Un lugar donde

encontrarte
Alimenta tu esencia .com

M A R T A G A R C Í A
psicoterapeuta
Autor y editor: Marta García, Alimenta tu esencia
Diseño y Maquetación: Esencia Gráfica Estudio
Dirección de arte: Esencia Gráfica Estudio
Créditos fotográficos: citados al final de este libro
Barcelona, diciembre de 2019
Reservados todos los derechos. Cualquier forma
de reproducción, distribución, comunicación
pública o transformación de esta obra solo puede
ser realizada por su autor.

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alimentatuesencia.com
Un lugar donde encontrarte

índice

1 Amor propio 6

2 Esencia 20

3 Tribu 24

4 Motivación 30

5 Mente 36

6 Emociones 42

7 Dolor y sufrimiento 50

8 Aceptación corporal 62

9 Momento presente 70

10 Naturaleza 80

Alimenta tu esencia
Un lugar donde encontrarte
Hola, mi nombre es Marta García y por si todavía no
me conoces voy a presentarme. Soy una persona muy
sencilla, amante de lo elemental, de las pequeñas cosas
del día a día, pues realmente siento que es ahí donde
reside la verdadera magia. Siempre encuentro refugio
donde descansar y poder ser en la naturaleza, en los
buenos libros y en la compañía sincera. Tanto es así, que
actualmente estoy viviendo en Canadá, entre montañas,
lagos y ríos que siento me acunan y me acompañan.
Me licencié en Psicología en la Universidad de Barcelona
en el 2010 y llevo trabajando en la práctica clínica como
psicoterapeuta especializada en el ámbito de la conducta
alimentaria, obesidad, gestión emocional, autoestima e
imagen corporal, desde el 2013. Debo confesarte que
mi profesión me apasiona hasta límites insospechados,
tanto, que jamás pienso jubilarme.
Mi gran pasión es hacer que las personas se sientan
mejor y es por ello, que hace unos 3 años decidí abrir
un blog www.alimentatuesencia.com y una cuenta de
IG @alimentatuesencia, donde poder compartir todos
mis aprendizajes y reflexiones. Para mi sorpresa, poco
a poco se ha ido creando una hermosa comunidad
de personas que quieren apostar por ellas mismas y
aprender a amarse un poquito mejor.
Cada día recibo mensajes de bellas almas comentándome
lo mucho que le ayudan mis textos a sanar. Y es con esta
finalidad, con la que decidí recopilar las líneas que he ido
escribiendo durante estos dos últimos años. Me hacía
especial ilusión darles un espacio cálido donde puedan
ser sentidas y habitadas por otras personas.
Alimenta tu esencia
Estas líneas nacen de mi propio proceso, de
acompañarme a mí tras romper con muchos esquemas
preconcebidos de quien creía que yo era. Nacen tras
sentir el abandono, el miedo, el pánico, la duda y el
creerme insuficiente. Nacen como forma de atravesar
el dolor y transformarlo así, en otras formas de vida.
También nacen de mi práctica profesional tras muchos
años de estudio, búsqueda incansable, miles de lecturas,
libros, aprendizajes y grandes maestros.
Y por supuesto, estas líneas ven la luz gracias a todas las
personas quienes me dan la mano en mi camino: familia,
amigos, compañero de aventuras, Dana, pero, sobre
todo, gracias a todas las personas quienes han confiado
en mí para guiarles en su camino. Quizá suena a muy
tópico, pero de veras, sin ellos, estas líneas no hubieran
sido posible. No tienen ni idea de todo lo que me han
ayudado y me ayudan en mi camino.
Estas palabras no pretenden ser, en ninguno de los
casos, una sustitución de un tratamiento psicológico,
más bien, al contrario. Aquí encontrarás un lugar donde
poder sentirte humana y vulnerable y comprender que
mereces pedir ayuda siempre que lo necesites. No
esperes si crees que el momento es ahora.
Ojalá aquí halles un espacio donde poder encontrar
tu refugio, un espacio donde poder sentirte a salvo y
segura, un lugar donde puedas tumbarte a descansar
y acariciarte cuidadosamente. Un lugar donde
encontrarte contigo misma, eso es lo todo lo que deseo.
Gracias por la confianza, por acompañarme y por
permitirnos caminar juntas.
5
 amor propio 01
Por dónde empezar Pero la verdad es que, no aprendes a quererte a pesar de
tus defectos, sino gracias a ellos. Cuando miras de cerca
Para aprender a amarte empieza por amar el lugar que
aquello que no te gusta, que te aterra, que te da miedo.
te acoge, la naturaleza que te provee, el pájaro que
Cuando acoges eso que siempre habías rechazado.
vuela, el río que baja, la ardilla que sube y el árbol que
Cuando abrazas tus obsesiones, tus debilidades y tus
cobija. Empieza por amar el fuego que calienta, la tierra
complejos. Cuando entiendes que lo que más rechazas
que alimenta, la mujer que mira y la nube que pasa. Para
forma parte de quien hoy tú eres, pero que no te
aprender a amarte empieza por amar el sol que brilla, la
define, sino que está ahí acompañándote para que sigas
lluvia que moja, el viento que transporta, la amiga que
avanzando, creciendo y evolucionando en tu camino.
bromea, el niño que juega y el gato que ronronea.
Autoestima trata de amarte sin condiciones,
Para empezar a amarte empieza por dejar de mirarte
independientemente de que la ecuación cuadre o no,
solo a ti, para emprender el viaje de observar y ver todo
¡qué importa! La vida pasa, rápido, muy rápido. No
lo que te abraza. Y entonces sí, abrázate. Ahora sí, es
mereces amarte a medias tintas. Necesitas amarte así,
momento de amarte. Es momento de comprender que,
entera. Toda tú, con toda tu belleza y fealdad también.
en realidad, amar lo que te envuelve significa aprender a
Porque cuando aprendes a amar todas las partes de ti,
amarte a ti también.
es cuando ya, nunca más te abandonas.

¡Qué importa si la ecuación Piérdete para encontrarte

cuadra! de nuevo
Un día aprendimos que nuestro amor debía ser
No reconocerte, no verte, no sentirte... notar como una
condicional. Aprendimos que podríamos amarnos
parte de ti jamás volverá a ser la misma y que tú ya no
cuando no tuviéramos miedo, cuando ya no
volverás a ser la misma. Notar que has perdido algo, no
dependiéramos, cuando nuestra barriga perdiera esa
sabes muy bien el qué, pero se trata de algo muy tuyo
forma que tanto detestábamos, cuando consiguiéramos
que ya no está, ya se fue. Y tú, te has quedado desnuda
ese trabajo que tanto deseábamos o tuviéramos esa
ante una nueva yo, que ni tan siquiera reconoces porque
pareja que tanto anhelábamos. Aprendimos a amarnos
jamás te la han presentado.
si la ecuación salía como nosotras queríamos.
Y la verdad, tampoco sientes especial ilusión por
Aprendimos que necesitábamos ciertas reglas que
conocerla porque tú sigues afligida pensando en todo
cumplir para entonces sí, poder amarnos. Como si
lo que has perdido. Y, por lo tanto, eres incapaz de
nuestro amor estuviera construido por números y
ver todo lo que ganarás. Y es normal, pues no toca,
fórmulas que debieran encajar. Aprendimos a ver
no es momento de agradecer. Ahora es momento de
nuestros “defectos” como losas que nos impedían
despedidas y presentaciones. Ahora es momento de
respetarnos y confiar en nosotras mismas. Y aprendimos
encontrarte con tu nueva yo, a pesar del dolor o gracias
también que esos “defectos” eran los culpables de
al dolor, quién sabe.
nuestra falta de amor propio.

6 Amor propio
 “Empieza por amar
el lugar que te acoge,
la naturaleza que
te provee.”

Amor propio 77
Cuando la teoría no es suficiente
Una de las frases que más escucho en consulta es:
“Marta, si yo la teoría me la sé, ahora necesito pasar a
la práctica” Y es que, no basta con saber que necesito
cambiar ciertos aspectos de mi conducta o forma
de pensar para sentirme mejor. No basta con saber
que necesito amarme más. Ni tampoco es suficiente
con tener la voluntad de querer hacerlo. Sino que
necesitamos de los conocimientos, herramientas,
estrategias y capacidades precisas, para que ayudarnos
a nosotras mismas sea realmente efectivo. Y aunque
suene muy difícil, lo positivo de todo ello es que se
puede aprender y trabajar.
Tampoco basta con tener pensamientos positivos.
De hecho, puede ser contraproducente forzarme a
pensar algo sobre mí misma que ni tan siquiera siento.
Puede generarme más frustración que calma interna.
Necesitamos sentir que eso es así, que realmente mi
cuerpo acepta esa creencia. Y eso, querida, requiere
de entrenamiento, tiempo, autoconocimiento y en
muchas ocasiones, ayuda profesional, para que tú,
puedas ayudarte. La autoayuda no siempre será eficaz
ni valiosa.
No tenemos por qué saber hacerlo solas y eso está bien.
Eso es normal, pues nadie nos enseñó cómo hacerlo.
Apóyate siempre que lo necesites. Pide ayuda siempre
que lo necesites. Honra el proceso actual en el cual te
encuentras y no te fuerces o exijas a pensar “bonito”,
sino que observa cuando no lo haces, entendiendo que
eso también forma parte del proceso. Puedes empezar
por construir pensamientos más neutros que te resulten
más familiares para ti. Y recuerda: la teoría no es
suficiente, pide ayuda si no sabes cómo. La autoayuda
no es suficiente, déjate guiar si no sabes cómo.
8 Amor propio
Enamórate de ti misma
Y cuando eso sucede, cuando te enamoras de ti misma,
cuando sientes que no necesitas más títulos, ni un
cuerpo diferente, ni agradar a todo el mundo para poder
amarte… Cuando eso sucede, ya no deseas estar en otra
piel que no sea la que habitas.
Te das cuenta de que no existen otros brazos que te
abracen como los tuyos, ni un corazón más sincero
como lo es el que late dentro de ti. Cuando eso sucede,
dejas de esperar que las cosas cambien, porque sabes
que en ti reside el poder para sentirte amada, para
hallarte enamorada.
Cláusulas de la autoestima
Coge un folio y un bolígrafo y ahora, anota todo lo que
crees que necesitas o debes cumplir para entonces
sí, poder quererte. Imagínate un contrato con ciertas
cláusulas que son necesarias desempeñar, pero en
este caso, se trata de un convenio que habla sobre tu
autoestima. ¿Qué condiciones o requisitos encuentras
en él? No tengas prisa, yo te espero aquí. Piénsalo
detenidamente y escribe tu propio acuerdo.
Una vez hayas acabado de escribir vuélvelo a leer,
del tirón. Lee tus propias cláusulas, esas que te has
autoimpuesto y ahora, rompe/tira/quema/arruga el
contrato, pues no lo necesitas. ¿Te das cuenta? Si sigues
buscando cumplir ciertos requisitos para entonces sí
quererte, jamás vas a amarte de forma incondicional,
siempre vas a encontrar otros motivos por los cuáles
todavía no mereces amarte. No necesitas llegar a nada,
no necesitas ser nada más de lo que hoy ya eres. No
necesitas cambiarte a ti, sino las creencias que tienes
sobre ti misma. Tu autoestima no necesita de cláusulas
por cumplir, tu autoestima te necesita a ti, observándote
y reconociéndote de nuevo, así, tal y como hoy ya eres.
El vaivén del amor propio
Aprender a bailar en el vaivén que el camino del amor
propio supone ha sido uno de mis mayores aprendizajes.
Entender que no hay un lugar donde llegar, sino que
todo lo que puede suceder se encuentra aquí y ahora.
Entender que existirán momentos en los que al mirarme
se despertará en mí una dulzura incontrolable. Y otros,
en cambio, en los que no me apetecerá ni mirarme,
en los que esquivaré mi propia mirada. Entender que
cada cual tiene su camino, su proceso, sus ritmos, sus
tiempos y que no existe uno mejor o peor. Simplemente
existe el mío propio.
Entender que amor propio no se trata de pensamientos
bonitos o frases de motivación. Sino más bien de
sostenerme aún cuando todo lo que resuena en mi
cabeza es negativo. Sostenerme aún cuando lo que veo
no es de mi agrado. Entender que amor propio trata
de demostrar, de actuar, de coherencia, de valores,
emociones y principios. De fortaleza, pero también de
debilidad. Entender que no basta con verme bonita,
sino de sentirme bonita, por dentro, pero que muy a
dentro. Tan a dentro, que únicamente yo pueda saber lo
realmente bonita que soy. ¿Te atreves a bailar conmigo?
Tienes derecho a sentir
que no te amas
Tienes derecho a sentir que no te amas. Respeta tu
ritmo, tu proceso, tu momento. De veras, créeme,
tienes derecho a sentir todo lo que tú sientes. Así que
nadie, ni nada te haga creer que deberías quererte más,
pues el amor poco tiene que ver con el deber, poco
tiene que ver con la obligación, poco tiene que ver con
la exigencia y el miedo.
Respeta tu tiempo, tu camino, tu caminar. Y permítete
fluir, responsabilizándote de tu amor propio, si eso es lo
que realmente tú quieres para ti, pero no desde la culpa,
no desde el juicio. Acompáñate, ofrécete tu propia
mano, paso a paso, ¡calma!
No necesitas llegar a ningún lugar, ni aprobar el examen
de la autoestima. Afloja, suelta, respira… Y aliéntate aún
cuando sientas que no te amas lo suficiente porque será
entonces cuando más te vas a necesitar.
Amor propio
Somos cíclicas
Somos cíclicas y por ello, nuestras prioridades y
necesidades cambian. Actualizarnos es imprescindible
para encontrar el equilibrio que tanto andamos buscando.
El equilibrio no llega, sino que se construye paso a paso,
respiración a respiración. ¿Cómo? Quitando el piloto
automático y poniendo el manual. Para, cierra los ojos y
respóndete ¿cómo quieres sentirte en este momento de
tu vida? ¿Qué necesitas? ¿Qué cosas/acciones te harán
despertar las emociones que quieres sentir?
Actúa siendo coherente con tu presente y autoevalúate
siempre que lo necesites. No actúes en base a lo que
tu yo del pasado necesitaba, sé honesta contigo misma.
Respira y recuerda: eres perfecta y por lo tanto tienes
todo lo necesario para poder crecer, evolucionar y
desarrollarte. Eres perfecta porque eres naturaleza,
como esa planta que crece. Eres perfecta y punto.
Así que deja de luchar en contra de lo que consideras
imperfecto, pues ello supone un desgaste inútil. Para,
cierra los ojos y visualiza como reúnes toda esa energía
para trabajar duro, muy duro sí, pero esta vez no la
empleas en luchar, sino en conocerte mejor. Y ahora sí,
crece, como esa planta bella, libre y salvaje en busca de
la luz.
No pidas perdón
Jamás pidas perdón por ser tu misma. No, no te sientas
culpable por serle fiel a tu esencia. No, no renuncies a
ser tú para adaptarte a otros. No, no consientas que
otro te robe tu belleza y calma.
“Necesitas
respetar tu ritmo,
tu proceso y tu
momento.”
9
Sal de tu mente cuando
de amar se trate
Cuando el amor propio lo convertimos en una obligación,
en algo que debería estar ocurriendo, significa que
seguimos en nuestra mente. ¿Y cómo íbamos a amarnos
desde allí? El amor se siente, en el cuerpo. El amor no
puede pensarse, ¿entiendes por qué no te funciona? ¿Y
si pruebas a simplemente sentirlo en vez de pensarlo?
Aunque sea por unos segundos, por unas milésimas de
segundo. No importa, pruébalo.
Mira a tu cuerpo: ¿en qué parte de él puedes sentir que
te quieres? Lleva allí tus manos. Siéntelo y acaricia esa
parte de tu cuerpo. Y está bien, vuelve a la mente de
inmediato si eso es lo que necesitas. No pasa nada pues
es automático, no puedes controlarlo. Pero sal de allí, sal
de tu mente cuando de amar se trate. Sal de allí cuando
de encontrarte se trate. Sal de allí.
Quizá pienses que suena demasiado fácil, sencillo o
tonto, te entiendo. Quizá te juzgues al intentar hacerlo,
al pretender sentirlo, te entiendo también. Es normal,
tú tan solo inténtalo, día tas día, no te rindas, mira a
tu cuerpo y conecta con esa parte de ti donde puedes
sentir el amor.
No me digas cómo
No me digas cómo tengo que cuidarme ni tampoco
me digas que debería quererme más. ¿A caso crees que
no lo sé? ¿A caso crees que no me doy cuenta? No me
digas qué es lo que debería hacer. Pues de veras, llevo
tiempo intentándolo.
Lo sé, a veces sientes que voy hacia un precipicio. Y no,
no necesito que me lo recuerdes, tan solo que estés
abajo cuando caiga, si es que es ahí donde realmente
quieres estar. No me digas que tengo que esforzarme
más, pues para mí es como si me miraras desde arriba. Y
yo tan solo necesito que me mires desde el lado, no en
vertical, sí en horizontal.
Muéstrame cómo tú te quieres. Muéstrame cómo tú
me quieres. Con gestos, con palabras, con actos, con
tu presencia. Acompáñame sin juzgar, sin hacerme
sentir que tú conoces mis respuestas. Y entonces sí,
quizá, aunque tampoco dependa de ti, yo sienta que
quererme no es misión imposible. Quizá sienta que no
es tan complejo como un día me hicieron creer, que no
hay nada de malo en mí, que no estoy rota. Entonces sí,
quizá... aprenda a quererme como tú a mí me quieres.

Nutrirte como forma de

decirte: me quiero
No tengo ninguna duda de que la única manera de
comer sano a largo plazo, sin que ello se convierta en
una lucha es que ello signifique un “te quiero” y no
un “necesito que seas diferente para entonces poder
quererte”. Hasta que no cambiemos la mirada hacia
nuestro cuerpo, hacer “dieta” puede convertirse en
un castigo, cuando en realidad llevar una alimentación
equilibrada debería ser el mayor regalo que podemos
ofrecernos.

¿Te has preguntado alguna vez por qué nuestro mayor

regalo se puede convertir en nuestra mayor tortura
y obsesión? Quizá sea porque todavía seguimos
obcecadas en comer sano desde el rechazo hacia
nuestros cuerpos, hacia nosotras mismas. Y por lo tanto
la dieta es un castigo como reacción a aquello que no
aceptamos, que no queremos reconocer. Y la rigidez,
la lucha, la norma y los mandatos los acabamos viendo
como algo que merecemos. Ese es nuestro castigo, un
diálogo interno muy duro por no tener el cuerpo que
supuestamente deberíamos tener.

