Ebook Sin Ansiedad y Panico

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Descargo de responsabilidad: consulte siempre a un médico

calificado antes de comenzar con cualquier tratamiento o
medicamento nuevo.
El contenido de este libro ha sido escrito a través de

experiencias personales y esta basada en mis experiencias.
No soy ni pretendo ser médico. Esta información solo debe
usarse como una guía de las opciones que tiene disponibles
para asegurar su ansiedad. No defiendo de ninguna forma o
manera la interrupción de sus medicamentos actuales.
Siempre consulte la opinión de un médico antes de cambiar su
dieta actual de alguna manera.
Este libro es solo para fines informativos.

Tabla de contenido
INTRODUCCION 9
RESUMEN 10
LA DIFERENCIA ENTRE ANSIEDAD Y PÁNICO 12
USTED, ANSIEDAD Y PÁNICO 14
PONLO TODO EN PERSPECTIVA 15
¿QUÉ ES ANSIEDAD Y TRASTORNO DE PÁNICO? 17
¿QUÉ PUEDES HACER AL RESPECTO? 20
CÓMO ENFRENTAR UN ATAQUE 22
Respirar adecuadamente 22
Relajación 26
Llamar a un amigo 28
RAZONES DE ANSIEDAD Y ATAQUES DE PÁNICO 29
EVENTO TRAUMÁTICO 30
Evento traumático más antiguo 30
Eventos traumáticos recientes 31
¿ES HEREDITARIO? 35
¿EN QUÉ CATEGORÍA CAE USTED? 37
ATAQUE DE PÁNICO 38
TRASTORNO DE PÁNICO 41
AGORAPHOBIA 44
TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADO 46
FOBIA ESPECÍFICA 50
ANSIEDAD SOCIAL 53
TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO 55
LOS NIÑOS Y LA ANSIEDAD 60
Trastorno de ansiedad por separación 64
Mutismo selectivo 66
Síntomas de ansiedad en los niños 67
TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICO 69
EFECTOS SECUNDARIOS DE LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD

74
DEPRESIÓN 75
ABUSO DE SUSTANCIAS 76
CURANDO SU ANSIEDAD Y TRASTORNOS DE PÁNICO 77
TRATAMIENTOS 78
COMIENCE CON UN DIAGNÓSTICO PRECISO 79
SI NO PUEDE PERMITIRSE LOS MEDICAMENTOS 80
VITAMINAS Y MINERALES EN FORMA COMPLEMENTARIA 81
TRATAMIENTOS NATURALES 84
REMEDIOS HERBALES 85
Manzanilla 87
Valeriana 89
Lavanda 90
Hierba de San Juan 92
Kava Kava 93
Flor de la pasión 94
Agripalma 95
Bálsamo de limón 96
Tilo 98
Paja de avena 99
Skullcap (Scullcap) 101
TES DE HIERBAS 103
Té verde 105
Té de jengibre 106
Té de manzanilla 107
Té de lavanda 108
Té de bálsamo de limón 108
Té de tilo 109
Té de avena 109
Té de Skullcap (Scullcap) 110
Té de agripalma 110
Kava Kava Espresso 111
Té suave para el estado de ánimo 111
Hierba de San Juan 112
Una receta de té estimulante 113
Té tradicional con especias de la India (Chai) 114
Té ayurvédico 115
NUTRICIÓN Y SU DIETA 116
Qué no comer 118
Qué comer 122
VITAMINAS NATURALMENTE 125
AYURVEDA 127
AROMATERAPIA 133
ACUPUNTURA 141
TAI CHI - QI GONG 143
MEDITACIÓN 146
YOGA 152
TERAPIA CON PIEDRAS PRECIOSAS 157
REIKI 163
CINTAS RELAJANTES 166
AFICIONES 169
Jardinería 171
Ejercicio 172
Arte 173
Música 174
Baile 175
Artesanías 175
REMEDIOS DE FLORES DE BACH 178
TÉCNICAS DE LIBERTAD EMOCIONAL (EFT) 183
PSICOTERAPIA 184
ELEGIR UN TERAPEUTA: LO QUE NECESITA SABER 190
TERAPIA DEL COMPORTAMIENTO 192
TERAPIA COGNITIVA 194
TERAPIA DE CONDUCTA COGNITIVA 197
TERAPIA PSICOANALÍTICA 199
HIPNOSIS 201
AYUDA Y APOYO 203

Introducción
Una de las primeras cosas que debe hacer es comprender

exactamente lo que está sufriendo y cómo funciona. Si no
comprende completamente las causas y los síntomas
subyacentes, será mucho más difícil para usted encontrar un
tratamiento que funcione para usted.
Recuerda que todos somos diferentes y no hay dos personas

iguales. Por lo tanto, no puede esperar que lo que funcione
para otra persona necesariamente funcione para usted. Del
mismo modo, no puede esperar que sus desencadenantes de
ansiedad sean los mismos que los de otra persona. Seguro que
pueden parecer iguales en la superficie de las cosas, pero
habrá diferencias y son estas diferencias las que te distinguen.
Hay una cosa muy importante que debe tener siempre en

cuenta al leer este libro:. Lo que he establecido en este libro
son sugerencias y consejos basados en mis propias
experiencias. Consulte siempre a un médico calificado antes
de seguir cualquier consejo de este tipo; independientemente
de la fuente. Además, no estoy sugiriendo que deje de tomar
su medicación por completo y no estoy sugiriendo que pruebe
ninguno de los métodos alternativos que he explicado en el

libro. Mi objetivo es solo ayudarlo en tiempos difíciles con una
fuente de información que encontré difícil de encontrar cuando
más la necesitaba.
Resumen
Para una persona que sufre de ansiedad o pánico (o ambos),

lo último que necesitará en su plato es tener a alguien que le
diga que no le pasa nada y que está "todo en su cabeza". Estas
personas tienen razón hasta cierto punto en que, al menos
médicamente, los trastornos de ansiedad se han clasificado
como trastornos mentales en contraposición a los trastornos
médicos.
Sin embargo, en lo que se equivocan es en el hecho de que

puedes apagar un interruptor en algún lugar de tu cerebro a
voluntad y detener mágicamente los ataques. Se puede hacer
hasta cierto punto, pero se necesita tiempo y mucho esfuerzo
antes de que pueda lograrlo, así que no se desespere.
Ha sido ampliamente aceptado y los médicos están de acuerdo

en que los trastornos de ansiedad y los ataques de pánico son
una afección grave y, a veces, debilitante para quien los
padece. Entonces, la próxima vez que alguien le diga que se
recupere cuando esté teniendo un ataque, no tiene por qué
sentirse avergonzado de sí mismo. No eres la única persona
que sufre de ataques de ansiedad y no estás solo, hay médicos
calificados que pueden ayudarte.
Al leer este libro, ya ha dado un paso para admitir su problema

y encontrar un tratamiento para usted. Incluso en los
momentos más difíciles, cuando está sufriendo mucho y cree
que está solo en este mundo, recuerde que dio este gran paso
al leer este libro y que lo hizo todo por sí mismo. No importa si
alguien más compró o recomendó el libro, lo que importa aquí
es que tengas el valor de seguir leyendo. Nadie te está
obligando a leerlo, lo estás haciendo por tu cuenta y, en mi
opinión, vale al menos una estrella brillante para colocar junto
a tu nombre.
Recuerda,
Aguanta y sé fuerte, las cosas mejorarán
- Solo necesitas un estado de ánimo positivo.

La diferencia entre ansiedad y pánico
Me gustaría describir exactamente lo que se quiere decir

cuando dice que está teniendo un ataque de ansiedad en lugar
de lo que quiere decir cuando dice que está teniendo un ataque
de pánico.
Desafortunadamente, la línea no es tan clara como podría ser

y muchas personas usan ambos términos indistintamente para
significar que uno significa el otro. Con suerte, para aclararle
las cosas un poco mejor, he tratado de mencionar exactamente
lo que podría significar cuando una persona está hablando de
un "ataque de pánico" "o un" ataque de ansiedad "en un
contexto normal fuera de este libro.
Según mi experiencia, en una situación normal cuando alguien

se refiere o usa el término "ataque de ansiedad",
probablemente esté tratando de transmitir uno de los
siguientes significados:
El más simple es ataque de ansiedad = ataque de pánico.

Así que esencialmente uno y el mismo
También podrían estar refiriéndose a un período de ansiedad

intensa en el que sufre emociones intensificadas sin los
sentimientos de pánico que lo acompañan.
O si no sufren de ansiedad intensa y crónica, esto podría

estar relacionado con un momento en el que tienen
sentimientos de ansiedad levemente intensificada.
Incluso podrían estar refiriéndose a un ataque de pánico

disminuido que no es tan intenso como los habituales
El trastorno de pánico, por otro lado (aquí es donde usted

sufre de forma recurrente de ataques de pánico), se incluye en
el vasto paraguas que se conoce como trastornos de ansiedad
según la clasificación del Instituto Nacional de Salud Mental o
NIMH. He hablado de estos trastornos y sus síntomas en
detalle en la sección "¿En qué categoría te encuentras?"
Por el bien de este libro, he usado los dos, ansiedad y pánico,

indistintamente para evitar confusiones. Por tanto, cuando me
refiero a "ansiedad" en este libro, puede considerar que abarca
tanto los ataques de ansiedad como los de pánico.
USTED, ANSIEDAD Y PÁNICO
De repente, puede sentir que su corazón comienza a latir con

fuerza. La sangre corre a tu cara y retrocede de nuevo
dejándote sintiéndote mareado y aturdido, estás luchando por
respirar y descubres que estás clavado en el lugar. Sabes por
lo que estás pasando no es normal, pero no puedes detenerte.
¿Suena familiar? Esto es lo que sufren la mayoría de las

personas en un ataque de pánico. El desencadenante personal
de cada persona es diferente, pero los síntomas generales son
los mismos, aunque los que he mencionado anteriormente no
son de ninguna manera los únicos síntomas que puede sentir
en un ataque de pánico. Como la lista es algo larga y, en
algunos casos, es específica para cada caso, no entraré en
ellos ahora mismo. Sin embargo, si desea saltar hacia
adelante, encontrará que he enumerado los síntomas junto con
cada tipo particular de trastorno de ansiedad o pánico que he
descrito.
En términos generales, si ha sufrido incluso una vez de

ansiedad o ataques de pánico, estará temiendo los
sentimientos de impotencia general que obtiene. Una vez que
se activa, es muy probable que haga todo lo posible para evitar

que vuelva a ocurrir la misma situación. Aunque esta es una
respuesta muy natural, puede volverse muy poco saludable,
especialmente si su vida se ve limitada hasta el punto en que
sus miedos debilitantes lo obstaculizan.
PONLO TODO EN PERSPECTIVA
Me doy cuenta de que es difícil superar los miedos,

especialmente si las emociones que sientes son abrumadoras,
pero siempre ayuda poner las cosas en perspectiva, y eso es
lo que un buen amigo mío hizo por mí. Fue difícil y algunas de
las cosas que dijo yo ya las sabía por mí mismo, simplemente
no pude controlar mis ataques. Probablemente usted tampoco
podrá hacerlo, al menos no de inmediato, pero todo ayuda, así
que anoté algunos de los puntos más finos que me parecieron
útiles y que podrían serle de ayuda a usted también.
Sentir cualquier tipo de ansiedad o pánico es normal, son los

instintos naturales de su mente el que se hace cargo, el instinto
de "luchar o huir" como se lo conoce. No hay nada de qué
avergonzarse, después de todo este instinto llevó a la raza
humana a donde está hoy
La mayoría de las personas sentirán ansiedad por algo u otro

en alguna etapa de sus vidas, siendo uno de los mejores
ejemplos un examen inminente o quizás incluso una primera
cita. Sus palmas pueden estar sudorosas y su corazón se
acelerará, sentirá mariposas bailando en su estómago. Todas
estas son reacciones naturales a una situación llena de estrés
fuera de lo común.
No es tan común como la ansiedad, sin embargo, el pánico

es una ocurrencia regular en la vida de muchas personas. Un
trauma o incluso un miedo infantil pueden provocar un ataque
de pánico. Algo tan simple como quedar atrapado bajo la lluvia
sin un paraguas puede causar pánico en algunas personas.
Todo lo que necesita hacer es recordar que no hay nada
antinatural en ninguno de sus sentimientos; todos son
reacciones muy naturales que tiene
En algún momento, todos se sienten humillados o

avergonzados en público. No es nada nuevo y sucede
constantemente, la única forma de afrontarlo es resolviendo la
situación desde tu interior. No hay forma de que puedas volver
atrás y cambiar lo que sucedió.
Probablemente me estarás burlando de mí ahora mismo, y

puedo escuchar los suspiros cansados de "He escuchado todo
esto antes". Mi consejo sería seguir leyendo y dejar que lo que
estoy diciendo se quede en tu subconsciente por un tiempo.

Con el tiempo llegarás a un acuerdo con quién eres: una
persona normal con miedos y preocupaciones normales.
¿QUÉ ES ANSIEDAD Y TRASTORNO DE PÁNICO?
Como muchos problemas mentales dañinos, los trastornos de

ansiedad no son fáciles de explicar. Expresarlo en términos
simples puede parecer trivializarlo, mientras que usar grandes
palabras médicas hace que sea mucho más difícil de entender.
Entonces, con la esperanza de que no piense que estoy
trivializando lo que puede ser una condición debilitante para la
mayoría de los que la padecen, incluido yo mismo, intentaré
explicarlo de una manera fácil de entender.
Si entendiste la esencia de lo que dije antes, tanto la ansiedad

como el pánico son reacciones naturales que todo el mundo
siente de vez en cuando. El desencadenante de cualquiera de
los sentimientos puede ser diferente para cada persona,
aunque existen algunas situaciones que se consideran
universalmente como inductoras de pánico y llenas de estrés.
Otro buen ejemplo de esta situación que puedo darles sería

hablar en público. No muchos de nosotros podemos subir con
éxito a un escenario sin sentir al menos algún tipo de ansiedad.

Esto es normal y generalmente podemos eludir nuestro camino
logrando superar nuestros sentimientos.
Lo que sucede con el tipo de ataque de ansiedad debilitante es

que te congelas y eres completamente incapaz de hacer frente
a la situación. Puede parecer que el tiempo pasa más lento y
puede que te sientas alejado de tus sentimientos, viendo las
cosas desde afuera, por así decirlo. Puede pasar por diferentes
etapas de pánico, desde latidos cardíacos acelerados hasta
palmas sudorosas y escalofríos que recorren su espalda. El
único factor constante son sus intensos sentimientos de
impotencia.
Para la persona que no ha sufrido un ataque de pánico, todo

esto puede parecer un poco ridículo, pero déjeme asegurarle
que no lo es. Lo que acabo de describir fue muy real y algo por
lo que pasé antes de poder encontrar una manera de afrontar
la ansiedad constante y los ataques de pánico por mí mismo.
La parte más difícil que recuerdo de ese día fueron las
secuelas. No solo me quedé paralizado en el podio sin poder
pronunciar mi discurso, sino que también tuve que lidiar con la
humillación que acompañó a toda la debacle. La atención
adicional de la gente que era amable y me preguntaba si
necesitaba algo, las miradas encubiertas que recibía de otras
personas eran todas malas. Sin embargo, quizás lo peor de

todo para mí fueron las miradas de lástima acompañadas de
una especie de mirada ligeramente tensa de no sé qué decir
de las personas que se arremolinaban confundidas a mi
alrededor.
Desde entonces me las arreglé para subir a un escenario y dar

una breve dirección, pero esto solo fue posible a través de un
arduo trabajo intenso de mi parte. Entonces, cuando digo que
puede hacerlo, puede vencer sus ataques de ansiedad y
pánico; hablo por experiencia.
Con suerte, he logrado transmitir lo que siento de una manera

propicia para la facilidad de comprensión, y ahora se siente
cómodo pasando al siguiente capítulo para descubrir cómo
puede primero hacer frente a su ansieda.
¿QUÉ PUEDES HACER AL RESPECTO?
Hay muchas cosas que puede hacer para afrontar o prevenir

sus ataques de ansiedad. En lo que a mí respecta, descubrí
que la mejor manera de comenzar tu viaje es comprender
primero a qué te enfrentas. Si reconoce y reconoce que sus
síntomas pertenecen a tal o cual motivo, estará mejor equipado
para manejarse por sí mismo, siempre y cuando ocurra otro
ataque.
Paso 1: reconozca que está teniendo ansiedad o ataques de

pánico.
Paso 2: Identifique qué desencadenó o desencadenó sus

ataques.
Paso 3: Obtenga un diagnóstico preciso de un médico o un

profesional calificado, o identifique por sí mismo qué tipo de
trastorno de ansiedad o pánico padece.
Paso 4: Comparta sus sentimientos con alguien en quien

confíe para que lo ayude, como un amigo o un familiar.
Paso 5: siga algunos procedimientos sencillos que le ayudarán

a afrontar un ataque.
Paso 6: obtenga tratamiento para usted, ya sea a través de

algún tratamiento natural o lo que su médico le indique.
Cualquiera o todos estos pasos pueden ayudarlo a combatir

sus ataques de ansiedad. Es cierto que no es tan simple ni tan
claro como parece; es muy probable que tengas que pasar por
muchos trastornos emocionales antes de que finalmente
puedas alcanzar tu objetivo. Sin embargo, mi filosofía es que
si quieres algo lo suficiente, siempre alcanzarás el cielo y
entraré en un poco más de detalle sobre todos estos pasos en
los siguientes capítulos.
CÓMO ENFRENTAR UN ATAQUE
Hasta que se sienta capaz de confiar en alguien o de buscar

consejo médico, hay algunas cosas que puede hacer para
hacer frente a un ataque. Sin embargo, recuerde que estos son
solo métodos intermedios y no deben tomarse como un
sustituto de los tratamientos médicos adecuados.
Respirar adecuadamente
Una de las cosas más fáciles que puede hacer para afrontar la
situación es aprender a respirar. Eso es correcto - Respira.
Olvida el hecho de que has estado respirando perfectamente
desde el día en que naciste. Hay muy pocas cosas que todos
los seres vivos tienen en común y hay menos cosas que casi
todos los seres humanos hacen mal y esto es respirar
adecuadamente de la manera en que se supone que debemos
hacerlo. Solo unas pocas personas pueden respirar
correctamente, el resto de nosotros simplemente estamos
jugando.
Al aprender las técnicas de respiración adecuadas, es de

esperar que traiga un oasis de calma a su mundo atribulado.
Sin embargo, probar su nuevo conocimiento de la respiración
mientras se encuentra en medio de un ataque de pánico furioso
probablemente no funcionará de maravilla para usted. En

cambio, podría contribuir a empeorar sus ataques
hiperventilando sin siquiera darse cuenta.
Respirar correctamente asegura que se inhale un flujo

constante de oxígeno y que se exhale dióxido de carbono de
la sangre. Al hiperventilar, provoca un exceso de dióxido de
carbono en la sangre que produce síntomas como mareos,
aturdimiento, dolores de cabeza, entumecimiento y sensación
de hormigueo en los labios, las manos y los pies. Por el
contrario, si su respiración rápida se debe al ejercicio o un
esfuerzo similar, entonces no está hiperventilando, sino que
está tratando de regular los gases dentro de su torrente
sanguíneo a niveles más regulares. La respiración rápida en
este caso le ayuda en lugar de obstaculizarlo. Así que tenga
cuidado cuando pruebe este ejercicio de respiración por
primera vez y asegúrese de no hiperventilar.
En primer lugar, practique sus técnicas de respiración durante

sus valiosas horas libres de ansiedad. Cuanto más practique,
más podrá controlar su respiración y, con suerte, ponerla en
juego en el momento crucial.
El proceso de aprendizaje es bastante simple y no debería

llevarte mucho tiempo aprender. Para empezar, siéntese en
una silla cómoda con la espalda recta (encorvarse no le
favorece), o si lo desea, puede incluso recostarse o ponerse

de pie. Elija la posición que le resulte más cómoda
A continuación, coloque una mano sobre su estómago y

concéntrese por un segundo en su respiración regular. ¿Su
pecho o su estómago se elevan con cada respiración?
Idealmente, debería ser su estómago el que se eleve. Si no es
su estómago sino su pecho lo que sube, primero practique la
respiración un poco para que su estómago suba y no su pecho.
Manteniendo la mano sobre el estómago por el momento,

respire profundamente por las fosas nasales durante una
cuenta aproximada de 5 segundos. Su estómago debe
elevarse con la respiración, así que concéntrese en llenar su
estómago de aire. Si está haciendo esto correctamente, su
mano, que todavía está sobre su estómago, debe elevarse
junto con su respiración.
Aguante la respiración durante otro conteo de cinco, o

menos si no puede contenerla durante tanto tiempo.
Ahora exhale lentamente, dejando salir el aire por la boca,

nuevamente a una cuenta constante de cinco y esta vez debe
sentir que su estómago se hunde con la respiración.
Si en algún momento estás haciendo este ejercicio, sientes que

el pánico o la ansiedad se apoderan de ti y se detienen de
inmediato. Recuerde, Roma no se construyó en un día y
tampoco debe intentar conquistar sus miedos en un día.
Tómese su tiempo para aumentar su resistencia y lo logrará
eventualmente.
Concéntrese primero en practicar su respiración en períodos

cortos y solo aumente el tiempo cuando se sienta cómodo
haciéndolo. Tu objetivo debe ser respirar correctamente sin tu
conocimiento. En otras palabras, también debería ser natural
para ti: ¡respirar!
En una pequeña nota al margen, no sé si lo recuerda, pero

cuando era niño probablemente le dieron una pequeña bolsa
de papel marrón para que la tapara la boca y le dijeran que
respirara en ella si era propenso a hiperventilar o ataques de
pánico.
Uno de los recuerdos más vívidos que tengo cuando estaba en

el jardín de infancia es cuando mi mejor amigo tenía dificultad
para respirar. La maestra le entregó una bolsa de papel marrón
y le dijo con bastante calma que respirara en ella, mientras
mantenía contacto visual con ella. Cuando vi esto, nunca
pensé que algún día estaría al otro lado de esa bolsa de papel
marrón respirando por todo lo que valía.
En estos días, sin embargo, la práctica de usar una bolsa de

papel marrón se ha suspendido ya que la investigación médica
ha demostrado que causa que los niveles de dióxido de
carbono en la sangre aumenten demasiado rápido. Aunque no
uso una bolsa de papel marrón, lo que estoy haciendo ahora
es esencialmente la misma técnica de respiración y una que
uso con bastante éxito.
Hay muchas técnicas de respiración diferentes que puedes

usar, aunque solo he mencionado una simple que es fácil de
aprender por tu cuenta. Si esto funciona para usted y está
interesado en continuar, hay muchos recursos disponibles para
que los utilice.
Relajación
Aunque se le perdonará por pensar que la respiración es una

técnica de relajación, estrictamente hablando no es tanto eso
como una forma de vida. Entonces, ¿qué haces para relajarte?
Nuevamente, es mejor si practica estas técnicas de antemano

para no quedarse corto cuando realmente lo necesite en medio
de un ataque.
Si puede y puede tomarse el tiempo, un agradable paseo en

un día despejado y soleado en una tranquila zona boscosa
puede ayudar a aliviar el estrés.
Si está en el trabajo y no puede dejar su escritorio, pero

siente el inicio de un ataque, simplemente detenga su trabajo
por un segundo y siéntese en su silla. Si puede, practique sus
ejercicios de respiración, pero aparte de eso, deje que su
cuerpo se relaje en su silla y deje que sus emociones fluyan
sobre usted reconociéndolas por lo que son. Eventualmente,
su ataque pasará y podrá volver a ser su yo normal
nuevamente.
Si se siente incapaz de hacer esto a la vista de cualquier otra

persona, puede salir o buscar un lugar donde no lo molesten.
Distráigase chupando un caramelo o bebiendo un poco de

