“Aprendemos a autorregular nuestras emociones desde la virtualidad”

1. DATOS INFORMATIVOS:

1.1. Grado y sección: 6to “A”

1.2. Profesora: Soledad BONILLA CONDEZO

1.3. Fecha: 19/03/21

2. COMPETENCIAS A EVALUAR:

AREA Competencia Criterio Evidencia Inst.

PERSONAL Convive y participa
SOCIAL democráticamente.
Evaluación
Reconocer y regular Elabora un termómetro Rúbricas
mis emociones, de las emociones y los
expresarlas de manera representa en un
asertiva en un catálogo catálogo emocional.
emocional.

3. ESTRATEGIAS:

¿Qué necesitamos hacer antes de la ¿Qué recursos o materiales se utilizarán en

sesión? esta sesión?
Preparar títulos. Hojas de reúso o cuadernos
Preparar actividades, fichas para compartir por Lápiz o lapicero
videoconferencia. Hojas en formato con las actividades a realizar.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

INICIO: Realizamos la siguiente actividad:

Leo lo siguiente:

Me imagino que voy a realizar un gran viaje y que el éxito que tenga dependerá de que
muestre y utilice mis mejores cualidades.
En mi maleta, deberé llevar lo mejor de mi persona.
• Ahora, ¿qué debo colocar en mi maleta?

Mis cualidades Mis habilidades

Ejemplo: Amable Ejemplo: Hago diversos tipos de
__________________________ nudos.
__________________________ __________________________
______________ __________________

¿Resulto fácil reconocer mis cualidades y habilidades?, ¿Por qué?

________________________________________________________
________________________________________

¿Siento o creo que me conozco bien?, ¿Por qué?¿Qué aspectos debo

mejorar?
________________________________________________________
________________________________________
Socializan las respuestas, comentan que agregar.
Se comunica el RETO de la sesión:
RECONOCER Y AUTORREGULAR SUS EMOCIONES ELABORANDO UN TERMÓMETRO
Y CATÁLOGO EMOCIONAL.
Recordamos las siguientes recomendaciones:
 Taparse la boca y la nariz con un pañuelo de papel al toser y estornudar.
 Lavarse las manos de manera permanente.
 Apagar los micrófonos cuando estamos en una videoconferencia.
 Estar siempre en casa, respetar las opiniones de los demás.
DESARROLLO

Leen la siguiente historia:

Yuri está buscando un objeto muy preciado para él. Es un regalo que le hizo su abuelito.
Busca entre sus cosas, pero no lo encuentra. Busca por otros lugares de la casa, pero
tampoco lo encuentra.
Recordó que ayer su hermano menor se lo pidió, pero él le dijo que no. De pronto ve una
caja y envolturas de regalo sobre la cama de su hermano. Yuri se enoja muchísimo, su cara
se pone roja, le late el corazón muy rápido, parece que le va a explotar. Así se acerca a su
hermano que tiene el regalo en sus manos y le reclama gritándole. Su hermano se asusta y
de pronto el regalo sale disparado y cae al piso quebrándose.
Comentan o envían los audios con las respuestas a las preguntas:
- ¿Qué estaba buscando Yuri? ¿Por qué se molestó?
- ¿Cómo fue su reacción? ¿Cómo lo hubieras resuelto tú?
Analiza las formas de comunicarnos.
Existen tres formas diferentes de comunicarnos:
De manera pasiva. Cuando callamos por temor a lo que puedan decir o pensar de
nosotras o nosotros.
De manera agresiva. Cuando respondemos gritando, amenazando, insultando.
De manera asertiva. Cuando decimos lo que pensamos o sentimos sin dañarnos
o sin dañar a otras personas.
Lee las siguientes historias:
Teresa está Rosina quiere leer Leo no quería
comentando sobre un cuento que le ordenar su cuarto,
cómo le fue en el agrada, pero Jorge, que era su
desarrollo de su su primo pequeño, responsabilidad, y
tarea y su hermano quiere jugar con le dijo a Luis, su
Marcos la ella e incluso la hermano menor,
interrumpe a cada distrae. Entonces, que lo hiciera por
rato. Ella le dice: ella le dice: "Jorge, él. Luis, que estaba
"Ya cállate, no me estoy leyendo mi haciendo otras
importa tu opinión". cuento favorito. Si tareas, no fue
me dejas terminar capaz de decirle
de leer, jugaré que no. Finalmente,
 contigo". hizo lo que Leo le
ordenó.
Identifica qué manera de comunicarse utilizó cada personaje y escribo por qué lo creo.
Historia de... Lo que dijo o Manera de comunicarse
hizo
Teresa Se comunicó de manera agresiva porque
_______________________________________
_____________________________________

