COMPLEJO B

• Vitamina B1 (tiamina): Es indispensable para el crecimiento, desarrollo y

funcionamiento de las células del organismo. Se distribuye ampliamente en los
tejidos, con la concentración más alta en hígado, cerebro, riñón y corazón.Nueces
y semillas, productos integrales, carnes de cerdo y res, huevos, trucha y atun.
• Vitamina B2 (riboflavina): Contribuye a la generación de energía y desarrollo
celular, además de prevenir los trastornos hormonales y el dolor de garganta,
principalmente.Lacteos, hortalizas de hoja verde, huevos, carnes magras y
órganos como hígado o riñon.
• Vitamina B3 (niacina): Se recomienda para nivelar el colesterol en la sangre.
También se usa junto con otros tratamientos para los problemas de la circulación y
la migraña.Levadura, cereales, legumbres, semillas, leche. Café y el té.
• Vitamina B5 (ácido pantoténico): Mejora el funcionamiento del sistema inmune,
el rendimiento atlético y previene los dolores de cabeza.Carne de res, pollo,
mariscos y vísceras, mani, garbanzos, champiñones, aguacate
• Vitamina B6 (piridoxina): Evita la anemia, el riesgo de depresión y erupciones en la
piel. Atun, salmon, banano, carne de aves, res, cerdo, nueces y legumbres.
• Vitamina B7 (biotina): Auxilia para el correcto funcionamiento del metabolismo, el
cuidado de la piel, mantenimiento de los tejidos, la pérdida de peso y los
problemas cardíacos. Cacahuetes, leche, yemas de huevo, y coliflor.
• Vitamina B9 (ácido fólico): El ácido fólico es una vitamina B (folato) que sirve para
prevenir la anemia megaloblástica y perniciosa, malformaciones o anomalías
congénitas graves en los recién nacidos y la depresión en adultos. Hortalizas de
hoja verde, legumbres, frutos secos, aliños y aderezos.
• Vitamina B12 (cobalamina): Ayuda a producir glóbulos rojos, ADN, ARN, energía y
tejidos, además de mantener sanas las células nerviosas.hígado vacuno, almejas,
pescado,lácteos y carne de aves

COMPLEJO B
• Vitamina B1 (tiamina): afecta a los sistemas cardiovascular, nervioso, muscular y
gastrointestinal. La enfermedad resultante de una deficiencia grave de tiamina se
llama ‘beriberi’. Dependiendo de los sistemas afectados por la deficiencia grave de
tiamina, el beriberi se califica como seco (daños en los nervios de las piernas y
brazos), húmedo (daños en el corazón) o cerebral (daños cerebrales)
• Vitamina B2 (riboflavina): raramente se da de forma aislada; suele ocurrir en
combinación con deficiencias de otras vitaminas hidrosolubles. Sus síntomas son
irritación de garganta, enrojecimiento e inflamación del revestimiento de la boca y
la garganta, grietas y llagas en los bordes de los labios y las comisuras de la boca,
Otros síntomas pueden incluir la formación de vasos sanguíneos en el
revestimiento transparente del ojo y una reducción del número de glóbulos rojos
• Vitamina B3 (niacina): Los síntomas más comunes de la deficiencia de niacina
afectan a la piel, el sistema digestivo y el sistema nervioso, también una
enfermedad llamada pelagra, incluyen inflamación de la piel (dermatitis), vómitos,
diarrea, dolores de cabeza, fatiga y pérdida de memoria. Si no se trata, la pelagra
termina siendo mortal
• Vitamina B5 (ácido pantoténico): sus síntomas dolor de cabeza, fatiga, insomnio,
trastornos intestinales y entumecimiento y hormigueo en las manos y pies
• Vitamina B6 (piridoxina): Tiene síntomas neurológicos como irritabilidad,
depresión y confusión; otros síntomas adicionales incluyen inflamación de la
lengua, úlceras dentro de la boca y en la comisura de la boca.
• Vitamina B7 (biotina): Los signos evidentes de una deficiencia de vitamina B7
(biotina) incluyen pérdida de cabello y piel roja y escamosa en torno a los ojos,
nariz, boca y la zona genital. Los síntomas neurológicos en adultos incluyen
depresión, letargo, alucinaciones y entumecimiento, y hormigueo en las
extremidades, Las personas con trastornos hereditarios en el metabolismo de la
biotina muestran, además, un funcionamiento deficiente del sistema inmunitario y
una mayor susceptibilidad a las infecciones bacterianas y fúngicas
• Vitamina B9 (ácido fólico): Esta deficiencia resulta en menos glóbulos rojos, pero
más grandes porque las células que se dividen rápidamente y la la división celular
se vuelve anormal (anemia megaloblástica o macrocítica). La progresión de este
tipo de anemia –idéntica a la anemia megaloblástica que resulta de una deficiencia
de vitamina B12– ocasiona una disminución de la capacidad de transportar
oxígeno de la sangre y puede llegar a causar síntomas de fatiga, debilidad y
dificultades respiratorias. No obstante, se puede producir una deficiencia en otra
serie de situaciones, como un embarazo o cáncer, que resultan en una mayor
división celular y metabolismo y, por lo tanto, crean una mayor demanda de folato
en el cuerpo
• Vitamina B12 (cobalamina): Resulta en problemas en las actividades de las
enzimas que requieren B12, Por ello, tanto en casos de deficiencia de ácido fólico
como de vitamina B12, el folato no está disponible para participar en la síntesis de
ADN, lo cual hace que se produzcan glóbulos rojos grandes e inmaduros, pobres en
hemoglobina (anemia megaloblástica) . Los síntomas neurológicos de la deficiencia
incluyen entumecimiento y hormigueo en los brazos y más comúnmente las
piernas, dificultad al andar, pérdida de memoria, desorientación y demencia sin o
con cambios de humor.