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Psicologia en El Futbol
Psicologia en El Futbol
preparación futbolística
David Boillos
David Boillos
“El objetivo de la simulación es haber estado allí sin haber
estado jamás”.
T. Orlick (2003)
Es necesario trabajar en dos direcciones distintas: por un lado agravar todavía más las
condiciones estresantes para que el organismo se habitúe a responder en situaciones extremas,
y por otro, intentar reproducir con la máxima exactitud posible lo que el jugador se va a
encontrar en la realidad.
Por otro lado, sabemos que todas las habilidades psicológicas básicas están relacionadas
entre sí, por lo que se pueden entrenar de forma directa o indirecta, ya que cualquiera de
ellas influye y a la vez es afectada por el resto. Por ejemplo, Landers, Wang y Courtet (1985)
han demostrado la relación directa entre el incremento del estrés y el estrechamiento del foco
atencional. Podemos concluir, por tanto, que el entrenamiento para mejorar el control del estrés
también puede producir un progreso en la concentración y viceversa.
Aunque para ampliar información sobre la estrategia general para diseñar este tipo
de ejercicios el lector puede consultar Boillos (2006)1, presentamos a continuación los factores
que se pueden manipular, relacionados con algunas características de las situaciones o del
propio organismo que predisponen la aparición de la respuesta de estrés.
Ejemplos:
- Poco tiempo para desarrollar una acción concreta. Por ejemplo, 8 segundos. De esta forma se
deben tomar decisiones rápidas que en muchos casos perjudican a la precisión de las mismas.
- Empezar el ejercicio partiendo de una situación ventajosa que se pierde cuando transcurre un
determinado periodo de tiempo.
- Prolongación en el tiempo una situación estresante como un marcaje férreo o un arbitraje en
contra.
Reglas limitantes
Pocas cosas suelen ser tan frustrantes como percibir que no se tienen habilidades
o recursos para hacer frente a las situaciones estresantes. Para conseguir que el futbolista
experimente la sensación de indefensión, se pueden imponer normas
restrictivas que le impidan desarrollar acciones eficaces.
Ejemplos:
- Tener que utilizar la pierna no dominante.
- Limitar el número de toques permitidos a uno o dos, restricción
que aumenta las pérdidas de balón y obliga al equipo con balón a
intensificar el esfuerzo y la concentración.
- Disputa de partidillos de entrenamiento donde los jugadores tengan
que actuar como si fueran sordomudos, estando prohibida cualquier
comunicación verbal.
Ejemplos:
- Tocar un cono situado en una determinada posición
antes de poder entrar al rival.
- Distinguir el color de una cartulina que lleva el
entrenador mientras se ejecuta la acción objetivo.
- Decir en voz alta el número de dedos que enseña
el entrenador a la vez que se ejecuta la acción
objetivo.
- Decidir la dirección del disparo en función de la
posición del portero.
-Desarrollar una función (defensa o ataque)
dependiendo del número que cante el entrenador.
- Pasar en un sentido u otro en función del
movimiento que realice determinado jugador.
- Intervenir en la acción en función del número que
“cante el entrenador”.
Ejemplos:
- Para trabajar acciones defensivas, las dimensiones del campo son amplias en relación con
el número de jugadores. Por ejemplo 5 para 5 en un cuadrado de 40x40. De esta forma el
equipo sin balón tiene más dificultades para presionar y el trabajo físico a desarrollar es muy
intenso. Por el contrario, el jugador con balón tiene más tiempo para pensar y dispone de más
posibilidades de acción.
- Para trabajar acciones ofensivas, las dimensiones del campo son reducidas en relación con
el número de jugadores. Por ejemplo 5 para 5 en un cuadrado de 20x20. De esta forma el
jugador con balón tiene poco tiempo para pensar, dispone de menos posibilidades de acción
(pases largos) y el equipo sin balón tiene más facilidades para presionar.
Ejemplos.
- Elevado número de acciones correctas para conseguir premio. De
esta forma se otorgan un menor número de recompensas.
- Durante un partido de entrenamiento, cada equipo debe jugar
Número de jugadores
Ejemplos:
Superioridad numérica
- El equipo que desarrolla la acción objetivo se encuentra en superioridad numérica.
- Un equipo empieza el ejercicio con superioridad numérica que se pierde cuando transcurre
un determinado periodo de tiempo.
Inferioridad numérica
- El equipo que desarrolla la acción objetivo se encuentra en inferioridad numérica.
- Empezar el ejercicio con inferioridad numérica que se deja de serla cuando transcurre un
determinado periodo de tiempo.
Ejemplos:
Resultado a favor
- Uno de los dos equipos empieza el partidillo de entrenamiento con el resultado a favor.
- Uno de los dos equipos empieza el partidillo de entrenamiento con el resultado a favor e
inferioridad numérica.
Resultado en contra
- Uno de los dos equipos empieza el partidillo de entrenamiento con el resultado en contra.
