SÁBADO 05 DE JUNIO DE 2021

ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS PARA LA PRÁCTICA Y MANTENIMIENTO DE LA ACTIVIDAD

FÍSICA - PS. SAÚL EDUARDO CHACALIAZA

PREVENIR RECAÍDAS (casi final)

- Establecer objetivos a corto plazo (semana a semana)

- Regule sus expectativas.
- Elabore estrategias para aplicar barreras.
- Reemplace los “debería” por “quiero”.
- No ver una recaída temporal como catastrófica.

NOCHE

PSICOLOGÍA DEPORTIVA PARA EL ÉXITO EN EL DEPORTE Y EN LA VIDA - PS.

JONATHAN CARRASQUERO
Éxito=metas=objetivos  ¿Qué buscan?  los deportistas, padres y entrenadores (triada, tres
elementos. Tres grandes personajes, protagonistas)

Valores y personalidad (punto de partida)

Qué trae, de qué está hecho, cómo es

PROCESO COMPLEJO  antes, durante y después  pre-competición, competición y post-

competición

 Suelen creer que ir a un psicólogo deportivo es tarea fácil o que los deportistas que
van están locos.

Principio del entrenamiento deportivo (Frederick C.)

- Principio de progresión de carga.

- Principio de intensidad del esfuerzo.
- Principio de sobrecarga.
- Principio de variabilidad.
- Principio de individualización.
- Principio de cargo y recuperación.
- Principio de especificidad.
- Principio de periodización.

No siguen un orden, al igual que las etapas de proceso de duelo.

PROGRAMAS de entrenamiento mental: Variables (motivación, emociones, toma de

decisiones, atención, concentración  que se trabajan antes durante y después de una
competición (un tema no se puede tratar solo en una sesión)  debemos tener en cuenta las
necesidades del competidor o equipo.
  “La cognición tiene su base en el cuerpo, por tanto, hay que entrenar a la mente para
el éxito y para la vida”.

PREGUNTAS:

¿Qué taller o charlas a los padres, para que aprecien el gusto por el deporte de sus hijos?

Trabajar desde la vivencia. Talleres vivenciales. Llevarlos a la acción. Que vean entrenar a sus
hijos, que los vean jugar. Que entrene junto a sus hijos. Utilizar el método de la mayéutica.

¿Qué estrategias podemos brindarle al deportista, para sobrellevar la presión?

Cuando nos exigimos o sobre-exigimos, debemos tener cuidado. No presionarnos. Debemos

tratar de buscar el equilibrio, con factores externos y motivacionales, para regularlos de
manera adecuada.

Regular y modular, la autoeficiencia es importante. La teoría de Bandura.

¿Cómo motivar a deportistas que no ganaron una competencia y que ya no quieren volver a
competir?

Refrescando los objetivos. Retomando y remodelando, o reajustándolos. Así, se trabajará de

buena manera la frustración.

Los objetivos SMART

PSICOLOGÍA DEPORTIVA EN CONTEXTO DE PANDEMIA – PS. MATÍAS SEBASTIÁN

PERALTA
Características: (principio)

- Contexto cambiante
- Incertidumbre (no sé cuándo jugaré)
- Nivel de competencia bajo o nulo (es fluctuante, no saben cuándo van a jugar)
- Confinamiento/aislamiento social

La pandemia: Hecho traumático colectivo y sostenido

POSIBLES CONSECUNCIAS

- Modificación de hábitos (dormían a cualquier hora, no cuidaban su alimentación)

- Fluctuaciones repentinas en el estado de ánimo (el ocio, lazo social, el trabajo y
entrenamiento afectaron las emociones, se desarrolla una especie de duelo, por la
pérdida)
- Baja unión de tarea (un equipo tiene dos cuestiones que los unen: la unión de tarea,
disfrutan de entrenar, competir y jugar juntos (1) solo los une la pelota, solo los une el
juego; y la unión amical)

ESTRATEGIAS

- Enfocarse en la motivación interna.

 - Objetivos de mejora personal y a corto plazo. (entra a tallar la motivación intrínseca)
- Visualizaciones para mantenerse enfocado. (trabajando esto en pandemia, puedes
incluso ser mejor en concentración, que antes de la pandemia)

MINDFULNESS (respiración consciente, vuelta a la calma), aquello que siempre hacemos, pero
a lo que no estamos acostumbrados a experimentar de manera consciente  bajar nivel de
pulsaciones, estrés, cortisol en sangre, subir el nivel de la endorfina

Aquí y ahora  Gestalt  Estábamos acostumbrados a vivir en el futuro y la pandemia nos

enseñó a cambiar eso.  El hombre es el único animal que tiene consciencia de muerte, pero,
paradójicamente vive su vida como si fuera inmortal: “Para qué voy a dar lo mejor de mí, si lo
puedo hacer mañana”, como seguros de que mañana seguiremos con vida.

MONITOREO SEMANAL DE HÁBITOS SALUDABLES (que se evalúen del 1 al 10)

- Entrenamiento
- Estado de ánimo y tiempo de ocio.
- Sueño
- Alimentación

ESTADO DE ÁNIMO

- Mindfulness
- Visualización
- Autoobservación
- Aceptación
- Flexibilidad emocional (cuando los objetivos se cambian constantemente)

UNIÓN DE TAREA  esta se encontraba bajando

El entrenamiento por zoom. Que elaboren un espacio de 2x2m. Ejemplos concretos

UNIÓN SOCIAL  pero debemos aprovechar a reforzar esta

- Fortalecer lazos
- Empatía
- Acompañamiento mutuo
- Hablarse y escucharse

 Cierta unión social con cierta dosis de tarea  el ideal para un equipo ganador

Juego, sentido del humor, líderes positivos y resilientes.

PREVENCIÓN DE LESIONES

- Manejo de la ansiedad (cuando regresamos al campo, nos sobre-exigimos, porque

creemos que hemos estado perdiendo el tiempo y debemos recuperarlo)
- Objetivos realistas