10 Amor propio

De qué va la autoestima
Autoestima va de abrazarnos cuando estamos en ese
lugar donde no desearíamos estar. De abrazarnos cuando
nos encontramos en la exigencia, en el no soy suficiente
o no hago lo que debería. De abrazarnos cuando nos
vemos de nuevo en ese mismo paraje que parecía
habíamos dejado atrás. De abrazarnos cuando nos
observamos juzgándonos, criticándonos. Autoestima va
de abrazarnos, también, en la incomodidad.
Autoestima va de derechos. De darnos el derecho
de sentir lo que nuestro cuerpo necesite sentir. De
darnos el derecho de experimentar lo que deseemos
experimentar. De darnos el derecho de estar serias, si
eso es lo que queremos. O sonreír, si es eso lo que nos
nace. De darnos el derecho de sentirnos válidas de una
jodida vez. De darnos el derecho de ser. De disfrutar.
De sufrir. De llorar. De gozar. De soñar. O no soñar. De
estar enfadadas. Y serias. Y entusiasmadas. Y con miedo.
Y con calma. Y punto. Derecho a decir: punto final.
Autoestima va de derechos: mi cuerpo, mis normas.
Un lienzo en blanco
Dejar atrás partes de nosotras mismas que ya no nos
representan, suele ser un gran reto. Dejar atrás la culpa,
el miedo, el sentimiento de soledad, los pensamientos
y las creencias que dejaron de ser aliadas para este
intrigante viaje, suele ser un gran desafío.
Llega el momento de despedirnos de partes de nosotras
mismas que ya no nos definen y damos paso a un
intrigante duelo. Llega el momento de decir adiós y
separarnos de estos pedazos de nosotras mismas con un
cálido y afectuoso abrazo. Y gracias a ello, aprendemos
qué significa el desapego: sentir que, en realidad, nada
nos pertenece, nada es nuestro, ni nada es para siempre.
Sentir que a cada segundo aparece ante nosotras un
lienzo en blanco donde poder dibujar nuevas partes
de nosotras que sí nos hagan vibrar, que sintamos que
ahora sí nos pertenecen.
Amor propio
“Acompáñame
sin juzgar,
sin hacerme
sentir que tú
conoces mis
respuestas.”
Miedo a apostar por nosotras
Tenemos miedo a apostar por nosotras mismas por
miedo a creer que eso significaría ser poco humilde.
Nos aterra compartir con el mundo lo que sabemos,
lo que creemos, porque quizá todavía no sepamos lo
suficiente, -llegamos a pensar. Nos abruma ver nuestra
luz, pues en la sombra no se está del todo mal, al fin y
al cabo, allí nadie podrá juzgarnos, -llegamos a pensar.
Nos educaron a admirar a otras personas, pero no a
nosotras mismas. Nos educaron a valorar el esfuerzo y
trabajo de otras personas, pero no el nuestro propio. Y
nos educaron así, porque imagino que es más fácil mirar
hacia fuera que no hacia dentro. Es más fácil reconocer
los logros ajenos, o criticar lo ajeno, que llegar a pensar
que nosotras también tenemos esa capacidad, de crear,
de construir, de aportar valor al mundo.
Y es que, para mirar hacia dentro, necesitamos ser muy
humildes. Porque para reconocer la verdad, necesitamos
mucho valor. Y el valor tan solo se consigue anclando
muy bien los pies en la tierra. Humildad para cerrar
puertas, que te conducen a otros lugares, humildad para
abrir puertas donde solo hay incertidumbre e ilusión.
Humildad para ofrecer al universo aquello que solo tú
puedes mostrar, humildad para quererte libre. Humildad
para amar tu luz, pero también tu oscuridad.
1111
La autocompasión va de
ensuciarse
Es muy fácil creer que la autocompasión puede llevarnos
a la autoindulgencia (creer que puedo hacer siempre
todo lo que deseo o no hacer nada). Pero la realidad es
que la autocompasión está relacionada con una mayor
motivación para mejorar. Nos dirige de manera natural
a la acción, como naturaleza que somos.
Y tiene todo el sentido, pues la compasión tiene que
ver con reconocer todas mis partes, escuchar mis
necesidades y honrarlas. El ser humano necesita
acción, movimiento, superación y sentirse realizado.
¿Por qué íbamos a desear lo contrario? La compasión
nos lleva a explorar aquellos cambios que necesitamos
en algunos aspectos de nuestras vidas, para entonces sí
convertirnos en nuestras mayores animadoras. Creando
así un apego seguro con nosotras mismas. Cuanto más
comprendida me siento por mí, mayor probabilidad
tendré de mejorar. Cuanto más amable sea conmigo
misma, menos estrés voy a padecer.
¿Y por qué si todo son beneficios nos cuesta tanto ser
compasivas? Uno de los motivos es porque necesitamos
estar en el momento presente para poder ser afectivas
con nosotras mismas. Es imposible separar la conciencia
plena de la autocompasión. Y esto requiere de mucho
trabajo, entrenamiento y ensuciarse, estar en el barro.
La autocompasión es para valientes.
Las prisas no son buenas
Cuando queremos llegar demasiado lejos y demasiado
rápido, podemos convertirnos en nuestras propias
adversarias. Así que para, respeta tu ritmo, tu tiempo, tu
espacio y tu naturaleza. Mira todo lo que sí has hecho,
todos los pasos que sí has dado. Permítete tropezar, una
y otra vez. Ríete de ti misma, juega, prueba, experimenta,
cambia de rumbo todas las veces que necesites y muda
de opinión, cuando así lo creas, es tu derecho. Pero,
sobre todo, nunca, te olvides de ti. Acompáñate en tu
trayecto, no importa si tus pasos son rápidos o lentos,
jamás te olvides de ti.
12
No permitas que te definan
El otro día leí en redes que nuestros actos y lo que
pensábamos definían quienes éramos. Hace poco otra
persona me dijo que éramos lo que comíamos. Y hoy,
en consulta dos personas diferentes han compartido
su gran miedo a ser “malas” personas por tener “malos”
pensamientos hacia otras personas.
Y digo yo, que basta ya con simplificar las cosas, ¿no?
Eres mucho más que lo que piensas, sientes o haces.
Pues justamente, mucho de todo ello está totalmente
automatizado y ni tan siquiera pudiste decidirlo. En todo
caso, tú eres la que observa todo aquello que haces,
sientes y piensas. Eres la que poco a poco va dándose
cuenta de qué actos, pensamientos o emociones le
benefician o no. Eres la que decide qué hacer con todo
aquello que experimentas, pero en ningún caso eres
aquello que experimentas.
Tener pensamientos “negativos” no dice nada de tu valor
como persona, no dice nada de quien tú eres. Tener
emociones desagradables no te hace mejor ni peor,
simplemente te hace humana y vulnerable. Hacer más
o menos deporte, tener un “mejor” o “peor” trabajo,
tampoco dice nada de tu valor como persona.
Basta ya de creer que pensando bonito todo será bonito.
Basta ya de creer que por hacer x cosas eres más “cool”
que los demás. O por hacer menos cosas, eres menos
que los demás. Basta ya de pensar que, por comer más
sano, eres mejor. O que, por comer menos sano, eres
peor. Basta, de veras. Basta ya de culparte.
Paciencia, a tu ritmo, poco a poco. Observa, que sí,
que no. Y no tengas prisa por llegar, pues no hay ningún
lugar donde llegar. Tu esencia está aquí, ahora, contigo,
acompañándote. Observando. Esa eres tú.
Falla tanto como necesites
Vas a fallar, te vas a caer, te vas a tropezar. Una y otra
vez, cientos y miles de veces. No importa las veces que
te caigas, sino las veces que te das la mano para ayudarte
a levantar. Ahí reside la magia de la vida.
Amor propio
A ti, que no sabes
Hoy quiero hablarte a ti, que ansias con quererte, pero
no sabes cómo hacerlo. A ti, que observas cómo otras
personas declaran su amor incondicional y tú te crees
sin recursos para poder hacerlo. A ti que te acorralan
las dudas sobre el por qué tú no encuentras la manera
para poder amarte. A ti, que crees que lo tuyo es un
caso perdido y que quizá jamás encontrarás la forma de
quererte.
Hoy quiero hablarte a ti para decirte que todas estamos
en el mismo barco. Para decirte que a todas nos asoman
las mismas dudas, para decirte que también, como tú,
un día creímos que sería imposible hallar el amor propio.
Quiero que sepas que no estás sola, que no hay caminos
rectos y claros. Sino que más bien se trata de andar
con los pies descalzos, trata de ensuciarse, de caminar,
de parar, de volver a subir y bajar, de cansarse, pero
también de detenerse a coger aire.
Quiero que sepas que si no sabes cómo quererte es
porque ya existe una parte en ti que empieza a hacerlo. Si
no sabes cómo quererte es porque ya estás conectando
con la necesidad de hacerlo, con lo mucho que mereces
sentir ese sentimiento. Escúchame de nuevo: si
tienes dudas es porque ya estás en el camino, ya estás
explorando, ya estás investigando. Y eso querida, forma
parte del camino del amor propio. No estás sola, nos
acompañamos.
Habla de aquello que no
quieras hablar
Nos han enseñado a no hablar de aquello que es
incómodo. Hemos aprendido a callar aquello que quizá
puede molestar a otros. Hemos visto cómo nuestros
mayores escondían las emociones debajo de la alfombra
y estas cada vez se llenaban de más polvo. Nos da miedo
mostrarnos, nos asusta que vean nuestras anomalías y
extrañezas. No vaya a ser que hablen, que comenten o
que digan. No vaya a ser que nos puedan ver. No vaya a
ser que nos sintamos diferentes, inútiles o bichos raros.
Habla de aquello que no quieras hablar, expresa
aquello que realmente te moleste, aquello que intentas
esconder debajo de la alfombra como un día aprendiste.
De veras, hazlo. Saca a airear aquello que tanto te pesa
Amor propio
y molesta, que se llene de luz, que se llene de vida, que
el polvo salga volando, que exista en otro lugar que no
sea únicamente tu mente. Ofrécele otro espacio, otro
hogar, otro sostén. Compártelo para que se parta en
dos y se haga así cada vez más y más pequeño. Hasta
que ya no duela. Hasta que ya no moleste. Hasta que ya
no de miedo. Hasta que ya no estorbe. Y así, ya no haya
nada que esconder. Y así, puedas mostrarte libre mujer.
Éxito
Un día pudimos observar como éxito tenía que ver con
ser una persona reconocida por otros, con ser admirada
por otros. Pudimos comprobar como éxito tenía que
ver con méritos, con aquello que podíamos conseguir
y lograr. Con aquello que podíamos hacer. Y poco a
poco, de tanto oír, de tanto ver, nos fuimos olvidando
del ser. Nos olvidamos tanto, que llegamos a creer
que nunca seríamos suficientes. Llegamos a creer que
siempre necesitaríamos más y mejor. Intentando lograr
incansable aquello que supuestamente se esperaba
de nosotras. A toda costa, incluso poniendo en juego
nuestra salud física, mental y espiritual.
Pero un día, bendito día, caímos en la cuenta. Y ese día,
pudimos tocar con la yema de nuestros dedos lo que
significaba éxito para nosotras ¡por fin! Y es que quizá
no tenía tanto que ver con lo que habíamos llegado a
creer durante tanto tiempo.
Quizá tenía más que ver con poder bailar con la música
a toda leche después de fregar los platos y sentir tu
cuerpo enteramente. Quizá tenía más que ver con
despertarte lento y empezar el día a tu manera. Quizá
tenía más que ver con poder decir te quiero mirando a los
ojos. Quizá tenía más que ver con dar y recibir abrazos
sinceros. Con dormir tranquila, con respirar profundo.
Con respetar tu ritmo. Con hacerte cosquillas porque
mereces lo mejor. Con hacerte el amor como sólo tú
sabes hacértelo.
Quizá y sólo quizá, pues esto tan sólo son suposiciones.
Solo tú puedes saber de qué te diste cuenta ese día, ese
bendito día. Solo tú puedes saber cómo visualizaste ese
traje hecho a medida. Un traje que no te apretó, que te
permitió libre, sincera y honesta. ¿Es hoy ese día?
13

Come consciente y entrena
tu humildad
La práctica de comer atentos no solo nos ayuda a
conocernos mejor y a ser más conscientes de cómo
nos sentimos o los pensamientos que experimentamos,
sino que es una herramienta clave para entrenar la
autocompasión y la humildad.
Tomar consciencia de dónde provienen los alimentos,
qué personas han estado implicadas para que nosotras
podamos comer o si algún animal ha experimentado
sufrimiento para que nosotras podamos alimentarnos...
Nos permite salir de nuestro egocentrismo para darnos
cuenta de que formamos parte de un todo, el cual
necesitamos honrar y agradecer día tras día, momento
a momento.
Aliméntate para poder verte
¿Y si el acto de comer realmente es un abrazo interno?
Un masaje, una caricia, una mirada, una palabra, apoyo,
compresión, espacio, liberación... ¿Y si dejáramos de ver
el acto de comer como una simple acción para empezar
a observarlo con una mirada más completa? Quizá así
veríamos la tristeza, la angustia, el cansancio, el estrés,
nuestras creencias, nuestras voces internas... Nos
veríamos, mirándonos de frente.
Quizá así también veríamos el amor, la felicidad
compartida, la sensación de pertenencia, los rituales y
honrar así a nuestros ancestros. Honrar así a nuestro
pasado y también a nuestro presente. Ancestros que
nos enseñaron a usar la comida para mucho más que
tan solo alimentarnos en un plano físico, sino también
para nutrirnos en un plano emocional y espiritual.
14
“Entrena tu
compasión y
tu humildad.”
Nos enseñaron a amarnos también a través de la comida.
A expresarnos, a través de la comida. A premiarnos,
a través de la comida. A controlarnos, a través de la
comida. No somos nosotras, esto viene de largo. Y
necesitamos entender nuestra historia para poder así,
sanar la nuestra propia. Sanar así, nuestra relación con
la comida.
No te despistes
Tengo la sensación de que últimamente andamos algo
despistadas con lo que significa tener autoestima. Y es
que autoestima no es mirarme a un espejo y decirme
que todo saldrá genial. Autoestima no es mirarme a
un espejo y decirme lo guapa soy. Autoestima no es
mirarme a un espejo y decirme que voy a conseguir todo
aquello que me proponga en esta vida. La autoestima es
algo mucho más complejo y profundo. Y no basta con
decirnos o repetirnos unas frases que a veces, ni tan
siquiera sentimos.
No se trata de engañarnos a nosotras mismas y querernos
en base a esas condiciones. Autoestima es quererme,
aunque tenga limitaciones. Aunque no me vea guapa o
no sea muy culta. Autoestima es perdonarme, aunque
me equivoque, es abrazarme aún sintiendo emociones
desagradables. Autoestima es apoyarme cuando peor
lo hago, es acompañarme en el camino, aunque mi
camino esté lleno de piedras. Autoestima es amarme
incondicionalmente, incluso cuando no puedo amarme.
Amor propio
Diferentes partes dentro de mí
Pueden existir diferentes partes en tu interior,
diferentes sensaciones, diferentes emociones, e incluso
creencias que pueden parecer, se hallan encontradas.
Todo es posible y nada está mal, no hay nada defectuoso
en ti. La ambivalencia forma parte de nosotras y gracias
a ella, aprendemos a escucharnos con mucha atención.
Aprendemos a desgranar esas diferentes partes y a
mirarlas una por una, con la curiosidad que merecen.
Y es entonces, cuando te topas con voces que quizá
tengan más que ver con tu yo del pasado, con tus
inseguridades o miedos del ayer, pero que todavía siguen
formando parte de ti. Y te topas, con voces que quizá
tengan más que ver con tu parte adulta, con esa parte
más trabajada y consciente de ti, pero que a veces se
va a descansar por un ratito, como persona responsable
que es.
Y es entonces, cuando aprendes a amar tu ambivalencia
también, a no juzgarte por ello. Entiendes que todas
las partes son válidas y necesarias, que todas traen un
mensaje para ti. Y que, tras escucharlas, simplemente
decides a qué parte dar más poder o prestar más
atención. Con qué parte te identificas más, con cual te
quedarías a conversar con un buen té caliente entre tus
manos.
Y a esa otra parte, que quizá ya no sientes tan verdadera,
la tratas con mucho cariño y aprecio también y le dices:
“hasta otro día, gracias, pero ya no te siento tan cierta”.
Con mucho cuidado y amor, te despides con un hasta
luego, aceptando que volverá siempre que necesite
ser escuchada con la consideración que ella también
merece.
Llenar las carencias o
ensanchar el alma
Regálate cosas que te llenen tu alma, en vez de llenarte
tus carencias. Sea lo que sea, un viaje, un vestido, un
ramo de flores, un masaje, un paseo, un libro, una
conversación con una buena amiga, una cena en un
restaurante especial, un móvil… Sea lo que sea, toma
conciencia desde qué lugar lo estás haciendo. ¿Quieres
llenar tus carencias o llenar y ensanchar tu alma? No
importa tanto el qué, sino el para qué.
Durante un tiempo de mi vida compraba muchos libros,
sintiendo que así podría llenarme de más conocimiento
Amor propio
y ser más inteligente. Lo hacía desde el miedo, desde
mi inseguridad, no desde el amor. Así que sea lo que
sea que te quieras regalar, que te nutra el alma, que se
convierta en una bonita manera de decirte: me quiero.
Pequeño golpecito
Cada vez que pronuncio la palabra humildad, siento la
necesidad de dar un pequeño golpecito con mis pies en
el suelo. Y es que, para mí, humildad trata de eso, de
llevar nuestros pies al lugar donde necesitan estar: en
la tierra.
Ayer conversaba con mi padre sobre mis dudas, miedos,
sueños... sobre todo en el ámbito profesional. Y él muy
atento me escuchaba. Cuando acabé de hablar me
dijo: “-Hija, y que nunca se te olvide lo más importante, la
humildad. Agradecer a todos los que te dan la oportunidad
de crecer. Contestar con cariño a todo el mundo que se
pone en contacto contigo. Y ofrecer tu ayuda siempre que
puedas.”
Gracias, papá por recordarme de nuevo lo que significa
humildad: de la capacidad de ver y honrar a todas
aquellas personas que te permiten estar hoy aquí, en
este lugar. De agradecer a tus padres, abuelos, amigos,
pareja, compañeros de profesión... que te sostienen
y te ayudan en tu camino. De comprender que sabes
menos que más, que todavía queda mucho camino por
recorrer y mucho por aprender. De reconocer que no
eres tan importante, ni mucho menos imprescindible,
pero al mismo tiempo eres lo más importante. De
darte cuenta de que lo que te ocurre quizá no sea tan
dramático como tu mente te quiere hacer creer. De
reconocerte vulnerable. De saber aceptar cuando te
equivocas, juzgas o eres injusta. De ser sostén, pero
también permitir que te sostengan. De valorar y honrar
a otros. De admirar. Mejor dicho, de ADMIRAR, así
en mayúsculas y mirar siempre con ojos de alumna.
De poner de nuevo los pies en su lugar: la tierra. Y
decir: vale, he llegado hasta aquí y no sólo es gracias
a mí. De valorarte y creerte merecedora de lo que te
ocurre. ¡Sí, merecedora! no creértelo sería lo opuesto
a tener humildad. De comprender que no tan solo es
importante lo que haces, sino cómo lo haces y qué valor
aportas a los que te rodean.
La conversación con mi padre acabó así: “-Papá, eres el
mejor padre del mundo, ¿lo sabes? -No hija, yo solo hago lo
que creo que es mejor para la gente que me rodea ¿A caso
cuesta tanto hacer siempre el bien? ¿A caso cuesta?”
15
 Todo va muy deprisa
Todo va deprisa, nos inundan con información, con miles
de estímulos y cosas que supuestamente debemos
hacer. Todo, lo queremos todo, no nos sentimos
satisfechas con nada. ¿Cómo hacerlo? Nos educaron en
la competitividad. La sociedad nos presiona: para tener
éxito, para ser eficientes y productivas. A trabajar duro,
muy duro, para así llegar a esa meta. Y así, es normal que
las emociones agradables a penas aparezcan. ¿Cómo
hacerlo? Si nuestro sistema de alerta funciona al límite,
las 24 horas del día.