- Uno de los dos equipos empieza el partidillo de entrenamiento con el resultado en contra
y superioridad numérica (8 jugadores contra cuatro y resultado 2-0. El equipo de ocho debe
empatar en 15 minutos).
Factor sorpresa
Todo cambio sorpresivo en una situación habitual suele producir estrés porque obliga
a las personas a adaptarse y cambiar su comportamiento para hacer frente a las nuevas
demandas. Ante los cambios, tendemos a buscar información del exterior que nos ayude a
dirigir nuestras acciones. Encontrarse ante situaciones novedosas sin información sobre lo que
Ejemplos:
- De forma sorpresiva se aumenta o disminuye la longitud o el número de porterías.
- En un ejercicio, el entrenador lanza sin aviso un nuevo balón que, desde ese momento, es el
único valido para hacer gol.
- En partidos de entrenamiento, ante cambios tácticos del equipo rival, previamente acordados
con su entrenador, no proporcionar ninguna instrucción ni realizar ningún cambio que lo
contrarreste.
Ejemplos:
- Realizar un sprint de 20 metros antes de
realizar la acción objetivo.
- Tocar un cono alejado antes de poder realizar
la acción objetivo.
- Limitar el tiempo de recuperación entre los
distintos ejercicios de los circuitos de entrenamiento
psicológico.
Ejemplos:
- Disputa de partidillos de entrenamiento en los que el arbitro, intencionadamente, perjudique
con sus decisiones a uno de los dos equipos durante todo el partido, dejando de sancionar
continuas faltas y agarrones por parte del equipo contrario.
- Aumentar el número de porterías que hay que defender.
- Limitar los espacios en los que se puede realizar la acción. (Por ejemplo, no se pueden
utilizar las bandas, no se puede entrar por el centro...).
- Realizar entrenamientos en terrenos en malas condiciones (mojados, embarrados...).
- Realización de entrenamientos con la ropa de competición.
En definitiva, como se habrá podido intuir, en un mismo ejercicio se puede manipular más de
un factor de estrés. Además, a veces es difícil separar completamente cada uno de ellos. En
realidad hemos realizado la división debido a intereses expositivos, pero lo verdaderamente
interesante es que cada situación entrenada, por una u otra causa, produzca incertidumbre y
necesidad de concentrarse y esforzarse para poder superarla.
Las posibilidades y formas de realizar este tipo de entrenamiento son muy numerosas.
A continuación se plantean algunas sugerencias que pueden ayudar al entrenador a adaptarlo
a la situación exigida.
Progresiones
5- Similar al anterior pero intercalando trabajo técnico. Durante la carrera se le lanzan balones
que debe blocar o despejar según su color (amarillos = despejar), (blancos = blocar).
6- Centros de balones laterales sin oposición desde ambos lados pero han de tratar de blocarlos
los 2 ó 3 porteros que participan en el ejercicio.
Circuitos
En primer lugar se expone un ejercicio para entrenar situaciones de máxima importancia en los
delanteros como es la finalización de las jugadas.
Cada vez que se termina el tiempo en una posta los delanteros deben ir a por un balón al
centro y atacar la siguiente posta.
4. Cuarta posta: Dos delanteros contra 1 defensa y un portero, para intentar marcar
gol en una portería normal. Disponen de 20 sg.
En segundo lugar se presenta un circuito de tres estaciones con distintas tareas. Los
jugadores permanecen 6 minutos en cada estación antes de cambiar a la siguiente. En la
primera de ellas trabajan 6 jugadores de campo y dos porteros que no rotan, mientras que
en la segunda y tercera lo hacen 6, es decir, un total de 18 jugadores de campo que irán
rotando hasta realizar todo el circuito.
A los 3 minutos habrá cambio de roles y los rojos pasaran a defender para que los azules
ataquen.
Minuto 1- Tres jugadores empiezan tocando balón en el sentido de las agujas del reloj y
salen corriendo también en ese mismo sentido hasta llegar al siguiente cono. Los otros tres
recepcionan balón y también pasan y se mueven en el sentido de las agujas del reloj, lo que
produce una rotación continua de jugadores.
Minuto 2-Tocar balón en el sentido de las agujas del reloj y correr en sentido contrario.
Minuto 3- Tocar balón y correr en sentido contrario a las agujas del reloj.
Minuto 4- Tocar balón en sentido contrario a las agujas del reloj y correr en sentido de las
agujas del reloj.
Minuto 5- Tocar balón en el sentido de las agujas del reloj y correr hacia atrás en sentido
contrario.
Minuto 6- Tocar balón con pierna no dominante en el sentido contrario de las agujas del reloj
y correr en sentido de las agujas del reloj.
