Libro Casa Sin Tóxicos para Principiantes - Eva Liljestrom

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com
CASA SIN TÓXICOS

PARA PRINCIPIANTES
Eva Liljeström
Eva Liljeström - www.casasintoxicos.com

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www.casasintoxicos.com
ÍNDICE
Página 4. ¡Hola!
Página 5. Descargo de responsabilidad.
Página 6. ¡Empezamos!
Página 6. Salud y calidad de vida ¿es lo mismo?
Página 8. Nadie tiene tiempo, ni dinero.
10. Ejercicio práctico
Página 16. No lo intentes. Hazlo.
Página 18. Somos seres absorbentes.
Página 20. Efecto cóctel.
Página 21. Disruptores endocrinos.
Página 23. Plástico y antiadherentes.
24. Códigos de identificación de resinas de plástico.

25. ¿Qué es PFOA?
25. ¿Qué son contaminantes emergentes?
27. ¿Dónde encontramos sustancias PFAS en el día a día?
Página 29. COVs
33. ¿Cómo evitar los daños provocados por los COVs?
Página 34. Contexto, continente y contenido.
Página 37. Contexto, ubicación y tiempo.
Página 39.Continente.
40. La piel de tu casa: Pinturas.

41. Algo florece en tu pared. Moho.
42. Agua.
43. ¿Qué tipo de parámetros se miden en el control del agua potable?
47. La dureza del agua.
49. Conducciones.
50. Agua embotellada.
2
Página 53. Checklist orientativa de contexto y continente.
Página 54. Algunas soluciones prácticas.

55. Aguas duras o calcáreas..
56. Agua de calidad.
58. Pinturas y barnices.
59. Moho.
Página 61. Contenido.
Página 61. Tengo un racimo de ERRES para ti.
62. Reduce.
63. Rechaza/Regala
65. Ejercicio práctico.
66. Revende.
67. Ejercicio práctico: Control de ventas de segunda mano.
68. Reutiliza.
69. Repara.
70. Recicla.
72. Renueva.
Página 73. ¡Manos a la obra!
75. Tabla de división de estancias del hogar.

75. Entrada/Recibidor/Pasillo.
77. Ajuar textil, ropa de vestir y zapatos.
79. Alfombras, colchones, moqueta, tapizados… ¡y peluches!
81. Muebles.
83. Electrodomésticos.
83. Productos de higiene personal, cosmética y maquillaje.
84. ¿Cómo miro si han caducado?
85. ¿Qué es el INCI?
89. Productos de limpieza y ambientadores.
90. Utensilios de limpieza.
92. Alimentos.
93. Menaje de cocina.
Diseño, fotografía y maquetación: Eva D.Liljeström
Todos los derechos reservados ©
Esta obra está protegida por las leyes de copyright y tratados

internacionales."CASA SIN TÓXICOS PARA PRINCIPIANTES", registrada el
23/09/2020 con código 2009235422531, enEva el Liljeström - www.casasintoxicos.com
Registro de Propiedad
3
Intelectual de Safe Creative
¡Hola!
Me llamo Eva Liljeström, y he creado
esta guía práctica para aquellas
personas que quieren empezar a reducir
tóxicos o “venenitos” del hogar y no
saben por dónde empezar.
Comencé a escribir esta guía cuando

empezó el confinamiento debido a la
pandemia por el SARS-COV-2, causante
de la enfermedad COVID-19.
Pensé que algo que podíamos hacer al

pasar tantísimo tiempo en casa, era
tomar conciencia de cuánto tenemos y
cómo condiciona nuestro día a día, así como nuestra salud.
No quiero dejar de recordar a todas esas personas que hemos perdido

por el camino, y agradecer la ardua labor de todos los profesionales de
primera línea, que siguen luchando contra viento y marea para garantizar
la seguridad y el bienestar de los ciudadanos, independientemente de su
grado de civismo o conciencia.
Esta pandemia global ha dejado, y va a dejar muchos vacíos físicos y

emocionales que recordaremos durante muchísimos años, y lo mejor que
podemos hacer es tomar decisiones responsables y desde el respeto a
nuestro entorno, sea cual sea su origen.
Descargo de responsabilidad
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El contenido que aparece en esta guía es para fines informativos y de uso

doméstico, con la intención de evitar sustancias dañinas para la salud y el
medio ambiente.
El uso inadecuado de los productos naturales también puede resultar

tóxico. Procura llevar a cabo los consejos de seguridad, y mantén los
productos de limpieza o mantenimiento el hogar en un lugar seguro y
alejado del alcance de los niños o mascotas; al igual que el uso por parte
de éstos debe estar siempre supervisado por una persona adulta.
Etiqueta siempre tus productos de limpieza y/o mantenimiento detallando

los ingredientes que hayas utilizado en su preparación.
Si usas un producto con etiqueta, y lo cambias de envase, recuerda que en

este caso también debes indicar la composición en el nuevo envase.
Así, en caso de ingesta accidental, podrás informar al personal sanitario o

de emergencias de forma adecuada.
Las recomendaciones que realizo están basadas en mi experiencia

personal, y en los conocimientos que he ido adquiriendo en los últimos
años.
Y ahora sí, ¡Espero que lo disfrutes!
Eva Liljeström

5
¡Empezamos!
Pasamos más del 90% de nuestra vida entre 4 paredes, y
aproximadamente el 60% corresponde al tiempo que pasamos en nuestro
hogar; así que ¿qué te parece si procuramos que ese altísimo porcentaje
de “encierro” sea entre cuatro paredes donde el ambiente sea lo más
saludable posible, y donde nuestra calidad de vida sea adecuada a
nuestras expectativas… o al menos sea lo más adecuada posible conforme
a nuestras circunstancias?
SALUD Y CALIDAD DE VIDA ¿ES LO MISMO?
«La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no

solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». La cita procede
del Preámbulo de la Constitución de la Organización Mundial de la Salud,
que fue adoptada por la Conferencia Sanitaria Internacional, celebrada en
Nueva York del 19 de junio al 22 de julio de 1946, firmada el 22 de julio de
1946 por los representantes de 61 Estados (Official Records of the World
Health Organization, Nº 2, p. 100), y entró en vigor el 7 de abril de 1948.
La definición no ha sido modificada desde 1948.
Sin embargo, el concepto de calidad de vida puede resultar un poco más

ambiguo, ya que depende de los factores y/o las circunstancias sociales,
económicas, físicas, psicológicas y/o medio ambientales, en las que nos
encontramos.
Además, muchas veces va ligada a las expectativas que tenemos creadas

acerca de lo que para nosotros es tener una buena o mala calidad de
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vida… ¡depende muchísimo de la percepción personal!
Lo que para mí puede ser tener una buena calidad de vida, visto por los
ojos de otra persona, puede no ser tan buena.
Hay personas con enfermedades crónicas que disfrutan de la vida mucho

más que algunas personas sanas. Es triste, pero a veces la vida nos la juega
de esa manera para apreciar realmente lo que tenemos a nuestra
disposición.
Imagino que para muchas personas, el analizar si su calidad de vida es

buena o no tan buena, es como analizar si son felices, o no.
Para mí están muy relacionados ambos conceptos, ya que (y siempre

hablando desde mi percepción y experiencia personal) mucho tiene que
ver con:
- Tu percepción de lo que ocurre a tu alrededor.

- Qué elecciones tomas cada día.
- Tu nivel de conformidad.
- Qué haces para conseguir tus objetivos.
- Tu poder de adaptación a las nuevas situaciones, sin perder el rumbo
- Cómo influyen los demás en tus elecciones, pensamientos o en tu poder
de decisión.
- ¿Cuentas con el apoyo de tus seres queridos?
- Tus valores.

7
Este es un ejercicio para ubicarnos en el aquí y el ahora. Y no pretendo ir

de intensita, ni de gurú, ni mucho menos dar lecciones de nada - que para
eso ya están Twitter y Forocoches - pero considero que es algo muy
necesario a tener en cuenta si queremos ubicarnos en nuestro momento
presente, prepararnos para hacer cambios reales ¡y no frustrarnos en el
intento!
No te voy a mentir, esto es un trabajo de fondo, y todavía no conozco a

nadie que lo consiga de un día para otro. Si te contara cuántas veces he
visto frustrados mis “intentos” por hacer cambios en mi vida, y los he
frustrado yo misma por mis miedos, por no sentir que era suficiente o
porque “si no puedo cambiarlo todo a la vez, menuda tontería el hacer
cambios pequeñitos”. Y ese era el problema. Que intentaba, y no hacía...
¿Qué te parece si repasas la lista que acabo de plantearte para

analizar realmente en qué punto de tu vida te encuentras, y si te
gustaría mejorar alguno de los aspectos que te menciono?
Nadie tiene tiempo, ni dinero.

Si hay algo que va a determinar que consigas tu propósito, es tu actitud y
el esfuerzo que pongas en ello.
Si ni siquiera has empezado a cambiar cosas, y el mensaje que te mandas

es “no puedo”, “no tengo tiempo”, “no voy a conseguirlo”, “no tengo
dinero”, “la cosa está fatal” …créeme si te digo, que efectivamente “no
puedes”, “no tienes tiempo”, “no vas a conseguirlo” “no tienes dinero” y “la
cosa está super fatal”... porque estás intoxicándote de percepciones
negativas que no van a ayudarte para nada en tu propósito.
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Cuando te dices esas cosas ¡ni siquiera te permites empezar, o comprobar

si efectivamente podrías o no! ¿O son excusas porque realmente no te
apetece moverte de tu zona de confort aunque sepas que comprometen
tu calidad de vida?
Créeme si te digo que NADIE, ABSOLUTAMENTE NADIE, TIENE TIEMPO

para hacer cosas, pero sí tenemos tiempo para perderlo (o en ocasiones,
para invertirlo), siempre y cuando no nos pregunten “si tenemos tiempo”.
De eso saben mucho las personitas que trabajan “a puerta fría” para captar
clientes. Y desde aquí mi más profunda admiración y respeto a quienes
dedican toda su vida a este tipo de trabajos, ya que desde mi parecer, son
de los más duros y menos valorados por la sociedad.
“¿Tienes tiempo para..?- No/tengo prisa/llego tarde/ya soy cliente/no

me interesa“
“¿Tienes un minutito…?- No/tengo prisa/llego tarde/ya soy cliente/no

me interesa”
Ahora imagina que cambiamos “minutito” o “tiempo” por la palabra

“dinero”. Lo mismo da, si te lo pregunta tu vecino, tu amiga o alguien
desconocido.
Cuántas personas me habrán dicho que el agua de su grifo es terrible, que

ojalá tuvieran un filtro… pero claro, es que un buen sistema de filtrado es
una inversión, “y no se puede”... “Pero mira qué reloj automático más
guapo me acabo de comprar, y con la rebaja me ha costado SOLO dos
mil pavos”. O desear con todas tus fuerzas que la marca de tu smartphone
favorito saque modelo nuevo “porque seguro que hace unas fotos de lujo
9
para instagram con todos esos objetivos que no tengo ni idea de lo que
hacen, pero qué bonicas que me van a quedar…” y mientras tanto, uso
esa jarra filtradora a la que hace mil años no le cambio el cartucho de
filtrado …. O compro garrafas de agua “como si no hubiese un mañana”
para inundar el planeta de plástico.
Es cierto que muchas veces vemos los precios de algunas cosas, y nos
llevamos las manos a la cabeza, porque invertir en un buen producto de
calidad, suele suponer un desembolso importante. Pero si hacemos
cuentas de los que gastamos cada mes; los residuos que generamos, las
sustancias “no deseadas” que dejamos de ingerir, las visitas a nuestro
profesional de la salud, y el rollazo de andar reponiendo o dando paseos
al contenedor amarillo… ¿se te ha ocurrido hacer cálculos?
Ejercicio práctico
Me gustaría que echaras la vista atrás y analizaras en qué has invertido tu
dinero la última semana/quincena/mes o trimestre. Te recomiendo usar una
libreta (Tranqui, que esto va a quedar entre tú y yo)
No quiero que incluyas artículos de primera necesidad, salvo si has hecho

cambios en tu modo de consumo. Ejemplo: antes compraba alimentos
“convencionales”, y ahora invierto en alimentos ecológicos.
Antes compraba ropa interior “de a 20 por un euro” en una gran superficie,
y ahora elijo textiles sostenibles que sé de dónde vienen, cómo se
producen… Para ayudarte, voy a apuntar algunos ejemplos ficticios para
que te ayuden a recordar (que yo sé que cuesta, y a veces necesitamos un
empujón) Si ves te quedas sin espacio, ¡corre a por una libreta!
10
Anota qué cosas has comprado para darte un caprichito, o cosas que te
gustaban mucho pero que realmente no necesitabas:
PRODUCTO/SERVICIO PRECIO RENDIMIENTO

Un mat de yoga más bonito que el que 30 € A medias. No lo necesitaba.
ya tengo, y que está en perfecto
estado.
Un libro en inglés con el propósito de 28 € Todavía no lo sé.

mejorar vocabulario.
3 kg de plátanos de oferta, y al no 3 € No. Ha terminado en la basura.

darles uso, se me han echado a perder
Manicura 20 € SI
TOTAL

11
Anota cuánto dinero has invertido en ocio:

He pedido comida para llevar 3 veces 85 € SI
en esta semana (porque no me
apetecía cocinar)
Seis meses de suscripción a un canal 60 € Lo he disfrutado mes y medio.

de series y películas
Cine + palomitas + refresco para dos 35 € SI
TOTAL

12
Anota cuánto dinero has invertido en productos o servicios con el

propósito de mejorar tu salud:

Sesión de fisioterapia 50 € SI
Gimnasio 24,95 €/mes Solo he ido 6 meses
Bicicleta de segunda mano 180 € SI
TOTAL

13
Anota qué productos o servicios te gustaría comprar o contratar para

mejorar tu calidad de vida:

Alguien que venga a limpiar 3 veces 60 € SI
por semana
Sistema de filtrado de agua decente 1995 € SI
Una sesión de fisio al mes 50 € SI

Formación que me ayude en mi 300 € SI
profesión o en al ámbito personal
VACACIONES NO TIENE PRECIO!! TODO
TOTAL
Seguro que se te ocurren más factores a tener en cuenta, pero he querido

mostrarte estos cuatro ejemplos, porque me parecen de lo más evidente.
Y ahora, analiza: ¿Crees que tus cuentas son equilibradas? ¿Crees que
podrías ajustar alguna de las listas? ¿cuál crees que podrías mejorar o darle
prioridad?

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Al igual que analizas en qué inviertes tu dinero o

tu tiempo, puedes analizar cómo se encuentra tu
situación personal en este momento, coloreando
cada casilla, del 1 al 10 según tu nivel de
satisfacción personal. Siendo el número 1 la fila
más cercana al centro de la circunferencia, y en
este caso, el menos satisfactorio, y el 10 la fila más
externa, y por lo tanto, la puntuación más
satisfactoria.
Quizá te parezca que nada tiene que ver con esta guía, pero te
sorprendería la cantidad de información que puede aportarte del estado
actual de tu vida, ¡y ni te imaginas cómo puede llegar a cambiar si vuelves a
realizarla dentro de unos meses!