Siempre estresadas, siempre corriendo, siempre con

prisas. Sintiendo que no estamos dando todo lo que
supuestamente debemos dar. Como si viniéramos al
mundo a demostrar nuestra valía. Como si viniéramos
al mundo a ser las más productivas. Olvidándonos de
lo más básico, de lo más importante: nuestra calma.
Ojalá ese sea tu único objetivo, tu único propósito: tu
serenidad. Ojalá te sientas suficiente. Ojalá te sientas
segura. Ojalá te sientas dichosa.

Hogar
Hogar es donde tú estés, contigo misma,
acompañándote. Hogar es sentir tu propia compañía.
Hogar es explorarte. Hogar es notar cómo te arropas.
Hogar es jugar a encontrarte. Hogar es entrelazar tus
manos y acariciar tus pulgares con suavidad. Hogar es
escucha. Hogar es presencia. Hogar es mirarte al espejo
para intentar ver quién habita esos ojos que miran.
Hogar es cuidarte. Hogar es caminar lento para notar el
crujir de las hojas y ver belleza en cualquier lugar.

Hogar es darte el permiso de ir despacio o deprisa, si

así es como lo sientes. Hogar es darte el permiso de
soltar el control. Hogar es permitirte, a secas. Hogar no
es un lugar, ni una persona. Hogar son muchas cosas y
una única al mismo tiempo. Hogar es donde tú estés,
contigo. Hogar es presencia, hogar es esencia. Hogar es
cuando no huyes de ti, cuando experimentas emociones
y simplemente te limitas a sentirlas. Hogar es bailar por
el simple hecho de ofrecerle a tu cuerpo la oportunidad
de expresarse. Hogar es imaginar, crear y soñar.

Hogar es comprender que tú necesitas ser lo más

importante de este mundo para ti misma. Y respetarte.
Hogar es protegerte de lo que te hace daño. Hogar
es trabajarte, deconstruirte, para luego, volver a
construirte. Hogar puede ser cualquier lugar donde
estés tú, contigo, acompañándote.

16 Amor propio
 “Hogar es entrelazar tus
manos y acariciar tus
pulgares con suavidad.”
Me comprometo a no
comprometerme
¡Cómo nos cuesta decir que no a cosas o personas!,
como si diciendo que no, dejáramos de valer tanto.
Como si diciendo que no, estuviéramos renunciando. Y
la realidad es que no comprometerse con nada ni con
nadie, puede ser el gesto más romántico que hayas
tenido hacia ti misma jamás.
Un día aprendí a decir no sé. Y desde entonces esa
es mi respuesta preferida. Porque reconocí que decir
no todavía me asustaba, me daba miedo. Es normal,
estuve demasiado tiempo diciendo que sí sin titubear,
asumiendo sin más. Pero ahora no sé se ha convertido
en una respuesta que me permite reposar y comprender
si realmente quiero/necesito o no comprometerme. No
sé se ha convertido en un: me quiero y me respeto.
Convertirte en una persona
adulta te puede asustar
Te asusta convertirte en una persona adulta y eso es
normal, paciencia, respeta tu tiempo, pues la autonomía
requiere de una gran responsabilidad. Es normal que a
menudo prefieras estar en modo rabieta creyendo que
el que “falla” es tu cuerpo y que él es el causante de tu
falta de amor propio o seguridad. Es normal.
Respeta tu tiempo, pero por favor, no te engañes.
Acepta que temes convertirte en esa persona adulta
que siempre has necesitado, es normal, de veras. Solo
la idea puede abrumar. Pero querida, te aseguro que no
existe otro camino para alcanzar esa calma y seguridad
interna que tanto anhelas: convertirte en una persona
autónoma.
Amor propio
Medalla a la productividad
Me rindo, no quiero que me den la medalla a la más
productiva. No la quiero, no la necesito. De veras,
no sé tú, pero yo no quiero esa medalla. De hecho,
es una medalla que me aburre soberanamente. ¿Más
productivas para qué? ¿Para ser más felices cuando
alcancemos esos supuestos objetivos? Me recuerda a la
obsesión de alcanzar ese cuerpo “ideal” para entonces...
¿Entonces qué? La productividad se ha convertido en
otro engaño del sistema (nosotras somos el sistema)
haciéndonos creer que para ser felices tenemos que
hacer más, madrugar mucho, trabajar todavía más, leer
mogollón, hacer deporte, comer siempre sano... Y todo
esto, ¿para qué?
En todo caso, los actos deberían ser la consecuencia
de nuestra coherencia interna, de nuestros valores, de
aquello que sentimos que necesitamos para nosotras.
Realizar esas conductas porque nos aportan alegría,
salud y calma a nuestra vida. Pero no una meta a
conseguir para así sentir que somos más valiosas o
exitosas.
Intentan vendernos la fórmula de “éxito”, dando por
hecho que el éxito es un constructo universal donde
nada tenemos que objetar. Pero querida, eres suficiente,
lo eres levantándote a las 6am o a las 12pm. Lo eres
y punto. Eres suficiente cuando lees, pero también
cuando no lo haces. Cuando meditas, pero también
cuando te quedas empanada. Eres suficiente cuando
estás consciente pero también cuando estás con el
piloto automático. Lo eres, lo somos.
Para mí éxito es levantarme sin alarma, respetando los
ritmos de mi cuerpo, desayunar despacio o no desayunar
porque me permito el lujo de tener el espacio suficiente
para escuchar lo que necesita mi cuerpo. Éxito es llamar
a Dana cada mañana para que venga a mi cama y estar
10 minutos juntas antes de iniciar el día. Éxito es poder
ir a pasear a la playa entre semana y pasar tiempo con mi
familia y amigos. Y para ti, ¿qué es éxito?
17
Necesitas estar contigo
Si sientes que así no eres suficiente, para, detente. No
hagas más. La solución no está en todo aquello que
crees que debes cambiar o conseguir. La solución está
en parar y trabajar todas aquellas creencias que tienes
sobre ti misma.
Conversa contigo misma
Conversamos, conversamos a todas horas.
Conversamos con el vecino, con la vecina, con nuestros
amigos, con los compañeros de trabajo, con nuestra
familia... Conversamos a través de redes sociales, a
través de fotos, imágenes y letras.

Te lo prometo, ya eres suficiente. Pero para darte cuenta
necesitas parar. Necesitas estar contigo, acompañarte.
Necesitas salir de tanta exigencia mental, para empezar
a sentir que todo está bien.
Créeme, todo lo que estás viviendo, creyendo y
sintiendo es lo que necesitas aquí y ahora para poder ser.
No necesitas más. No tienes que ser más. Tan solo parar
y revisar todo aquello que opinas injustamente sobre ti
misma. Si no sabes cómo, pide ayuda. No estás sola.
Amando libre
Cuando intento cambiar a otros, ¿realmente estoy
amando? Cuando intento cambiarme, ¿realmente me
estoy amando? Necesitamos sentirnos libres, para
poder ser, para poder sentir. Y desde la libertad, actuar
en coherencia, conmigo misma y con los demás. En una
celda, probablemente no actuaré en coherencia. No
podré decidir, me sentiré siempre entre la espada y la
pared, con miedo.
A la otra persona le ocurrirá igual, también necesitará
sentirse libre, para poder ser, para poder sentir. Y desde
ahí caminar en concordancia. Necesitamos amarnos
libres, con todo aquello que no nos gusta. Libres de
abrazarnos así, también.
Pero se nos olvida algo que también es muy importante:
conversar con nosotras mismas. Contarnos cómo nos
va y preguntarnos hacia dónde queremos ir. Se nos
olvida quitar el piloto automático y quedarnos a solas
con nosotras, teniendo una conversación ingenua y
verdadera.
Se nos olvida preguntarnos qué es el éxito para nosotras,
qué tipo de ritmo y de vida queremos llevar. Qué
necesitamos, qué nos sobra, qué nos hace vibrar, qué
nos está incomodando, qué nos agobia. Se nos olvida
mirarnos a los ojos y realizarnos preguntas sinceras.
Esas preguntas que tan solo pueden contestarse con el
corazón abierto. Esas preguntas que sabes que no basta
con responder “bien” o “mal”, sino que necesitan de
respuestas honestas y a veces molestas.
Hoy quiero animarte a que converses contigo misma.
Pregúntate de forma sincera y humilde ¿cómo estás? ¿Qué
necesitas? ¿Qué puedo hacer por ti? Escribe las respuestas
en un papel. Y responde humilde y sinceramente también.
Háblate con cariño y no temas encontrar tu verdad. En
ella siempre encuentras el camino.

Necesitamos amar de tal forma que la persona a la

que queremos se sienta libre. Y él/ella pueda abrazarse
así también. Libertad para que esa persona se aleje
de nosotras si así lo siente, o nosotras alejarnos si así
lo sentimos. Libertad de equivocarnos, de sentirnos
humanos, de errar, de tropezar. Libertad para poder
continuar caminando a pesar de nuestra torpeza.
Bendita torpeza.

Si a cada paso que damos, nos juzgamos, ¿cómo vamos

a caminar? Nos sentiremos inseguras e insuficientes.
Si a cada paso que damos nos acompañamos, nos
sentiremos libres y confiadas. Te quiero libre. Amando
libre. Amándote libre.

18 Amor propio
Mis recomendaciones

amor propio 01
Recursos
Libros:
• Los dones de la imperfección, Brené Brown.
• Autoestima automática, Silvia Congost.
• Sé amable contigo mismo, Kristin Neff.
• Tus zonas erróneas, Wayne Dyer.
• Enamórate de ti, Walter Riso.
• El amor de tu vida, Enriqueta Olivari.
• Cuaderno práctico de ejercicios para cuidar tu autoestima, Rut Abadia.
• Cuentos clásicos para conocerte mejor, Jorgue Bucay.
• Guía práctica para mejorar la autoestima, Walter Riso.

Películas y documentales:
• Sé valiente, Brené Brown, Netflix.

Podcasts:
• De qué tiene hambre tu vida. Ana Arizmendi.
www.dequetienehambretuvida.com/podcast
• Con amor, carajo. Lorena Aguirre.
www.stitcher.com/podcast/descubre/con-amor-carajo
• Muy Mery
muymery.com/play-temporada-1/

Cursos:
• Enamórate de ti, Fabiola Cuevas @desansiedad
cursos.desansiedad.com/p/enamorate-de-ti
• Rituales de autocuidado, Júlia Jiménez @nosequecenar
www.nosequecenar.com/rituales-de-autocuidado/

Alimenta tu esencia
Amor propio 19
 esencia 02
Mentira o verdad
La mentira aprisiona, la verdad libera. La voz de tu
esencia te aporta calma, sosiego y sostén. Escucha a tu
esencia, escucha tu verdad, única e intransferible.
Un corazón amable
Tu esencia no necesita de un cuerpo perfecto, necesita
de un corazón amable, compasivo y resiliente. Tu esencia
no necesita de una carcasa normativa, necesita de una
mirada sincera, humilde y bondadosa. Tu esencia no
necesita encajar para sentirse amada, necesita sentirse
amada para entonces, simplemente, poder ser.
Las etiquetas no te definen
Unas etiquetas (obsesiva, ansiosa, depresiva, bipolar,
cabezota, miedosa, tímida, gorda, flaca...) jamás podrán
definir nuestra esencia. Estamos muy obcecados
definiéndonos en base a lo que nos han ido repitiendo
a lo largo de nuestra vida familiares, amigos, e incluso
profesionales de la salud. Nos definimos tanto en
base a ello, que nos negamos la oportunidad de
experimentarnos de otra manera. Y quizá, va siendo
hora de ser más críticos (constructivamente) con
nosotras mismas y con otros. O al menos, llegó la hora
de cuestionar más todo aquello que nos dicen que somos
o la historia que nos contamos sobre lo que somos.
Así que hoy, quiero que entiendas y lo quiero de veras,
que unas etiquetas jamás podrán definir tu esencia. Y está
bien si las usas, porque sé que con ellas a veces te sientes
entre algodones. Pero es importante que comprendas
que tu esencia es mucho más que eso. Dime con qué
vibras, qué hace que tu corazón vaya a mil por hora, qué
es lo que sueñas y te hace sonreír tanto. Háblame de ti
sin etiquetas. Háblame de ti libre de juicios, sincera, de
corazón a corazón. Dime qué harías si hoy te creyeras
libre. Dime con qué se estremece tu cuerpo.
20
Y experimenta, juega, observa y mírate desde diferentes
lugares. Sé flexible. Con curiosidad, con cariño, indaga...
Y mírate a ti libre de todos tus juicios y etiquetas. ¿A
quién ves? ¿Qué ves?
Mi vida es perfecta
Mi vida es perfecta, de veras que lo es. Es perfecta
para mí, después de cuestionar, indagar y redescubrir lo
que significa la perfección para mí. Después de darme
cuenta de que quizá, lo que tenía que cambiar no era
aceptar que mi vida no era perfecta, sino reconocer que
lo es, con todo lo que eso conlleva.
Mi vida es perfecta porque tengo todo lo que necesito
para continuar, evolucionar y crecer. Tengo crisis,
internas y externas, tengo muchos momentos en los
que dudo de mí misma y de todo lo que hago. Tengo
días de mal humor y otros en los que siento que quiero
comerme el mundo. Siento tristeza, rabia, frustración
y miedo, si-en-to. Y justamente, por todo esto, mi
vida es perfecta, porque tengo todos los ingredientes
necesarios para seguir a delante, redescubriéndome día
tras día.
Mi vida es perfecta porque en ella incluyo los baches,
las idas y venidas, el pavor y también la incertidumbre.
En ella incluyo la alegría, confianza y el buen rollo. En
ella lo incluyo todo, sin excepción. Porque todo es
lo que necesito para estar aquí y ahora sentada en el
sofá escribiéndote estas líneas. Mi vida es perfecta
porque acepto todo lo que soy. Porque la perfección
no va de aquello que un día imaginamos que debía ser,
la perfección no entiende de normas y mandatos, la
perfección simplemente es y tú, simplemente eres.
Esencia
 “Escucha a tu esencia,
escucha tu verdad,
única e intransferible.”

Esencia 2121
 “La cuestión
Eres una aventurera salvaje
Tu esencia es aventurera, tú eres una aventurera. Y tú,
es moverse y
no puedes renunciar a lo que la vida te ha dado. ¿Y creías
de veras que una auténtica aventurera no sufre, no
aprender.”
tiene miedo o no duda? Pues lamento decirte que como
buena exploradora tu esencia busca, sin parar caminos
que le lleven a lugares más livianos, más ligeros. Porque
quizás hasta ahora ha estado caminado por lugares que
ella no ha elegido, sino que le han sido dados.

Así que no le digas que se calle, porque ella sabe muy

bien el por qué del sufrimiento. Es necesario para que
te muevas, busques y sigas explorando hasta encontrar
aquello que tu esencia anda queriendo encontrar.
¿Sabes? A ella no le molesta la incomodidad porque
sabe que eso forma parte de su naturaleza. Es tu ego el
que dice que eso no debe ser así, es él quien tiene cero
ganas de aventuras.

Y me sabe mal decírtelo, en serio, pero no puedes

renunciar a tu auténtica naturaleza. Sufrir, forma
parte del camino. ¿A caso creías que esta aventura iba
a ser fácil? Empieza a caminar, da el primer paso. No
importa hacia dónde vayas, solo importa que estés en
movimiento. Y si el camino no es el que esperabas,
está bien. Quizá debas aprender que no debes esperar
nada. Y si el camino no te lleva hacia donde quieres, está
bien. Quizá debas aprender que no todo será como tú
quieres.

¿Te das cuenta? La cuestión es moverse y aprender.

Pero para aprender hay que moverse, nunca a la inversa.
Cuando sufrimos, nuestro ego nos hace creer que
necesitamos sentirnos mejor para empezar a actuar.
Pero de veras, eso no es así, eso sería acomodarte en
tu sufrimiento y no hay nada más peligroso que eso.
Pues eso, te aleja de tu verdadera esencia. Confía en
la vida, en el camino, en ti. Da el primer paso, aunque
te resulte muy complicado o doloroso. Te prometo que
ahí empiezan a suceder cambios. No necesitas llegar
a la meta, pues la meta ni siquiera existe, tan solo es
una ilusión. Confía, camina, da el primer paso como
aventurera salvaje que tú eres.

22 Esencia
Mis recomendaciones

esencia 02
Recursos
Libros:
• Enciende tu esencia, ebook, Fabiola Cuevas.
• Mujeres que corren con lobos, Clarissa Pinkola Estes.
• Cuerpo de mujer, sabiduría de mujer, Christiane Northrup.
• La escucha, Júlia Jiménez
• Dharma, Júlia Jiménez.
• El caballero de la armadura oxidadada, Robert Fisher.
• La mujer oceánica, una visión transformadora de la sexualidad femenina, Myriam Peña.
• El día que sueñes con flores salvajes, Paola Calasanz.

