#APRENDOENCASA

Actividad 2 | 3.er y 4.° grado | Educación Física

Practicamos diversas actividades físicas

interactuando con los integrantes
de mi familia

¡Te doy la bienvenida a la segunda actividad!

En la primera actividad aprendiste a aplicar el test de Ruffier-Dickson a tu familia para evaluar

su condición física y realizaste algunas actividades con ellos. Ahora, es momento de reconocer
los tipos de actividades físicas que pueden realizar juntos. Esta información te será muy útil para
seleccionar aquellas que puedes realizar con tu familia. En esta ocasión, además, vas a
practicar con tu familia una actividad de coordinación. ¿A ver cómo les va? ¡Será súper divertido!

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE


Actividad 2
Lee con atención la siguiente lectura y responde a las preguntas.
Lectura n° 3
Tipos de actividad física para estar en forma
(extracto)
Muchas veces escuchamos la
recomendación de practicar deportes,
hacer actividad física o, dicho de una
forma genérica, tener un estilo de vida
activo. Y todos coincidimos en que  es
muy sano. De hecho, muchas veces nos
damos cuenta de lo bien que se siente uno
después de un buen paseo por el campo,
después de  jugar en la piscina  o de una
divertida sesión de  baile. Pero también
somos conscientes de  lo difícil que es
pasar de la teoría a la práctica, pues no
encontramos el momento, a pesar de
saber que es bueno. Aunque siempre
hay actividades, aparentemente más
urgentes o importantes, es primordial
¡cuidar de nuestra salud!
Se cree que en cualquier etapa de la
vida lo ideal es acumular cada día 60
minutos de actividad física de intensidad
moderada a intensa. Además de incluir 2
o 3 días a la semana de ejercicios que
ayuden a desarrollar la fuerza muscular y a
mantener fuertes los huesos […].
Cualquier forma de actividad física
tiene beneficios para la salud. Y en la vida
cotidiana tenemos también oportunidades
para estar activos: en las tareas de la casa
o el jardín; cuando caminamos por la calle;
cuando movemos pesos, subimos
escaleras […].
¿Qué quiere decir actividad física
moderada?
Es toda actividad o juego que nos
permite respirar más rápido, así como
hablar al mismo tiempo; pero no se puede
cantar. Durante esta actividad, sentimos
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3.er y 4.° grado | Secundaria
Educación Física
que aumentan los latidos
cardiacos (se puede notar en el
pecho, en el cuello o en la muñeca). Se
acompaña de sensación de calor.
Además, dependiendo de la condición
física de cada uno, se puede aguantar más
o menos tiempo.
¿Qué quiere decir actividad física intensa?
Son situaciones en las que la respiración
y la frecuencia cardiaca aumentan incluso
más cuando se realiza la actividad, pero no
se permiten hablar.
¿Qué son las actividades cardiovasculares
o aeróbicas?
También se pueden llamar
cardiorespiratorias porque exigen que
el cuerpo transporte oxígeno usando el
corazón y los pulmones.
Cuando se realiza este tipo de ejercicios de
forma repetida, el corazón y los pulmones
se adaptan para ser más eficaces y enviar
más oxígeno a los músculos que trabajan.
La resistencia cardiovascular del cuerpo es
la capacidad que tiene para llevar a cabo
tareas que requieren el empleo de grandes
grupos musculares durante varios minutos.
Se puede mejorar practicando actividades
por periodos cada vez más largos, pero
debe aumentarse de forma gradual tanto la
intensidad como la duración. Por ejemplo:
correr, bailar, saltar, nadar, caminar, subir
escaleras, “zumba” […].
¿Qué son las actividades de fuerza o
resistencia muscular?
Son aquellas en que obligamos a nuestros
 3.er y 4.° grado | Secundaria
Actividad 2 Educación Física

