INTRODUCCION

La actividad física la podemos definir y entender como todo movimiento

corporal que realice el cuerpo que provoca un gasto de energía; esta incluye
actividades de rutina diaria, como las tareas del hogar y del trabajo. También
involucra dentro de este concepto actividades que requieren de algún grado de
esfuerzo como, por ejemplo lavarse los dientes, trasladarse de un lugar a otro
para satisfacer las necesidades, limpiar la casa, lavar el carro, realizar un
deporte de alto rendimiento y muchas otras más que el ser humano realiza
diariamente. Al igual hablamos de otros conceptos y definiciones relacionados
a la actividad física como el deporte, recreación, juego entre otros como
también sus beneficios estos son múltiples es decir; aumenta el gasto
energético, previniendo el desarrollo del sobrepeso y la obesidad favorece su
control, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la hipertensión, así
como aprenderemos de la prescripción del ejercicio y conoceremos su marco
legal.
 DESARROLLO

1. Actividad física

Es cualquier movimiento corporal realizado por músculos esqueléticos que

provocan un gasto de energía, la cual se encuentra presente en todo lo que
una persona hace durante las 24 horas del día, salvo dormir o reposar; La
actividad física tiene la habilidad de reducir directamente los factores de riesgo
de las enfermedades.

2. Actividad física para personas con discapacidad (PCD)

La actividad física para las personas con discapacidad (PCD) la podemos

definir como todo tipo de actividad física organizada, por ejemplo, fútbol, baloncesto
atletismo o mejor conocida como actividad física adaptada es decir; ajustar o adaptar
las reglas o el sistema de hacer puntos en los juegos puede permitir que las
personas con diferentes habilidades y edades puedan jugar juntas, sin ningún
costo. Por tanto la actividad física adaptada (AFA) engloba todos los ámbitos
de intervención para personas con condiciones limitadas como la discapacidad
funcional, intelectual o sensoria; las deficiencias en la salud o en la edad
avanzada, para favorecer la integración de estas personas en un estilo de vida
saludable a través de la práctica deportiva.
3. Actividad cultural

Es el conjunto de todas las formas, los patrones o los modelos, explícitos o

implícitos, a través de los cuales una sociedad se manifiesta. Como tal incluye
lenguaje, costumbres, normas, religión, rituales, normas de comportamiento y
sistema de creencias. En otras palabras la actividad cultural se puede decir que
son todas las acciones que se desarrollan para crear, difundir o desarrollar la
cultura.

4. Actividad lúdica

Es una de las actividades recreativas y educativas primordiales esta favorece

a la infancia, la autonomía, la autoconfianza y formación de personalidad.
Dentro las actividades lúdicas nos permite mejorar niveles de socialización y
comunicación con los adultos y entorno de aquellos que se integren al juego,
medida aceptada y compartida se convierte en un mediador de la convivencia
y del respeto al otro. Estas actividades lúdicas pueden variar en el ejercicio
físico, mental, destrezas, equilibrio y otros. El término lúdico se designa como
todo aquello relativo a juego, entretenimiento, diversión por tanto las
actividades lúdicas ayudan en el procesó cognitivo, social, afectivo, corporal del
paciente o niño.

5. Recreación

Se define como la acción y efecto de recrear es decir a todas aquellas

actividades y situaciones en que se pone en marcha la diversión, relajación;
también se refiere a alegrar, deleitar en una búsqueda de distracción en medio
del trabajo y de obligaciones cotidianas. Mediante la recreación conseguimos
renovar, restaurar las energías producto de las prácticas recreativas son casi
infinitas las posibilidades de recreación hoy en día. La recreación favorece
procesos del desarrollo humano y debe ser utilizada como un proceso que
fortalezca la existencia humana desde la familia, la escuela, centro de trabajo y
la comunidad.