Alimenta tu esencia
Esencia 23
 tribu 03
Hola
¡Hola! No sé cómo te llamas, ni dónde vives, ni qué talla
de ropa usas. Tampoco sé si tienes orgasmos cada día o
casi nunca, ni tan siquiera sé tu orientación sexual. La
verdad es que no sé nada y al mismo tiempo, siento que
sé mucho. Sé que a veces te sientes incomprendida,
que ni tú misma te entiendes. Sé que tienes sueños
por cumplir y que en muchas ocasiones sientes que no
eres suficiente. Sé que después de llorar te sientes más
liviana, que después de gritar te sientes más firme, que
después de dar un abrazo te sientes más en paz y por
supuesto sé que cuando la tristeza aparece, te gustaría
huir corriendo.
Y lo sé porque tú y yo no somos tan diferentes, porque tu
vecina del quinto no es tan diferente a ti, porque aquella que
pasa por la calle, tiene más cosas en común contigo, de lo
que puedas imaginar. Porque aquella a la que tanto juzgas, se
caga de miedo en muchas ocasiones, igual que tú.
También sé que aquello que hoy te parece tan
sumamente importante, un día no lo será, e incluso
te reirás de ello. Sé que todo pasará, lo sé. Créeme,
pasará. Y también sé que el día de tu muerte desearás
haber vivido cada instante, desearás haber mostrado
quién eres al mundo, a tu mundo, a los que te rodean.
Desearás haberles deslumbrado con tu luz. Lo sé, no me
digas por qué, pero lo sé.
Nos necesitamos
Debo confesar que me aterra que entendamos mal o
que estemos construyendo un concepto erróneo de lo
que significa ser una persona “espiritual” y esto nos lleve
a crear una sociedad cada vez más individualista.
Si me alejo porque esa persona no “vibra” en mi misma
frecuencia, si me alejo porque siento que esa persona
ya no me aporta nada... Está bien, pero ¿y si esa persona
sí nos necesita? Y no hablo de sacrificio, no hablo de
esfuerzo. Hablo de humildad para saber reconocer
24
cuando hacemos falta a otras personas, hablo de
humildad para dar de forma desinteresada, hablo de
humildad para poder reconocer cuando yo también me
he encontrado en ese lugar, en esa postura, o sufriendo
como ahora puede estar haciéndolo esa persona.
Me aterra, me aterra que, al mirarme cada vez más
a mí, me aleje del otro. Me aterra que nos dejemos
solos, creyendo que yo soy el único responsable de mi
felicidad o que la otra persona es la única responsable
de su felicidad. Me aterra que lleguemos a creer que las
personas pueden ser de usar y tirar. Nos necesitamos,
nos necesitamos más que nunca.
No soy ejemplo
Varias personas me habéis dicho que os gusta mucho
mi estilo de vida y que si puedo explicar cómo lo hago. Y
yo me pregunto ¿y qué sabes realmente sobre mi estilo
de vida? Pues al final solo ves lo que muestro por aquí.
Y quiero decirte que yo no soy ejemplo de nada, pues
yo sigo mi propio camino. Y ando a ciegas intentando
lograr mi propio equilibrio.
Y ¿sabes? A veces me cuesta verme bonita, otras muchas
me miro al espejo y juzgo mi cuerpo. Otras veces trabajo
tanto que cuando llego a casa ceno lo primero que
encuentro. Algunas épocas, no hago a penas deporte
porque me monto mil excusas en mi cabeza.
A veces me miro y dudo sobre mi, tengo miedo y me
asusto. Otras tantas no sé si lo que hago es todo lo
mejor que puedo dar de mí y me culpo. ¿Lo ves? Yo soy
tú y tú eres yo. Y estoy aquí, mostrándome a ti para que
entiendas que no hay caminos rectos, ni fáciles, que no
hay ejemplo a seguir, ni teorías que sirvan para todos. Si
tienes que admirar a alguien, empieza por ti.
Pues solo hay una vida, la tuya, que tú y solo tú debes
cuestionar, poner en duda, una y otra vez hasta
encontrar tu equilibrio, para volver a caer y levantarte
de nuevo. Y esa es mi vida, tu vida. Esa soy yo, eres tú.
Y yo únicamente deseo que aprendamos juntas, no que
aprendas de mí. Solo deseo que este pequeño espacio
te ayude a reflexionar, a escucharte, a observarte. Ese
es mi único deseo. Y si aquí encuentras ese espacio, no
te imaginas lo feliz que me hace.
Tribu
 “Nos necesitamos,
nos necesitamos
más que nunca.”

Tribu 25
25

Mamá
Mamá es ese lugar donde mirarnos, donde parar a ver
todo aquello que rechazamos de nosotras mismas. Porque
no nos vale, porque no nos ayuda, porque no nos alienta.
Mamá, ese reflejo donde vernos y comprender qué es
todo aquello que necesito cuestionar sobre mí misma.
Mamá, cuántas veces te juzgué, te maldecí, te señalé…
cuántas veces creí que tú eras la causante de mi rabia, de
mi ira, de mi frustración. Hasta que comprendí, querida
mamá, que tú no estás aquí para complacerme, que tú
no tienes por qué saber hacerlo. Hasta que comprendí
que tú eres espejo donde contemplar todo aquello que
necesito transformar en mí.
Y te culpo a ti, porque quizá fue de ti de quien aprendí
muchas cosas que no suman, sino más bien, me restan.
Te culpo a ti, porque quizá no fuiste un modelo “perfecto”
de quien aprender todo aquello que necesito conocer
de la vida. Pero es que mamá, ya me di cuenta de que
tú no estás aquí para ser perfecta y que cada vez que te
apunto con mi dedo, huyo de hacerme responsable de
mi propia mochila.
Mamá, me di cuenta de que tú tienes tu propio peso
y que lo hiciste y haces lo mejor que sabes y puedes.
Me di cuenta y te liberé. Y hoy en día, cuando todavía
me enfado, cuando todavía me indigno por cosas que
veo en ti, vuelvo la mirada de nuevo a mi centro y
observo que tú eres como esa luna llena que despierta
26
sensaciones y emociones en mí. Eres como esa luna
llena, fuerte y poderosa, que se convierte en reflejo y
se muestra hogar, donde seguir aprendiendo sobre mi
misma. Y que todo lo que repudio de ti es todo lo que
necesito trabajar en mí. Para de nuevo volver a liberarte,
volver a liberarnos.
Démonos la mano, también
en la adversidad
Últimamente vengo reflexionando mucho sobre cómo no
dejarnos solos, sobre cómo acompañarnos y darnos la
mano también en la adversidad. Y es que no podemos
olvidarnos de que los cimientos de cualquier base segura
están construidos por el amor. Todo lo firme tiene como
ingrediente el amor.
Así es, no podemos exigirle a alguien que se ame si
nunca se ha sentido amado, si nunca le hemos expresado
nuestro amor de forma desinteresada. Lo mismo pasa
con nosotros mismos, no podemos exigirnos amarnos
más, si nunca nos hemos sentido amados genuinamente.
Cada vez que le expresamos al otro nuestro cariño y
amor, le estamos ayudando a que se sienta digno de
ser querido. Le estamos dando la oportunidad de crear
una base segura y sólida donde poder asentar esos
cimientos. Le estamos ayudando de una forma externa.
De fuera hacia dentro.
Al mismo tiempo, cada vez que demostramos afecto de
forma genuina, nos estamos abriendo a recibir también
ese amor sincero. Estamos construyendo en nosotros
mismos esa base segura. De dentro hacia fuera. Así
que demuestra, demuestra a los tuyos lo mucho que los
amas.
Y si nunca nadie te ha demostrado a ti ese amor, mira
hacia tu corazón. Puedes encontrar ese lugar seguro
también en tu interior. Puedes empezar a ser fuente
de confianza y ternura para ti misma. Ve hacia ti y
deslúmbrate con tu capacidad para amar. Y recuerda:
no estás sola.
Tribu
Tribu
Encuentra a tu tribu, a esas personas que te hacen sentir
comprendida, a esas personas que huelen a hogar.
Encontrar a tu tribu es esencial, de veras. Mereces
sentirte escuchada, arropada y cuidada. Encuentra a tu
tribu y si no la encuentras, constrúyela.
No trates la otra persona como
una extensión de ti misma
Lo queremos todo fácil y esto también se traduce a
nuestras relaciones. A veces queremos que el otro
cambie, no por su bien, sino por el nuestro propio.
Porque así sería mucho más sencillo, porque así tendría
mis necesidades cubiertas, porque así yo me sentiría
más cómoda. ¿Pero te preguntas si ese cambio es posible
para la otra persona? ¿O tan siquiera si esa persona
quiere o necesita cambiar? Quizá ni tenga conciencia
de que deba cambiar algo... pero tú sigues ahí “erre que
erre” pretendiendo que sea diferente.
Claro, está genial cuando queremos ayudar a otras
personas a evolucionar, pero para ello esa persona
necesita querer. Y ese suele ser un pequeño (nótese la
ironía) detalle que se nos olvida. Y resulta muy frustrante
cuando vemos que la otra persona sigue en el mismo
lugar, mientras tú te esfuerzas para que eso cambie.
Te entiendo. Pero ante esta frustración pregúntate de
nuevo ¿por qué debería cambiar? ¿Tengo yo la verdad
sobre lo que necesita esa persona? ¿Sé yo más que la
persona en sí misma sobre los cambios que tiene que
implementar en su vida?
Vuelve a tu centro, a tu vida, a lo que tú sí puedes hacer
por ti y por otros y suelta... Permítele al otro que se
equivoque tantas veces como necesite y acompáñalo
si es lo que te apetece. No hay mejor regalo que ese:
acompañar honestamente mientras el otro VIVE como
sabe y puede. No trates al otro como una extensión de
ti misma, ámalo incondicionalmente.
Nos quiero
El día que entendamos que tú eres yo y que yo soy tú,
nuestro juicio se desvanecerá. Nos quiero, nos acepto,
nos respeto.
Tribu
Cuando no sepas cómo
Cuando no sepas cómo, acurrúcate entre tus brazos y nota
el contacto de tus manos en tus mejillas. Cuando no
sepas cómo, ve al encuentro de otras mujeres y permite
que te sostengan. Cuando no sepas cómo, baila como si
no hubiera un mañana y despierta a la diosa que hay en
ti. Cuando no sepas cómo, grita, libera tu furia y honra
a todas las mujeres que no pudieron gritar. Cuando no
sepas cómo, recuerda que pase lo que pase te tienes a
ti, nos tienes a nosotras.
Rodéate de mujeres
Rodéate de mujeres libres, salvajes y curiosas. Rodéate
de mujeres que te den alas y te inviten a volar. Mujeres
que confíen en ti y en tu capacidad para sanar. Construye
círculos que se basen en el respeto, la confianza y el
amor. Aprende de ellas, conecta con la humildad.
Rodéate de mujeres que crean tanto en si mismas
como creen en ti. Rodéate de mujeres que abracen tus
sombras, que no les tengan miedo. Teje atrapa sueños
con ellas y observa en sus manos, en tus manos, todo
lo que sois capaces de construir permaneciendo juntas.
Rodéate de todas ellas y permítele a tu corazón que
descanse. Alivio, calma, hogar. Rodéate de todas ellas,
sana tus heridas y de todas las mujeres que hoy ya no
están. Encuentra a quienes crean en todo aquello que
es importante para ti. Apoyo, protección y admiración.
Rodéate de todas ellas y abrázalas fuerte. Siente sus
cuerpos, su energía, única y poderosa. Siente lo valiosas
que son y permíteles que se conviertan en un espejo
donde reconocer lo más profundo y bello de ti. Espejo
creyente. Mujeres, hermanas, gracias.
Mis deseos
Que pises fuerte, que sientas la libertad. Que la vida
pasa y tu tiempo también. Que seas tú, intensa, agitada,
volátil... Que brilles para ti. Que se te iluminen los
ojos, con la cotidianidad. Que honres a tu tatarabuela,
bisabuela, abuela y madre. Que agradezcas tu vida. Que
mires consciente, llores y rías también. Eso es todo lo
que puedo desearte hoy y siempre.
27
Maestros
En serio, están en todas partes, pero para ello tendrás que
dejar de creerte el centro del universo. Lo sé, eso para
nuestro ego es un gran desafío. “Imposible que alguien
esté tan jodida como yo” “Imposible que nadie comprenda
mi dolor” “Imposible que nadie sepa todo lo que estoy
pasando” “Imposible que nada más malo pueda ocurrirme”
“Imposible que la vida me trate peor.”
Y así, poco a poco, vamos sintiéndonos la única, la más
desastrosa y nuestra pena se siente algo así como una
ametralladora sin dirección. Pero cuando empiezas a
hacer las paces con tu sufrimiento, te das cuenta de
que no eres tan extraordinaria y que todas compartimos
similares experiencias. Todas estamos viviendo,
disfrutando y experimentando incomodidad al mismo
tiempo.
Cuando levantas la mirada de tu ombligo aparece
la calma, también en la incertidumbre y empiezas
a ver maestros por doquier. En el balanceo, en el
desequilibrio, en el equilibrio balanceado, en el meneo
y en la inestabilidad. En todo aquello que amas y en lo
que no también. En tu respiración, en la falta de aliento,
en tus manos, en tu pecho, en la chica que pasa, en
28
el niño que llora y juega. En el abrir y el cerrar, en las
miradas y en las que no te atreviste a hacer. En tu padre,
madre, abuela y tatarabuelo, en el principio y el final. En
la muerte y en la casi muerte. En la mañana, en la noche
y en el rocío. En la cuesta abajo, la cuesta arriba, en el
abrazo y el rechazo. En tu amiga y en aquella que crees
tu enemiga también.
Pero para eso necesitas sacar tu mirada de ahí, yo te
prometo que es posible. Hacer las paces con tu malestar
no significa que deje doler. Significa aprender a vivir,
experimentar el presente, a pesar y gracias al dolor.
Para, observa, encuentra a tus maestros aquí y ahora.
Están en todas partes. ¿Los ves?
Ancestros
Honrar a nuestros ancestros implica honrar todo lo que
hoy somos.
Tribu
Mis recomendaciones

tribu 03
Recursos
Retiros:
• Festival tierra de lunas @tierradelunas
www.tierradelunas.com
• Mindfuleating, confianza corporal y movimiento consciente, Mireia Hurtado
mireiahurtado.es/cursos/retiro-mindful-eating/ @mireiahurtado_mindful_eating
• En femenio, Tamara Franco @viviendoconv
www.viveconv.com
• Respira, retiro de autoconexión, Judit Casas @lostinthevillage
lostinthevillage.com/
• Experiencias NI MU Hood @nimuhood
www.nimuhood.com
• Women’s Retreat, Sandra Bernardo @sandra_bernardo_
• Retiros de profundidad femenina, Myriam @escuelademujeres
www.escuelademujeres.es

Talleres y grupos:
• Inipi, talleres para mujeres, Carolterapia, Barcelona @carolterapia.inipi
• Fitlovas, entrenamiento como herramienta de empoderamiento y autocuidado,
Barcelona @fitlovas
• Eventos de yoga, meditación y mindfulness www.ameditar.es, Tarragona @ameditar
• Círculos de mujeres con Mar de Borja, Barcelona @mardeborjapsico
• Círculos de mujeres: búscalos en tu ciudad, cada vez son más las mujeres que se están
animando a realizar este tipo de encuentros tan nutritivos y sanadores.

Alimenta tu esencia
Tribu 29
motivación 04
Cómo dar el primer paso
Empieza, da el primer paso, aún sin ganas. El cuerpo
necesita vivir la experiencia somática para memorizar
así los beneficios de las acciones. Y, poco a poco, con
mucha paciencia y desde el autocuidado, pregúntate:
¿cómo merezco sentirme? ¿Qué acciones me acercan a
esas emociones? ¿A qué estoy esperando para empezar
a caminar? Te cuento un secreto: te mereces lo mejor
de este mundo y solo tú puedes ofrecértelo.
¿Me falta la motivación?
Quizá el problema no sea la falta de motivación, sino las
emociones no atendidas como la tristeza, el miedo, la
frustración o la ira... que te paralizan para que puedas
hacerte cargo de ti misma. Quizá el problema no sea la
falta de motivación, sino que los objetivos que te propones
se alejan de lo que verdaderamente necesitas hoy.
Quizá el problema no sea la falta de motivación, sino que
los propósitos que quieres cumplir solo piensan en el yo
“ideal” que construyes en tu futuro y se olvidan del yo
perfecto que tienes en tu presente. Quizá el problema
sea que te niegas hoy y te idealizas en un futuro.
Quizá el problema sea que tus objetivos están construidos
desde el miedo, dirigidos a cambiar quien hoy eres. Y el
miedo, paraliza, para que te hagas cargo de ti, de tus
creencias limitantes, de tus heridas emocionales. Quizá
el problema nunca seas tú, sino hacer siempre lo mismo:
intentar cambiarte, en vez de cambiar tu mirada.
La falta de motivación no existe
¿Qué crees que pasaría si te olvidas de esa creencia de que
lo que te ocurre es que no tienes la motivación suficiente?
La falta de motivación, tal y como hasta ahora la hemos
percibido, no existe. Sí existe la falta de conexión con
nuestras emociones, con nuestra fuente inagotable de
amor, en ella reside nuestra auténtica gasolina.
30
Cuando te sientes amada estás abierta a la acción, a
compartir, a crear. Aparece la creatividad, esas ganas
de construir... Cuando conectas con la energía del
amor vas a tu ritmo, entendiendo que no existe un lugar
mejor que el que ahora estás viviendo. Cuando amas, las
comparaciones no tienen cabida porque estás centrada
en construir tu camino, siendo fiel a tu propósito, sea
cual sea, aquí y ahora.
Cuando lo que te empujan son tus emociones y no
exclusivamente tu ego, te mueves, fluyes, como el
agua que se mueve a través de un río. Sin sentir que
supone un sacrificio, pues se trata de tu flujo natural.
Cuando no nutres el amor, no nutres tu motor interno.
Y lo tienes, créeme, está ahí, dentro de ti. No necesitas
de motivación ni voces exigentes que te obliguen a
moverte. Tú eres como esa agua que fluye por el río,
como ese pájaro que vuela libre, como ese atardecer
que se muestra sin miedo.
Karma, para qué te quiero
Karma, para qué te quiero si tengo mi calma. ¿Qué sentido
tendría realizar acciones para así creernos más buenas y
llegar a pensar que la vida tiene que recompensárnoslo?
¿Qué sentido tendría si nuestro motor para la acción
es no sentirnos culpables? ¿Qué sentido tendría actuar
esperando algo a cambio? ¿Qué sentido tendría hacer
aquello que supuestamente se espera de nosotras,
sin que eso sea realmente lo que queremos para
nosotras? ¿Qué sentido tendría si nuestra mirada está
constantemente hacia fuera?
¿Y si lo que nos mueve es el amor? ¿Y si lo que nos mueve
es la búsqueda de nuestra coherencia interna, entre
lo que sentimos, pensamos y hacemos? ¿Y si lo que
nos mueve es ser congruentes con nuestra particular
manera de mirar el mundo, de comprender la vida, de
vivir nuestras relaciones...? ¿Y si lo que nos mueve es la
búsqueda de nuestra calma y paz interna? ¿Y si lo que
nos mueve es la escucha y la introspección?
Motivación
 “Empieza,
da el primer paso,
aún sin ganas.”

Motivación 3131
La motivación es inherente
a tu naturaleza
La motivación es inherente al ser humano. Si sientes
que la has perdido es importante que no luches para
recuperarla. Pues la lucha puede generarte todavía
más agotamiento y frustración. Quizá es mucho
más reconfortante atender a tus emociones para
comprender qué es lo que ocurre. Sino sabes cómo ir
hacia dentro, está bien, no tienes por qué saber hacerlo.
Pide ayuda, habla con tus seres queridos. Pero por favor,
deja de luchar contra lo que no debería estar ocurriendo
y atiende a lo que sí está ocurriendo.

¿Por qué me autosaboteo?

Una de las preguntas que más me soléis hacer es esta:
“¿Por qué me autosaboteo a la hora de conseguir mis
propósitos?” Y mi respuesta es esta: no creo que
quieras lo peor para ti, sino que existen diferentes partes
psicológicas que pueden tener conflicto ya que se han
construido en diferentes momentos de tu vida y, por lo
tanto, tienen diferentes necesidades.