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No lo intentes. ¡Hazlo!
Seguro que hasta ahora todo te parece muy bonito, y tal… pero todavía
no tienes claro por dónde empezar.
Primera regla de oro para involucrarse de forma honesta en un propósito:
NO LO INTENTES. ¡HAZLO!
No importa si los cambios que realices suponen un 1%, 5%, 10%, 50%...
¡algo has avanzado! Y créeme si te digo que cuando tomas conciencia y
empiezas a hacer pequeños cambios, ¡el resto llega solo!
¿Qué te parece si agarras papel y bolígrafo, y hacemos un primer ejercicio

respondiendo a estas preguntas? Es una forma bonita de empezar a
materializar tu propósito, y una toma de contacto con tu compromiso para
alcanzarlo:
1- ¿Qué significa para ti vivir sin tóxicos?

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2- ¿Qué impacto podría tener en tu vida el alejarlos de tu vida?
3- ¿Cuentas con apoyo de las personas con las que convives?
4- En el caso de que no cuentes con su apoyo, ¿cómo crees que

podrían apoyarte en tus decisiones? ¿Qué les dirías para que te
apoyen, o que al menos respeten tu decisión?

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5- ¿Qué zona de tu casa te gustaría comenzar a mejorar? Puedes hacer

una lista por orden de importancia
Somos seres absorbentes.

Está más que demostrado, que los seres vivos interaccionamos con todo
cuanto nos rodea y eso hace que sobrevivamos… pero también puede
hacernos enfermar si las sustancias que asimilamos en nuestro organismo
son dañinas.
Esto quiere decir que absorbemos sustancias del medio en que nos
encontramos constantemente, ya sea a través del tacto, la respiración,
alimentación, hidratación… Y ojo, que también añadiría la parte emocional
que nos condiciona según alimenten nuestros oídos de cosas bonitas, o
no tanto ¡y esto también nos puede “envenenar” y hacer que enfermemos!
“Por ejemplo, cuando Environmental Working Group y la Escuela de

Medicina Mount Sinaí de Nueva York investigaron la presencia de 210
sustancias tóxicas en la sangre y orina de personas de Estados Unidos,
hallaron 167de ellas (cada persona, de media, tenía 91). 76 de las
sustancias estaban asociadas con el cáncer, 94 eran neurotóxicas, 86 eran
18
alteradores del equilibrio hormonal, 79 estaban ligadas a defectos de

nacimiento o problemas en el desarrollo, y 77 a problemas reproductivos.
Otro estudio realizado por WWF que analizó la presencia de 103

contaminantes en la sangre de numerosas personas europeas, detectó en
ella 76 sustancias perjudiciales.
Más completos son los informes que regularmente emiten los Centros
para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados
Unidos que monitorizan la presencia de una larga lista de contaminantes
en el cuerpo de los americanos.
Entre las sustancias detectadas en estos estudios figuran retardantes de

llama bromados; ftalatos, almizcles sintéticos, compuestos perfluorados
(PFOS), bisfenol A, benzofenonas, parabenos… y otras muchas sustancias
que son frecuentes contaminantes del entorno doméstico”
Los contaminantes han sido detectados por diferentes investigaciones en

la sangre de personas adultas, la grasa, la orina, los ovarios, el hígado,
glándulas mamarias, la leche materna, el líquido amniótico, la placenta, el
cordón umbilical, la sangre y orina infantiles, etc.” Si no termina de
convencerte nada de lo que acabo de contarte, te lo voy a poner aún más
fácil.
¿Qué ocurriría si dejaras un pedazo de queso en la nevera sin envolver al

lado de un pescado, o una carne en el mismo plato? ¿Y una cucharilla
dentro de un bote de mayonesa? Si no se te ha ocurrido hacer este
experimento, en todos los casos, el sabor y el olor del alimento se vería
modificado debido a que reacciona con todo lo que le rodea, o con lo
que está en contacto; y en ocasiones florece moho, o se echa a perder.
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Pues ahora imagina tu cuerpo reaccionado con todo aquello que te rodea
o estás en contacto, ya sea a través de la respiración, la ingesta, el tacto…
¿te resulta más fácil entenderlo ahora?
Efecto cóctel.
Te voy a poner un ejemplo muy visual y sencillito.
Sabes que el consumo de alcohol se asocia a un aumento del riesgo de

padecer afecciones agudas, tales como las lesiones, y en particular las
provocadas por accidentes de tránsito.
Sabes que consumir refrescos azucarados está directamente relacionado

con la obesidad, diabetes, caries y otras muchas patologías de las que tu
médico puede dar buena cuenta.
Sabes que fumar aumenta el riesgo de padecer distintos tipos de cáncer,

enfermedades pulmonares y cardiorrespiratorias entre otras. Aquí se
exponen al riesgo tanto las personas que fuman, como las personas que
inhalan el humo del cigarrillo, así como las que se exponen a los residuos
del humo del tabaco que se depositan en tejidos, paredes y mil lugares
más.
Ahora imagínate cualquier fiesta en la que se consume todo a la vez. Si

todo por separado hace daño ¿sabes cómo puede afectar a tu salud todo
a la vez? Yo tampoco, pero seguro que nada bueno puede salir de esa
bomba de relojería. Lo más probable es que tengas una buena resaca,
jures e híper jures que no vuelves a salir de fiesta, o decidas que ayer te
fumaste el último cigarro después de ese sabor a cenicero en tu boca.
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Hasta la siguiente fiesta. Total, “mientras el cuerpo aguante”...
Lo mismo ocurre con la cantidad de sustancias a las que estamos

expuestos a diario.
1 La investigación ha puesto de manifiesto la exposición continuada de la

fauna silvestre y de los seres humanos a concentraciones bajas de una
combinación de muchas sustancias químicas procedentes de diversas
fuentes . El efecto “cóctel” se ha demostrado con claridad en estudios de
laboratorio de mezclas de sustancias, incluyendo alteradores hormonales,
que muestran efectos combinados o aditivos. El hecho de que pueden
aparecer importantes efectos a niveles de exposición a concentraciones a
las que una sustancia no produce efectos a nivel individual ha llevado al
desarrollo de enfoques para evaluar el riesgo acumulativo.
Disruptores endocrinos (EDC)

Los Disruptores Endocrinos (EDC en inglés) son sustancias que alteran el
sistema hormonal, y a los que estamos expuestos desde el desarrollo
intrauterino.
Están relacionados con:
- La incidencia de enfermedades del sistema reproductor: infertilidad,

malformaciones, pubertad precoz, etc.
- Cáncer de ovarios, mama, testículos, tiroides...
- Enfermedades neurológicas y metabólicas: síndrome metabólico,
1 Fuentes: https://libresdecontaminanteshormonales.wordpress.com/el-efecto-coctel-es-solo-una-hipotesis/
https://www.who.int/topics/alcohol_drinking/es/
21
obesidad, diabetes.
- Declive de la capacidad reproductora de las poblaciones de especies
salvajes, incluyendo invertebrados, mamíferos, aves, anfibios y peces.
- Es un contaminante ambiental, porque medio ambiente somos todos.
2Los podemos encontrar en alimentos, agua, ropa, productos de consumo

habitual (limpieza, cosmética, higiene personal...) luego puedes hacerte
una idea de la estrecha relación que nos une a estas sustancias, y que es
muy necesario “cortar por lo sano”.
No existe evidencia científica de umbrales de exposición seguros. Esto

quiere decir que NO EXISTEN LÍMITES SEGUROS a partir de los cuales
pueden suponer un riesgo para nuestra salud. La dosis mínima, ya nos
puede ocasionar daños.
“Dependiendo de múltiples factores como el nivel de exposición, la hormona

a la que imite, la forma en la que sea su disrupción (incrementando el efecto,
minimizándolo o suplantándolo), el momento de vida de la persona, las
interacciones con otros tóxicos, y el sexo del afectado; las enfermedades que
podría desarrollar son unas u otras, conformando puzzles de toxicidad
imposibles de predecir con los métodos de evaluación de tóxicos actuales.
Y mientras los estudios toxicológicos no tengan en cuenta estos

comportamientos no monotónicos y sus variables a la hora de establecer los
niveles de toxicidad, continuaremos jugando con unas reglas obsoletas que
nos dejan totalmente desnudos frente a los tóxicos y poniendo inútiles
parches para paliar sus males en vez de evitar los daños”
Dr. Nicolás Olea.
2Fuente: https://libresdecontaminanteshormonales.wordpress.com/hay-niveles-de-exposicion-seguros-a-los-edc/?
preview=true&preview_id=731&preview_nonce=da17f994bc

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Algunos EDC que te pueden sonar:
- Bisfenol A / Bisfenol F
- Ftalatos: dan suavidad o plasticidad a los plásticos, los hay presentes en
los envases de comida para llevar (DEHP/DiNP) y también se usan en
perfumería como fijadores de aroma.
- Metales pesados como el plomo.
- Antibacterianos como el triclosán.
- Compuestos perfluorados o polifluorados (PFOA / PTFE / PFOS)
- Alquilfenoles
- Plaguicidas
- Parabenos
- Bifenilos policlorados (PCBs), dioxinas cloradas (PCDDs), furanos
clorados (PCDFs)
- Éteres polibromados
PLÁSTICO Y ANTIADHERENTES
Son compuestos derivados del petróleo y contienen disruptores

endocrinos que sustituyen o inhiben la acción de las hormonas3
(Alquilfenoles, Bisfenol A (BPA), BHPF, Ftalatos…). Muchos de estos
utensilios, contienen componentes perfluorados como el PFOA ś o PTFE
como recubrimiento, que a temperaturas elevadas emiten gases tóxicos.
Los encontramos en envases, bandejas y bolsas para conservar alimentos,

accesorios de robots de cocina, juguetes, tuberías, recubrimiento de cables,
moldes, ollas y sartenes, platos, vasos y cubiertos de un solo uso, pajitas,
utensilios de bebé, …
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222987/
23
Vamos a comenzar por los tipos de plástico, y luego profundizaremos un

poquito más en los componentes perfluorados.
CÓDIGOS DE IDENTIFICACIÓN DE RESINAS DE PLÁSTICOS.4
(1) PET: Polietileno Tereftalato. Es el famoso plástico de las botellas de agua

que vimos anteriormente.
(2) HDPE: Las botellas de agua también pueden ser de polietileno de alta
densidad. Existen estudios que lo relacionan con la emisión de
benzofenonas, que son contaminantes hormonales.
(3) PVC: más utilizado en juguetes y ropa, pero que también libera tóxicos
como los ftalatos.
(4 y 5) Polietileno de baja densidad y polipropileno, son los que menos
sustancias contaminantes liberan, según los estudios realizados.
(6) Poliestireno, no se utiliza en las botellas, sino en las bandejas de comida.
También es un material a evitar ya que libera contaminantes hormonales.
4https://www.ibsgranada.es/noticias/2015/10/19/un-analisis-de-agua-embotellada-en-espana-encuentra-toxicos-en-todas-las-botellas/
#.X2j5mS8lM8Z
24
(7) Policarbonato. Numerosos estudios lo relacionan con la liberación de

bisfenol A (BPA) y ha sido prohibido de los envases alimentarios de países
como Francia.
¿QUÉ ES EL PFOA?
El PFOA o ácido perfluorooctanoico es un compuesto que pertenece a las

llamadas sustancias per- y polifluoroalquiladas (PFAS); se utiliza en muchos
artículos de consumo diario, y se encuentra a día de hoy en las lista de
contaminantes emergentes. También lo encontrarás en algunas
publicaciones como “compuesto perfluorado”.
“En un reciente trabajo5 , publicado en Food and Chemical Toxicology,

investigadores de la Universidad Autónoma de Madrid (UAM) advierten que el
contacto con este compuesto puede dejar una huella en las células
epidérmicas, cuyas implicaciones a largo plazo para la salud humana deben
ser estudiadas en profundidad. “
Según el trabajo de investigación de la UAM, el simple contacto de estos

compuestos con nuestra piel deja una huella tóxica en nuestro ADN,
incluso 8 días después de haber hecho el contacto.
¿Qué son contaminantes emergentes?
Son aquellos contaminantes que no están regulados por ley, y cuyos

efectos sobre los organismos y el medio ambiente aun no están (todavía)
bien evaluados. Digamos que son tan sumamente nuevos, que no ha
habido tiempo para realizar suficientes estudios sobre sus consecuencias
adversas de estos compuestos ¡¡Que viva el principio de precaución!!
5Fuente: http://biotech-spain.com/es/articles/la-huella-t-xica-de-un-contaminante-emergente-en-c-lulas-de-la-piel-humana/
25
Algunos PFAS, como el ácido perfluorooctanoico (PFOA) y sulfonato

perfluorooctanoico (PFOS), son móviles, persistentes, bioacumulativos6 y
no se tiene conocimiento de su degradación en el medio ambiente”
ESTO QUIERE DECIR QUE NO HA PASADO EL TIEMPO SUFICIENTE
COMO PARA QUE SEPAMOS SI LLEGAN A DESAPARECER O NO.
Su fabricación y uso se debe a sus propiedades de

impermeabilidad al agua y aceite, resistentes a altas
temperaturas, y reductores de fricción en una amplia
gama de productos utilizados por la industria y los
consumidores.
Todas las sustancias PFAS son CONTAMINANTES ORGÁNICOS

PERSISTENTES (COP, o POPs, en inglés) y están recogidos en el tratado de
Naciones Unidas, firmado en 2001 en la Convención de Estocolmo, y
dirigido a reducir o eliminar la producción, uso y emisión de los principales
POPs.
6 https://rdcsic.dicat.csic.es/index.php/agroalimentacion-2/119-proyectos/210-desarrollan-metodos-para-detectar-perfluorados-en-alimentos
26
¿Dónde encontramos sustancias PFAS en el día a día?
- Recubrimientos para material textil

(impermeables, repelentes de grasas, o tipo
Gore-Tex): tiendas de campaña, manteles,
sombrillas/paraguas, ceras para material de
esquí o surf, paños, alfombras y tapicerías.
- Productos de papel: tíquets de caja,
envolturas de alimentos, cajas de pizza o
comida rápida, bolsas de palomitas para
microondas, papel de hornear…
- Productos de limpieza y suavizantes.
- Alimentos (incluida leche materna, fórmula, carnes, pescados,
mariscos…)
- Productos de higiene personal (champú, acondicionador, protector
solar, cosmética, hilo dental, pasta de dientes…)
- Pesticidas y herbicidas.
- Pinturas, barnices, tintas y tintes.
- Limpia parabrisas.
- Adhesivos.
- Fabricación de plásticos y fluoropolímeros (ej: PTFE), hule, y
revestimientos de liberación de molde, fontanería…
- Utensilios de cocina antiadherentes : sartenes, ollas y algunos utensilios
para manipular los alimentos.
- Empleados en la creación de espumas contra incendios.
- Recubrimientos metálicos: de cables, enchapado y grabado de
metales.
- Aplicaciones en industrias: aeroespacial, fotográfica, de
semiconductores ,automotriz, construcción, electrónica e industrias de
aviación.
27
- Agua del grifo: es complicado eliminar los PFAS con los tratamientos
de depuración de agua convencionales.
¿Qué medidas puedo tomar en casa?
Algunas de las que te propongo, son:

