Dietade 18 Dias

DIETA DE 18 DÍAS
GRUPO VIP
Por Halesson Camargo
Todas las informaciones contenidas en este E-book provienen de

mis experiencias personales con el aprendizaje de adelgazamiento
sano a lo largo de varios años de trabajo y estudios.
Aunque me ha esforzado al máximo para garantizar la precisión y la

más alta calidad de estas informaciones y crea que todas las técnicas
y métodos aquí enseñados son altamente efectivos para cualquier
persona que desee aprender a perder peso desde que sigan las
instrucciones, no todos los métodos o información han sido
científicamente comprobados y no me responsabilizo por errores u
omisiones.
Su situación y/o condición particular puede no adaptarse

perfectamente a los métodos y técnicas enseñados en este e-book,
por lo tanto, se debe utilizar y ajustar la información de este guía de
acuerdo con su situación y necesidades.
Este e-book no sustituye un acompañamiento profesional.
Todos los nombres de marcas, productos y servicios mencionados

en esta guía son propiedad de sus respectivos dueños y se utilizan
sólo como referencia. Además, en ningún momento en este e-book
hay la intención de difamar, irrespetar, insultar, humillar o
menospreciar a usted lector o cualquier otra persona, cargo o
institución.
En caso de que cualquier escrito sea interpretado de esa manera,
me gustaría dejar claro que no hubo intención alguna de mi parte en
hacer eso. Si usted cree que alguna parte de este e-book es de
alguna forma irrespetuosa o indebida y deba ser removida o
alterada, puede entrar en contacto directamente conmigo a través
del correo electrónico dietade18dias.suport@gmail.com
DERECHOS AUTORALES
Este e-book está protegido por las leyes de derechos de autor. Todos
los derechos sobre el e-book se reservan. Usted no tiene permiso
para vender esta guía ni copiar / reproducir el contenido de la guía
en sitios, blogs, periódicos o cualquier otro medio de distribución y
medios de comunicación. Cualquier tipo de violación de los derechos
de autor estará sujeto a acciones legales.
SOBRE MI…
¿Hola todo bien? Mi nombre es Haleson Camargo y soy coach en

adelgazamiento sano desde hace más de 2 años y desde 2017 vengo
ayudando a miles de personas a conquistar el cuerpo y la barriga de
sus sueños desvendando un método de dieta sana que funcionó
para mí y para cientos de otras personas.
Todo comienza cuando con 16 años, yo que era delgado, empecé a

engordar poco después del inicio de mi noviazgo, no porque mi
novia era mala, mi novia era increíble, pero básicamente salíamos
sólo para comer.
Empecé a engordar y de allá para acá, había engordado 30 kilos y

sabe que es lo peor? Mi autoestima se fue para abajo.
Mi ropa no servía más, la gente empezó a hablar mal de mí y de mi

peso, como si fuese sólo culpa mía por estar así de esa manera, la
verdad yo ni siquiera quería salir más de mi casa.
En ese tiempo sufriendo, llegué a probar decenas de dietas, dietas

locas, píldoras y otras formas para adelgazar, pero nada
definitivamente funcionaba. Lo que sucedía era que engordaba
más, o acababa cayendo en el viejo efecto acordeón.
Después de un tiempo de investigación, me di cuenta de que existía

un "estándar de personas sanas” que conseguían el sueño de
perder peso con más facilidad y también llevaban una vida sana, sin
problemas de salud.
Cuando me di cuenta de lo que hacían esas personas (lo que no es
ampliamente divulgado), empecé a practicar en mi propia vida
arduamente para encontrar una forma de conseguir perder peso y
ayudar a otras personas que conocía.
Creé entonces el programa de la Dieta de 18 Días para compartir

las estrategias y técnicas que aprendí como coach en
adelgazamiento durante esos años ayudando a las personas a
realizar el sueño de perder peso de forma sana.
Espero que usted pueda aprender aquí todo lo que siempre deseo
sobre cómo adelgazar de forma rápida y sana y conquistar el cuerpo
y la barriga de tus sueños, llevando una vida más sana y feliz, a través
de una reeducación alimentaria que voy a compartir aquí contigo.
¡Usted merece ser feliz, con el peso y el cuerpo que tanto soñó!
:)
En este e-book voy a pasar todas las instrucciones y el paso a paso

que se debe seguir por los próximos 18 días, para perder peso de
verdad y adelgazar.
Entonces, realmente topa este desafío conmigo?
Además de todo el contenido de este material y los bonos, yo

personalmente te incluiré en mi lista de transmisión de WhatsApp,
donde acompañare a diario, enviando consejos, ideas y recetas.
Estamos de acuerdo? En la siguiente página tendrá todos los

detalles sobre cómo será la dieta de 18 días!
1. EL MAPA MENTAL DE UNA VIDA REALMENTE SALUDABLE
Y FELIZ.
Del inicio al fin. El motivo del porque usted engorda y como puede
tener una vida saludable y feliz.
2. COMO PERDER PERO EN APENAS 17 DÍAS.
El paso a paso en práctica. Como transformar su vida en apenas 17

días con recetas, ejercicios y buenos hábitos.
3. ACOMPAÑADOTE EN EL WHATSAPP.
Instrucciones diarias y recetas. Sin dificultades, te voy a acompañar

en el grupo VIP de motivación.
SUMARIO
Sobre
Introducción
Cálculo del IMC
Porque engordamos
Dos puntos principales de la dieta
Plano del desafío
Té quemador de grasa
Foto de antes y después
Defina sus comidas
Inicio del menú de comidas
Mapa de las comidas
Como usar el menú de comidas
Agua con limón
La importancia de beber agua
Comidas de 1 semana
Comidas de 2 semanas
Comidas de 3 semanas
Opciones de comida
Lista de compras
Ejercicios
Buenos hábitos
Bonus
Lista VIP de WhatsApp
Grupo VIP de Facebook
Agradecimientos
INTRODUCCION
Bienvenida (o) y gracias por unirse a mí y a cientos de personas en

esta jornada rumbo a la conquista del cuerpo y del vientre de sus
sueños.
Aquí se encuentra el mejor e-book para aprender a perder peso de

forma sana y conquistar un cuerpo definido y digo eso no sólo por
creer en el contenido de ese libro, sino también por creer en ti, creer
que siguiendo todos los métodos y estrategias del libro puedes y va
a alcanzar el sueño de adelgazar
¡Por increíble que parezca, es realmente posible! Después de que se

entiende cómo recorrer todo el camino y qué hacer en cada paso, su
viaje se hace más fácil y las posibilidades de alcanzar el éxito
aumentan drásticamente.
Cuando estaba desesperado por adelgazar, necesitaba perder más

de 30 Kg y no sabía absolutamente nada acerca de cómo tener
una vida sana de verdad, ni qué alimentos comer, cómo empezar,
etc.
PORQUE USTED DEBE LEER ESE LIBRO?
Después de percibir que la mayoría de las personas no saben casi

nada sobre cómo adelgazar de forma sana y rápida, e identificar
porque no pueden perder peso y que también sufren de problemas
de salud, baja autoestima y depresión, resolví crear este libro.
En este guía voy a detallar exactamente cómo un proceso de

adelgazamiento funciona, paso a paso y cómo usted puede
apropiarse de algunos consejos y estrategias sensatas para tener
mayores probabilidades de éxito en su pérdida de peso.
Lo que voy a compartir con usted son estrategias y percepciones

que he utilizado y aplicado en mí misma y en más de más de 1.122
clientes que han conseguido perder esos kilitos no deseados.
Estas estrategias llevaron a cientos de personas a recorrer el camino

correcto y hoy ellas están viviendo una vida sana y son más felices
con el peso ideal. : D
Mi objetivo aquí es instruir y explicar absolutamente todo lo que

usted necesita saber y conocer para comenzar una rutina de vida
sana, perder peso en la balanza y vivir una vida feliz consigo misma
y con su cuerpo.
¿Vienes conmigo en esta jornada memorable? ¡Cuento contigo!

¿CUÁNTOS KILOS USTED NECESITA PERDER?
Antes de nada, usted necesita primero saber con exactitud cuántos

kilos realmente necesita para alcanzar su peso ideal.
Y es por eso por lo que, vamos a calcular su IMC y descubrir cuántos

kilos necesita perder por las próximas semanas para alcanzar su
peso correcto.
calcule su IMC y descubra.