agua. La misma acción necesaria para hacer esto puede relajar
sus pensamientos, distrayéndolo de su incipiente ataque.
Sin embargo, lo mejor que puede hacer para relajar su mente

y su cuerpo es la meditación, y las técnicas de respiración
descritas en la sección anterior son una forma de hacerlo. He
cubierto la meditación en la sección que se centra en la
prevención bajo el título "Meditación".
Llamar a un amigo
Como alternativa, también puede llamar a un amigo. Esta es

otra excelente manera de dejar de pensar en la ansiedad o el
pánico y realmente es muy simple. Haga una lista de amigos y
familiares a quienes puede llamar en caso de emergencia y
que también apoyan su condición.
El simple hecho de hablar con alguien puede calmarte

considerablemente y traer el mundo de nuevo a la vista.
También podría ayudar si te mantienes alejado del tema de tu
ansiedad o ataque de pánico por el momento, simplemente
permitiéndote calmarte naturalmente. Sin embargo, si siente la
necesidad de hablar sobre lo que causó su ataque en primer
lugar, hágalo, ya que será inmensamente catártico para usted.
Mantenga esta lista a mano y de fácil acceso para que no tenga

que buscar en una gran cantidad de basura para encontrarla.
RAZONES DE ANSIEDAD Y ATAQUES DE PÁNICO
Si desea comprender por qué tiene ansiedad o ataques de

pánico, el mejor lugar para comenzar es con las razones. Si
puede comenzar a comprender las razones subyacentes de su
afección, entonces tal vez pueda manejar mejor su situación y
así ayudarlo a encontrar una mejora permanente o prevención
razonable para usted.
Puede haber muchas razones que expliquen su ansiedad y sus

ataques de pánico, pero solo he enumerado tres de las que
considero que son las principales causas contribuyentes. Hay
muchas más razones diferentes de las que puedo explicar
aquí, y me disculpo si cree que he pasado por alto algo.
También me pareció que la mayoría de los desencadenantes
o causas de ansiedad o pánico parecen tener sus raíces en al
menos uno de los tres que he enumerado a continuación.
EVENTO TRAUMÁTICO
Si está predispuesto a tener ansiedad o ataques de pánico, es

muy probable que haya sufrido un evento traumático en su vida
recientemente o hace tanto tiempo como cuando usaba
pañales. No, no estoy bromeando. Tu mente habrá registrado
y archivado cualquier evento de importancia, aunque no
recuerdes demasiado de tus años de niño.
Evento traumático más antiguo
Si es el último caso, sufrió un trauma desconocido cuando era

joven, entonces probablemente no recuerde o aún no recuerde
la causa raíz. La única razón por la que estás sufriendo estos
ataques de pánico podría ser la exposición a una situación
similar a la que estabas antes o quizás viste algo que
desencadenó esos recuerdos por solo un segundo. O quizás
olió algo, escuchó algo o tocó algo. Las razones para
desencadenar un ataque relacionado con tales eventos de la
infancia pueden ser numerosas y, si desea descubrirlas por sí
mismo, existen opciones viables que puede tomar. Psiquiatras,
consejeros, hipnosis bajo supervisión, o incluso algo tan simple
como preguntarles a tus padres o a alguien que conociste en
tu infancia si habías sufrido algún evento traumático del que

ahora no estás consciente.
Hablando personalmente, no tuve que indagar demasiado para

encontrar la causa de mi miedo a las arañas, mis padres me lo
dijeron con bastante facilidad y, al final, mi primo simplemente
no pudo alegar ignorancia. ¿Ves a dónde lleva esto, verdad?
Yo era joven, así que probablemente construí esto fuera de
proporción, pero en ese momento me pareció que la araña que
trepaba por mi brazo (mi primo me la había puesto en el
vestido) ¡era al menos tan grande como una pelota de playa!
Qué puedo decir, era joven y, aunque ya no les tengo miedo,
tampoco puedo decir que adoro completamente a las arañas.
Eventos traumáticos recientes
Si el trauma que desencadenó su primer ataque fue más

reciente, tal vez un accidente automovilístico o la muerte de un
ser querido, entonces probablemente recuerde cuál fue la
causa y cuál fue el desencadenante de su ataque de pánico

inicial.
Al principio, a veces es posible que ni siquiera note ningún

síntoma de pánico. Por ejemplo, si su trauma fue el de un
accidente automovilístico con fuertes lluvias torrenciales en
carreteras sinuosas de acantilados con el mar golpeando
debajo de un acantilado mientras otra persona conducía,
simplemente podría experimentar cualquiera o todos los
siguientes sentimientos de ansiedad sin ceder el paso a un
ataque de pánico en toda regla.
Es posible que se sienta ansioso si,
Alguien que no sea usted conduce el auto.
Tienes que conducir el coche
Tiene que subir o sentarse físicamente durante cualquier

tiempo en un automóvil
Tienes que conducir cerca de un acantilado
Estás en carreteras sinuosas
Escuchas el sonido de las olas rompiendo
Estás atrapado en medio de una tormenta de lluvia
O cualquiera o todos los anteriores

Todas estas son reacciones naturales y puede tratarlas como

tales al principio si todo lo que siente es una mayor sensación
de nerviosismo o ansiedad y es solo más tarde (tal vez unos
meses o años después) cuando todas estas emociones y
sentimientos reprimidos se derrumban. en ti. Eso es todo lo que
estaba haciendo realmente al principio después de sufrir tal
impacto emocional: reprimir sus sentimientos en lugar de los
que le impedirían experimentar las mismas emociones
intensas que atravesó durante el trauma real.
Este tipo de ansiedad puede manifestarse con el tiempo en una

variedad de cosas, pero la mayoría de las veces creo que se
ha denominado trastorno de estrés postraumático (TEPT).
También puede estar bajo la ilusión de que necesita haber
peleado en una guerra o visto una batalla para experimentar
PTSD, pero no es el caso. Cualquiera que haya experimentado
un trauma de cualquier tipo y sufra síntomas solo más tarde
está predispuesto a tener PTSD. Sin embargo, no entraré en
muchos detalles sobre eso aquí, ya que lo he tratado en la
sección titulada "Trastorno de estrés postraumático".
Si ha sufrido recientemente un trastorno traumático o

emocional y también es propenso a una preocupación o
ansiedad excesivas, debe tener en cuenta que podría sufrir un
ataque de ansiedad o de pánico. Si siente que está
sucumbiendo y especialmente si es la primera vez que

experimenta un ataque de este tipo, lo mejor es buscar ayuda
de inmediato o hablar con alguien cercano a usted. Aunque es
posible que no se dé cuenta de que hablar de sus problemas
es muy bueno desde el punto de vista terapéutico para usted.
Por otro lado, si ha sufrido un evento traumático reciente en su

vida o no se preocupe demasiado por pensar que podría tener
un ataque de pánico. La mayoría de las veces puedes vivir toda
tu vida sin experimentar una, sin importar cuánto atravieses.
Tendrás otras salidas más naturales para tus preocupaciones
sin siquiera darte cuenta. Además, demasiada preocupación
es mala para el alma e incluso podría provocar un ataque de
pánico donde, de lo contrario, ¡no habría tenido ninguno!
¿ES HEREDITARIO?
Si sufre de ansiedad o ataques de pánico y alguien relacionado

con usted también lo tiene, siempre habrá esa pregunta
candente sin respuesta en el fondo de su mente: "¿Son
hereditarios los trastornos de pánico y ansiedad?"
Mucha gente tiene motivos para creer que los trastornos de

ansiedad son hereditarios y que algunas manifestaciones se
remontan a algunas generaciones en el árbol genealógico. Por
ejemplo, podría haberse sabido que su bisabuela sufrió y su
abuela, su madre y ahora usted y sus hermanos. Esto no es
inusual y no es tan raro encontrar que estos trastornos pueden
aparecer en familias y a lo largo de generaciones. Esta es una
de las principales razones por las que los científicos están
explorando esta línea de pensamiento y tratando de relacionar
la genética con los trastornos de ansiedad. Y aunque han
encontrado muchos factores que apuntan firmemente en esa
dirección, todavía no han descubierto nada concluyente.
En una nota al margen, aunque mi ejemplo fue sólido, no

quisiera que creyera que los trastornos de ansiedad solo se
manifiestan en las mujeres o en los miembros femeninos de su
familia. Por el contrario, los hombres y las mujeres tienen las
mismas posibilidades de sufrir un ataque de ansiedad o pánico,
aunque para algunas formas de los trastornos las mujeres son

más susceptibles que los hombres.
Si quiere saber si se lo transmitirá a sus hijos, me temo que la

respuesta sigue en blanco. Sin embargo, no se sigue
necesariamente que solo porque usted u otro miembro de la
familia lo padezca, sus hijos también lo padecerán. Hay
muchas personas que padecen uno o ambos de estos
trastornos, pero cuyos hijos llevan una vida perfectamente
normal. Sin embargo, si está preocupado, lo mejor que puede
hacer es ir a hablar con su médico o un consejero que lo
ayudará.
¿EN QUÉ CATEGORÍA CAE USTED?
Entonces sufre de ansiedad y ataques de pánico, pero no sabe

de qué tipo. Olvídese de eso, ni siquiera sabía que había
diferentes tipos de trastornos de pánico y ansiedad. Si es que
sintió que deberían entrar en las categorías "Leve",
"Razonablemente leve", "Severo" y mi favorito personal
"Ataque de pánico completo".
Para comenzar, para ayudarlo a definir en qué tipo pertenece,

comenzaremos con una breve descripción general de los
diversos tipos de trastornos de ansiedad.
Ataque de pánico
Trastorno de pánico
Agorafobia
Trastorno de ansiedad generalizada
Fobia específica
Ansiedad social
Trastorno obsesivo compulsivo
Niños y ansiedad
Trastorno de estrés postraumático

ATAQUE DE PÁNICO
Estás en el medio del supermercado y de repente te sientes

abrumado por una ola de mareo. Agarra el carrito de la compra
con firmeza en sus manos. De repente, su corazón comienza
a latir con fuerza y tiene problemas para respirar. Los pasillos
de los supermercados a tu alrededor adquieren una calidad
surrealista y comienzas a entrar en pánico cuando el terror se
apodera de ti. Quieres gritar y pedir ayuda, pero no puedes
hacerlo, así que te acurrucas temblando contra los estantes
esperando y rezando para que pase lo que sea que te esté
sucediendo.
Este no es de ninguna manera el ataque de pánico más leve o

más fuerte que alguien puede sufrir, pero es un ejemplo de lo
que le puede pasar a usted. Esta fue mi primera experiencia
de un ataque de pánico y algo que probablemente no olvidaré.
(El incidente del pánico escénico se produjo unos años
después). El dolor y el miedo de que pudiera estar perdiendo
la cabeza fue mi compañero constante durante las próximas
semanas, junto con un miedo malsano de que pudiera volver a
ocurrir.
Por supuesto, en esta etapa ni siquiera sabía qué era un

ataque de pánico y no sabía que podía encontrar tratamiento
para mí. Todo lo que sabía era que después de ese día crucial
en el supermercado apenas podía obligarme a funcionar y sé

que no volví a poner un pie en ese supermercado durante
muchos años.
Al leer esto, es posible que se le haga creer que estaba

exagerando y, en cierto sentido, probablemente lo estaba, pero
no por mi propia voluntad. Literalmente, no había nada que
pudiera hacer en ese momento para controlar mi miedo de ser
inundado de nuevo por un terror que adormece la mente.
Un ataque de pánico puede golpear a cualquiera en cualquier

lugar y sin previo aviso. Si se pregunta si alguna vez ha sufrido
un ataque de pánico antes, lo más probable es que la
respuesta sea no. A menos que hayas bloqueado los eventos
de tu mente, no hay forma de que puedas olvidar fácilmente el
miedo y el pánico debilitantes que te atrapan en sus
mandíbulas como un tornillo de banco. Y para la persona que
sufre un ataque de pánico, siempre existe el temor de que
sucumbas de nuevo y eso permanece con nosotros durante
mucho tiempo, si no toda la vida.
Los ataques de pánico recurrentes se conocen como un

trastorno de pánico.
A continuación, enumero algunos de los síntomas que puede

experimentar durante un ataque de pánico.
Síntomas
mareos
Aturdimiento
Dolores de pecho
Dificultad para respirar
Corazón palpitante o palpitante
Una sensación de irrealidad del mundo que te rodea.
Miedo de estar perdiendo la cabeza.
Miedo a estar muriendo
Náuseas
Sudoración excesiva
Problemas de estómago
Escalofríos o escalofríos
Una sensación de estar asfixiado
Miedo o terror que adormece la mente

Sacudidas / temblores
TRASTORNO DE PÁNICO
Los síntomas son los mismos que los de un ataque de pánico

y las causas subyacentes son las mismas, entonces, ¿qué
hace que el trastorno de pánico sea diferente de un ataque de
pánico? Realmente no mucho, solo que, si bien puede sufrir
solo una o dos veces de un ataque de pánico, con el trastorno
de pánico lo sufre constantemente y de manera regular.
Con el trastorno de pánico, sentirá todos los síntomas de un

ataque de pánico y más, a medida que la ansiedad y la
preocupación se incorporan a la mezcla, ya que tiende a seguir
mirando por encima del hombro para ver cuándo lo golpeará el
próximo ataque. Esto, a su vez, crea un círculo vicioso en el
que su ansiedad por otro ataque de pánico puede ser la causa.
A veces, sus síntomas pueden incluso ser tan graves que
podría pensar que se está muriendo o se está volviendo loco.
Este es un temor completamente legítimo para quienes sufren

de ataques de pánico constantes y algo que debe abordarse si
está siendo tratado. Y en casos tan extremos en los que teme
sufrir otro ataque de pánico, puede llegar a los extremos y
evitar cualquier cosa asociada con sus ataques de pánico.
Para muchas personas, esto se manifestará aún más como

una forma de agorafobia, donde el peor de los casos es que te
quedes en casa durante una parte significativa de tu vida. Y si
no puede encontrar el camino de regreso a través de la niebla
emocional, es posible que incluso se encuentre varado allí en
el futuro previsible. Al igual que con los ataques de pánico, el
trastorno de pánico puede desencadenarse por cualquier cosa,
desde las simples acciones de encender un fósforo hasta sacar
el automóvil de la entrada.
Nota: El trastorno de pánico es una afección muy grave y no

debe tomarse a la ligera. Se debe buscar tratamiento de un
médico calificado lo antes posible para detener un efecto de
espiral rápido que puede conducir a más complicaciones,
algunas de las cuales pueden volverse extremadamente
debilitantes.
Síntomas
Los síntomas básicos del trastorno de pánico son los mismos

que los de un ataque de pánico, pero también incluyen algunos
síntomas adicionales. Para que le resulte más fácil leer, he
colocado estos nuevos síntomas en la parte superior, seguidos
inmediatamente por los síntomas del ataque de pánico que

mencioné anteriormente en la sección "Ataque de pánico".
Ansiedad intensa por sufrir otro ataque
Preocupación persistente
Depresión
Una restricción del estilo de vida mientras busca evitar un

ataque.
mareos
Aturdimiento
Dolores de pecho
Corazón palpitante o palpitante
Una sensación de irrealidad del mundo que te rodea.
Miedo de estar perdiendo la cabeza.
Miedo a estar muriendo
Náuseas
Sudoración excesiva
Problemas de estómago
Escalofríos o escalofríos
Una sensación de estar asfixiado
Miedo o terror que adormece la mente
Sacudidas / temblores
AGORAFOBIA
Evitar las alturas, las multitudes y otras actividades similares

es el objetivo principal de los agorafóbicos y, como mencioné
en la sección anterior “Trastornos de pánico”, en casos
extremos, los agorafóbicos graves pueden quedarse
confinados en casa durante un período prolongado.
Esto se hace a través del deseo de escapar de las cosas que

tienen más probabilidades de causar un ataque de pánico y, si
no se tratan, pueden paralizar su vida considerablemente.
Creo que es interesante notar que la palabra agorafobia en sí
proviene del griego "agora", que significa mercado o lugares
abiertos llenos de gente. Entonces, un agorafóbico
generalmente buscará evitar esos lugares. De ahí el deseo de
esconderse del mundo abierto y de las masas de gente.
Naturalmente, esta es una perspectiva muy poco saludable y

no se debe permitir que continúe por mucho tiempo. La
persona que sufre de agorafobia necesita el apoyo constante
de amigos y familiares para ayudarlos a atravesar este período
paralizante en sus vidas.
Generalmente, la agorafobia proviene de ataques de pánico y

trastornos de pánico. La agorafobia se manifiesta de una
manera que le permite evitar situaciones o circunstancias
específicas que tendrá dificultades para afrontar o que lo
dejarán con sentimientos de intensa vergüenza.
La agorafobia se puede tratar con éxito, aunque siempre es

mejor prevenir que tratarlo, por lo que el tratamiento temprano
de los trastornos de pánico o de ansiedad ayudará a detener
la agorafobia en su camino.
Sin embargo, dado que este no siempre puede ser el caso, los
tratamientos pueden abarcar una variedad de opciones, desde
tomar medicamentos recetados hasta hipnosis y tratamientos
terapéuticos como la terapia cognitivo-conductual.
Síntomas
Los síntomas de la agorafobia incluyen, entre otros;
Miedo a las multitudes

Miedo a los lugares abiertos
Miedo a las alturas
Ansiedad por estar en lugares o situaciones difíciles
Ansiedad por no poder encontrar ayuda en una emergencia.
Incurrir en un ataque de pánico
Los síntomas también tienden a incluir los que mencioné en la

sección de Trastornos de pánico.
TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADO (TAG)
Muchas personas no se dan cuenta, pero pueden estar

sufriendo de TAG o trastorno de ansiedad generalizada, como
se le conoce.
En el curso normal de los acontecimientos, tiende a

preocuparse por muchas cosas, y algunas de ellas pueden ser
importantes y otras no tan importantes, pero aun así se
preocupa y espera ansiosamente hasta que se alcance un
resultado. Esto está bien y se considera natural.
Sin embargo, las personas con TAG son propensas a

preocuparse crónicamente y se preocuparán
innecesariamente y sin cesar por las cosas más pequeñas y,
por lo general, continuarán haciéndolo durante un período más
largo de lo necesario. Pasarán muchas noches sin dormir y

muchas horas en su estado mental preocupado, a menudo
reducidos a estados de ansiedad por morderse las uñas.
Aunque la preocupación es natural, la preocupación excesiva

a la que están sujetos los enfermos de TAG no es natural y, a
la larga, no es saludable. Este comportamiento poco saludable
no solo lo afecta a usted, sino que también afectará a toda su
familia. Incluso a las personas más cariñosas les resultará
difícil hacer frente a la tensión y la ansiedad constantes que
atraviesa el preocupado crónico a diario.
Con demasiada frecuencia, la pareja o el cónyuge de la

persona que sufre de TAG tendrá demasiada dificultad para
sobrellevar la situación y se abrumarán, lo que conducirá a una
posible ruptura de las relaciones. Esto podría suceder porque
entran en juego una serie de factores, pero sobre todo porque
la otra persona no puede comprender completamente su
incesante preocupación por lo que considera pequeños
detalles intrascendentes.
Las razones para preocuparse no tienen por qué ser enormes,

pueden ser pequeñas cosas cotidianas como esperar
interminablemente a que su familia regrese a casa a salvo de
donde sea que hayan estado, preguntarse qué nuevo desastre
traerá el mañana o cualquier situación de este tipo. eso puede
causarle preocupación. Puede abarcar una variedad de cosas

como su salud, dinero, familia, clima, etc.
La mayoría de las veces, los enfermos de TAG tendrán poco o

ningún control sobre cualquiera de estas situaciones, lo que
garantizará que sus preocupaciones persistan casi sin cesar.
Si sufre de TAG o conoce a alguien que lo padece,

probablemente sepa que la preocupación crónica no es
natural. Sin embargo, la persona que sufre de TAG no podrá
controlarse a sí misma, lo que le provocará más angustia.
También puede sufrir cambios de humor erráticos y tener
insomnio debido a su incapacidad para controlarse. Incluso
podría sufrir depresión y todos los efectos secundarios que la
acompañan.
Si padece un trastorno de ansiedad generalizada, debe buscar

tratamiento lo antes posible para evitar que su condición se
deteriore aún más.
Síntomas
Los síntomas que puede experimentar para el trastorno de

ansiedad generalizada incluyen,
Incapacidad para deshacerse de la preocupación persistente

y molesta.
Preocupación crónica
Insomnio
Miedo por una situación que no pueden controlar
Ansiedad intensa
Ataques de pánico
Incapacidad para relajarse
Síntomas físicos como temblores o espasmos
Dolores de cabeza
Irritabilidad
Cambios de humor
diarrea
Náuseas
Aturdimiento
Tensión constante
Depresión
Problemas para concentrarse
Tendencia a sentirse cansado
FOBIA ESPECÍFICA
Llega tarde a una reunión importante y entra corriendo al

edificio sin pasar por el grupo de ascensores que está justo
enfrente de usted. Sin pensamiento consciente ni decisión de
su parte, se dirige directamente a la escalera y camina
penosamente hasta el undécimo piso.
Si esto suena como algo que haría, es muy probable que esté
sufriendo de fobia específica.
En este ejemplo, su fobia específica sería tener miedo a los

ascensores. Son pequeños espacios cerrados con poco o
ningún espacio y solo sostenidos por un par de cables de
tensión con la gravedad trabajando a tiempo completo contra
ellos. ¿Olvidé mencionar el pequeño espacio cerrado?
Es irracional y lo sabes, pero harías un viaje al escondite del

diablo antes de subir a esos ascensores. Mucha gente usa
esos ascensores a diario, pero aún así no les confiaría su
confianza.
¿Por qué es entonces? ¿Qué te hace destacar entre la multitud

y subir las escaleras incluso si eso significa caminar hasta el
último piso? Miedo, eso es. Y el sentimiento de impotencia que
lo acompaña junto con el conocimiento de que no puedes
hacer nada en una situación determinada. El conocimiento
irracional que te dice que un ascensor es una anomalía con
espacios cerrados sostenidos contra la gravedad por dos
pequeñas cuerdas (cables de tensión pero para ti se convierten
en cuerdas).
La fobia específica puede abarcar casi cualquier cosa y va

desde un miedo muy común a las alturas hasta un miedo a la
sangre. La claustrofobia es un buen ejemplo de fobia
específica y una que muchas personas padecen.
Con una fobia específica, es muy fácil dejar que domine su vida
y aún así llevar una vida normal. Seguro que evitas los
ascensores, pero eso es porque necesitas hacer ejercicio,
¿verdad? Te gustan las flores que realmente te gustan, pero
de una forma u otra siempre entran en contacto con tus tijeras
de podar.
En su mayor parte, no importará demasiado si te esfuerzas por

evitar las cosas que te asustan, después de todo, es bastante
comprensible, la gente hace todo lo posible para evitar las
cosas todo el tiempo, ¿verdad? Pero lo que debes preguntarte
es si ellos pasan por la misma tensión y ansiedad que tú
cuando te enfrentas cara a cara con tu fobia. ¿Hacen todo lo
posible para evitar tales situaciones?
Ese es uno de los peligros invisibles de sufrir una fobia

específica: dejarás que se apodere de tu vida sin siquiera darte
cuenta.
Síntomas
Las personas que padecen fobia específica pueden

experimentar los siguientes síntomas,
Miedo irracional intenso a una situación
Miedo irracional intenso a ciertos objetos
Miedo extremo
Ataques de pánico
La incapacidad de funcionar correctamente cuando se

enfrenta a su miedo.
Corazón palpitante
Ansiedad
Evitación extrema de tales objetos o situaciones.
Estallidos intensos y emocionales cuando se enfrentan a

estos
Angustia
Y en algunos casos donde la evitación es imposible -

depresión
El reconocimiento de que su miedo es excesivo e

irrazonable.
ANSIEDAD SOCIAL
En la escala de todos los trastornos de ansiedad, la ansiedad

social es una entrada bastante nueva en la escena y, como tal,
se ha pasado por alto durante bastantes años. Las personas
que sufrían de ansiedad social a menudo se confundían con
tímidas y de disposición generalmente retraída.
De hecho, este no es el caso en absoluto. Si eres una persona

tímida por naturaleza, dudarás en presentarte en casi cualquier
situación, pero no experimentarás las sensaciones que

acompañan a los ataques de ansiedad.
Por otro lado, si sufre de ansiedad social, no se sigue

necesariamente que tenga que ser tímido y retraído. De hecho,
podrías ser el alma de la fiesta y no sentir ni un momento la
incomodidad de ser el centro de atención.
Sus principales miedos probablemente se centrarán en la

humillación intensa y en ser colocado en situaciones
embarazosas de las que no podrá salir. Y dado que un ataque
de ansiedad o un ataque de pánico solo atraerá una atención
no deseada hacia usted, incluso podría sentirse impulsado por
el deseo de evitar tal situación y, en casos extremos, se aislará
por completo de la sociedad, lo que lo llevará de la ansiedad
social a Agorafobia en un instante.
La ansiedad social, como cualquiera de los otros trastornos de

ansiedad, es tratable, pero es mejor si se detecta en las
primeras etapas antes de que se intensifique.
Síntomas
Los síntomas pueden incluir,
Miedo a una situación socialmente humillante