- Sustituir los utensilios de cocina (ollas, sartenes, moldes….)
antiadherentes por otros más seguros.
- OJO: Aunque los utensilios se vendan como libres de PFOA, no te
garantizan que estén libres de otros PFAS sí llevan una capa
antiadherente sintética.
- Apostar por recipientes de vidrio para envasar alimentos
- Evitar en la medida de lo posible los envases, moldes y utensilios de
plástico.
- Todavía no existen (o al menos no he encontrado datos que así lo
confirmen) tejidos repelentes de humedad o grasas que no contengan
este tipo de compuestos, así que si puedes limitar o reducir su uso,
mucho mejor. El simple contacto con la piel, tiene efectos dañinos
sobre nuestro ADN.
- Apostar por
productos
ecológicos y
libres de tóxicos
(alimentación,
l i m p i e z a ,
cosmética)
- Apostar por
sistemas de
filtrado de agua
de grifo.
28
COV´s
Los compuestos orgánicos volátiles (COV) son todos aquellos
7
hidrocarburos (compuestos derivados del petróleo) que se presentan en

estado gaseoso a la temperatura ambiente normal o que son muy volátiles
a dicha temperatura.
“Se puede considerar como COV todo aquel compuesto orgánico que a 20ºC
tenga una presión de vapor de 0.01 kPa o más, o una volatilidad equivalente
en las condiciones particulares de uso”
Con respecto a su peligrosidad, los COV pueden clasificarse en 3 grupos:
Compuestos extremadamente peligrosos para Benceno, cloruro de vinilo y 1,2-dicloroetano.

la salud
Compuestos clase A: los que pueden causar Acetaldehído, anilina, tricloroetileno, etc.
daños significativos al medio ambiente, como
por ejemplo
Compuestos clase B: tienen menor impacto en Pertenecen a este grupo, entre otros, acetona y
el medio ambiente. etanol.
Seguramente te sonarán también el Formaldehído, Clorobenceno,

Tolueno, Xileno y Percloroetileno. Todos ellos se acumulan
fundamentalmente en espacios cerrados una vez se liberan, y esto los hace
especialmente peligrosos, ya que los podemos estar inhalando de forma
constante.
7https://www.miteco.gob.es/es/calidad-y-evaluacion-ambiental/temas/atmosfera-y-calidad-del-aire/emisiones/act-emis/
compuestos_organicos_volatiles.aspx
29
La presencia de los COV está fundamentalmente influenciada por

actividades en las que se empleen disolventes orgánicos. Algunas de las
actividades donde es posible que se den emisiones de COV son:
- Pinturas y barnices (e industrias donde se usen éstos)

- Industria siderúrgica
- Industria de la madera
- Industria cosmética
- Industria química-farmacéutica.
- Industria automovilística…
Los COV afectan tanto de manera medioambiental como directamente

sobre la salud del ser humano.
En primer lugar, algunos COV son destructores del ozono, como el

tetracloruro de carbono, por tanto son compuestos que afectan al
fenómeno de disminución de la capa de ozono.
Además, los COV en conjunto con los óxidos de nitrógeno y la luz solar,
son precursores del ozono a nivel de suelo (ozono tropósferico) que es
perjudicial para la salud provocando daños respiratorios. Se puede
producir el llamado smog fotoquímico que es una niebla de color marrón-
rojizo.
OJO: Este ozono troposférico nada tiene que ver con el ozono que se
usa en desinfección.
Con respecto a daños directos sobre la salud, estos se producen

principalmente por vía respiratoria aunque también pueden entrar a través

30
de la piel. Además estos compuestos son liposolubles por lo que se

bioacumulan en las grasas de los organismos vivos.
8Como efectos que pueden producir están problemas respiratorios,

irritación de ojos y garganta, mareos, etc. También se pueden dar efectos
psiquiátricos (irritabilidad, dificultad de concentración, etc.). Además a largo
plazo pueden causar daños renales, al hígado o al sistema nervioso central
o algunos COV tienen efecto cancerígeno como por ejemplo el benceno.
¿Dónde los encontramos?
Humo del tabaco, pinturas, barnices, y papeles pintados; velas aromáticas,

ambientadores, productos de limpieza, colas de aglomerados de la
madera, pegamentos, adhesivos, selladores; pavimentos; fragancias y
perfumes; lacas y productos fijadores para el cabello; insecticidas,
plaguicidas, herbicidas; caravanas y casas prefabricadas; alfombras,
moquetas, cortinas, tapicerías, materiales de construcción, aislamiento y
decoración, juguetes, cosméticos, impresoras, recubrimientos vinílicos,
resinas epoxídicas (BPA), disolventes para la limpieza en seco… y todos se
van agregando al polvo doméstico.
Existen COVs de origen natural como es el caso de los terpenos, presentes

en las maderas (las coníferas presentan gran cantidad de terpenos, que se
usan como solventes de algunas pinturas y barnices)
Destacan el careno-d3, de potente efecto sensibilizador, y los pinenos, que
se obtienen de la destilación de la resina del pino.
8https://www.miteco.gob.es/es/calidad-y-evaluacion-ambiental/temas/atmosfera-y-calidad-del-aire/emisiones/act-emis/
compuestos_organicos_volatiles.aspx
31
Si eres una persona sensible, y aunque sean sustancias naturales, tienen

potencial alergénico y podrían llegar a provocar irritación cutánea, eczema
o inflamación renal.
.
Mención especial al humo del tabaco. Este humo se dispersa, y los
compuestos derivados de la combustión del cigarrillo; pasan a formar parte
de tejidos, superficies o paredes, polvo… que inhalan y tocan los no
fumadores en hogares, locales y vehículos de fumadores, cuando la
persona que fuma no lo está haciendo.
Afecciones y patologías asociadas al tabaquismo pasivo
Grupo I: Relación causa - Grupo II: Relación causa- efecto Grupo III: Relación causa-efecto
efecto concluyente probable posible
Retraso en crecimiento fetal Aborto espontáneo Malformaciones congénitas

Síndrome de muerte súbita Déficits neurocognitivo y Neoplasias urogenitales,
infantil neuroconductuales digestivas, neurológicas, mamarias,
hematopoyéticas, y partes blandas.
Infecciones respiratorias Exacerbación de fibrosis Cánceres pediátricos (leucemias

superiores e inferiores quísitica agudas, sistema nervioso central y
simpático, sarcoma óseo y de
partes blandas; y tumor de Wilms)
Inducción y exacerbación del Disminución de función Disminución de la fertilidad
asma pulmonar
Síntomas respiratorios crónicos Hiperreactividad bronquial Menopausia precoz
Conjuntivitis Cáncer de cérvix

Rinitis Dislipemias
Cáncer broncopulmonar
Cancer de cavidad oral
Infarto agudo de miocardio

Angina de pecho.

32
¿Cómo evitar los daños provocados por COV´s?
Algunas de las medidas que te propongo son:
- Reducir o evitar el uso de productos que los emitan.

- Si fumas, no lo hagas en casa, ni en tu vehículo
- Sustituyendo esos productos, por otros que no emitan este tipo de
compuestos.
- Usar protección (mascarilla, guantes, gafas) si sabemos que vamos a estar
expuestos.
- Aspirar el polvo con frecuencia.
- Incrementar la ventilación natural.
- Usar filtros y purificadores de aire para
eliminarlos; y limpiarlos con frecuencia.
- Plantas purificadoras de ambiente; Según
un estudio realizado por la NASA9, estas
cinco plantas absorben contaminantes
tales como amoniaco, benceno, xileno,
tricloroetileno y formaldehído:
- Epipremnum aureum. (Potus)
- Spathiphyllum sp.(Espatifilo)
- Raphis excelsa.(Palmera de bambú)
- Sansevieria trifasciata.(Lengua de tigre)
- Ficus robusta (Árbol del caucho)
Otras plantas que absorben tóxicos del ambiente: cinta, hiedra, aloe vera,
crisantemo, drácena, margarita, azalea, maranta, helecho….
9 https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/11/151126_plantas_aire_limpio_nasa_lp
33
CONTEXTO,
CONTINENTE
Y CONTENIDO.

34
CONTEXTO, CONTINENTE Y
CONTENIDO.
Vamos a diferenciar dos conceptos en tu hogar:
Lo que ya tenemos y podría ser “poco fácil” cambiar, controlar o modificar

a corto plazo, a no ser que cambien nuestras circunstancias y podamos
elegir en qué lugar, y en qué tipo de casa queremos vivir:
Contexto: No es lo mismo si tu casa está en un entorno rural, natural o

urbano. Esta ubicación va a marcar diferencia en los hábitos de limpieza, o
incluso la exposición a factores de riesgo o contaminación.
También hay que tener en cuenta el tiempo que ha transcurrido desde su

construcción y empleo de productos. Esto también marcará el grado de
calidad de la estructura e instalaciones.
Continente: Nos vamos a referir a la estructura de nuestra vivienda,

tamaño, y materiales con los que se ha construido. “Lo que viene siendo”
todo lo que hay entre la fachada y la pintura, o el suelo de tu casa.
Lo que sí podemos cambiar o mejorar, es el “contenido” (muebles,

enseres, menaje, productos de limpieza, cosmética o higiene personal,
tejidos….), y aunque algunos aspectos formen parte del continente como
son el revestimiento o la pintura de las paredes, el suelo, o las tuberías… es
mucho más fácil ir cambiando cositas poco a poco según podamos
invertir, a echar la casa abajo y volver a construirla con materiales
respetuosos con la salud y el medio ambiente. Aún más si vives en una

35
vivienda de alquiler; seguramente no podrás hacer una reforma, pero sí

puedes hacer algunos cambios que seguro van a hacerte más que bien.
OJO: No te estoy diciendo que te deshagas de todo cuanto tengas;

establece un orden de prioridades en función de tus necesidades.
Ejemplo: En mi caso, empecé por invertir en menaje de cocina libre

de tóxicos, luego invertí en un buen sistema de purificación y
limpieza de aire, y por último, invertí en un sistema de filtrado de
agua con ósmosis + remineralización de agua. Estas fueron mis tres
grandes inversiones; pero de forma paralela iba haciendo pequeños
cambios mas asequibles en función de mis posibilidades.
Si estás pensando en comprar una vivienda, hoy día hay muchas empresas
de arquitectura y/o construcción que empiezan a trabajar viviendas tipo
passivhaus10, de bioconstrucción, o “casas vivas”. Me gusta que cada vez
más se tenga en cuenta que una casa no solo tiene cuatro paredes,
ventanas, puertas y “gente dentro”. Se tiende a usar materiales respetuosos,
construir viviendas mucho más eficientes energéticamente, y el
minimalismo cada vez hace más acto de presencia. Quizá el sueño de que
las construcciones sean sostenibles quede todavía muy lejano, pero quiero
pensar que es algo que pueda estar presente en muchas cabecitas
gobernantes.
Sea cual sea tu caso, lo mejor que puedes hacer por la salud de tu familia y
tu hogar es empezar a tomar conciencia de todo cuanto os rodea en
vuestro hogar.
10 habitat.aq.upm.es/boletin/n4/apala.html
36
CONTEXTO: UBICACIÓN Y TIEMPO.

El que tu casa esté en la ciudad o en el campo, puede determinar a qué
contaminantes externos te estás exponiendo. Eso si contamos con que
vamos a trabajar los contaminantes que hay en tu casa más adelante.
Te pongo un caso práctico:
Yo vivo en un piso de una calle con muchísimo tránsito de vehículos.

Además, en una ciudad que “goza” de una calidad del aire continuamente
en entredicho.
Solo tienes que ver “la negrura” de mis persianas para saber la cantidad de
polución que puede entrar en casa. O cuando tiendo ropa blanca...
¿CÓMO LO SOLUCIONO?
- Con un purificador de aire que sirva para “ventilar mi casa con las
ventanas cerradas”
- Ventilo cuando hay menos tráfico, cuando llueve, o después de llover.
- Tiendo la ropa dentro de casa si no tengo prisa por el secado.
- Limpio los filtros del aire acondicionado muy a menudo.
Cuando paso alguna temporada en el campo, es distinto; porque cuando

hace buen tiempo, la casa está prácticamente abierta todo el día; y en

37
temporadas más frías, ventilo durante unas horas en la mañana cuando

hace más sol y no tengo la calefacción puesta.
También tienes que tener en cuenta si la zona en la que vives es de clima

seco o húmedo, pues esto te va a dar pistas sobre si tienes que ir
preparando o no la guerra a las humedades.
Si es una vivienda “con sus añitos”, es muy probable que tenga dañada la
estructura, y aunque esté recién pintada, pueda tener guardados “secretos
muy húmedos” que te sorprenderán cuando menos te lo esperes... ¡salvo
que haya recibido los cuidados adecuados!
¿Tienes luz natural en toda la casa, o solo en algunas zonas? ¿Hay buena
ventilación? Esto te va a ayudar a determinar si podrías tener problemas de
humedades o no, así como la calidad del aire de tu hogar.
¿Vives en un último piso, o hay un tejado sobre tu cabeza? Aunque vivas

en un clima medianamente seco, una buena temporada de lluvia y viento
pueden dañar medianamente la estructura. Te lo digo por experiencia.
Una teja rota, es una fiesta de bienvenida para un agüita curiosa por
conocer tu casa. Un aislamiento dañado, ¡también!
Siempre tendrás que tener en cuenta “los vicios ocultos de tu vivienda”

38
CONTINENTE.
Ya nos hemos ubicado , así que ahora sería bueno que hicieses un estudio
de los materiales con los que se ha fabricada tu vivienda para saber a qué
nos atenemos. Esto es como cuando conoces a una persona, te encanta, y
luego descubres que tiene “tarillas”. Yo también tengo las mías, porque
todos somos únicos y especiales en nuestra individualidad... pero en ese
caso es algo muy personal, y lo que para mí puede ser una ventaja, para ti
puede resultar un inconveniente ¡o incluso podemos aceptarnos
mutuamente con nuestras cositas si nos juramos amos eterno siempre que
haya respeto!.
En el caso de una vivienda, por muy condescendiente que seas, y por

mucho que la ames... seguro que no te hace “ni mijita” de gracia
encontrarte con problemas que, además de darte un buen quebradero de
cabeza, puedan comprometer tu salud y la de tu familia.
Estoy segura de que te va ayudar muchísimo en tus decisiones, saber el

tipo de materiales con los que se ha construido tu casa, las tuberías, si
tiene algún tipo de aislamiento o no, si ha recibido algún tipo de
tratamiento especial (humedades, plagas...) y en qué lugar…
¿Oyes a tus vecinos? ¿Te llegan olores ajenos?
¿Tiene buena ventilación? ¿Las ventanas dan al exterior o a un patio

interior? ¿Tienes balcones o ventanas grandes?
¿Qué tipo de iluminación tiene la vivienda? ¿Cuánto voy a pagar en la

factura del agua y la luz?
39
Imagina que tu casa no tiene techo…

…y le das la vuelta ¿qué cosas se caerían? Pues todo lo que se caiga, sería
el contenido, y lo que se “quede pegado” (lo que no se cae) es el
continente.
Esto es lo que una vez me dijo mi seguro de hogar cuando llamé por una
avería, y se me quedó grabado a fuego. Habría que leer la letra pequeña
de cada caso, pero para este ejemplo, nos sirve.
Vamos a contar como continente todo “lo que no se cae”, y dependiendo

de cada caso, podremos cambiar algunas cosas para mejorarlas, o no.
Como he comentado en casos anteriores; es muy probable que una

grifería, ventanas, puertas o suelo, no nos dejen cambiarlos si la vivienda es
de alquiler. Pero la pintura, que es algo que nos acompañará durante unos
añitos, es muy probable que sí podamos.
La piel de tu casa: PINTURAS.