CALCULE SU IMC Y DESCUBRA
Para saber su IMC (índice de masa corporal), usted debe descargar

la siguiente aplicación:
IMC Calculadora
Solamente debe ingresar los datos, edad, altura, peso.
Una vez que haya realizado el cálculo de su IMC, tome una captura
de pantalla y guárdela en su celular o computador, allí usted tendrá
exactamente el peso ideal que necesita alcanzar y caso este
saludable, con sobrepeso u obesidad, el resultado aparecerá en la
calculadora de IMC.
De esta manera, es mucho más fácil saber cuántos kilos necesita

perder y cuánto esfuerzo será necesario para alcanzar una vida más
sana con el cuerpo y la barriga de sus sueños.
Calcule su IMC y vamos al siguiente paso

PORQUE ENGORDAMOS?
Mi objetivo es desmentir la pérdida de peso y ayudar al máximo de

personas posible, sin embargo, pocas personas conocen la verdad
sobre el por qué engordamos y cómo se puede usar ese
conocimiento para perder peso.
Ahora, ¿cuál es el
secreto del éxito en el
adelgazamiento? que es
lo que algunas personas
hacen, que la mayoría
no lo hace para alcanzar
resultados increíbles?
la respuesta científica es
'' ellas controlan a la
acción insulínica en la
sangre. ''
Y en las próximas páginas usted descubrirá cómo funciona y como

usted puede dejar su cuerpo propenso a quemar grasa para
adelgazar.
PERO QUE ES EXACTAMENTE ESO?
Un adelgazamiento correcto y permanente sólo es posible cuando

controlamos la acción insulínica en la sangre. Pero ¿qué es
exactamente eso?
Nada más es que controlar los niveles de azúcar en la sangre. Y para

hacer esto, básicamente es necesario ingerir correctamente la
cantidad de carbohidratos.
Los carbohidratos sean ellos simples o complejos, son procesados

por el cuerpo, se transforman en glucosa (azúcar), que se convierte
en energía vital para nuestro cuerpo.
Entonces, esa glucosa cae en el torrente sanguíneo, alterando

inmediatamente los niveles de azúcar y provocando respuestas
insulínicas.
Y la pregunta de oro para adelgazar es: Cuán fuerte son los

cambios en estos niveles de azúcar, dependiendo del tipo de
carbohidrato que usted consume?
Es en ese momento que usted entiende el concepto de índice

glucémico (IG), que probablemente ya conoce.
Es decir, los carbohidratos de alto índice glucémico, como azúcar,
masas blancas, panes, arroz y dulces, provocan un cambio grande
en estos niveles de azúcar en la sangre.
Esto provoca una acción rápida de insulina en la sangre, lo que

perjudica y mucho su objetivo de perder peso.
Lo que usted necesita hacer para adelgazar de forma sana es

justamente mantener los niveles de azúcar en la sangre controlados,
para que su cuerpo esté en un estado propenso a la quema de grasa.
Cuando esto ocurre, la insulina trabaja normalmente y de esta

forma, las enzimas quemadoras de grasa (HLS) pueden trabajar
con fuerza total.
Ahora, cuando su sangre está "inundada" de insulina, las enzimas

almacenadoras de grasa (LPL) están trabajando con fuerza total,
mientras que las quemadoras de grasa (HLS) están desactivadas.
Entonces, durante su dieta evite al máximo los carbohidratos con

alto índice glucémico!
Al final, ellos te hacen engordar y provocan esos picos de insulina en

la sangre que hacen que las enzimas quemadoras de grasa se
deshabiliten.
QUÉ TENGO QUE HACER?
Ahora que ya sabe lo que realmente le hace engordar en lugar de

adelgazar, nada más justo que explicar cómo será nuestro desafío
de la dieta de 18 días para que pierda peso y cómo funcionará:
Este desajuste se basará en una alimentación LowCarb aliada a un

estilo de vida muy poco conocido, que es el ayuno intermitente.
A partir de ahora, voy a demostrar en la práctica cómo usted puede
seguir el mapa de una vida sana para perder peso y ser más feliz
con su cuerpo.
¿Qué es el ayuno intermitente? Es una práctica en la que se

alternan períodos en que se come con períodos de ayuno. El ayuno
trae diversos beneficios a la salud, como adelgazar con más facilidad,
autofagia celular, etc.
¿Qué es la Dieta LowCarb? Es una dieta donde usted reduce el

consumo de carbohidratos con alto índice glucémico (como azúcar y
harinas) y aumenta la ingesta de alimentos nutritivos, como
vegetales, huevos y carnes.
El LowCarb tras varios beneficios como reducir el hambre, mayor

pérdida de peso y reduce los niveles de insulina en la sangre.
¿CÓMO PERDER PESO EN SÓLO 18 DÍAS?
¿Vamos a comenzar el desafío? Ahora que ya ha calculado su IMC

y ha descubierto que los picos de insulina en su sangre perjudican
su adelgazamiento y que lo ideal durante estos 18 días es mantener
su cuerpo propenso a la quema de grasa, vamos a empezar a
poner todo en práctica…
La primera cosa que usted necesita hacer es ajustar el ayuno

intermitente de 16 horas a su ritmo de vida actual, es decir, no sé
exactamente a qué hora se despierta, qué horario está
acostumbrada a comer, por lo que todo lo que voy a recomendar
aquí, debe adaptarlo a su estilo de vida actual, sus horarios y
trabajo, de acuerdo?
El ayuno más común y que usted debe practicar a partir del primer
día de la dieta de 18 días, es el ayuno de 16 horas. Diariamente usted
ayunará por 16 horas y se alimenta en el intervalo de 8 horas.
Una idea sería almorzar y cenar dentro de esas 8 horas, y el resto del
tiempo ayunar. Yo personalmente, creo que con el tiempo no hay la
menor necesidad de crear un mecanismo para que cumpla con la
dieta. Como cuando tenga hambre dentro de esas 8 horas, cuando
el organismo se acostumbre, el estará en piloto automático y ni
siquiera recordará que está ayunando.
EJEMPLO DE AYUNO
Voy a citar aquí mi ejemplo y basado en él usted podrá adaptar su

rutina de vida diaria:
Yo todos los días me despierto a las 6 de la mañana y me quedo

hasta las 11am sin comer absolutamente nada, sólo tomo mi agua
con limón luego cuando me levanto y paso la mañana entera
tomando agua y té verde o el té adelgazante que voy a enseñar
después.
A las 11 de la mañana comienza mi horario de 8 horas de comidas,

es decir, me alimento de las 11 de la mañana, hasta las 7 de la
noche y durante ese intervalo de comidas, sigo una alimentación
tranquila, basada en LowCarb.
En el ayuno las horas de sueño también cuentan, o sea, yo practico

16 horas de ayuno todos los días, pues estoy desde las 7 de la noche
hasta las 11 de la mañana del otro día, sin alimentarme de forma
práctica Y entonces, cuando las 8 horas de alimentación llega, como
normalmente.
Usted debe adaptar esta rutina de 16 horas ayunando y 8 horas

alimentándose en su día a día, independientemente de mi horario.
Usted adaptará las 16 horas ayunando y 8 horas alimentando su

vida actual
INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE EL AYUNO
Es muy importante que usted realmente siga con bastante atención

los horarios del ayuno, o sea, si va a alimentarse de las 12h hasta las
20h, el resto del tiempo realmente necesita ser enfocado en el
ayuno.
¿Y qué puede ser ingerido durante las de 16 horas de ayuno?
Puede tomar agua con limón, como lo hago cada mañana. Té, café
(sin azúcar), agua (vamos a hablar mejor sobre eso, dentro de poco)
y nada más.
El objetivo es no ingerir alimentos sólidos, ni jugo détox vale.
Lo más importante durante este tiempo de ayuno es tomar mucha

agua, usted necesitara beber por lo menos 2.5 litros de agua por día,
entonces, camine siempre con su botellita y cree este hábito de
tomar mucha agua todos los días.
Uno de los mejores tés que me gusta para el ayuno es el té verde o,

el té adelgazante de 1 mes, que funciona muy bien para perder las
medidas de la barriga y perder peso.
Entonces, ¿entiendes? Durante el período de 16 horas, enfocada