Miedo a sentirse avergonzado
Sentimientos de incompetencia
Mayor sentimiento de autoconciencia
Ansiedad extrema
También puede incluir síntomas de ataque de pánico.
TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO (TOC)
Es tarde en la noche, estás en casa leyendo un libro y el reloj

marca las once. Bostezas y te estiras y sin motivo aparente te
levantas y te diriges a la cocina. Aquí procedes a revisar la
estufa para asegurarte de que esté fría y que la hayas
apagado. Luego, diríjase al refrigerador para asegurarse de
haber colocado todos los productos lácteos en un estante,
todos los productos vegetales en otro estante y todos los
productos cárnicos en el estante de abajo. Si están incluso una
poco fuera de lugar, vuelva a colocarlos en orden y cierras
firmemente la puerta del refrigerador. Luego te mueves hacia
la puerta trasera y te aseguras de que cada cerradura esté
firmemente en su lugar dando un buen tirón a cada una a
medida que avanzas solo para estar doblemente seguro.
Ahora retrocede y repite la misma secuencia de eventos, otras

tres veces. No estás demasiado preocupado por esto, ya que
lo haces todas las noches sin falta y es una parte normal de tu
vida, o al menos eso es lo que parece para un extraño.
Mientras lleva a cabo su ritual auto designado, es posible que
en realidad se preocupe por el hecho de que sabe que es
innecesario, pero no puede evitarlo. Debes terminar cada ritual
sin dar zancadas o romper en ellos, de lo contrario, te pueden
suceder cosas terribles.
Esta es una muestra del Trastorno Obsesivo Compulsivo

(TOC) y algo similar a lo que la mayoría de las víctimas de TOC
atraviesan a diario. La compulsión tampoco necesita ser tan
elaborada como lo que acabo de mencionar. Podría ser
simplemente una cuestión de contar cuadrados y líneas en el
pavimento mientras camina o aplicarse jabón dos veces
mientras se ducha. Incluso podría tener una necesidad
innegable de colocar sus cucharas y tenedores de una manera
que solo usted sepa o, si alguien más pone la mesa, es posible
que deba colocar todo nuevamente usted mismo, tal vez
incluso en el mismo orden exacto.
El TOC puede aparecer en cualquier momento y en cualquier

lugar y es un trastorno de ansiedad que, en última instancia, lo
lleva a vivir una vida muy limitada. Si no recibe ayuda para su

afección, los rituales que realiza a diario solo para hacer una
pequeña cosa pueden apoderarse de su vida hasta el punto de
que quede debilitado y presa del pánico si no puede completar
ni siquiera una pequeña cosa. parte de ella.
Además, probablemente debería tener en cuenta que el hecho

de que se pregunte acerca de algo como que se desenchufe la
plancha o que se apague la estufa antes de salir de la casa e
incluso pueda ir a revisarla repetidamente no es
necesariamente una señal de que esté sufriendo de obsesión
Desorden compulsivo. Por el contrario, es una respuesta
emocional normal que tienes ante un peligro inminente y la
experiencia de que las cosas vayan mal.
Solo cuando das un paso o dos más, y comienzas a crear

elaborados desvíos o rituales para asegurarte de que todo sea
como debería ser, tomándote media hora extra para salir de la
casa y aceptar el trato, deberías pensar en el mismo sentido.
de TOC.
Si padece TOC, es posible que se dé cuenta de que los rituales

diarios que realiza no son naturales o incluso insalubres, pero
es posible que no pueda ayudarse a sí mismo o incluso ponerle
fin. Incluso podría sufrir depresión debido a su incapacidad
para ayudarse a sí mismo al realizar estos rituales.
Con casi 1 de cada 50 personas que padecen TOC, puede

estar seguro de que no está solo en sus sufrimientos. Si sufre
de TOC en algún grado, no hay necesidad de preocuparse de
que pueda llegar a las etapas en las que se encuentre incapaz
de hacer frente a su trabajo o su vida. Los escenarios que
mencioné fueron casos extremos y con tratamiento su
trastorno obsesivo compulsivo nunca necesitará alcanzar esas
proporciones. Existen diversos tratamientos que pueden
ayudarte.
Síntomas
El trastorno obsesivo compulsivo tiene muchos síntomas y

estos dependen en gran medida de lo que abarca exactamente
su comportamiento compulsivo. Sin embargo, he enumerado
algunos síntomas que parecen ser los mismos en todos los
ámbitos,
Comportamiento obsesivo que impacta su vida
Pensamientos ansiosos
Miedo y ansiedad si no completa sus rituales
Inquietud si ocurre algo que no corresponde a sus

compulsiones
Necesidad urgente de cumplir con sus rituales particulares

para una situación determinada
Sentimientos de duda sobre un cierto conjunto de

circunstancias.
Hacer todo lo posible para evitar cosas que perturben sus

compulsiones (como cruzar la calle para evitar un adoquín
extraño)
La incapacidad paralizante de continuar con su vida diaria si

no hace algo "así"
La necesidad de tener un mundo organizado a tu alrededor

que no cambie repentinamente de enfoque dejándote varado.
Imágenes o sentimientos perturbadores que pasan por su

cabeza, estos a veces pueden ser de naturaleza violenta o
sexual
Depresión
LOS NIÑOS Y LA ANSIEDAD
Puede tomarlo a la ligera o incluso no darse cuenta, pero los

niños también sufren de trastornos de ansiedad. Algunos de
estos desaparecerán naturalmente con el transcurso del
tiempo o permanecerán con el niño hasta la edad adulta. A
veces, los síntomas pueden desaparecer por completo solo
para volver a aparecer en el niño más adelante en la vida.
Todos y cada uno de estos pueden suceder y se ha encontrado

que aproximadamente el 43% de los niños entre las edades de
seis y doce tienen más probabilidades de sufrir estos
trastornos.
Entonces, ¿cómo saber cuándo va a llegar y a quién va a

llegar? No lo haces y ese es el quid del asunto. Es tan difícil de
diagnosticar en niños como en adultos. Más aún, ya que es
más probable que los niños lo traten como algo normal y
simplemente lo ignoren sin ser conscientes de las
implicaciones. Muchas veces, cuando un adulto se daría
cuenta de que algunos tipos de comportamiento no eran
normales, un niño continuaría con su vida alegremente sin
darse cuenta de que lo que estaban haciendo era fuera de lo
común.
Buenos ejemplos de estos serían el Trastorno de Ansiedad

Generalizada (GAD ) y el Trastorno Obsesivo Compulsivo. Si
toma GAD, el adulto que se preocupa excesivamente siempre
sabrá en el fondo de su mente que es innecesario y poco
saludable continuar con esa preocupación. O incluso con TOC
en el que realizas a diario rituales a veces sin sentido para
hacer algo. En cualquiera de estos casos, el niño no se daría
cuenta de que lo que estaba haciendo no era normal.
Simplemente no tienen esa experiencia de vida para poder
diferenciarse.
La única forma real de saberlo es notando cambios en sus hijos

que podrían estar apuntando a tales síntomas. Pero no se
limite a llevarlos a su médico simplemente porque muestran un
signo o síntoma que en la mayoría de los casos podría ser un
comportamiento normal.
Habla con tu hijo primero muéstrale amor y compasión y sobre

todo confianza. Necesitan poder confiarte sus miedos y sueños
antes de poder hablar contigo. Su hijo sufre de las mismas
dudas e inseguridades por las que atraviesa todo ser humano
y no cambia simplemente porque son personas "pequeñas".
A menudo, si los casos son leves, es muy probable que todos

los síntomas desaparezcan con el tiempo, un poco de
paciencia y mucho amor. Sin embargo, puede haber casos en
los que el trastorno emocional o el trauma de una situación sea

demasiado grande para que lo soporten esos pequeños
hombros, en cuyo caso se debe tener cuidado de que no se
pasen por alto en las necesidades de los adultos.
Aunque no puede estar completamente seguro de que los

trastornos de ansiedad no sean hereditarios, tampoco hay
pruebas contundentes que demuestren lo contrario. Entonces,
si los trastornos de ansiedad tienden a surgir en su familia, es
posible que desee saber que puede haber una posibilidad de
que su hijo sufra un trastorno de ansiedad. Por el contrario,
aunque la ansiedad desenfrenada pueda atravesar su árbol
genealógico, es posible que su hijo no esté sujeto a ninguno
de los síntomas debilitantes y podría vivir su vida feliz y sin
preocupaciones. Recuerde que siempre hay dos caras de una
moneda cuando busca ver si su hijo sufre de ataques de
ansiedad o no.
En cuanto a los medicamentos, si está buscando curar a su

hijo, debe tener cuidado, ya que la mayoría de los
medicamentos recetados pueden convertirse en hábito. Lo
mismo se aplica a cualquiera de los tratamientos a base de
hierbas que he mencionado en este libro, que aunque no crean
hábito, tampoco se ha demostrado necesariamente que sean
buenos para los niños. Por lo tanto, cuando administre
medicamentos o use cualquier tratamiento en su hijo,

asegúrese siempre de que no se produzcan daños por su uso
prolongado o de otro tipo. Siempre consulte a su médico o
pediatra sobre lo que es mejor para su hijo; no ayuda tomar el
asunto en sus manos. Los niños son vulnerables y no pueden
ayudarse solos la mayor parte del tiempo, así que asegúrese
de que su hijo no se encuentre en una situación que les cause
más daño.
Los niños también pueden sufrir fobias simples, pero estas

generalmente desaparecen con la edad. Recuerdo que solía
tener miedo de los perros y no sé cuándo desaparecieron mis
miedos, pero ahora amo a los perros e incluso estoy pensando
en tener uno como mascota. Todas estas son respuestas y
reacciones naturales por las que pasan los niños y, a menudo,
el tiempo mismo las resolverá. Pueden ocurrir por muchas
razones que van desde el hecho de que su mejor amigo le tiene
miedo y ellos también, hasta el hecho de que le dieron un
vistazo a una película que no deberían ver mientras tú no
estabas mirando.
Si está preocupado por este comportamiento, hable primero

con su hijo antes de ir a ver a un médico. No puedo enfatizar
lo suficiente la importancia de mantener abiertas las líneas de
comunicación con sus hijos. La mayor parte del tiempo es

mejor prevenir que curar.
Como mencioné anteriormente, los niños sufren las mismas

ansiedades y miedos que los adultos, pero a veces, como en
los casos que enumero a continuación, los niños sufren un
trastorno de ansiedad que los adultos no padecen.
Trastorno de ansiedad por separación
Mutismo selectivo
Trastorno de ansiedad por separación
En pocas palabras, el niño teme la separación de sus padres,

tutores o abuelos, básicamente la única persona que se ha
mantenido constante en sus vidas casi desde el primer día.
Esto puede resultar especialmente paralizante cuando el niño
sabe que no hay nada que pueda hacer para detener la
separación forzada.
Buenos ejemplos son cuando los padres se separan o se van

por un período corto de tiempo. En el caso de divorcio o
separación, el niño no solo se ve acosado por dudas y temores
de perder a un padre, sino también por la necesidad de elegir

entre uno de los padres o el otro. Incluso si no tienen que elegir
entre padres, puede resultar difícil para ellos cuando se
separan del otro padre.
¿Qué pasa si el padre se va por un corto tiempo debido a

asuntos comerciales? ¿Entonces que? En realidad, nada
cambia para el niño, ya que todavía puede sentir una ansiedad
intensa por el paradero de los padres. Si su hijo ha visto
recortes de noticias o escuchado historias horripilantes en el
patio de recreo (todos los niños viven para esto, incluso si no
las entienden por completo), es posible que se preocupe o
sienta ansiedad de que el padre no regrese.
Otro ejemplo es si hay una muerte repentina de un ser querido,

no necesariamente el padre, tal vez una abuela o abuelo
adorados. La muerte de un tío o tía favorito o incluso la muerte
de la madre o el padre de un amigo puede provocar ansiedad
de separación en su hijo. Es posible que comprendan
intuitivamente o en un nivel muy básico que la persona ya no
regresará y que nunca más la volverán a ver. Esta es una
respuesta natural y también se puede atribuir a eventos
traumáticos, como accidentes automovilísticos, o si uno de los
padres se enferma de manera persistente.
Cualquiera o todos estos ejemplos pueden manifestarse en la

mente de su hijo como miedos y pueden causar ansiedad
irracional, preocupación y, a veces, pueden manifestarse como
pesadillas.
Mutismo selectivo
Anteriormente denominado mutismo electivo, este trastorno se

cambió a mutismo selectivo, ya que más tarde se descubrió
que los niños que presentaban esta afección, la mayoría de las
veces, eran incapaces de controlarse a sí mismos. En efecto,
se trataba de una válvula de corte natural, por así decirlo, para
ayudar al niño a afrontar la ansiedad y la tensión extremas.
El mutismo selectivo puede ocurrir por muchas razones y

depende en gran parte de lo que ha estado pasando el niño.
Por lo tanto, si el niño sufrió un trauma reciente, su única forma
de lidiar con esto podría ser volverse selectivamente "mudo" o,
en otras palabras, no hablar persistentemente.
Para la mayoría de los niños, esta es solo una etapa temporal

y pasará con el tiempo o con el tratamiento adecuado, como la
terapia. A veces, todo lo que necesita hacer es dejar que su

hijo se relaje y vuelva a su anterior existencia sin
preocupaciones para sacarlo de su caparazón. Naturalmente,
esto no funcionará con la mayoría de los niños, especialmente
cuando su ansiedad es causada por la interrupción en sus
vidas familiares debido a la separación de sus padres.
En este caso, será necesario emplear otros métodos, ya que a

veces ni siquiera la terapia funcionará si el niño la ve como otra
fuente de ansiedad. No existe una cura conocida como tal para
el mutismo selectivo, aunque la terapia, como mencioné antes,
pueden ayudar.
Síntomas de ansiedad en los niños
En términos generales, los síntomas que sufren los niños para

cualquier tipo de trastorno de ansiedad o de pánico son
básicamente los mismos que se encontrarían en cualquier
adulto que padeciera estos trastornos.
El tratamiento para estos también es similar, pero está

diseñado para adaptarse a la mente joven y puede no incluir
tantos medicamentos.
Hay pequeñas señales que puede buscar si cree que su hijo

podría estar sufriendo ansiedad o ataques de pánico.
Ansiedad por pequeñas cosas
Preocupación persistente
Miedos intensos y a veces irracionales
Pesadillas donde antes no había ninguna
Depresión
Hiperventilación o dificultad para respirar
Palpitaciones o latidos del corazón.
La incapacidad de dormir bien por la noche
Comportamiento y respuestas deslucidos
Problemas para adaptarse a otros niños
Arrebatos de ira
Lesiones autoinfligidas
Propenso a enfermarse con frecuencia
Tartamudeo
Se dibuja en sí mismo, se vuelve introspectivo
Náuseas
Sentimientos de terror intenso
Temblor
Escalofríos
Una sensación de entumecimiento
Deseo de evitar determinadas situaciones o personas.
Comportamiento obsesivo compulsivo
TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICO (PTSD)
El trastorno de estrés postraumático o PTSD se ha hecho más

famoso por ocurrir en los veteranos de la guerra de Vietnam.
Con toda la publicidad que rodea al trastorno y a los veteranos
de la Guerra de Vietnam, es posible que se le perdone por
creer que el trastorno de estrés postraumático solo ocurrió en
estos veteranos. Sin embargo, este no es el caso, ya que
cualquier persona puede sufrir de PTSD, no solo los veteranos
de guerra.
Sin embargo, es interesante notar que existen relatos claros de

síntomas similares al PTSD que ocurren en los veteranos de
guerra que se remontan a la Guerra Civil estadounidense. No
conocido como PTSD en aquellos días, este trastorno se

llamaba "Síndrome de Da Costa" y se descubrió que afectaba
a muchos veteranos. También hay literatura sobre síntomas
similares al TEPT que ocurren en víctimas del Holocausto y
también en veteranos de la Primera y Segunda Guerra
Mundial. También se ha demostrado que el trastorno de estrés
postraumático se extiende por continentes y corre sin importar
dónde golpea. Descubrirá que un porcentaje de la mayoría de
los veteranos de guerra de cualquier país sufren de trastorno
de estrés postraumático. Estos mismos síntomas también se
han descrito en textos antiguos que indican claramente que el
trastorno de estrés postraumático no es un síndrome nuevo y
que se extiende a lo largo de las edades.
Para mostrarle cuán indiscriminado es el PTSD, puedo decirle

que aproximadamente el 7.8 por ciento de los estadounidenses
lo experimentarán, siendo las mujeres dos veces más
susceptibles que los hombres.
El PTSD puede ocurrir por una variedad de razones y ya

mencioné una en la sección llamada "Eventos traumáticos
recientes". Básicamente, sin embargo, lo que necesita saber
es que no necesita ser un veterano de guerra para sufrir PTSD.
Si ha sufrido un trauma de cualquier tipo, existe la posibilidad
de que pueda sufrir de trastorno de estrés postraumático.
Las causas pueden ser extremas y pueden abarcar desde una

violación hasta un accidente automovilístico y la muerte de un
ser querido, o tal vez incluso una experiencia cercana a la
muerte o abuso. Cualquiera de estos puede causarle PTSD.
No significa que vaya a sufrir un trastorno de estrés
postraumático al 100% si sufre una experiencia traumática. Lo
que sí significa es que, aunque es casi seguro que tendrá una
reacción a estos eventos, no necesariamente estará plagado
de los síntomas debilitantes y, a veces, que consumen todos
los síntomas del TEPT.
La mayoría de las personas que sufren un trauma encuentran

una válvula o salida natural para canalizar sus miedos y
ansiedades y esto puede abarcar muchas cosas siempre que
funcione para la persona. Sin embargo, para algunas
personas, especialmente si reprime demasiado sus
emociones, esta salida no está disponible y podrían sufrir de
trastorno de estrés postraumático. Para usar una metáfora, es
como una tetera llena de agua que se coloca sobre una estufa.
Tus preocupaciones permanecerán ocultas debajo de la

superficie hasta que algo, un desencadenante, aparezca y
comience a hervir la ansiedad y los miedos. Aún puede
controlarlo, pero en algún momento la tetera debe hervir y es
entonces cuando comienza el problema. Todo ese vapor

reprimido tiene que tener una salida y en ti eso se manifestará
en una variedad de formas, todas conduciendo en última
instancia al trastorno de estrés postraumático.
En algunos casos, el trastorno de estrés postraumático puede

ser una experiencia paralizante y debilitante e incluso puede
inhibir su estilo de vida, lo que hace que evite a las personas
y, a veces, incluso lo lleve a la desesperación y la depresión.
Si sufre de trastorno de estrés postraumático o conoce a

alguien que le brinde ayuda inmediata, debe buscar ayuda.
Hay muchos grupos a los que puedes unirte o la terapia
también es una buena alternativa.
No sufra en silencio, hable con su médico o alguien cercano a

usted.
Síntomas
Los síntomas del trastorno de estrés postraumático incluyen,

entre otros,
Flashbacks del evento (reviviendo el suceso una y otra vez)
Sentimientos de terror intenso

Miedo que adormece la mente
Temblor
Escalofríos
Insomnio
Irritabilidad
Pesadillas
Depresión
Sensibilidad extrema a determinadas situaciones o

hipervigilancia
Ansiedad
Se asusta fácilmente
Disociación del mundo que te rodea.
Recuerdos intrusivos del evento
Dificultad para concentrarse
Sentir muchas emociones negativas