Rosina Se comunicó de manera porque

_______________________________________
_____________________________________
Luis Hizo lo que Leo le Se comunicó de manera porque
ordenó. _______________________________________
_____________________________________

Lee la situación y respondo.

Situación Si fuera Juan, ¿qué haría para calmarme y
responder de manera asertiva?
La hermana de Juan le dice que sus dibujos están
feos, que los haga otra vez.
Conozco estrategias para regular mis emociones.
• Reconozco mi emoción, es decir, lo que siento en ese momento.
• Respiro profundamente.
• Cierro los ojos.
• Me tranquilizo.
• Cuento hasta 10.
• Pienso en otro asunto.
• Hablo con alguna persona de mi confianza y le cuento cómo me siento.
Elijo la estrategia o las estrategias que me ayudan a regular mis emociones y las pongo en práctica.
Analiza el siguiente termómetro de las emociones:

2
 1

Al comprender las emociones de las personas que les rodean, aprenden a responder de forma
apropiada y a establecer relaciones. Además, el ser capaces de comunicar sus propios
sentimientos permite a los padres guiarles y ayudarles en su desarrollo emocional y en la
resolución de problemas.
¿Qué representa cada imagen? ¿Cómo me siento cuando experimento ese sentimiento? ¿Cómo
cambia mi cuerpo? ¿Cómo lo exteriorizo o expreso?
Analizan:
¿Cómo me siento en cada nivel y en qué se nota?
Emoticón con una gran sonrisa (nivel 1):  representa la felicidad, estar contento. Me va genial y lo
noto porque sonrío o suelto carcajadas.
Emoticón plácido, con una cara algo más neutra (nivel 2): todavía me siento bien. Estoy cómodo,
nada me molesta. Igual no me carcajeo como antes, pero sigo sintiéndome bien.
Emoticón con una cara enfadada/enojada (nivel 3): algo ocurre que me está molestando.  No me
siento bien. Comienzo a sentirme enfadado o enojado. Se nota por fuera porque frunzo el ceño y
ya no me apetece sonreír. Me he puesto serio.
Emoticón con cara muy enfadada/enojada (nivel 4): Me siento realmente enfadado.  Grito. Es
posible que diga cosas que no son agradables.
Emoticón con la cara más enojada/enfadada (nivel 5): ¡He perdido el control! Estoy SUPER
enojado/enfadado. Chillo. A veces me hago daño a mi mismo o a los demás. Digo palabras feas.
Puedo llegar a romper objetos. Lanzo juguetes.
Comentan ¿Cómo está tu termómetro emocional?
Representan en sus portafolios cómo está su termómetro emocional.
De acuerdo a los termómetros, se pide que, con las emociones encontradas, puedan elaborar un
catálogo emocional, lo presentarán a sus compañeros.
Observan diferentes ejemplos.

