Chi Kung - Programa de práctica (I) - Secuencia de entrada a las prácticas

1. Respiración de fuelle (técnica: llenar la parte baja de los pulmones en 3

inspiraciones nasales manejadas desde el diafragma, vaciar con 3 espiraciones
por la boca manejadas desde el diafragma) (beneficios: expulsa el aire rancio y
las toxinas residuales, abre los conductos nasales y bronquiales, aumenta el
intercambio gaseoso, purifica el torrente sanguíneo, estimula el metabolismo,
fortalece el diafragma y músculos abdominales, estimula el bombeo de sangre
por la arteria carótida hasta el cerebro, estimula la claridad mental y la
secreción de neurotransmisores)
2. Posición de Wu chi (técnica: ver anterior repartido)(beneficios: corrige la
estructura física, potencia la circulación energética, desarrolla una postura de
equilibrio)
3. Liberación de la tensión de la zona del corazón (técnica: se inspira con las
palmas subiendo apuntando al cielo, se exhala con palmas bajando apuntando
al suelo) (beneficios: enseña a sincronizar la respiración y el movimiento de las
manos, descarga la tensión de la zona del corazón, baja la energía acumulada
en la parte superior del tórax, conecta con el Dan-tien)
4. Rotación de pies y manos (técnica: mantenerse en equilibrio en un pie, rotar a
la vez la mano y el pie del lado contrario al apoyado en el suelo, bombeando el
pie en el suelo, hacer lo mismo con el otro lado) (beneficios: estimula el
equilibrio del cuerpo, estimula el bombeo de sangre, linfa y energía desde la
planta del pie, tonifica y elonga los tendones y el tejido conectivo)
5. Pataditas (técnica: mantenerse en equilibrio en un pie dando pataditas
adelante, al costado, atrás, al costado, adelante y al lado contrario, hacer lo
mismo con el otro pie) (beneficios: abre espacio en músculos, libera tensión en
articulaciones, conecta con tierra, corrige la estructura osea)
6. Estiramientos (técnica: inspirar estirando desde la punta del dedo índice, un
brazo a la vez, primero arriba, después arriba y atrás, luego adelante y por
último abajo, exhalar soltando tensión y llevando brazos abajo con el sonido
del corazón “ha”) (beneficios: estira la estructura osea y tendones, descarga
tensión de la zona de corazón, calma la mente)
7. Sacudidas (técnica: pararse en posición de Wu chi, soltar los brazos y
sacudirlos a la vez, de un lado para el otro, bajar y subir rodillas bombeando
desde las plantas de los pies, y con los dedos de los pies bien conectados al
suelo, mientras se exhala con sonidos de hígado “sh”, corazón “ha”, y sistema
digestivo “ggg”) (beneficios: promueve el bombeo de sangre, linfa y energía,
hace circular la energía desde los meridianos que comienzan en los pies y por
las piernas, elimina bloqueos y tensiones en brazos , piernas y zona sacra).
8. Respiración espinal (técnica: pulgar e índice en ligero contacto, al inspirar los
codos llevan el movimiento hacia arriba y atrás abriendo la caja torácica, la
cola va hacia atrás arqueando toda la espalda, hago una pausa en esa postura
manteniendo el aire, al exhalar con el sonido de pulmones “sss”, los codos
 llevan el movimiento hacia abajo y tratan de juntarse, la pelvis va hacia
adelante de manera que quedamos con la columna arqueada en el otro sentido,
hago una pausa en esa postura manteniendo los pulmones vacíos) (beneficios:
aumenta el intercambio gaseoso, mejora la calidad de la sangre, lleva a una
mente más profunda, equilibra la energía de pulmones, descarga las energías
negativas de los pulmones, abre y libera de tensiones la columna espinal, libera
la circulación de la energía por la órbita microcósmica)
9. Balanceo (técnica: desde la posición de Wu chi, pulgar e índice en ligero
contacto, al inspirar, la pelvis está bien adelante, los brazos al lado del cuerpo,
y el apoyo del cuerpo levemente sobre los talones, al exhalar con el sonido de
riñones “hu”, las manos y los brazos se balancean hacia adelante, el peso del
cuerpo pasa levemente hacia la punta de los pies, y la pelvis va hacia atrás, al
terminar dar golpecitos cariñosos con el dorso de la mano sobre zona de
riñones) (beneficios: estimula la circulación desde la planta de los pies y por el
canal de riñones, descarga energías bloqueadas en los riñones, promueve el
equilibrio del cuerpo, equilibra los hemisferios cerebrales)
10. Respiración circular (técnica: desde posición de Wu chi, pulgar e índice en
ligero contacto, al inspirar los dedos guían la energía subiendo desde el sacro
por el Canal central hasta la coronilla y más allá, al espirar los brazos bajan,
luego de varias veces, se practica a la inversa subiendo con los brazos
extendidos a los lados y se baja por canal central al espirar) (beneficios: ayuda
a la coordinación del movimiento y la respiración, abre la conciencia del canal
central, promueve la circulación de energía por el canal central desde la tierra
al cielo y desde el cielo a la tierra, centra la mente y calma las emociones)
11.Bajar energía a la caldera con sonido “hi” (triple calentador) (técnica:
inspiramos subiendo las manos por arriba de la cabeza, al exhalar bajamos
lentamente con las palmas apuntando al suelo y con el sonido de triple
calentador “hi”) (beneficios: calma la mente, conecta los tres Dan-tienes, baja
la energía hacia la caldera)
12.Centramiento y acumulación en la caldera (técnica: masaje en sentido
horario en la zona debajo del ombligo apenas rozando la ropa, al final las
manos descansan en la zona abdominal y nuestra atención también)
(beneficios: centra la energía y la atención de nuestra mente en el Dan-tien
inferior o “caldera”, promueve la comunicación con la caldera)