EFECTOS SECUNDARIOS DE LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD
Dos efectos secundarios muy comunes que puede tener si

sufre de ansiedad o trastornos de pánico son,
Depresión y,
Abuso de sustancias
El primer efecto es muy común entre quienes padecen

ansiedad, y casi la mitad de las personas que padecen
trastornos de ansiedad también sufren depresión.
El segundo efecto secundario, el abuso de sustancias, no es

tan frecuente como en realidad se encuentra más en pacientes
con ansiedad que toman medicamentos recetados para ayudar
a controlar sus ataques de ansiedad. No se alarme y no se
haga una idea equivocada. No estoy diciendo que todas las
personas que consumen medicamentos recetados sean
adictas. Lo que estoy tratando de transmitir es la idea de que
existe una posibilidad muy real de que usted pueda volverse
adicto a estos medicamentos recetados sin tener la culpa.
Solo para darle una idea de lo que implican ambos, lo que yo

llamo "efectos secundarios", he escrito una descripción general
de ambos y tal vez puedan ser de utilidad para usted.
DEPRESIÓN
Si sufre de ansiedad o trastornos de pánico, existe una

posibilidad muy real de que también esté sufriendo de
depresión. Hasta cierto punto, lo contrario también es cierto: si
sufre de depresión, está más abierto a sufrir trastornos de
ansiedad. Sé que estuve deprimido durante mucho tiempo,
especialmente después de sufrir un ataque de pánico
particularmente severo que me dejó prácticamente indefenso.
Sin embargo, no se sigue necesariamente que si tienes uno,

obtendrás el otro. La ansiedad no siempre va acompañada de
depresión. Es solo que, como resultado de su ansiedad,
también podría sufrir depresión y esto podría deberse a varias
razones. La razón más común es la incapacidad de controlarse
cuando sufre un ataque. Otra razón común ocurre cuando eres
muy consciente de que lo que estás pasando es irracional, pero
no puedes detenerte o ayudarte a ti mismo. Si tiene la
sensación de que los eventos se están saliendo de su control,

entonces podría dirigirse a una depresión inminente si no se
hace cargo de su condición de inmediato.
Los tratamientos para la ansiedad y la depresión son similares,

por lo que es posible que se confunda si le recetan tabletas
antidepresivas solo para descubrir que son las mismas que se
usan para los tratamientos para la ansiedad.
ABUSO DE SUSTANCIAS
El abuso de sustancias es y siempre será una espina clavada

en mi costado y una de las razones por las que no me gusta
tomar medicamentos recetados para controlar mis ataques de
pánico. Después de sufrir una experiencia particularmente
desagradable mientras estaba en la universidad, decidí en ese
momento que nunca dejaría que un medicamento fuerte
pasara por mis labios si podía evitarlo. Me doy cuenta de que
puede parecer drástico y demasiado melodramático, pero en
ese momento me estaba recuperando de lo que acababa de
suceder y, aunque ha pasado el tiempo, nunca me he
retractado de mi promesa.
Sin embargo, tenga en cuenta que siempre debe consultar a

un médico calificado antes de suspender o comenzar a tomar
cualquier medicamento.
CURANDO SU ANSIEDAD Y TRASTORNOS DE PÁNICO
Ha admitido su problema y ahora está listo para seguir

adelante con su vida para pasar al siguiente paso: combatir su
ansiedad.
Los tratamientos naturales abarcan muchos métodos de

tratamiento diferentes que incluyen remedios a base de
hierbas, tés de hierbas, meditación y vitaminas que se
consumen naturalmente, entre muchos otros. La siguiente
sección sobre tratamientos para la ansiedad trata sobre
psicoterapia. Aquí he explorado todos los aspectos disponibles
para usted en las formas de psicoterapia y los beneficios que
pueden ser para usted.
No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es para

usted consultar con su médico, un profesional médico
calificado o un terapeuta antes de comenzar con cualquier
tratamiento nuevo.
Tratamientos
Ahora que hemos superado la parte en la que aprendes todo

sobre la ansiedad y el pánico, podemos llegar a la verdadera
razón por la que todos estamos aquí: encontrar un método
preventivo para ti. (O incluso a alguien que conoces).
Para empezar, permítanme comenzar diciendo que no existe

un tratamiento perfecto para ninguno de los. Me doy cuenta de
que puede que empieces a sentirte un poco desilusionado en
este punto, pero permíteme explicarte antes de que vayamos
más lejos.
Si volvemos a una de las secciones iniciales, es posible que

recuerde que mencioné que la ansiedad y el pánico, en
cantidades normales, eran parte de nuestra estructura
genética y probablemente eran una parte saludable de los
instintos de "lucha o huida". Después de todo, si el hombre
primitivo se quedara quieto frente a un tigre dientes de sable
que se aproxima, no estaríamos aquí, ¿verdad?
Si llevamos ese razonamiento un paso más allá y asumimos

que el síndrome de lucha o huida está dentro de nosotros por
una razón, es decir, para protegernos, entonces realmente no
querríamos eliminar esos sentimientos por completo, solo lo
suficiente para que podamos ' ser capaz de funcionar
normalmente.
Entonces, habiendo eliminado eso junto con el hecho de que

todos y cada uno de los tratamientos que he indicado en las
siguientes secciones son simplemente fragmentos de
información que he recopilado a lo largo del camino para curar
mi propia afección, y que De ninguna manera soy un médico
calificado, ahora podemos comenzar.
COMIENCE CON UN DIAGNÓSTICO PRECISO
Para comenzar un curso de tratamiento adecuado, primero

deberá obtener un diagnóstico preciso de su afección. Sin esto,
cualquier tratamiento que reciba podría ser inadecuado para
usted y también podría resultar potencialmente dañino para
usted a largo plazo. Entonces, antes de comenzar a
experimentar o comprar cualquier tipo de medicamento, vaya
primero a ver a su médico.
Él / ella debe poder ayudarlo y también podrá guiarlo hacia el

camino correcto. El autodiagnóstico es el peor que existe y si
se encuentra en una etapa en la que puede admitir que
necesita ayuda y puede hablar con otra persona al respecto,
entonces su médico podría ser una de esas personas.
SI NO PUEDE PERMITIRSE LOS MEDICAMENTOS
Si depende absolutamente de sus medicamentos para

mantener el equilibrio, es muy probable que esté a la altura de
las facturas médicas y farmacéuticas. Los medicamentos no
son baratos y se acumulan durante un período de tiempo que
podría estar gastando una pequeña fortuna en medicamentos.
No todo el mundo puede seguir ese estilo de vida y no todo el

mundo puede permitirse mantener el nivel de gasto.
Hay algunas cosas que puede hacer si no puede pagar sus

medicamentos y las enumero a continuación:
Hable con su médico y sea sincero, ya que puede tener una

solución a su dilema.
Averigüe si su compañía farmacéutica tiene un programa

especial para el que es elegible.
Comuníquese con la junta farmacéutica de su estado para

que puedan ayudarlo
Hable con su médico sobre la posibilidad de reemplazar

ciertos medicamentos con una marca genérica.
Todas estas son opciones viables y ahora que ha llegado tan

lejos en su tratamiento, sería una lástima detenerlo por
completo. No permita que el orgullo se interponga en el camino
de su recuperación.
VITAMINAS Y MINERALES EN FORMA COMPLEMENTARIA
Los tipos de vitaminas mencionados en ambas secciones son

básicamente los mismos, con la única diferencia en la forma
en que se ingieren.
Entonces, la vitamina que más necesitará en su lucha contra

la ansiedad son todos los tipos de vitamina B. Estas son
importantes para su sistema nervioso y ayudan a estabilizar los
niveles de lactato en su cuerpo, estabilizando así sus ataques
de ansiedad.
Todas las vitaminas que he mencionado se pueden encontrar

en cápsulas suplementarias, píldoras o en forma líquida y
están disponibles para comprar en la farmacia más cercana.
Vitamina B6, también conocida como piridoxina, tiene un

efecto calmante y es una de las vitaminas más importantes.
Vitamina B-1 - tiamina, ayuda a reducir la ansiedad, también

tiene un efecto calmante
Vitamina B-3 en forma de niacinamida: produce ciertos

químicos cerebrales y ejerce un efecto calmante cuando se
toma en grandes dosis.
(La niacinamida no debe confundirse con la niacina, ya que

grandes dosis de niacina pueden resultar dañinas)
Vitamina C: tomada en grandes dosis tiene un efecto

tranquilizante y es necesaria para el funcionamiento de las
glándulas suprarrenales, junto con el funcionamiento
adecuado del cerebro.
Potasio: ayuda a las glándulas suprarrenales
Calcio y magnesio: ambos ayudan en la prevención de la

tensión nerviosa y ayudan a aliviar la ansiedad.
Selenio: poderoso antioxidante que protege el músculo

cardíaco, que se encuentra agotado en personas que sufren
de ansiedad.
Estos son solo los más importantes de las vitaminas y

minerales que necesita tomar. Para conocer las cantidades de
dosis adecuadas, hable con su médico, ya que cualquiera o
todos estos pueden afectar su medicamento si se toma en la
dosis incorrecta.
TRATAMIENTOS NATURALES
Los tratamientos naturales pueden abarcar muchas áreas y, a

veces, también se denominan Tratamientos alternativos, una
alternativa en el contexto a los tratamientos médicos
occidentales. Estos tratamientos a menudo se consideran
radicales y, en algunos casos, no tienen nada que ver con la
lógica o el hecho científico. Sin embargo, encontrará cada vez
más que las personas recurren a estos tratamientos
alternativos para tratar sus diversas dolencias.
Si realmente está buscando probar estos tratamientos

naturales por sí mismo, pero está tomando medicamentos para
su afección, le recomiendo encarecidamente que consulte a su
médico antes de realizar cualquiera de estos. Incluso algo que
parece tan inofensivo como la meditación podría tener algún
efecto secundario adverso en usted. Esto se aplica de manera
más enfática si está pensando en ingerir o aplicar cualquiera
de los remedios a base de hierbas que he mencionado aquí.
No existe una regla estricta y rápida que diga que, si prueba un

método de tratamiento natural una vez, tendrá que seguir
haciéndolo. Si no le gusta el método, simplemente deje de
recibir tratamientos y de tomar los medicamentos o hierbas
recetados. Y no olvide consultar siempre con su médico antes

de hacer algo drástico. Probablemente manejará mejor la
situación de lo que cree y podrá ayudarlo en estos tiempos
difíciles.
TRATAMENTOS HERBALES
Si está buscando remedios a base de hierbas para tratar sus

ataques de ansiedad, hay algunos disponibles que se sabe que
lo calman y lo calman hasta el punto en que puede controlar
sus respuestas. Estos pueden o no dar beneficios a largo
plazo. La información es escasa y es posible que desee visitar
a un herbolario experimentado antes de continuar.
También debe tenerse en cuenta que estas hierbas, aunque

son buenas para la mayoría de las personas, pueden no ser
ideales para mujeres embarazadas o personas que padecen
otras afecciones, y también deben evitarse si está tomando
medicamentos de cualquier tipo.
Si está pensando en tomar alguno de estos remedios a base

de hierbas en forma de tintura, debe tener cuidado durante el
embarazo, ya que las tinturas contienen altos niveles de
alcohol.
He enumerado a continuación las hierbas que considero

beneficiosas y he dado algunos detalles para cada hierba
después de esta lista.
Manzanilla
Valeriana
lavanda
Hierba de San Juan
Kava Kava
Flor de la pasión
Agripalma
Bálsamo de limón
tilo
Avena
Skullcap
Tenga en cuenta también que siempre que he mencionado que

una hierba en particular se puede tomar en forma de té, he
incluido la receta de cada hierba en la sección titulada
"Infusiones de hierbas". Hice esto en un esfuerzo por hacer que
las recetas de té sean más accesibles para usted, de modo que
no tenga que estar hojeando las páginas para encontrar la

receta de té que desea.
Manzanilla
Conocida durante siglos por sus propiedades curativas, la

mayoría de los herbolarios consideran la manzanilla como una
panacea universal. Se utiliza como panacea para una variedad
de enfermedades que van desde el resfriado común hasta el
insomnio y el dolor de garganta. También se sabe que la
manzanilla se usa en casos de ataques de ansiedad para
ayudar a calmar a la persona.
Con dos tipos diferentes de manzanilla disponibles: manzanilla

alemana y manzanilla romana, es posible que se sienta
confundido sobre qué tipo usar. Realmente no hay mucho entre
ellos, aunque se cree que la manzanilla alemana es más fuerte
y se usa con más frecuencia, mientras que la manzanilla
romana se usa más en Inglaterra.
Sea cual sea el tipo que decida utilizar, siempre es mejor

obtener las dosis correctas de un herbolario experimentado.
Además, dado que la manzanilla se considera un estimulante
uterino, las mujeres embarazadas deben mantenerse alejadas
de ella, ya que podría provocar un aborto. Los efectos de la
manzanilla en la lactancia también son aún desconocidos y,
por lo tanto, también deben evitarse.
Si toma varios medicamentos para una enfermedad, recuerde

consultar primero a su médico antes de tomar manzanilla, ya
que las interacciones entre medicamentos aún no se han
verificado adecuadamente.
Generalmente, la manzanilla se toma en forma de infusión de

té de hierbas o como extracto líquido. Cápsulas, tabletas,
enjuagues bucales, tinturas y baños de manzanilla también son
varias formas diferentes en las que puede usar la hierba.
El uso más común, en forma de té o infusión, también es fácil

de preparar en casa por ti mismo. Beber té de manzanilla es
una excelente manera de relajarse después de un día agotador
y puede convertirse rápidamente en un hábito (¡en el buen
sentido, por supuesto!). Y dado que la manzanilla es bastante

fácil de cultivar, hace que este remedio a base de hierbas sea
una opción fácil si realmente te gusta.
También debe tenerse en cuenta que si es alérgico a las

plantas de la familia Asteraceae (Compositae), como la hierba
cana, los ásteres y los crisantemos, debe evitar la manzanilla
en cualquier forma, ya que esto puede provocar alergias en la
piel y dificultad para respirar, entre otros. síntomas.
Valeriana
Se usa comúnmente para aliviar la inquietud y la ansiedad. La

valeriana es un remedio calmante natural. Probado por
científicos en una variedad de condiciones, se ha demostrado
científicamente que la valeriana ayuda en casos de insomnio,
depresión, ansiedad y estrés. Aunque con algunas de estas
afecciones, como en el caso de la ansiedad o la depresión, la
valeriana estaba repleta de hierba de San Juan para ayudar a
reducir los síntomas. La valeriana también combinada con la
flor de la pasión mostró mejores resultados que la valeriana
sola.
No se recomienda el uso de valeriana durante el embarazo, ya

que se ha dicho que causa defectos de nacimiento. Si sufre de
alergia a las plantas de la familia de las valerianaceae, también
puede ser alérgico a la valeriana.
Las dosis correctas de valeriana deben determinarse con la

ayuda de un herbolario capacitado. Las formas más comunes
de tomar valeriana incluyen infusiones o infusiones de hierbas,
y también en cápsulas o en forma líquida.
Lavanda
Un favorito común de muchos herbolarios, la lavanda se puede

utilizar en cualquier forma y se ha transferido a aceites de
aromaterapia, perfumes, talcos, lociones y muchos más
artículos.
Utilizada durante siglos para ayudar a calmar y calmar a las

personas, ahora también se ha aceptado ampliamente que la
lavanda es un remedio natural en el tratamiento de la ansiedad,
la depresión e incluso el insomnio. Aunque solo recientemente

fue aceptado como tal por los científicos, los herbolarios lo
conocen y lo utilizan para estos fines durante mucho tiempo.
La lavanda es una hierba fácil y accesible de encontrar y la

mayoría de las personas la cultivan en sus jardines por su
encantador aroma y su vibrante color púrpura. Y dado que es
la flor seca o fresca que se usa en aplicaciones medicinales, lo
hace mucho más fácil si lo tiene en su patio trasero.
Cómo tomar su lavanda:
Como té
Como baño: Con 2 cucharadas de cada uno de los capullos

de lavanda y las flores, colóquelos en una bolsa de muselina
limpia (bolsita) junto con avena recién molida y cuelgue justo
debajo de la línea de agua de su baño. Induce la relajación y
alivia los nervios, especialmente si frotas una bolsa llena de
hierbas sobre tus músculos tensos.
Inhalación: En 2-3 tazas de agua hirviendo agregue un

puñado de Lavanda seca e inhale
Hierba de San Juan
También conocida como Hypericum, la hierba de San Juan es

una de las hierbas más estudiadas del siglo XX. Muy apreciada
por sus efectos relajantes y sus efectos sobre las hormonas
que regulan el estado de ánimo en el cerebro, también se sabe
que la hierba de San Juan alivia el estrés y las frustraciones
cotidianas. Si está embarazada, no debería tomar esta hierba,
ya que aún no se han realizado suficientes estudios que
demuestren un uso seguro para usted o su bebé. También un
efecto secundario conocido de exceder la dosis adecuada de
hierba de San Juan es la fotosensibilidad en algunas personas.
Por lo general, la hierba de San Juan está disponible en

cualquier farmacia en forma de cápsulas o té. Para aliviar el
estrés y la tensión, la hierba de San Juan también se puede
utilizar como aceite de masaje infundiéndola con aceite de
oliva.
Kava Kava
Kava Kava o raíz de cava ha existido durante miles de años y

es una hierba medicinal muy popular, especialmente en las
islas de Hawái, donde se puede encontrar. Utilizada
tradicionalmente para curar el asma, se ha descubierto que la
hierba Kava Kava es beneficiosa para aliviar el estrés, la
ansiedad y el insomnio. Kava Kava también tiene una creciente
popularidad entre los científicos de hoy como antidepresivo
natural.
Generalmente tomado en forma de cápsula o píldora, Kava

Kava también se puede tomar como tintura o té. Las personas
que no deben tomar Kava Kava incluyen a las que están
deprimidas, las personas que toman barbitúricos, las mujeres
embarazadas o en período de lactancia, o si planea tomarlo
durante más de tres meses.
Si se usa como decocción, se deben tomar 2g -4g un máximo

de 3 veces al día. La decocción de Kava Kava se puede hacer
hirviendo la hierba en agua.
Flor de la pasión
Se ha encontrado que es bueno en el tratamiento de la

ansiedad y el insomnio. La flor de la pasión se puede utilizar
en forma de hierbas secas, tintura o como extracto líquido.
Los efectos secundarios de esta hierba pueden incluir alergias

como erupciones cutáneas, ataques de asma e irritación de los
senos nasales. También puede producirse somnolencia o
sedación, y también se sabe que la flor de la pasión estimula
el útero. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres
embarazadas que eviten el uso de cualquier forma de la hierba
Pasiflora.
También se ha descubierto que una combinación de valeriana

y pasiflora es más eficaz para combatir la ansiedad que
simplemente usar cualquiera de las dos hierbas por sí sola.
Agripalma
La agripalma también conocida como oreja de león o cola de

león es una planta perenne y se encuentra comúnmente en
Gran Bretaña. ¡Te interesará saber que también es una mala
hierba! Por lo general, muchas mujeres toman la agripalma
como relajante del estado de ánimo para aliviar los síntomas
del síndrome premenstrual. También se conoce como una cura
tradicional para la ansiedad, ya que puede calmar y calmar los
nervios. La razón detrás de esto son los alcaloides presentes
en Motherwort que tienen un efecto sedante sobre usted.
También puede ayudar a reducir la presión arterial, por lo que
se debe tener cuidado si también está tomando medicamentos
para regular la presión arterial alta.
La hierba Motherwort es otra hierba medicinal que deben evitar

las mujeres embarazadas o las mujeres que están tratando de
quedar embarazadas, ya que induce las contracciones
uterinas.
Tan fácil de cultivar en su jardín como la lavanda (después de

todo, ¡es una mala hierba!), Motherwort puede superar
fácilmente el stock y el barril de su jardín (el efecto de la mala
hierba de nuevo). Sin embargo, los esfuerzos valen la pena, ya

que tendrá un suministro interminable de Motherwort justo en
la puerta de su casa.
Y si descubre que es demasiado complicado cultivar (o

eliminar) la agripalma, siempre tiene la opción de ir a la tienda
de salud más cercana, donde puede encontrarla en forma de
tés (eso es útil, ¿no es así? ?), cápsulas, extractos y pastillas.
Solo recuerde que tomar demasiada agripalma puede causar
diarrea, así que siga cuidadosamente las instrucciones de
dosificación.
Bálsamo de limón
Un miembro de la familia de la menta y que se usa como

calmante para el estrés, el bálsamo de limón también se usa
para aliviar la depresión y lograr un estado natural de calma y
se considera bueno para quienes padecen ansiedad. Esta
hermosa hierba se usó para una variedad de afecciones
médicas que iban desde dificultades para dormir y problemas
cardíacos hasta flatulencias. Los herbolarios también tienden
a aplicar aplicaciones tópicas de esta hierba en las sienes para

ayudar en casos de insomnio y nervios tensos.
El bálsamo de limón también se puede combinar con la

valeriana para combatir el insomnio. Al usar esta combinación
particular durante un período de dos semanas, debe calmarse
y relajarse antes de dormir, mejorando la calidad de su sueño
y reduciendo así su insomnio.
Los usos sugeridos de bálsamo de limón pueden ser como té

o como tintura. Si bien el té se puede beber varias veces al día,
la tintura solo debe usarse en cantidades de 2-3 ml tres veces
al día, aunque siempre debe consultar con un herbolario
capacitado para obtener las dosis adecuadas para usted. La
cantidad recomendada de bálsamo de limón para el insomnio
es de aproximadamente 160 mg a 200 mg de extracto
concentrado tomado al menos una hora antes de irse a dormir.
Si padeces de gastritis o úlceras debes evitar el uso de esta

hierba. Esto se aplica si también es alérgico a la corteza de
sauce, la aspirina u otros salicilatos.
Tilo
Si bien muchas personas pueden llamar flores de tilo a las

flores de tilo, de hecho, son dos tipos de plantas claramente
diferentes. La muy fragante flor de tilo se ha utilizado desde la
antigüedad como agente calmante para aliviar los síntomas del
estrés y la ansiedad, así como para los resfriados comunes, la
indigestión y los cólicos en el estómago. También es una de
las pocas hierbas que se consideran buenas para dar a los
niños, pero recuerde consultar primero con su médico antes de
hacerlo.
Una de las mejores formas de tomar Linden es en forma de té,

ya que tiene un sabor bastante agradable.
Para los casos agudos de ansiedad, puede beber varias tazas

de té de tilo al día durante hasta una semana. Si planea tomar
el té por más tiempo, entre 3 y 6 meses, deberá reducir su
consumo de té a solo tres tazas por día.
Alternativamente, se puede utilizar una tintura o un extracto

fluido de tilo. Necesitará 3 / 4–1 cucharadita (3–5 ml) de tintura
de tilo tres veces al día.
Paja de avena
Alto en vitaminas A, D y E, y también zinc y calcio, la paja de

avena es tan beneficioso para su cuerpo como tomar avena, y
es un estímulo general en el departamento de salud. También
se utiliza para aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés, y es
especialmente bueno para los trastornos del sistema nervioso.
Los herbolarios de antaño usaban paja de avena para tratar el

cansancio nervioso, el insomnio y lo que generalmente se
llamaba “debilidad de los nervios”, pero lo que llamamos
ansiedad. Para fines de tratamiento, las partes verdes
superiores de la planta se cosechan justo antes de alcanzar la
flor completa y se secan.
Se pensaba que el té hecho con paja de avena era bueno para

tratar afecciones reumáticas y retención de agua, así como
ansiedad, estrés y depresión.
La tintura hecha con la parte superior verde de la avena

también se usa para ayudar con los síntomas de abstinencia
que resultan de la adicción al tabaco y se puede tomar hasta
tres veces al día. Las dosis varían, pero generalmente se debe
tomar de ½ a 1 cucharadita, es decir, de 3 ml a 5 ml) de la
tintura. Como siempre, consulte a un profesional capacitado
antes de tomar cualquiera de estos.
La paja de avena también se puede usar en su baño para tratar

su insomnio o estrés y ansiedad. También se puede usar para
tratar una variedad de afecciones de la piel, como el eccema,
y también se puede usar para el tratamiento de quemaduras.
Si prefiere que su medicamento se vea como un medicamento

real, paja de avena también viene en forma de cápsulas y
tabletas.
Skullcap (Scullcap)
Usado durante mucho tiempo como hierba medicinal por los

nativos americanos Skullcap también es un miembro de la
familia Mint. Se utiliza para ayudar a calmar los nervios tensos
y aliviar la ansiedad y el estrés. Para el tratamiento del
insomnio Skullcap se combina con valeriana.
Se dice que la escutelaria tiene un sabor ligeramente amargo,

pero es particularmente beneficiosa como té, especialmente
cuando se mezcla con otras hierbas. Esta variedad de Skullcap
no debe confundirse con su primo Chinese Skullcap, ya que
ambas hierbas tienen propiedades diferentes y actuarán de
manera diferente cuando se utilicen como tratamiento.
Para fines de tratamiento, Skullcap se puede tomar en forma

de té o como tintura que se hace con Skullcap fresco. Solo se
puede tomar 1/3 - 3/4 de una cucharadita, o 2 ml - 4 ml, de la
tintura de Skullcap tres veces al día.
Puede usar la escutelaria de manera segura en las cantidades

indicadas anteriormente, sin embargo, las madres
embarazadas y en período de lactancia deben evitar usar la

escutelaria ya que existe información limitada sobre su
seguridad para los bebés.
También ha habido algunos casos de daño hepático asociado

con Skullcap, pero los estudios aún no son concluyentes y
puede deberse a la adulteración de la hierba con germander o
Teucrium Chamaedrys, que también se vende como Skullcap
rosa.
Al comprar hierbas, asegúrese de obtener solo las mejores

disponibles y asegúrese de que su herbolario sea un
profesional calificado capaz de ayudarlo adecuadamente.
TES DE HIERBAS
Entre la variedad de otros tratamientos a base de hierbas, los

tés de hierbas son una de las mejores y más fáciles fuentes de
tratamientos naturales, ya que son fáciles de preparar y la
mayoría ni siquiera tienen un sabor tan desagradable.
Algunas de las hierbas que he mencionado para el uso del té

en esta sección también se mencionaron en la sección
"Remedios a base de hierbas". Sin embargo, para facilitar el
uso de este libro, he colocado todas las recetas de té en esta
única sección, por lo que no tendrá que pasar una y otra vez
de una sección a otra para encontrar lo que necesita.
Para conocer los posibles efectos secundarios y la idoneidad,

debe consultar las secciones correspondientes. Aunque he
marcado esto en cada sección donde se usa la manzanilla,
permítanme repetir que algunas personas son alérgicas a la
manzanilla y a todas las variedades de la familia de la
manzanilla (que he mencionado en la sección de tratamientosi
herbales llamada "manzanilla"). Se debe tener cuidado de no
ingerir esta hierba si es alérgico y se debe consultar a un

médico de inmediato si se toma por accidente.
Aquí hay una lista de los tés que he incluido y espero que
pueda serle útil de alguna manera.
Té verde
Té de jengibre
Té de manzanilla
Té de lavanda
Té de bálsamo de limón
Té de tilo
Té de avena
Té Scullcap (Skullcap)
Té de agripalma
Té de Kava Kava
Té suave para el estado de ánimo
Hierba de San Juan
Receta de té estimulante
Té tradicional con especias de la India (Chai)
Té ayurvédico
Té verde
Necesario: 1 cucharadita de hojas de té verde sueltas / 1

bolsita de té
1 taza de agua hirviendo
Azúcar o miel al gusto
Coloque la bolsita de té o las hojas de té en la taza de agua

hirviendo y déjela reposar durante unos 2-3 minutos. Retire la
bolsita de té o cuele las hojas sueltas de té, agregue azúcar o
miel al gusto y beba.
Te de jengibre
Necesario: trozo de 1 pulgada de raíz de jengibre seca pelada

y triturada
(o 1 cucharadita de jengibre en polvo)
1 taza de agua
1 cucharadita de hojas de té sueltas o una bolsita de té
Azúcar o miel
Hierva el agua y agregue el té junto con el jengibre triturado o

en polvo. Deje reposar el té durante 3-4 minutos antes de colar
(si es necesario) y agregue azúcar o miel al gusto antes de
beber.
Alternativamente:
Coloque aproximadamente 1 cucharadita de raíz de jengibre

rallada en 8 onzas de agua hirviendo y déjela reposar durante
aproximadamente 10 minutos.
Colar y agregar azúcar o miel al gusto.