PENSAMIENTOS NO VERBAL VERBAL

ACTIVADORES - Invadir el espacio del otro Exigencias: Debes/ No
Debes comportarle como - Mirada fija. debes.
creo que es correcto. - Agresión física o verbal
- Tono de voz alto.
Deberías, o no deberías, (insultos, desprecio,
- Inflexiones de voz bruscas..
hacer o decir... golpear, romper objetos...)
Sensación de injusticia. - Crítica destructiva,
No hay derecho... ridiculizar
Lo hacen con mala - Chantaje, amenazas,
intención. ordenes, no respetar al
otro...
Me quieren hacer daño.
Debo pararle los pies... CONSECUENCIAS Costes fisiológicos:
Castigo de las malas A corto plazo pueden ser Debilidad en el sistema
acciones positivas: inmunológico, hipertensión,
Te lo tienes merecido.... Enfrentar una amenaza física dolor de cabeza,
y/o emocional, arteriosclerosis, trastornos
Tengo razón digestivos...
Debo poner las cosas en Produce una descarga
emocional
Se pueden conseguir muchos
objetivos.
A largo plazo, serias
consecuencias negativas
cuando:
- La frecuencia de su disparo
es elevada.
- Se dispara como estrategia
que ayuda a reducir el estrés.
- Es respuesta a situaciones
que en sí mismas no
representen un verdadero
peligro para nuestra
existencia.
Costos personales:
Baja autoestima,
sentimientos de culpa.
Sentimientos de
aislamiento y soledad
sentimientos infelicidad,
frustración, las situaciones
nos desbordan y nos
descontrolan…
Costos interpersonales:
Rompe las relaciones, crea
resentimiento y hostilidad
hacia nosotros, viola los
derechos de los
demás produciendo en el
otro malestar y sufrimiento,
crea conflictos en diversas
áreas vitales (laborales,
familiares, sociales).
 CONDUCTAS
Expresión corporal de la
sorpresa (lenguaje no verbal)
Ojos muy abiertos
Cejas levantadas y arqueo de
cejas
Boca entreabierta
Tono de voz alto con inflexiones
(¡oh!. ¡hay!...)
Conducta externa o de
afrontamiento (Io que Ia
persona hace o dice cuando
uno se sorprende).
Paralización motora súbita
Exclamaciones que indican que
no sabemos muy bien lo que está
pasando.
CONSECUENCIAS:
La reacción de sorpresa es
adaptativa y por tanto tiene
consecuencias positivas cuando
nos ayuda a prepararnos para dar
una respuesta de afrontamiento a
la situación inesperada.
Si sorpresa termina con un
resultado positivo o agradable
para el sujeto que la experimenta
la consecuencia será positiva y
nos gastará en el futuro seguir
experimentando ese tipo de
sorpresas.
Si el resultado es negativo y de él
se desprenden consecuencias
desagradables, no nos
apetecerán que ocurran, pero nos
ayudará a reorganizar nuestra
acción. Sin embargo, la emoción
de sorpresa a veces puede
paralizamos y hacemos no
reaccionar a tiempo, o llevaros a
dar respuestas impulsivas y de
ansiedad cuando en ese momento
sería más adaptativo dar otro tipo
de respuestas.
Utilizan una plantilla para representar su catálogo emocional:
EMOCIÓN ¿CUÁNTO ME SIENTO ASÍ?
RESPUESTA FISIOLÓGICA/
EXPERIENCIA SUBJETIVA DE
LA EMOCIÓN DE SORPRESA
• Elevación la presión sanguínea.
• Se incrementa la tasa cardiaca y
el ritmo respiratorio.
• Dilatación pupilar que
incrementa el campo visual y
permite que penetre más luz en la
retina.
Vivencias subjetivas: asombro,
desconcierto, incertidumbre,
perplejidad, extrañeza, sobresalto,
confusión, aturdimiento,
estupefacción, maravillarse,
expectación...
MITOS DE LA SORPRESA
Las sorpresas crean ilusión:
Las sorpresas positivas pueden
producir bienestar e ilusión, el
problema es cuando se recurre a
ellas con demasiada frecuencia
porque entonces dejan de tener
ese efecto por un fenómeno de
habituación.
Hay que sorprender al otro.
No siempre las sorpresas son
bien recibidas y quizás el otro
prefiera otra cosa por lo que
terminamos frustrados e
incomprendidos.
 ¿CÓMO REACCIONÓ?

