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  • PDF FUERTAFIT - Abdominales Nivel 1

    Cargado por

    Nicolás Carrasco
    18 vistas2 páginas
    Este documento presenta una rutina de ejercicios abdominales de nivel 1 para realizar en casa. La rutina consiste en 4 ejercicios abdominales realizados en circuito de forma repetida. Los ejercicios son: plancha lateral con rodilla, bird dog, puente lumbar isométrico y encojimientos modificados. Se recomienda realizar la rutina 3 días a la semana haciendo 4 vueltas al circuito con descansos de 60 segundos entre vueltas.

    Descripción original:

    fuertafit

    Título original

    PDF+FUERTAFIT+-++Abdominales+Nivel+1

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    Este documento presenta una rutina de ejercicios abdominales de nivel 1 para realizar en casa. La rutina consiste en 4 ejercicios abdominales realizados en circuito de forma repetida. Los ejercicios son: plancha lateral con rodilla, bird dog, puente lumbar isométrico y encojimientos modificados. Se recomienda realizar la rutina 3 días a la semana haciendo 4 vueltas al circuito con descansos de 60 segundos entre vueltas.

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    Este documento presenta una rutina de ejercicios abdominales de nivel 1 para realizar en casa. La rutina consiste en 4 ejercicios abdominales realizados en circuito de forma repetida. Los ejercicios son: plancha lateral con rodilla, bird dog, puente lumbar isométrico y encojimientos modificados. Se recomienda realizar la rutina 3 días a la semana haciendo 4 vueltas al circuito con descansos de 60 segundos entre vueltas.

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    Licensed to Nicolás Francisco Carrasco Meza - ncarrascomeza@gmail.

    com

    RUTINA ABDOMINALES EN CASA


    NIVEL 1

    Podemos entrenarlos después de las cargas, del cardio, o


    incluso como parte del calentamiento.

    Los abdominales se realizan en circuitos, todos los


    ejercicios seguidos

    El material que necesitamos es básico: una toalla, una


    silla o un banco y, en niveles algo más avanzados, una
    mochila o una mancuerna.

    Los segundos y las vueltas al circuito las indica en cada


    uno de los PDFs.

    El descanso se realiza al final del circuito.


    Licensed to Nicolás Francisco Carrasco Meza - ncarrascomeza@gmail.com

    RUTINA ABDOMINALES EN CASA


    NIVEL 1

    1 2
    PLANCHA LATERAL CON RODILLA BIRD DOG
    •  Aguantar la posición 10 seg. cada lado •  Aguantar la posición 10 seg. cada lado
    (Pierna y brazo contrarios)

    3 4
    PUENTE LUMBAR ISOMÉTRICO ENCOGIMIENTO MODIFICADO
    •  Aguantar la posición 10 seg. •  10 repeticiones

    3 días a la 4 vueltas al Descansar 60s


    semana circuito por vuelta

    PINCHA AQUÍ PARA VER LA TÉCNICA CORRECTA DE LOS EJERCICIOS


    Si no dispones de tiempo, puedes realizar menos vueltas

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