Si la piel es el órgano más grande de los seres vivos, ¡imagina la pintura
como la piel de tu casa! ¿Cuántos metros cuadrados de pared y techo
tiene tu hogar? ¡¡seguro que impresiona tomar conciencia de ello!!
Pues imagina que de repente eres consciente de la cantidad de sustancias

tóxicas que podrían contener, que las puedes inhalar durante su
aplicación; y que además, van a ir liberándolas con el paso del tiempo.
¿Impresiona, verdad?
40
- Durante la aplicación, inhalamos gases procedentes de su composición.

Si cuando pintas te duele la cabeza, se te irritan las mucosas, ojos, te
duele la tripa, o te mareas, tu cuerpo te está avisando de que ahí hay algo
que no está yendo bien. No todos tenemos la misma sensibilidad, ni
reaccionamos de la misma manera cuando nos exponemos a sustancias
dañinas; pero no por ello quiere decir que seamos inmunes a sus
efectos.
- Una vez ha secado la pintura, con el paso del tiempo, se va

degradando/desgastando y liberando partículas que formarán parte del
polvo doméstico, y con el que tendremos contacto directo a través de la
piel o la respiración.
OJO: El que una pintura esté etiquetada como “al agua”, o libre de
metales pesados, no quiere decir que sea menos tóxica o respetuosa
con el medio ambiente.
Algunas pueden liberar propilenglicol y éteres de glicol (PGEs) asociados

sensibilidad, alergias y asma infantil.
Algo florece en tu pared: MOHO.

El moho es un recubrimiento velloso o filamentoso producido por diversos
tipos de hongos sobre materia orgánica, que provoca su descomposición;
forma una capa de color negro, azul, verde o blanco.

41
¿Por qué aparece el moho?
Normalmente hace acto de presencia debido a:

- Fugas de tuberías.
- Filtración del agua de lluvia.
- Vapor en baños y cocinas.
- Condensación por una ventilación poco adecuada.
- Humedad ambiental.
- Uso de humidificadores.
- Ropa húmeda secando dentro de casa, o secadora instalada dentro de
casa.
El moho puede producir alergias por inhalación de esporas, congestión

nasal, sinusitis, irritación de mucosas, problemas respiratorios, sarpullidos e
incluso dolores de cabeza. Las personas con enfermedades respiratorias
como asma o alergias, así como las personas con sistema inmunológico
debilitado, son las más vulnerables ante la exposición al moho.
Es importante que busques los lugares más húmedos de la casa, y localices

posibles floraciones (baños, cocina, lavadero, cometida del agua…)
Agua.
El agua del grifo, debería ser incolora (sin color), inodora (sin olor) e
insípida (sin sabor); pero seguro que habrás notado que siempre la
acompaña un regustillo a “algo” dependiendo de la casa, ciudad,
provincia, comunidad o país en el que te encuentres. En algunos lugares
el sabor es más “tirando a nada” y en otros es terrible.

42
¿En todos esos lugares es potable? Sí, porque cumple la normativa, y

cumple los límites máximos permitidos; pero sigue leyendo, porque
vamos a ver más adelante algunos casos en los que se escapa el control.
El control del agua de abastecimiento para la población comienza desde

los embalses, pantanos, ríos y pozos, pasando por la estación de
tratamiento de agua potable (ETAP), y la red de distribución hasta que
llega al consumidor.
En todos los puntos se suelen recoger muestras de agua que

posteriormente son analizadas en laboratorio, para saber si cumplen los
parámetros11 aptos para el consumo humano.
¿Qué tipo de parámetros se miden en el control del agua

potable?
- Parámetros Microbiológicos
- Parámetros Químicos: Inorgánicos, Orgánicos, Relacionados con los

materiales, Subproductos de la desinfección, Plaguicidas.
- Parámetros Indicadores: Microbiológicos, Organolépticos, Eficacia del

tratamiento, Naturaleza del terreno.
- Radiactividad
Como la lista es muy extensa, he reunido algunos de los parámetros que

se analizan en laboratorio. Si quieres documentarte de manera más
exhaustiva, te invito a que visites la web del Ministerio de Sanidad de tu
11 https://www.iagua.es/blogs/beatriz-pradillo/parametros-control-agua-potable
https://www.mscbs.gob.es/profesionales/saludPublica/docs/Calidad_agua_consumo_Informe_Trienio2002-04.pdf
43
país de residencia, la empresa gestora de aguas de tu municipio, o la web

de tu ayuntamiento.
PARÁMETROS FÍSICOS PARÁMETROS QUÍMICOS PARÁMETROS BIOLÓGICOS
COLOR, OLOR , SABOR METALES PESADOS: Mercurio Algas

(Hg), Cobre (Cu), Cadmio (Cd)
Plomo (Pb), Cromo (Cr) Níquel
(Ni), Arsénico (As) …
CONDUCTIVIDAD OTROS METALES: Aluminio Bacterias (E. Coli, Enterococo,
(Al), Hierro (Fe)… Clostridium perfringens)
OXIDABILIDAD Fluoruros, Sulfatos Hongos, mohos, levaduras
TURBIDEZ Cloruros y subproductos de la

desinfección
TEMPERATURA Plaguicidas, Bencenos…
PH Nitritos/Nitratos
Digamos que para que una gua sea potable o no, depende de dos listas.
- La lista de parámetros por la que NO debería ser potable: si hay

presencia de alguno de los parámetros contenidos en esa lista, el agua
no debe ser potable.
- La lista de parámetros permitidos para que el agua SÍ sea potable. Aquí

es donde nos encontramos con los límites, y te voy a poner un ejemplo.
Vamos a suponer que el límite máximo de contenido en Arsénico (As)
para que un agua sea apta para el consumo humano es de 10 µg
(microgramos) de As por litro de agua. Es decir, 10 µg de Arsénico ya
suponen un peligro para la salud, pero si el contenido es de 9,99 µg…
sería válido como apto para el consumo.

44
La calidad de las aguas de consumo está regulada en todos los países de

la Unión Europea por la Directiva 98/83/CE. En España, esta Directiva se
articula a través del RD 140/2003.
Cualquier incumplimiento de los parámetros obligaría a una investigación

de la causa que lo originó, y la garantía de que se apliquen las medidas
correctoras y preventivas para la protección de la salud de la población
abastecida.
Si el agua que sale de tu grifo sabe mal, tiene color, o huele, deberías
notificarlo a las autoridades competentes para que la analicen y den
solución a tu problema.
A día de hoy existen municipios en España sin agua potable, en los que no
pueden beber ni usar agua de grifo. Yo misma he sido testigo de esta
situación anómala, cuando fui a visitar a una clienta en la localidad de
Fuente de Piedra (Málaga), donde casi 3000 habitantes llevan sin agua
potable desde 2016, después de que se interrumpiera el suministro por
los altos niveles de cloro. Los acuíferos y pozos se encuentran salinizados y
con elevadas concentraciones de nitritos, debido a la sobre explotación y
uso de fertilizantes agrícolas; como consecuencia, esto hace que su
consumo sea más que inviable, además de un problema de salud pública.
Desde entonces, “sobreviven” a base de camiones cisterna y camiones

cuba, que reparten agua cuatro días a la semana rellenando las garrafas de
sus habitantes, mientras las autoridades competentes buscan solución a
los problemas de abastecimiento; o se pasan la pelota los unos a los otros.
Ahora imagínate todo esto en un contexto que incluye meses de
pandemia y confinamiento.

45
Y una cosa más, estamos hablando de agua de grifo que no debería

usarse para cocinar o beber, pero ¿te ducharías o fregarías los platos y
cubiertos con agua contaminada?
Te cuento esto para que seas consciente de que en pleno siglo XXI, y en
países desarrollados (o afortunados) hay personas que no tienen acceso a
la magia de abrir un grifo y disponer de agua con parámetros de
salubridad aceptables.
Te invito a que te des un paseo por la web del Sistema Nacional de Agua
de Consumo (SINAC) - competencia del actual Ministerio de Sanidad,
Consumo y Bienestar Social (Gobierno de España)- donde cada año se
publican los resultados de la calidad del agua de consumo en España; y
así puedes sacar tus propias conclusiones.
“Se trata de un compendio de mapas que representan gráfica y

visualmente el agua de consumo en todos los tipos de puntos de
muestreo existentes (en algunos casos, verás que no hay datos), como
parte del proceso de mejora de la información ofrecida al ciudadano
y los profesionales por el Ministerio de Sanidad y a tenor de la
sugerencia formulada por el Tribunal de Cuentas en aras de una
mejor visibilidad y accesibilidad de la información contenida en los
anexos del informe”.
Cumplir los límites legales no implica que dejemos de consumir ciertos

contaminantes, aunque sea a baja concentración. Esto tampoco nos exime
de tener posibles problemas de salud a largo plazo.
Entre las sustancias más preocupantes, contamos con sustancias tóxicas

que escapan de la potabilización de las aguas, como son algunos residuos
46
de pesticidas, y subproductos de la cloración de las aguas

(Trihalometanos). Diversos análisis encargados por la OCU (organización
de consumidores y usuarios) para distintas ciudades españolas, y
realizados en los años 2009 y 2014 alertaron de la presencia de estas
sustancias, que además presentan riesgos para la salud como el cáncer,
fetotoxicidad, partos prematuros, o malformaciones congénitas cardiacas
entre otros.
La dureza del agua.
Viene determinada por la presencia de compuestos minerales presentes

en el agua; en concreto, sales de calcio y magnesio. Así, un “agua dura”
tendrá una elevada concentración de estas sales; y un “agua blanda”,
tendrá una concentración menor.
La dureza total (TH, del inglés total hardness) se mide en grados franceses,
siendo 1ºF, equivalente a 10mg/l de carbonato cálcico, o 0,2 meq/l
AGUA MUY BLANDA < 7 ºH F

AGUA BLANDA 7-14 ºH F
AGUA INTERMEDIA 14-32 ºH F
AGUA DURA 32-54 ºH F
AGUA MUY DURA > 54 ºH F
Es un factor muy importante a tener en cuenta, puesto que determinará:
1. La vida útil de tus pequeños y grandes electrodomésticos:
- Lavavajillas
47
- Caldera
- Lavadora /secadora/plancha
- Nevera (si lleva dispensador de agua)
2. La vida útil de otros elementos de tu casa como radiadores, grifería,

tuberías, si tienes ducha tipo spa o hidromasaje.…
3. El mal sabor del agua del grifo.
4. La cantidad de detergente, jabón o champú que uses en tus lavados va

a ser el doble ya que formarán menos espuma al reaccionar con estas
sales, y costará desincrustar suciedad. En el caso de los detergentes para
lavar la ropa, mira siempre la etiqueta donde viene la dosis adecuada para
cada tipo de agua. En aguas muy duras, suele usarse el triple de cantidad
de detergente, que en aguas blandas.
5- La suavidad de tu piel o cabello. Si tu agua es calcárea, probablemente

lo notes en la sequedad, aparición de grietas, o descamación de tu piel/
cuero cabelludo si tienes algún tipo de sensibilidad; y probablemente tu
cabello sea mucho más áspero y tienda a romperse fácilmente.
Puedes consultar la dureza del agua de tu zona en tu ayuntamiento, o en

la empresa de gestión de agua potable de tu zona.

48
Conducciones.
También pueden ser un elemento que añada contaminantes al agua de tu

casa. Todavía quedan viviendas antiguas cuyas tuberías son de plomo, o
incluso cobre. Pero también hay que prestar atención a las tuberías de PVC
(cloruro de polivinilo) y las resinas empleadas para fijarlas, ya que pueden
liberar sustancias no muy saludables, que pueden acabar en tu vaso de
agua fresquita.
¿Te ha ocurrido alguna vez, que después de volver de vacaciones o pasar

una larga temporada fuera de casa, cuando tiras de la cisterna, o abres el
grifo sale el agua de n color anaranjado, o turbio? Esto se debe a que toda
esa materia se ha desprendido de las conducciones; se ha concentrado en
el agua estancada de tus tuberías y sale de una vez.
La única diferencia con el día a día, es que vas ingiriendo esa misma
materia menos concentrada.
¿Qué materiales serían seguros (o menos problemáticos) para las tuberías

o conducciones?
- Materiales cerámicos para el hogar.
- Cemento para drenajes y alcantarillado.
- Cobre solo para canalizar el agua recogida del tejado o techo.

49
Agua embotellada.
Además de ser una fuente generadora de residuos muy poco sostenible y

respetuosa con el medio ambiente.
12“En España bebemos cada vez más agua embotellada: 6.312 millones
de litros en 2018, unos 10 millones de botellas diarias, según
Greenpeace. Supone 134 litros por cabeza: un 3,1% más que el año
anterior, según revelan los datos de la Asociación Nacional de Empresas
de Aguas de Bebida Envasadas.
Si nos importa el planeta, el recipiente se lleva la peor parte y constituye el

centro de las críticas: fabricar una botella de agua de 1 litro consume 7
litros de agua (esto es, siete veces el agua que contendrá) y 162
gramos de derivados del petróleo para producir el plástico PET de su
recipiente. La huella de carbono del agua embotellada no acaba aquí:
hay que envasarla, transportarla por toda España y gastar más energía en
su reciclaje.
En resumen: gases de efecto invernadero que lanzamos a la atmósfera y

agravan el calentamiento del planeta. Si la botella acaba en el vertedero o
en el mar, puede tardar unos 450 años en desaparecer. El PET
(politereftalato de etileno), el plástico del que están hechas la mayoría, en
principio, es un material 100% reciclable. Y, según Ecoembes, el 78% de
todos los envases domésticos (1,3 millones de toneladas) se reciclan.”
Además, un análisis del agua embotellada realizado en 2015 por

investigadores del Instituto de Investigación Biosanitaria IBS GRANADA y
12 Fuente: https://www.eldiario.es/consumoclaro/ahorrar_mejor/sostenible-beber-agua-embotellada-espana_1_1204195.html
50
publicado en Environment International, encuentra contaminantes

hormonales en TODAS las botellas analizadas.
13”Trasanalizar en el laboratorio la actividad hormonal de 29 muestras de

agua embotellada comercializada en España como “agua mineral natural” y
procedente de diferentes manantiales naturales, los resultados indican que
todas las muestras de agua tienen acción hormonal. Esta acción es de
cuatro tipos: Actividad estrogénica, es decir, contienen sustancias que
mimetizan a los estrógenos naturales, actividad androgénica, al mimetizar a
las hormonas masculinas naturales y actividades antiestrogénicas y
antiandrogénicas, al tener sustancias que inhiben la acción de ambos tipos
de hormonas.
Las concentraciones de contaminantes hormonales encontradas son