6. Deporte

Es una actividad normalmente de carácter competitivo también descrita como

actividad física y que puede regenerar la condición de quien lo practican o
entrena; que se rige por unas normas o reglamento. Por otra parte el deporte
tiene como finalidad la mejora de la condición física, psíquica y emocional, la
participación e integración organizada y el desarrollo de relaciones sociales;
Este tiene propiedades que lo diferencian del juego. Las actividades físicas en
combinación con el intelecto son consideradas como deporte una de ellas tiro
al blanco, el ajedrez estas por tener habilidades mentales y de concentración.

7. Juego

Son todas las actividades que se realizan con fines recreativos o de diversión
que se lleva a cabo por los seres humanos con finalidad de goce y disfrute de
quien lo practica; puede ser de uno o más jugadores el juego es una de las
maneras de disfrutar el tiempo libre así como un modo de entretenimiento. Hoy
en día el juego es una herramienta de enseñanza en los colegios de esta
forma se incentiva al estudiante a adquirir el aprendizaje de esta forma se
divierte. Ya que el ser humano no puede vivir racionalizando constantemente
su universo o sea el juego permite el descanso mental, variando la rutina, baja
los niveles de estrés, mejora el estado de ánimo.

8. Menciona las diferencias entre juego y deporte

 El deporte es una actividad competitiva.
 El juego se lleva a cabo solo por diversión, gozo y entretenimiento.
 En el deporte se cumplen reglas estrictas y se rigen bajo reglamento
oficial.
 Las reglas en el juego podrían no existir o bien se modifican por los
jugadores.
 En el deporte se entrena de manera específica para lograr un resultado.
 En el juego no existe preparación específica y cualquier persona puede
participar.
 En el deporte se debe practicar en instalaciones establecidas o
reglamentarias.
 El juego puede llevarse a cabo en cualquier lugar y momento.

9. Actividades físicas terapéuticas

Es una disciplina donde se utilizan el ejercicio físico desde la perspectiva de

prevención y la promoción de la salud con el objetivo de optimizar las
capacidades físicas, fisiológicas, psicológicas, sociológicas de las personas sin
restricción de edad, raza, género y la más importante sin restricción por la
condición de salud.

10. Prescripción de la actividad física terapéutica.

Se puede entender como prescripción de ejercicio al proceso por el se

recomienda un régimen de actividad física de manera sistemática e individual
en función del paciente; con el fin de obtener mayores beneficios con menores
riesgos.
La prescripción del ejercicio es útil especialmente para prevenir la mortalidad
prematura de cualquier origen, tales la hipertensión arterial, la cardiopatía, la
 diabetes tipo II, la obesidad, la osteoporosis, el cáncer de colon, la enfermedad
cerebrovascular, el deterioro cognitivo, la ansiedad y la depresión.
La prescripción del ejercicio debe tener claramente definido el objetivo que se
persigue.
 Mejorar la salud integral personas aparentemente sanas, personas con
factores de riesgo cardiovascular, pacientes con enfermedad crónica
establecida.
 Mejorar la sintomatología y recuperación de la autonomía y
funcionalidad parcial o total.
¿Cómo prescribir el ejercicio físico?

Una prescripción correcta de ejercicio físico debe tenerse en cuenta el tipo de

ejercicio, la intensidad, la duración, la frecuencia, el ritmo de progresión.

La intensidad: el grado de
esfuerzo que exige un
ejercicio.

Ritmo de progresión La duración: una sesión sería

La intensidad del ejercicio de 20 a 60 minutos de
físico debe aumentarse de actividad continua .aeróbica
forma gradual. con la intensidad elegida.

La frecuencia de
entrenamiento recomendada
es de 3 a 5 días por semana.

Estructura de una sesión

La estructura ideal de una sesión de ejercicio físico consta de tres partes:

 Fase de calentamiento: caminar o correr suavemente durante 5-10

minutos.
  Fase de esfuerzo: se realiza el tipo de ejercicio elegido con la intensidad
y duración deseada.
 Fase de recuperación n: se reduce progresivamente la intensidad del
ejercicio hasta su detención en un período de 5 a 10 minutos.