Tú puedes estar muy enfocada en lograr tus metas del

presente, pero quizá hay otra parte de ti que grita por
ser atendida y resolver sus conflictos. Conflictos que
quizá se gestaron en el pasado. Si no somos conscientes
de algunas de estas partes no podemos cubrir sus
necesidades o reparar sus heridas. Pudiendo llegar a
creer que hay una parte de mí que quiere castigarme
o ponerme trabas en mi camino. Y al final de lo que se
trata es de emociones no escuchadas, de creencias no
trabajadas.
Cuando esto ocurre podemos sentir cierta ambivalencia
(diferentes partes luchando por cosas diferentes). Pero
la realidad es que no necesitan estar en lucha. Más bien
todo lo contrario, necesitan ser escuchadas (de forma
individual), atendidas y comprendidas. Para entonces sí,
crear una integración e ir hacia nuestros propósitos y
objetivos del momento presente.
Te mereces lo mejor
Lo sé, no es ningún secreto que te merezcas lo mejor,
pero necesito que me expliques algo. Si esta (la de
ofrecerte lo mejor) no es tu mayor motivación, ¿cuál
sino? Si no encuentras la motivación en querer sentirte
bien, libre, sana, segura, divertida… ¿Dónde sino?
Dónde encontrar la motivación
Buscamos la motivación ahí afuera, en los planes de
otros, en las normas de otros, en la vida de otros,
sintiéndonos culpables por no encontrarla. Frustradas al
sentir que algo “falla” en nosotras, pero ¿y si te dijera que
la motivación está ahí adentro? ¿Y si te dijera que lleva
acompañándote todo este tiempo?
La motivación no entiende de ritmos, ni de obligaciones.
A la motivación le gusta sentirse libre, jugar con el
viento, dar saltitos de felicidad, ir despacio, que no la
repriman, ni que le exijan demasiado, le gusta sentir que
le permiten ser, como a ti, como a mí.
Contra más la buscas, más se esconde. Es así de
traviesa. Contra más le exiges, más se rebela. Contra
más la culpas, menos te acompaña. Ella es así de bella,
¿y si empezamos a mirarla tal y como se merece? ¿Y si
empiezas a ofrecerte aquello que te mereces?

32 Motivación
 “En las emociones en-
contrarás la auténtica
motivación para
construir tu camino.”
Fuente ilimitada
Todas tenemos una fuente ilimitada de motivación. Ésta
tiene un carácter de supervivencia, sin ella no estarías
aquí, ahora, leyendo esto. Así que cuando te escuches a
ti misma diciendo: “es que lo que me falta es motivación”,
para un momento y pregúntate: ¿es esto realmente
cierto? ¿Cómo actuaría sin esta creencia sobre mí
misma?
Es por ello por lo que nuestro diálogo interno, el lugar
desde donde me dirijo a la acción es tan importante.
No existen caminos correctos ¿Desde dónde estoy decidiendo moverme? Recuerda
que no es tan importante el camino, sino cómo te
Creer que existe un camino correcto y otro incorrecto
acompañas al caminar.
puede generarnos mucho estrés. Y el estrés, al mismo
tiempo, puede paralizarnos, pues la toma de decisiones
Cuando somos amables con nosotras mismas, cariñosas
se convierte en algo demasiado serio, donde me juego
y respetuosas, ayudamos a nuestro cuerpo a segregar
haber acertado o haber fallado.
oxitocina. Ello nos ayuda a rebajar en sangre la hormona
del estrés, el cortisol. No es magia, no es casualidad, es
Jamás vamos a saber si existía un camino mejor
real y es por eso por lo que si decides moverte desde
que otro, es imposible saber algo que nunca hemos
el cariño sentirás tus piernas más livianas. Y es por eso
experimentado. Es por ello por lo que es tan importante
por lo que no es tan importante el camino sino cómo te
que observes a tu cuerpo a la hora de caminar. ¿Cómo se
sientes al caminar.
siente? ¿Qué emociones predominan en tu día a día? En
él hallarás la respuesta de si ese camino es coherente,
que no correcto, en base a lo que tu necesitas hoy, Tengo que
aquí y ahora. En él hallarás la auténtica motivación para No hay nada que tengas que hacer, sino muchas cosas,
construir tu camino. o pocas, que decides hacer. Cuestionar este tipo de
creencias “tengo que, debo de…” te ayuda a comprender
Propósitos que eres totalmente libre para decidir hacerlo o no y, por
ende, hacerlo desde otro lugar que no sea la obligación.
¿Existen los propósitos de año nuevo? ¿Existen los
propósitos que empezarán a materializarse el lunes? Lo
Esto podemos extrapolarlo a la comida, no hay nada
que nos dice la evidencia científica es que un 90% de las
que debas comer. No tienes por qué comer sano, sino
personas no cumplen este tipo de propósitos, pues estos
elegir comer sano o no. El lugar desde donde decides es
no suelen encontrarse alineados con cómo queremos
importante para sentir que te mueves con total libertad
sentirnos, sino que suelen estar más enfocados a lo que
y trabajar así tu auténtica autonomía.
creemos que debemos hacer.

Puede darse el caso de que lo que creo que debo hacer

es lo que me va a ayudar a hacerme sentir como quiero
sentirme. Pero si únicamente intento motivarme desde
la mente, con exigencias y mandatos, acabaré agotada,
sin energía para continuar adelante.

Motivación 33
33
Deja de buscar el “El camino no
camino correcto
El camino no se encuentra, se construye al caminar. Lo
importante del camino no es la dirección, sino cómo te
se encuentra,
acompañas a cada paso que das. No necesitas encontrar
la motivación para poder construir el camino, sino que
se construye al
necesitas a tu cuerpo, así de sencillo o de complejo,
depende desde donde lo miremos. caminar.”
Si únicamente pretendemos dar pasos desde la mente,
en muchas ocasiones te sentirás bloqueada y sin fuerzas.
Pues solo con la mente no vamos a poder caminar.
Nuestra energía reside en el cuerpo, en nuestras
emociones y necesitamos que nuestro camino esté
alineado con las necesidades de nuestro cuerpo. Para
entonces sí, caminar ligeras. Sintiendo que nuestras
piernas fluyen como el agua. Respetando su descanso
cuando así lo necesiten. Mente y cuerpo se necesitan
para construir tu presente. No abuses de tu mente. No
abandones a tu cuerpo. Ayúdales a trabajar en equipo.

34 Motivación
Mis recomendaciones

motivación 04
Recursos
Libros:
• Cuando la comida es más que comida, Geneen Roth.
• El camino del artista, Julia Cameron.
• El poder de la intención, Wyne W. Dyer.
• Las voces del desierto, Marlo Morgan.
• El monje que perdió su Ferrari, Robin Sharma.
• El camino del Kaizen: un pequeño paso puede cambiar tu vida, Robert Maurer.
• Encuentra tu por qué , Simon Sinek.
• Los 7 hábitos de las personas altamente eficaces, Stephen Covey.

Podcasts:
• Body Positive by Mai. Maite Issa. Aprende a manifestar la vida que quieres de verdad.

Cursos:
• Diseña la vida que se te antoja, Ana Arizmendi @anaariz
psicoalimentacion.teachable.com/

Alimenta tu esencia
Motivación 35
 mente 05
Carta a la mente
Me entristece observar como en muchas ocasiones entro
en guerra contigo. Te culpo de mi ansiedad, de todas mis
inseguridades, de todo mi agobio, de toda mi inquietud.
Te trato como si fueras una enemiga que combatir o
algo a quien “ganar”.
He llegado a creer que quieres joderme la vida y así he
ido alejándome poco a poco de ti. Te he interpretado
como algo que nada tiene que ver conmigo y, por lo
tanto, algo que no merece de mi atención o respeto. Me
he ido distanciando, dejándote completamente sola.
Y ahora me doy cuenta, querida mente, que tú también me
necesitas, necesitas de mi guía y atención. Necesitas que te
estudie, que te observe, que te comprenda. Para entonces
sí, poder ofrecerte el cuidado que mereces. Ahora me doy
cuenta, necesitas que explore por qué actúas como actúas.
Necesitas cuidado, como esa niña que llora.
Me he dado cuenta de que a más me alejo de ti,
paradójicamente, más me acabas dominando, aunque esa no
sea tu intención, pero ¿cómo sino? Si te quedas sin compañía
lo haces lo mejor que puedes y sabes, con los recursos que
un día aprendiste. Ya no te juzgo, ya lo entendí.
También aprendí que necesitas que te de tu espacio, al
igual que esa niña que llora. Tú necesitas que conecte
con mis sentidos cada día de nuestras vidas, necesitas
que baile, que me mueva, que grite, necesitas que
habite mi cuerpo para que tú así puedas descansar. Si
abuso de ti, te quedas sin energía para poder pensar de
forma adaptativa, eso me quedó muy claro.
Ahora sé que necesito aprender a abrazarte, después
de tantos años en “guerra”. Sé que requerirá de mucha
paciencia, atención y práctica. Pero si algo hoy puedo
decirme claro y alto es que merece la alegría tenerte
como mi aliada. Ya no más enfrentamiento, ya me cansé
y sé que tú también.
36
Querida mente, sé que no será tarea fácil, pero a partir
de ahora intentaré responderte con cariño cuando tú
te encuentres asustada, como lo haría con esa niña que
llora. A partir de ahora intentaré acariciarte en vez de
señalarte. A partir de ahora intentaré abrazarte, como lo
haría con esa niña que llora, pues esa niña eres tú.
No puedes controlar lo
que piensas
No podemos controlar nuestros pensamientos, pero lo
que sí podemos hacer es aprender gracias a ellos. Lo que
sí podemos hacer es conectar con nuestros recursos
internos gracias a ellos. Centrándonos en aquello
que sí podemos construir (acciones, pensamientos
alternativos, conductas de autocuidado…).
Es lo que pensamos sobre nuestros pensamientos lo
que provoca mucho ruido, dolor y malestar. Creer
que nuestros pensamientos nos hacen daño es darles
mucho poder. Cuando ellos no tienen esa capacidad,
ni esa intención. Ellos están ahí para guiarnos, para
ayudarnos. Aunque sean desagradables. Es nuestra
interpretación sobre la realidad la que nos hace daño. Es
nuestra interpretación sobre nuestros pensamientos la
que nos hace daño.
Los complejos son de la mente
¿Cuántas veces culpas a tu cuerpo de tu infelicidad?
¿Cuántas veces lo culpas de tu vergüenza, de tus
complejos, de tus miedos? Pero la realidad es que tus
complejos no están en tu cuerpo, no le pertenecen.
Sino que son de tu mente. En todo caso tienes una
mente defectuosa, pero no un cuerpo con defectos.
Y eso, está bien, pues ese es tu mayor reto: hacer de tu
mente una más clara y adaptativa. Para por un momento
y mira a tu cuerpo: ¿quién se queja? ¿Tu cuerpo o tu
mente? Entonces, ¿dónde debes centrar tu atención?
Mente
 “Conecta con tus recursos
internos gracias a tus
pensamientos.”

Mente 37
37

Súper poder
Es cierto que quizá no tengamos el súper poder de
cambiar a nuestros pensamientos, pero sí que podemos
cambiar el modo en el que nos relacionamos con ellos y
eso sí es un súper poder. Los pensamientos autocríticos
quizá continúen estando allí, quizá nunca se vayan,
quizá siempre nos acompañen y nosotras necesitemos
aprender a transformar nuestra relación con ellos.
No tenemos por qué estar de acuerdo con ellos, ni estar
en su contra. Ni mucho menos comprenderlos, tan solo
observarlos con mirada curiosa. Nuestros pensamientos
se confunden, nosotras nos confundimos. Y eso está
bien, eso es necesario.
Cuando no puedo desapegarme
de mis pensamientos
No siempre voy a poder quitar la atención de mis
pensamientos. No siempre voy a poder ser una mera
observadora que ve a sus pensamientos pasar. No, eso
no siempre va a poder ocurrir. Y cada vez veo como más
profesionales (incluida yo), en algún momento hemos
animado a desapegarse de los pensamientos, a no
darles poder, a no darles protagonismo. Pero hoy quiero
intentar transmitirte otro mensaje, por si el anterior a
ti no te funciona y explicarte, por qué siempre no vas a
poder simplemente ser una mera observadora.
Uno de los síntomas de la ansiedad son los pensamientos
intrusivos y justamente, si algo tienen ese tipo de
pensamientos, es que captan toda nuestra atención,
se instalan con mucha fuerza en nuestra mente. Y
38
cuando los juzgamos, cuando queremos evitarlos,
cuando queremos eliminarlos, cuando nos encantaría
simplemente poder observarlos, sin darles más poder
y nos juzgamos porque eso no está ocurriendo, es
entonces, cuando les damos más intensidad.
Por eso, cuando le decimos a una persona con
pensamientos intrusivos (que no puede controlar), que
se desapegue de ellos, es como decirle a una persona que
está atravesando anorexia, que coma un poquito más, o
a alguien que está atravesando una depresión, que se
anime un poquito. No funcionaría, ¿verdad? ¿Por qué en
este caso debería ser diferente? Decir que tú siempre
vas a poder decidir tu foco de atención, no siempre va a
ser funcional, ni mucho menos realista. Quizá a rasgos
generales pueda ser un mensaje que funcione, pero no
cuando nos estamos dirigiendo a personas que están
atravesando una época en la que su sistema nervioso
está alterado y el miedo, como detonante hace que
prestemos muchísima atención a todo lo que la mente
dice y habla.
Así que, querida, hoy quiero dirigirme a ti que sientes que
quizá deberías darle menos poder a tus pensamientos,
pero no sabes cómo. Me dirijo a ti para decirte que está
bien no saber, pues no todo depende de ti, que está
bien sentir que no puedes quitar el foco de atención
de tu mente. Te encuentras asustada, y ahora, en este
momento, tu mente necesita evaluar todos los posibles
riesgos posibles, y es por eso por lo que gran parte del
foco de tu atención, se encuentra en tu mente, en
tus pensamientos. No te culpes, no te juzgues por no
saber hacerlo diferente, no te avergüences por tener
pensamientos “extraños”. Y por favor, no critiques a tu
mente por pensar lo que piensa, ella lo hace lo mejor
que sabe, al igual que tú. Y sea lo que sea por lo que
estás atravesando necesito que entiendas que ella no
es tu enemiga. Jamás lo ha sido, ni jamás lo será, estáis
juntas en esto.
Llegará un momento en el que sí podrás decidir tu foco
de atención, pero quizá no es hoy el día, está bien,
acompáñate. No te abandones por no saber hacer lo
que supuestamente deberías estar haciendo, pues no es
real. No hay reglas, ni caminos escritos de cómo debe
ser nuestra relación con la mente. Date permiso para
sentirte apegada a ella, aquí y ahora. Pues ese permiso
hará que sientas más harmonía en tu relación con ella, y
poco a poco, a más aceptación experimentes, a menos
energía enfocada en la lucha haya… podrás ir decidiendo
cómo y hacia dónde llevar la mirada. Date espacio y
permiso para que ocurra lo que tenga que ocurrir.
Mente
Rigidez vs flexibilidad
La rigidez emocional nace como respuesta a una
falsa sensación de control. Y cuando estos planes
que supuestamente tenía controlados se “truncan”
o la realidad, la vida o yo misma no es como creo que
“debería” ser, me frustro. Como consecuencia, sufro y
me mantengo en una posición egocéntrica, creyendo
que la realidad “tendría” que estar ahí para satisfacer
mis deseos y expectativas. Ante esta postura, puede
aparecer la desesperanza (sentir que nada puedo
hacer para sentirme mejor, sino que es la realidad o
mis síntomas los que deben cambiar para yo empezar
a sentirme mejor). Las acciones suelen ir dirigidas a
calmar mis síntomas y/o dejar de sufrir (yo-yo).
La flexibilidad emocional nace como respuesta a
humildad y confianza. Reconocer que las cosas no son
siempre como me gustarían, comprendiendo que la
realidad no tiene por qué satisfacer mis necesidades.
Acepto el dolor y la inestabilidad como parte de los
procesos de la vida y aprendo a surfear. Mis acciones
suelen ir dirigidas a trabajar mi coherencia interna y
sentirme más en armonía con mis valores, conmigo
misma, con los otros y con el planeta (yo-nosotros).
Creer que siempre voy a poder tener flexibilidad
emocional, sería volver a caer en la rigidez. Por mucho
entrenamiento que tengamos, por muchas terapias que
hayamos hecho, es probable que en momentos/épocas
volvamos a esa rigidez emocional. Somos humanos y
ego, que yo sepa, tenemos todos. De hecho, podemos
llegar a necesitar de la rigidez emocional para cultivar de
nuevo humildad.
Tu forma de quererme
me hace daño
Si me dices ven, no lo dejo todo. Si me dices ven, te
observo y veo tus intenciones. Ya no soy la misma, he
aprendido. Tu forma de quererme me hace daño, mucho
daño. Me aísla, me evade, me aleja de ser quien soy.
Sé que buscas protegerme, pero ya no me ayudas.
Así no. Con tus comparaciones, poniéndote siempre
en lo peor, haciéndome creer que no valgo nada,
dedicándome malas palabras. Así no. Estoy cansada de
tus exigencias. De sentir que nunca es suficiente, que
no soy suficiente.
Lo siento, pero necesito poner distancia. Cuestionar
aquello que me dices. Estoy cansada de vivir siempre
Mente
con miedo. Quiero empezar a mirar al cielo. Da igual
si el cielo está azul o gris, necesito levantar la mirada.
Dejar de esconderme. Necesito que entiendas que ya
no te pertenezco, ahora tengo criterio propio. Valores,
capacidad de reflexionar y decidir. Ya no.
Seguiremos juntos, lo sé, pues formas parte de mí,
pero comprendí que no te necesito para poder vivir.
Comprendí que solo me necesito a mi misma. Y aunque
tu forma de quererme a veces me haga daño, quiero
agradecerte. Gracias ego, gracias por indicarme el
camino que no siempre necesito tomar. Gracias por
decirme ven y ver que yo, ya no lo dejo todo.
Me gusta
Me gusta cuando hay viento, cuando hace frío, cuando la
nieve me tapa los ojos y no puedo ver. Me gusta cuando
las nubes ocultan el cielo, cuando el sol no aparece,
cuando los pájaros se refugian. Me gusta cuando no
puedo hacer lo que tenía previsto, cuando experimento
miedo y tengo dudas. Cuando las piernas me tiemblan.
Me gusta cuando me resbalo a causa del hielo, cuando
me duelen mis deditos a consecuencia del frío. Me
gusta cuando caigo. Me gusta cuando el cielo está gris y
las nubes son las protagonistas, cuando la ventisca hace
que pierda la noción del tiempo. Me gusta, porque me
siento viva. Y sentirme viva es lo único que quiero en
este momento.
Me gusta, a pesar de que mi mente me diga que las
cosas no deberían estar sucediendo así. A pesar de que
mi mente me cuente mil milongas de cómo tendrían
que estar ocurriendo los hechos en este mismo instante.
Cómo tendría que estar sintiéndome aquí y ahora. Me
gusta, porque puedo responderle alto y claro: tal y como
es, es perfecto.
Y aparecerá la calma, el viento cesará, los pájaros
volverán a alzar su vuelo, el sol calentará mis deditos, el
hielo se derretirá... y yo podré resguardarme de nuevo.
Y aunque mi mente vuelva a hablarme para decirme, sí,
ahora sí, esto es lo correcto. Podré volver a responderle
alto y claro: siempre ha sido lo correcto. Esto no es
mejor que lo otro, simplemente es más cómodo, más
placentero, más liviano quizá. Todo es vida. Todo está
bien. Todo es completo tal y como es, mientras estemos
viviendo.
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Tu mente quiere protegerte
Nuestra mente siempre va a intentar protegernos. Esa
es una de sus funciones. Nuestra mente siempre va
a intentar protegernos. Esa es una de sus funciones.
“Esto no es seguro” “Mejor que ni lo intentes” “Va a ser
una pérdida de tiempo” “No lo hagas, mejor quédate
como estás”. Y un sinfín de frases que nos invitan a
quedarnos en el mismo lugar. Sin arriesgar, sin atravesar
miedos, sin mirar de frente a la incertidumbre. Pero
no, no culpes a tu mente. Lo hace lo mejor que sabe y
puede. Y, a fin de cuentas, está cumpliendo su función:
quiere que sobrevivas. Pero tú pregúntate y contesta
sinceramente: ¿te basta con sobrevivir o quieres vivir?
Nunca es demasiado tarde para intentarlo. Y te lo
digo yo, que hace un par de años pensaba que jamás
aprendería a esquiar. Y hoy, a pesar del temporal, he
disfrutado como una niña. Y no dejaba de repetirme: lo
haces de coña, sigue así. Hace dos años, mi mente tenía
otro mensaje para mí: jamás lo lograrás. Este tipo de
pensamientos tan solo podemos trabajarlos atravesando
nuestros miedos, para poder decirles: ¿ves? Lo estoy
haciendo, lo estoy logrando. Agradezco que tú quieras
protegerme, pero yo quiero vivir, disfrutar, arriesgar y
experimentar cosas nuevas. Hoy quiero que sepas que
nunca es demasiado tarde para intentarlo.
Cuestiónate
Me cuestiono constantemente, pues sólo sé que
me queda todo por saber. Dudo de mi propia verdad,
sabiendo que es efímera y fugaz. No la poseo, pues
si lo hiciera, en breves se convertiría en mentira.
Pues la verdad necesita libertad para moverse, para
transformarse, para coger nuevas formas, necesita
bailar de un lado hacia otro...
Dudo de mí misma, a diario. Dudo de mis ideas, de
mis creencias, de mis pensamientos. Y me cuestiono.
Y cuando me observo cuestionando a otros, pienso:
¿y quién soy yo para cuestionar la verdad de otros? Y
cuestiono de nuevo mi verdad.
Una de las mayores fuentes del sufrimiento es apegarnos
a nuestras ideas, es creer que tenemos la verdad
absoluta. Es pensar constantemente y nunca cuestionar
nuestros pensamientos. ¿Te has parado a pensar si te
cuestionas lo suficiente? Los cambios suceden desde
dentro.
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Ríndete
¡Ríndete! y aunque tu ego siga empeñado en explicarte
cómo deben ser las cosas, cómo debes ser tú, dile que
a ti eso ya no te importa, al menos por hoy. A él sí, está
bien, permítele ser, pero déjale bien claro que tú no le
perteneces. Y que rendirte ante lo que es, es el mejor
plan que se te ocurre para hoy.
Nuestra mente no es
nuestra enemiga
Nuestra mente está programada para nuestra super-
vivencia, es nuestra aliada, no nuestra enemiga. Esto no
significa que no nos pueda hacer pasar malas jugadas.
Pero ello tendrá que ver con cómo nosotras estamos
interpretando lo que sucede por ahí arriba. O en cuánto
poder le estamos dando a todo lo que pensamos de
forma automática.
Si estamos atravesando una época de miedo, estrés,
tensión... tiene sentido que nuestra mente genere
pensamientos “negativos”, pues intenta darle una
explicación a todo lo que estamos sintiendo. Primero
sentimos y más tarde interpretamos en base a lo que
estamos experimentando.
Es coherente pues, que nuestra mente interprete
de manera “catastrófica” si nuestra tensión o miedo
acumulado es muy elevado. El problema aparece
cuando damos por válidos esos pensamientos, sentimos
que nos quieren hacer daño o creemos que están ahí
para hacernos la vida imposible.
Cuando intentamos controlar a nuestra mente o a
nuestros pensamientos les damos todavía más poder.
¿Es porque nuestra mente quiere ir en nuestra contra?
No, es porque nuestra mente no entiende de noes. Ella
no está programada para la lucha o la negación, sino que
está programada hacia la búsqueda de nuevos circuitos
neuronales, es aquí donde sí podemos ayudarla.
Es muy importante conocer cómo funciona nuestra
mente para no llegar a falsas conclusiones que de nada
nos ayudan. Es muy importante que sepamos cómo
guiar a nuestra mente, en vez de estar en guerra con
ella. Si estás en el camino de comprender a tu mente te
mando todo mi amor y cariño. Es un camino arduo que
requiere de mucha paciencia.
Mente
Mis recomendaciones