Nota: Aunque las dos recetas pueden parecer iguales, esta

última receta de té de jengibre no utiliza ninguna forma de la
variedad normal de té que bebemos todos los días.
Té de manzanilla
Necesario: 1 cucharadita de flores de manzanilla secas
1 taza de agua
jugo de limon y miel
Hervir el agua en una cacerola y agregar las flores. Con la tapa

firmemente en ebullición durante 30-45 segundos más. Retirar
del fuego y dejar reposar el té durante un minuto más. Cuela el
té antes de beber y agrega un poco de jugo de limón o miel
para darle un sabor extra.
Para un efecto más sedante y relajante, agregue unas hojas

de bálsamo de limón en lugar del jugo de limón.
Nota: Es posible que sea alérgico a la manzanilla y debe

comprobarlo antes de beber el té.
Té de lavanda
Necesario: 1-2 cucharaditas de lavanda seca o fresca
Coloque la lavanda en la taza de agua hirviendo. Deje reposar

durante unos 3-5 minutos (incluso puede hacerlo hasta 15
minutos si lo desea) antes de colar y beber.
Té de bálsamo de limón
Necesario: 1 cucharadita de bálsamo de limón fresco
1 taza de agua
Hervir el agua y el bálsamo de limón, dejar reposar durante

unos minutos antes de colar y beber. El azúcar o la miel
agregan sabor a su té.
Té de tilo
Necesario: 1-2 cucharaditas de tilo seco o fresco
Agregue las flores de tilo al agua y déjela reposar durante 15-

20 minutos antes de colar el té y beber. Es especialmente
beneficioso si el té de tilo se bebe mientras aún está caliente.
Té de avena
Necesario: 1 cucharada colmada de avena seca
Mezcle la avena con el agua hirviendo y déjela reposar entre 5

y 10 minutos antes de colar y beber.
Té de Skullcap (Scullcap)
Necesario: 1 taza de agua hirviendo
1-2 cucharaditas de Skullcap seco
Coloque el Skullcap en la taza de agua hirviendo y déjelo

reposar durante unos 10-15 minutos. Colar el té y luego beber.
El té de escutelaria no debe tomarse más de 3 veces al día.
Té de agripalma
Para usar Agripalma como té, puede usar las hojas, las flores
o el tallo.
Necesario: 2 cucharaditas de agripalma seca
Coloque la agripalma seca en una taza de agua hirviendo y

déjela reposar durante unos minutos.
Si lo toma a diario, no debe tomar más de dos tazas por día.

Kava Kava Espresso
Para aliviar rápidamente el estrés o la ansiedad, Kava Kava se

puede utilizar en forma de espresso donde tradicionalmente
hay poca agua.
Necesario: 1 cucharada colmada de Kava Kava en polvo
1/4 cucharadita de mezcla de limonada (de su elección)
1/3 taza de agua
Coloque el Kava Kava en polvo en una taza junto con la mezcla

de limonada, agregue el agua y revuelva bien.
Si se bebe inmediatamente, el sabor generalmente "diferente"

que los usuarios principiantes notan del Kava Kava no se
notará aquí.
Té suave para el estado de ánimo
Un té bien mezclado que comprende algunas de las hierbas

más beneficiosas, este té seguramente se convertirá en uno
de sus favoritos. Los efectos incluyen relajación general,
disminución del estrés y la ansiedad, y tendrán los beneficios

adicionales de permitirle tener una buena noche de sueño.
Necesario: 1 cucharadita de flores de manzanilla
1 cucharadita de espigas de lavanda
1 cucharadita de hojas de Kava Kava
1 cucharadita de hojas de bálsamo de limón
1 cucharadita de mejorana
1 spray de flores de valeriana
1 litro de agua
Hervir el litro de agua en una cacerola y agregar todas las

hierbas. Deje reposar la mezcla durante 5-10 minutos o como
desee. Colar el té y beberlo frío o caliente. El té adicional se
puede refrigerar y beber más tarde.
Nota: compruebe si es alérgico a la manzanilla o la valeriana

antes de preparar este té, o salvo que omita la manzanilla y la
valeriana por completo.
Hierba de San Juan
Necesario: 2 cucharaditas de hierba de San Juan seca
Azúcar o miel
Este té se puede preparar de forma bastante sencilla

mezclando la hierba seca con el agua hirviendo y dejándola
reposar durante unos 10 minutos.
Mezclar un poco de azúcar o miel después de colar también

mejorará su sabor.
Una receta de té estimulante
Necesario: 2 partes de bálsamo de limón
2 partes de manzanilla
1 parte de jazmín
1 parte de avena
1 parte de hierba de San Juan

Remoje 1-2 cucharaditas de la mezcla de hierbas en una taza

de agua hirviendo durante 2-4 minutos antes de colar y beber.
Nota: Podría ser alérgico a la manzanilla, así que verifique

antes de beber este té o deje la manzanilla fuera del té por
completo.
Té tradicional con especias de la India (Chai)
Necesario: 8 bolsitas de té (o té de hojas sueltas equivalente)
8 clavos de olor enteros
¼ de cucharadita de cardamomo molido
½ cucharadita de jengibre molido
½ litro de Leche Condensada
Cariño
4 tazas de agua hirviendo
Deje reposar el té durante unos 5 minutos en el agua hirviendo

y cuele. Agregue el clavo, el cardamomo y el jengibre y cocine
a fuego lento durante 8-10 minutos más. Agrega la leche
condensada y endulza con miel si es necesario.
Té ayurvédico
Necesario: 1 parte de valeriana (Tagar)
1 parte de Nutgrass (Musta)
Remoje ½ cucharadita de la mezcla de hierbas en el agua

hirviendo durante 5 a 10 minutos antes de colar y beber.
No apto si padece alergia a la valeriana.

NUTRICIÓN Y SU DIETA
Está leyendo el título de esta sección y se pregunta por qué

está aquí, después de todo, ¿qué tiene que ver la comida con
los trastornos de ansiedad? Puedo decirte que tiene mucho
que ver con los trastornos de ansiedad y el estrés. Puede que
no te des cuenta, pero lo que comemos contribuye mucho a
nuestra forma de ser. Sé que suena confuso, pero quizás
pueda explicarlo un poco mejor.
Necesitas comida para sobrevivir, ¿verdad? Al igual que su

automóvil necesita gasolina para ir del punto A al punto B.
¿Qué sucede si coloca el tipo incorrecto de gasolina en su
automóvil? Se descompone, quizás de inmediato, quizás
durante un período de tiempo, pero aun así se descompone.
Lo mismo le sucede a nuestro cuerpo también. Si no lo

alimentamos con los combustibles adecuados, comenzará a
actuar mal y, a veces, esto puede manifestarse de diversas
maneras, algunas físicamente y otras emocionalmente. Los
trastornos de ansiedad a veces pueden ser que su cuerpo se
rebele contra el combustible incorrecto.
Entonces, básicamente podemos dividir esta sección en dos

grupos principales: Qué comer y Qué no comer.
Si comes alimentos que no son nutritivos, si llenas tu cuerpo

de elementos que son "venenosos" para comer (por venenosos
me refiero a alimentos procesados y otros alimentos no
orgánicos), a largo plazo vas sufrir. Por otro lado, si eliges
cuidadosamente lo que pones en tu cuerpo, no solo tu cuerpo
se sentirá mejor, sino también tu mente.
Comemos alimentos procesados por camiones casi todos los

años, pero nuestros cuerpos simplemente no fueron diseñados
para manejar tanto estrés que se les impone en forma de
conservantes y otras cosas. ¿Quizás recuerdas ese viejo dicho
sobre la "gota que colmó el vaso"? Bueno, tarde o temprano tu
cuerpo va a protestar por un trato tan rudo y tendrás que
encontrar una manera de devolverlo. Y a eso le dediqué esta
sección: la dieta y la nutrición y cómo afectan los trastornos de
ansiedad.
Que no comer
Supongo que ha habido mucha gente hablándote para que

dejes de beber café. Sustituya la palabra "café" por cualquier
otra cosa que parezca remotamente mala o que haya
aparecido en las noticias por tener efectos secundarios
negativos. Sin embargo, seamos honestos aquí, cualquier
cosa es mala si se toma en grandes cantidades, así como en
muy pocas cantidades. Lo que realmente necesitas es seguir
un camino intermedio, pero desafortunadamente solo somos
humanos y todos tenemos nuestras fallas. Así que, a menos
que seas alguien como el Dalai Lama, es muy probable que te
estés complaciendo de una forma u otra. ¡Sé que mi debilidad
es el chocolate y todo lo que tienes que hacer es mover un
trozo debajo de mi nariz para que te siga sin dudarlo!
Pero si sufre de ansiedad o ataques de pánico, es posible que

desee reconsiderar su dieta y modificarla en consecuencia, ya
que hay algunos alimentos y bebidas que han demostrado
aumentar los síntomas o incluso simplemente causarlos. Y
desafortunadamente, lo adivinaron mis amigos amantes del
café, el café es uno de ellos. De hecho, casi cualquier producto
que contenga cafeína no es bueno para usted si es propenso

a sufrir ataques de pánico o ansiedad. Y no mejorará si debe
saberlo, aunque el daño no es tan grave en realidad, pero
definitivamente hay algunos alimentos que realmente debería
intentar evitar cuando sea posible o incluso intentar eliminarlos
por completo de su dieta.
Entonces, ¿qué alimentos son malos para ti? Ya que me gusta

ser útil y pensé que tal vez quisieras compartir mi miseria por
la prohibición del café (el café es mi siguiente cosa favorita
después del chocolate), he compilado una lista útil que puedes
consultar en un abrir y cerrar de ojos.
Primero es el favorito de todos: el café, aunque puede tomar

un máximo de 100 mg por día. Entonces, ¿en qué se traduce
eso? Aproximadamente 1 taza de café percolado, aunque se
prefiere una dosis de 50 mg
Y si usted es un bebedor de té y cree que finalmente nos ha

vencido a todos los bebedores de café, realmente odio reventar
su burbuja, pero también está incluido en el barco del café, ya
que el té contiene cafeína. Para que quede claro, me refiero a
la variedad de té negro, blanco y verde y no a la variedad

herbal.
El alcohol es el siguiente elemento imprescindible de su lista.
Seguido muy de cerca por las bebidas de cola. Tanto esto

como el alcohol también entran en la clase de cafeína.
La nicotina es el siguiente y definitivamente no es un

problema. Tiende a dejarlo más ansioso, además de hacer que
duerma menos y que su corazón trabaje más de lo debido.
La sal es lo siguiente y podría haber llorado cuando escuché

esto, ya que me encantan mis alimentos salados. La sal
aumenta su presión arterial y sobrecarga su corazón.
Los medicamentos recetados que contienen cafeína o

anfetaminas pueden ser tan malos como los medicamentos
como la cocaína.
Alimentos procesados también, aunque eso podría ser un

poco difícil dado que vivimos en una cultura de comida rápida.
Alimentos dulces refinados como el azúcar blanca. Pruebe

el azúcar morena o la miel como sustituto. Descubrí que saben
mejor y ahora evito el azúcar refinado como la plaga.
Y para algunas personas, los productos lácteos parecen ser

clave para sus síntomas de ansiedad.
Qué comer
Así que esa es la lista de lo que no podemos (o no debemos)

comer. ¿Qué pasa con la lista de lo que podemos comer? ¿Se
pone peor o podemos sobrevivir sin que nuestra grasa gotee
papas fritas bañadas en sal y regadas con una taza de café
hirviendo?
Para obtener una lista de alimentos que incluyen las vitaminas

naturales que nuestro cuerpo anhela, si pasa a la siguiente
sección "Vitaminas naturalmente", debería estar bien. Pero
también hay otros alimentos que son buenos para usted y he
mencionado algunos aquí por si acaso no están incluidos en la
sección "Vitaminas naturalmente".
Alimentos integrales
Aguacate
Papaya (Paw Paw)

Pescados como salmón, bacalao y trucha
Ajo
Huevos
Zanahorias
Cebollas
Los alimentos orgánicos de cualquier tipo son mejores si los

puede obtener
Avena
Agua. Este es un impulso natural para su sistema y la

mayoría de las personas no beben lo suficiente y recurren a
bebidas azucaradas o refrescos.
Los jugos también son una buena alternativa, aunque nada

puede vencer al agua por sus cualidades regenerativas.
Además de los alimentos que podemos y no podemos comer,

también hay otro factor que contribuye y es cómo se come,
como en sus hábitos alimenticios. Por lo tanto, parece que tu
madre tenía razón y no debes comer a la carrera, masticar la
comida demasiado rápido, beber demasiada agua, etc. con tu
comida. Estos malos hábitos alimenticios también pueden
contribuir a su condición al hacer que su cuerpo trabaje horas
extras para mantenerse al día con usted.
VITAMINAS NATURALMENTE
En una sección anterior llamada "Vitaminas y minerales en

forma complementaria" enumeré las diversas vitaminas que se
deben tomar para reducir los trastornos de ansiedad. En esa
sección mencioné que las vitaminas se pueden tomar en forma
de cápsulas o píldoras. Aquí te mostraré cómo puedes tomar
estas vitaminas de una manera más natural incluyéndolas en
tu dieta diaria.
Cabe señalar que las vitaminas son una parte importante de su

dieta y ayudan a mantener el equilibrio del cuerpo. Una forma
sencilla de asegurarse de obtener las cantidades correctas de
vitaminas es seguir una dieta sana y equilibrada. Casi sin que
se dé cuenta, obtendrá la dosis adecuada de las vitaminas
necesarias.
Vitamina B-1 (tiamina): se puede encontrar en cereales y pan

fortificados, carne de cerdo, legumbres y nueces.
Vitamina B6 (piridoxina): se puede encontrar en pescado,

huevos, cerdo, aves, avena y productos integrales, así como
en nueces, semillas y plátanos.
Vitamina B-3 (niacinamida): se puede encontrar en aves,

pescado, cordero, leche, huevos, patatas, legumbres y
levadura de cerveza.
Vitamina C: se puede encontrar en tomates, frutas cítricas y

jugos de cítricos, bayas, brócoli, papas, espinacas y pimientos
verdes y rojos.
Calcio: se ha descubierto que los productos lácteos como la

leche y el queso, junto con yogures, helados, agua mineral y
pescado enlatado contienen calcio.
Magnesio: este mineral vital se puede encontrar en nueces,

frijoles, semillas, productos integrales, aguacate, pescado y
vegetales de hojas verdes, entre otros.
Potasio: los alimentos ricos en potasio incluyen plátanos,

pasta integral, hojuelas de salvado, papas fritas para horno y
papas al horno, junto con ternera, pasas e higos.
Selenio: se puede encontrar en carnes rojas, pescados,

mariscos, cereales y ajo, así como en huevos y pollo.
AYURVEDA
Si está buscando un método de tratamiento holístico o de la

nueva era bien establecido, probablemente el Ayurveda sea el
camino para usted. Llevando consigo tradiciones centenarias
de tratar diversas dolencias, el Ayurveda es un método de
tratamiento respetado y, en los últimos tiempos, también está
ganando popularidad entre los practicantes occidentales.
En el caso de trastornos de ansiedad o de pánico, el Ayurveda

trabaja para lograr el equilibrio en su sistema, particularmente
en la porción "Vata" de su sistema.
Eso probablemente pasó por encima de tu cabeza porque sé

que lo hizo con la mía cuando lo escuché por primera vez.
Estaba sentado pensando "¿eh?" con una gran mirada en
blanco en mi rostro. El practicante de Ayurveda con el que me
estaba reuniendo tuvo en cuenta esto amablemente y me dio
una explicación concisa que ahora haré todo lo posible por
transmitirles.
Dado que el Ayurveda considera que toda la vida es una unión

de su mente, cuerpo y alma donde los tres en armonía
promueve el bienestar general, ha dividido sus funciones
corporales en tres categorías principales diferentes. Estas tres
categorías no se han dividido en categorías de mente, cuerpo
y alma como podría pensar, sino en diferentes categorías
lógicas que he nombrado a continuación.
Vata Dosha: inicia y promueve las funciones y actividades

biológicas generales
Pitta Dosha: es responsable del metabolismo adecuado y de

ciertos rasgos individuales de la persona.
Kapha Dosha: equilibra los líquidos como el agua, junto con

las grasas, y también promueve el crecimiento saludable de los
tejidos corporales.
Estas tres categorías, a su vez, dependen de otras funciones

y factores que solo podrá comprender verdaderamente con el
tiempo y la experiencia. Baste decir que aunque entendí lo que
se me estaba explicando, me encuentro incapaz de explicar
con gran detalle exactamente lo que implican las prácticas
ayurvédicas. Si está interesado en obtener más información
sobre el funcionamiento real detrás del Ayurveda y sus
prácticas, hay varios libros disponibles sobre el tema, así como
profesionales experimentados que pueden ayudarlo.
Como mencioné anteriormente, en el caso de trastornos de

ansiedad o de pánico, el sistema Vata Dosha es el que parece
estar desincronizado y necesita ser corregido. Hay muchas
formas de hacer esto y he mencionado solo algunas de ellas a
continuación.
Masaje - dado generalmente antes del baño de la mañana,

o justo antes de acostarse por la noche, el aceite de masaje
utilizado para Vata Dosha es el aceite de sésamo.
Se necesitan unas 6-7 onzas de aceite tibio y se debe frotar

por todo el cuerpo. El aceite no debe estar demasiado caliente
cuando se aplica. El masaje lo puede hacer usted mismo o un
masajista capacitado, aunque la opción posterior lo ayudará a
relajarse mejor si puede acudir a un masajista.
Para una "solución rápida" curativa si no tiene tiempo para

un masaje en todo el cuerpo, luego frote el aceite a fondo en
su cuero cabelludo con un movimiento relajante y proceda a
hacer lo mismo con sus pies.
Un baño relajante: esta también es una buena manera de

deshacerse del estrés y la ansiedad y también ayudará a
recuperar el equilibrio de su Vata Dosha.
Agregue 1/3 de taza de jengibre y bicarbonato de sodio y

relájese en el baño durante 10-15 minutos. Generalmente
bueno después de un largo día lleno de tensión.
Té: otra buena manera de relajarse y sacar toda la ansiedad

de su cuerpo es el té, y este té le dará una sensación de
elevación completa.
Use 1 parte de valeriana (Tagar) por 1 parte de Nutgrass

(Musta).
Remoje 1/2 cucharadita de esto en una taza de agua hirviendo

durante entre 5 y 10 minutos. Colar y beber. Este té se puede
beber dos veces al día si es necesario.
Nota: también he incluido esta receta de té en la sección "Tés

de hierbas".
También se recomienda el té de manzanilla y he incluido una

receta para esto en la sección denominada "Infusiones de
hierbas".
Se dice que el jugo de naranja con una cucharadita de miel

y una pizca de nuez moscada es bueno para acelerar los
latidos del corazón y es probablemente el método más fácil de

probar en caso de emergencia, ya que todos los ingredientes
se pueden encontrar rápida y fácilmente en su hogar.
También se dice que la leche de almendras promueve el

bienestar general dentro de usted y es fácil de preparar,
aunque el tiempo de preparación no es tan rápido como la
mezcla de jugo de naranja.
Mezcle 10 almendras crudas (no tostadas) que hayan estado

en remojo durante la noche y que hayan sido peladas, con 1
taza de leche, y una pizca de azafrán, jengibre y nuez
moscada. Beber cuando las almendras estén finamente
mezcladas.
Evite los alimentos fritos o demasiado cocidos junto con los

alimentos que hayan sido demasiado condimentados.
AROMATERAPIA
Debo decir que la aromaterapia es una de mis formas favoritas

de desestresarse. Me ayuda a calmarme y al mismo tiempo
hace que mi vida sea mucho más llevadera. Sé que sueno
como un anuncio ambulante del poder de la aromaterapia, pero
así es como me siento. Todo lo que necesito hacer cuando
siento que mi mundo se cierra a mi alrededor y la tensión de la
ansiedad burbujea dentro de mí es encender mi quemador de
aceite de aromaterapia y dejarme llevar por una nube relajante.
Una forma sencilla de comprender el significado de la

aromaterapia es tomarla exactamente como la oye.
Básicamente es una terapia basada en y alrededor de aromas
agradables y que involucra el uso de aceites esenciales. Estos
aceites esenciales se pueden usar solos o como una mezcla
que puede hacer usted mismo o comprar premezclados. La
decisión depende completamente de sus preferencias, ya que
no hay mucha diferencia entre ellas.
Si no le gustan los perfumes o los aceites, le sugiero que no

utilice este método de tratamiento. Sin embargo, si te gusta,
solo hay una regla simple y estricta: elige un aceite o aceites

que te gusten y, lo más importante, que huelan bien. No use
un aceite solo porque se supone que tiene ciertas propiedades
curativas, esto no funcionará. Si no le gusta el olor, nunca
podrá apreciar realmente la aromaterapia. Entonces, si bien las
propiedades curativas también son importantes, el "factor
olfativo" es más importante, ya que el objetivo aquí es
relajarse. Por ejemplo, no importa lo que me digan sobre sus
propiedades curativas, nunca usaría un aceite esencial de
lavanda en ningún lugar cerca de mis mezclas, ¡simplemente
no puedo soportar el olor!
La aromaterapia puede funcionar de muchas maneras, y antes

de profundizar demasiado en qué aceites esenciales son
mejores para el estrés y la ansiedad, me gustaría hablar sobre
cómo puede incorporarlo a su vida diaria.
Mi favorito para el hogar es usar un difusor de luz de té o un

quemador de aceite. Esta encantadora pieza de cerámica se
ve bien en sus estantes y agrega distinción a su aromaterapia.
Básicamente, todo lo que necesita hacer es verter unas gotas

de su mezcla favorita de aceites en el pocillo en la parte
superior del quemador de aceite y encender la pequeña vela

