RETO 7 DÍAS CAMBIANDO HÁBITOS

Bienvenid@ a esto Reto de 7 días de hábitos poderosos, una semana donde

exploraremos uno a uno los pilares fundamentales para tener una buena salud a largo
plazo. Cada día te entregaré unas tareas relacionadas con el reto del día con el fin de que
tengas varias ideas de como incluirlo en tu estilo de vida hasta que se conviertan en un
hábito.

Día 1: Hidratación: Somos 70% agua. Por nuestro cuerpo fluyen 3 ríos de agua, sistema
venoso, arterial y linfático que necesitan mantenerse limpios y libres de toxinas. Consumir
30ml/kg de peso de agua te mantendrá hidratado.
Día 2: Alimentación basada en plantas: Los micronutrientes son vitaminas y minerales que
se encuentran en su mayor parte en las frutas y las verduras y que son fundamentales
para procesos celulares como la sintesis proteica, la reparación de membranas y
estructuras celulares, la respiración celular, la excreción de desechos,entre otros. Procura
que el 60% de tu plato esté lleno de verduras de cada color del arcoiris para garantizar
todos los fitonutrientes que tu cuerpo necesita.
Día 3: Descanso: Procura dormir entre 7 a 9 horas diarias, entre 10pm y 5am mínimo que
son los horarios acordes con nuestro ciclo circadiano según la secreción fisiológica de la
melatonina (la hormona del sueño) donde el cuerpo se repara y se desintoxica.
Día 4: El poder del movimiento: Tener una rutina de ejercicio minimo de 30 minutos, 5
veces a la semana que incluya ejercicios de fuerza y ejercicios aeróbicos garantizan un
buen funcionamiento de tu sistema cardiovascular, aporta endorfinas para tu bienestar y
mejora el metabolismo de los carbohidratos al sensibilizar el cuerpo con la hormona
insulina.
Día 5: Respiración, relajación y digestión: La primera nutrición de nuestras células es la
respiración. Las mitocondrias de nuestras células convierten el oxígeno en moléculas de
energía llamadas ATP. Además respirar concientemente disminuye nuestros niveles de
estrés y activan el sistema de relajación llamado sistema parasimpático. Estar relajado
optimiza nuestra función digestiva y glandular.
Día 6: Desintoxicación: Diariamente estamos expuestos a muchos contaminantes
ambientales que saturan nuestro hígado y que a largo plazo puede producir diversas
condiciones crónicas de salud como enfermedades autoinmunes o cáncer. Aprenderemos
estrategias para controlar la exposición a toxinas y como eliminarlas de nuestro cuerpo.
Dia 7: Gratitud y propósito de vida: “Quien no vive para servir, no sirve para vivir”. Una
vida sin propósito no vale la pena ser vivida. Conectarnos con la divinidad en nosotros,
agradecer por lo que ya tenemos es el primer paso para vivir una vida con vocación y
sentido. Vivir en comunidad, en cooperación y solidaridad con los otros aumenta los
niveles de oxitocina, dopamina y serotonina que garantizan una buena salud.