mente 05
Recursos
Libros:
• Susurrar a la mente, Tara Goleman.
• Zombie de ego, Verónica Morera.
• Cómo domar a tu gremnling, Rick Carson.
• Viaje al centro de la mente, lo que significa ser humano, Daniel J. Siegel.
• El viaje al poder de la mente, Eduardo Punset.
• El poder del ahora, Eckart Tolle.

Cursos:
• Curso online De-Mente de Ego, Verónica Morera. @purplerainnutrition
www.purplerainnutrition.com/cursos
• Cambio de creencias profundas, Fabiola Cuevas. @desansiedad
cursos.desansiedad.com/p/cambio-de-creencias-profundas

Alimenta tu esencia
Mente 414 1
 emociones 06
Las emociones nos preparan
para el mundo
Todas las emociones son naturales, por muy incómodas
que a veces nos puedan resultar. Las emociones nos
preparan para el mundo, nos preparan para la vida. Por
ello es de vital importancia que podamos evaluar cómo
utilizar las emociones, pues ellas siempre van a remar a
nuestro favor si sabemos aprovecharlas.
El aprendizaje sobre las emociones podemos realizarlo
en cualquier momento de nuestra vida, incluso
en la 3a edad. ¿Y no os parece eso maravilloso?
Siempre estaremos a tiempo para aumentar nuestra
autoconciencia, la cual nos permitirá aprender sobre
nuestras emociones.
No temas a tus emociones, literalmente ellas te dan
la vida. En todo caso teme alejarte de ellas, teme no
investigar e indagar más sobre ellas. Pues si eso sucede,
vas a perderte la oportunidad de descubrir muchísimas
cosas de ti misma. Y al mismo tiempo, si reprimes las
emociones, es cuando van a poder perjudicarte. La
represión siempre tendrá repercusiones, pues se acaba
convirtiendo en esa olla a presión.
Expresar las emociones te ayudará a aumentar la
conciencia sobre ellas, te ayudará a comprender mejor
qué te sucede y necesitas. Y por supuesto todo ello te
acercará cada vez más a la salud. Pues ahí es donde
reside la auténtica motivación para cuidarte, en la
expresión de la emoción. Y poco a poco aumentará tu
autoconfianza, poco a poco te irás responsabilizando de
ti. No reprimiendo, sí expresando.
Cuida tu casa
Si no sanas tus emociones, si no sostienes tus emociones, si
no miras tus emociones, sino eres coherente con aquello
que te muestran tus emociones... ¿Cómo pretendes
que tu cuerpo físico sane? Sería como tener una casa
aparentemente “bien” pero con unos cimientos con
grietas. Y si tuviéramos esa casa, con débiles cimientos,
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se acabaría resintiendo ante cualquier vendaval y
terminaríamos queriendo marchar de nuestro propio
hogar, al sentirnos inseguras dentro de él.
Como pasa con nuestro cuerpo cuando nos percatamos
acomplejadas. Buscamos huir, deseando estar en
otro cuerpo que no sea el nuestro. Comparándonos
constantemente y culpándolo a él (al cuerpo físico),
en vez de comprender que lo que necesitamos es sanar
nuestro cuerpo emocional (cimientos), para entonces
sí, sentirnos reconfortadas.
Cuida tu casa, por fuera y por dentro. Ama tu hogar,
por fuera y por dentro. Con sus más y sus menos, pues
es en el único lugar donde podrás encontrar tu paz y
seguridad interna.
Perdónate
¿A caso no hacerlo te funciona? ¿A caso no hacerlo te lleva
a algún lugar mejor? ¿A caso no hacerlo te sirve para
algo? Decide perdonarte, pues el perdón no aparecerá
solo, como por arte de magia, el perdón tiene que ver
con autoestima. Con sentir que mereces ser compasiva
contigo misma, con reconocer que eres humana, y, por
lo tanto, que tienes derecho a cagarla, una y otra vez,
tantas veces como necesites. Equivocarse forma parte
del juego de la vida y perdonarse, también. No existe
otro camino que no sea el del perdón, si queremos
continuar hacia delante.
La culpa atrapa, estanca, consume, empequeñece,
la culpa no nos permite aprender de todas nuestras
liadas. Sí, liadas, a veces la liamos parda, está bien. ¿En
serio pretendías no equivocarte jamás? Date cuenta de
cuándo te equivocas y utilízalo como una oportunidad
para reafirmar todavía más tus valores, confirmar
aquello que te importa, aquello con lo que no te sientes
identificada. Y sigue adelante, gracias al perdón. Date
la mano gracias al perdón. Decide perdonarte, te
lo mereces. Mereces acompañarte en tu camino y
acurrucarte en tus brazos cuando más te necesitas.
Emociones
 “Expresa tus
emociones, todas
son naturales.”

Emociones 43
43
Mereces sentir sin juicio
Es normal que sientas miedo. Estamos aprendiendo a vivir
y eso requiere de mucha valentía. Es normal que a veces
sientas pánico, los animales también lo sienten cuando se
sienten amenazados y no nos olvidemos, tú y yo somos
tan animales como ellos. Es normal que te asustes, ante lo
nuevo, ante lo desconocido. Es normal y adaptativo. Sentir
miedo es tan natural como respirar, comer o dormir. Es
tan necesario como besar, bailar o llorar.
Pero lo que no es natural, sino que se trata de algo
aprendido culturalmente, es juzgarnos por sentir. Ni
natural ni adaptativo. No, no lo es. No nos ayudamos
cuando nos creemos menos por sentir miedo. No nos
ayudamos cuando nos criticamos por sentir ansiedad.
No nos ayudamos cuando ignoramos a nuestro cuerpo
por mostrarnos el camino.
Hermana, quiero decirte que lo que estás sintiendo
hoy, quizá no puedas cambiarlo, pero sí que puedes
transformar todo lo que te cuentas sobre ti misma por
sentir. Quizá, en este momento no esté en ti la capacidad
para transmutar tu emoción, pero sí que tienes el poder
de acompañarte de una forma amorosa y amable: date
permiso. Te mereces sentir sin juicio.
Cuando te enfrentas al miedo
Tras enfrentarte al miedo te sientes más ligera, como
si te hubieras quitado un gran peso de tu espalda, de
tus brazos y de tus piernas, más liviana, más ágil. Te
sientes más valiente y eso, te hace sentirte capaz,
segura y confiada. El miedo es la única oportunidad que
tenemos de hallarnos actuando con valentía, es la única
oportunidad que tenemos de convertirnos en nuestras
propias superheroínas. No hay otra manera si no es
gracias al miedo, no existe otra forma.
Cuando te enfrentas al miedo llevas un poquito de luz a
tus túneles más oscuros y puedes ver con mayor claridad.
Los hombros se elevan y tu mirada se torna más brillante.
Todo, gracias al miedo, bendito miedo. Miedo que me
ayuda a conocer más sobre mí misma, a abrazarme
cuando me tiembla hasta el alma, a susurrarme que todo
está bien cuando la esperanza escasea, a sostenerme
cuando mis piernas se encuentran demasiado cansadas,
a decirme: “lo estás haciendo bien, confía”. Bendito
miedo que me acerca cada vez más a mí, mostrándome
mi vulnerabilidad, pero también mi incansable coraje.
Misma moneda, diferente cara. Ambas caras, igual de
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necesarias e importantes para vivir. Bendito miedo que
me muestra todas mis caras, que me libera de todas mis
máscaras.
Esta vez te acojo y te respiro
Ansiedad, esta vez te acojo y te respiro. Esta vez te
honro y te permito ser parte del camino. Esta vez te
siento y te doy espacio. Abro mi pecho, me abro a la
vida y observo cómo fluyes por todo mi cuerpo. Como
agua que corre, como viento que sopla. Te permito
ser, sin lucha, sin guerra, sin que haya conflicto. Esta
vez no. Esta vez te trato como lo que eres, energía en
movimiento. Energía que se acumula y necesita ser
liberada. Te respiro y experimento como te dilatas.
Ansiedad, esta vez estamos tú y yo, frente a frente.
Dejo a mi mente en un segundo plano. Ya no me creo
todo lo que ella me cuenta sobre ti. Esta vez no. Esta vez
te trato tal y como te mereces, tal y como me merezco.
Confío, te tengo presente y vuelvo a respirarte. Inspiro,
espiro, inspiro, espiro. Ansiedad, gracias por devolverme
de nuevo a mí.
Tu emoción no necesita
ser justificada
Nos hemos acostumbrado a “permitirnos” sentir la
emoción cuando ésta está justificada o entendemos
los motivos que nos llevan a sentirnos así. Nos hemos
acostumbrado a racionalizar las emociones, como si
ellas estuvieran construidas por patrones, los cuales, si
desgranamos poco a poco, podremos comprenderlo todo.
Nos hemos acostumbrado a excusarnos de nuestras
emociones explicando las supuestas causas que nos
han conducido a sentirnos de esa forma. Porque sino,
sino parece que no tenemos derecho a sentir. Siempre
debemos tener una buena coartada.
Nos hemos acostumbrado a ello porque nos aterra
encontrarnos con la incertidumbre cara a cara.
Preferimos mirar a otro lado o justificar en nuestra
cabecita las emociones que sentimos, para así llegar a
creer que tenemos el control de algo.
Y claro, claro que está muy bien cuando podemos
encontrar el por qué o el para qué de nuestras
emociones. De hecho, llegar a ese punto es uno de
los pilares básicos de nuestra gestión emocional. Pero
Emociones
no siempre vamos a tener que saber los motivos, o ni Nuestra brújula interior
tan siquiera nos va a apetecer comprenderlos. Sentir
Durante mucho tiempo pensé que el problema era mi
está bien y no saber el por qué nos sentimos como nos
ansiedad. Soñaba con una vida “ideal” donde la ansiedad
sentimos también está bien.
no existía. Y, por lo tanto, mis problemas tampoco. Con
el tiempo aprendí que mi problema no era lo que yo
Cuando nos permitimos (usando la razón y no abusando
sentía (las emociones nunca pueden ser el problema)
de ella) sentir sin más pretensión que esa, la energía se
sino que era lo que hacía (en este caso lo que no hacía)
libera. Cuando sentimos, sin más pretensión que la de
con lo que yo estaba experimentando. ¿Os imagináis
sentirnos vivas, la energía se libera. Cuando abusamos
tener una brújula en vuestras narices y pensar que ella
de la razón nos desconectamos de nuestro cuerpo y
tiene el problema de vuestra desorientación?
paradójicamente le damos más poder a la emoción.
Porque la realidad es que ella no vino para quedarse, ella
No amiga, no. Esa brújula aparece para indicarte el
llegó para mostrarnos que estamos vivas. La emoción
camino. Y es por eso por lo que no importa tanto si esa
se abre camino a través de nuestro cuerpo y necesita
brújula aparece o no, sino lo que tú hagas con ella. Si te
ser liberado también a través de él. No la retengas en tu
permites observarla, mirarla de cerca y ver qué camino
mente, no la etiquetes, no la juzgues, vívela.
te indica... Si te permites ver dónde está tu norte.
¡Eso es lo verdaderamente importante! Lo sé, quizá el
Cuando la tristeza llega sin avisar camino que te indica es muy incómodo, pero nadie dijo
Y de repente llega, como siempre, sin avisar. Llega para que VIVIR (en mayúsculas) fuera fácil. Lo sé, quizá no
ponerte el mundo patas arriba, para que te cuestiones, entiendes de brújulas y no tienes ni la más remota idea
para que ahondes en lo más profundo. Y te asustas, te de cómo funciona, te entiendo. Tan solo recuerda que
da miedo, porque tú no la has llamado, pero aún y así ella no tienes por qué saber sola.
ha llegado, como siempre, sin avisar. Y tú, no tienes más
remedio que parar. Parar para mirarte, para objetarte,
para tiritar…

Y resulta que lo que antes te valía, ya no lo quieres, lo

que antes era importante, ahora ya no lo es tanto. Y tú
no sabes qué hacer con esos huecos que quedan vacíos,
no sabes de qué llenarlos y ni tan siquiera sabes si la que
creías que eras, eres realmente. Y tu cuerpo también la
nota, se estremece y se tambalea como lo hacen las olas
del mar, de un lado hacia otro. Y tu mente lo acompaña,
con pensamientos sin sentido, y otros con algo más de
sentido. Y entre tanta oscuridad ves un rayo de luz, al
fondo, muy al fondo, indicándote el camino.

Y lo ves cuando rompes con todos tus esquemas

preconcebidos, cuando dudas de todo, hasta de ti
misma. Te desmontas, pieza por pieza, para quedarte sin
nada, y volver a empezar. Y no, no es fácil, pero para eso
ha venido ella, para ayudarte porque tú sola no puedes
hacerlo.

Para que rompas tus máscaras hasta que solo queden

migajas. No puedes hacer otra cosa. Y abrázala, abrázala
muy fuerte porque ella está aquí para ayudarte, ella ha
venido para que te des cuenta. La tristeza ha venido para
enseñarte el camino.