Esta prescripción también se basa en captar a los pacientes candidatos a la

intervención del ejercicio, la clasificación según actividad física: se clasifica al
paciente en activo, inactivo, totalmente activo, fase de valoración motivacional,
la valoración médica y seguimiento del ejercicio.
En prescripción del ejercicio debemos tener presente la dosificación la
cantidad de ejercicio que debe realizar el paciente; en estos se basa los
principios de entrenamiento y la prescripción. Diseñado y controlados por
profesionales como médicos, enfermeros, fisioterapeutas, entrenadores y Lic.
En educación física.

11. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física para la salud?

Podemos encontrar múltiples beneficios de ellos se hacen mención:

 Mejora la función cardiovascular, respiratoria y metabólica.

 Aumenta el gasto energético, previniendo el desarrollo del sobrepeso y
la obesidad y favorece su control.
 Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la hipertensión, la
diabetes, la dislipemia y favorece su control.
 Reduce el riesgo de desarrollar cáncer, especialmente de mama y colón.
 Mejora la movilidad general aportando capacidad funcional al individuo.
 Mejora la conciencia corporal y del movimiento, favoreciendo una mejor
postura corporal.
  Ayuda a reducir la necesidad de fármacos en algunos procesos
(hipertensión, depresión/ ansiedad, asma, diabetes, artrosis) entre otros.
 Mejora la actividad del sistema inmunitario.
 Mejora la calidad del sueño.
 Mejora la imagen corporal y la autoestima.
 Aporta beneficios significativos en el embarazo y postparto.
 Ayuda al fortalecimiento y resguardar el aparato neuromotor y músculo
esquelético, mejora la amplitud articular, reduce el riesgo de lesiones, la
aparición de osteoporosis, la coordinación, el tono muscular y el control
motor, reduciendo también el riesgo de caídas.
 Favorece la adquisición de otros hábitos de vida positivos, influyendo
sobre aspectos nutricionales, de higiene corporal y reducción del riesgo
de tabaquismo y otros tóxicos.
 Se relaciona con la reducción de los síntomas de la menopausia.
 Se relaciona con una mejora en el rendimiento laboral y disminuye el
absentismo.
12. Marco legal de la actividad física y el deporte en la República Bolivariana de
Venezuela.

