Por definición el En los años 90 el fisioterapeuta

“entrenamiento funcional” Gary Gray junto al Dr David

significa entrenar con un Tiberio formular el Applied
propósito. Functional Science con bases de
las ciencias físicas, biológicas y
Es aquel entrenamiento que ciencias de la conducta para el
busca un óptimo tratamiento y entrenamiento de
rendimiento muscular, a cualquier persona teniendo en
cuenta lo siguiente:
través de la creación y
reproducción de ejercicios 1) Ley de gravedad; 2) Fuerzas
de reacción por el suelo; 3) Masa
basados en gestos de la vida y momentum; 4) Plano de
cotidiana y la práctica movimiento humano; 5)
deportiva. Entrenamiento de cadenas
cinéticas
 TOIS FAJARDO: D’ELIA: ENTRENAMIENTO
DEL MOVIMIENTO CON
DESARROLLO DE LOS PROPOSITOS, CON GRAN
ASPECTOS NUMERO DE METODOS,
NEROMUSCULARES DE RESPETANDO LOS
LA FUERZA PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO,
BUSCANDO HACER MAS
HEREDIA: DI SANTO: PROPUESTA INTELIGENTE AL CUERPO
MOVIMIENTOS ESPECIFICA PARA
INTEGRALES, MEJORAR LA
PROGRAMACION
NULTIPLANARES, DE
NEUROMOTORA CON
ACELERACIÓN Y FINALIDAD ADAPTATIVA
DESACELERACIÓN A ENTORNOS
CON CORRECTA VARIABLES
HIGIENE POSTURAL
 Los griegos lo tenían muy claro. Los ejercicios clásicos de las olimpiadas son:
Carrera
Salto longitud
Lanzamiento de disco
Lanzamiento de jabalina
Lucha
Todos estos se consideran ejercicios funcionales por una razón muy clara:
Una estrategia de éxito para una comunidad es premiar a aquellos miembros con habilidades
excepcionales, ya que garantizan la subsistencia de toda la comunidad.
La revolución actual del entrenamiento funcional surge de los
especialistas en rehabilitación de lesiones y cirugías.
Ellos empezaron a diseñar ejercicios que imitaban las
características de los movimientos que el paciente necesitaba para
poder volver a realizar en su vida habitual.
Con el tiempo esta tendencia pasó al mundo del deporte de élite.
Los entrenadores se dieron cuenta que no tenía sentido trabajar
los músculos aisladamente para mejorar una habilidad.
Y en la aplicación Mammonth Hunters se ha condensado todo el
conocimiento sobre entrenamiento funcional para poder generar
planes de entrenamiento 100% personalizados para ganar fuerza,
agilidad y resistencia sin riesgos de lesiones.

Este tipo de entrenamiento
ofrece al atleta la
capacidad para afrontar el
día a día con vigor y alerta,
con una sensación
placentera y sin percepción
de fatiga y con capacidad
de reacción ante las
emergencias.
¿Por qué es tan efectivo el
entrenamiento funcional?
Muy sencillo de entender:
El ser humano ha
requerido del movimiento
para sobrevivir durante
miles de años.
Entrenar consistía en
desarrollar esas
capacidades que permitían
ejecutar acciones diarias
con mayor eficiencia.
Es decir: moverse con una
intención.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
NO EXISTE Es un tipo de entrenamiento que excede el ámbito de la fuerza, flexibilidad y capacidad cardiovascular.
Se atienden otros aspectos como la coordinación, el equilibrio y la agilidad.
UNANIMIDAD EN
CUANTO AL
CONCEPTO DE
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL PERO Es un método de entrenamiento enfocado en ayudar a llevar a cabo las tareas cotidianas.
PODEMOS
ELABORAR UN
CONCEPTO
BASTANTE CERTERO Mejora el rendimiento deportivo en general y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
DESDE EL PLANTEO
DE CIERTOS
ASPECTOS QUE
HACEN PARTICULAR
AL ENTRENAMIENTO Se basa en la utilidad del entrenamiento ejecutado y sobre todo en el trabajo de todo el cuerpo durante
la misma sesión.
FUNCIONAL

