CENTRO DE GESTION INDUSTRIAL

ACTIVIDAD 1
INTRODUCCIÓN A CULTURA FISICA
Estimados aprendices. Por favor estar pendientes al ENCUENTRO VIRTUAL
organizado por el instructor. Posteriormente, realizar las siguientes actividades:

1. Responda en una hoja las preguntas elaboradas por el instructor

QUE ES DEPORTE:

El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de

reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área
determinada (campo de juego, cancha, pista, etc.) a menudo asociada
a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar
institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno
mismo o con los demás. Como término solitario, el deporte se refiere
normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar
del competidor es la forma primordial para determinar el resultado
(ganar o perder); sin embargo, también se reconocen como deportes
actividades competitivas que combinen tanto físico como intelecto, y no
sólo una de ellas. También hay colectivos practicantes de determinadas
actividades, donde sólo se usa el físico, o bien sólo el intelecto, que
reclaman su actividad como deporte, incluso, de carácter olímpico.

Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad

física/fitness, en realidad no significan exactamente lo mismo. La
diferencia radica en el carácter competitivo del primero, en contra del
mero hecho de la práctica de la segunda.

Linkografia:
https://www.uaeh.edu.mx/scige/boletin/prepa4/n5/m15.html#:~:text=El%20dep
orte%20es%20toda%20aquella,asociada%20a%20la%20competitividad%20depo
rtiva.
 QUE ES CULTURA FÍSICA:

Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado

corporal, mediante la realización de actividades como deportes o
ejercicios recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo,
otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus
consecuencias, si no también persigue la búsqueda de plenitud y
bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada
individuo puede dedicar a la cultura física una porción determinada
de tiempo, en relación a sus posibilidades, aunque muchos hacen de
esto una forma de vida, como los deportistas.

Linkografia:
https://definicion.mx/cultura-fisica/

QUE ES HÁBITO DE VIDA SALUDABLE:

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que

tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que
inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores
protectores para el bienestar.

Los estilos de vida/hábitos de vida saludables tienen gran

importancia en la promoción de la salud y en la prevención de la
enfermedad mental en general, no solo en la depresión. Los
hábitos de vida saludable pueden resumirse en los siguientes:

Dieta equilibrada:

una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos

contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones
adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las
necesidades nutricionales del organismo en función del consumo
energético que éste realiza con la actividad diaria. El valor
energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo
de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los
nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas
han de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del
siguiente modo: un 15-20% de grasas mono insaturadas, un 5% de
poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas. Las proteínas
consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se
debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.

Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma

muy negativa sobre la salud. La única tolerancia se refiere
exclusivamente al vino o la cerveza, de los que incluso se
recomienda el consumo del equivalente a una copa diaria.

Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30

minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso
rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías
sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a
controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en
sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a
dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de
humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal.
También puede ser un buen medio para desarrollar una saludable
actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.

Higiene: una higiene adecuada evita muchos problemas de salud:

desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos. El
concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del
cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico.

Productos tóxicos: son muchos los productos a los que la exposición

del organismo, puntual o continuo, puede resultar en un serio riesgo
para la salud. La contaminación ambiental de las ciudades está
considerado como uno de los factores de riesgo más importantes
para la salud.

Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades

mentales, sino al estado de bienestar emocional y psicológico,
necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas,
las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y
profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irritabilidad,
la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican que
el estado mental no es del todo saludable.

Actividad social: las relaciones sociales son un aspecto

fundamental para la salud del ser humano y, en consecuencia,
para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede
 llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades
físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.

Linkografia:
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-
salud/estilo-vida/prepro_080021.html

QUE ES PAUSA ACTIVA

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral

que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y
eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios
que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares
y prevenir el estrés.

por qué deben realizarse?

Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan

desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una
labor sedentaria, el cansancio y las molestias musculares se
concentran comúnmente en el cuello y los hombros; también se
presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso, generando
calambres y dolor en los pies.

Quienes deben realizarlas:

Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o
más; trabajos de oficina, trabajos que implican postura bípeda o
de pie, o aquella que dedique más de 3 horas continuas de su
tiempo a una sola labor, debe parar un momento y realizar una
pausa por el bienestar de su salud física y salud mental.

