensidad es la “calidad” del entrenamiento; es decir, la velocidad con que
movemos la carga, los tiempos de reposo entre repeticiones, la frecuencia
cardiaca a la que trabajamos, etc.
 ORGANIZACIÓN DE LOS
FACTORES
Para organizar bien Los factores hay que saber que el volumen es la base
del edificio en la construcción de nuestra condición física, y ya sabemos que
sin unos buenos cimientos no se pueden poner muchos pisos. Al principio
de una temporada o al comienzo de un plan interesa trabajar mas el
volumen aumentándolo progresivamente con una intensidad no muy alta,
y luego nos iremos centrando en la intensidad bajando el volumen.
 D Y R SON FACTORES DEL VOLUMEN, Y I, T Y A LO SON DE LA
INTENSIDAD.

· Distancia que corremos · Metros, kilómetros

D · Cantidad de kilos que movemos · Kilos
· Tiempo del esfuerzo · Minutos, segundos

· Repeticiones y Series · 1,2,3,4,…

R

· Intervalo de descanso entre · Minutos, segundos

I repeticiones

· Trabajo o esfuerzo sobre el 100% [1] · %

T

A · Acción durante los tiempos de · Activa o pasiva

descanso
¿CÓMO SE APLICAN LOS PRINCIPIOS GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO?
 Ø Principio de la multilateralidad (o de la generalidad)
Este principio vale para gente joven y siempre en los primeros
meses de cualquier plan de entrenamiento, trabajando todas las
cualidades físicas.
 Ø Principio de la especificidad
Complementario del principio anterior, dice que cada cualidad física
requerida para una actividad física concreta sólo se mejorará bien con un
trabajo específico de esa cualidad. Este principio es válido para deportistas de
cierto nivel, ya maduros físicamente
 Ø Principio de la continuidad
Hay que entrenar con la frecuencia adecuada a cada cualidad física
(lo que no se trabaja se atrofia), lo mínimo es 2 o 3 veces por semana. Si
no se le da continuidad al trabajo, lo que se ha ganado se vuelve a
perder.
 Ø Principio de la alternancia
Equilibrar trabajo y descanso. Hay que seguir adecuadamente la
distribución de cargas en los microciclos, y las semanas de descarga en
los mesociclos
 Ø Principio de la progresión
Hay que ir aumentando progresivamente las cargas, primero en
volumen y luego en intensidad, para evitar un estancamiento, pero sin
olvidar el principio de alternancia.
 Ø Principio de la sobrecarga
Hay que usar los volúmenes e intensidades propios de cada
sistema de entrenamiento, y sin pasarse o quedarse por debajo de
los umbrales personales de trabajo
 Ø Principio de la individualización
El plan de entrenamiento debe ser individual a cada persona, con
cargas personalizadas según la condición física de cada uno y los
objetivos perseguidos.
 Ø Principio de la transferencia
Hay que aplicar el trabajo de las cualidades físicas ordenadamente
para que se ayuden entre sí y no se entorpezcan.
Transferencia positiva: la fuerza y la flexibilidad ayudan a mejorar la
velocidad.
Transferencia negativa: La velocidad y la resistencia son
desfavorables mutuamente; así como la fuerza y la flexibilidad.
 Ø Principio de la motivación
Si haces un entrenamiento variado y alegre, que te guste,
mejorarás más y te aburrirás menos. También es importante
tener unos objetivos posibles de alcanzar.