Curso 2020/2021

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

MI ENTRENAMIENTO SEMANAL
 PROGRAMACIÓN
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
CALENTAR

PRINCIPAL

VUELTA
CALMA
Mis ejercicios posturales 2-3 series x 20-30 segundos
 Circuito fuerza-resistencia Nombre:__________________
Autocargas
Tiempo: 30” Vueltas/series: 2-4 Descanso: 30” ejercicio/3’ vuelta

1._____________ 2._____________ 3._____________ 4._____________

5._____________ 6._____________ 7._____________ 8._____________

AHG EF IES JA Fernández 20/21
 Ejercicio 1:

RESISTENCIA _________

20” trabajo + 20” descanso

AERÓBICA: CONTINUO

ANAERÓBICA: HIIT
Volumen Intensidad Medio Ejercicio 2:
(duración) (FC) (Tipo ejercicio) _________

3-4 series
Ejercicio 3:
_________

Ejercicio 4:
_________