Cuales son sus beneficios :

* Reducen la tensión muscular

* Previene lesiones osteomusculares
* Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
* Mejoran la atención y la concentración
* Mejoran la postura
 Quienes no deben realizar las pausas activas:

Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar

con su médico antes de realizar las pausas activas en su lugar de
trabajo:

- Hipoglicemia
- Personas hipertensas
- Personas que necesiten o requieran reposo
- Fracturas no consolidadas

Que se debe tener en cuenta al momento de realizar las pausas

activa:

• La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

• Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del
estiramiento.
• Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación
a la cual se le va a realizar estiramiento.
• En el momento del estiramiento no se debe sentir dolor, si se
llegase a presentar es a causa de que no se está realizando el
estiramiento de forma adecuada.
• Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más
sientes que se acumula el cansancio.
Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo
suavemente y acompañado de la respiración adecuada.

Linkografia:
https://www.hospitalinfantildesanjose.org.co/cuidados-generales/las-pausas-
activas-ayudan-a-prevenir-graves-
enfermedades#:~:text=Las%20pausas%20activas%20son%20breves,osteomuscul
ares%20y%20prevenir%20el%20estr%C3%A9s.
 CÓMO PUEDE APLICARSE LA CULTURA FÍSICA EN SU FORMACIÓN
PROFESIONAL.

● La Educación Física como asignatura integrante de los programas

educacionales, constituye un eslabón importante en la integración
de las acciones que ayudan a la formación de individuos capaces
para enfrentarse con éxito a los requerimientos de la sociedad. Es
por ello que su cumplimiento resulta necesario e imprescindible en
el proceso de formación de los educandos.
● La propia dinámica de la sociedad, impone al hombre una
preparación constante para enfrentar la vida en consecuencia
con los cambios que en ella van sucediendo. En este sentido la
Educación Física adquiere una importancia relevante, pues desde
un perfil práctico contribuye al desarrollo de los sujetos tanto desde
el punto de vista físico como psicológico.
● Tal vez una de las ventajas más importantes de la Educación Física
consiste en la vía que supone para lograr el cumplimiento de los
objetivos que se propone, pues se vale para ello principalmente de
actividades físico-recreativas que ofrecen una variante amena y
motivante para quienes la realizan.
● En cuanto a la forma en que los alumnos se apropian de los
conocimientos, hábitos y habilidades en la Educación Física
también radica una de sus peculiaridades de gran importancia,
pues por las propias características de la asignatura es común el
aprendizaje a través de la información propioceptiva derivada de
las ejecuciones, lo que constituye una variante productiva en el
cumplimiento de los objetivos a alcanzar, garantizando así una
mayor solidez en lo que se aprende.
● El hombre desde el punto de vista genético, viene dotado para
poseer capacidades físicas que le permiten llevar a cabo los
diferentes movimientos en dependencia de los requerimientos
imperantes en su medio, la Educación Física propicia que estas
capacidades se vayan desarrollando de forma que cada sujeto
pueda realizar de la manera más exitosa posible las acciones
tendientes a satisfacer su amplia gama de necesidades, lo que
condiciona en alguna medida una mayor calidad de vida.

formas de aplicar la cultura física en la formación profesional

● Contribuye al desarrollo de las capacidades motoras básicas.

● Contribuye al desarrollo de habilidades que resultan básicas para
realizar diferentes actividades propias de la vida en la sociedad.
 ● Desarrolla habilidades básicas para la práctica del deporte de
rendimiento.
● Tributa a una mayor calidad de vida al reportar beneficios en los
diferentes sistemas del organismo (cardiorrespiratorio,
osteomuscular, endocrino, entre otros).
● Tributa al desarrollo de las capacidades coordinativas.
● Constituye una vía de gran importancia para la formación de
valores en los educandos.
● Fomenta hábitos relacionados a la práctica sistemática de
ejercicios físicos que resultan importantes para garantizar una
mayor calidad de vida.
● Constituye una vía de experimentación del placer derivado de la
práctica del ejercicio físico.
● Tributa a un mayor conocimiento del trabajador respecto a su
propio cuerpo.
● Logra incrementar la interacción social a partir del rescate y
conocimiento de juegos tradicionales, bailes y otras actividades
que enmarcan el acervo cultural de los pueblos.
● Desarrolla hábitos higiénicos
● Programa de pausas activas
● Actividades recreo deportivas
● Alianzas con la industria del fitness Cajas de compensación
prestadores de servicios relacionados con la actividad física
● Equipamiento e indumentaria para las pausas activas
● Incentivos para la realización de actividad física gimnasio.
● Parqueaderos de bicicleta

Linkografia:
https://www.efdeportes.com/efd131/la-educacion-fisica-y-la-
formacion-integral-del-hombre.htm

2. Elaboración del video que es el calentamiento duración mínimo 7 –

máximo 10 minutos

Enlace para ver video en YouTube:

https://youtu.be/OTBiV8ooANc