Podríamos conceptuar el entrenamiento funcional como: un tipo de entrenamiento que imita

movimientos cotidianos, con un enfoque global de mejora de rendimiento deportivo o estético
involucrando durante la sesión a todos o casi todos los grupos musculares.
 CUALIDADES
Es un trabajo dinámico que alterna ejercicios de pie, sentado y
acostado.

Podemos utilizar nuestro propio peso corporal o elementos

varios.

Se incluyen movimientos de inercia y aceleración así CUALIDADES

como de “frenada”. PARTICULARES
DEL
Los movimientos serán globales y cada sesión involucra
todos los grupos musculares. ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
Se adapta a las posibilidades, a la utilidad y características
específicas de cada persona.

Mejora la movilidad corporal, el equilibrio, agilidad y

coordinación de cada persona.
 CUALIDADES
Un énfasis especial en desarrollar los sistemas musculares de estabilización del cuerpo
(abdominales, lumbares, abductores y rotadores de cadera y estabilizadores de la escápula)

Un trabajo importante en mejorar la tensión muscular en reposo.

Si entramos en
Mejorar la fuerza del músculo y no su tamaño.. detalles más
técnicos podemos
Un trabajo intenso del «core».
añadir que el
entrenamiento
funcional implica:
Trabajar habilidades biomotoras y la postura corporal.

Trabajo de las respuestas reflejas: mejorar esquemas de movimiento que se activan de forma
automática ante ciertos estímulos.
«El Entrenamiento funcional
utiliza patrones de
movimiento que replican o
simulan la actividad que se
quiere desarrollar «
Solo hace falta observar a los
niños jugar para entender
que el movimiento no se
puede aislar y que
justamente lo que más
necesitamos en estos tiempos
de tanto sedentarismo es
recuperar el movimiento
libre y con un objetivo
En definitiva buscamos
entrenar como luego nos
vamos a mover.
Por eso el entrenamiento
funcional debe integrar
todos los aspectos
del movimiento humano.
Finalmente, puesto que la
vida, como el deporte, es un
evento caótico e
impredecible, nuestro
entrenamiento debería
reflejar hasta cierto punto
esta realidad.
 1- En algunas personas la predisposición a pérdida de
Una vez conocidos musculatura es tan exagerada que el entrenamiento de fuerza
los beneficios del es necesario para poder añadir más adelante la funcionalidad.
entrenamiento
funcional, es de
justicia tener en 2- La funcionalidad puede que no sea determinada por el input
cuenta también (el ejercicio) sino por el output (la mejora del rendimiento)
estos 3 factores:

3- La funcionalidad depende del contexto: un ejercicio puede

ser muy funcional en un contexto concreto pero
completamente afuncionales para la vida real
 La manera en que los
humanos hacemos ejercicio
no se parece en nada a
cómo nos entrenan en los
gimnasios o en las pistas de
atletismo. Así que como
hemos comentado nuestro
cerebro no lo aceptará. Al
fin y al cabo el ser humano
siempre ha requerido de la
actividad física así que son
100 mil años de experiencia
que podemos usar a nuestro
favor
Mammoth Hunters aúna
todos los conocimientos
más recientes en
entrenamiento funcional,
fisiología deportiva y
también los conocimientos
más antiguos, los que nos
enseñan como se ha movido
el ser humano la mayor
parte de su historia.
ENTRENAMIENTO OPTIMIZACION

EVOLUTIVO ENTRENAR DE BUENA FORMASIGNIFICA COMER

ADECUADAMENTE. COMER CON EL ESTOMAGO VACIO,
INCLUSIVE EN AYUNAS ES LO APUNTADO COMO IDEAL EN ESTE
TIPO DE ENTRENAMIENTO.

