A Nivel Cardiovascular

Los efectos fisiológicos del ejercicio físico son bastante bien conocidos y
constatados. El sistema cardiovascular aporta al músculo, para su metabolismo
energético, sangre rica en oxígeno y nutrientes. En este nivel, el ejercicio físico
aeróbico fortalece el corazón y la función cardíaca y vascular. Esto significa un
importante aumento de la calidad y de la potencia del funcionamiento cardiaco
y una mejor distribución periférica de la sangre (mediante el ajuste de los
procesos de vasoconstricción y vasodilatación que aseguran un aumento de la
cantidad de sangre que llega la musculatura). En reposo aparece una
disminución de la tasa cardíaca y de la presión arterial.

En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo

post ejercicio como a intensidades submaximas y máximas. Algunas son:

 Aumento del tamaño del corazón dado por el aumento de la cavidad

ventricular, con mayores volúmenes sistólicos y diastólicos, al largo
plazo y en actividades de resistencia.
 El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo
(bradicardia). Influenciada esta por el sistema nervioso autónomo
(disminución de la actividad simpática o aumento de la parasimpático o
ambos), como así por el enlentecimiento del ritmo de descarga del nodo
senoauricular.
 El volumen sanguíneo como la hemoglobina aumentan con el
entrenamiento.
 Los niveles de tensión arterial descienden significativamente en especial
en aquellos sujetos con valores al límite de la normalidad o que
presentan hipertensión moderada (claros descensos en la media y en la
diastolica)
 La diferencia arteria-venosa aumenta ligeramente, a expensas de
mecanismos de disociación de la hemoglobina, adaptaciones
mitocondriales, mayores concentraciones de mioglobina.
 En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser
menor tras el entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecánica
y/o metabólica.
  El aumento del volumen sistólico esta asociado al aumento de la cavidad
ventricular, y a una mayor contractilidad miocárdica.
 Después de un programa adecuado de entrenamiento la FC es menor
durante la realización de un ejercicio submaximo (menor incidencia de
las cotecolaminas) en comparación con la FC de la misma intensidad
antes de comenzar con el plan. De esta manera el miocardio necesita
menos aporte de O2 para un mismo gasto cardiaco.
 Durante el ejercicio se observa un aumento en la máxima ventilación
(Pasa de 120 ml a 150 en comparación de sedentarios a
entrenados)Tanto por el aumento del volumen corriente como de la
frecuencia respiratoria Máxima.
 Aumento de la eficiencia respiratoria: menor cantidad de aire ventilado
comparativo en entrenados y no entrenados, en especial en actividades
prolongadas.
 El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en
sedentarios, descendiendo a casi 20 en los entrenados debido a mayor y
mejor actividad ergonómica de la musculatura respiratoria, y disminución
de las resistencias al flujo aéreo al ser los movimientos más profundos a
pesar de la mayor frecuencia respiratoria.
 De forma global los volúmenes pulmonares experimentan un aumento, a
expensas del incremento de superficies de intercambio alveolar-capilar
mayor y más eficiente.

A Nivel Muscular:

El ejercicio aeróbico tiene importantes efectos al ser el músculo el efector

del sistema. Los principales cambios son los relativos a la mejora de la
capacidad funcional del músculo por aumentos en el tamaño muscular y en las
mitocondrias y, por ello, en la capacidad de extraer y liberar energía, cambios
que se traducirán en un aumento de la potencia y la resistencia muscular.

Otros cambios son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones y

en la flexibilidad o rango de movimiento de las articulaciones. Otros importantes
efectos de la actividad física en el sistema musculo esquelético son la mejora
en la coordinación neuromuscular y en la agilidad. La actividad física será,
pues, en este sistema un control del declive fisiológico asociado a la edad,
especialmente en masa y fuerza muscular, flexibilidad y coordinación motora.

La actividad física como ya señalamos conlleva muchos beneficios, tales

como mejorar la circulación, perder grasa, activa nuestro metabolismo y dar
fuerza a nuestros músculos, seguidamente también nos permite mejorar a un
nivel emocional psíquico ya que permite al organismo a desestresarnos,
renovar energías y desgastar toda la fuerza que tengamos de sobra, ya que a
veces estas pueden transformase en cuadros de ansiedad que pueden afectar
nuestra calidad de vida.

A manera de conclusión, puedo decir, que este ensayo permite

reconocer que la actividad física va de la mano junto a una buena alimentación
y un buen ejercicio físico, ya que estas tres son muy importantes para el
bienestar de nuestro cuerpo, combatir enfermedades y sentirnos bien con
nosotros mismos.