Prevención de

caídas en el
Adulto mayor

El 75% de las caídas suceden en el hogar. Con

algunos cambios, puede reducir el riesgo de caer en
su casa. Las siguientes sugerencias le pueden ayudar
a sentirse seguro en su hogar:

Mantenga una buena iluminación

Procure que los espacios
por donde transite estén bien
iluminados y sea fácil
encender la luz (en pieza,
baños, pasillos y escalera)

Agrega pasamanos y/o barandas

Suelo antideslizante, preferentemente
una ducha y no una bañera, barras de
sujeción de ser necesario.

No utilice alfombras
sueltas para evitar tropiezos
y resbalones.
Evite suelos mojados o resbaladizos.
Ocupe siempre un calzado cómodo,
ajustado y antideslizante.

No deje objetos en el suelo

Retire los muebles que no
utilice. Evite los espacios
estrechos.

Apegue los cables eléctricos a los muros

Recuerde dejar las zonas de paso libres

de obstáculos.

RECUERDE QUE SI SU MARCHA ES INESTABLE DEBE UTILIZAR BASTÓN O

ANDADOR
 Aprender
a caer y a levantarse

Es importante el entrenamiento para que el

adulto mayor caído pueda levantarse por sí
mismo y sin ayuda.

La persona mayor debe conocer los

movimientos y entrenarse en la técnica de
levantarse del suelo.

Movimiento 1: Tranquilícese y concéntrese en rodar,

gire la cabeza en la dirección que va a rodar y
aproxime el brazo y la rodilla juntos.

Movimiento 2: Apóyese sobre los brazos hasta

colocarse a cuatro patas y gatee hasta la silla más
estable y cercana o hasta la taza del baño.

Movimiento 3: Coloque las manos sobre la silla, luego

levante una pierna (la más fuerte). Si está agotado,
puede descansar en esta posición.

Movimiento 4: Tome impulso sobre la pierna y sobre las

manos, tirando sobre sí mismo, para sentarse en la silla.