INTENSIDAD
SE TRATA DE ENTRENAMIENTOS INTENSOS Y BREVES.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL + ALTA INTENSIDAD

FUNCIONALIDAD Y VARIABILIDAD
DEBE TRATARSE DE EJERCICICOS BASADOS EN MOVIMIENTOS DE
LA VIDA COTIDIANA E IR VARIANDOLOS CONSTANTEMENTE PARA
EVITAR LA ADAPTACION.
 TIPOS DE FUNCIONAL
Encontramos diferentes tipos de
entrenamientos funcionales que podríamos
dividirlos de la siguiente forma
Entrenamiento funcional americano: Es una técnica de entrenamiento que incluye ejercicios
de diferentes modalidades deportivas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el
entrenamiento metabólico o el gimnástico. El objetivo es exponer a la persona a tantos
escenarios y combinaciones de movimientos como sea posible
Paleo training: busca reproducir los movimientos y la dieta que el ser humano ha realizado a
lo largo del periodo Paleolítico, una época que abarca desde hace dos millones de años hasta
hace 10.000.
Este entrenamiento reproduce así los patrones de ejercicio de este periodo utilizando el
cuerpo como carga o más bien autocarga a través de movimientos como saltar, empujar,
trepar, levantarse o desplazarse.
Boot Camp: es un tipo de entrenamiento inspirado en la preparación física de los militares
americanos. Con el paso del tiempo, este se adaptó para dirigirlo a la población general.
El objetivo que persigue el Boot Camp es el desarrollo de todas las capacidades física,
pérdida de peso y tonificación, gran consumo calórico por sesión
Calistenia: es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en realizar movimientos
armónicos y coordinados que involucran diferentes grupos musculares.
El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio, más que el incremento de la
masa muscular o el desarrollo de la fuerza máxima
 1- DETERMINAR LOS GRUPOS MUSCULARES A TRABAJAR.

2- ELEGIR LOS EJERCICIOS PARA LOS GRUPOS MUSCULARES ELEGIDOS.

3- DETERMINAR LA CANTIDAD DE EJERCICIOS, SERIES Y REPETICIONES.

4- ESTABLECER LOS DESCANSOS ENTRE EJERCICIOS Y SERIES.

5- PROYECTAR EJERCICIOS A LA REALIDAD PARTICULAR.

6- PRECISAR SI TRABAJAREMOS CON ELEMENTOS.

7- LUEGO DE ESPECIFICAR TODO ELABORAREMOS LA RUTINA DEL DÍA

MÚSCULOS Y FUENTES DE
ENERGÍA
La actividad física, de cualquier tipo, sea aeróbica o anaeróbica,
está condicionada a la cantidad de energía del organismo. O sea,
para poder realizar cualquier esfuerzo físico es imprescindible
que el organismo libere energía para realizar ese trabajo.

En el mundo del deporte se habla mucho de sistemas

energéticos: son la denominación genérica de las vías
metabólicas a través de las cuales el organismo obtiene energía
para realizar el ejercicio.

De un modo más claro, los sistemas energéticos son los modos

que tiene el organismo para suministrar ATP a los músculos. En
todos los esfuerzos físicos es necesario contar con la cantidad
suficiente de energía y esto viene determinado por la producción
de ATP, el adenosin trifosfato.
ADENOSÍN TRI FOSFATO
(ATP)
Es la molécula que produce energía para la contracción muscular y la
conducción nerviosa, siendo nuestra principal fuente energética

Está conformada por el núcleo (adenosín) y tres átomos de fosfato.

El ATP se descompone mediante un proceso de hidrólisis en una

molécula ADP (Adenosin bifosfato) y un átomo de fosfato. En el
proceso, que requiere agua, se libera energía.