en el ayuno.
SUPER TÉ QUEMA GRASA
Ya que estamos hablando de lo que puede ingerir durante el período

de 16 horas en ayuno, voy a aprovechar y recomendar un té que
obligatoriamente tiene que empezar a incluir en su vida y en su
rutina.
Un poderoso té para quemar grasa, el efecto sumamente bueno, sin

embargo, es importante que no lo tome en horas previas a dormir
(4 horas antes de dormir) pues esto puede ocasionar insomnio
debido a su contenido en cafeína.
Este te es muy recomendado como un pre-entreno, recomiendo

beberlo 20 min antes de hacer ejercicios.
Ingredientes del té:
1 vaso de café hecho sin azúcar
1 cucharadita de canela en polvo
2 rodajas de jengibre
Obs. Comenzar bebiendo 100 ml e ir aumentando a medida que

su cuerpo asimila el té, no debe tomar mas de 200 ml a cada 2
horas.
REVISIÓN DE LOS PRIMEROS DOS PASOS
¡Vamos a empezar la dieta de 18 días! ¿ok? Entonces, usted

necesitará:
1. Definir su horario de 16 horas de ayuno y su horario de

comidas de 8 horas.
¿Cuál hora va a ayunar? ¿Cuál hora se alimentará? ANOTE aquí:
Haleson, voy a ayunar de las ______ horas hasta las ______ horas y me
voy a alimentar de las _____ horas hasta las ______ horas,
completando así mi ayuno de 16 horas y 8 horas alimentándome.
2. Comprar todo para él te quema grasa!
Este té es muy poderoso e importante para su dieta, por lo que es

importante que lo ponga en práctica, principalmente antes de hacer
actividad física
De acuerdo?
TOMA UNA FOTO DE TU CUERPO
Aprovecha para tomar una foto de tu cuerpo, no tienes que

compartirla conmigo, todo bien.
Sólo guárdela con usted, ya que esta foto va a servir de inspiración y

comparación con su antes x después, cuando usted comience a
tener los primeros resultados en la balanza y también empiece a
perder medidas.
Por supuesto, será increíble mirar esa foto y pensar cómo

evolucionó y logró alcanzar un nuevo cuerpo, con un nuevo peso,
siendo así más feliz y con su autoestima más arriba.
Si usted realmente desea participar en el desafío de tomar la foto,

puede tomar una foto con su peso actual y después de los 18 días,
debe tomar una nueva foto para comparar el cambio de su cuerpo,
la pérdida de medidas y también de peso.
Una importante misión para usted, no se olvide de tomar su foto!

Así es más fácil percibir en la práctica, cuánto has adelgazado y eso
te motivará aún más.
DEFINA SUS COMIDAS
Como ya hemos hablado en las páginas anteriores, necesitará sus

comidas y su ayuno, así que usted sabrá exactamente qué comidas
consumirá a lo largo de su día, dentro de las 8 horas de alimentación.
Su día a día y sus horarios pueden variar y no sé exactamente cuál

es para usted el mejor horario para realizar las comidas y el
ayuno. Sin embargo, voy a describir basado en mis experiencias y
usted lo adapta a su día a día.
Recordando que yo me despierto a las 06h y permanezco en ayunas

hasta las 11 de la mañana, y de las 11h hasta las 19h yo realizo mis
comidas, luego vuelvo al ayuno de las 19h hasta las 6 de la mañana
del otro día.
Si desea y es bueno para usted, puede optar por los mismos horarios
que utilizo, no hay problema, si necesita realizarlo en horarios
diferentes es sólo permanecer con las dos reglas:
1. Ayuno de 16 horas (contando también las horas que duerme)

2. Alimentación de 8 horas.
Independiente del horario que usted vaya a realizar el ayuno y las

comidas, sólo siga estas 2 reglas. ¿ok? ¡Vamos al menú!
INICIO DEL MENÚ LOWCARB
El menú LowCarb aliado al ayuno intermitente, te ayudará a perder

peso y ganar salud. Al mismo tiempo, yo sé que no es común que la
mayoría de la gente pueda seguir el menú 'al pie de la letra' 'por 18
días seguidos y todo bien!
Porque él fue pensado de modo que las comidas puedan ser

sustituibles entre sí, y también sean sustituibles por otras que no se
encuentran en el menú.
Puesto que esas otras comidas están compuestas por alimentos que
se adecuan a los principios LowCarb, usted estará bien.
Por lo tanto, puede ver los materiales que hicimos con bonos para
usted, con recetas détox y LowCarb para que las utilice.
Todo el material fue enviado junto con esta guía, solo debe buscar
con el título 250 RECETAS FIT.
Libros de recetas LowCarb, que forman parte de este material ya

están disponibles para ti.
1. Como usar correctamente el menú de la dieta de
18 días
2. Desayuno
3. Merienda de la mañana
4. Almuerzo saludable
5. Merienda de la tarde
6. Cena saludable
7. Jugos détox
8. Sopas saludables
9. Pastel y dulces fit
10. Recetas de la dieta de 18 días
11. Lista de compras paras seguir la dieta por 18

días
CÓMO UTILIZAR EL MENÚ DE LA DIETA DE 18 DÍAS
CORRECTAMENTE
A partir de ahora usted tendrá en manos un arsenal de recetas para

poner en práctica en su dieta y sabrá exactamente cómo y cuándo
se alimentará correctamente para bajar de peso.
El menú de la dieta de 18 días se divide en opciones para la

mañana, tarde, noche y cuenta con opciones de jugos, dulces,
pasteles y sopas.
Usted no debe realizar todas estas comidas a lo largo del día! Pero
sí, adaptar las comidas a su plan de comidas. Un ejemplo, mi plano
de comidas es de las 11 de la mañana hasta las 19 de la noche, o
sea, voy a optar por las comidas del almuerzo, la merienda de la
tarde y la cena, sólo eso!
Si su plano de comidas es por la mañana, usted optara por usar las

recetas del desayuno, la merienda de la mañana y el almuerzo. Por
eso indico que siga los mismos horarios que sigo, pues así es más
fácil de seguir el menú, pero puede adaptarlo como usted prefiera.
PLANO DE COMIDAS DE LAS 11H A LAS 19H
Yo ya intenté planos de comidas en diferentes horas, sin embargo,

la que mas recomiendo es exactamente esa, de la 11h hasta las 19h
e te voy a explicar porque:
Para mí es más fácil despertarme por la mañana y pasar la mañana

sólo con mi agua con limón y mi té.
Después de eso, mi ayuno se cierra a las 11h y entonces empiezo a

alimentarme, con un almuerzo saludable, luego voy a la merienda
de la tarde y finalizo con una cena sana o sopa y mi jugo détox para
generar saciedad.
De esta manera yo paso exactamente el período que más siento

hambre, alimentándome y tomo un jugo détox 30 minutos después
de la cena para generar saciedad. O acabo tomando el détox en otro
lugar después de la cena, antes de mi merienda de la tarde.
Es la única cosa que acabo alternando, o tomo después de la cena o

en la merienda de la tarde, claro está, alimentándome de las 11h
hasta las 19h, tomando bastante agua durante todo el día y mi té.
Y acabo por no sentir hambre en el período de la noche. Parece

imposible, ¿no? Pero usted verá que después de algunos días, todo
es más fácil.
AGUA CON LIMÓN SIEMPRE
Entonces, ahora vamos a la práctica del menú. Todos los días por
la mañana usted debe tomar agua con el jugo de 1/2 limón.
El agua con el limón trae diversos beneficios entre ellos, ayuda al

metabolismo y a deshinchar su cuerpo. Provocando algunas
reacciones increíbles y poderosas para ayudar en su adelgazamiento
y en su pérdida de peso y medidas.
Entonces, es obligatorio, por los próximos 18 días crear un hábito de

despertar todas las mañanas y tomar su agua con limón, vale?
2,5 LITROS DE AGUA POR DÍA
Otro punto importante después de tomar su agua con limón es

preparar su botella de agua. Me gusta y tengo una botella especial
de 500 ml que compré sólo para llevar conmigo y tomar agua
constantemente.
Con la botella de agua es super fácil, al final, yo sé que necesito

tomar sólo 1 botellita por la mañana (más mi súper té, que te
enseñé), 2 a la tarde y 2 en el período de la noche, por lo menos
habré tomado durante el día el mínimo necesario que son 2.5 litros
de agua.
Si usted bebe más que eso, perfecto! Pero si no tiene la costumbre

de tomar agua, el mínimo necesario todos los días es de 2.5 litros,
durante nuestra dieta, entonces, también es obligatorio que usted
tome al menos esa cantidad
Recetas de la dieta de 18 días que se encuentran en el
E-book de 250 Recetas Fit
Albóndigas caseras.......................................166
Batido de su preferencia…………………………256 a 277
Carne molida con calabaza……………………..135
Coladita de avena……………………………………184 - 185
Ensaladas………………………………………………..209 a 221
Galleta de brócolis…………………………………..117
Guacamole casero………………………………..…164
Hamburguesa de carne casera………………..148 a 150