pequeñas pero, por desgracia, estos tóxicos causan efectos adversos, sobre
todo en el feto y los niños a estas concentraciones, que son las propias de
las hormonas (picomolar y nanomolar). Estos efectos van desde problemas
de pérdida de fertilidad hasta problemas metabólicos, inmunitarios, de
neurodesarrollo y cáncer en órganos dependientes de las hormonas, como
cáncer de mama, tiroides, testículos o próstata.
Aunque las características de los materiales en contacto con la bebida están

reguladas en Europa, existen numerosos estudios que muestran que los
envases pueden ser una fuente de contaminantes hormonales.
PET, polietileno tereftalato
De las 29 botellas analizadas en el estudio desarrollado en España, 26 eran

de plástico PET o Polietileno tereftalato, un polímero termoplástico del que
13https://www.ibsgranada.es/noticias/2015/10/19/un-analisis-de-agua-embotellada-en-espana-encuentra-toxicos-en-todas-las-botellas/
#.X2cxRC8lM8Y
51
se fabrican el 80% de las botellas de agua. Al PET se le añaden sustancias

químicas llamadas ftalatos para añadirle color y otras características. Estas
sustancias se encuentran también en las resinas de los tapones y en las
líneas de envasado.
Desde la botella, estos aditivos pueden migrar al agua. Por eso se aconseja
no reutilizar las botellas de agua ni dejarlas al sol, ya que el tiempo y la
radiación son factores que ayudan a su liberación en el agua. También se
han encontrado otros contaminantes hormonales en este tipo de botellas,
como los alquilfenoles, usados en la desinfección y benzofenonas,
procedentes de los tapones de polietileno de alta densidad.”
Imagino que ahora mismo tienes un dilema importante en tu cabeza

acerca del agua y todo lo que te he ido contando a lo largo de cada
página. Lo importante aquí es tener toda la información para poder elegir
qué queremos en nuestro día a día, y establecer prioridades en función de
tu situación y tus posibilidades.
En la siguiente página te propongo una checklist, o lista orientativa para

tomar notas acerca de tu vivienda actual, o futura vivienda. De esta manera
te resultará más fácil valorar la situación en la que se encuentra, y no
encontrarte con sorpresas a corto o largo plazo.
Puedes modificarla si lo deseas para ajustarla a tus necesidades, ¡e incluso

compartirme tus propuestas para mejorarla en un futuro!

52
CHECKLIST ORIENTATIVA DE CONTEXTO y CONTINENTE
PARAMETRO DESCRIPCIÓN NOTAS ADICIONALES
Edad de la vivienda.
Ubicación:
Distancia a zonas verdes
Exposición a tráfico rodado
Tipo de clima seco/húmedo/medio.
¿Tiene moho, humedades?
Orientación de la vivienda:
¿Cuántas horas de luz aprox. tienes en casa al

día? (Dependiendo de las estaciones)
¿Tiene buena ventilación?
¿Cuándo se realizó la última reforma?
Aislamiento acústico
Aislamiento térmico
Aislamiento en cristalería.
Materiales de construcción.
Fontanería (materiales)
Dureza del agua.
Tipo de suelo
Pintura de las paredes
Tipo de servicio de calefacción
*Gestión de aguas residuales
Calificación Eficiencia Energética
Revisión de facturas de luz y agua
¿Dispone de filtro de agua o descalcificador?
* Gestión de aguas residuales en el caso de viviendas en zonas rurales: tienes que tener en cuenta si hay red de
alcantarillado o fosa séptica. Todavía hay zonas en las que hay incluso pozos ciegos, así que consulta SIEMPRE antes de la
compra o alquiler de tu vivienda.

53
ALGUNAS
SOLUCIONES
PRÁCTICAS

54
ALGUNAS SOLUCIONES PRÁCTICAS:

AGUAS DURAS O CALCÁREAS.
Si te es posible, instala un sistema de descalcificación que elimine la cal

del agua de tu vivienda.
Según tu presupuesto, puedes escoger entre distintas opciones:
- Sistema de descalcificación: Suelen instalarse en la cometida de agua

del hogar, y dependiendo del lugar donde se encuentre, puede
necesitar una pequeña obra de fontanería. Si tu vivienda es de nueva
construcción o vas a hacer una reforma, es algo importante a tener en
cuenta.. Si el descalcificador lleva membrana de ósmosis, será una
solución muy completa, porque además eliminarás otras sustancias que
no quieras ingerir con tu agua: cloro, metales pesados, y todo lo que
elimina una ósmosis. Este tipo de instalación descalcifica y filtra el agua
de toda tu casa.
- Descalcificador electrónico: Es una solución que cristaliza las sales

minerales presentes en el agua, dejándolas en suspensión hasta su
salida. Esto evita que se vayan acumulando en las tuberías y conductos.
En este caso tienes que tener en cuenta, que esas sales minerales van a
salir a través del grifo, luego no sería una solución tan eficiente como la
anterior, pero sí muy útil para alargar la vida de tus electrodomésticos.

55
AGUA DE CALIDAD.
Si vas a consumir agua del grifo.
Deja correr el agua antes de usarla, para evitar

parte de los contaminantes que se hayan
acumulado en las tuberías. Puedes aprovechar
este excedente de agua para regar las plantas,
o para llenar la cisterna del inodoro. En la
imagen puedes ver un caso real del interior de
la cometida del agua de un edificio en Rivas
-Vaciamadrid (Madrid)
Si vas a instalar un sistema de filtrado del

agua de tu grifo.
¿Para qué comprar agua embotellada, si puedo filtrar el agua de mi grifo?

Es cierto que un buen sistema de filtrado requiere de inversión a corto
plazo, pero a largo plazo vas ahorrar muchísimo:
- En botellas de agua
- En salud porque vas a dejar de cargar con muchísimo peso, y vas a

dejar de ingerir sustancias derivadas de los plásticos que veremos más
adelante.
- En visitas al contenedor amarillo porque vas a generar menso residuos.

56
- En espacio de almacenaje. No sé en la tuya, pero en mi casa, el

espacio, vale dinero! Y prefiero llenar el carro de la compra con
alimentos, porque el agua ya la tengo en casa.
- En disgustos “porque te has quedado sin agua, y el supermercado

está cerrado”
Los más eficientes, con diferencia son aquellos de varias etapas (filtro de
sedimentos + carbón activado + ósmosis inversa), posterior
remineralización con Calcio y Magnesio, y desinfección con luz ultravioleta
para impedir la proliferación de microorganismos y algas en el depósito, a
ser posible, libre de bisfenol.
El que tenga varias etapas previas a la ósmosis, hace que el filtrado sea
mucho más eficiente, y que la membrana nos dure muchísimo más.
Si no quieres depósito posterior al filtrado, siempre tienes la opción de

elegir un sistema como el anterior, pero en este caso de flujo directo.
¿Por qué los equipos que contienen ósmosis desechan agua?
Porque funcionan de forma similar a un riñón. Cuando bebes agua, parte

se asimila en tu organismo, y parte la desechas a través del sudor, la orina,
o las heces. Esto quiere decir que el agua que desecha la ósmosis, es agua
con las sustancias que no queremos ingerir en nuestro agua de bebida.
Un sistema que incluya ósmosis inversa es eficiente cuando la relación

entre agua filtrada y agua rechazada es 1:1 (litro de agua filtrada por cada
litro de agua rechazada), y se mantiene esta relación con el paso de los
años.
57
¿Por qué es importante remineralizar el agua posterior al paso por la

membrana de ósmosis?
Porque de lo contrario, estaríamos bebiendo agua destilada (ácida y

desmineralizada)
Si vas a beber agua embotellada.
Mejor que esté embotellada en vidrio, ya que contienen un tercio menos

de disruptores endocrinos que el agua embotellada en plástico14.
PINTURAS y BARNICES.
El que lleven etiquetados ecológicos (AENOR, Ecolabel) no quiere decir

que estén 100% libres de productos tóxicos. Otra cosa es que contengan
menor cantidad de sustancias problemáticas, o que estén en dosis más
rebajadas. Aún así, siempre va a ser una opción más ventajosa a las
pinturas tradicionales.
Una pintura ecológica no es una pintura natural:

las pinturas ecológicas suelen tener una
composición casi en su totalidad de
ingredientes derivados del petróleo. Sin
embargo, las pinturas naturales suelen contener
entre un 90 y 100% de ingredientes naturales
(cales, arcillas, pigmentos derivados de la
tierra…)
Obviamente no van a tener la durabilidad ni el

14 https://libresdecontaminanteshormonales.files.wordpress.com/2015/10/estudio-marieta.pdf
58
resultado de una pintura sintética, pero va a ser mucho más saludable para
ti y el planeta. Este tipo de pinturas son más artesanales y suele ser un
poco más costoso encontrarlas ¡pero no imposible!
Otra alternativa interesante es la pintura con base de cal y fibras de

grafeno15, que aunque no haya evidencia contundente sobre su toxicidad,
pudiera ser una alternativa intermedia entre las anteriores.
En cuanto a los barnices, podemos apostar por conservantes de la madera

como el aceite de cedro y arce para protegerlas de los rayos del sol; el
aceite de bangkirai para las maderas duras y tropicales; aceite de linaza, o
preparados que contienen los anteriores, además de aceite de girasol,
alazor, resina y otros productos naturales. Busca siempre que el color de
los barnices sea a base de pigmentos minerales.
¡Y no olvides protegerte y ventilar mientras pintas!
MOHO.
Antes de tratar con este “amiguito”, protégete con mascarilla y gafas de

protección para evitar irritaciones e inhalar las esporas.
Lo primero que hay que hacer es identificar la causa de la aparición del

moho y tratarla cuanto antes.
Lo segundo: Eliminar ese moho. Puedes usar una mezcla a partes iguales
de ácido cítrico (o zumo de limón), bicarbonato sódico y sal marina; y
15 http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0465-546X2018000100075
https://www.investigacionyciencia.es/revistas/investigacion-y-ciencia/gps-para-fsiles-604/el-lado-oscuro-del-grafeno-12174
59
posteriormente añadir agua hasta formar una pasta. En zonas no porosas

puede bastar con aplicar una solución jabonosa, aclarado y secado.
Mi recomendación es que después de limpiar la zona, uses un secador

para que no quede ni rastro de humedad.
¿Cómo podemos evitar que vuelva a salir?
- Buena ventilación, y mucho sol si tienes la suerte de vivir en un lugar

donde abunde.
- Eliminar materiales porosos que puedan albergar esporas: paredes de

yeso, alfombras, moquetas, mosaicos…
- Eliminar los materiales húmedos, si es imposible secarlos.
- Puedes usar un deshumidificador para las zonas donde es difícil

ventilar. Recuerda tirar el agua cuando se llene la cubeta.
- Si tienes un baño o un lavadero sin ventana, te recomiendo abrir la

puerta después del baño, o ducha; y durante el secado de la ropa.
- A mí además, me gusta usar dos sinergias de aceites esenciales

(16Thieves® y Purification®) que no son muy amigas del moho, y
pulverizo en las zonas propensas a la floración para que estén bien
limpias.
16 Son dos sinergias de la marca Young Living y de la que soy distribuidora.

60
CONTENIDO:
Tengo un racimo de ERRES para ti.

Antes de meternos en materia, voy a comenzar por algo por lo que
TODAS LAS PERSONAS BONITAS COMO TÚ, deberían pasar antes de
poner un poco de orden en su vida.
Créeme, Marie Kondo no iba muy mal encaminada cuando revolucionó el

concepto de orden, limpieza y/o minimalismo; pero para mi gusto, le faltó
la parte de “cómo deshacerse de las cosas que no usas de manera un
poquito más responsable y sostenible”.
No voy a ser yo quien te diga que no necesitas tantas cosas en tu día a día,
ya que considero que cada uno tiene su proceso; y las necesidades varían
de un momento a otro dependiendo de las circunstancias; pero si te voy a
decir que te quedes o dejes estar en tu vida aquello que es
verdaderamente necesario o imprescindible para tu día a día.
Aquí te voy a hacer un repaso por esta regla de 8 erres (en los 90 nos
enseñaban 3) para que vayas preparando el terreno, y seas tú quien valore
en qué punto estás. Si te queda mucho o poco por hacer. Si realmente
estabas haciendo cambios en tus hábitos de consumo.
REDUCE REUTILIZA
RECHAZA REPARA
REGALA RECICLA
REVENDE RENUEVA
61
REDUCE.
Reduce tu consumo al estrictamente necesario: ¿Qué necesitas? Solo lo
que vas a usar.
Ropa que no sabes si te vas a poner, “¡pero es que estaba de oferta!”
Zapatos que compraste para esa boda y al final te los pusiste ese ratito… Y
YA.
Productos de limpieza que te recomendaron, y se han quedado a modo

de pilar de contención de posibles telarañas.
Un mismo artículo que compraste dos veces porque no recordabas que lo

tenías.
Siempre compras botellas de un producto

que usas mucho en tamaño pequeño ¿por
qué no compras el tamaño grande para
generar menos residuos y además, reducir
el número de viajes al supermercado?
Compras con mucha hambre,

imaginándote todo cuanto vas a cocinar en
los próximos días, y acabas pidiendo
comida para llevar y dando el pésame a
todo lo que has dejado en la nevera. Esto
NO ES nada responsable.