Posteriormente, el ADP puede volver a convertirse en ATP a

través de una fosforilación (la ganancia de un fosfato). ATP-ADP

Este mecanismo se conoce como ciclo ATP/ADP, y requiere energía.

El cuerpo humano está constantemente reciclando ATP.

 ATP
El cuerpo necesita energía para realizar
trabajo físico, para cualquier actividad:
sentarse, caminar, realizar trabajos
intensos.

Los músculos, que son las estructuras

en las que se produce el ATP, disponen
de cinco moléculas de las que obtener
energía: el ATP, el fosfato de creatina,
el glucógeno, las grasas y las proteínas.

Dependiendo de la vía a través de la

cual se obtenga energía podemos
hablar de diferentes sistemas
energéticos.

La rapidez con la que el organismo es

capaz de hacer uso del ATP está
determinada por los sistemas
energéticos para producir esta
molécula.

SISTEMAS ENERGÉTICOS
Los sistemas energéticos son las vías metabólicas por las cuales el organismo obtiene energía
(genera ATP) para realizar trabajo.

 Hay tres sistemas energéticos:

 Sistema de los fosfágenos (ATP / PC)………

 Glucólisis anaeróbica………………………………

 Sistema aeróbico u oxidativo…………………..

 Dependiendo de la actividad a desarrollar se usará principalmente uno u otro sistema.

 Sin embargo, los tres se usan en forma concurrente.

SISTEMA DE ATP / PC (FOSFÁGENO)
ANAERÓBICO ALÁCTICO
La fosfocreatina (PC) es un compuesto formado por dos sustancias: un compuesto que forma la creatina
y fosfato. El enlace entre estas sustancias almacena una gran cantidad de energía química.

Las reservas de fosfocreatina suelen ser unas tres veces superiores a las de ATP.

Representa la fuente más rápida de ATP para el uso por los músculos.

La fosfocreatina dura alrededor de 6 a 8 segundos en ejercicios explosivos y rápidos de velocidad.

 SISTEMA DE ATP / PC (FOSFÁGENO)
ANAERÓBICO ALÁCTICO
Ventajas:
• No depende de una serie de reacciones químicas
• No tiene acumulación de ácido láctico
• Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una
intensidad máxima (90% al 100% de la capacidad máxima individual)

Desventajas:
• Produce relativamente pocas moléculas de ATP.
• Sus reservas son muy limitadas. Su aporte de energía dura hasta 30
segundos.
• Si los requerimientos energéticos son altos, el sistema decae pasados
20/30 segundos, momento en que se agotan las reservas de PC. Pero
dichas reservas se regeneran de forma muy rápida: uno o dos
minutos de recuperación (vuelve alrededor del 90% de su nivel
normal).
 SISTEMA DE ATP / PC
(FOSFÁGENO)
ANAERÓBICO ALÁCTICO
LA IMPORTANCIA DE ESTE SISTEMA RADICA EN LA
RÁPIDA DISPONIBILIDAD DE ENERGÍA, MÁS QUE EN
LA CANTIDAD.
Y TAMBIÉN EN LA RÁPIDA RECUPERACIÓN DE LOS
NIVELES INICIALES DE PC.
 CAPACIDAD DEL SISTEMA ATP Y PCR
La posibilidad de
mantener un alto
grado de
A los 8-10" de
fosforilación del ADP Para la realización de
contracción intensa
a partir del sistema la resíntesis de la PCr
las reservas de PCr Se ha comprobado en
de la fosfocreatina también es necesaria
quedan corredores de
dura un periodo de la provisión de En general existe una
prácticamente resistencia un
tiempo que es muy energía aportada por correlación
deplecionadas ya que acortamiento del
corto, el ATP la cual es significativa entre el
no existe la tiempo de resíntesis
aproximadamente sostenida por los tiempo de resíntesis
posibilidad de de PCr, reflejando
entre 8 y 10 otros dos sistemas de de PCr y el VO2
restitución de PCr una mejor capacidad
segundos, tiempo en energía, el sistema máximo.
durante la actividad oxidativa de sus
el cual este sistema anaeróbico láctico,
muscular, ya que ésta músculos.
de energía pero principalmente
se realiza en la
predomina sobre los el sistema aeróbico.
pausa.
otros dos en la vía
del aporte
energético.