Hotcakes de chía……………………………………..114 - 115
Huevos a la cazuela con espárragos………..89
Lasaña de berenjena………………………………133
Magdalena de avena………………………….……92
Milanesa con linaza…………………………………131

Omelette…………………………………………………105 a 108
Panes lowcarb…………………………………………93 a 97
Panqueca………………………………………………..99 a 102
Pescado asado con pure de tomate………..141
Pollo ajedrez bajo en carbohidratos………..143
Pollo con coliflor……………………………………..144
Pudin de chía………………………………………….109
Sándwich bajo en carbohidratos…………….112
Strogonoff de carne………………………………..121
Tarta de claras de huevo………………………..116
Torta de atún………………………………………….104
Tortilla de verduras………………………………...85
Tortillas de coliflor………………………………….153
Wrap de pollo…………………………………………155 - 156
SEMANA 1
COMIDA DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03
DESAYUNO Huevos cocidos (1), jamón y Tortillas de coliflor (1), Pan LowCarb (1), batido de su
mozarela (opcional), café cafelate o café preferencia o café
ALMUERZO Carne en la olla a presión (200g) Carne magra al horno Carne magra asada (250g),
con legumbres, tomate asado (250g) con pimentón en ensalada de su preferencia.
en el fogón (1) tiras.
MERIENDA Tortilla de verduras (1), Tortilla de coliflor (1), Panqueca (1), bacon
frapuccino o café. frapuccino o café. (opcional), café.
CENA Albóndigas caseras (2) Wrap de pollo (1), café. Pizza LowCarb.
Fruta
DESAYUNO Magdalena de avena (2), café. Tortilla de coliflor (2) Huevos cocidos (1), batido
chocolate caliente o café de Whey aislada o café
ALMUERZO Sopa a la moda italiana, Omelette (1), fruta de su Milanesa con linaza, fruta.
tomate y lechuga americana. preferencia
MERIENDA Pan LowCarb (1), porción de Pan LowCarb (1), Tortilla de coliflor (2),
salame (opcional), café porción de salame batido de Whey protein
(opcional), café. aislada o café.
CENA Pernil frito con cebolla y ajo, Pernil frito con cebolla y Lasaña de berenjena
lechuga americana. ajo, lechuga americana
COMIDA DIA 07
Galleta de brócoli (2), batido
détox de canela o café
DESAYUNO
ALMUERZO Lasaña de berenjena, ensalada

de su preferencia
MERIENDA Panqueca de su preferencia, café
CENA Contramuslo con piel, lechuga,

fruta.
SEMANA 2
DESAYUNO Torta de atún (1) nueces Galletas de brócolis (2) Tortillas de coliflor (2), café.
(opcional), café , café
ALMUERZO File de pollo frito (250g) con Carne magra al horno (250g) Carne acebollada en la
legumbres. con ajo y aceite. sartén (250g), coliflor al
vapor.
MERIENDA Sándwich bajo en Tortillas de coliflor (1) yogurt LowCarb de coco,

carbohidratos (1), café. fruta
CENA Bistec de carne (200g), Carne magra en cubos Muslo de pollo con piel,
guacamole casero. (200g) con pimentones y calabaza al vapor (100g)
cebolla al horno
DESAYUNO Pudin de chía Omelette, café Yogur LowCarb de coco y

fruta
ALMUERZO Carne magra al horno (250g) Bistec porcino (250g), Omelette, guacamole
con ajo y aceite, espinaca tomate al fogón. casero, zanahoria rallada.
salteada.
MERIENDA Sándwich bajo en

carbohidratos, te de su yogur LowCarb y fruta
Hotcakes de chía (1), café
preferencia.
CENA Albóndigas caseras (3), Caldo verde con carne, té de Strogonoff de carne (200g)
zanahoria rallada media. su preferencia fruta.
COMIDA DIA 14
Huevos cocidos (2) café.
DESAYUNO
ALMUERZO Tarta de claras de huevo (1),

brócolis al vapor, fruta
MERIENDA Colada de avena, té de su

preferencia.
CENA Pollo con coliflor, té de su

preferencia
SEMANA 3
DESAYUNO Sándwich bajo en Panquecas, café. Pudin de chia

carbohidratos, café.
ALMUERZO Muslo de pollo con piel, Hamburguesa de carne Carne asada (250g) con
calabacín salteado con ajo. casera (2), zanahoria cebolla, ensalada de su
rallada media y lechiga preferencia.
americana
MERIENDA Panquecas, semillas de Panqueca, batido de Whey Tortilla de coliflor (2), café.
calabaza protein aislado.
CENA Pollo con coliflor Strogonoff de pollo. Pizza LowCarb.
Usted gano 36 días más de menú de dieta si

desea continuar
DESAYUNO Omelette, batido de su Huevos a la cazuela con yogur de coco, almendras

preferencia o café. espárragos.
ALMUERZO Carne magra (250g) porcina Carne molida con carne magra asada (250g),
al horno con cebollas, brócoli calabaza (250g) tomate con aceite de oliva
al vapor. espinacas rehogadas. extra virgen.
MERIENDA Torta de atún (1), café Galleta de brócoli (2), te huevos de codorniz cocidos
de su preferencia (5), café
CENA Carne molida con calabaza Omelette, té de su muslo de pollo con piel,
(250g), fruta. preferencia lechuga americana.
COMIDA DIA 21
huevos revueltos (2), semilla de
calabaza.
DESAYUNO
ALMUERZO carne magra en la sartén (250g)

acebollada, calabaza al vapor.
MERIENDA Hotcakes de chía, café.
CENA Caldo verde con carne, fruta.

SEMANA 4
DESAYUNO pan sin gluten, semillas de galleta de coliflor (2) huevos cocidos (1), bacon
calabaza, café. café. (opcional),
batido
ALMUERZO caldo verde con carne, carne al horno (250g) Wrap de carne, rodajas de
cebolla, brócolis al vapor. con ajo y aceite de oliva, pepino
espinacas rehogadas.
MERIENDA Colada de avena, café. Galletas de brócoli (2), Magdalenas de avena (1),
café. café.
CENA albóndigas caseras (3), Omelette y fruta. Tortilla de verduras.

lechuga.
DESAYUNO Huevos fritos (2), café. Pancake, café. Pudin de chia.
ALMUERZO pollo ajedrez bajo en Pescado asado con pure carne magra en la sartén
carbohidratos, fruta de tomate, guacamole. (250g) acebollada, pepino
en rodajas.
MERIENDA Yogur de coco, fruta pan sin gluten (1), café Galletas de brocoli (2), café.
CENA Tortilla de huevo, té de su albóndiga al horno (3), muslo de pollo con piel,
preferencia zanahoria media rallada lechuga americana.
COMIDA DIA 28
yogur de coco, semillas de
calabaza.
DESAYUNO
ALMUERZO bistec de cerdo (250g), pepino en

rodajas.
MERIENDA huevos de codorniz cocidos (5),

café.
CENA caldo verde con carne, fruta de su

preferencia.
SEMANA 5
DESAYUNO galleta de brócoli, batido de huevos de codorniz huevos revueltos (5), café.
su preferencia cocidos (5) batido de
canela.
ALMUERZO file de pescado al horno, carne asada (250g), file de pescado al horno,
coliflor al vapor. pepino en rodajas, fruta. espinaca rehogada, fruta.
MERIENDA Pudin de chía Panqueca, café. Sándwich bajo en

carbohidratos, café.
CENA muslo de pollo con piel, pecho de asado (200g), caldo verde con carne,
lechuga americana. tomates cerezas (5) fruta.
DESAYUNO Galletas de brócoli, café. Magdalena de avena, Sándwich bajo en

café. carbohidratos, café.
ALMUERZO carne de hamburguesa pizza Lowcarb, calabacín carne magra en olla a

casera (2) pepino en rehogado con ajo. presión, ensalada de
rebanada, espárragos pepino, lechuga y tomate.
MERIENDA Magdalena de avena, té de Pudin de chía huevos revueltos, café.