3ª ESTACIÓN. Partidillo de fútbol-tenis de seis minutos de duración con juego a tres toques
máximo y distintos condicionantes. El entrenador cambiará las normas cada minuto:
Partidillos
DESARROLLO
Condiciones generales
Se enfrentan dos equipos compuestos por cuatro jugadores (tres + portero). Existen
tres comodines ofensivos (siempre juegan con el poseedor del balón), dos actúan en las bandas
mientras que el otro se mueve libremente dentro del área de juego. Se deberá hacer gol
rematando con la cabeza después de haber recibido un centro desde la banda. Con el fin de
que el ejercicio se asemeje al juego real y no derive en una sucesión de centros sin apenas ritmo
de juego, antes de llevar el
balón a banda será necesario
realizar tres pases como
mínimo. Siempre que el balón
salga fuera de los límites del
terreno de juego, el ejercicio
lo reanudará el portero que
corresponda. Las faltas que
se pudieran producir también
serán reanudadas por los
porteros.
El comodín que actúe
en la banda contraria podrá
incorporarse al segundo palo
para rematar. Así se crearán
situaciones de inferioridad
numérica en defensa (cinco
contra cuatro) que incrementen
tanto las posibilidades de
remate como el estrés del
equipo defensor.
Se iniciará bajo las condiciones descritas con anterioridad, comenzando con el resultado de
empate a cero.
Segundo partido
1. Resultado: El partido comenzará con el resultado de 2-0 a favor de uno de los dos equipos.
Se pretende entrenar la respuesta de los jugadores ante una situación favorable (equipo que
va ganando) o adversa (equipo que comienza con el resultado en contra) a falta de cinco
minutos de partido.
2. Factor sorpresa:
El árbitro (entrenador) podrá reanudar el juego cuando consideré oportuno en vez de los
porteros. El gol valdrá doble durante el último minuto de partido.
3. Utilización de recompensas y castigos: Los integrantes del equipo que pierda el partido
tendrán que realizar una progresión de 60 metros desde una zona delimitada con conos hasta
el área de juego inmediatamente antes de que comience el siguiente partido. En caso de
empate todos los jugadores tendrán que realizar la progresión.
Tercer partido
Las condiciones de este tercer partido serán las mismas que en el partido anterior, cambiando
únicamente el equipo con el resultado a favor.
Se tratará de simular al máximo una situación real de juego. Este último partido se
considerará la vuelta de una eliminatoria de Copa, en la que el resultado a falta de cinco
minutos es 1-0 para el equipo local. En la ida, el resultado fue 2-0 a favor del equipo que
va perdiendo el partido de vuelta (visitante). Se deberá tener en cuenta el valor doble de los
goles en campo contrario.
El equipo visitante, que por el momento pasaría la eliminatoria, sufrirá alteraciones de
todo tipo:
1. El árbitro (un miembro de la plantilla en este caso) señalará faltas poco claras en su
contra.
2. En entrenador introducirá el balón en banda de forma imprevista para posibilitar el centro
del equipo local.
3. Otros integrantes de la plantilla que no estén actuando en el ejercicio tomarán el papel del
público local, animando a los suyos e increpando al equipo visitante.
4. Se reducirá el espacio de juego. Se acercarán las porterías de forma que el largo del
campo pase de 30 a 20 metros. Las dimensiones del terreno de juego son mínimas y el equipo
debe adaptarse a una presión constante ante la falta de espacio.
5. El equipo local tan sólo necesitará dos pases para que el balón llegue a línea de banda,
mientras que el equipo visitante seguirá necesitando tres pases.
Este último partido se podrá utilizar para realizar algún tipo entrenamiento
individualizado con un determinado futbolista. No será elegido al azar, sino que se escogerá
un jugador que haya sido amonestado en reiteradas ocasiones en los últimos partidos. Este
jugador formará parte del equipo visitante y será sometido a una presión constante. Se le
podrá amonestar por el mero hecho de rozar a un compañero o realizar una acción similar que
en condiciones normales no debería ser sancionada.
Somos conscientes de las limitaciones de este tipo de trabajo, pero creemos firmemente
en que su incorporación en el entrenamiento integral del futbolista debe ser, sin duda, la vía de
acercamiento real y sin reticencias entre la psicología del deporte y una modalidad tan poco
abierta al cambio como el fútbol.
Finalmente, no hemos de olvidar que en fútbol de alta competición, aunque haya una
planificación del entrenamiento, en muchas ocasiones se actúa sobre causas, es decir, que si
un equipo, jugador o línea presenta determinado problema, se trabaja inmediatamente sobre
él para intentar solucionarlo. Así, se indican algunas situaciones concretas sobre las que, en
posteriores artículos, propondremos ejercicios de entrenamiento psicológico con balón para
intentar solucionarlas:
- Landers, D. M., Wang M. Q. & Courtet T P. (1985). Peripheral narrowing among experienced
and inexperienced rifle shooters under low and high-estress conditions”, Research Quarterly,
56, 122-130.
- Sanz A. y Guerrero A. (2005). Fútbol sala. Tareas significativas para el entrenamiento integrado.
Gymnos.
David Boillos es
autor del libro: “La
mentalización en el
fútbol moderno”. Un
libro que el departamento
técnico de MC Sports os recomienda
sin duda alguna.