Emociones 45
45
Permítete no fingir
Me permito no fingir ¡qué regalo no tener que hacerlo!
Qué regalo no tener que aparentar nada que no seamos
o nada que no estemos sintiendo. Y qué difícil lo tenemos
en una sociedad en la cual parece que es un pecado
sentir. No vaya a ser que opinen mal de nosotras, no
vaya a ser que piensen que somos personas tóxicas, no
vaya a ser que crean que vamos de víctimas, no vaya a
ser que nos convirtamos en una carga para ellos... ¿Os
dais cuenta? Como si las emociones fueran motivos
suficientes por los cuales poder etiquetar, juzgar o medir
la valentía y el valor de alguien. Como si sentir estuviera
mal y tuviéramos que ocultarnos por ello.
Hemos llegado a tal punto que necesitamos que alguien
nos diga que sentir está bien, necesitamos que alguien
valide nuestras emociones. Hemos llegado a este punto
porque vamos con millones de máscaras por la vida,
con tal de ocultar que estamos viviendo. Yo he llegado
a experimentar mucha vergüenza por sentir emociones
y síntomas que no podía controlar. He sentido mucho
miedo al juicio, al rechazo, a la incomprensión. Y como
yo (no soy especial) sé que muchas de las personas que
estáis aquí leyendo estas líneas. ¿Y sabes qué? La que
más me juzgaba estaba siendo yo misma.
Así que, por favor, te animo a que te cuestiones a ti
primero, hasta qué punto te juzgas por sentir, hasta
qué punto te juzgas por experimentar algún síntoma.
Y después te animo a que valides las emociones de las
personas que te rodean. Regálate la oportunidad de no
tener que fingir y regala a otros la oportunidad de no
tener que fingir. Tú también construyes esta sociedad.
Tú importas. Tú salud mental y emocional importa.
La emoción como gasolina
Una de las tantas funciones de las emociones es dirigirnos
hacia la acción. Así pues, me dirigiré hacia acciones que
me hagan conectar con sensaciones agradables y me
alejaré de aquellas acciones que no me hagan sentir
bien. Y poco a poco, si vamos atendiendo y escuchando
a nuestro cuerpo emocional, iremos aprendiendo qué es
lo que necesitamos en nuestra vida, con qué acciones
cultivamos nuestro bienestar y calma interna.
Nuestra mente no tiene por qué saber cuáles son
nuestras necesidades. Ella está llena de mandatos y
creencias sobre cosas que cree debemos cumplir. Está
contaminada por las exigencias de otros, por lo que
supuestamente se espera de nosotras. Por ejemplo,
quizá mi madre me decía desde muy pequeña que tenía
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que trabajar muchas horas para poder tener dinero y ser
feliz. Pero ¿realmente mi calma está en ganar mucho
dinero trabajando muchas horas?
Mi mente podrá decirme esto una y otra vez: “necesitas
esforzarte más para conseguir más dinero”, y si miramos
únicamente a nuestra mente, nos perderemos.
Necesitas mirar a tu cuerpo, observarte a ti misma, a
tus emociones, para contrastar si eso te hace realmente
bien y es coherente con tus valores y forma de ver y
estar en el mundo.
Y es por ello por lo que es tan importante tener en
cuenta a nuestro cuerpo físico, lugar donde residen las
emociones, a la hora de caminar. Para no verte sola,
desconcertada y desorientada, para poder contar con
tu brújula y motivación interior.
Me atiendo
La tristeza aparece y esta vez no me lleno de ruido. Me
doy espacio para escucharla, para escucharme y ahí
aparece ella. Esa vocecilla que me dice que quizá no
estoy dando lo suficiente, no me estoy esforzando la
suficiente. Le presto atención, no tengo otro remedio si
no quiero volver a llenarme de ruido.
Sigo escuchando y de repente aparece otra vocecilla un
poco más amable, justa y realista. Ella tiene otro mensaje
que darme: ¡Está bien! Todo está bien, das y ofreces
lo que puedes, tienes y sabes. Respeta tu energía, no
siempre va a ser la misma, descansa y deja reposar, todo
está bien. No tienes que demostrarle nada al mundo,
ni a ti misma. Estás aquí para amar fuerte y disfrutar, el
resto… el resto tan solo es secundario.
Me gusta lo que escucho, la cuestiono también,
¿será cierto eso que escucho? Y me calma sentir,
experimentar, que al menos ya no tan sólo existe esa
voz más rígida y exigente dentro de mí, sino que ahora
también juega a este juego que es la vida, otra voz más
cálida y honesta. Me alegra experimentar que cuando
no me lleno de ruido, aparecen otros modos, otras
formas de vivir, de ver y de construir dentro mí.
La tristeza continúa, está bien. Decido abrir mi diario
y compartir todo esto que estoy experimentando,
sintiendo y viviendo. Transformo mi energía, mi
malestar, me transformo a mi. Gracias tristeza por
apagar el ruido de fuera y permitirme atender lo que
sucede dentro de mi. Gracias tristeza por permitir que
florezcan en mi, nuevas formas de vida, hasta entonces
Emociones
desconocidas. Gracias tristeza por ayudarme a ser más
amable conmigo misma. Gracias.
La felicidad como meta
Nos obcecamos con ser felices, como si esa fuera una
meta realista, como si eso fuera un estado permanente
o dependiera siempre de nosotras. Verás, tenemos
6 emociones básicas, que son aquellas que aparecen
en el desarrollo natural de cualquier persona con
independencia del contexto en el que se desarrolle, nos
ayudan a adaptarnos al medio y a sobrevivir: ira, tristeza,
asco, miedo, miedo, sorpresa y alegría.
Y de todas ellas sólo una es agradable. Piénsalo, ¿no tiene
sentido creer que nos tocará atravesar incomodidad?
¿Y no tendría también sentido que uno de nuestros
objetivos principales sea aprender a acompañarnos en
la adversidad? Quizá aquí se encuentre uno de los retos
más importantes de nuestras vidas y nos lleve a lo más
importante: hacia nosotras mismas. Y cuando ya me
acompaño, quizá no sea tan importante lo que siento,
sino qué hago para atravesar ese estado y volver a mi
calma interna.
Actitud positiva
Hemos llegado a creer que, para tener una actitud
positiva, (lo más aceptado socialmente) necesitamos
estar siempre contentas, alegres o amables. Hemos
llegado a creer que, si me siento triste, enfadada,
frustrada, con miedo o asustada, es porque no estoy
teniendo una actitud lo suficientemente positiva. Hemos
llegado a creer que tiene sentido vivir constantemente
en la culpa por no ser o sentir como la sociedad nos dicta.
Pero no nos confundamos, que no nos engañen. La
actitud “positiva” nada tiene que ver con solo sentir
emociones agradables o “positivas”. Actitud positiva
nada tiene que ver con anular todo lo que siento y
responder automáticamente “bien” a la pregunta
“¿Cómo estás?” Más bien tiene que ver con aceptar,
recoger, abrazar, mirar de frente, acompañar, sostener,
todo lo que la vida nos trae, todo lo que la vida nos
ofrece, nos guste o no, lo queramos o no.
Comida y culpa
Cada día me encuentro en consulta personas con
culpa, mucha culpa por haber comido alimentos
que consideran “malos”, o “insanos” o “basura”. Les
produce mucha frustración no poder decir que no a
estos alimentos y se castigan pensando que se están
Emociones
boicoteando sin entender muy bien el por qué.
Cada día me encuentro a personas desanimadas,
desamparadas, sin saber muy bien qué más hacer para
llevar una dieta equilibrada, pensando que lo que les
ocurre es que son “vagos”, “perezosos” o que les falta
fuerza de voluntad.
Y la realidad es que ni la comida es buena o mala, basura
o una divinidad, ni se trata de que tú seas vago o te falte
fuerza de voluntad, créeme. La comida no se merece, ni
te la puedes permitir o no, la comida se necesita. Así que
empecemos a tratar a la comida tal y como lo que es:
comida, entendiendo que no necesita de más etiquetas,
al igual que tú tampoco las necesitas.
Bien, vayamos ahora a la cuestión del asunto. Quizá
te estás preguntando qué debes hacer entonces para
tener una alimentación equilibrada (es decir, aportar a
tu cuerpo todos aquellos nutrientes que necesita para
una salud óptima). Y aquí estoy a las 13.19 del medio día
para decirte que es lo que necesitas (y no debes), hacer
para ello: consciencia.
Sí, consciencia para poder comprender por qué, para
qué y desde dónde eliges el alimento que vas a ingerir en
ese preciso momento. Eso es todo lo que necesitas para
liberarte de la culpa, de la angustia y de la frustración que
te persiguen día tras día. Y así poco a poco, sentir que
decides qué comer, en vez de que la comida decida por ti.
Porque si algo hay de malo en todo este asunto es que
tus decisiones estén basadas en reacciones automáticas
(merezco-no merezco, debo-no debo, puedo
permitírmelo-no puedo permitírmelo), en vez de estar
basadas en una respuesta meditada (cómo me siento,
qué necesito, qué me va a proporcionar este alimento).
Lo sé, no es tarea fácil, yo también ando en este proceso,
al igual que tú y estamos hablando de un largo camino.
No estás sola.
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Tienes derecho
Tienes derecho a cambiar de opinión, a decidir sí, no o
no sé en cada momento de tu vida. Tienes derecho a
cambiar de rumbo si sientes que eso es lo mejor para ti,
aquí y ahora. Tienes derecho a apostar por ti, creyendo
en lo que más te conviene a cada paso.
Recuerda: no le debes nada a nadie. Y si alguien te quiere
hacer creer que sí, es porque no te estaba ofreciendo
amor, cariño, apoyo o ayuda de forma desinteresada.
Alguien que da desde la honestidad, respeta el camino y
las decisiones de la otra persona.
Recuerda: al igual que tú no debes nada a nadie, nadie te
debe nada a ti. Observa desde qué lugar ofreces.
Humildad, todos estamos aquí intentando hacer lo mejor
para nosotros mismos y tenemos derecho también a
equivocarnos. Humildad para caminar y para permitir
que otros caminen como sientan que necesitan hacerlo.
El miedo como oportunidad
Recuerdo una sesión con mi psicóloga, en la que yo
llegué muy, muy asustada. Y ella me dijo, qué bien, ¿no?
Yo no entendía nada, pensaba que se estaba riendo de
mi. Al instante ella me dijo: “el miedo es la única emoción
que te va a dar la oportunidad de poder ser valiente, así
que aprovéchalo”.
Y yo, en ese momento que me sentía débil y cobarde
por sentir miedo, entendí, que, gracias a él, tenía una
oportunidad enorme de evolucionar y reconectar con
mi voz interna, que tan y tan olvidada tenía.
Si sientes miedo, agradécele a la vida la oportunidad
de ser valiente, la oportunidad de poder abrazarte y la
oportunidad de poder convertirte en tu propio refugio.
Da espacio a tus emociones
Literalmente, las emociones nos dan la vida. No
expresarlas nos obliga a vivir constantemente en la
mente, en los debería, en las exigencias, en la culpa...
Las emociones nos permiten fluir, vibrar, vivir y actuar
en coherencia. ¿Cómo no tenerlas presentes cada día
de nuestras vidas?
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El sentido del alma
Las emociones son el sentido del alma, por ello es
importante que conectes con tus emociones, pues
quizá en ellas se encuentra la puerta hacia tu alma.
¿Cuánto hace que no ríes a carcajadas? ¿Cuánto hace
que no lloras? ¿Cuánto hace que tu corazón no late a
1000 por hora? ¿Cuánto hace que no te estremeces?
La vida está ahí afuera, esperándote, ¿a qué esperas tú?
Conecta con tus emociones, abre la puerta y acaricia
tu alma.
La decepción como guía
A lo largo de tu vida seguramente vas a decepcionar a
muchas personas, al igual que muchas personas van
a decepcionarte a ti. Y no pasa nada. No pasa nada
porque no estamos aquí para satisfacer las necesidades
o las expectativas de los demás. Al igual que los otros no
están aquí para cumplir tus expectativas y satisfacer tus
necesidades. No pasa nada porque es lógico y normal
que en nuestra cabeza nos contemos mil historias de
cómo deberían ser, comportarse o actuar las personas.
Y eso son nuestras historias, no la de los otros.
No pasa nada, es normal, está bien que otros nos
decepcionen. Está bien decepcionar a otros y que
dejen así de contarse en su cabeza cómo deberíamos
ser, actuar y comportarnos. De veras, no pasa nada. Las
decepciones son guías que nos indican hacia dónde sí o
no, qué personas nos nutren y cuáles quizá, dejaron de
hacerlo. Y no pasa nada. Pero entiende que la decepción
no tiene que ver con la otra persona, sino con lo que
tú esperabas de ella. De veras, no te lo tomes tan a lo
personal, porque no lo es. Igual que otras personas nos
decepcionan, también pueden sorprendernos y eso (la
sorpresa) tampoco tiene que ver con ellos, sino con
aquello que no esperábamos o imaginábamos de la
otra persona. Y del mismo modo, aquí nos volvemos a
topar con grandes guías que nos indican que es lo que
queremos, lo que nos nutre, reanima y alienta.
Emociones
Mis recomendaciones

emociones 06
Recursos
Libros:
• Alquimia emocional, Tara Bennet-Goleman.
• El poder de ser vulnerable, Brené Brown.
• Kintsukuroi, el arte de curar heridas emocionales, Tomás Navarro.
• La práctica de la inteligencia emocional, Daniel Goleman.
• Una mochila para el universo, Elsa Punset.
• Fortaleza emocional, Tomás Navarro.
• El diario de las emociones, Anna Llenas.
• Más fuerte que nunca, Brené Brown.
• La magia del orden, Marie Kondo.
• La tristeza cuando llega, Sara Paint.

Películas y documentales:
• Programa Redes, Eduard Punset.
• Película Inside out, Disney.
• Documental El lenguaje del cuerpo.

Podcasts:
• Desansiedad, Fabiola Cuevas.

Cursos:
• Dale alas a la ansiedad, Fabiola Cuevas. @desansiedad.
cursos.desansiedad.com/p/dale-alas-a-la-ansiedad
• Aceites esenciales, emociones y alimentación, Ana Arizmendi @anaariz
psicoalimentacion.teachable.com/p/aceites-esenciales-emociones-y-alimentacion1
• Adiós a las dietas: transforma tu alimentación, mejora tu vida, Sandrá Navó.
@sandranavo_psiconutri.
sandranavo.com/adios-a-las-dietas-programa-online-en-grupo/

Alimenta tu esencia
Emociones 49
 Dolor y
sufrimiento 07
Refugio
Encuentra refugio dentro de ti y observa qué sucede ahí
afuera. El dolor puede ocurrir en ti sí, pero tú no eres ese
dolor. Al igual que la lluvia sucede en el cielo, pero no es
el cielo, no le define. Encuentra ese refugio y observa al
dolor. Y recuerda que el sufrimiento y el malestar no te
definen, recuerda que todo es pasajero.
La vida duele
En ocasiones la vida duele. Duele a consecuencia del
movimiento que se produce tras las decisiones tomadas.
A consecuencia del miedo que aparece cuando tomas
el camino más incómodo. Y es entonces cuando
puedes llegar a pensar que quizá no tienes derecho a
experimentar tanto dolor, porque, a fin de cuentas, lo
estás decidiendo tú. Como si el dolor fuese algo que
tuviéramos que evitar a toda costa y con ello, todas las
decisiones que impliquen atravesarlo. Como si el dolor
fuese indicativo de que algo está yendo mal, de que algo
está siendo erróneo.
Cuando en realidad, quien sabe si quizá el dolor sea el
que te esté indicando hacia dónde. Aunque tu mente
te quiera hacer creer que esa decisión no es la “buena”
porque duele, sí, pero ¿qué dice tu intuición? Quizá
tu intuición sí sepa que el dolor también es necesario
y que sacar a pasear los miedos puede ser una buena
opción. Quizá tu intuición sí sepa que el dolor nunca
fue un problema, sino más bien la resistencia a él. Quizá
tu intuición sí sepa que tienes derecho a sentir dolor,
aunque sea a causa de las decisiones que tomaste. Quizá
tu intuición sí sepa que cuando los muebles se mueven,
el polvo aparece y incomodidad aprieta. Pero que, tras
eso, nuevos espacios tienen cabida en tu interior. Quizá
tu intuición no tema al dolor y sí a las decisiones que
nunca tomaste.
Ausencia de ti
Siempre creí que echarte de menos debía implicar
dolor, rabia y pena. Siempre lo creí porque quizá fue lo
que yo un día aprendí. Desde muy niña observé como
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mis mayores no hablaban de los seres queridos que ya
no estaban, con tal de no sentir el dolor, con tal de no
notar todavía más intensamente la ausencia o los vacíos
que dejaron esas personas tras su marcha.
Siempre creí que echarte de menos significaría sentir que
la vida valía menos, pues eso es lo que aprendí. Aprendí
que pérdida jamás podría implicar ganancia. Aprendí que
pérdida jamás podría significar nada positivo o constructivo.
Lo creí, hasta que me tocó desaprenderlo, hasta que tu
ausencia me dolió tanto que no pude más que indagar, leer,
buscar, remover… hasta que di con mi verdad. Me topé
con aquello que tanto tiempo andaba buscando, aquella
forma de ver, comprender o mirar que me provocase paz,
que me sumara. Y entonces, todo cobró sentido.
Tu ausencia la llené de risas, de presencia y
agradecimiento. Tu ausencia la llené de valentía, tal
y como tú me enseñaste, guerrera incansable. Tu
ausencia la llené de bondad, de coherencia interna, de
caminar más firme y segura de mí misma. Y entonces
sí, tu ausencia me llenó de vida, tu ausencia se convirtió
en gasolina para mi esencia. Entendí que echarte de
menos, significaba que mi vida valía más. Entendí que
quizá la mayoría de las cosas no son eternas, pero hay
una que sí, el amor. Y ese amor que hoy siento por ti,
mi segunda mamá, ese amor tan intenso, puro y real me
da fuerzas para continuar iluminando mi vida. Tú eres
fuerza y no me imagino mayor manera que honrarte.
Eso es todo lo que tú hubieras deseado para las personas
que tanto te amamos, lo sé, lo siento. Y no se me ocurre
mejor forma de demostrarte mi aprecio que engrandecer
mi vida, gracias a tu ausencia. No se me ocurre mejor
forma de decirte gracias, que ensanchando mi vida cada
vez que te echo de menos.
Y por supuesto, por supuesto que tu ausencia muchas
veces duele, pero he aprendido a transformar ese dolor
en conexión, pureza y flores. He aprendido a ver otras
formas de vida cuando el dolor aparece. Y todo gracias a
ti, gracias a que tú ya no estás físicamente a nuestro lado.
Aprendí muchísimas cosas cuando tú estabas aquí, en
vida, pero no te imaginas todo lo que estoy aprendiendo
ahora, sin ti, gracias al amor que siento por ti.
Dolor y sufrimiento
 “La vida duele.”