El entrenamiento aeróbico posee plena importancia dentro de los deportes dónde

los gestos explosivos de carácter intermitente son determinantes para la
performance deportiva.
 RESTITUCIÓN DE PCR EN TIEMPOS DE PAUSA

• En los primeros 30" de la pausa se restituye el 50% de la PCr: esta es la llamada fase rápida de
restitución de PCr

• En los próximos 2 min. 30 seg. se restituye un 48%: fase lenta.

SISTEMA DE
GLUCÓLISIS
ANAERÓBICA
ANAERÓBICO
LÁCTICO
 SISTEMA DE GLUCÓLISIS
ANAERÓBICA

Este sistema energético

La ganancia neta de
Vía química o predomina en los gestos
esta vía metabólica son
Es anaeróbico láctico: metabólica que deportivos de alta
dos moléculas de ATP y Las reacciones
es decir, con involucra la degradación intensidad, pero de
dos moléculas de ácido enzimáticas se producen
acumulación de ácido incompleta (por mayor duración que los
pirúvico o ácido láctico en el citoplasma.
láctico. ausencia de oxígeno) del del sistema ATP / PC.
por cada molécula de
azúcar. Por ejemplo: atletismo
glucosa que se degrada.
200-400-800 mts.
 SISTEMA DE GLUCÓLISIS
ANAERÓBICA
El desarrollo de este sistema es muy
importante para deportistas.

Su importancia disminuye a la hora de

programar entrenamientos para
sedentarios o personas con factores de
riesgo.

Usa como combustible el glucógeno

muscular y hepático.
 SISTEMA DE GLUCÓLISIS ANAERÓBICA
El glucógeno hepático puede ser desdoblado a glucosa a migrar hacia la
sangre (GLUCOGENÓLISIS).

La glucogenólisis hepática es un importante mecanismo para mantener

el nivel de glucosa en sangre.

A diferencia del hígado, el músculo no puede enviar glucosa a la

sangre a partir de su reservorio de glucógeno.

EN MÚSCULO: la degradación de glucógeno tiene por función principal

sintetizar ATP.

EN HÍGADO: la degradación del glucógeno tiene por función principal

mantener los niveles de glucosa en sangre, ya que el sistema nervioso
central depende casi exclusivamente de glucosa como fuente de energía
 SISTEMA DE GLUCÓLISIS ANAERÓBICA
Predomina en la contracción muscular intensa a
partir del segundo 5 hasta los 2 o 3 minutos

La potencia de este sistema está dada por la

velocidad de degradación de su combustible.

El consumo de CHO a través de la dieta se reservan

en el organismo en forma de glucógeno hepático y
muscular.
SISTEMA DE GLUCÓLISIS ANAERÓBICA
Síntomas del vaciamiento glucogénico:
• Sensación de pesadez, debilidad y "vacío" de los
músculos involucrados.
• Insomnio
• Irritabilidad o depresión
• Sensación de fatiga en la entrada en calor
Signos del vaciamiento glucogénico :
• Reducción de la velocidad en esfuerzos explosivos.
• Pérdida de la calidad mecánica del gesto deportivo.
• Pérdida de la fuerza muscular.
SISTEMA AERÓBICO U OXIDATIVO
Concepto:
Vía química que involucra la descomposición completa (por estar presente
oxígeno) de las sustancias alimentarias (hidratos de carbono, grasas,
proteínas).
Características:
 Utiliza oxígeno para su funcionamiento.
 Las reacciones de este sistema ocurren íntegramente en el interior de la
mitocondria.
 Combustible químico utilizado:
 Hidratos de carbono
 Grasas (representados por los ácidos grasos libres plasmáticos -AGL- y los
triglicéridos musculares -TGL-)
 Proteínas
 Predomina en todas las actividades de baja intensidad y de larga duración.
 Es importante para el incremento del rendimiento deportivo.
SISTEMA AERÓBICO U OXIDATIVO
En general las proteínas no se metabolizan de forma relevante excepto en sesiones largas de ejercicio
(más de 90 minutos) y durante un ayuno extenso.