62
RECHAZA.
Productos que comprometan tu salud, la de todos tus compañeros, y la de

nuestro planeta. Si el planeta está enfermo: TÚ ENFERMAS.
No aceptes todo lo que te ofrecen “porque es gratis”. Hay despensas,

cajones y trasteros repletos de cosas que un día nos dieron “by the face” y
ahí estás tú: buscando sitio para guardar esa colección de “ó de pagfum”
que has ganado en un sorteo, y no te gusta como huele; pero, por si
acaso, lo guardas. Nunca sabes si de repente te van a invitar a un
cumpleaños. Ojo, si me lo regalas a mi, no te invito.
REGALA.
Y no viene al hilo de lo anterior, pero ¿qué te parece si haces un inventario

de lo que tienes y no usas, y le sacas partido?
Haz donaciones. Seguro que hay personitas que lo necesitan. Y no me

seas “de tu pueblo”, anda: dona cosas en el mismo buen estado en que te
gustaría recibirlas. Ejemplos:
- Campaña de Navidad de recolección de juguetes en un cole cercano.
- Comedores sociales (menaje de cocina que ya no usas)
- Campaña de donaciones en el ayuntamiento de tu localidad.
Tu amiga lleva veinte años diciéndote que le encanta esa blusa que tienes
abandonaita en el armario, y que nunca te pones. ¿Te imaginas que un día
se la regalas? Lo mismo te manda a freír espárragos porque ya no le cabe,
63
y no puede lucirla… así que quizá debas tener algunas cosas en cuenta
antes de tomar esa decisión ¡¡pero cuenta siempre con el club de fans de
tus “17paquecos”!!
¿Cuántas cosas tienes que compraste en un arrebato de consumismo, y

ahí están nuevecitas y cumpliendo todos los detalles de la primera R?
Regala, regala y regala ¡pero solo si esa persona quiere que le hagas
regalos! Si no, una buena forma es hacer “mercadillo gratis” en tu casa.
Como un baby shower, solo que tus invitados van a llevarse cosas que les
gusten. Si además lo amenizas con buena música y un aperitivo, ¡¡lo
mismo empieza a convertirse en costumbre!!
También puedes donar tu ropa a tiendas de segunda mano para que le

den un nuevo uso. En España tenemos las tiendas de la Fundación
HUMANA donde puedes llevar ropa, zapatos y accesorios en buen estado,
y ellos se encargan de acondicionarlos para su reventa o donaciones. Y lo
que no está en buen estado, se envía a empresas de reciclaje textil.
Es una forma de poder autofinanciar sus proyectos sociales y de medio

ambiente, y me parece una manera estupenda y digna de dar salida a la
ropa.
17 Abreviatura “amistosa y educafriendly” de la expresión “para qué c*ño lo habré comprado”

64
HAZ UNA LISTA DE COSAS PARA REGALAR CON MUCHO AMOR.
ARTÍCULO/PRODUCTO DESTINATARIO O ENTIDAD A FECHA DE DONACIÓN/

LA QUE VA DIRIGIDO REGALO
Puzzle de camiones vintage Campaña de navidad colegio 3 de diciembre 2020

65
REVENDE.
Si no tienes la opción de donar - sea cual sea tu circunstancia - siempre
tienes la opción de vender en tiendas o apps de segunda mano tipo
Vinted, Wallapop…
Mi recomendación para que no se te vaya la vida haciendo envíos o

quedando con mil personas desconocidas, es que hagas packs por
temáticas. Si tienes 300 DVD de las finales de la Champions de 1997 que
jamás viste, pero compraste en un arrebato de pasión cuando ganó tu
equipo, te van a salir pelos en las uñas si pretendes venderlos uno a uno.
He llegado a ver en wallapop cómo alguien vendía la enciclopedia
Británica por tomos.
¿No sabes cómo valorar tus objetos? Sé que es muy personal, pero yo
siempre miro antes en tiendas de segunda mano tipo Cash & Converters
para ver “cómo está el mercado”. Ojo, no te dejes llevar por la avaricia ¡¡y
venderlo por lo mismo que te costó.
SENSATEZ, POR FAVOR!
Te voy a proponer un ejercicio para que puedas poner un poco de orden

en tus ventas. Es importante tener un control de lo que vas a vender, sobre
todo cuando lo haces a través de aplicaciones o webs de reventa.
A mi me ha ocurrido que he publicado ofertas de venta de artículos de

segunda mano, y luego me he olvidado de ellas, así que en la página
siguiente, te facilito el trabajo para que sepas como elaborar una lista de
control de ventas. Es muy sencilla, y la puedes complicar todo lo que
quieras añadiendo nuevos ítems. ¡Espero que te guste y te sea muy útil!
66
EJEMPLO DE CONTROL DE VENTAS DE ARTÍCULOS DE SEGUNDA

MANO.
ARTÍCULO/ PRECIO DEL LUGAR/APP DE FECHA DE CONTACTO DE

PRODUCTO ARTÍCULO VENTA DE 2ª PUBLICACIÓN DE COMPRADOR/A
MANO OFERTA/VENTA
DE PRODUCTO
Camiseta rayas zara 5 € Wallapop 13 de marzo 2020/ 19 maripili@sumail.com
mangas cortas septiembre 2020 tel: 555 111 222

67
REUTILIZA.
Antes de pensar en reciclar, que sería el último eslabón de la cadena
(cuando lo tiramos, al contenedor o al punto limpio, vaya), vamos a pensar
en reutilizar ese producto para alargar su vida de uso.
EJEMPLOS:
¿Has gastado un bote de multiusos? Reutilízalo para hacer otro

elaborado por ti.
¿Y esa pashmina que ya no te gusta porque ahora el verde no va

contigo? Úsala como Furoshiki, o lo que viene siendo: tela bonita
“de ida y vuelta” - o de ida sin vuelta si no le tienes cariño- para
envolver regalos.
¿Tienes un calcetín desparejado que te

encanta y lloras por la pérdida de “la
otra parte contratante”? Créeme si te
digo que le puedes sacar mil usos
como ambientador, como funda para
gafas, teléfono móvil…
Pinzas de tender la ropa. Puedes hacer

mil maravillas con ellas. Otras madres
llevaban un ladrillo18, pero a mi madre
nunca le falta una pinza de tender la
ropa en el bolso.
18 Los de mi “quinta” seguro que recuerdan los bolsazos de Margarita Seisdedos, madre de Tamara y actual Yurena
68
REPARA.
¿A que si se te rompe la puerta de la entrada de tu casa, no te compras
otra casa? Sí, he sido un poco bruta con este ejemplo, pero si no eres
millenial… ¿Recuerdas cuando a mitad de los críos jugábamos en la calle
con los pantalones decorados con mil 19parches rodilleros que tapaban
veintiocho mil agujeros? Ya no hay parches rodilleros. Es tan barato
comprar ropa nueva, que se ha perdido la costumbre del zurcir, planchar
rodilleras, o coser “tomates” de algún calcetín. No, yo tampoco tengo
tiempo para poner parches rodilleros, pero a mi hijo no le faltan
pantalones cortos en verano con todos los que he recortado ;-D
EJEMPLOS:
- ¿Pinchas la rueda de la bici? ¡ponle un parche y

no compres otra cámara!
- ¿Se te han deformado (caso real) las tapas de

los vasitos de cristal de la yogurtera en el
lavavajillas debido a la temperatura? ¡no tires
toda la yogurtera! ¡repón las tapas!
- Existen zapateros, ferreteros, artesanos del

cuero, sastres… que estarán encantados de que
les lleves tus cositas para arreglar. Otra cosa es
que te cueste más la reparación que comprar
uno nuevo, pero preguntar y pedir un
presupuesto es gratis.
19*Fuente de la imagen: www.unamadrecomotu.com. ¡Una solución súper divertida para tapar agujeros de pantalones!
69
RECICLA.
Cuando has agotado todas las propuestas anteriores, y “no, y no” puedes
hacer nada más con ellos, despídete de tus productos, dales las gracias
por haber cumplido su función, y llévalos al punto limpio (si son
voluminosos o especiales) o al contenedor destinado a esos residuos.
Vamos a tener en cuenta como residuo las siguientes definiciones que nos
propone la RAE.
Residuo: Aquello que resulta de la descomposición o destrucción de

algo/ Material que queda como inservible después de haber
realizado un trabajo u operación/ Resto de la sustracción y de la
división
CONTENEDORES PARA SEPARAR Y RECICLAR: Antes de continuar, voy a

dar por hecho que en casa separas los residuos y los llevas a su
contenedor correspondiente. Si todavía no lo tienes muy en cuenta, o te
haces un lío, te lo pongo fácil para que sepas en qué contenedor tienes
que reciclar cada tipo de residuo.
*Fuente: www.cuidemoselplaneta.org

70
PUNTO LIMPIO: Son instalaciones municipales para uso libre por parte de
la ciudadanía, con contenedores en los que puedes depositar aquellos
residuos que de forma habitual no sabrías dónde reciclar.
Los hay fijos, situados en una dirección concreta; de proximidad, como los
anteriores, pero en versión reducida; y móviles, según el municipio, que se
desplazan por los barrios en días y horarios determinados.
Ejemplos: baterías, grandes y pequeños electrodomésticos, aceite,

pinturas, muebles y enseres, colchones, medicamentos, radiografías,
aerosoles….
En España, puedes hacer uso del buscador de la OCU para encontrar el

punto limpio más cercano a tu domicilio haciendo clic AQUÍ. Y en
determinados municipios, el ayuntamiento establece unos horarios de
recogida de enseres grandes. Para saber si tu municipio dispone de punto
limpio móvil, visita la web de tu ayuntamiento.
P.L. PROXIMIDAD P.L. CONVENCIONAL
P.L. MÓVIL
71
RENUEVA.
¿Qué te parece si esos productos cuya vida útil ha

finalizado, los sustituyes por otros productos que
sean respetuosos con tu salud y la del entorno
después de haber pasado por todas las etapas
anteriores?
Ejemplos:
- Compra un detergente ecológico/natural/

cuando acabes el que solías usar (si no lo era)
- Sustituye tejidos sintéticos por fibras vegetales …
- Aquellos utensilios para cocinar con recubrimientos antiadherentes,

en los que puedes leer tu futuro si miras el aluminio que asoma en
cada grieta.
- Esa jarra filtrante de agua a la que nunca le cambias los filtros porque
se te olvida. Yo la uso para regar las plantas, por si te sirve de ayudita.
- La colección de tuppers de plástico de cuando Sandokán era el tigre

de Malasia20
20 Sandokán era el protagonista de una serie que se emitía en televisión a finales de los 70´s y de la que me beneficié en los 80´s
72
¡MANOS
A LA OBRA!

73
¡Manos a la obra!
Te voy a proponer analizar tu casa por zonas. Te recomiendo dos opciones:
1- Leer según el orden que he establecido.
2- Irte a la tabla que te propongo a continuación, en la que puedes

estudiar cada ítem haciendo uso del índice de este manual.
Voy a tratar un hogar de la manera más estándar posible; así que no me

voy a entretener con grandes jardines, huertos, piscinas o jacuzzis
climatizados al aire libre.
¡Lo dejaremos para otra ocasión!
El contenido de la tabla que te voy a mostrar a continuación es orientativo,

pero muy esclarecedor a la hora de tener control de todo cuanto tenemos
en casa y gestionarlo según nos interese. Algunos parámetros aparecen
repetidos de forma intencionada.
Si en tu caso no se repiten, es tan fácil como que no los tengas en cuenta.
Verás además que en muchos casos ya habremos tratado el problema de

los tóxicos que nos vamos a encontrar, así que te indicaré en qué página
puedes encontrar esa información a modo recordatorio.
La entrada/recibidor/pasillo la trato aparte de esta tabla, porque suele ser

una zona muy peculiar y se repiten pocos ítems de los que señalo a
continuación ¡Es “la gran olvidada”!

74
BAÑO COCINA DORMITORIOS/ SALÓN/ LAVADERO

VESTIDOR COMEDOR
AJUAR TEXTIL AJUAR TEXTIL AJUAR TEXTIL AJUAR TEXTIL
ALFOMBRAS, ALFOMBRAS, ALFOMBRAS, ALFOMBRAS,
CORTINAS, CORTINAS, CORTINAS, CORTINAS,
MOQUETA MOQUETA MOQUETA MOQUETA
MUEBLES MUEBLES MUEBLES MUEBLES MUEBLES
ELECTRODOMÉSTICOS
ELECTRODOMÉSTICOS
ELECTRODOMÉSTICOS
ELECTRODOMÉSTICOS
ELECTRODOMÉSTICOS
PRODUCTOS DE
HIGIENE
DESPENSA DE ROPA DE VESTIR Y
PERSONAL,
ALIMENTOS ZAPATOS
MAQUILLAJE
Y COSMÉTICA
PRODUCTOS DE PRODUCTOS DE PRODUCTOS DE
AMBIENTADORES AMBIENTADORES
LIMPIEZA LIMPIEZA LIMPIEZA
UTENSILIOS DE UTENSILIOS DE UTENSILIOS DE UTENSILIOS DE UTENSILIOS DE
LIMPIEZA LIMPIEZA LIMPIEZA LIMPIEZA LIMPIEZA
AGUA AGUA
MENAJE DE MENAJE DE
COCINA COCINA
Entrada de casa/recibidor/pasillo.
Normalmente suele haber un mueble donde dejar las llaves, un perchero
un armario…
Desde que comenzó la pandemia, seguro que, además, incluyes para

tener a mano un desinfectante para rociar todo cuanto haya estado en
contacto con el exterior.
Para mí, los lugares más importantes de la entrada son:

75
Zapatero o lugar para dejar los zapatos: esto evitará que pasees por tu
casa todo lo que has pisado por la calle. Es hora de acordarte de esa
persona que escupió en la acera, la mascota que hizo sus necesidades, los
productos de la combustión de vehículos que has pisado, los vertidos de
productos de limpieza, pesticidas, herbicidas o materia orgánica en
descomposición…. Si todo eso que has pisado, lo quieres dentro de tu
casa ¡adelante!
Si pisaras campo, flores y hierba fresca cada vez

que sales, igual no sería tan “tiquisimiquis”, y
seguramente apoyaría la teoría de “hay que
fortalecer la inmunidad”… pero aún con estas, yo
soy del universo de la practicidad, y seguiría
guardando los zapatos en un zapatero en la
entrada de mi casa, para limpiar menos.
Aquí nos gusta pisar la hierba fresca sin zapatos, y

luego nos lavamos los pies para pisar suelo
hogareño.
Si no dispones de un zapatero, puedes hacerte con una bandeja como las

de los areneros de los gatos, o una caja con tapa donde guardar los
zapatos.
Procura siempre colocar los zapatos con la suela hacia abajo, o de lado,
suela contra suela. Si la suela apunta hacia el interior del zapato, estarás
contaminándolo.
Llavero o vacía bolsillos: Aparte de facilitarte la vida porque siempre vas a

saber dónde tienes las llaves, cartera, etc. Es muy fácil disponerlo todo para
poder desinfectar tras su uso.

76
Armario o perchero para dejar abrigos, bolsos y/o chaquetas: Por lo

mismo. Son tejidos que han estado expuestos a la contaminación de la
ciudad, y no te gustará ir dejando rastro por tu casa.
Una vez tenemos claro lo que sería recomendable dejar en la zona de la

entrada/recibidor, o pasillo de la vivienda; vamos a pasar al resto de
zonas, en las que analizaremos de forma sencilla lo que puede ser
perjudicial para nuestra salud, qué deberíamos desechar para su posterior
reciclaje, y ver opciones más saludables para poder sustituir “cuando
toque”.
Ajuar Textil, ropa de vestir y zapatos.

La industria textil independientemente de la calidad o el origen de los
tejidos, utiliza infinidad de productos tóxicos durante los procesos de
producción y comercialización. Restos de estos productos pueden acabar
en el producto final, que es el que estará en contacto con tu piel.
Si tenemos en cuenta que los tejidos son de fibras vegetales, o de

procedencia animal, seguramente se hayan empleado pesticidas en los
campos de cultivo, y en las granjas para mantener a raya a los parásitos
externos que pudiesen dañar la materia prima final.
En los tejidos de origen sintético nos vamos a

encontrar más de lo mismo; además de retardantes
d e l l a m a , c o m p u e s t o s p e r fl u o r a d o s ,
formaldehídos….
Hay un sinfín de literatura sobre el tema, y aunque

no nos vamos a meter en faena, te recomiendo
eches un vistazo a todo cuanto ha publicado
Greenpeace acerca de la industria textil, y la
77
liberación de estos compuestos que acaban formando parte del polvo

doméstico, reaccionando con nuestra piel, o liberando microplásticos en
cada lavado, o con el deterioro de la prenda.
Si además tenemos en cuenta las precarias condiciones laborales del

personal que trabaja para grandes empresas de la industria textil, para que
luego compremos prendas muy baratas, prácticamente de usar y tirar,
porque son de mala calidad… apaga y vámonos.
¿ Có m o c o n s u m i r p ro d u c t o s t ex t i l e s d e f o r m a
responsable?
- Si vas a seguir consumiendo este tipo de textiles,
opta por comprarlos de segunda mano. Puedes
encontrar miles de productos que apenas han tenido
uso casi a la mitad de su precio original.
- Compra tejidos naturales, a ser posible de origen

vegetal y sin tratamientos.
- Evita tejidos con tratamientos antimanchas,

hidrófugos, antiarrugas, y con fragancias sintéticas.
- Apuesta por la moda sostenible y de certificación ecológica.

