Sección 1 – Fusión cognitiva

-Es difícil explicar qué es ACT, solamente describiéndolo y probablemente no tendría mucho sentido aunque lo
intentara. ¿Estaría bien si te muestro de qué se trata usando una metáfora?

-Bien. [agarrar un cuadernillo]. Quiero que imagines que esto representa todas tus emociones, recuerdos y
pensamientos con los que estuviste tendiendo problemas por tanto tiempo, con los que estuviste forcejeando. Y me
gustaría que lo sostengas fuerte de manera que no te lo pueda sacar. Ahora me gustaría que lo pongas en frente de
tu cabeza, cerca de tu nariz, de manera que no me puedas ver. [esperar a que lo haga]

-Ahora, ¿cómo es tratar de hablar conmigo mientras estás atrapado por tus pensamientos y emociones?

-¿Te sentís conectado conmigo? ¿Podes leer las expresiones de mi cara?

-¿Y cuál es tu visión de este cuarto, mientras estás atrapado en todos estos pensamientos y emociones?

-Entonces, mientras estás completamente absorbido por todo esto, te estás perdiendo de un montón de cosas. Estás
deconectado del mundo alrededor tuyo, y estás desconectado de mi. Notá también que mientras estás sosteniendo
esto fuertemente, no podes hacer las cosas que hacen que tu vida funcione. Si te pidiera que abraces a la persona
que amás, o que manejes un auto, o que cocines, o que tipees en la compu mientras estás sosteniendo esto,
¿podrías?

-Entonces, mientras estás absorbido por esto, no sólo perdés contacto con el mundo a tu alrededor y te desconectás
de tus relaciones, sino que además te volvés incapaz de hacer cosas que importan en tu vida, cosas que hacen la
diferencia.

SECCIÓN 2 – Evitación experiencial

-Podés bajar el cuadernillo. Voy a sentarme en frente tuyo porque hay algo más que quiero mostrarte, si? Lo que me
gustaría hacer es que pongas tus dos manos de este lado para empujar el cuadernillo lejos de vos; yo voy a poner
mis manos del otro lado. Empujá firmemente, pero despacio para no tirarme a mi.

-Y seguí empujando… No te gusta esto, estos pensamientos y emociones y recuerdos, entonces tratás de
deshacerte de ellos. Intentás empujarlos, una y otra vez, de manera contínua, y acá estás, intentando desde hace
mucho. Si, perfecto, no están en frente de tu nariz, pero ¿cuál es el costo de empujar tanto? ¿cómo están tus
hombros?

-Y si te pudiera que abraces a alguien que amás, o que manejes un auto, o que cocines, o que tipees en la compu,
¿podrías hacerlo?

-¿Y cómo es tratar de tener una conversación conmigo mientras estás haciendo esto?

SECCIÓN 3 – Aceptación, defusión, contacto con el momento presente

-Ahora vamos a intentar algo distinto. [Poner el cuadernillo en las piernas]. Ahora no es tanto esfuerzo, no? ¿Cómo
están tus hombros?

-Notá ahora podes invertir tu energía en hacer algo constructivo. Si te pudiera ahora que cocines, o que toques el
piano, o que abraces a alquien que amás, ¿podrías hacerlo?

-¿Y cómo es tener una conversación conmigo, comparada a las otras dos veces?

-¿Te sentís más conectado conmigo? ¿Podes leer mis expresiones faciales?

-Notá que también podés tener una visión clara de la habitación y de lo que está pasando a tu alrededor.

SECCIÓN 4 – Resalta la inefectividad y los costos de la evitación experiencial

-El cuadernillo todavía está ahí, y por supuesto, no lo querés ahí. ¿Quién querría todos estos pensamientos y
emociones dolorosas? Pero notá que ahora todo esto tiene menos impacto en vos. Estoy segura de que en el mundo
ideal, harías esto [tirar el cuadernillo]. Pero esta es la cuestión, estuviste intentando hacer esto por años. Hagamos
un breve resumen, probaste no ir a reuniones sociales, probaste ir tomando alcohol, probaste quedarte en tu cama,
distraerte, rumiando sobre el pasado tratando de encontrar porqué sos así, probaste mantenerte ocupado, y muchas
cosas más. Nadie puede decir que sos perezoso, pusiste mucho tiempo, esfuerzo y plata en intentar deshacerte de
estos pensamientos y emociones. Y aún así a pesar de todo ese esfuerzo siguen apareciendo, y están acá hoy
[volver a poner el cuadernillo en las piernas]. Algunas de estas cosas que has probado hacer hacen que todo esto
desaparezca por un rato, pero eventualmente vuelven, ¿no? Cuando el efecto del alcohol se va, cuando no estás tan
ocupado, cuando salís de la cama… ¿vuelven?
-Entonces, aunque tu instinto te dice que hagas esto [tirar el cuaderno], esta estrategia no tiene el efecto que querés.
En realidad lo empeora … Y no queremos hacer más cosas que empeoren cómo te sentís, ¿no?

SECCIÓN 5 – Enfatiza la relación entre mindfulness, valores y acción comprometida.

-Bien, esto es de lo que se trata ACT. Vamos a aprender algunas habilidades, llamadas “habilidades de mindfulness”
que te van a permitir manejar estos pensamientos y emociones dolorosas de una manera más efectiva, de forma que
tengan menos impacto e influencia en vos. Entonces en lugar de hacer esto [poner cuadernillo frente a mi cara] o
esto [intentar empujar el cuadernillo], puedas hacer esto [ponerlo en sus piernas]. Y notá que esto no sólo te permite
estar conectado con el mundo a tu alrededor e involucrarte con lo que estás haciendo en el momento, sino que
también te permite hacer acciones comprometidas con lo que te importan. Cuando no estás absorbido por esto,
enfrentado con esto, agarrándolo, sos libre. Ahora podés poner energía en hacer cosas que mejoren tu calidad de
vida, como abrazar a las personas que amás, o andar en bici o tocar la guitarra.