ligera de té que está en la parte inferior. En unos minutos, toda
su casa debe oler los ricos aromas relajantes.
Por supuesto, hay diferentes difusores disponibles que el que

acabo de mencionar y puede comprar todo tipo de productos
en una tienda de aromaterapia o tienda especializada o incluso
en el supermercado de la esquina. Se sorprenderá de lo que
tienen en stock si se toma el tiempo de mirar.
Entonces siempre tienes la opción de usarlo como aceite de

baño.
Unas gotas mezcladas con un aceite portador agregado al

agua de su baño pueden ser muy relajantes al final del día.
Quizás incluso como sal de baño si lo prefiere. Tan calmante

como los aceites de baño y tan fácil de preparar.
Para hacer las sales de baño, deberá usar sal marina

ligeramente gruesa mezclada con su mezcla de aceite y aceite
portador y usar como lo haría con las sales de baño normales.
Un aceite de masaje relajante y calmante es el siguiente en

la línea como mi favorito y realmente puede hacer maravillas
para usted. Esto también se puede usar junto con el
tratamiento de masaje Ayurveda que mencioné en la sección
“Ayurveda” simplemente agregando unas gotas de su propia
mezcla de aceite con el aceite de sésamo usado para tratar el
sistema Vata Dosha. El aceite de sésamo se puede utilizar
como aceite portador en este caso.
Otro método es usar sus aceites como ambientador sin

recurrir al difusor para que haga el trabajo por usted. Para este
método, todo lo que necesita hacer es mezclar sus aceites con
agua destilada o una combinación de agua destilada y alcohol
como vodka y usar una botella limpia con un accesorio de
boquilla rociadora.
La inhalación también es otra buena forma de utilizar los

aceites, aunque puede resultar abrumadora para algunas
personas. Agregue unas gotas de su aceite a un tazón de 2
pinta de agua hirviendo, cúbrase la cabeza e inhale durante
unos minutos. No te acerques demasiado al cuenco ni te
quedes demasiado tiempo debajo de la toalla, ya que esto no

es bueno para ti.
Y si lo necesita, un estallido de "olor" mientras está fuera de

casa también puede hacer maravillas para usted. Puede hacer
esto usando un pequeño roll-on o llevando un pequeño frasco
lleno de sus aceites. Mezcle sus aceites mezclados con un
aceite portador e idealmente guárdelo en una botella de vidrio
ámbar o azul cobalto. Los aceites tienden a deteriorarse y
perder su potencia en una botella transparente.
Bien, ahora podemos pasar a la parte realmente divertida de

encontrar los aceites adecuados. En primer lugar, debe
verificar para asegurarse de que los aceites no estén
almacenados en botellas de vidrio transparente. Lo ideal es
conservar los aceites esenciales en botellas de vidrio de color
ámbar o azul cobalto. Los tapones tampoco deben tener
goteros de goma, ya que los aceites pueden deteriorar la
goma. Para fines de almacenamiento, los aceites también
deben guardarse en un lugar fresco y oscuro, por lo que
guardarlos en el alféizar de la ventana simplemente no es una
opción. Estas sencillas reglas se aplican a todos los aceites
esenciales, independientemente de si compra los aceites

premezclados o los prepara usted mismo.
Una última cosa, cuando vaya a comprar sus aceites

probablemente se sentirá abrumado si intenta oler más de 8-
10 aceites de una vez. Los aceites son potentes y después de
un tiempo todos huelen igual para ti. Te recomiendo que
mantengas una lista de los aceites que crees que te pueden
gustar y te tomes unos días para elegirlos sin tratar de meterlo
todo en un solo día para que finalmente termines con los
aceites que te gustan.
Aquí hay una pequeña lista de aceites que se consideran

buenos para el tratamiento de los trastornos de ansiedad.
Recuerde que la aromaterapia no reemplaza el tratamiento
médico adecuado y no debe tomarse como tal.
lavanda
Bergamota
Incienso
Sándalo
Clary Sage
Rosa
Naranja dulce
Neroli (Azahar)
Pachulí
Albahaca
Semilla de Ambrette
Valeriana
Geranio
Petit Grain
He enumerado solo algunos de los aceites que podrían

considerarse buenos para tratar la ansiedad y, si está
realmente interesado, hay libros y artículos que puede
investigar para obtener más información sobre la
aromaterapia.
Para comenzar, si desea mezclar sus propios aceites, he

enumerado algunas recetas que podrían ser útiles. Mezcle los
aceites primero antes de mezclarlos con un aceite portador si
es necesario. Los aceites no deben aplicarse directamente
sobre la piel, ya que pueden ser demasiado fuertes y dar una

sensación de ardor.
1 parte de Neroli
1 parte de bergamota
1 parte de sándalo
1 parte de rosa
1 parte de lavanda
1 parte de naranja dulce
3 partes de lavanda
2 partes de incienso
3 partes de bergamota
2 partes de geranio
1 parte de Petit Grain
ACUPUNTURA
Originario de China, la acupuntura rivaliza con el Ayurveda en

términos de historia, ya que ambos han sido una práctica
común durante miles de años. En términos de popularidad,
tanto la acupuntura como el Ayurveda se han introducido y
aceptado recientemente en la cultura occidental. Ambos
métodos de tratamiento se basan en devolver el equilibrio a su
sistema como un todo, para curar sus condiciones. Donde
difieren es en los métodos de tratamiento reales.
Donde el Ayurveda lo cura mediante la aplicación de aceites y

cataplasmas, y el uso de hierbas y tés, la acupuntura implica
el delicado arte de introducir agujas en ciertos puntos de
presión específicos de su cuerpo.
Sé que estás pensando: "¡Detén las prensas!" pero realmente

es un método de tratamiento extraordinario. Si no le temen a
las agujas y no le importa probar algo nuevo que en realidad
podría hacer que sus ataques de ansiedad disminuyan o
desaparezcan por completo, entonces probar la acupuntura
podría ser adecuado para usted.
Nuevamente, para aquellos de ustedes interesados en este

enfoque para combatir su ansiedad, permítanme intentar
darles una breve descripción general.
La acupuntura funciona equilibrando las fuerzas opuestas del

Yin y el Yang dentro de nosotros. Esto se logra insertando
agujas delgadas en puntos de presión específicos que se
pueden ubicar a lo largo de 14 meridianos ubicados en todo
nuestro cuerpo. La energía vital de fuerza vital, o Chi (Qi), fluye
a través de estas vías y cuando una persona está enferma se
produce un bloqueo que debe eliminarse. Este es el propósito
de clavarle las agujas.
Para obtener una cura completa de la acupuntura,

probablemente necesitará más de una sesión. Dependiendo
de la gravedad de su bloqueo de Chi, las sesiones pueden
durar unos días o unos meses, después de lo cual su ansiedad
ya no debería convertirse en un problema.
Actualmente, hay muchos practicantes con licencia y, si está

interesado, debería ver uno lo antes posible. Es de esperar que
una búsqueda en Internet o una búsqueda en el directorio
telefónico arroje resultados positivos para que pueda encontrar

un practicante de acupuntura cerca.
Tai Chi - Qi Gong
Otra práctica china del Tai Chi o Qi Gong también es buena

para las personas que sufren de ansiedad y funciona según los
mismos principios que la acupuntura, pero sin las agujas.
Aunque se considera un arte marcial, el Tai Chi es liviano en
maniobras vigorosas reales y, en cambio, se concentra en una
serie de movimientos coordinados que te ayudan a respirar y
meditar al mismo tiempo.
El Tai Chi puede ser practicado por cualquier persona sin

importar la edad y es un beneficio general para su bienestar
general. Hay muchas clases de Tai Chi y con toda la publicidad
y los comentarios favorables que ha recibido, seguramente
habrá una clase cerca de ti. Aunque la mejor manera de
aprender Tai Chi es con un profesional experimentado, existen
muchos libros sobre el tema y puede ser autodidacta. El único
inconveniente es que no sabrá con certeza si lo está haciendo

correctamente o no. Sin embargo, si eres agorafóbico y no
puedes salir de casa o evitas situaciones de hacinamiento, este
método de aprender Tai Chi podría ser el mejor para ti, al
menos hasta que tengas la confianza suficiente para
aventurarte y unirte a una clase.
Sin embargo, recomendaría que si va a comenzar un curso de

Tai Chi, primero hable con su médico o médico para ver si hay
alguna razón de salud subyacente por la que no debería
intentarlo, ya que se requiere cierta destreza. de usted para
realizar algunos de los movimientos.
Aprender Tai Chi es simple y puede ser relajante,

especialmente si se incorpora a su rutina diaria. Una vez que
lo domine, podrá hacerlo a primera hora de la mañana para
equilibrar todo el día. Y las técnicas de respiración aprendidas
junto con él podrían incluso ayudarlo de forma natural si tiene
un ataque de ansiedad o pánico.
Simplemente, el Tai Chi es una serie de movimientos

controlados que ayudan a devolver las fuerzas del Yin y el
Yang dentro de usted a un estado de control equilibrado. Los

altos niveles de concentración necesarios para realizar estos
movimientos correctamente te llevarán a un estado natural de
meditación. Esto, junto con la respiración regular y constante
que se requiere para esto, es una forma natural de calmarte,
calmarte y devolver el equilibrio a tu vida.
MEDITACIÓN
Si ha leído el título de esta sección (meditación) y piensa que

probablemente tiene algo que ver con la religión, todo lo que
puedo decir es que se equivocará. Aunque la meditación tiene
sus connotaciones religiosas, no es necesario que esté
vinculada únicamente a la religión.
Con la creciente popularidad de la meditación y sus efectos

beneficiosos, cualquier persona puede realizarla en cualquier
lugar y en cualquier momento que desee. No es necesario que
haya un momento o un lugar establecidos para meditar
(aunque esto puede ser bueno, especialmente al principio,
cuando todavía lo está aprendiendo). Y ciertamente no
necesitas unirte a un monasterio o incluso a un ashram para
disfrutar de los beneficios de la meditación.
Si desea aprender a meditar, hay muchos caminos abiertos

para usted, desde aprender por su cuenta hasta leer libros de
meditación y aprender las técnicas correctas de meditación de
un practicante experimentado.
La mayoría de estas rutas pueden ser costosas y, según el libro

que obtenga o la experiencia del médico, es posible que no
obtenga el valor total de su dinero. Entre los practicantes más
costosos, encontrará centros de meditación que también
tienen un precio más razonable. Y aunque la forma más simple
y rentable es simplemente cerrar los ojos donde está y
concentrarse en su respiración, para empezar, este no siempre
es el mejor método, ya que es posible que no lo esté haciendo
correctamente, por lo que no obtendrá ningún beneficio de su

meditación.
Cualquiera que sea el curso que decida tomar, debe estar

preparado para el camino por el que lo llevará su meditación.
La mayoría de las cosas en la vida no son simples y
probablemente ya lo sepas, así que si quieres meditar pero
sufres de ansiedad o ataques de pánico, tu mente
probablemente sea como un derviche girando la mayor parte
del tiempo. Y si intenta meditar cuando está en este estado de
ánimo, puede volverse aún más estresante y frustrante.
¿Qué quiero decir con eso? Bueno, lo que la mayoría de los

libros o guías de meditación de autoayuda quizás no te digan
es que la primera vez que cierras los ojos y comienzas a
meditar, tu mente cobrará vida propia y hará cualquier cosa
menos concentrarse. Podrías estar solo en una habitación
pequeña y tranquila sin distracciones que te desvíen, ¡pero aún
encontrarás tu mente vagando por caminos extraños y
caminos que ni siquiera conocías!
Por eso, cuando empiece a meditar por primera vez, no se

sienta decepcionado ni frustrado si no puede concentrarse. Te
tomó toda una vida conseguir que tu mente entrara en este
estado de desorden perpetuo y te tomará más de dos minutos
con los ojos cerrados en un lugar tranquilo para dominarlo.
Siempre es una buena idea comenzar con un objetivo pequeño

y razonable de aproximadamente 2-3 minutos para sus
primeras sesiones de meditación y continuar a partir de ahí.
Sienta las bases, por así decirlo, para que pueda lograr una
mayor probabilidad de éxito en el futuro.
Si está intentando esto por su cuenta, entonces la técnica de

respiración que mencioné en una de las secciones anteriores
"Respirar correctamente" es un buen lugar para comenzar. Allí
te he dado los conceptos básicos para una respiración
adecuada. Lo que necesitará para comenzar su meditación es
un lugar tranquilo y cómodo donde se sienta a gusto y donde
nadie pueda molestarlo. Si tienes hijos, un momento natural
para probar tu meditación sería cuando estén en la escuela. Si
va a trabajar, intente esto temprano en la mañana (he
descubierto que es el mejor momento para la meditación de
todos modos) o tarde en la noche después de que todos los

demás se hayan ido a dormir y todo el trabajo esté hecho.
Ese es el primer paso: encontrar un lugar y un momento

adecuados para meditar. A continuación, deberá encontrar un
lugar cómodo. Personalmente, prefiero el piso apoyado contra
algo como el sofá, pero podrías probar en un lugar más simple
como sentarte en el sofá en lugar de en el piso o tal vez incluso
apoyado en la cabecera de tu cama con los pies extendidos.
Tenga en cuenta que nunca mencioné que necesita ponerse

en una posición incómoda como lo hace un yogui, simplemente
no es realista ya que se concentrará más en sus
incomodidades en esta posición que en su meditación.
Entonces, como dije, me gusta el piso, pero solo si no hace

demasiado frío y solo si hay espacio para maniobrar mis
piernas en una posición cómoda. Tu comodidad es la clave
aquí, ¡pero asegúrate de no estar tan cómodo como para
quedarte dormido!
Los entusiastas de la meditación pueden mirar con desagrado

esta práctica de meditación, pero recuerda que estás aquí para
cosechar los beneficios de la meditación, no para ganar su
aprobación. Y cualquier cosa que se interponga en su camino

para meditar con éxito simplemente no lo va a cortar.
Entonces, ahora que tenemos el lugar y la posición cómoda

(no olvide apagar sus teléfonos o al menos ponerlos donde no
lo molesten), ahora podemos comenzar a meditar. Algunas
personas prefieren tener una ayuda para la meditación que les
ayude y esto puede tomar la forma de muchas cosas, desde
una vela encendida hasta una cinta suave y el sonido del agua
corriendo continuamente de fondo.
Para mí, estas ayudas sólo me distraen y las prescindo por

completo. Ahora tengo la suficiente confianza en mi habilidad
como para que todo lo que necesito es un pequeño oasis de
calma y tranquilidad. Si encuentra que alguno de estos
elementos le funciona, le sugiero que lo use.
Ahora que finalmente está listo para comenzar, siéntese

cómodamente y cierre los ojos. Coloque su mano sobre su
estómago y sienta su respiración. Su estómago debe estar
subiendo y bajando. Arriba y abajo. Inhala exhala. Inhala
exhala
Si puede manejarlo, centre su atención en el punto justo

debajo de su nariz donde su respiración entra a su cuerpo y
donde su respiración sale de su cuerpo. Inhala exhala
Puede sentir que su mente divaga: no se preocupe, déle una

correa suelta y lentamente llévela de regreso a ese punto.
Inhala exhala. Inhala exhala
Continúe con esto hasta que sienta que está listo para abrir
los ojos. En ese momento, simplemente siéntese y deje que
los sentimientos de calma lo inunden mientras se empapa de
toda la energía positiva que fluye por su mente. Ahora está listo
para enfrentar cualquier problema que le traiga el resto del día.
Para tener una respuesta positiva continua, la meditación debe

continuarse durante un período de tiempo. Muy pronto, sin
siquiera darte cuenta, el tiempo que dedicas a tu meditación
será uno que esperas con gran entusiasmo.
YOGA
Remontándonos hasta hace 5.000 años, el yoga es una

tradición antigua y atemporal que perdura a través de los
siglos, como solo unas pocas cosas lo han hecho. El yoga es
conocido principalmente en Occidente por sus propiedades
curativas y regenerativas de la mente y el cuerpo y comenzó
su vida en la antigua India como una forma para que el
seguidor dedicado alcance la forma más elevada de
iluminación. En la India, esta práctica original del Yoga aún
continúa como lo hacía hace 5.000 años, con quizás solo unos
pocos cambios.
Las ramas del Yoga que llegaron a Occidente se modificaron

más tarde para adaptarse a la cultura occidental que se alejaba
de cualquier enseñanza religiosa abierta. Sin embargo,
algunas de las ideas que son inherentes a las prácticas
originales de Yoga todavía se encuentran en las prácticas de
Yoga occidentales modernas. Esto no implica nada más
complicado que enseñar un estado de atención y bienestar al
estudiante de Yoga para ayudarlo a comprender el concepto
subyacente detrás de cada postura o "asana", como se le
llama. También encontrará que el Hatha Yoga es la forma más
predominante de Yoga que se practica aquí. El Hatha Yoga se
inclina más hacia el aspecto físico del Yoga y tiene más que
ver con poses y secuencias posturales que cualquier otra rama
del Yoga.
Si está interesado en probar el yoga por sí mismo como una

forma de vencer sus ataques de ansiedad, no se deje intimidar
por lo que podría percibir como enseñanzas religiosas. Este
simplemente no es el caso, especialmente si se está uniendo
a una clase que se lleva a cabo en su gimnasio local. Junto con
las posturas para liberar el estrés y las técnicas de relajación
de la mente, también obtendrá una idea de la razón detrás de
cada postura y, gradualmente, podrá encontrar las posturas
que se adapten a usted y que puedan aliviar su ansiedad.
Al igual que con todas las cosas en estos días, si desea

aprender algo, es tan fácil como levantar el teléfono o comprar
un libro de instrucciones, o incluso simplemente entrar en su
gimnasio y hacer consultas. Si puede sobrellevarlo, sugeriría
el método del gimnasio, ya que lo llevará por el camino correcto
desde el principio. Con el método de autoaprendizaje, es
propenso a aprender más sobre el uso incorrecto de las
técnicas, pero si no puede salir de casa o no le gustan las

multitudes, esta es una buena manera de comenzar.
También debe tener en cuenta que algunas posturas más

avanzadas solo deben intentarse cuando un practicante de
yoga experimentado esté presente para ayudarlo. Algunas de
las posturas tampoco son recomendables si padece ciertas
dolencias como dolor de espalda o incluso dolor de rodilla.
Estos se pueden corregir a través del Yoga, pero solo haciendo

las posturas adecuadas para esa condición, ya que de lo
contrario podría empeorarla.
El yoga es una forma sana y natural de deshacerse de todo el

estrés y la ansiedad reprimidos y le ayudará a devolver el
equilibrio a su mundo. Sin embargo, como con cualquier cosa
nueva, tomará tiempo y práctica antes de hacerlo bien, pero si
persevera y continúa, debo decir que los beneficios que se
obtienen al practicar Yoga superan con creces cualquier
frustración inicial que pueda tener.
Para mí, el Yoga compite por un lugar de honor junto con el Tai
Chi y la meditación como mi método de relajación preferido a
primera hora de la mañana. Descubrí que cuando antes
siempre llegaba tarde para levantarme y nunca había tenido

ese entusiasmo por la vida que me ayudara a pasar el día,
cuando comencé a practicar yoga, estaba lleno de exuberancia
y la sensación de que podía conquistar el mundo si quería.
para. El yoga fue una de las primeras cosas que tomé en mi
búsqueda para combatir mis frustrantes ataques de ansiedad.
Así que, para empezar, para que sepas de qué está hablando
tu instructor cuando te inicie en una excursión de yoga, he
mencionado algunas de las posturas que se utilizan
comúnmente para tratar los trastornos de ansiedad.
Una de las posturas más simples y similar a la meditación es

la Savasana (Postura del cadáver), llamada así por el hecho
de que estarás acostado y boca abajo sobre cualquier
superficie cómoda que tengas, idealmente el piso, y
practicando tu respiración. técnica que mencioné tanto en la
sección "Respirar correctamente" como en la sección
"Meditación"
Padmasana (la postura del loto): calma el cerebro; y también

es una de esas posturas que mencioné que necesita un
practicante de yoga experimentado para que te ayude. Aunque
parece bastante simple, es realmente bastante difícil manejarlo

correctamente sin una práctica intensiva. (¡Todavía estoy
trabajando en ello!)
Anjali Mudra (Sello de saludo): reduce el estrés y la ansiedad
Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla): alivia la

depresión leve, calma el cerebro y también se dice que alivia
la ansiedad
Uttanasana (Inclinación hacia adelante): calma la mente,

alivia el estrés y la depresión leve y también reduce la ansiedad
y la fatiga.
TERAPIA CON PIEDRAS PRECIOSAS
El uso de la terapia con piedras preciosas para curar dolencias

no es nuevo y se extiende por todo el mundo y los siglos, desde
las antiguas medicinas chinas hasta el chamanismo nativo
americano y los tratamientos ayurvédicos. La terapia con

piedras preciosas ha existido por más tiempo de lo que
podemos imaginar. Anteriormente utilizado como elixires en los
siglos XIII y XIV, donde la piedra preciosa se trituraba en un
polvo fino y se mezclaba con agua, esa rama particular de la
terapia pronto se extinguió a medida que decaía la popularidad.
No mucha gente podía pagar los costos diarios de beber
elixires de piedras preciosas.
La terapia de piedras preciosas de hoy en día, aunque no se

ocupa de elixires, tuvo un regreso a principios de los años
sesenta y setenta. Aunque la popularidad de esta terapia no ha
sido tan prolífica como podría haber sido, nunca se extinguió
realmente y últimamente ha ido ganando reconocimiento como
una terapia viable entre muchas personas.
Me doy cuenta de que probablemente ahora se esté

preguntando si lo he perdido o no, pero le prometo que no lo
he hecho y que si tiene paciencia conmigo durante unos
minutos más, espero poder arrojar algo de luz sobre cómo
funciona la terapia con piedras preciosas.
Se dice que la terapia funciona equilibrando ciertos puntos

dentro de usted, equilibrando así su bienestar corporal y
promoviendo la buena salud. Aunque hay algunas formas
diferentes de realizar esta terapia, la más favorecida parece
ser el método Chakra. Con este método, su cuerpo puede
volver a equilibrarse utilizando los siete centros de chakra que
he enumerado a continuación con los nombres de los colores
colocados entre paréntesis después de cada chakra y he
explicado la razón detrás de esto un poco más adelante.
El chakra de la raíz: se encuentra en la base de la columna

vertebral (rojo, incluso puede ser negro o marrón)
El chakra del ombligo: se puede encontrar justo debajo del

ombligo (naranja)
El chakra del plexo solar: está justo debajo del esternón

(amarillo)
El chakra del corazón: debe estar ubicado en el centro de su

pecho (verde o rosa)
El chakra de la garganta: está en la base de la garganta (azul

claro)
El chakra del tercer ojo: se puede ubicar entre las cejas

(índigo)
El Chakra de la Corona - está en la parte superior de tu

cabeza (Violeta o Blanco)
Al colocar una gema o gemas específicas en una secuencia

determinada en sus siete puntos de chakra, su cuerpo puede
recuperar el equilibrio adecuado. La gema que elijas y adónde
va depende en parte de tu dolencia y en parte de la categoría
de color a la que pertenece. Los colores colocados dentro de
los corchetes al final de cada uno de los siete puntos de chakra,
están ahí para indicar qué color corresponde a qué chakra.
Sin embargo, si está pensando en probar esta terapia, no se

apresure a comprar la piedra preciosa más cercana que
coincida con un color que crea que podría ser adecuado para
curar la ansiedad y úselo en usted mismo. Se utilizarán
diferentes gemas para tratar diferentes afecciones y lo que
podría funcionar para curar la ansiedad o el pánico podría no

funcionar para curar el insomnio. También otra cosa en la que
podría querer pensar es si desea darse un capricho o
conseguir que un médico experimentado lo trate. De cualquier
manera, hay algunas cosas de las que primero debes tener en
cuenta.
Si se está dando un capricho o incluso va con alguien, debe

asegurarse de que las piedras preciosas utilizadas en la terapia
sean reales, ya que las gemas sintéticas hechas por el hombre
no podrán ayudarlo de la misma manera. Además, si va a
acudir a otra persona que pueda realizar esta terapia,
asegúrese de que la persona sea legítima de antemano. Como
dije antes, hay muchas personas que están esperando para
liberarte de tu dinero duramente ganado. Desafortunadamente,
estas personas también se encuentran junto a los
profesionales más genuinos, por lo que tendrá un gran trabajo
para encontrar el terapeuta de piedras preciosas adecuado
para usted.
Dado que hemos cubierto las principales ideas necesarias

relacionadas con la terapia con piedras preciosas, he
enumerado a continuación algunas piedras preciosas que son

buenas para curar la ansiedad y el pánico. Estas son solo
algunas de las posibles piedras preciosas y puede estar seguro
de que habrá más.
Rodocrosita: ayuda a liberar el estrés emocional.
Poppy Jasper: obtenga una perspectiva positiva
Lapis: libera la tensión
Lapislázuli: equilibra la mente
Rodonita: estabiliza sus emociones
Aventurina: libera la ansiedad.
Moonstone: alivia la ansiedad
Amatista: cura la mente y ayuda en la meditación.
Jade: te ayuda a relajarte
Kunzita: brinda apoyo emocional
Malaquita: trae armonía a tu vida
Cuarzo rosa: te dará equilibrio emocional.
Tree Agate: le ayuda a verse a sí mismo con claridad
Ámbar: elimina las cargas emocionales