Aproximadamente en reposo el 70% del ATP generado por el sistema aeróbico viene de las grasas y el 30%
de los hidratos de carbono (metabolismo basal).

A medida que la intensidad de la actividad aumenta después del inicio de un ejercicio, se produce un
cambio del sustrato de preferencia, que pasa de las grasas a los hidratos de carbono.

Durante el ejercicio aeróbico de alta intensidad, casi el 100% de la energía se consigue de los hidratos de
carbono. Mientras que en una actividad prolongada, submáximo y estable, se produce un cambio
escalonado del sustrato energético que va de los hidratos de carbono a las grasas y a las proteínas.
ADAPTACIONES MUSCULARES GENERADAS POR EL
ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA AERÓBICO
El músculo esquelético tiene gran capacidad
adaptativa en respuesta a estímulos de cargas
de trabajo aeróbicas.

Las modificaciones que pueden generarse en

el músculo incluyen:

• Cambios en la selección de combustibles en el músculo.

• Cambios en las enzimas oxidativas.
• Cambios en la red muscular capilar.
ADAPTACIONES MUSCULARES GENERADAS POR EL
ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA AERÓBICO
CAMBIOS EN LA SELECCIÓN DE
COMBUSTIBLES EN EL MÚSCULO:
Captación y consumo de glucosa por el
músculo: el entrenamiento de resistencia
reduce la captación de glucosa. Se cree es
por el incremento oxidativo de los AGL.
Utilización de glucógeno muscular: el
entrenamiento de resistencia reduce la
utilización de glucógeno en individuos
entrenados versus no entrenados. La razón
principal tiene que ver con la mayor
capacidad oxidativa de las mitocondrias
(mayor nivel de enzimas), mayor utilización
de grasas, menor producción de lactato, y
mayor protección de la carga de glucógeno
("sparring effect").
ADAPTACIONES MUSCULARES GENERADAS POR EL
ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA AERÓBICO
CAMBIOS EN LAS ENZIMAS OXIDATIVAS:
El aumento de las enzimas
oxidativas aumenta la Esto mejora la utilización de
eficiencia y la velocidad de las grasas.
las funciones mitocondriales.

CAMBIOS EN LA RED MUSCULAR CAPILAR:

Nuevos capilares sanguíneos son creados
para maximizar el flujo sanguíneo al
músculo.
 SISTEMA AERÓBICO U OXIDATIVO
CONCLUSIONES FINALES
El entrenamiento de resistencia es imprescindible para la mejor
oxidación de grasas, reducción del tejido adiposo y preservación de la
carga de glucógeno.

Los individuos con bajo VO2 tiene una exacerbada tendencia a

alcanzar el vacimiento glucogénico con cargas de esfuerzo moderadas.

Los entrenamientos de "endurance" comienzan a tener efectos a los

10-12 días, pero consolidan las adaptaciones descriptas en un período
variable que va de las 4 semanas a las 18-20 semanas de duración.
CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LOS
SISTEMAS ENERGÉTICOS
SISTEMA NECESITA 02 FUENTE DE CANTIDAD DE VELOCIDAD DE
ENERGÍA ATP PRODUCCIÓN
DE ATP
ATP-PC NO PCr Muy limitada Muy alta
Anaeróbico NO Glucógeno Limitada Alta
láctico
Sistema aeróbico Sí Glucógeno Ilimitada Lenta
Grasas
Proteínas
CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LOS
SISTEMAS ENERGÉTICOS
USO SIMULTÁNEO DE LOS
SISTEMAS ENERGÉTICOS
SISTEMAS ENERGÉTICOS UTILIZADOS EN
DIVERSAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS
Sistema de los fosfágenos casi exclusivamente:
Piques en deportes en general
100 m lisos Levantamiento de peso
(rugby, futbol, tenis, etc.)