músculos a superar una fuerza contraria.
Se puede hacer mediante estiramientos o
contracciones de los músculos. Además,
sirven para desarrollar y fortalecer tanto
los músculos en sí mismos como los huesos
sobre los que se apoyan. Usamos la
fuerza muscular para empujar, tirar, levantar
objetos de peso.
• El peso puede ser nuestro mismo cuerpo,
como al saltar a la comba, hacer el pino,
abdominales o sentadillas, practicar con
las anillas o la escalada.
• Podemos mover el cuerpo de otra
persona, como al tirar de los extremos
de una cuerda, llevar a un compañero en
carretilla o practicar judo.
• Puede ser el peso de otro objeto que
se empuja, mueve o lanza. Por ejemplo:
lanzar pelotas, remar, levantar pesas, usar
bandas de resistencia o, simplemente,
llevando las bolsas del supermercado.
Como en todo tipo de actividad física,
hay que empezar poco a poco para que el
cuerpo se adapte.
Para mejorar la flexibilidad hay que
practicar despacio. Los objetivos no se
alcanzan en poco tiempo, por eso se debe
persistir durante semanas o incluso meses.
Si se deja de practicar, se suele perder lo
alcanzado.
Se deben evitar los rebotes y tirones
excesivos. Forzar en exceso
puede causar lesiones. Es mejor hacer los
estiramientos “en caliente”, por ejemplo,
después del calentamiento previo a un
deporte y al finalizar la sesión: los
estiramientos musculares, la gimnasia,
pilates, artes marciales, ballet, etc.
¿Qué son las actividades de coordinación?
Son las que consiguen que el cerebro y
el sistema nervioso trabajen de forma
conjunta con huesos y músculos. El
resultado son movimientos suaves,
precisos y armónicos. Además, requiere el
desarrollo de una “conciencia cinestésica”,
es decir, cuando el cerebro se da cuenta
de cada movimiento como si lo estuviera
“viendo” desde fuera.

Ejemplos: mantener el equilibrio

¿Qué son las actividades de flexibilidad?
corporal sobre una pierna o sobre la barra de
La flexibilidad es la capacidad de las
ejercicios. Juegos para coordinar la
articulaciones para moverse en toda
vista y los pies, como al dar patadas a un
su amplitud, la cual depende de cada
balón o hacer regates. También pueden ser
articulación (algunas tienen más arco de
otros para coordinar ojos y mano, como los
movimientos) y de la elasticidad de los
deportes de raqueta, el básquet, etc. […].
músculos que las rodean. Influye mucho
la edad y también el sexo (en general es
mayor en las mujeres).

La flexibilidad es beneficiosa y
complementa a las actividades que
requieren flexión, extensión, estiramiento o
contorsión. También ayuda a evitar lesiones
producidas por otros deportes.

Fuente: Martínez, A. (2014). Tipos de actividad física para estar en forma. Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria.
Recuperado de https://bit.ly/37OLSU4

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 3.erEDUCACIÓN | Secundaria
y 4.° gradoSECUNDARIA
Título de la
Actividad 2 guía X.° grado
Educación Física

Reflexionamos
• ¿Cómo puedes distinguir una actividad física moderada de una actividad física
intensa?

• Según la clasificación de actividades físicas, ¿qué tipo de actividad realizaste la

semana pasada?

• De los ejemplos brindados y según tu experiencia, ¿qué actividades te gustaría

realizar con tu familia? Escribe tus respuestas en los casilleros en blanco.

Tipos de
Aeróbica De fuerza Flexibilidad Coordinación
Actividades

¡Comenzamos!

Ahora vas a realizar una actividad física de coordinación. Para ello selecciona un juego con algunos
integrantes de tu familia y toma nota de los recursos que se requieren y del procedimiento.

• ¿Qué recursos necesitas?

• ¿Qué debes preparar para realizar el juego?

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y 4.° gradoSECUNDARIA
Título de la
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Educación Física

• ¿Cómo se desarrolla el juego, según cada variante?

Variante 1:

Variante 2:
Variante 3:

Realiza esta actividad con tus familiares y anímalos a crear nuevos movimientos. Recuerda
colocar un fondo musical para la práctica.

Como en toda actividad física, debes realizar la secuencia de actividades que se inicia con la
activación corporal, cuya duración debe ser de 5 a 12 minutos, aproximadamente. Concluye con la
actividad de relajación y respiración, con ejercicios suaves de 5 a 8 minutos.

Investiga en diversos medios (Internet, textos y otros) sobre las actividades físicas de flexibilidad.
Luego, selecciona una rutina de ejercicios y practícala con tu familia.

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Título de la2 guía
Actividad X.° grado
Educación Física

Reflexionamos

Recoge la opinión de los miembros de tu familia que participaron en la Rayuela africana.

• ¿Cómo se sintieron al participar en el juego? ¿Consideran que se tomaron en

cuenta sus propuestas de nuevos movimientos?

• ¿Qué beneficios aporta el desarrollo de estas actividades a la familia?

• ¿Por qué se relaciona la actividad física con el estado de condición física?

• Los miembros de tu familia tienen características y fortalezas diferenciadas, ¿de qué

manera las has tomado en cuenta para el desarrollo del juego?

Recuerda que estas reflexiones te ayudarán a mejorar la conducción de las actividades

físicas con tu familia. Ahora, regístralas en tu cuaderno. De ser posible, coordina con tus
familiares para registrar en video o fotografía las actividades físicas realizadas.
Luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte de ropa
(limpia), hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus
posibilidades, descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te
perjudiquen.

¿La pasaste bien?

¡A continuar con la aventura!

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.