su preferencia.
CENA Wrap de pollo, fruta. hamburguesa de pollo muslo con piel, espárragos,
(1), lechuga americana. fruta.
COMIDA DIA 35
huevos cocidos (2), te de su
preferencia.
DESAYUNO
ALMUERZO contra muslo con piel,

espárragos, ensalada de su
preferencia
MERIENDA Tortilla de verduras, té de su

preferencia
CENA Carne molida con con calabaza,

fruta.
SEMANA 6
DESAYUNO galleta de brócoli (2), café. yogur de coco, nueces. huevos revueltos,
té de su preferencia o café.
ALMUERZO pescado al horno con tomate Strogonoff pollo caldo verde con carne,
y cebolla, espinaca rehogada, LowCarb, rodajas de lechuga, coliflor al vapor.
espárragos. pepino.
MERIENDA Pudin de chía. Panqueca, café. Hotcakes de chía, café.
CENA Pollo con coliflor, fruta. tortilla de huevo, té de Strogonoff de Pollo, té de

su preferencia su preferencia.
DESAYUNO huevos fritos, café. Pudin de chía. yogur de coco y fruta.
ALMUERZO Pollo con coliflor, filete de pollo, ensalada de su carne magra de cerdo
ensalada. preferencia y fruta. (250g) al horno con
cebollas, espárragos,
tomate cereza.
MERIENDA pan sin gluten, café. galletas de brócoli, batido de su Magdalenas de avena, café.
preferencia
CENA file de pollo asado, tortilla de huevo, espinaca pollo Ajedrez bajo en
pepino en rodajas. rehogada. carbohidratos, té de su
preferencia
COMIDA DIA 42
Pudin de chía.
DESAYUNO
ALMUERZO carne magra de cerdo (250g) al

horno con cebollas, ensalada de
su preferencia.
MERIENDA Panqueca, té de su preferencia.
CENA Carne molida con calabaza,

lechuga americana, fruta.
SEMANA 7
DESAYUNO Tortilla de coliflor, café. Pudin de chía. Galleta de brocoli, fruta, té

de su preferencia.
ALMUERZO pizza LowCarb, coliflor y Lasaña de berenjena, Pollo ajedrez, lechuga

calabaza al vapor. espinaca y tomate americana, fruta.
rehogado, fruta
MERIENDA Panqueca, te de su Huevos cocidos (2), café. Fruta, batido de su

preferencia. preferencia.
CENA carne magra al horno (200g) Tortilla de huevo, te de Albóndigas caseras (4),
con pimiento en tiras, su preferencia tomates cerezas (5)
lechuga.
DESAYUNO pan sin gluten (2), huevo huevos cocidos (2), Pudin d chia.
cocido (1), café batido de whey protein.
ALMUERZO Pizza LowCarb, espárragos. carne al horno con ajo y Albóndigas caseras,
aceite de oliva, tomates ensalada, fruta
cereza (6)
MERIENDA galleta de coliflor, batido Magdalenas de avena, té Yogur de coco y fruta.

whey aislado. de su preferencia
CENA filete de carne magra asado, Filete de carne magra, carne magra asada, tomate
fruta. espinaca rehogada, fruta y cebolla, espinaca
rehogada
COMIDA DIA 49
huevos de codorniz (5), nueces,
café.
DESAYUNO
ALMUERZO Milanesa con linaza, fruta.
MERIENDA Tortilla de huevo, té de su

preferencia.
CENA carne magra (250g) en la sartén

acebollada, zanahoria rallada
media.
SEMANA 8
DESAYUNO Panqueque, café. Yogur de coco con fruta. galleta brócoli (2), café.
ALMUERZO filete de pescado, cebolla, carne magra (250g), sopa de moda italiana,
ensalada. espinaca rehogada y lechuga, coliflor al vapor
cebolla
MERIENDA huevos cocidos (1), bacon Huevos revueltos con Tortilla huevo, fruta.
(opcional), té de su guacamole
preferencia o café.
CENA filete carne magra (250g) filete de pollo frito, Strogonoff, lechuga
acebollada, lechuga y coliflor pepino en rodajas. americana.
al vapor.
DESAYUNO Magdalena de avena, café. Tortilla de verduras, café Huevo cocido (1), pan
LowCarb (1), café
ALMUERZO Pollo ajedrez, lechuga lasaña de berenjena, pernil rebanado frito con
americana, tomates cerezas tomate, lechuga cebollas y ajo, zanahoria
(5) americana, fruta. rallada media.
MERIENDA galletas de brócoli, batido Hotcakes de chía, te de Magdalenas de avena, café.

whey aislado su preferencia
CENA Lasaña de berenjena, fruta pecho de pavo asado, carne magra al horno con
tomate cereza (5). pimiento en tiras, lechuga.
COMIDA DIA 56
Pudin de chía.
DESAYUNO
ALMUERZO Pechuga de pollo asada,

ensalada, fruta
MERIENDA Panqueca, café
CENA Albóndigas caseras, zanahoria

media rallada, fruta.
2. Desayuno
Aquí tendrá mi mejor opción de desayuno para comenzar su día con

energía y de forma sana. Recuerde que en la página de bonificación,
usted tiene más opciones de recetas.
Sándwich caliente lowcarb:
1 huevo
1 cucharada (sopa) de requesón
1 cuchara (café) levadura en
polvo
1 cucharada (café) de queso
parmesano rallado
Modo de preparo:
Mezclar todo, vierta en un bote que pueda ir

al microondas y dejar por 2 minutos y 40
segundos en potencia alta. Después de todo,
añada mozzarella y jamón en el medio y coloque
para tostar en una parrilla o sandwichera
3. Merienda
En la merienda de la mañana tienes dos opciones,
comer sólo una fruta, como manzana o banana o hacer este
delicioso jugo detox.
Jugo detox nutritivo:
1 hoja de coles
1 rebanada de piña
1 naranja
1 pedacito de jengibre
1/2 limón (jugo)
1 vaso de agua
Modo de preparo:
Poner todo en la licuadora

(naranja cortada y descascada)
y batir todo hasta quedar bien,
de preferencia tome sin colar.
4. Almuerzo saludable
Hay varias opciones de platos sanos para el almuerzo

sin embargo, debe adaptar con lo que usted tiene en su casa para
una combinación sana.
Almuerzo sabroso y sencillo:
Ensalada
huevo de codorniz
Gilo
Yuca
Salmón
Obs. Puede comer arroz y frijoles normales Pero siempre tenga

equilibrio en la cantidad.
5. merienda de la tarde
una opción muy rápida y sencilla

para que utilizar como la merienda de
la tarde y poder variar su menú.
Yogur con frutas
yogurt natural
Fruta/damasco
Avena / linaza / chía
Modo de preparación:
super simple de preparar y quedar una delicia,

perfecto para quien trabaja y no tiene mucho tiempo.
6. Cena saludable
Una buena opción en la cena es abusar de la proteína
y de la ensalada para evitar que pueda sentir hambre por la noche.
En este caso aproveché el

salmón que tenía aquí en casa
e hice ese plato increíble con:
Salmón a la parrilla
Maíz rehogado
Ensaladita
Usted puede utilizar los

alimentos que tiene en su casa y puede
crear una combinación sana y deliciosa.
7. Jugo detox
Si está haciendo las comidas de las 11h hasta las 19h,

me gusta 30 minutos antes o después de la cena, tomar un detox.
así evito que en la noche sienta ganas de comer algo antes de

dormir y el detox me ayuda a dejarme aún más saciada.
Se puede hacer el detox anterior que he enseñado o
usar esta receta que también es perfecta:
1 manzana con cáscara, 1 hoja de col, 200 ml de agua y el jugo de 1

limón.
¡bata todo en la licuadora y aproveche! los beneficios son increíbles.
Ayuda a adelgaza, elimina toxinas, disminuye la hinchazón, mejora

la digestión y da saciedad.
Hazlo, te aseguro que te encantara.