Sistemas de los fosfágenos y del glucógeno-ácido láctico:

200 m lisos Fisicoculturismo

Sistema del glucógeno-ácido láctico principalmente:

400 m lisos 100 m natación
SISTEMAS ENERGÉTICOS UTILIZADOS EN
DIVERSAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS
Sistemas del glucógeno-ácido láctico y aeróbico:
800 m 200 m Carrera de Carrera de 400 m
Boxeo
lisos natación 1.500 m 2 km natación

Sistema aeróbico:
Ciclismo de ruta y
Esquí de fondo Maratón (42,2 km) actividades de fondo
en general
UMBRALES ANAERÓBICO Y
AERÓBICO
Los umbrales
aeróbico y Están ligados a los Habiendo
anaeróbico son cambios que se comprendido los
conceptos muy producen en el sistemas
útiles para metabolismo energéticos,
deportistas que durante el podemos explicar
quieran mejorar su ejercicio. mejor qué son.
rendimiento.
 UMBRAL AERÓBICO
Es el punto en el que el nivel de lactato en sangre empieza a aumentar. Es decir, es el momento a partir del
cual el sistema glucolítico empieza a tener predominancia por sobre el sistema aeróbico.

El estado de forma de cada individuo determina la frecuencia cardíaca actual en el umbral aeróbico. Por
ejemplo, el umbral aeróbico de las personas en bajo estado de forma puede encontrarse en el 60 % de su
frecuencia cardíaca máxima, mientras que para los deportistas entrenados puede encontrarse hasta en el 85 %
de su frecuencia cardíaca máxima.

Un umbral aeróbico más alto, te permite entrenar a mayor intensidad sin que se acumule lactato en la sangre. Si
tu objetivo es trabajar tu umbral aeróbico, la clave está en centrarse en el entrenamiento de baja intensidad. El
incremento de los capilares y el metabolismo de ácidos grasos desarrollado potencian la habilidad del cuerpo
para incrementar la intensidad del entrenamiento sin que el nivel de lactato aumente tanto que ya no pueda
descomponerse. En la práctica, esto significa que puedes seguir entrenando con más intensidad por más tiempo.
UMBRAL ANAERÓBICO
El umbral anaeróbico es la máxima intensidad de ejercicio a la que se puede someter el
cuerpo por un periodo de tiempo prolongado sin que se acumule demasiado lactato en el
torrente sanguíneo.

Cuando se sobrepasa el umbral anaeróbico, el metabolismo anaeróbico incrementa y

empieza a acumularse lactato en la sangre, lo cual puede provocar que los músculos se
tensen.

Al igual que ocurre con el umbral aeróbico, para desarrollar el umbral anaeróbico debes
entrenar por encima de él. Esto significa que entrenarás principalmente ligeramente por
debajo del umbral, sobrepasándolo de vez en cuando (por ejemplo entrenamiento HIIT).

Potenciar el umbral anaeróbico permite entrenar con mayor intensidad sin que el lactato
provoque que los músculos se tensen.
 Como conclusión destacar
la importancia de una
buena elección de la
metodología y los ejercicios
a realizar para alcanzar El sistema energético
nuestro objetivo. Es muy utilizado serán todos en
importante la adaptación mayor o menor medida
de los mismos al nivel de pero dependerá del tipo de
condición física de cada modalidad o ejercicio que
individuo. Realizar una realicemos como actividad
evaluación inicial previa al funcional.
comienzo y una correcta
programación del
entrenamiento nos ayudará
a optimizar los resultados.