Coral: mejora su equilibrio emocional
REIKI
Al igual que muchos tratamientos alternativos, el Reiki es

bastante nuevo en el frente occidental, pero está ganando
popularidad debido a la cantidad de personas que intentan
alejarse del uso de drogas para controlar sus afecciones. En
estos días, la gente busca cada vez más métodos que curen o
prevengan sus dolencias en lugar de simplemente controlarlas
por sí solas, como suele suceder con los medicamentos
recetados.
Para los propósitos de Reiki, primero te daré un poco de

información sobre el tema para ver si quieres seguir adelante.
A diferencia de los métodos de tratamiento alternativos como

el Ayurveda y la Acupuntura, la historia de Reiki solo se
remonta a principios del siglo XX cuando Mikao Usui desarrolló
la práctica. Sin embargo, Reiki ganó seguidores y se trasladó
por todo el mundo a Estados Unidos, donde ahora es más
popular allí que en Japón, su país de nacimiento.
La palabra Reiki se deriva de la pronunciación japonesa de dos

caracteres chinos "Rei" que significa alma o espíritu, y "Ki" que
significa fuerza vital o energía vital. Si lee la sección sobre
acupuntura, reconocerá el Ki como Qi o Chi. En este contexto,
todos transmiten la misma idea de energía vital.
La curación de Reiki a veces se ha comparado con el método

de curación de la “imposición de manos”. Este método, es
decir, el método de las manos, es infinitamente religioso,
mientras que el método Reiki no es religioso. Aunque Mikao
Usui obtuvo la capacidad de "curar sin agotamiento de energía"
después de ayunar y meditar durante tres semanas en el
Monte Kurama en Japón, la curación con Reiki no depende de
las creencias religiosas para curarse. Lo que se necesita es
más una creencia en la cura y el método de tratamiento, y eso
realmente podría decirse de casi cualquier línea de

tratamiento, incluso de la medicina occidental. Si no confía en
su médico y no cree en él, es menos probable que preste
atención a los consejos o incluso al tratamiento que se le
ofrezca.
Sin embargo, cómo funciona el Reiki no es mediante el uso de

métodos tradicionales como clavarle agujas o darte pociones
de olor desagradable para beber. Reiki funciona atrayendo
energía hacia el practicante, fluyendo a través de chakras
específicos antes de finalmente ingresar al paciente a través
de las manos del practicante.
Se cree que la energía de Reiki es una energía inteligente que

sabe a dónde ir sin ser dirigido. Entonces, una vez que la
energía ha salido del practicante y ha entrado en el paciente,
la energía de Reiki irá directamente al lugar que necesita ser
curado. Si el paciente es escéptico o de alguna manera no está
dispuesto a aceptar el tratamiento, la energía de Reiki no
funcionará. Para que Reiki funcione, el paciente debe creer al
100% que el método de tratamiento es genuino y que
funcionará. No es mucho pedir realmente.
CINTAS RELAJANTES
Es posible que haya oído hablar de ellos y es posible que no

haya oído hablar de ellos, pero las cintas de relajación son un
firme favorito de algunas personas para curar su ansiedad. En
caso de que no sepa qué son las cintas de relajación, (sé que
no lo sabía), son una grabación de alguien que lo lleva etapa
por etapa a través de una experiencia agradable y relajante
que, en última instancia, debería relajarlo.
Probablemente se esté preguntando por qué creo que estas

cintas funcionarán donde otros métodos similares no lo han
hecho. Después de todo, ya ha probado tantos métodos y ha
gastado tanto dinero en ellos, ¿por qué debería hacer lo mismo
con ellos? ¿Realmente funciona? ¿Te ayudará?
Solo usted puede responder la mayoría de esas preguntas.

Cualquier tratamiento o remedio solo funcionará al 100% si
también estás comprometido con él y crees en él hasta cierto
punto. Entonces, ¿por qué estoy escribiendo sobre lo que
puede parecer un gran engaño? Por la sencilla razón de que
funciona y funcionó para mí. No estoy tratando de venderle una
cinta de relajación o decirle que debería comprar una cinta.
Simplemente les digo que probé estas cintas y al principio
realmente no funcionó para mí. Era escéptico y sabía que no
iba a funcionar conmigo. Nada más que había comprado antes
había funcionado y todo lo que estaba haciendo era gastar
dinero como agua. Sabía que tenía que parar, pero sucumbí
de todos modos y compré una cinta.
¡Resultó que al día siguiente estas cintas de relajación fueron

exactamente lo que me recomendó mi terapeuta! Entonces,
decidiendo que tenía que haber algo en él, lo probé. Me
sorprendió gratamente y descubrí que si escuchaba con
suficiente atención, esto podría convertirse en una ayuda para
la meditación para mí. Sin embargo, eso no es lo que quería,
no me gustaban las ayudas para la meditación y me encontré
inquieto después de un rato a pesar de los matices calmantes.
Lo hablé con mi terapeuta al día siguiente y ambos acordamos

dejar que las cintas de relajación siguieran el camino del
dinosaurio, pero me sentí atraído hacia él como un imán a
medida que avanzaba el día y finalmente, incapaz de
ayudarme a mí mismo, lo probé. otra vez. Esta vez decidí darle
una oportunidad justa y valientemente me acosté en mi sillón
favorito después de cerrar las persianas de la ventana para
bloquear la luz del día intrusiva.
Lo que sucedió después me convirtió en un fanático de las

cintas de relajación. Me encontré acomodándome aún más en
mi silla, descartando todas mis preocupaciones y tensiones y
escuchando con atención la voz tranquilizadora del otro lado
de la cinta.
Si está interesado en encontrar una cinta de relajación que se

adapte a sus necesidades, también vienen en CD, hay algunos
lugares que puede probar. Internet es una opción obvia, junto
con su médico o terapeuta que puede recomendarle una.
También puede probar en su librería local, ya que pueden tener

algunas en stock o tal vez incluso un amigo o familiar que esté
pasando por las mismas cosas que usted, o que simplemente
use la cinta para relajarse. Pruebe uno, no duele y no son tan

caros.
AFICIONES
Como alternativa a tomar medicamentos, ir a terapia o probar

uno de los muchos remedios naturales que he mencionado,
existe otra forma de curar o aprender a lidiar con la ansiedad.
Y eso es a través de pasatiempos. Adoptar un pasatiempo que
aleje su mente de sus incipientes ataques de ansiedad es una
excelente manera de lidiar con él.
Naturalmente, si estás dispuesto a tener miedo a las agujas,

no te recomendaría que empezaras a coser, y lo mismo se
aplica a cualquier pasatiempo que estés pensando en hacer.
Si le causa ansiedad o le provoca una sensación de pánico, no
lo acepte.
Hay muchos pasatiempos en los que puedes participar y que

te tranquilizarán, y los que he mencionado a continuación son
algunos que he adquirido a lo largo de los años y que me dan

un gran placer. Esto no significa que haya continuado
servilmente en estos pasatiempos, al contrario, los probé,
averigüé si me gustaban y luego continué con ellos hasta el
momento natural en que quise poner mis manos en un nuevo
pasatiempo.
Por lo tanto, si se dedica a "pasatiempos" para pasar el tiempo

del día (y su ansiedad), no piense que tiene que ceñirse a un
pasatiempo. Experimente un poco y encuentre uno o dos que
le funcionen, y tal vez vuelva con los demás en una fecha
posterior cuando esté listo para ello.
Jardinería
Ejercicio
Arte
Música
Bailar
Artesanías
Básicamente, sin embargo, puedes dedicarte a cualquier

pasatiempo que te distraiga de tus ataques de pánico o
ansiedad y te lleve a los reinos más profundos en los que tu
mente puede funcionar en paz.
Jardinería
La jardinería es una excelente manera de dejar de pensar en

todo y si no le importan los insectos, simplemente mejora. Me
importaban los insectos, pero aun así perseveré y me compré
un par de guantes de jardinería para combinar con todos los
demás equipos que tenía.
Encontré la jardinería como una experiencia pacífica y

relajante que también me dio una intensa satisfacción. Puede
parecer difícil de creer, pero la actividad física asociada con la
jardinería puede traer una sonrisa de satisfacción a tus labios
después de un largo y agotador día de trabajo en tu jardín. Sé
que siempre me sorprendieron gratamente los dolores y
molestias que parecía acumular pero que nunca fueron un gran
problema.
Probablemente se deba a que es realmente cierto que un "día

de trabajo honesto" es extremadamente satisfactorio,
especialmente si normalmente pasa el tiempo encerrado en el
interior sentado frente a una pantalla de computadora. Siempre
trato de salir al aire libre cuando puedo, pero nunca había
probado mi suerte en la jardinería (todos los insectos que ves)
hasta que mi terapeuta me sugirió que lo tomara como un
pasatiempo para ayudarme en mis momentos difíciles.
Para ser honesto, el jardín nunca se vio tan bien como en

aquellos días y, aunque trato de salir más a menudo ahora,
parece que no puedo encontrar el tiempo. Sin embargo, nunca
olvidaré que la jardinería trajo la calma a mi mundo justo
cuando más la necesitaba.
Ejercicio
Ahora bien, este es un pasatiempo en el que, aunque me

encantaba, no podía dedicarme, al menos no al principio. El
ejercicio físico fue excelente y después siempre me sentí

contento y feliz, pero no importaba cuánto me esforzara,
simplemente no podía arrastrarme al gimnasio con regularidad.
Sin embargo, me encanta caminar, así que lo intenté y, aunque

funcionó durante algunas semanas, también desapareció
como mi elección de ejercicio. Podría revisar la amplia lista de
ideas de ejercicios que probé y descarté, pero para hacer la
vida más fácil, digamos que el ejercicio y yo no éramos
compatibles. Es decir, ¡hasta que encontré mi camino hacia el
Yoga y el Tai Chi!
Estos no solo son valiosos como remedios naturales para la

ansiedad, sino que también son formas de: ¡ejercicio! Había
encontrado la combinación correcta y estaba feliz con ella. De
hecho, a este pasatiempo mío parece que le está yendo mejor
que a la jardinería.
Arte
El arte como pasatiempo puede resultar muy terapéutico para

ti y puede llevar tu mente a una sensación de bienestar y paz.
Pintura
Dibujar
Pintura de acuarela
Esculpir
Música
La música fue uno de mis intentos favoritos de "afición" y,

aunque tengo un oído de hojalata para acompañar mis
abismales habilidades de dibujo, todavía amo la música en
todas sus formas y formas. Entonces, aunque no intenté tocar
el piano o la guitarra (aunque pensé en la batería, ¡incluso yo
debería ser capaz de hacerlo bien o eso pensé!), Conseguí
toda la música comprada en la tienda. orden para poder
escuchar cualquier canción que me gustara cuando me
apeteciera. Esto también fue bueno porque al organizar mi

música, cada vez que sentía que se avecinaba un ataque de
pánico, solo necesitaba insertar en mi reproductor de CD la
música apropiada y relajante que había reservado para tal
ocasión.
Bailar
El baile era otro pasatiempo que disfrutaba muchísimo y en el

que tampoco era malo. Resulta que a pesar de mi oído de
hojalata y mi incapacidad para dibujar, en realidad podía
mantener el ritmo de mi cuerpo.
No me refiero al golpeteo de la cabeza, al tímpano chocando,

al baile girando salvajemente que parece ser popular hoy en
día. Me refiero a los estilos más clásicos de baile de salón y de
baile latinoamericano. Cuando finalmente encontré el coraje
para soltar algunas de mis inhibiciones, descubrí que me
estaba divirtiendo y que realmente podía bailar. No hay nada
para superar ese sentimiento de alegría exuberante que
sientes cuando bailas. ¡Deberías probarlo tú mismo!
Artesanias
Las manualidades pueden abarcar casi cualquier cosa que se

te ocurra que implique el uso de tus manos y habilidades
creativas. Para mostrarte lo que quiero decir, aquí tienes una
lista de varias artesanías que probé,
Coser
Punto de cruz
Fabricación de joyas
Fabricación de velas
Fabricación de tarjetas
Tejer
De estos, no todos me funcionaron, como por ejemplo tejer.

¡Nunca pude hacer un seguimiento adecuado de lo que estaba
haciendo y constantemente dejaba caer puntos de sutura! Esto
no es bueno si realmente quieres hacer algo con el tejido.
Por otra parte, descubrí que me gustaba el punto de cruz y la

costura, ya que la atención adicional a los detalles era justo lo
que necesitaba y mi mente no solía divagar tanto como lo hacía

con el tejido.
Si se frustra fácilmente, entonces la fabricación de joyas no es

un pasatiempo para usted, ya que implica un trabajo complejo
combinado con pequeñas cuentas que se dispersarán en un
abrir y cerrar de ojos. ¡Esto definitivamente no me gustó ya que
parecía pasar la mayor parte del tiempo debajo de las mesas
tratando de perseguir mis cuentas!
En cuanto a hacer tarjetas y velas, desafortunadamente

descubrí que mi alma anhelaba un poco más de emoción. Solo
"desafortunadamente" porque cuando descubrí esto, ¡ya había
comprado todos los artículos necesarios para hacer estas
cosas!
Una vez más, permítame reiterarle que es mejor si no se

dedica a un pasatiempo que podría contribuir a su ansiedad o
sus ataques de pánico. Debe evitarse a toda costa hacer cosas
que lo frustran o que, alternativamente, solo le provocan
sentimientos de terror e inseguridad. El objetivo aquí es dejar
de pensar en la ansiedad, no llevarla a toda máquina.
Remedios de flores de Bach
Con literalmente cientos de practicantes en todo el mundo, no

tendrá escasez de personas experimentadas y calificadas que
puedan ayudarlo con el método de tratamiento Bach Flower
Remedy. Si eres un escéptico, esto puede ser naturalmente
difícil de asimilar, pero es un método probado y comprobado
por el que mucha gente confía.
Fundado por el Dr. Edward Bach a principios de la década de

1930, los remedios florales de Bach funcionan mediante el uso
de tinturas o infusiones de plantas para curar el bienestar
emocional y corporal de una persona. Con un número principal
de 38 terapias de esencias florales a su nombre,
probablemente la más famosa hasta la fecha es el "Remedio
de rescate", que es una opción premezclada de cinco remedios
florales diferentes que puede comprar y se dice que es útil para

cualquier emergencia.
Los remedios todavía se preparan con el mismo método

original que hizo Bach y de acuerdo con sus extensas notas,
aunque con la rápida difusión del tratamiento Remedio floral,
en todo el mundo también han surgido nuevos métodos. Sin
embargo, la mayoría de estos se adhieren a los principios
originales de Bach de que la cura debe ser curativa para la
mente y no para el cuerpo, ya que aquí es donde comienzan
todas las condiciones. En efecto, afirmó que las emociones
dañinas eran la causa de la enfermedad en las personas y sus
métodos de tratamiento abordaron este factor. Me temo que
esa sola afirmación lo puso inmediatamente en desacuerdo
con el resto de la ciencia médica, que ni siquiera considera que
los remedios de las flores de Bach sean de mucha importancia.
Para la persona que sufre de ansiedad y depresión, sin

embargo, cualquier cura es viable si nada ha funcionado antes.
Sin embargo, antes de probar cualquiera de estos
medicamentos, consultaría a su médico para ver si podría
haber efectos secundarios de estos tratamientos,

especialmente si también está tomando otros medicamentos.
Dado que cada uno de los 38 remedios florales que Bach

descubrió tiene asociado un sentimiento emocional dañino
correspondiente y dado que cada uno de estos desequilibrios
puede, a su vez, curarse con uno o una combinación de los 38
remedios florales, muchas dolencias se pueden curar
simplemente usando el medicamento recetado.
Los remedios se producen utilizando los dos métodos de Bach,

donde el primer método se llama "método del sol" y el segundo
se llama el "método de cocción". El método Sun prescribe
arrancar las flores en un día soleado y colocarlas en un
recipiente de vidrio lleno de agua fresca de manantial. El
cuenco de flores sembradas de agua se deja a la luz del sol
durante aproximadamente dos a cuatro horas antes de que se
retiren las flores y se conserve el agua. Se agrega una parte
igual de alcohol al agua para ayudar mejor en el proceso de
conservación y luego la solución se almacena hasta el
momento en que se necesite. En este momento, el remedio se
diluye nuevamente con agua y se prescribe la cantidad

necesaria al paciente.
El segundo método, el método de cocción, se utilizó para

adaptarse a factores tan inmutables como el invierno, donde la
capacidad de utilizar el método del sol era casi imposible. Aquí,
las flores y los capullos de las plantas necesarias se arrancaron
en consecuencia con el método del sol, pero se hirvieron en
lugar de dejarlos para infundir el agua de forma natural.
Después de filtrar varias veces el líquido, se agregaría alcohol
a la preparación para preservar sus propiedades.
De los 38 remedios florales de Bach originales, se supone que

los siguientes ayudan a curar la ansiedad:
Cherry Plum: se utiliza para las personas que creen que

están perdiendo el control mental de la vida.
Tojo - para la desesperanza y la desesperación

Madreselva: para calmar la ansiedad por eventos que ya han

ocurrido y sobre los que no tenía control.
Alerce - por falta de confianza en uno mismo
Castaño rojo: especialmente bueno si padece TAG, ya que

este remedio trabaja para devolver el equilibrio a una
preocupación excesiva por el bienestar de familiares y amigos.
Oliva: alivia la fatiga mental
Rock Rose: te ayuda con los sentimientos de terror.
Solo he mencionado algunos de los remedios que podrían ser

adecuados para curar su ansiedad. De los 38, puede haber
más de los que he enumerado aquí o, alternativamente, un
practicante experimentado en el remedio de la flor de Bach
podría decirle que lo que he enumerado no es exactamente
correcto. Sin embargo, la única forma en que lo sabrá con
certeza es si se pone en contacto con los profesionales
adecuados del remedio floral de Bach y les presenta su caso.
Una búsqueda rápida en Internet puede ayudarlo a ubicar a un
médico cerca de donde vive o incluso podría proporcionarle un

número de teléfono.
TÉCNICAS DE LIBERTAD EMOCIONAL (EFT)
Las Técnicas de Liberación Emocional o EFT para abreviar no

son tanto un nuevo método de tratamiento sino una forma
diferente de acupresión. Básicamente, EFT es acupuntura sin
agujas y es una mezcla de la acupuntura tradicional y el estudio
y los principios del movimiento humano. Permítanme ir al
margen y mencionar que la acupresión es similar a la
acupuntura, pero en lugar de colocar agujas en los puntos de
presión, masajea estos puntos.
EFT funciona concentrándose solo en algunos de estos puntos

de presión y tocando los puntos en lugar de masajearlos. De
modo que, en efecto, hará tapping suavemente en una serie
de puntos específicos que permitirán eliminar cualquier
bloqueo de energía a lo largo de los meridianos. EFT puede
realizarlo usted mismo una vez que aprenda cómo y es una
técnica sencilla y sin complicaciones. Además, dado que los
puntos se encuentran en la cara y la parte superior del torso en
su mayor parte, se vuelve fácil para usted hacerlo en cualquier
lugar y en cualquier momento, lo que lo convierte en uno de los
métodos más accesibles para tratar la ansiedad. Aunque no
encontré que los beneficios de EFT superaran al yoga o la
meditación, o incluso a la terapia en mi mente, no tengo
ninguna duda de que para algunas personas esto podría ser
justo lo que necesitan para ayudarles a superar sus trastornos
de ansiedad.
Si desea aprender EFT, puede ir al sitio web oficial de EFT

dirigido por su fundador Gary Craig, o puede probar cualquiera
de los otros numerosos sitios web que le ofrecerán orientación.
Recuerde que antes de comenzar cualquiera de estos

tratamientos debe consultar a un médico o terapeuta calificado.
PSICOTERAPIA
Cuando escuche la palabra Psicoterapia en referencia a curas

para la ansiedad, es posible que se sienta ansioso o alarmado.
¿Qué pensarán los vecinos, su familia o sus amigos cuando
admita que va a recibir psicoterapia? Lo primero que debe
hacer es no entrar en pánico o estar demasiado ansioso si
estos pensamientos se derrumban a su alrededor en el
momento en que hace la primera cita.
No importa lo que piensen o digan los demás. Esto puede ser

difícil de aceptar ahora, pero a la larga se alegrará de haberlo
hecho. Incluso llegar al punto en el que puede aceptar ayuda o
incluso admitir su problema ante otra persona es un gran
problema. Es un camino duro y difícil que ha recorrido para
llegar a este punto de su vida y no permita que nadie más se
lo quite o lo menosprecie.
Sé que para mí la sensación de alivio fue tremenda cuando

hice mi primera cita de terapia. Finalmente le había dicho a
alguien que necesitaba ayuda, pero luego las dudas
comenzaron a asaltarme. ¿Había hecho lo correcto? ¿Podría
ayudarme este completo extraño con el que quizás había
hablado durante unos dos minutos por teléfono? ¿Serían ellos
en cambio insensibles y desinteresados en mis insignificantes
problemas?
Las dudas siguieron llegando y se hicieron más fuertes hasta

que al final no fui a mi cita. Inventé una excusa plausible para
mantenerme alejado y seguí haciendo lo mismo en mi mente
una y otra vez durante los siguientes meses.
No puedo decirles exactamente qué fue lo que cambió de

opinión o cuándo exactamente. Solo sé que me encontré de
nuevo haciendo una cita para una sesión de terapia, pero esta
vez estaba listo. Simplemente me recosté y esperé a que las
dudas se apoderaran de mí.
Como la última vez, no tuve que esperar mucho, pero esta vez
estaba mejor preparado, me había fortalecido para
mantenerme firme frente a las dudas. Naturalmente, no fue tan

fácil. A medida que se acercaba el momento de mi cita, me
encontré sometido a una mayor cantidad de ansiedad y una
vez más casi me excusé.
Hasta el día de hoy no sé por qué fui, pero estoy agradecido

de haberlo hecho. Lo que la psicoterapia hizo para ayudarme
en esas etapas iniciales, no pude encontrar en los
medicamentos recetados o incluso en la meditación. Todos
ayudaron a su manera, pero nunca me hicieron darme cuenta
exactamente de cómo lidiar con mi problema. Detuve mis
sesiones de psicoterapia ahora y en su lugar utilicé los otros
métodos naturales que me parecieron útiles para controlar mis
emociones y encontrar la paz dentro de mí, pero siempre
estaré agradecido por el hecho de que tuve una terapia para
ayudarme a recuperarme. sobre mi problema.
Entonces, ¿qué es exactamente la psicoterapia y cómo

funciona? En primer lugar, déjame empezar contándote cómo
no funciona. Un buen psicoterapeuta no te da consejos, te deja
hacerlo a tu propio ritmo. No te dice lo que estás haciendo bien
o mal. Su psicoterapeuta no le dirá que su problema se debe a
tal o cual motivo y no le dirá "Haga esto, lo hará sentir mejor y

también curará su ansiedad".
En cambio, el objetivo de la psicoterapia es lograr que

reconozca y enfrente sus mayores miedos por sí mismo.
Básicamente, para encontrar las razones por las que
reaccionas de la forma en que lo haces cuando padeces
trastornos de ansiedad. Esto no significa culpar directamente a
una sola persona o cualquier evento en su vida que pueda
haber desencadenado sus síntomas para empezar. Lo que
esto implica, en cambio, es una experiencia intensamente
personal en la que te enfrentas a ti mismo y lo que te motiva.
Y esta podría ser la parte más difícil de todas. Para la mayoría
de las personas, a nivel emocional, es mucho más fácil
mantenerse alejado de los sentimientos y emociones que le
están causando tanto dolor que enfrentarlos.
Por ejemplo, es como cuando algo sale mal y te sumerges en

la autocompasión. Se siente bien pensar que a nadie le
importa, que eres la única persona en el mundo que está
pasando por este trastorno emocional y que nadie te entiende.
Al escucharlo en voz alta, puede sonar un poco juvenil, pero
cuando estás en la agonía de la autocompasión, no te importa.