¿QUÉ PUEDO HACER PARA AUTORREGULARME?

EMOCIÓN ¿CUÁNTO ME SIENTO ASÍ?

¿CÓMO REACCIONÓ?

¿QUÉ PUEDO HACER PARA AUTORREGULARME?

Comparten sus catálogos emocionales, resaltando sus actitudes.

Completan una ficha:
• Observo las siguientes imágenes y leo lo que dicen Rosmery y Luis:

• Reflexiono en cada caso y respondo:

Caso 1:
 Rosmery está ______________________ porque ______________________
Caso 2:
Luis está ______________________ porque ______________________
¿Qué pienso de la actitud de Luis? _________________________________________________
_____________________________________________________________________________

A las personas nos alegra ganar y nos gusta alcanzar lo que nos
proponemos. Hay ocasiones en que no lo logramos y esa situación puede
provocar que nos enojemos o nos sintamos tristes o frustrados. Lo
importante es analizar la situación, identificar qué generó la emoción,
aprender a regularla para no dañarnos y seguir adelante tratando de ser
mejores cada día. ¡Valora tu esfuerzo!

En las siguientes frases incompletas, identifico alguna de las causas que originan mi emoción y sus
consecuencias. Para ello, primero leo el ejemplo de Juan:

Estoy alegre porque aprendí a manejar bicicleta.

Entonces, me siento satisfecho conmigo mismo.

- Estoy molesta o molesto porque _________________________________________

Entonces, ___________________________________________________________
- Siento vergüenza porque _______________________________________________
Entonces, ___________________________________________________________
- Me siento triste porque _________________________________________________
Entonces, ___________________________________________________________
- Siento miedo porque ___________________________________________________
Entonces, ___________________________________________________________
- Me siento aburrida o aburrido porque _____________________________________
Entonces, ___________________________________________________________
- Me siento preocupada o preocupado porque ________________________________
Entonces, ___________________________________________________________
• A continuación, encuentro dos estrategias para superar o regular las siguientes emociones:

Miedo Enojo Tristeza

1___________________ 1___________________ 1___________________
____________ ____________ ____________
2___________________ 2___________________ 2___________________
______________ ______________ ______________
Me imagino que estoy triste, molesta o molesto, y entonces...

Espero unos minutos antes de

Respiro profundamente: tomo decir o hacer algo, para eso
aire por la nariz y lo boto cuento hasta 20. Al terminar de
lentamente por la boca. contar, me siento más tranquila
o tranquilo.
Ahora, practico el siguiente ejercicio:
Convierto un pensamiento negativo en uno positivo.
Pensamiento negativo Pensamiento positivo
Las actividades escolares son La actividad trae preguntas
difíciles, creo que no podré sencillas y otras más complejas,
responder las preguntas. las resolveré.
No ganaré, mejor no hago nada.
Mis padres me castigarán si les
cuento lo que pasó.
No tengo internet, no aprenderé.

CIERRE

Elige uno de los ejercicios que ha aprendido. Luego de practicarlo, responde:

— ¿Cómo me sentí al practicarlo?................................................................................
— ¿Me alivió o relajó?..................................................................................................
— ¿Qué otra idea tengo para relajarme?.....................................................................
Comparto con mi familia distintas ideas para relajarse y los invito a realizar los ejercicios.
Completa la siguiente ficha.
¡Empecemos!
El desarrollo de la actividad me permitirá lograr la siguiente meta:
Reconocer mis emociones.
• Observo a las chicas y los chicos de estas imágenes.