- Si usas tejidos técnicos como Gore-Tex®, u otra fibras sintéticas porque
haces deportes de alta montaña o náuticos (y a día de hoy no hay
mucha variedad en ropa técnica 100% natural y respetuosa), se
consciente de lo que llevas, cuídalo de forma adecuada para alargar la
vida de uso, y evita contacto directo entre tu piel y ese tejido.
- En el mundo surfero no tenemos muchas opciones de momento,

pero sí puedes evitar el contacto innecesario. Sé que hay prendas
78
elaboradas a partir de plásticos reciclados encontrados en nuestros

mares y océanos - y está genial- , pero no por ello deja de ser inocuo.
ALGUNOS SELLOS DE CERTIFICACIÓN ECOLÓGICA EN TEXTIL

THE CARBON Promueve el desarrollo FAIR WEAR Trabaja con otras
TRUST sostenible, reducción FOUNDATION marcas para asegurar
de emisiones y unas condiciones
eficiencia energética laborales dignas
GLOBAL Producción responsable CHILD LABOR Lucha contar la

ORGANIC con el medio ambiente FREE explotación infantil
TEXTIL y las personas. Desde la
STANDARD obtención de la materia
(GOTS) prima, hasta su
etiquetado.
CONFINDENCE Prendas certificadas ORGANIC Certifica su calidad en

IN TEXTILES libres de sustancias COTTON todos los procesos de
tóxicas según el GUARANTEE producción de
estándar de OEKO TEX algodón, incluso desde
la semilla.
SOIL Desarrolla y certifica ALLERGY Garantiza prendas

ASSOCIATON productos orgánicos en FRIENDLY libres de tóxicos que
ORGANIC textil, alimentación, QUALITY pueden causar alergias
cosmética, suelo y TESTED - o irritaciones en la piel.
granjas ECARF
OEKO TEXT Verifica que no haya

presencia de sustancias
nociva en textiles ni en
las fases de fabricación
Alfombras, colchones, cortinas, moqueta, tapizados… y

peluches.
Son un fuerte nicho de acumulación de polvo doméstico; y si no vas a

mantener la higiene de estos a raya, es mejor que descartes la idea de
tenerlos en casa; aún más si tienes personitas con alergias o problemas
respiratorios en casa.
79
Los peluches también los metería en esta categoría de “acumuladores de

polvo, ácaros… y junto a las alfombras, moquetas, algunos colchones y
rellenos de cojines de espuma de poliuretano, así como tapizados,
pueden contener retardantes de llama, formaldehído, o haber sido
sometidos a tratamientos acaricidas o fungicidas… que quizá no gusten a
los ácaros, bacterias y hongos, pero tampoco van a ser saludables para ti.
“Si me quieres de verdad, no me regales un peluche”
En el caso de muchas alfombras y tapizados,

pueden contener teflón, además de tejidos
basados en plástico.
En la limpieza en seco pueden usarse disolventes

que podrían ser problemáticos, así que siempre
procuro comprar tejidos que pueda introducir en la
lavadora, pueda aspirar usando un bateador
eléctrico, o que se limpien fácilmente con un poco
de bicarbonato, agua y jabón natural.
¿Qué opciones tenemos?
- Minimizar el uso de este tipo de accesorios si no vamos a extremar la

higiene. Y extremar la higiene no es desinfectar, ¡es eliminar el polvo!
- Aspira con mucha frecuencia.
- No acumules peluches. Yo suelo lavarlos una vez al mes, y les aspiro el
polvo cada semana.
- Lava o limpia las cortinas al menos una vez por semana.

80
- Busca opciones naturales y sin tóxicos. Tejidos y

fibras vegetales; y a ser posible, que puedas
meterlos en la lavadora.
- Si las opciones que tienes, no lo son, somételas
a un fuerte lavado con bicarbonato y vinagre
para reducir la presencia de contaminantes.
- Ventila muy a menudo.
- Usa purificadores de aire.
- En el caso de las moquetas, existen adhesivos
sin tóxicos basados en resinas, aceites
vegetales…etc.
- Una opción estupenda para alfombras, colchones, moquetas y tapizados
en general es el uso de bateador que incluya la opción de aspirado,
porque elimina polvo, ácaros, restos de tejido e insectos, huevos de
insectos y parásitos.
- Usa cojines con funda lavable; y si tu sofá o sillón favorito tiene un
tapizado de dudosa procedencia, siempre puedes hacerte con una
funda de tejidos 100% naturales, para minimizar la exposición, y al
menos que sea eso lo que está en contacto con tu piel.
- Usa rellenos de cojines y colchones de fibras naturales.
Muebles.
Ya hemos visto antes que los esmaltes, pinturas, barnices así como las colas
y pegamentos usados en los conglomerados no son muy beneficiosos para
la salud. Al igual que las paredes, los muebles también pueden ser foco de
emisión de COV´s y contribuir a la la generación de polvo, así como la
adición de sustancias problemáticas al mismo.
Otros factores a tener en cuenta, y que pueden ocasionar problemas, son

81
los conservantes de la madera como la creosota21, pentaclorofenol22,

dieldrín, lindano, arsénico, permetrín23; o algunos tratamientos a base de
melamina-formol, que pueden liberar formaldehídos.
Los muebles de de plástico y resinas de plástico, pueden ser una fuente de

liberación de ftalatos (disruptores endocrinos) o retardantes de llama.
Opción saludable:
- Si tienes muebles con recubrimientos problemáticos, o conglomerados;

tienes la opción de minimizar la liberación de sustancias volátiles
empleando un barniz libre de tóxicos.
- Comprar muebles de madera sin tratamiento, o si éste se ha llevado a
cabo, que sea un tratamiento garantizado libre de tóxicos.
- Evitar o reducir la compra de muebles de plástico, y muebles de madera
que puedan contener cualquiera de las sustancias antes mencionados.
- Puedes adquirir ceras, barnices y aceites para tratar la madera libre de
sustancias problemáticas.
- Es importante que, a la hora de elegir un mueble de madera, tengas en
cuenta si esa madera es apta para exteriores o va a sufrir con el sol, los
cambios bruscos de temperatura, o la lluvia.
Elige maderas certificadas con sellos que garantizan la sostenibilidad de los

bosques, comercio justo, y tala responsable.
21 https://www.insst.es/documents/94886/326775/ntp_699.pdf/09a34cc2-2f71-4c30-a07c-e9a15dce1208
22 https://www.atsdr.cdc.gov/es/phs/es_phs51.html
23 https://www.hogarsintoxicos.org/es/riesgos/mobiliario-maderas
82
Electrodomésticos.
Hay mucha controversia con el uso de los aparatos electrónicos, y los

efectos sobre la salud debido a la exposición de campos
electromagnéticos.
Además, pueden liberar COVs, y contener retardantes de llama, metales

pesados, compuestos perfluorados y disruptores endocrinos que irán
formando parte del ambiente los hogares, favoreciendo su presencia por
acción del calor.
Este es solo un pequeño ejemplo, de lo enorme que puede ser el jardín

del “universo electrodoméstico”.
Al final de este manual, te dejaré recursos para que puedas ampliar

conocimientos o información acerca de muchos de los temas que tratamos
por aquí.
Productos de higiene personal, cosmética y maquillaje.
Antes de meterte en faena, e independientemente del tipo de productos

que consumas (naturales o no) es importante que hagas un repaso de
todos los productos abiertos que tienes, y deseches los que han caducado.
La Unión Europea establece que todos los productos cosméticos deben

llevar fecha de caducidad, y ese etiquetado es el llamado PAO (Periodo
Después de la Apertura).

83
¿Por qué? Por lo mismo que desechas un yogur cuando hace un mes que
lo abriste (y olvidaste en la nevera); comes por la boca, pero también
comes por la piel. Cuando abres un producto cosmético, lo estás
exponiendo al ambiente exterior; y esto puede hacer que:
1- Afecte a su fórmula.
2- Sufra una degradación físico química.
3- Haya perdido sus propiedades
4- Suponga un riesgo de alergia, o dermatitis.
El PAO varía en función de la fórmula, el envase en el que esté presentado,

dónde se va a aplicar… y es posible que algunos productos cosméticos, al
no llevar agua, no tengan indicado el PAO (esmaltes de uñas, alcohol, o
labiales)
¿Cómo miro si han caducado?
Lo vas a apreciar en el dibujito de un envase con la tapa abierta, como en la

foto que puedes ver en la tabla.
Fotoprotectores solares de 6 a 24 meses

Cremas, desmaquillantes, entre 6 y 12 meses
máscaras, tratamientos y
cosméticos para ojos y su
contorno
Tónicos faciales, desodorantes, 12 meses

maquillajes, productos para el
cuidado de la piel
Higiene infantil entre 3 y 12 meses
Limpieza corporal entre 12 y 18 meses
Coloretes en crema de 18 a 24 meses
Correctores, maquillajes y 24 meses

coloretes en polvo
84
¿Qué es el INCI?
Es la Nomenclatura Internacional de Ingredientes cosméticos. Es el listado

de ingredientes que lleva cada producto cosmético y es de uso obligatorio
en la Unión Europea y que deben cumplir algunas normas comunes como:
- Los nombres de las sustancias que contienen deben aparecer en
inglés, o en latín si se trata de plantas, en cuyo caso aparecerá el
nombre científico de la especie.
- Los ingredientes se ordenan según el porcentaje de presencia en la
fórmula cosmética, de mayor a menor. Así, si el principal ingrediente de
esa fórmula, es el agua, aparecerá en primer lugar; y así sucesivamente.
- Si tiene sello de certificación ecológica, debe ser visible en el envase.
- Los ingredientes ecológicos suelen estar señalados con un asterisco (*)
- Los ingredientes o sustancias generadas de manera natural en el
proceso de obtención de aceites esenciales usados en el producto,
suelen venir señalados con dos asteriscos (**).
Gracias al INCI, sabrás si ese producto contiene aceites minerales, ftalatos,

parabenos, vaselinas (paraffinum, ceresin, petrolatum), siliconas
(dimethicone, PEG…), aminas (DEA, TEA, MEA),nanopartículas, sulfatos
(laureth, lauril…)
Una vez te has desprendido de tu ajuar de productos caducados, es hora

de:
- Mirar los ingredientes de los productos que ya tenemos (tienes una

tabla en la página 87)
- Hacer una lista de productos a reponer.

85
- Escoger marcas de cosmética, higiene personal, y maquillaje con

ingredientes respetuosos con tu salud y la del medio ambiente.
- Valorar si quieres optar además por

productos zero waste (libre de residuos), sin
plásticos o lo que es lo mismo: cosmética,
maquillaje, y productos de higiene personal
sólidos.
- Elaborar tus propios productos usando

materia prima de origen vegetal, pigmentos
minerales, mantecas, aceites vegetales y
aceites esenciales, y reutilizando los envases
que ya tienes…
En mi caso, solo compro productos con envase de plástico:
- Si son estrictamente necesarios.

- Porque la calidad del producto sea espectacular.
- Porque no lo haya en envase de vidrio.
- Porque no lo encuentre en formato sólido.
Cuando voy a reutilizar un envase de plástico de cosmética o higiene

personal, lo empleo en la elaboración de productos de limpieza. Si elaboro
algún producto que vaya a estar en contacto con mi piel, elijo siempre
vidrio como primera opción para evitar migraciones o reacciones
indeseadas entre la fórmula y el envase.

86

87
¿Qué otros productos puedes someter a un plan renove para que sean
más respetuosos con tu salud y la del planeta?
Te propongo algunos de ellos, y seguro que abre un abanico a tu

imaginación para comenzar a sustituir nuevos productos en tu baño.
PRODUCTO CONVENCIONAL PRODUCTO ZERO WASTE RESPETUOSO
Cuchillas de afeitar de un solo uso, o con Cuchillas de afeitar reutilizables de acero
cabezales de plástico intercambiables, fragancia inoxidable.
incluida.
Papel higiénico con perfumes y blanqueantes. Papel higiénico reciclado. Puedes incluso
encontrarlo a granel y en envase de papel o
cartón.
Discos desmaquillantes, bastoncillos para los Discos reutilizables, Bastoncillos de algodón sin
oídos. plástico.
Botes de champú, gel, suavizante. Formato sólido, o formato envasado tamaño
grande o refill.
Toallitas higiénicas. Ducha de inodoro, o bidet.
También puedes elaborar tus propias toallitas.
Esponja de baño o estropajo. Estropajo de luffa (vegetal) o esponja marina de

cultivo controlado.
Cepillo de dientes e hilo dental de nylon o Cepillo de dientes de bambú, resina de caña de
plástico. azúcar, hilo dental de fibras vegetales.
Pasta de dientes. Pasta de dientes sólida o en formato pastillas a
base de bicarbonato o arcillas, aceites vegetales y
aceites esenciales.
Desodorantes. Desodorantes sólidos a base de arcillas, sales,
aceites vegetales, aceites esenciales.
Compresas, salvaslips, tampones con Copa menstrual, bragas menstruales, salvaslips y

blanqueantes, perfumes, y plástico de un solo compresas de tela reutilizables; compresas/
uso. salvaslips y tampones de un solo uso con
certificación ecológica.
Colonias y perfumes. Puedes elaborar las tuyas propias a partir de
aceites esenciales.

