Autoestima

P o d e r o s a

5 CLAVES PARA AMARTE (DE VERDAD)

Y EMPEZAR A CONSTRUIR RELACIONES
DE PAREJA SANAS
 BIENVENIDA
Qué alegría que te atreviste a dar el paso y descargar este e-book con

"5 Claves para amarte (de verdad) y empezar a construir relaciones de

pareja sanas".

He elaborado esta guía porque quiero ayudarte a entender lo

importante que es tener una Poderosa Autoestima para sentirte segura

y empoderada en todos los aspectos de tu vida.

Seguramente ya te consideras una mujer independiente y segura en

muchas situaciones, pero a la hora de mantener relaciones de pareja

sientes que sufres o fracasas, ya que te acaban generando

inseguridad, tensión, incluso piensas que hay "algo malo" en tí y

terminas creyendo que no sirves para el amor .

Cuando no estás en pareja, te sientes libre y empoderada, pero

cuando comienzas una relación es como si te perdieras a tí misma, te

entregas demasiado , tu estado de ánimo depende de cómo vaya la

relación... y además, aunque no estás a gusto con esa situación, no te

atreves a cambiar nada ni a salir de ahí por miedo a quedarte sola...

Y es que para disfrutar de relaciones sanas que te hagan sentirte feliz

y valiosa, primero necesitas tener una relación positiva contigo misma y

amarte incondicionalmente, porque la manera en que te tratas a ti

misma está directamente relacionada con cómo te vinculas con los

demás.

Espero de corazón que disfrutes de esta guía y cubra tus necesidades.

Estoy encantada de acompañarte, gracias por confiar en mí.

 Esta guía es para tí si...

Eres una mujer con confianza en tí misma e inteligente, ... pero a

la hora de mantener relaciones de pareja te sientes con poca

autoestima , dudas de todo y eso te hace sufrir.

Necesitas el reconocimiento de los demás y por eso quieres

demostrarles que eres "querible" .

En las relaciones no te sientes suficientemente interesante,

guapa, atractiva, etc... aunque todo el mundo te dice que vales

un monton

Tiendes a implicarte tanto cuando tienes pareja o te gusta

alguien , que puedes llegar a sentirte muy dependiente de esa

persona .

Sueles compararte con los demás y no entiendes porqué con lo

que vales, no tienes éxito en el amor.

Sientes que no eliges bien a tus parejas y al final te acabas

implicando en relaciones tóxicas o donde no te sientes querida y

valorada.

Eres perfeccionista y autoexigente, y por eso te sueles criticar

con facilidad y al final acabas culpándote y juzgándote muy

duramente.

Sientes que te haces pequeña ante determinadas personas y

situaciones

Tienes miedo a quedarte sola

AUTOESTIMA Y RELACIONES DE PAREJA

La autoestima es la forma en la que te percibes y el valor que te das

a ti misma.

Y esta percepción abarca todos los áreas de tu vida : la personal,

profesional, social... y también en el mundo de la pareja , y por

supuesto está estrechamente ligada a tu crecimiento personal.

Por eso, el nivel de autoestima que tengas y la forma de tratarte a

tí misma son la base fundamental de los vínculos afectivos que

estableces con los demás.

Sobre todo, influye directamente en las relaciones de pareja,

porque ahí es donde conectamos realmente con nuestra esencia y

con nuestras emociones más profundas (incluidos nuestros miedos).

Pero, ¿hasta qué punto es tan importante quererte a ti mismo para

amar bien a tu pareja y que el resultado sea un éxito? ¿realmente

puede afectar tanto una baja autoestima en tu relación de pareja?

Pues sí !!

Porque cuando no te quieres, no te valoras o no te respetas a ti

misma , corres el riesgo de aceptar cualquier situación , incluso

aunque te duela o perjudique, para que la otra persona esté

tranquila y no te abandone.

Sin embargo, cuando tienes una buena autoestima te conoces, te

aceptas, te respetas, te cuidas y te quieres tal como eres, con tus

virtudes y tus defectos, con tus luces y tus sombras, con todo! ¡
Y sólo así te considerarás merecedora del mejor amor.

Sentirte bien contigo misma requiere constancia y conocimiento, y

es la clave para que mantengas una relación de pareja sana y

estable.

Existen varios los estudios científicos que llegan a la conclusión de

que una buena autoestima influye positivamente en las relaciones de

pareja.