- ¿Cómo creo que se sienten las chicas y los chicos de la imagen 1? _________________
- ¿Por qué se sentirán así? __________________________________________________
 - ¿Cómo creo que se sienten la chica y el chico de la imagen 2? _____________________
- ¿Por qué se sentirán así? __________________________________________________
- ¿En qué ocasiones me he sentido como las chicas y los chicos de la imagen 1? _______
- ¿En qué ocasiones me he sentido como la chica y el chico de la imagen 2? ___________
Las emociones son lo que experimentamos o sentimos cuando algo nos sucede.
También pueden surgir ante nuestros pensamientos o recuerdos y nos llevan a actuar
de una determinada manera. Reconocer nuestras emociones nos ayuda a regularlas
para sentirnos y relacionarnos mejor con los demás.
Descubro que las emociones tienen un porqué.

El miedo Lo que sentimos cuando alguien nos trata Nos impulsa a huir o
es… mal o se ha cometido una injusticia. pedir ayuda

La frustración Lo que sentimos cuando hemos perdido Nos ayuda a poner

es… algo que queremos o nos han límites y luchar contra las
decepcionado. injusticias.

La sorpresa Lo que sentimos cuando estamos en Nos pone en alerta.

es… peligro.

La tristeza Lo que sentimos cuando sucede algo Nos lleva a buscar ayuda,
es… inesperado. cariño, comprensión y
apoyo.

La alegría Lo que sentimos cuando algo nos sale Nos brinda bienestar y nos
es… bien o logramos una meta. motiva a compartir con
nuestras amistades o
familiares.

Elijo una emocion y la expreso a través de un texto, una cancion, un poema o un dibujo. ¡Uso mi
creatividad!
INSTRUMENTO EVALUACION:

CRITERIO BUENO EN PROCESO INICIO

COHERENCIA Cada emoción guarda Cada emoción guarda Cada emoción
relación con las relación con las guardad relación
respuestas de las respuestas de las con las respuestas
preguntas, identifica preguntas, se puede de las preguntas,
sus emociones y la mejorar al identifica está en inicio de
autorregulación. sus emociones y la identificar sus
autorregulación. emociones y la
autorregulación.
ESTRUCTURA Mantiene el diseño de Mantiene el diseño de Mantiene el diseño
las plantillas y agrega las plantillas, de las plantillas
diseño personal. incompleto. pero no está
completo.
CONTENIDO El contenido de las El contenido de las El contenido de las
fichas es adecuado, fichas faltan fichas es
manteniendo orden y argumentar, incompleto, se
puntualidad en la manteniendo orden y puede mejorar en el
entrega. puntualidad en la orden y puntualidad
entrega. en la entrega.
 RÚBRICA
Convive y participa democráticamente.
Interactúa con todas las personas.
Construye normas y asume acuerdos y leyes.
Maneja conflictos de manera constructiva.
Delibera sobre asuntos públicos
Participa en acciones que promueven el bienestar común.
N° Nombres y Apellidos Criterios
OBSERVACIONES

1 ALANYA QUINTANA LEIDY SHARON

2 ASTO MERINO ARYUN KEVIN
3 ASTO MERINO Jhojan
4 ASTO RAMOS Carlos Daniel
5 BARBARAN ARROYO KAREN DIANA
6 BARTOLO BORDA EMILY ROUSSE
7 CHERO GARCIA MATEO ADRIANO
8 ARTEZANO FREDY JEANPIER
9 GARCIA CASTRO BRANDON
CHARLY
10 GUICHARRD QUINTO KIMBERLY
BRIGITTE
11 HUANASCA VELIZ YAJAIRA MIDNEY
12 INGA CHOCCA MERLY JASMIL
13 INGA ZORRILLA EDILBERTO LENYN
14 MAYTA MORALES ROGER ANGEL
15 MOLINA QUIJADA ASTRID DIVINA
16 MOSCOSO CHANCHA NAYELY
SAMIRA
17 TORRES JALA JOSSMELL DAYRO
18 POZO PEÑALOZA YEFERZON SIMEI
19 VILCA LAVANDO DEIVIS JORDAN
20

Walter Núñez Jara Soledad BONILLA CONDEZO

Director. Asesora del 6to.” A”