8. Sopa saludable
Una opción que combina muy bien con los días fríos o con la cena,
una sopa saludable es siempre muy agradable y nutritiva.
ingredientes:
300 gr de pollo desmechado y

rehogado
1 paquete de hojas de berro
1 calabacines
1 coliflor
1 cebolla
2 litros de agua
condimentos y sal
Manera de hacer:
Hierva todos los ingredientes a fuego alto durante 20 minutos y

añadir por último el pollo.
9. Torta y dulces fit
Y como no podría faltar, voy a pasar también la receta de un pastel
saludable y de un dulce fit.
Pastel de banana fit
ingredientes:
5 bananas maduras
1 taza de avena
3 huevos
1 cucharada de canela
1 cucharada de levadura en
polvo
Batir la licuadora durante 5 minutos,

untar la forma con la mantequilla, espolvorear harina integral
colocar la masa dentro si quiere puede colocar rodajas de banana
por encima.
se lleva al horno de 180 grados por 40 minutos.
10. Recetas de la dieta de 18 días
Postre de chocolate con coco
Ingredientes:
150 ml de leche de coco

3 cucharadas de cacao en
polvo puro 100% cacao
3 claras de huevo en nieve
2 bananas
coco rallado
1 cucharada (sopa) Maizena
Batir las claras hasta el punto

nieve,
mezclar la leche de coco con el
cacao en polvo, y la Maizena,
llevar al fuego hasta engrosar.
Batir la mezcla con las bananas en
la licuadora y colocar en un tazón,
mezclando con la clara en nieve.
Para decorar coloque em cima o coco ralado.
Rinde 10 porciones
Galletas de coliflor bajo en carbohidratos con
harina de linaza
Ingredientes:
2 tazas de coliflor;
1 cebolla picada pequeña;
2 huevos;
1/2 taza de harina de linaza;
3 cucharadas de orégano;
Sal al gusto;
1/2 taza de queso blanco
rallado.
Lleva la coliflor al procesador y bate hasta que tenga una especie de

harina. A continuación, llevarlo al microondas durante 10 minutos,
ponerlo en un tazón y esperar a enfriar. A continuación añadir a la
taza de la cebolla picada, huevos, harina de linaza, orégano y sal e
incorporar con una cuchara. Añadir el queso blanco rallado y
envolver bien. Con dos cucharas, coloca las galletas directamente en
el molde para hornear y hornea a 180 grados durante 10 minutos.
¡Servir!
Batido de Limón Maravilla
1 taza de leche de coco.

Jugo de 1 limón.
1 taza de hielo.
3 cucharadas de crema de leche.
El edulcorante, esencia de vainilla y canela a gusto (opcional)
Receta De Pizza LowCarb
Ingredientes Masa LowCarb
1 taza de coliflor rallado

1 taza de queso rallado
1 huevo
sal
ajo
orégano
Relleno
Queso de búfala a gusto
1 tomate en rodajas
albahaca al gusto
Modo De Preparo
Ralle bien la coliflor

Coloque la coliflor rallada en una taza y lleve al microondas (sin agua)
durante 2 minutos Déjelo enfriar. Mezclar la coliflor con el queso
muela rallado y el huevo.
Sazonar con sal, ajo, orégano y mezclar más.
Unte bien una bandeja de horno
Modo la masa en la bandeja de horno
Llevar a hornear en el horno precalentado hasta que los bordes
comiencen a dorar.
Retire la masa y cubra con tomate, queso de búfala y albahaca
Devolver al horno y retirar tan pronto como el queso se derrite.
Crema de espinaca.
Rehogar la cebolla, añadir la espinaca y mezclar hasta que esté

cocida y sin agua.
En una taza, mezcle la leche y el almidón de maíz, y ensamble a las

espinacas.
Sazonar con sal y pimienta e ir revolviendo hasta engrosar.

Agregar el parmesano, mezclar y quitar del fuego.
Si lo prefiere, bata la crema en el mezclador.

Muffins y/o Magdalenas
1 y 1/2 taza de harina de trigo.

1 cucharadita de levadura en polvo
2/3 de taza de azúcar.
1/2 taza de azúcar morena.
1 huevo.
1 taza de té de plátano madura
amasada.
6 cucharadas de leche.
5 cucharadas de mantequilla o
margarina derretida.
Modo de preparo
En un tazón, coloque la harina, la levadura y reserve. Bata en la

licuadora los azúcares, el huevo, el plátano, la leche y la mantequilla
o la margarina hasta que sea homogéneo. Despeje sobre la harina,
agregue el chocolate, la canela y mezcle suavemente con una
cuchara. Distribuir en moldes de papel para muffins, colocar en un
molde grande y llevar al horno medio, precalentado, durante 20
minutos o hasta dorar. Deje enfriar, desenrollar y servir.
Wrap
1 taco(wrap)
80g de carne molida;
sal a gusto;
pimienta al gusto;
aceituna verde picada a gusto;
10g de requesón light;
1 hoja de lechuga.
Modo de preparo:
Cocine la carne molida o rehogue como mínimo de aceite sólo para

dorar la carne.
Añadir sal, pimienta y aceituna. Mezclar bien. Dobla el envoltorio en
la sartén
antiadherente de ambos lados.
Pasa el requesón en el wrap, añade la carne y la hoja de lechuga
lavada.
Enrolle y sirva.
Panqueca de queso
Agregue el queso crema y los huevos a una licuadora de alta

potencia.
Mezclar en alto hasta que los

ingredientes estén
completamente combinados y
suaves.
Deje que la masa descanse

mientras calienta la plancha a 375
° F o media-alta.
Coloque mantequilla a la plancha y vierta aproximadamente dos

cucharadas de masa sobre
Dorar por los dos lados

File a pizzaiola
Sazone los filetes con ajo y sal a gusto.

Frite en la mantequilla y coloque en un refractario.
Cubra con la salsa de tomate, el jamón y el queso y salpique orégano.
Lleve al horno para derretir el queso.
Lasaña de berenjena
Corte las berenjenas en rebanadas finas, en el sentido de la longitud.
En una asadera rectangular refractaria, coloque en el fondo, las dos

cucharas de aceite y un poco de salsa de tomate.
Entonces coloque una capa de berenjena.
Cubra con salsa de tomate, salpique con aceitunas y cilantro.

Batido de manzana con canela
2 manzanas picadas.
1 cucharada de postre de canela en polvo
1 taza de yogur natural (+/- 170g)
1 taza de leche.
4 piedras de hielo.
Miel o azúcar al gusto.
Bate Todo En La Licuadora

Sopa de coliflor
Caliente el aceite en una cacería grande;

Haga un rehogado con la cebolla, el ajo, el ajo y el apio;
Dejar cocinar por 5 a 7 minutos;
Disponga el tomillo y revuelva;
Añade la coliflor, la patata y el caldo de carne light ya disuelto en
agua;
Esperar a hervir y seguir moviendo;
Torta LowCarb De Pollo
Ingredientes:
4 huevos;
1 taza de crema de leche light;
400g de pollo cocido deshilachado;
200g de queso rallado;
sal a gusto;
pimienta del reino a gusto;
albahaca al gusto;
orégano a gusto;
requesón cremoso para cubrir.
Modo de preparo:
Mezclar los huevos, la crema de leche, el queso rallado y los

condimentos en un bowl hasta que sea homogéneo.
Coloque esta crema en una bandeja antiadherente untada. Entonces
mezcle el relleno,
revuelva de nuevo y luego coloque requesón cremoso por encima
para cubrir.
Llevar al horno calentado a 200ºC y dejar durante 20 minutos o

hasta dorar. Servir.
Batido tropical de fresa
Ingredientes
8 cubitos de hielo
1 1/2 tazas de fresas congeladas
1 taza de piña congelada y picada
1/2 taza de leche
1 1/2 tazas de yogur
2 cucharadas de postre de azúcar
1 taza de hielo picado
Manera de hacer
Coloque todos los ingredientes en una licuadora y deje batiendo

hasta que se convierta en una mezcla homogénea.
Al final, sirva en un vaso y añade frutas y hielo si se necesita.
Pescado en salsa de leche de coco
600 g de pescado en puestos

Sal, pimienta, ajo y limón para
condimentar el pescado
20 ml de aceite de oliva extra virgen
5 dientes de ajo amasados
1 cebolla picada
3 tomates picados
5 cucharadas de salsa de tomate listo
2 pimientas dedo de la mano picadas
sin semillas
1 vaso de leche de coco
Sal a gusto
Bastante albahaca picadita (o cilantro)
Modo De Preparo
Sazone los peces y deje tomar gusto por 2 horas.