Además, la autoestima se relaciona con un mayor nivel de

satisfacción y de felicidad, tanto a nivel individual como en pareja y

también hace que se produzca un mayor nivel de compromiso.

En conclusión, mejorar tu autoestima va a hacer que estés más feliz y

que puedas crear relaciones de pareja sanas en las que ser tú misma

y sentirte valiosa y segura

Y ahora sí....

5 CLAVES PARA QUERERTE (DE VERDAD) Y EMPEZAR

A CONSTRUIR RELACIONES DE PAREJA SANAS

Sonia Ruiz
- Psicóloga -
 CLAVE 1: EL AUTOCONOCIMIENTO
Conocerte a ti misma es básico para tener una buena relación contigo

misma, y por lo tanto con los demás.

Y es que NO se puede amar lo que no se conoce.

En general, el autoconocimiento es clave para el bienestar psicológico.

Conocerte a tí misma te permite saber qué quieres en la vida, ya sea a

nivel personal, en las relaciones de pareja, en grandes proyectos o en

el día a día. También te va a permitir saber gestionar mejor tus

emociones , sobre todo en las situaciones más difíciles.

Además, el autoconocimiento está muy relacionado con la inteligencia

emocional, porque nos permite interpretar nuestra emociones y poder

entender también las del otros.

Por eso, en primer lugar tienes que conocerte a tí misma en

profundidad. Y no es suficiente con saber cuál es tu color favorita o tu

comida preferida... me refiero a saber realmente qué es lo que quieres,

qué es lo que te hace feliz, porqué te afecta tanto las opiniones de los

demás, cuáles son los patrones que sueles repetir a la hora de iniciar

una relación de pareja, qué es lo que necesitas realmente que te dé tu

pareja a nivel emocional , cuáles son tus miedos más profundos?....

Pregúntate honestamente:

¿Qué doy?
¿Qué espero?

Esta fórmula de auto-conocimiento es muy poco utilizada por la

mayoría de las mujeres, pero tremendamente poderosa para aprender

a identificar lo que realmente necesitas y empezar a darte lo que

mereces.
Cuando te empieces a "descubrir" de verdad a ti misma y encuentres

las respuestas a porqué sientes lo que sientes , entonces podrás

entenderte y aceptarte.

Te dejo además varios ejercicios que te van a ayudar en ese camino

del Autoconocimiento:

ESCRIBE UN DIARIO

Escribir un diario nos ayuda a conocernos mejor. Puedes centrarte en

las situaciones que has vivido y anotar cómo te has sentido al respecto

, en qué te ha afectado, qué te has dicho a tí misma, etc...

Apunta tus virtudes, pasiones

y defectos

Muchas personas nunca han

reflexionado antes sobre sus virtudes y

defectos. Para ello, ve colocando en una

lista todas las virtudes y defectos que

vayas descubriendo. Con ello, pensarás

en quién eres y cuáles son tus

cualidades.Haz lo mismo con tus

aficiones. Esto te ayudará a tener un

mejor conocimiento acerca de ti misma

PÍDELE A ALGUIEN QUE TE DESCRIBA

Pídele a alguien que te quiera que te describa, que te diga

honestamente cómo te ve. Podrás tener una imagen más realista de

la que proyectas en los demás.

 CLAVE 2: LA AUTOACEPTACION
Una vez que logras conocerte a ti misma, saber cuáles son tus virtudes,

tus defectos, tus miedos, tus necesidades, etc... ya estás en disposición

de empezar a trabajar en la siguiente : autoaceptarte! ¡

La autoaceptación significa tratarte a ti misma con cariño y reconocer

que eres valiosa y digna de ser querida y respetada a pesar de no ser

perfecta. En la teoría parece fácil, ¿verdad? sin embargo, en la

práctica qué difícil resulta aceptar y asumir nuestras imperfecciones,

nuestras vulnerabilidades...

Además, un nivel deficitario de Autoaceptación, nos lleva al

perfeccionismo , a la autoexigencia y al uso exagerado de los criterios

externos. Te suena, ¿a que sí?

Así que aquí la clave está en aceptar de verdad quién eres, en

esencia, sin tratar de convertirte en la versión que crees que los demás

esperan que seas.