Constitución Nacional de la República Bolivariana de Venezuela

El artículo 111. Toda persona tiene derecho al deporte y a la recreación
como actividades que benefician la calidad de vida individual y colectiva. El
estado es el ente responsable en materia deportiva, por lo que el estado debe
no solo promover las actividades deportivas, sino también financiar y
contribuir con la dotación, acondicionamiento de los espacios de recreación
fomentando la formación social de los miembros de la comunidad. El Estado
asumirá el deporte y la recreación como política de educación, salud pública;
este garantizará los recursos para su promoción. Por tanto el estado debe
asumir la responsabilidad consagrada en la constitución nacional de dotar a
las comunidades de material deportivo para la práctica de actividades físicas,
recreativas y deportivas está obligado legalmente a construir parques, plazas,
gimnasio públicos, aéreas verdes, canchas así también espacios para la
recreación y esparcimiento.
Ley orgánica de protección al niño y adolescente
Artículo 63. Todos los adolescentes tiene derecho al deporte y a la Educación
física ambos desempeñan un papel fundamental en la formación integral de la
adolescencia. Su enseñanza es obligatoria en todos los niveles de la educación
pública y privada hasta el ciclo diversificado, con las excepciones que
establezca la ley. El Estado garantizará la atención integral de los deportistas
sin discriminación alguna, así como el apoyo al deporte de alta competencia y
la evaluación, regulación de las entidades deportivas del sector público y del
privado. De la conformidad con la Ley. Este debe garantizar a todo adolescente
su participación en las actividades deportivas, y de entrenamiento físico que les
permitan mantenerse activos físicamente para satisfacer las necesidades e
intereses especialmente aquellos que sean de contenido educativo.
Ley Orgánica de deporte actividad física y salud
Artículo 8. Todas las personas tienen el derecho a la práctica de actividades
física para promover, mejorar y resguardar la salud. Ante este señalamiento;
Esto sin ver el distingo alguno de raza, sexo, condición social, política, está en
el derecho de realizar la actividad física de su preferencia, pudiendo desarrollar
sus potencialidades y con ello mejorando su calidad de vida y su salud. El
Estado está en la obligación de apoyarla el desarrollo de sus potencialidades.
Artículo 24. La política de promoción y desarrollo del Deporte, la actividad
física y la Educación Física será diseñado en concordancia con el Plan de
Desarrollo Económico y Social de la Nación. El Plan Nacional de Deporte, la
Actividad Física y la Educación Física, contendrá las políticas, objetivos, metas
y acciones para garantizar la progresiva incorporación de todos los ciudadanos
a la práctica de la Educación Física, como parte de su desarrollo integral, físico
y potenciar el alto rendimiento de esta actividad en pro de la exaltación del
patriotismo e identidad nacional.
Ley orgánica de educación
Artículo 16. El Estado estimula e impulsa el desarrollo de la educación física,
el deporte y la recreación en el sistema educativo. El Estado debe asumir el
deporte y la recreación como política de Educación y Salud pública; garantizará
los recursos para su promoción y libre desempeño de actividades deportivas.
Artículo 18. Los Consejos Comunales están en la obligación de contribuir en
la formación integral de los ciudadanos en el impulso del deporte y recreación.
 Por su lado los Consejos Comunales deben participar y promover las dichas
actividades comunitarias que tengan relación con las actividades deportivas
físicas y recreativas en la comunidad. Ya que por mandamiento legal están
obligados a participar.
13. Menciona las lesiones más frecuentes en la práctica de actividades físicas y
su tratamiento de primeros auxilios.

La actividad física y el deporte son actividades beneficiosas para el cuerpo,

pero al practicarlos se puede incrementar el riesgo de sufrir determinadas
lesiones y accidentes. Las más frecuentes son:

 Lesiones musculares: tirones, desgarro musculares como consecuencia

de realizar movimientos explosivos.
 Lesiones articulares y óseas: calambres, esguinces, luxación, tendinitis,
roturas de ligamentos, fracturas pueden producirse por golpes o caídas
bruscas.
 Lesiones cutáneas: ampollas por rozamiento en las zapatillas, heridas al
caerse al suelo.
 Lesiones respiratorias: asfixias por esfuerzo excesivo; asma
Tratamiento de primeros auxilios:
 Desgarro muscular:
 Esguince: Poner hielo en la zona. Aplicar un antiinflamatorio. Reposo y
vendaje compresivo. Aplicar protocolo RICE.
 Luxación: Inmovilizar traslado urgente al médico.
 Fracturas: No mover la zona. Inmovilizarla y traslado al hospital.
 Tendinitis: Poner hielo en la zona afectada. Aplicar un antiinflamatorio.
Reposo y vendaje compresivo.
 Heridas: Lavar la herida con agua y con jabón. Desinfectar con un
antiséptico (alcohol).
 Asma: Inhalación de un espray bronco dilatador. Sentarse e intentar
respirar lentamente.
 CONCLUSION

Concluyendo que las actividades físicas son pilar fundamental en el ámbito

de la vida diaria tanto de población enferma como sana ya que esta aporta
beneficios al cuerpo, mente y mejora la salud además es una estrategia de
promoción de la salud; siendo también un derecho a practicar actividades
físicas, recreativas, juegos, deporte sustentado y avalados en leyes como la
ley orgánica de educación, ley orgánica de deporte actividad física y salud,
constitución nacional de la república bolivariana de venezuela así como ley
orgánica de protección al niño y adolescente.