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RUTINA ABDOMINALES EN CASA

NIVEL 5

Podemos entrenarlos después de las cargas, del cardio, o

incluso como parte del calentamiento.

Los abdominales se realizan en circuitos, todos los

ejercicios seguidos

El material que necesitamos es básico: una toalla, una

silla o un banco y, en niveles algo más avanzados, una
mochila o una mancuerna.

Los segundos y las vueltas al circuito las indica en cada

uno de los PDFs.

El descanso se realiza al final del circuito.

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RUTINA ABDOMINALES EN CASA

NIVEL 5
1 2
PLANCHA APERTURA PIERNAS ELEVACIÓN CADERA 1 PIERNA CON PESO
•  10 rep. cada lado •  Aguantar la posición 10 seg. cada lado

4
3 PUENTE LUMBAR 1 PIERNA CON SILLA
PASEO SOBRE CABEZA
•  Aguantar la posición 10 seg. cada lado
•  40 pasos cada lado

5
PLANCHA DESLIZANTE CON PIES
•  10 repeticiones

6
PUENTE LUMBAR 1 PIERNA CON PESO
•  Aguantar la posición 10 seg. cada lado
7
TOALLA ABDOMINAL EXCÉNTRICA
•  10 rep. controladas

3 días a la 4 vueltas al Descansar 60s

semana circuito por vuelta

PINCHA AQUÍ PARA VER LA TÉCNICA CORRECTA DE LOS EJERCICIOS

Si no dispones de tiempo, puedes realizar menos vueltas