Me encanta esta frase de Albert Ellis, uno de los psicólogos más

influyentes de la terapia cognitiva que refleja perfectamente este

concepto:

“LA Autoaceptación hace referencia a que la persona se acepta a sí

misma de forma plena y sin condiciones, tanto si se comporta
como si no se comporta de forma inteligente, correcta o
incorrectamente, y tanto si los demás le conceden o no su
aprobación, el respeto y su amor".
 AUTOACEPTACION y RELACIONES DE
PAREJA
¿Cómo afecta en las relaciones de

pareja? ¿ Qué pasa cuándo no me

acepto a mi misma?

Pues que NO es posible que otros

me acepten si yo no estoy siendo

amorosa y amable conmigo misma y

además no podré aceptar al otro si

no soy capaz de aceptarme a mi

misma.

¿Cómo podemos mejorar la AUTOACEPTACION?

Con lo que yo llamo los 3 SÚPER-PODERES:
c
El Poder de la Imperfección: Porque YA ERES PERFECTA, así

como eres, con tus imperfecciones. O crees que las personas que

realmente te quieren, sólo lo hacen por tus cualidades y porque lo

haces todo bien?? Seguro que te quieren igual cuando te

equivocas, cuando cometes errores... y no pasa nada! Sigues

siendo valiosa sólo porque eres tú!

El Poder de la Vulnerabilidad: mostrarte vulnerable te hace más

humana y accesible, te permite aceptar tus necesidades más

profundas y eso es justamente lo que te hace fuerte!

El Poder de la Autocompasión: que no es lo mismo que auto-

compadecerte! La autocompasión consiste en ser amable contigo

misma y apoyarte en todo (igual que lo serías con una íntima

amiga). Y además, al practicarla, dejarás de autocriticarte y de

juzgarte a tí misma
 CLAVE 3: EL AMOR PROPIO
Muchas veces vivimos alguna de estas situaciones:

Nos empeñamos en empezar o mantener una relación de pareja

como si fuese la solución a todos nuestros problemas y eso puede

hacer que caigamos en una dependencia emocional porque

creemos que necesitamos de otra persona para estar bien con

nosotras mismas.

Después de una ruptura comenzamos inmediatamente otra relación

que generalmente está destinada al fracaso (por no habernos

dedicado tiempo suficiente a estar bien con nosotras mismas).

Las personas que tienen este tipo de relaciones experimentan un

sufrimiento muy grande y tienen una creencia que les está

dificultando tener relaciones sanas: la creencia de que «sin otra

persona a mi lado, no soy nadie . »

Además, existen otro tipo de relaciones tóxicas, en las que hay

mujeres que lo dan todo por la otra persona, se ponen en un último

lugar y se les olvida cuidar de sí mismas. Por eso,

el amor propio es la clave

principal para cualquier
relación sana.
 CONSTRUYENDO EL AMOR PROPIO
Si realmente te gusta alguien o aprecias a alguien,¿cómo lo
tratarías? ¿no te gustaría que esa persona se sintiera bien? ¿que

esa persona se sintiera feliz?

Pues de eso trata precisamente el amor propio, de aprender a ser

tu mejor amiga, de darte todo lo que necesitas para estar bien, de

cuidarte y respetarte, de darte amor incondicional.

Si desarrollas una relación positiva contigo misma, puedes cambiar

no sólo tus relaciones, sino toda tu vida!

Todo está influenciado por la forma en la que te tratas a tí misma.

La dignidad y el amor propio conducen a la fortaleza y a la

autoestima. Y es que cuando te amas a tí misma, ya no dependes

del afecto de otras personas y dejas de temer ser rechazada

TIPS DE AYUDA INMEDIATA PARA EL AMOR PROPIO

1. Vive auténticamente: eso significa ser fiel a tí

misma, a tus criterios, a tus valores (aunque los

c
demás no estén de acuerdo, cada uno tiene los

suyos propios)

2. Escucha tu instinto: la intuición no es otra cosa

que inteligencia emocional a nivel

subconsciente, así que escúchate más a tí

misma

3. Cuida tu cuerpo y tu mente: nutre tu cuerpo,

come sano y mantente activa, ya sabes que

"mens sana in corpore sano"

4. Practica la gratitud: todos los días, encuentra

algo por lo que sentirte agradecida

5. Dí NO cuando quieras decir NO y respétate a tí

misma.
 CLAVE 4: LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

La Inteligencia Emocional es una de las claves más potentes para

mejorar la autoestima y poder construir relaciones sanas y felices,

porque a veces sabemos muy bien qué tenemos que pensar, qué

tenemos que cambiar, ...

