Anamnese

Aluno: Jose Vitor Data: ____/____/____

______________________________________________________________
Profissão: ________________________ Jornada de trabalho:___________ Inicio:
__28__/___08_/___2018_
D.Nasc.:____/____/____ Fim:____/____/____

Treino/Objetivo: ( ) Redução do Percentual de Gordura ( x ) Hipertrofia

( ) Condicionamento Físico ( ) Qualidade de Vida
Fase de treinamento: _______________________________________________________________________

Alimentação: ( ) Sem Restrições ( ) Acompanhamento Nutricional

( ) 3 x 3 horas ( ) Suplementação ( ) Pré treino
( ) Termogênico

Patologias: ( ) Ombro ( ) Cotovelo ( ) Joelho

( ) Quadril

Indicação medica: ( ) Sim ( ) Não

Uso de medicação: ( ) Não ( ) Sim; Qual? ________________________________
Cirurgia: ( ) Não ( ) Sim; Qual? ________________________________
Bebidas Alcoólica: ( ) Sim ( ) Regularmente ( ) Não
Ultimo Check Up: ( ) 3 meses ( ) 6 meses ( ) 1 Ano

Observações:
 FICHA DE TREINO

Aluno: _Jose Data: ____/____/____

vitor_____________________________________________________________
Profissão: ________________________ Jornada de trabalho: ___________ Inicio:
___28_/__08__/___2018_
D.Nasc.:____/____/____ Fim:____/____/____

Treino/Objetivo: ( ) Redução do Percentual de Gordura ( X ) Hipertrofia

( ) Condicionamento Físico ( ) Qualidade de Vida
Fase de treinamento: _______________________________________________________________________
 FICHA DE TREINO

Preparação para os exercícios e mobilidades:

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

TREINO A

nº Grupo Exercícios Carga Séries Descanso x Repetições x Séries

Séries
1 MMSS SUPINO VERTICAL 3 40 SEG 8-10
2 MMSS PEC FLAY 3 40 SEG 8-10
MMSS DESENVOLVIMENTO
3 3 40 SEG 8-10
HALTERES
5 MMSS TRICEPS POILA 3 40 SEG 8-10
6 CORE ABD. REMADOR MED BALL 3 40 SEG 15-20

TREINO B

nº Grupo Exercícios Carga Séries Descanso x Repetições x Séries

Séries
1 MMSS PULLEY FRENTE 3 40 SEG 8-12
2 MMSS PULLDOW 3 40 SEG 8-12
3 MMSS REMADA ALTA POLIA 3 40 SEG 8-12
4 MMSS BICEPS SCOTT MAQUINA 3 40 SEG 8-12
5 MMSS BICEPS ALTERNADO 3 40 SEG 8-12
6 CORE EXTENSAO BANCO LOMBAR 3 40 SEG 10-15

TREINO C

Descanso x
nº Grupo Exercícios Carga Séries Repetições x Séries
Séries
1 MMII FRONT SQUAT HALTERES 3 40 SEG 8-12
2 MMII LEG 45 3 40 SEG 8-12
3 MMII MESA FLEXORA 3 40 SEG 8-12
4 MMII FLEXORA VERTICAL 3 40 SEG 8-12
5 MMII CADEIRA ABDUTORA 3 40 SEG 8-12
6 CORE ABD. PARALELA 3 40 SEG 10-15
7 Cardio Esteira  20-30 MIN