Proyecto “Quédate en casa, muévete en casa”

Diana Milena Jiménez

Profesora de danza

Justificación actividades lunes 30/03/20

Tutorial “Reto las 4 posturas”

El objetivo de este tutorial está encaminado a que los receptores del video puedan tener un
acercamiento al Yoga una de las disciplinas físicas y mentales más antiguas proveniente de la India
donde se hace énfasis a la liberación corporal y al control del cuerpo desde la mente, donde se busca
por medio de distintas y variadas posturas llegar a una armonía integral entre la mente el cuerpo y el
espíritu.

Para este material se van a tomar 4 posturas básicas del Yoga:

1. Sarvagasana – postura de la vela, esta postura beneficia todo el cuerpo, estira los hombros y
mejora la flexibilidad de la columna vertebral superior, calma el cerebro y el sistema nervioso
por lo tanto ayuda a aliviar el estrés, mejora la digestión, masajea y estimula las glándulas
tiroides y próstata, afloja mucosas de los pulmones y ayuda a aliviar los síntomas de la
menstruación. Para poder realizarla se empieza acostado boca arriba presionando las palmas
de las manos hacia abajo junto al el cuerpo, luego se suben las piernas a 90 grados inclinadas
hacia el pecho se respira suave y se levanta suavemente los glúteos y la espalda del suelo, al
levantar la espalda del suelo se doblan los brazos y las manos se utilizan para sujetar el cuerpo
tratando de mantener una respiración normal y tranquila.

2. Ustrasana – postura del camello, en esta postura se estira todo el cuerpo y se expande el
pecho al echar atrás brazos y hombros, es buena para contrarrestar la cifosis dorsal, fortalece
la musculatura de la espalda en la zona cervical y lumbar, aumenta la circulación sanguínea
en la zona del tronco hacia la cabeza, favorece irrigación hacia los órganos del cráneo, estimula
los filamentos nerviosos que salen desde la columna y estimula por compresión a los riñones
y suprarrenales. Para poder realzarla se comienza Poniéndose de rodillas y separando un poco
los pies y las rodillas, se colocan las manos sobre la cadera se presionan hacia delante muslos
y caderas para arquear la espalda hacia atrás se inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia
arriba, se respira con normalidad de nuevo para doblar más la columna y echa las manos atrás
hasta que descansen sobre los talones, inclina más la cabeza hacia atrás.
3. Halasana – postura del arado, en esta postura el cuerpo adopta una la forma de un arado indio
flexibiliza las regiones lumbares y cervicales de la columna, masajea los órganos abdominales,
alarga los músculos de las piernas, de la espalda, hombros y brazos, previene la escoliosis y
corrige las torceduras del cuello, el lumbago y la neuralgia. Se comienza acostado boca abajo
se suben las piernas 90 grados inhalando y exhalando al llevarlas por encima del pecho y la
cara se siguen estirando las piernas sobre la cabeza y coloca los dedos de los pies en el suelo
se Mantienen las piernas rectas y se separan los dedos de los pies del cuerpo, los brazos
permanecen sobre el suelo, con las palmas hacia abajo.

4. Trikonasana – postura del triángulo es una postura que pretende estirar el costado del cuerpo
que optimiza el sistema muscular, tonificando y flexibilizando la musculatura de la piernas y
el tronco, alarga la columna creando un espacio intervertebral, además de abrir y fortalecer
las caderas, brinda firmeza a las rodillas y tobillos, es una postura de Yoga muy beneficiosa
para eliminar el dolor de espalda baja cuando hay compresión de lumbares o acortamiento
de la musculatura de los costados inferiores del tronco. Para realizar esta postura se inicia de
pie Separando los pies un metro con un salto o un paso lateral, se suben los brazos a la altura
de los hombros con las palmas hacia abajo, luego se gira el pie izquierdo 90 grados, y el pie
derecho unos 60 grados, a la izquierda, inclinándose lentamente a la izquierda, con la rodilla
en línea con el tobillo, se Intenta estirar el cuerpo antes de inclinarse, para maximizar el
estiramiento lateral.
Clase virtual de contemporáneo

La clase virtual de danza contemporánea se realizó por medio de la aplicación ZOOM a las 5:00
p.m., el objetivo de esta clase es continuar con el proceso de formación en este género de la danza
que ya se llevaba en la universidad, la danza contemporánea surge por necesidad de expresarse
libremente con el cuerpo, si bien se partido desde las formas clásicas de la danza se logró
sobrepasar las técnicas ya dispuestas hasta entonces y sobre todo la danza contemporánea
comenzó a hablar de un concepto, a proponer un ambiente y a presentar movimientos con el
propósito de conseguir una estética determinada donde no siempre se tiene que contar una
historia. Las técnicas que abarcamos para el entrenamiento son piso móvil, improvisación, flujo,
peso y desequilibrio, el trabajo corporal está dispuesto para que las intérpretes se llenen de
herramientas físicas e interpretativas para llegar a la creación de una pieza escénica que parte
desde el concepto de la feminidad, este trabajo se va desarrollando como una creación colectiva
en la que la experiencia de cada una determina el curso de la misma obra.