En una olla de fondo ancho, calentar el aceite y dorar la cebolla y el
ajo.
Añada los tomates y rehogue bien hasta que empiece a deshacer.
Añada la salsa preparada, la pimienta y la mitad de la albahaca.
Mueve bien hasta que forme una salsa encorpada. Añada la leche de
coco, ajuste la sal y coloque las posiciones de cacao, una del lado de
la otra.
Deje la olla semi-tapada a fuego medio durante 20 minutos, hasta
que cocine el pescado.
Apague la olla, espolvoree más albahaca y un poco de cebolla y sirva.
Guacamole Casero
Ingredientes para el guacamole mexicano casero

aguacate 2 aguacates maduros.
cebolla mediana.
tomate 1 tomate maduro.
lima media cal para obtener el jugo.
pimienta negra 6 cuentas.
sal una pizca.
Mezcla Todo
Sopa moda italiana
1 cebolla grande (40 g).
1 patata mediana (40 g).
1 tomate mediano (30 g).
2 zanahorias pequeñas (60 g).
1/2 paquete de tocino (75 g).
1 paquete de jamón serrano (100 g).
1 calabaza pequeña (200 g).
1 bote de caldo de verduras (1 l).
1/4 de paquete de pasta corta (80 g).
2 cucharadas de aceite de oliva (30 g).
4 cucharadas soperas de pesto (20 g).
Queso parmesano rallado, perejil, sal y pimienta (al gusto).
Preparación
Se corta el tocino en cuadros pequeños y se fríe durante aproximadamente 2
minutos. Debe quedar ligeramente tostado. Se corta la cebolla finamente y
se añade al tocino con un poco de aceite de oliva.
Se pelan y cortan las zanahorias en cubos pequeños. De la misma manera se
hace con las patatas y la calabaza, estas verduras se añaden a la cacerola en
la que se doró el tocino. Se fríe todo durante unos cinco minutos.
Se añade sal y pimienta a los vegetales, poco a poco, mientras se les da
vueltas a los ingredientes en la cacerola.
Cortar el tomate en cuartos. Se añade a los otros vegetales, luego el
parmesano, el jamón y, por último, el caldo de verduras.
Dejar hervir a fuego lento durante unos 30 minutos. Hay que comprobar si
todas las verduras están suaves. A la cazuela donde están hirviendo esa
preparación, se incorpora la pasta. Se deja cocer durante 5 minutos.
Carne olla a presión con legumbres.
1/2 Kilo de posta rosada

3 o 4 dientes de ajo
1 zanahoria
1/2 cebolla
1 copita de vino
1 cubo de caldo de carne o costilla
sal, pimienta y aliños a gusto.
Preparación.
Hacer pequeños cortes a la carne con un cuchillo afilado.

Introducir en los cortes un poco de ajo y la zanahoria cortada en
bastoncitos.
Picar la cebolla en pluma y reservar.
En una olla a presión calentar un poco de aceite. Añadir la carne
y sellar por todos lados, dorando bien. Agregar la cebolla y aliñar
con la sal, pimienta y aliños.
Revolver durante unos minutos y añadir una taza grande de
agua hirviendo con un cubito de caldo disuelto. Agregar además
la copita de vino.
Tapar la olla a presión y cocinar por aproximadamente una hora.
Dejar liberar la presión por 15 minutos antes de abrir la olla.
Caldo verde con carne
500 g de carne molida

6 patatas grandes
2 tazas de coles cortada en tiritas finas
2 tabletas de caldo de carne
bacon a gusto cortado en cubitos
pimienta y sal a gusto
Modo De Preparo
Coloque en la olla a presión las patatas, las tabletas de caldo,

pimienta y sal.
Coloque agua hasta cubrir todo y deje cocinar durante 15 minutos
después de tomar presión.
Después de cocido, coloque todo en la licuadora (junto con el agua
de la hornada) y bata para mezclar todo, reserve.
En la olla, frita la carne molida con un poco de aceite, agregue el
bacon y frite bien hasta que se seque el agua de la carne.
Vierta el líquido de la licuadora en la olla con la carne y mezcle
dejando hervir un poco.
Disfrute de golpear la sal si es necesario.
Coloque la colza de mantequilla y apague el fuego.
11. lista de compras para que pueda
realizar la dieta de 18 días
Feria: aguacate, calabacín, lechuga, berenjena, brócoli, castañas del

Brasil, cebolla, zanahoria, coco, setas (hongos), coliflor, col, espinaca,
limón, fresa, pimientos,
tomate, naranja, piña, jengibre, avena y chía.
En el mercado: aceite de oliva, aceituna, café, coco rallado, crema

de leche, hierbas, leche de coco, mantequilla, queso muzarella,
nueces, huevos, queso parmesano, pimienta, jamón y sal
Carnicería: bacon, carne molida, muslo de pollo, pechuga de pollo,

carne magra de porcino, pescado, contramuslo de pollo.
Obs. Esta es sólo una lista de ejemplo,

idealmente usted va a variar los nutrientes consumidos a lo largo del
año, de acuerdo con la disponibilidad, con sus restricciones
alimenticias e incluso con sus preferencias personales.
¿Vamos a comenzar los
ejercicios hiit?
¿los ejercicios son importantes?
los ejercicios son muy importantes en un proceso de

adelgazamiento, después de todo, tienen el poder de quemar la
grasa de forma rápida y transforman el cuerpo en una máquina de
calorías.
Para eso, indico que practique de 3 a 5 veces por semana 40

minutos de ejercicios regulares o hiit. Estos entrenamientos se
enfocan en la quema de grasa se puede fácilmente encontrar
algunas opciones de serie, como saltar cuerda, series de sentadillas
o cualquier otro ejercicio enfocado en la pérdida de peso.
Además de los ejercicios hiit, se puede optar por realizar otros tipos
de ejercicios como andar en bicicleta, caminar o incluso correr en un
futuro próximo.
lo más importante es que asuma el compromiso y reserve al menos

3x en su semana, 40 minutos para realizar algún tipo de ejercicio.
lo que no se puede hacer es dejar de practicar ejercicios, sólo la dieta

sin los ejercicios no potenciará sus resultados de pérdida de peso.
¿vamos a conocer los 3 mejores tipos de ejercicios que

recomiendo?
Saltar la cuerda
Uno de los mejores

ejercicios para adelgazar
es justamente saltar la
cuerda! yo amo saltar la
cuerda y sinceramente
recomiendo.
la es inversión muy baja, una

cuerda en mercado libre no
cuesta más de 10 dólares y
la inversión es muy válida!
Saltar la cuerda tonifica y define la musculatura, ejercita todo el

cuerpo en 15 minutos, genera pérdida de peso rápida, aumento de
respiración y resistencia, mantiene el corazón en óptimas
condiciones, óptimo para la coordinación motora, movimientos
laterales, velocidad y agilidad.
además, es bueno para el sistema linfático! ¡usted debe practicar

series de 10 minutos! Salta por 7 minutos en alta intensidad y
descansa 3 minutos y repite la serie.
¡repita ese ciclo por 4 veces y listo, el día está pago!

Bailar
Incluya la danza en su rutina sana de ejercicios y pierda mucho peso.