Es mucho más fácil pensar de esta manera que afrontar por
qué te sientes así en primer lugar.
En caso de que se lo esté preguntando, sí, este solía ser mi

método favorito de negación y, a veces, se convertía en un
círculo vicioso. Negación, autocompasión, estrés, ansiedad,
depresión y negación de nuevo para comenzar el ciclo.
Ojalá haya podido transmitir, aunque solo sea en un nivel muy

básico, cómo funciona la psicoterapia y cómo no, pero todavía
no sabes exactamente qué es la psicoterapia. De nuevo,
déjame empezar por decirte lo que no es.
No se trata de medicamentos y medicamentos recetados, no

se trata de hierbas y tés de hierbas o incluso de meditación.
No se trata de las reacciones químicas que ocurren en su
cerebro que podrían estar contribuyendo a su angustia y no se
trata de encontrar ese estado esquivo de una mentalidad
superior. La psicoterapia se trata de ti. Enfocarse en su vida,
en sus miedos, en sus gustos y disgustos, pero principalmente
en enfocarse en formas y medios terapéuticos que pueden
ayudarlo a llegar a un acuerdo consigo mismo.
En la búsqueda de curar mi ansiedad me encontré con estas

psicoterapias particulares, algunas de las cuales me
parecieron útiles y sobre las cuales entraré en detalles más
adelante.
Terapia conductual
Terapia cognitiva
Terapia cognitivo-conductual
Terapia psicoanalítica
Hipnosis
Sin embargo, antes de entrar en detalles sobre esto, me

gustaría llevarlo a un pequeño desvío que lo ayudará a elegir
el psicoterapeuta adecuado.
ELEGIR UN TERAPEUTA: LO QUE NECESITA SABER
Al elegir un terapeuta por primera vez, hay algunas cosas que

debe averiguar primero. Si su médico le recomendó al
terapeuta, es muy probable que el terapeuta sea genuino y
pueda ayudarlo. Sin embargo, si visita a su terapeuta de

cualquier otra manera, siempre debe verificar para asegurarse
de que sea quien dice ser. Entonces,
Siempre verifique las credenciales, especialmente si tiene

alguna duda al respecto, cualquiera puede afirmar que es
médico, simplemente no significa necesariamente que sea un
psicoterapeuta realmente calificado.
Asegúrese de que su terapeuta tenga conocimientos

prácticos previos sobre su trastorno y de que pueda ayudarlo.
Vaya a una sesión si lo desea y averigüe si se siente cómodo

tratando con el terapeuta, tendrá que interactuar con él a un
nivel muy personal y esto podría convertirse en un problema si
no se siente cómodo con él.
Sobre cómo encontrar un terapeuta, tiene varias opciones

abiertas para usted. Puede obtener una remisión de su médico
o de amigos. Cualquiera de estas fuentes es buena ya que
proviene de una experiencia confiable y, a veces, personal. Si
ninguna de estas opciones es viable para usted, siempre hay
bases de datos de Internet disponibles para que pueda elegir,

o alternativamente, simplemente puede colocar un alfiler en las
páginas amarillas e ir con el nombre que aparezca. Cualquiera
o todos estos métodos funcionan y recuerde que siempre tiene
la opción de encontrar un terapeuta diferente. La opción
siempre es suya, así que no se sienta demasiado intimidado
para alejarse de su terapeuta.
Tuve suerte porque descubrí que podía conectarme a un nivel

emocional con mi terapeuta casi desde el principio. Descubrirá
que este es también otro factor importante y uno del que no
debe rehuir si quiere curarse. Tendrá que tener total confianza
en su terapeuta antes de poder avanzar en su terapia.
Tenga en cuenta que toda la terapia debe ser realizada por un

terapeuta capacitado y certificado.
TERAPIA DEL COMPORTAMIENTO
Si lees mi lista de terapias, es posible que incluso ahora te

estés rascando la cabeza por la confusión. ¿No son las tres
primeras terapias básicamente iguales? Sé que puede parecer

así ahora, pero no es así. No intentaré explicar cada terapia en
este momento, sino que entraré en mayor detalle en cada
sección. Entonces, para esta sección, analizaremos la terapia
conductual y lo que puede hacer por usted.
Al someterse a una terapia conductual, intentará controlar sus

reacciones ante una situación determinada. Generalmente,
esta situación intentará imitar una que desencadena sus
ataques de ansiedad. Sin embargo, no te preocupes, no te
verás en esta situación la primera vez que juegues al bate. Su
terapeuta trabajará con usted y lo desarrollará hasta el punto
en que al menos podrá intentar vencer sus miedos con la
acción física y no, no me refiero a cortar kárate ni nada por el
estilo.
Lo que se le pedirá que haga en la terapia conductual será

volver a aprender todas sus reacciones y respuestas que ha
perfeccionado a lo largo de su vida al enfrentar una situación
determinada. Básicamente, la terapia conductual cree que si
puede controlar su comportamiento o sus reacciones, también
puede cambiar su proceso de pensamiento. Cuando digo
"controla tu comportamiento" me refiero a cómo tu cuerpo

reacciona instintivamente a cualquier situación dada, a veces
sin que te des cuenta. Si tomamos el ejemplo siempre simple
de un accidente automovilístico, cuando su mente reconoce el
peligro que se aproxima, su cuerpo entra automáticamente en
modo de emergencia. Harás girar el volante y tratarás de evitar
la colisión, todo en el espacio de unos segundos y todo sin una
decisión o pensamiento consciente. Es este tipo de reacciones
inconscientes, lo que desencadena su ansiedad de que la
terapia conductual intente cambiar para que pueda luchar
contra la ansiedad y el pánico que lo empujan.
Entonces, por ejemplo, si se enfrenta a sus peores miedos que

le inducen al pánico, se le enseñará a manejarlo de manera
diferente. El miedo para adormecer la mente podría no ser su
primera opción de reacción si ha llegado a un acuerdo dentro
de sus sesiones de terapia conductual. En cuyo caso, es
posible que pueda relajar los músculos tensos y evaluar la
situación primero. ¿Es una amenaza? ¿Puede ser perjudicado
por ello? ¿Necesitas correr y correr rápido? Con suerte, estos
deberían estar pasando por su mente en lugar de
pensamientos de terror adormecedor, después de completar
con éxito su terapia conductual.
TERAPIA COGNITIVA
Entonces, "¿Qué es la terapia cognitiva?" Me encontré

preguntándole un día a mi terapeuta. En este punto, me estaba
confundiendo un poco. Resulta que la terapia cognitiva es casi
exactamente lo contrario de la terapia conductual. Mientras
que en la terapia conductual intenta cambiar la reacción de su
cuerpo a situaciones determinadas, la terapia cognitiva trabaja
en su mente y sus respuestas emocionales. Entonces, ¿cómo
ayuda eso?
Bueno, por lo que puedo decir, al cambiar sus respuestas

emocionales, puede entrenarse para hacer básicamente las
mismas cosas que mencioné en Terapia conductual. Es decir,

mantenerse firme primero y evaluar su situación en lugar de
ceder al miedo y al pánico, eliminando así cualquier control que
pudiera haber tenido sobre la situación.
Esta terapia asume que al cambiar la forma en que mira las

cosas y su respuesta emocional condicionada a ellas, puede
cambiar sus pensamientos negativos y patrones de
comportamiento irreflexivos asolados por el terror. Si volvemos
al ejemplo de un accidente automovilístico, con la terapia
cognitiva se le enseñará a anular todos los instintos y miedos
y, en lugar de girar el volante sin pensarlo en un intento de
evitar la colisión, se le enseñará a evaluar la situación y hacer
una elección lógica. Entonces, en lugar de girar el volante hacia
la izquierda para evitar el otro automóvil y correr hacia el
siguiente carril, tal vez pueda tomarlo hacia la derecha,
evitando así cualquier otra cosa en su camino y sin dejar que
su miedo lo lleve a hacer un movimiento emocional. respuesta.
Entonces, ¿debería elegir la terapia cognitiva o la terapia

conductual? Afortunadamente, esa elección no depende de
nosotros y su terapeuta le recomendará el curso de acción

correcto para usted.
Con esta terapia también debe ser consciente de que en algún

momento su terapeuta lo enfrentará cara a cara con sus
desencadenantes de ansiedad y podría volverse muy
emocional para usted. Es por eso que necesita poder confiar y
conectarse con su terapeuta a nivel personal. Si no confía en
ellos, la terapia no funcionará tan bien.
TERAPIA DE CONDUCTA COGNITIVA (CBT)
Si acaba de leer el título de esta sección, probablemente ya

esté confundido. Primero terapia conductual y luego terapia
cognitiva, ¡ahora una combinación de ambas! En pocas
palabras y con suerte para detener su confusión, la terapia
cognitivo-conductual o TCC es una combinación de ambos
tipos de terapias y es una que muchos psicoterapeutas
favorecen en el tratamiento de los trastornos de ansiedad.
Entonces, ¿qué puede esperar de CBT? ¿Trata sus
respuestas físicas o sus respuestas emocionales?
Realmente hace ambas cosas. Aprovecha las áreas grises que

ninguna de las otras dos terapias puede hacer sola. Condiciona
sus respuestas para cambiar su comportamiento físico y
también aprovecha sus reservas emocionales para ayudarlo a
cambiar sus respuestas emocionales automáticas. Es por eso
que la TCC es una terapia tan popular. Cubre todas las bases,
no solo una.
Además, en comparación con los otros tipos diferentes de

psicoterapia, la TCC tiene una de las respuestas de pacientes
más rápidas con un número promedio de sesiones que duran
quizás hasta 16 sesiones en total. Esta es la cifra promedio
independientemente del problema que esté sufriendo. No solo
no se le mantiene en sesiones durante un largo período de
tiempo, sino que también lo libera de un vínculo prolongado
con su terapeuta. No me malinterpretes, esta conexión con tu
terapeuta es algo bueno, pero algunas personas son
propensas a volverse demasiado dependientes
emocionalmente de sus terapeutas para darles todas las
respuestas.
Sin embargo, lo que CBT hará por usted, sin lugar a dudas, es
hacerle ver el mundo que lo rodea tal como es. También te
llevará a un punto en el que podrás sacar tus miedos de ese
armario polvoriento en tu mente donde los metiste y darle una
buena sacudida. Se ha demostrado una y otra vez que estas
técnicas funcionan, y yo soy la prueba de que la CBT sí
funciona.
Enfrenté mis miedos y ansiedades y finalmente salí ganador,

aunque me costó mucho trabajo, especialmente romper mi
barrera de negación. Me había aferrado a mis miedos y
sentimientos durante tanto tiempo que no quería admitir ante
mí mismo lo que estaba escapando de mi mente. Puedo
decirles que algunas de esas sesiones fueron muy catárticas y
la mayoría de las veces al final de una sesión me sentía
agotado emocionalmente. Sin embargo, no dejes que eso te
desanime de ir a un terapeuta. Probablemente sea el mejor
método que podría recomendar para ayudarlo a superar su
trastorno de ansiedad.
TERAPIA PSICOANALÍTICA
La terapia psicoanalítica no es una que haya probado antes,

pero uno de mis amigos que todavía está en tratamiento dice
que funciona muy bien. En resumen, puedo decirle que el
psicoanálisis trabaja a largo plazo con su terapeuta trabajando
con usted a veces durante años.
Lo que intenta hacer lentamente es traer al frente de tu mente

esos recuerdos y pensamientos inconscientes que impulsan
tus acciones. Algo un poco como CBT, donde te ves obligado
a confrontar tus miedos, pero es más suave y menos intrusivo
por así decirlo. Se le anima a encontrar estos pensamientos y
patrones de comportamiento por sí mismo y a resolver las
causas subyacentes sutiles detrás de estos con su terapeuta.
A veces, si las causas subyacentes de su ansiedad se han ido

acumulando durante un período de tiempo, es posible que una
terapia como la TCC no pueda ayudarlo. Es posible que
necesite más tiempo y mayor atención para clasificar cada hilo
individual y llegar a un acuerdo con él antes de que pueda
pensar en seguir adelante.
No se avergüence si este es su caso. Todas las personas son

diferentes y avanzarán a su propio ritmo, así que no intente
apresurarse en su terapia pensando que necesita terminarla lo
antes posible o piense que está progresando demasiado lento.
No existe tal cosa como demasiado lento cuando estás en
terapia.
HIPNOSIS
Después de ver numerosos programas de televisión en los que

incorporan la hipnosis, me fascina el tema.
Me alegra decir que tampoco soy la única persona con tanto

interés en la hipnosis. Aunque no se aceptó por completo hasta
la década de 1950-1980, cuando se llevó a cabo una intensa
investigación sobre la hipnosis, la gente ha estado
investigando la hipnosis durante más de 200 años. Entre todas
estas incursiones en el mundo de la hipnosis, lo que encuentro
tan interesante es el hecho de que nadie conoce la ciencia
exacta de cómo funciona la hipnosis o por qué la sugestión de

hipnosis funciona en algunas personas y no en otras.
Para un resumen rápido, los científicos teorizan que la hipnosis

funciona accediendo a su mente subconsciente. Creen que la
mente subconsciente es la que básicamente controla todo el
cuerpo detrás de escena. ¿Qué quiero decir con eso? A menos
que estés meditando, o haciendo conscientemente las técnicas
de respiración, ¿alguna vez te detienes y piensas que estás
respirando, que necesitarás inhalar ahora y exhalar casi
inmediatamente después de eso? ¿Y que tendrás que volver a
hacerlo todos los días de tu vida mientras vivas? ¿Qué pasa
con todas esas otras pequeñas cosas inconscientes que
haces? ¿Puedes decir honestamente que eres consciente de
cada pequeña cosa?
Lo que intenta la hipnosis, tal como yo lo veo, es acceder a

esta mente subconsciente y ayudarlo a superar su ansiedad. A
veces, llevándote a la raíz de tu problema y hablándote de él y
mostrándote exactamente de qué estás huyendo, y a veces
incluso colocando "bloqueos sugerentes" donde podrías
bloquear tu respuesta negativa a los desencadenantes de
ansiedad y, en su lugar, tener una respuesta positiva. No estoy

seguro de si esta es la forma en que funciona de manera
exacta y específica o si incluso funcionará para usted, pero sé
que la hipnosis se usa a veces para ayudar a las personas a
tratar sus trastornos de ansiedad.
Si desea saber más sobre la hipnosis y cómo funciona

exactamente, hable con su psicoterapeuta o realice una
pequeña investigación primero a través de libros o Internet.
Estos métodos probablemente pueden darte una explicación
mucho mejor que yo, ya que solo puedo ofrecerte teorías, la
mayoría de las cuales no son mías de todos modos, ya que,
como sigo mencionando, no soy un médico ni un profesional
médico capacitado. Si desea probar la hipnosis para tratar su
ansiedad, hágalo solo con el consejo y con un profesional
médico capacitado.
AYUDA Y APOYO
Sufrir de trastornos de ansiedad no es una cosa fácil, sé por

mis propios ataques de pánico frecuentes en el pasado que
estos pueden paralizar tu vida. Te sientes aislado y solo,

aislado de las personas que te rodean mientras luchas por
encontrar un punto de apoyo estable en un mundo que de
repente salió mal. La mayoría de las veces encontrará que se
ha encerrado en sí mismo y le resulta cada vez más difícil
comunicarse con alguien. ¿Qué puedes hacer entonces en
estas situaciones? ¿Hay alguna ayuda para ti? A esa pregunta
puedo responder inequívocamente que sí, hay ayuda
disponible para usted si padece un trastorno de ansiedad.
Es posible que acabe de sufrir su primer ataque de ansiedad o

que lo padezca desde hace mucho tiempo, no importa cuál.
Todo lo que realmente importa es que necesita ayuda y no
sabe a quién acudir. La familia y los amigos pueden parecer la
respuesta obvia para muchas personas, pero a veces eso
simplemente no es posible. No importa cuán comprensivos
sean a veces, simplemente no puedes confiar en alguien tan
cercano a ti o alguien que te conoce demasiado bien. Esta
misma cercanía te impide hablar libremente, ya que temes
escuchar lo que la otra persona realmente podría estar
pensando.
De hecho, se trata de una técnica de autoconservación, pero

si no tienes a nadie con quien hablar, podrías meterte más en
problemas emocionales. Es simplemente insalubre y debes

darte cuenta de eso. La catarsis de hablar sobre nuestros
problemas es de gran beneficio y, al escondernos y no confiar
en nadie, permitimos que nuestros miedos corran por nuestras
mentes. ¿Recuerdas al hombre del saco que solía esconderse
debajo de tu cama cuando eras niño? ¿O qué tal el fantasma
que se quedó en tu armario, o el pequeño gremlin escondido
en la esquina? Todos estos eran miedos que teníamos de
niños. Mirando hacia atrás ahora con tiempo y experiencia, ¿no
eran el hombre del saco, el fantasma y el gremlin más grandes
que la vida solo porque de niño solo querías esconderte de tus
miedos? ¿No se encogieron al tamaño apropiado y
desaparecieron por completo después de que le dijiste a
alguien, o incluso lo resolviste por ti mismo a medida que
pasaba el tiempo? Lo que hiciste para hacerlos desaparecer
fue simplemente enfrentar tus miedos y descartarlos. Esto
también se puede lograr hablando con alguien, ya que cuando
lo hace, tiende a ver todo de nuevo y bajo una luz diferente.
El único tratamiento que no mencioné antes fue hablar. A

veces, simplemente sentarse y hablar de sus problemas puede
ayudar mejor que un camión lleno de medicamentos o un
montón de métodos de tratamiento. Aunque hablar es lo que
haces con tu terapeuta, eso tampoco es necesariamente lo que

necesitas. Eventualmente, tendrá que enfrentar sus miedos y
problemas de frente y un terapeuta es bueno para ayudarlo a
superar esto, pero a veces todo lo que realmente necesita es
un buen oído que no lo presionará ni hará juicios sobre usted
o sus acciones.
Entonces, si no puede hablar con su familia o amigos, y no

tiene ganas de visitar a un terapeuta, ¿qué puede hacer?
Afortunadamente, hay varios centros de crisis y líneas de
ayuda disponibles casi las 24 horas del día que pueden
brindarle oyentes impersonales pero comprensivos en quienes
puede confiar. Estos fueron muy útiles para mí en las
ocasiones en las que absolutamente no podía enfrentar el Otro
ataque de pánico de nuevo y estuve a punto de provocar otro
ataque de nuevo por la constante ansiedad y depresión.
La gente es agradable y amigable y nunca te sientes inferior.

También tiene el beneficio adicional de que nunca tendrá que
enfrentarlos cara a cara. Sé que esto suena frío, pero esa es
realmente la razón por la que los llamas, ¿no? No hay nada de
malo en no querer enfrentarse a la persona a la que le está

contando el corazón y no debería pensar que lo hay.
Recuerde, no está solo, muchas personas sufren de trastornos

de ansiedad.
Aguanta y sé fuerte, las cosas mejorarán
Solo necesita mantener un estado de ánimo positivo.

Ebook Sin Ansiedad y Panico

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Descargo de responsabilidad: consulte siempre a un médico

El contenido de este libro ha sido escrito a través de

Este libro es solo para fines informativos.

LA DIFERENCIA ENTRE ANSIEDAD Y PÁNICO 12

USTED, ANSIEDAD Y PÁNICO 14

PONLO TODO EN PERSPECTIVA 15

¿QUÉ ES ANSIEDAD Y TRASTORNO DE PÁNICO? 17

¿QUÉ PUEDES HACER AL RESPECTO? 20

CÓMO ENFRENTAR UN ATAQUE 22

RAZONES DE ANSIEDAD Y ATAQUES DE PÁNICO 29

Evento traumático más antiguo 30

Eventos traumáticos recientes 31

¿EN QUÉ CATEGORÍA CAE USTED? 37

TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADO 46

TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO 55

LOS NIÑOS Y LA ANSIEDAD 60

Trastorno de ansiedad por separación 64

Síntomas de ansiedad en los niños 67

TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICO 69

EFECTOS SECUNDARIOS DE LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD

CURANDO SU ANSIEDAD Y TRASTORNOS DE PÁNICO 77

COMIENCE CON UN DIAGNÓSTICO PRECISO 79

SI NO PUEDE PERMITIRSE LOS MEDICAMENTOS 80

VITAMINAS Y MINERALES EN FORMA COMPLEMENTARIA 81

Hierba de San Juan 92

Skullcap (Scullcap) 101

TES DE HIERBAS 103

Té de bálsamo de limón 108

Té de Skullcap (Scullcap) 110

Kava Kava Espresso 111

Té suave para el estado de ánimo 111

Hierba de San Juan 112

Una receta de té estimulante 113

Té tradicional con especias de la India (Chai) 114

NUTRICIÓN Y SU DIETA 116

Qué no comer 118

Qué comer 122

VITAMINAS NATURALMENTE 125

TAI CHI - QI GONG 143

TERAPIA CON PIEDRAS PRECIOSAS 157

CINTAS RELAJANTES 166

REMEDIOS DE FLORES DE BACH 178

TÉCNICAS DE LIBERTAD EMOCIONAL (EFT) 183

ELEGIR UN TERAPEUTA: LO QUE NECESITA SABER 190

TERAPIA DEL COMPORTAMIENTO 192

TERAPIA COGNITIVA 194

TERAPIA DE CONDUCTA COGNITIVA 197

TERAPIA PSICOANALÍTICA 199

AYUDA Y APOYO 203

Una de las primeras cosas que debe hacer es comprender

Recuerda que todos somos diferentes y no hay dos personas

Hay una cosa muy importante que debe tener siempre en

ninguno de los métodos alternativos que he explicado en el

Para una persona que sufre de ansiedad o pánico (o ambos),

Sin embargo, en lo que se equivocan es en el hecho de que

Ha sido ampliamente aceptado y los médicos están de acuerdo

Al leer este libro, ya ha dado un paso para admitir su problema

Aguanta y sé fuerte, las cosas mejorarán

- Solo necesitas un estado de ánimo positivo.

La diferencia entre ansiedad y pánico

Me gustaría describir exactamente lo que se quiere decir

Desafortunadamente, la línea no es tan clara como podría ser