88
Productos de limpieza y
ambientadores.
Los limpiadores “agresivos” como quitagrasas,
desinfectantes, desincrustantes no son
necesarios si mantienes una higiene óptima de
tu hogar, o sean estrictamente necesarios -
como es el caso de los desinfectantes- si así lo
recomiendan las autoridades sanitarias
competentes.
El mayor impacto del uso de estos productos se

produce durante el uso:
- Contaminación de tu hogar.
- Contaminación directa de quien está usando el producto.
- Contaminación indirecta de las personas, plantas y mascotas que van a
estar expuestas a las trazas que quedan de estos productos después
de la limpieza, en muebles, baño, tejidos, etc.
- Contaminación de las aguas, así como de su flora y fauna por vertido

al desagüe de estos productos.
- Creación de un medio de asepsia que contribuya a la creación de

resistencias bacterianas.
Algunos ejemplos de los efectos que pueden producir sobre la salud y el

entorno:
- Irritación ocular, cutánea (tensioactivos…)

- Disruptores hormonales, asma (ftalatos)
89
- Eutrofización de ecosistemas acuáticos (fosfatos)

- Narcosis, daños pulmonares y renales… (butoxietanol)
- Cefaleas, náuseas, vómitos, neuropatías (hidrocarburos aromáticos y
alifáticos)
- Cáncer, enfermedades neurodegenerativas (triclosán)

A continuación te propongo esta tabla24 con los principales productos que
nos encontramos de manera convencional, y sus sustitutos respetuosos.
PRODUCTO INGREDIENTES Sustitución
Jabones y detergentes Sulfato de alquil aril poliéter, alcohol sulfatos, Jabones naturales a base de sosa o potasa, glicerina,
alquilfenol poliglicol éter, polietilenglicol aceites vegetales, aceites esenciales, jabones a base
alquiléter, alcoholes, alquil sodio isotianatos, de enzimas.
formaldehídos
Limpiadores universales Amoniaco, acetato de monobutil etilenglicol, Vinagre, Bicarbonato sódico, sal común, zumo de
hipoclorito sódico limón o ácido cítrico, aceites esenciales, infusión de
té, multiusos biológicos.
Desinfectantes Fenol, cresol, hipoclorito sódico (lejía) , sales de Alcohol, Peróxido de hidrógeno (agua oxigenada),
amonio cuaternario, amoniaco, formaldehído… Ozono (consultar siempre instrucciones de
fabricante)
Limpiacristales Hidróxido amónico, amoniaco, isopropanol, Vinagre, alcohol, agua, aceite esencial de limón.
butoxietanol…
Quitamanchas y limpiatextiles Tetracloroetileno, tricloroetileno, metanol, Bicarbonato, vinagre, aceite esencial de limón, agua
dissolventes derivados del petróleo, benzeno, oxigenada, jabón natural. percarbonato sódico,
tricloroetano…
Disolventes de grasa Tetracloruro de carbono, tolueno, xileno, Vinagre, ácido cítrico/zumo de limón, carbonato
tricloroetileno sódico, aceite esencial de limón.
Desengrasantes Acetato de monobutil etilenglicol, etilenglicol Vinagre, ácido cítrico/zumo de limón, carbonato
monobutil éter… sódico, aceite esencial de limón.
Productos para pulir muebles Amoniaco, nafta, nitrobenceno, destilados de Aceites vegetales (lino, oliva..)
petróleo, fenol
Abrillantadores de suelo Nitrobenceno No fregar el suelo con excesiva agua, y secar bien
Aerosoles Propano, oxido nitroso, cloruro de metileno Productos naturales con envase pulverizador.
Ambientadores Benceno, tolueno, estireno, formaldeído, terpenos, Aceites esenciales, Purificadores de aire, Ventilación,
almizcles artificiales, ftalatos. Generador de ozono.
24 https://www.hogarsintoxicos.org
90
Utensilios de limpieza.
Te propongo a continuación algunas opciones para evitar, reducir o
minimizar el impacto de los residuos que puedes generar en tu hogar con
productos mucho más respetuosos:
- Si te es posible, invierte en un buen aspirador

sin bolsa y de bajo consumo energético. Yo uso
uno con motor de inducción y depósito de
agua, donde se va acumulando la suciedad; y
además me sirve como purificador de aire, y
bateador. Es una forma de ahorrar en filtros,
repuestos, y bolsas. Y si nos ponemos finos: es
un ahorro en piezas minúsculas de juguetes
que se traga el aspirador, y que luego
encuentras de un vistazo en el depósito.
- Usa recambios de fregona, o cepillo, de fibras vegetales.

- Reutiliza envases antes de comprar otros nuevos. Usa los envases de
limpieza, solo para la limpieza. Los de cosmética los puedes usar para
la limpieza, pero de ninguna de las maneras, reutilices un envase de
un producto de limpieza para almacenar alimentos.
- Cuando hayas desechado esos envase por rotura o desgaste, puedes

invertir en envases más ecofriendly como cerámicas, vidrio, o acero
inoxidable.
- Usa estropajos, bayetas, paños de fibras vegetales (celulosa, luffa) y

reutilizables, o de cobre/acero inoxidable.
- Si te cuesta dar el paso: los hay de plástico reciclado.

91
Alimentos.
Seguro que te habrás hartado de leer
a c e r c a d e l o s b e n e fi c i o s d e u n a
alimentación ecológica, local, o de
proximidad, y de temporada; así como el
riesgo que supone consumir alimentos
contaminados con pesticidas (que además,
podrían tener actividad disruptora de las
hormonas), aditivos, o metales pesados.
Si bien es cierto que un acuífero, un río o

un embalse contaminado podría afectar a los cultivos, ¿no será mejor que
además, evitemos “venenitos extra” en los alimentos que vamos a
consumir?
Todavía no conozco a nadie que vaya midiendo sustancia a sustancia extra

que va ingiriendo y comprobando si el total de ingesta, entre una
sustancia y otra está dentro de los limites diarios. Y si la conoces, POR
FAVOR, quiero conocer a esa persona.
Con los alimentos cultivados según los criterios de agricultura ecológica,

vamos a asegurarnos de no ingerir sustancias químicas tóxicas adicionales.
En el caso del contenido nutricional, te invito a seguir el trabajo de Lola

Raigón, ingeniera agrónoma y catedrática de Edafología y Química
Agrícola de la Universidad politécnica de Valencia, y quien ha hecho varios
estudios nutricionales analizando productos hortícolas y frutales
ecológicos y convencionales españoles. Los resultados indican un mayor
contenido nutricional - entre un 2,5% y un 26%- en los alimentos de
producción ecológica.

92
Y si compras alimentos envasados:
- Minimiza el consumo de alimentos enlatados, ya que su interior puede

contener revestimientos plásticos.
- Procura comprar alimentos envasados en vidrio, o envases

compostables.
- Evita el consumo de comida procesado, y apuesta por los alimentos

reales.
- Evita comprar fruta y verdura fresca en bandejitas o bolsas de plástico,

y cómprala a granel llevando tus propias bolsas.
- La carne, el pescado, huevos, y lácteos puedes comprarlos a granel y

llevar tu propio envase.
- Compra la fruta y la verdura con su envoltorio natural, si la compras ya

cortada, que sea por una emergencia.
Menaje de cocina.
25Estamos de acuerdo en que alimentarnos
de forma consciente y saludable, además
de llevar una vida sana y natural es
vital. Pero también debemos prestar
atención a cómo cocinamos, y dónde
cocinamos.
En ese sentido, no todos los materiales

usados en cocina son 100% inocuos.
Algunos contienen más sustancias tóxicas
25 Extraído de http://www.casasintoxicos.es
93
que otros, o requieren de ciertos

cuidados para evitar imprevistos.
Los utensilios que usamos para

cocinar son el vehículo para que
llegue el calor al alimento, y si éste
utensilio no es inocuo, puede
desprender sustancias probablemente
dañinas para nuestro organismo.
Ten en cuenta que los ácidos y las sales

minerales presentes en alimentos y agua, reaccionan con el material en el
que son cocinados.
Y si no, prueba a cocinar media manzana rallada en una sartén o cacito de

teflón, y la otra media en un cacito de acero inoxidable, con medio vaso de
agua, y me cuentas si saben exactamente igual siendo la misma manzana.
¿Por qué una zanahoria cocinada, está más sosa que una zanahoria cruda?
Algo ha ocurrido “por el camino” hasta que llega a tu boca. Puede ser que
haya perdido sales minerales, vitaminas, pero en ocasiones ni siquiera sabe
a zanahoria.
¿Qué podemos estar ingiriendo con nuestros alimentos cuando

cocinamos?
- Metales pesados (Plomo, Cadmio, Níquel, Cromo…), Aluminio,

Cobre… presentes en utensilios de acero inoxidable, cerámicas,
esmaltados, antiadherentes.

94
-Disruptores endocrinos en el caso de los utensilios de plástico,

antiadherentes.
-Óxidos de hierro, en el caso de utensilios de este material.
-Elastómeros procedentes de la silicona.
-Melamina en el caso de fibras vegetales selladas con esta resina
(vajillas de bambú. Puede desprenderse con el uso, y al contacto con
el alimento, favoreciendo su ingesta.
UTENSILIOS DE COCINA SEGUROS Y LIBRES DE TÓXICOS.
Existe muchísima literatura al respecto, y te

voy a invitar a que investigues para que te
quedes siempre con la mejor opción para
ti.
Para mí solo hay 3 materiales 100% libres

de tóxicos.
- Silicona platino, siempre y cuando NO se emplee grasa en su

cocinado, ya que la silicona absorbe esta grasa, y luego la va
liberando junto a los elastómeros de la silicona. De ahí que
cuando pasa un tiempo tras su uso, por mucho que la friegues,
sigue estando grasa.
- Vidrio borosilicato (libre de Plomo y Cadmio). Hay que tener

cuidado, porque es un material frágil. Puedes usarlo para cocinar,
o guardar alimentos.
- 316Ti (Titanio) Se trata de una aleación de acero inoxidable de

95
grado quirúrgico 316, estabilizado con Titanio. Esta

estabilización permite que no haya transferencia o migraciones
de metales pesados al alimento desde el material. Es utilizado
en implantes y prótesis, o material de cirugía; y es empleado en
ingeniería naval debido a su alta resistencia a la corrosión por la
sal, y a la carbonización. Es estable incluso después de rallarlo.
Por otro lado, he encontrado menaje de Titanio al 99%, pero el 1%

restante, era el recubrimiento antiadherente que llevaba. Además, daba
sabor al agua y la comida; con lo cual, lo descarté de mi lista.
En cuanto a resto de útiles de cocina:
- Papel de horno sin parafinas ni blanqueantes. Si tienes moldes de

acero, cerámica silicona, puedes usar este papel para cubrir fondo y
paredes, porque además, te facilitará el desmoldado.
- Para manipular los alimentos: madera (siempre y cuando la desinfectes

bien para impedir la formación de biofilm) Silicona platino, acero
inoxidable, vidrio borosilicato. Ojo: estos utensilios son solo para
manipular los alimentos dentro del envase, y no para olvidártelos
dentro de la olla o sartén, o contribuiremos a favorecer reacciones
(salvo en el caso del vidrio)
- ¿Qué usar para congelar en vez de bolsas y tuppers de plástico? A mí

me gusta usar bolsas de silicona platino herméticas, o envolver los
alimentos en papel vegetal, y posteriormente introducirlos en un
tupper (sea de lo que sea). Lo importante aquí es que el plástico no
esté en contacto directo con el alimento.

96
- ¿Y para mi bebé? Puedes encontrar menaje de madera de bambú

(distinto a la resina de bambú que contiene melamina salvo que
indique lo contrario), silicona, hay incluso biberones de vidrio con
recubrimientos super resistentes a caídas y golpes…
Y por otro lado, quería hacer mención al Tritán®, que es un plástico

desarrollado por la empresa Eastman, y presume ser libre de actividad
disruptora hormonal. Como es un material relativamente nuevo, no me
atrevo a garantizar al 100% su inocuidad, pero si lo uso para almacenar
alimentos una vez se han enfriado.
También puedes encontrar vajillas para niños y bebés de este material, ¡si
es que le tienes medito al vidrio!
Lo más importante, cuando quieres abordar la temática sobre la reducción

de tóxicos en tu hogar, es NO AGOBIARTE.
Como te contaba al principio de este manual, lo más importante es tener

claras nuestras prioridades, y, poco a poco, ir efectuando cambios en la
medida de nuestras posibilidades.
“La vida es un lo que haces, y un cómo lo

tomas”
Irving Berlin.

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Acerca del uso de Wifi.
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Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el trabajo.
https://www.insst.es
Listado de la Unión Europea de Ingredientes Cosméticos:
https://ec.europa.eu/growth/tools-databases/cosing/
Recursos para “bichear” sobre ingredientes cosméticos:
https://laveritesurlescosmetiques.com/
https://incibeauty.com/es
BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA.
“Libérate de tóxicos, guía para evitar los disruptores endocrinos” Dr.
Nicolás Olea
“Hogar sin tóxicos” Carlos de Prada.
“Tu casa sin tóxicos” de Elisabet Silvestre Ed. Integral.

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Eva Liljeström - www.casasintoxicos.com

Página 5. Descargo de responsabilidad.

Página 6. Salud y calidad de vida ¿es lo mismo?

Página 8. Nadie tiene tiempo, ni dinero.

10. Ejercicio práctico

Página 16. No lo intentes. Hazlo.

Página 18. Somos seres absorbentes.

Página 20. Efecto cóctel.

Página 21. Disruptores endocrinos.

Página 23. Plástico y antiadherentes.

24. Códigos de identificación de resinas de plástico.

Página 29. COVs

33. ¿Cómo evitar los daños provocados por los COVs?

Página 34. Contexto, continente y contenido.

Página 37. Contexto, ubicación y tiempo.

40. La piel de tu casa: Pinturas.

Página 53. Checklist orientativa de contexto y continente.

Página 54. Algunas soluciones prácticas.

Página 61. Contenido.

Página 61. Tengo un racimo de ERRES para ti.

Página 73. ¡Manos a la obra!

75. Tabla de división de estancias del hogar.

Diseño, fotografía y maquetación: Eva D.Liljeström

Todos los derechos reservados ©

Esta obra está protegida por las leyes de copyright y tratados

Comencé a escribir esta guía cuando

Pensé que algo que podíamos hacer al

No quiero dejar de recordar a todas esas personas que hemos perdido

Esta pandemia global ha dejado, y va a dejar muchos vacíos físicos y

El contenido que aparece en esta guía es para fines informativos y de uso

El uso inadecuado de los productos naturales también puede resultar

Etiqueta siempre tus productos de limpieza y/o mantenimiento detallando

Si usas un producto con etiqueta, y lo cambias de envase, recuerda que en

Así, en caso de ingesta accidental, podrás informar al personal sanitario o

Las recomendaciones que realizo están basadas en mi experiencia

Y ahora sí, ¡Espero que lo disfrutes!

Eva Liljeström - www.casasintoxicos.com

SALUD Y CALIDAD DE VIDA ¿ES LO MISMO?

«La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no

La definición no ha sido modificada desde 1948.

Sin embargo, el concepto de calidad de vida puede resultar un poco más

Además, muchas veces va ligada a las expectativas que tenemos creadas

vida… ¡depende muchísimo de la percepción personal!

Hay personas con enfermedades crónicas que disfrutan de la vida mucho

Imagino que para muchas personas, el analizar si su calidad de vida es

Para mí están muy relacionados ambos conceptos, ya que (y siempre

- Tu percepción de lo que ocurre a tu alrededor.

- ¿Cuentas con el apoyo de tus seres queridos?

Eva Liljeström - www.casasintoxicos.com

Este es un ejercicio para ubicarnos en el aquí y el ahora. Y no pretendo ir

No te voy a mentir, esto es un trabajo de fondo, y todavía no conozco a

¿Qué te parece si repasas la lista que acabo de plantearte para

Nadie tiene tiempo, ni dinero.

Si ni siquiera has empezado a cambiar cosas, y el mensaje que te mandas

Cuando te dices esas cosas ¡ni siquiera te permites empezar, o comprobar

Créeme si te digo que NADIE, ABSOLUTAMENTE NADIE, TIENE TIEMPO

“¿Tienes tiempo para..?- No/tengo prisa/llego tarde/ya soy cliente/no

“¿Tienes un minutito…?- No/tengo prisa/llego tarde/ya soy cliente/no

Ahora imagina que cambiamos “minutito” o “tiempo” por la palabra

Cuántas personas me habrán dicho que el agua de su grifo es terrible, que

No quiero que incluyas artículos de primera necesidad, salvo si has hecho