Caminar
La caminata es uno de los

mejores ejercicios y puede ser
practicada por cualquier
persona que desea perder
peso y ser más saludable.
Practique de 3 a 5 veces a la semana una caminata simple, en ritmo

leve, alternando a lo moderado y vera los resultados nítidamente en
su cuerpo y en su peso.
Recuerde elegir uno de estos 3 ejercicios y practicar cada uno de

ellos pudiendo alternar entre danza, cuerda y caminata.
Entonces, usted asume el compromiso?
Respóndeme: ¿cuáles días de la semana y en qué horario,

dedicará 40 minutos de su tiempo para practicar algún
ejercicio?
Esta respuesta es super importante al final, sólo la alimentación sana

no hará que usted adelgazará de forma rápida y en poco tiempo.
Con alimentación saludable claramente ira a perder peso, sin

embargo, no tanto como alguien que practique mínimo 3 veces por
semana una actividad física, sea cual sea.
Entonces, practique un deporte, un ejercicio e incluso matricúlese en

un gimnasio si lo encuentra necesario.
Lo importante es no quedarse parada, con la alimentación al día y

practicando los ejercicios correctos, con seguridad va a perder peso.
Vamos a descubrir algunos buenos hábitos para perder peso?

Ahora que usted tiene todas las instrucciones necesarias para
empezar a perder peso de verdad, vamos a los regalos!
Pero antes de todo, hay algunos hábitos que necesitamos para

empezar a tener para realmente conseguir el éxito en su dieta.
Uno de ellos, es el hábito de dormir bien todos los días.
El estrés, la fatiga y la pereza son enemigos de una vida sana.
Está de acuerdo? entonces, usted necesita dormir bien todas las

noches para estar bien el próximo día.
Yo sé que ya hablamos de eso, pero otro hábito muy importante que
usted necesita tener es el hábito de tomar agua constantemente.
Vale la pena reforzar aquí, pues sin agua, literalmente no somos

nada y necesitamos de ella para decenas de funciones en nuestro
cuerpo y organismo.
Y por último, pero no menos importante el hábito de cumplir todo lo

que se comienza.
Usted necesita llevar esa dieta hasta el fin, todos los días, con
felicidad y disciplina para realmente adelgazar.
no quiero que desista, que le diga no a su felicidad y el cuerpo de sus

sueños.
Su autoestima vale más que cualquier obstáculo en el mundo! :)
Yo sé que usted puede adelgazar y ser saludable, comiendo lo que

masle gusta apenas con una cosa
EQUILIBRIO!!!
Ahora, vamos a los dos últimos regalos que tengo para ti y son los
más especiales! ansioso (a)?
Voy a colocarte en una lista de VIP en WhatsApp y en un grupo de

vip de las alumnas en Facebook.
A través de esta lista de transmisión vip de WhatsApp, enviaré día

tras día el paso a paso con instrucciones adicionales para que
realice la dieta del inicio al fin, ok?
Y en el grupo VIP de Facebook voy a responder a sus dudas y

acompañaré sus comidas y ejercicios.
Entonces, necesita obligatoriamente participar de los dos

conmigo está bien?
Para que usted participe en la lista de transmisión y reciba mis

consejos e instrucciones diarias, añada mi número a continuación y
me envíe un mensaje
"Yo quiero adelgazar”
Así que usted me envíe su mensaje, añadiré su número a mi lista de

contactos y comenzare a enviar todos los consejos para que pueda
adelgazar
Recordando que voy a enviarle diariamente todas las instrucciones

y consejos para que siga el desafío y perder peso de forma saludable
y rápida por los próximos 18 días. entonces, envíeme su mensaje y
espere mis instrucciones!
Lea cada mensaje que le envío con mucha atención, ya que este
seguimiento es muy importante.
Para que usted participe en nuestro grupo VIP de alumnas en

Facebook, busque por el nombre Dieta de 18 días - grupo de
miembros y solicite su entrada con su nombre y el mismo e-mail
que realizó la inscripción.
Así que usted conteste las preguntas solicitadas, la añadiré al grupo

VIP de Facebook y comenzará a participar interactuando, enviando
sus comidas, ejercicios y dudas.
Recordando que referente a cualquiera todas sus preguntas acerca

de la dieta se deben publicar en el grupo de Facebook o enviándolas
a través de preguntas dietade18dias.suport@gmail.com
Las dudas enviadas al telegram ¡no serán contestadas! como mi lista

de transmisión es muy grande y ayudo a varias personas al mismo
tiempo, es realmente imposible responder 1 a 1 en mi Instagram. :(
Muchas Gracias
¡Qué honor! es increíble saber que usted llegó hasta aquí y dedicó
algunos minutos de su precioso tiempo para leer ese libro y
aprender conmigo lo que he compartido y aprendido a través de
mis experiencias trabajando como coach en adelgazamiento desde
hace más de 2 años.
Espero que haya aprendido bastante y sepa que me deja muy

feliz saber que de alguna manera te estoy ayudando a alcanzar
ese sueño de adelgazar.
Dieta de 18 días
¿te gusto el contenido?
¡coloque estas enseñanzas en

práctica y verá los resultados!
Usted puede,
usted consigue, usted merece,
es posible, confío en usted y
cuente conmigo en
lo que usted necesite.

Dietade 18 Dias

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DIETA DE 18 DÍAS

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Aunque me ha esforzado al máximo para garantizar la precisión y la

Su situación y/o condición particular puede no adaptarse

Este e-book no sustituye un acompañamiento profesional.

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¿Hola todo bien? Mi nombre es Haleson Camargo y soy coach en

Todo comienza cuando con 16 años, yo que era delgado, empecé a

Empecé a engordar y de allá para acá, había engordado 30 kilos y

Mi ropa no servía más, la gente empezó a hablar mal de mí y de mi

En ese tiempo sufriendo, llegué a probar decenas de dietas, dietas

Después de un tiempo de investigación, me di cuenta de que existía

Creé entonces el programa de la Dieta de 18 Días para compartir

En este e-book voy a pasar todas las instrucciones y el paso a paso

Entonces, realmente topa este desafío conmigo?

Además de todo el contenido de este material y los bonos, yo

Estamos de acuerdo? En la siguiente página tendrá todos los

2. COMO PERDER PERO EN APENAS 17 DÍAS.

El paso a paso en práctica. Como transformar su vida en apenas 17

Instrucciones diarias y recetas. Sin dificultades, te voy a acompañar

Cálculo del IMC

Dos puntos principales de la dieta

Plano del desafío

Foto de antes y después

Defina sus comidas

Inicio del menú de comidas

Mapa de las comidas

Como usar el menú de comidas

Agua con limón

La importancia de beber agua

Lista VIP de WhatsApp

Grupo VIP de Facebook

Bienvenida (o) y gracias por unirse a mí y a cientos de personas en

Aquí se encuentra el mejor e-book para aprender a perder peso de

¡Por increíble que parezca, es realmente posible! Después de que se

Cuando estaba desesperado por adelgazar, necesitaba perder más

Después de percibir que la mayoría de las personas no saben casi

En este guía voy a detallar exactamente cómo un proceso de

Lo que voy a compartir con usted son estrategias y percepciones

Estas estrategias llevaron a cientos de personas a recorrer el camino

Mi objetivo aquí es instruir y explicar absolutamente todo lo que

¿Vienes conmigo en esta jornada memorable? ¡Cuento contigo!

Antes de nada, usted necesita primero saber con exactitud cuántos

Y es por eso por lo que, vamos a calcular su IMC y descubrir cuántos

calcule su IMC y descubra.

Para saber su IMC (índice de masa corporal), usted debe descargar

Solamente debe ingresar los datos, edad, altura, peso.

De esta manera, es mucho más fácil saber cuántos kilos necesita

Calcule su IMC y vamos al siguiente paso

Mi objetivo es desmentir la pérdida de peso y ayudar al máximo de

Y en las próximas páginas usted descubrirá cómo funciona y como

Un adelgazamiento correcto y permanente sólo es posible cuando

Nada más es que controlar los niveles de azúcar en la sangre. Y para

Los carbohidratos sean ellos simples o complejos, son procesados

Entonces, esa glucosa cae en el torrente sanguíneo, alterando

Y la pregunta de oro para adelgazar es: Cuán fuerte son los

Es en ese momento que usted entiende el concepto de índice

Esto provoca una acción rápida de insulina en la sangre, lo que

Lo que usted necesita hacer para adelgazar de forma sana es

Cuando esto ocurre, la insulina trabaja normalmente y de esta

Ahora, cuando su sangre está "inundada" de insulina, las enzimas

Entonces, durante su dieta evite al máximo los carbohidratos con

Al final, ellos te hacen engordar y provocan esos picos de insulina en