Y es que no tenemos ningún problema con nuestro cerebro racional,

¿verdad? El problema es que cuando nos angustiamos o algo nos

duele, ya no somos tan capaces de pensar con claridad ni de llevar

a la práctica lo que hemos aprendido, porque es nuestro cerebro

EMOCIONAL quien toma el control.

Por eso es tan importante aprender a gestionar la emociones (que

no a controlarlas, porque eso es imposible).

La Inteligencia Emocional te ayuda a todo esto:

Va a hacer que tengas más consciencia de tus emociones, y de

cómo expresarlas.

Vas a poder Auto-regularte, es decir, gestionar los impulsos, la

ansiedad y la angustia.

Va a mejorar tu asertividad: la capacidad para decir NO,

respetándote a tí misma y también a los demás.

Va a ayudarte a entender mejor el punto de vista de la otra

persona y ser más empática y consciente.

 LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Y EL AMOR
Tener una buena Inteligencia

Emocional es imprescindible para

AMAR MEJOR, de forma

emocionalmente inteligente y así

tener más éxito en las relaciones de

pareja.

Y como es evidente que no podemos

dar lo que no tenemos, toca mejorar

nuestra propia capacidad de

Inteligencia Emocional

CLAVES E IDEAS
Saber establecer los límites del respeto y de la libertad del uno y

del otro. Es tan complejo como importante mantener un equilibrio

“LA hace referencia a que la persona

entre el amor por uno mismo y el amor por el otro.

se acepta a sí misma de forma

Expresar las emociones tanto positivas como negativas con

plena y sin condiciones, tanto si

respeto y empatía.

se comporta como si no se
Aprender a interpretar los mensajes que el otro nos manda (a

comporta de forma inteligente,

veces el silencio o que no te conteste a los whatsapps también es

un mensaje)

correcta o incorrectamente, y
Disfrutar del amor sin depender de él ni en lo personal ni en lo

tanto si los demás le conceden o

emocional.

no su aprobación, el respeto y su
Vivir el amor en el presente, deseando que perdure, pero sin

amor".
necesitar que el futuro dibuje la misma figura de la que gozamos

hoy.

Compartir proyectos con los que seguir construyendo la relación.

CLAVE 5: SANAR LAS HERIDAS EMOCIONALES
(Y ABRAZAR A TU NIÑA INTERIOR)
¿Tienes los mismos problemas de pareja una y otra vez? ¿Pensaste
que esta vez sería diferente y ha acabado igual?… Te preguntas ¿
hasta cuando se repetirá la misma historia?…

Lo que ocurre es que escogemos las parejas según nuestras heridas

emocionales. Y si queremos dejar de repetir los mismos patrones,

debemos sanarlas .

Todos tenemos un pasado. Y aunque este ya no exista, las

experiencias dolorosas vividas en la infancia marcan nuestro

carácter y nuestras relaciones, dejan huella.

Las heridas de apego son las que surgen cuando una necesidad

emocional es desatendida, provocando una sensación de

inseguridad en nuestros vínculos . Se producen en la relación

temprana con nuestros padres o cuidadores, pero también pueden

tener un origen más tardío en alguna relación de pareja importante.

Las necesidades de apego son universales: ser vista, ser amada, ser

valiosa... y si esas necesidades no han sido suficientemente cubiertas

en su momento, al final nos pasamos toda la vida tratando de

compensar esas carencias.

El cerebro humano siempre busca la confirmación de la hipótesis que

se ha creado en la mente: si de pequeña me sentía (o me hicieron

sentir) poco valiosa, es porque SOY POCO VALIOSA, y entonces

acabaré buscando o encontrando a personas que confirmen esa

teoría de que no valgo, no soy suficiente, etc...

Así que por más que intentes repetirte a tí misma que sí eres valiosa,

que sí eres suficiente, que sí te mereces que te quieran ...(incluso

aunque sean los demás quienes te lo digan) ... es necesario sanar a

esa niña interior desde lo profundo, para empezar a quererte DE

VERDAD
IDENTIFICANDO TUS HERIDAS EMOCIONALES Y
DE APEGO
El primer paso para sanar esas heridas es IDENTIFICARLAS.

Habitualmente se clasifican 5 heridas:

HERIDA DE ABANDONO

Dependencia Emocional con Miedo a la soledad. Su mayor temor es

afrontar una separación, de forma que las relaciones son vividas con

mucha inseguridad, miedo y recelo. Tienen miedo al futuro y a la vida

porque creen que ellas solas no pueden tirar hacia adelante. Son

dependientes emocionales y les gusta ser el centro de atención.

Además sienten un gran vacío interior.

HERIDA DE RECHAZO

Es una de las heridas más profundas porque implica el rechazo hacia

nosotras mismas. El mayor temor es a ser criticadas y rechazadas y

para compensarlo, necesitarán el reconocimiento y la aprobación de

lo demás. Cuando este miedo se activa se repliegan hacia sí mismas y

se van a su “mundo interior” donde tienen hobbies, aficiones…y

grandes capacidades intelectuales para desarrollarlas.

HERIDA DE HUMILLACION

Sumisa, Salvadora, Servicial y con un gran miedo a ser humillada y

avergonzada. Sienten una gran culpa y vergüenza interior y

normalmente eligen a hombres que necesitan ser salvados por ellas.

No se gustan a si mismas y solo se dan valor cuando son necesitadas

por otros. Además se sienten muy culpables cuando sus parejas no

son felices o tienen problemas.

IDENTIFICANDO TUS HERIDAS EMOCIONALES Y
DE APEGO
HERIDA DE TRAICION

Las mujeres con esta herida son controladoras, desconfiadas y

celosas. Les cuesta abrirse y tener relaciones de intimidad, aunque lo

desean mucho. Tienen un miedo terrible a ser traicionadas por su

pareja, por lo que esta herida les genera sentimientos de aislamiento y

desconfianza

HERIDA DE JUSTICIA

Esta herida emocional genera adultos rígidos, perfeccionistas y

autoexigentes. Son mujeres como "de hielo" a las que les cuesta

conectar con sus propias emociones, ser espontáneas, e incluso

desconectarse de las responsabilidades . Les encanta hacer "lo

correcto," las normas, por eso muchas veces eligen desde el miedo a

esa pareja "idónea" para presentar a la familia y amigos.

¿Te sientes identificada con alguna? Descubrir si tienes alguna (o

varias ) de estas heridas te va a permitir saber si estás eligiendo desde

el miedo , empezar a sanar esa heridas y acoger a tu niña interior para

construir relaciones más felices.

EN RESUMEN, ESTAS SON LAS 5 CLAVES

A u t o -Conocimiento

A u t o - A c e p t a c i ó n

A m o r P r o p i o

I n t e l i g e n c i a E m o c i o n a l

S a n a r t u s h e r i d a s

e m o c i o n a l e s y d e a p e g o

¿EN C UAL DE ESTAS 5 CLAVES ESTÁS YA TRABAJANDO?

Estas 5 claves son aparentemente fáciles de comprender

pero difíciles de implementar, verdad?

No te critiques o culpes: probablemente nadie te enseñó a

darte el valor que mereces, pero siempre es un buen

momento para empezar a tratarte a tí misma como te

gustaría que te tratasen los demás!

Me encantaría que me contaras qué te ha parecido esta

guía, qué es lo que más te ha servido... estoy feliz de

leerte!
 Y ANTES DE DESPEDIRME...
TE CUENTO QUIEN SOY!
Me llamo Sonia Ruiz Navas y soy

Psicóloga por la Universidad de

Sevilla, con acreditación sanitaria

y coach, y fundadora de Psicoin

Psicología.

Empecé a trabajar como

psicóloga hace más de 20 años ,

y me di cuenta de que muchos de

los pacientes que acudían a mi

consulta tenían algo en común

que tarde o temprano acababa

saliendo: una falta de

autoestima y amor propio que les

causaba mucho sufrimiento,

sobre todo en el área de las

relaciones personales y de

pareja.

Y además, fui observando que gran parte de esa baja autoestima tenía

su origen en experiencias pasadas que les habían hecho creer que no

son suficientemente valiosas. Así que me fui formando y especializando

en autoestima , dependencia emocional y técnicas neuroprocesamiento

para el trauma, como EMDR.

Hoy me dedico a ayudar a mujeres altamente emocionales a sanar sus

heridas y mejorar su autoestima, potenciando la creación de vínculos

sanos que les permitan sentirse libres y seguras en sus relaciones .

Espero que esta pequeña guía te haya aportado algo más de luz en el

camino hacia tu bienestar. Un abrazo,

Sonia R.