Dolor y sufrimiento 5151

Bucear el sufrimiento
“¿Más justa con él? No, no, él debería ser más justo
Cuando estamos atravesando sufrimiento, nuestra
conmigo, debería desaparecer, debería irse de mi vida
mente nos lleva a creer que deberíamos eliminar
y dejarme en paz, tan solo quiero volver a mi calma
los síntomas que nos hacen sentir así (atracones,
interna. De verdad, ¡le pueden joder a mi sufrimiento! “,
pensamientos obsesivos, tristeza profunda…) Culpando
le dije de nuevo. “Te entiendo amiga mía, pero si ves a tu
de esta forma, a nuestra sintomatología de todo nuestro
sufrimiento como un enemigo, le darás más fuerza, ¿no
malestar. Nos obcecamos en eliminar el síntoma,
te das cuenta? Él no quiere hacerte daño, simplemente
provocando así una eterna lucha, echando así más leña
forma parte de ti, es otro estado más, otra fase más de
al fuego.
la vida que necesitamos atravesar. ¿De verdad creías que
nunca ibas a traspasar algo así? Me dijo.
Pero yo tengo una propuesta para ti: ¿y si te centraras
en aprender a convivir con tus síntomas en vez de
Y yo, le respondí: “ahora entiendo, quizá ese es el
centrarte en eliminarlos? ¿Y si dieras por hecho que te
problema, quizá el problema haya sido creer que no
van a acompañar por el resto de tu vida y lo que te queda
debía sufrir nunca, que tendría que haber sabido cómo
por hacer es prepararte para cohabitar con ellos? ¿Qué
afrontar el dolor y dejar de estremecerme de forma
crees que pasaría? ¿Y si dejaras de luchar y te centraras
inmediata. Quizá mi sufrimiento no sea el problema,
en cómo mejorar vuestro vínculo?
sino mi resistencia a integrarlo como parte de mi vida.
¿Es a eso a lo que refieres?” Y ella, me contestó: “Eso es,
Invertir la energía en la luchar contra algo que no
a eso es exactamente a lo que me refiero, el problema
podemos controlar jamás resultará constructivo.
reside en todo lo que te estás contando acerca de
Invertir la energía en aquello que sí podemos construir,
tu sufrimiento. Él es necesario para vivir, crecer y
en este caso una relación más armoniosa con nuestros
evolucionar, y como todo, acabará pasando… ¡ya lo
síntomas sí será edificante. Y mientras nos centramos en
verás! Confía”
ello, aprendemos de nuestra vulnerabilidad, de nuestra
imperfección, de nuestro caos. Aprendemos a surfear,
Y hoy puedo decir que sí, que todo pasa, todo pasa si
también en los momentos más difíciles. Aprendemos
lo dejamos pasar. Hoy ya no me enfada oír esa frase,
que no podemos elegir las olas, pero sí que podemos
porque ya lo entendí. Siento que sí, que es real que
estudiarlas y utilizarlas a nuestro favor. Y quizá, ahí resida
todo pasa, nada es eterno, pero a veces, para que
una de las grandes lecciones del sufrimiento, aprender a
acabe pasando, necesitamos aprender gracias a nuestra
bucear en él, como parte de nuestra existencia.
vulnerabilidad. Aceptar eso que está pasando, que tan
poco queremos que pase, como parte de nuestra vida.
Todo pasa Todo pasa, si sabemos cómo dejarlo pasar y a veces,
“Todo pasa”, recuerdo cuando en un momento muy necesitamos ayuda para que eso pueda ocurrir. Hoy
difícil de mi vida alguien me dijo esta frase y me enfadó agradezco a la persona que supo acompañarme para
sobre manera. “Sí, todo pasa, pero ahora es cuando lo que mi sufrimiento, acabara pasando.
estoy pasando realmente mal” le dije. “Ni bien, ni mal”,
ella me dijo, “estás atravesando algo que necesitabas Tenemos pavor a sentir
atravesar y tu juicio es el que hará que pase más lento,
o menos ligero”.
incomodidad
Tenemos miedo de ir tras aquello que nos hace vibrar
“No lo entiendo, realmente estoy sufriendo mucho, por pavor a sentir incomodidad. Y la verdad es que cada
¿y tú pretendes que no lo juzgue como algo negativo?, día tengo más claro que la incomodidad muchas veces
creo que eso es imposible, pues para mí está resultando nos está mostrando el camino. Ella es la que nos permite
algo horroroso e insoportable” le dije. “¿Ves? Ahí vuelves sacar los “trapos sucios” y cambiarlos por unos más
a poner etiquetas injustas e irreales, no es cierto que eficaces. Ella nos muestra todo aquello que teníamos
está resultando insoportable querida, pues estás aquí tan bien guardado. Ella nos permite sacar a la luz cosas
conmigo, explicándome cómo te sientes y, por lo tanto, que desconocíamos de nosotras mismas. ¿Te das cuenta?
lo estás soportando. Así que, por favor, intenta ser más Gracias a ella podemos conocernos mucho mejor y el
justa con cómo tratas a tu sufrimiento”, ella me dijo. autoconocimiento es una de las patas principales del

52 Dolor y sufrimiento
amor propio. Así que, si estás atravesando incomodidad,
de veras, abrázala fuerte porque estás en movimiento y
en la inquietud es donde se produce la metamorfosis.
Si estás en la comodidad, abrázate mucho, porque te
prometo que no será eterna. Al final la vida se trata de
eso: desacomodarse para volver a descansar de nuevo
en un lugar más apacible y adaptado a tus necesidades.
sanar heridas del pasado. Herramientas para trabajar
creencias disfuncionales. Confianza en uno mismo y
autoestima que te permita conectar con tus propios
recursos. Vínculos y lazos afectivos, soporte emocional.
Creatividad y compromiso con uno mismo. Contexto
que cubra tus necesidades básicas. Coherencia interna
alineada con valores. Y un largo etc.

¿Por qué a mí? ¿O para qué a mí? Así que, por favor, cada vez que te juzgues por no ser lo
“suficientemente” resiliente acuérdate de mí intentando
Ante el dolor de la vida, puedes no preguntarte nada, hacer una ecuación de segundo grado. No significa que
preguntarte ¿por qué a mí? O ¿para qué a mí? Y no jamás vayas a poder abrazar tus adversidades y aprender
porque las cosas sucedan para algo o porque eso es lo de ellas, pero sé justa contigo misma y con tu realidad.
que tenía que pasar. Sino porque así ha sucedido y el Pide ayuda si la necesitas, no tienes por qué poder o
dolor tiene esa capacidad de transformación. Y es por saber sola, paciencia y mucho entrenamiento. Calma,
ello por lo que, ante él debemos realizarnos las preguntas honra lo que ya tienes porque es lo que necesitas para
más adaptativas. seguir caminando.
Cuando el dolor nos sacude, debemos convertirnos en
agentes activos de nuestra vida. Quizá no ahora, quizá en
un tiempo... está bien, el dolor no entiende de ritmos, ni
tiene prisa. Quizá necesites preguntarte ¿por qué a mí?
durante un largo período. Pero observa y date cuenta de
si es una pregunta que te ayuda a darle un significado a
tu vida. Si no es así realízate la pregunta ¿para qué a mí?
Y siente si responderla te permite transformar y sanar
heridas.

Resiliencia I
Últimamente oigo y leo muchísimo la palabra resiliencia
como algo que todos “deberíamos” tener y asociado a
frases positivas o de motivación. Citas que parecen dan
a entender que a fin de cuentas la resiliencia tiene que
ver con una cuestión de actitud. Esto me da mucho que
reflexionar pues es como si me dijeran que para saber
hacer ecuaciones complejas de segundo grado necesito
actitud. Tendría poco sentido, ¿verdad? Para ello voy
a necesitar un profesor (o dos) que me enseñe cómo,
mucha práctica, constancia y paciencia (al menos yo).

Cuando hablamos de resiliencia nos olvidamos de que

se trata de una capacidad compleja que requiere de
muchos factores. Como por ejemplo capacidad de
observarse, conocerse a uno mismo e introspección.
Capacidad para poder darle un sentido y significado a
la vida. Autorregulación emocional para poder reducir
la intensidad de las emociones desagradables y poder
orientarse a la acción. Autonomía personal para
poder enfrentarse a las dificultades del día a día de
forma resolutiva. Inteligencia emocional para poder

Dolor y sufrimiento 53
53
 aprender sobre todo aquello. Aprendí que resiliencia no
va de ver bonita la vida y saber abrazar tus mierdas. Sino
de atravesar tu incomodidad, vivir tu incomodidad sin
lucha ni queriendo escapar o huir de ello. Y es en este
proceso en el que conectas con recursos y herramientas
que te permiten seguir caminando.

Estás en el lugar que necesitas estar. No eres peor por

no poder hacer una lectura “positiva” de aquello que te
ha ocurrido o aquello que te está ocurriendo, ni mejor
por sí saber hacer esa lectura. Yo un día me creí peor
persona y profesional por no saber hacerlo. Espero que
tú no lo hagas.

No permitas que nadie te culpe

Resiliencia II No permitas que nadie te culpe de su infelicidad, de
sus desgracias o de su frustración. No lo permitas. Y
Recuerdo una época de mi vida en la que estaba
si lo haces, al menos toma conciencia de que eso no
sufriendo mucho y me culpaba por no estar siendo
es tuyo, no te pertenece. No permitas que la culpa te
resiliente. Creía que ese era el motivo de mi sufrimiento.
acompañe en tu camino. No lo permitas. Y si lo haces,
“Claro, como no estás sabiendo ver lo positivo de todo
al menos toma conciencia de que ella no es una buena
esto sufres, es tu responsabilidad” Me pasaba día y
compañera de viaje, más bien se trata de un lastre que
noche intentando buscar respuestas a todo lo que
no te permite ser, no te permite evolucionar.
estaba sintiendo. Intentaba agradecer, pero no lo sentía,
estaba asustada y tenía mucho miedo. Mi resiliencia
No permitas llevar encima cargas que no te
estaba brillando por su ausencia (eso pensaba) y eso
corresponden. No lo permitas. Y si lo haces, al menos
me hacía sentir todavía mucho peor. Porque al fin de
toma conciencia de lo que no está en tu poder y de
cuentas creía que se trataba de cuestión de actitud y
lo que sí. Toma conciencia también de los posibles
que no me estaba esforzando lo suficiente.
beneficios de asumir peso que no te corresponde. No
permitas que nadie te haga sentir menos por apostar
Agotada de mis intentos para que mi psicólogo me
por ti. No lo permitas. Y si lo haces, al menos toma
diera una respuesta de todo aquello que me estaba
conciencia de que apostar por ti siempre es una buena
sucediendo, decidí cambiar de guía. Y todavía recuerdo
opción. O quién sabe, quizá la única opción.
esa primera sesión con mi querida psicóloga la cual me
dijo: “Ey, ya era hora de que no puedas con algo, ¿no?
No permitas que otros decidan por ti. No lo permitas.
Ya era hora de que te enteraras de que eres humana. Ya
Y si lo haces, al menos toma conciencia de que nadie
era hora de que entendieras que no puedes controlarlo
mejor que tú sabe lo que necesitas en cada paso que
todo” Esas palabras para mí fueron como un bálsamo.
das. Nadie te conoce mejor que tú. No permitas dejarte
Me sentí muy liberada y sentí un click dentro de mí. Me
a solas por miedo a quedarte sola. Tu compañía es la más
permití sentirme mal y dejar de luchar para ser la más
importante.
resiliente del planeta. En aquel momento no sentía que
podía salir fortalecida de todo aquello y estaba bien.
Compasión
Con el tiempo me di cuenta de que me estaba esforzando Cuando acompañas a otros, también te acompañas a
por algo que no dependía 100% de mí y que no podía ti misma. Cuando eres amable con otros, también lo
convertirse en una meta en si misma porque entonces eres contigo misma. Cuando confías en la capacidad de
estaría ignorando el dolor que necesitaba atravesar. sanar de otros, también estás confiando en ti y en tus
Con el tiempo también aprendí a tomar distancia y a propios recursos.

54 Dolor y sufrimiento
No podemos ofrecer nada que no está en nosotras
mismas. Me molestará que otros expresen su dolor, si yo
no me permito reconocer el mío propio. Me fastidiará
que otros se quejen, si yo no me permito la queja.
Obligaré a otra persona a tener una actitud positiva, si
yo siempre me exijo tenerla.
No podemos reconocer en otros lo que no reconocemos
en nosotras mismas. No confiaré en su capacidad para
sanar, si yo jamás he sanado mis heridas. No podré
abrazar a la otra persona en su pena, si yo jamás me he
abrazado en la mía propia.
Observa cuánto de compasiva eres con los demás, pues
ahí encontrarás un lugar donde ver(te) y reconocer(te)
cómo te tratas, cómo te hablas, cómo te sostienes y
cómo te arropas. No importa por dónde empieces, si
por ti o por el otro. Tú eres yo, yo soy tú.
Cuando perdemos
Cuando perdemos algo que amamos duele, duele
mucho. Tanto, que en esos momentos lo único que
podemos hacer es sostener ese dolor tan profundo. No
podemos pretender que no duela o que pase rápido,
porque el duelo no entiende de tiempos. Cuando
el dolor empieza a amansarse, podemos empezar a
aprender de la pérdida y construir una nueva realidad.
Pues ante el dolor inmenso, las realidades cambian.
No nos queda otra que transformarnos y aprender a
convivir con esa cicatriz. Debemos aprender a cuidar de
ella, pues, aunque la herida ya no esté abierta, sí se trata
de una piel más delicada que siempre debemos atender.
Y la realidad es que los duelos no se superan, sino
que se afrontan, convirtiéndonos en agentes activos
de ese proceso de cambio. Es momento de parar y
mirar de frente ese dolor. Es momento de sentir lo
“injusta” o “cruel” que es la vida. Y también momento
de comprender que todo escapa de nuestro control.
Amar y perder van de la mano. Si amas, debes asumir
que puedes perder. Y eso duele, duele mucho. Y ante el
dolor lo único que puedes hacer es aprender.
Cenizas
Cuando lo único que parece quedar son cenizas y todo
está oscuro, es mucho más fácil ver dónde hay luz.
Cuando parece no quedar vida, es mucho más sencillo
Dolor y sufrimiento
ver dónde brota una nueva vida y es entonces cuando
suceden los cambios. No desde la mente, sí desde
dentro, desde lo más profundo.
Cuando el miedo asoma, la tristeza atrapa o el pánico
paraliza, es entonces cuando necesitas conectar con
tus recursos más bien guardados, con tu fortaleza más
animal y es entonces cuando suceden los cambios, es
entonces cuando tienes la oportunidad de convertirte
en alquimista.
Millones de hormigas se
apoderan de mí
Me despierto a media noche, sin a penas poder respirar,
el corazón me late deprisa, como una locomotora, siento
mis dedos entumecidos como si millones de hormigas
se hubieran apoderado de ellos. Y me asusto, entro en
pánico. Y mi mente se descontrola, tanto que pienso
que voy a enloquecer. Intento respirar profundo, pero
no puedo. Y pienso: es definitivo, he perdido el control.
El tiempo pasa, la ansiedad continua, pero ahora puedo
ver que es como ese rayo de luz que ilumina las ramas
más perdidas. Ahora veo que es esa guía en mi camino.
Y vuelvo a despertarme a media noche, sin a penas
poder respirar, el corazón me late deprisa, como una
locomotora, siento mis dedos entumecidos como si
millones de hormigas se hubieran apoderado de ellos. Y
no me asusto. No entro en pánico. La observo, le doy
la bienvenida y permito que se exprese tal y como ella
necesita expresarse. Pierdo el control. Y comprendo
que en realidad nunca lo tuve. Ella ha vuelto para volver a
alumbrar esa parte de mí que sigue sintiéndose perdida.
Le agradezco y sigo durmiendo.
Lo sé, no es fácil entregarse a la realidad tal y como es.
Porque nuestra inercia es luchar contra aquello que
no nos gusta, que nos molesta, que sentimos que es
injusto. Lo sé, no es fácil decir: me entrego al momento
presente tal y como es. Porque estamos acostumbrados
a idealizar un futuro y a explicarnos cómo deben ser las
cosas. Lo sé, no es fácil. Pero créeme merece la alegría
intentarlo, con mucha compasión hacia ti misma y
mucho valor para soltar y permitir que todo fluya a su
ritmo. Aunque no te guste, aunque te parezca injusto.
Confía.
55
Ruge
En ocasiones la vida te da bofetadas tan grandes que
lo único que puedes hacer es rugir. Rugirle a la vida y
honrar a esa leona que hay en ti. Llorar, aullar, gritar,
berrear... sentir que sigues viva, no a pesar del dolor, sino
gracias al dolor.

Notar ese crack o cata-crack dentro de ti y sacar

tus pezuñas para proteger a tu corazón malherido.
Percatarte de que tu fuerza es mayor de lo que jamás
hubieras imaginado. Y apreciar como tus garras
aparecen desde lo más hondo de tu ser para sostenerte.
Sentir que no estás sola.

Confía, aunque la bofetada duela. Confía, aunque quizá

creas que ya nada tiene sentido. Confía en ti y rúgele a
la vida. Ruge todo lo que necesites y honra a esa leona
bravía que hay dentro de ti.

Acompáñame si tú quieres
No me digas lo que tengo que sentir. No me cuentes
lo que hiciste tú. No me expliques tus batallas cuando
yo solo intento batallar la mía propia. No me aconsejes
sobre lo que tengo que hacer. No me digas cómo te
sentirías tú en mi lugar, ni mucho menos que todo pasa.
¿Sabes? Ya sé que todo pasa, pero para mí hoy, ahora,
esto me parece un mundo. Ya sé que tengo mucho por
lo que agradecer, pero ello no significa que esto no duela
hoy, ahora, y mucho.
Por favor, no me digas cómo debo sentirme, pues ni yo
misma lo sé y es mi vida. ¿Cómo pretendes saberlo tú?
Acompáñame si tú quieres, arrópame con tu mirada si
es lo que sientes, abrázame si es lo que te apetece. Pero
no me digas cómo deben ser las cosas.
No intentes solucionar mis problemas, pues yo tengo
mi propio ritmo, mi propio camino y solo yo puedo
caminar para allanar el sendero. No tú, solo yo. Así
que permíteme sentir, aunque sea desagradable para
mí, aunque te incomode a ti, permíteme ser, sentir y
expresar.
Carta al síntoma
Querido síntoma: llevo ya bastante tiempo sin mirarte
a los ojos de cerca. Imagino que es porque ya no me
molestas tanto como hace un tiempo. Bueno, seré
honesta contigo: podría decir que ya no me molestas.
Tú sigues ahí, a tu manera, pero la verdad es que ya no
me asustas, ya no me das miedo. Al menos, así lo siento
hoy.
Necesitaba explicarte todo lo que he aprendido durante
estos años contigo a mi lado. Lo más importante, me
has enseñado a cultivar humildad. Tenerte en mi vida me
ha hecho conectar con la realidad: soy humana y tengo
derecho a experimentar dolor y sufrimiento. Y por
supuesto, me has ayudado a poner los pies en la tierra.
¡Bendita tierra!
También me has ayudado a cuestionarme más, a aprender
a mirar dentro de mí. Cuando estabas tan presente en
mi día a día, estaba en una postura muy egocéntrica y
yo, me juzgaba por ello. Pero ahora entiendo que era lo
que necesitaba, pues solo esa postura iba a hacer que
pudiera sanar las heridas. Para entonces sí, ir hacia fuera,
siendo más honesta, conmigo misma pero también con
los demás.

56 Dolor y sufrimiento
No te voy a engañar, he estado durante mucho tiempo
odiándote y maldiciéndote. Creyendo que tú eras el
culpable de todo mi sufrimiento. Hasta que comprendí
que nadie se puede librar del dolor, del caos interno, del
pánico. Sino que tan sólo podemos aprender a surfearlo
y construir unos cimientos más fuertes gracias a ello.
También he aprendido que no te necesito para aprender.
Sino que el gozo, el disfrute, la aventura, la diversión…
son otros excelentes maestros. Y en este momento, son
mis principales aliados. Quizá gracias a ti, quién sabe.
Gracias por abrirme la puerta que me llevó a conocerme
como nunca lo había hecho. Me hubiera gustado que
al abrirla no hubiera dolido tanto, no te voy a engañar,
pero no pudo ser de otra forma, así que no voy a luchar
más en contra de la realidad, ya no. Gracias síntoma
por mostrarme mis sombras, gracias a ti he aprendido
a bucear en ellas sin sentir pánico y aversión. Gracias
también por mostrarme con más fuerza mi luz.
Tu dependencia emocional
es una gran maestra
No podemos evitar todo aquello con lo que sentimos
dependencia emocional. Es más, esa creencia nos va a
alejar de la verdadera libertad. Esa creencia es muy poco
realista, nos aleja de construir un punto intermedio. En
nuestra vida van a existir muchas cosas que sí podemos
gestionar, pero otras muchas que no podemos controlar
o evitar, la dependencia es una de ellas.
No necesitas “curarte” de tu dependencia emocional,
ni evitarla. Necesitas trabajarte, conocerte, explorarte
y responsabilizarte así cada vez, un poco más. Puedes
tener pareja aún dependiendo emocionalmente de ella.
De hecho, tu relación se puede convertir en un vehículo
para trabajar tus dificultades. Cada persona con la
que compartas tu vida puede convertirse en una gran
maestra. Tu dependencia es una gran maestra, no huyas
de ella.
Si dependes, no hay nada
de malo en ti
Cuando experimentamos dependencia emocional
podemos llegar a creer que algo está mal en nosotras,
que quizá somos débiles, cobardes o insuficientes,
llenándonos así de injustas etiquetas. Y la verdad es
que no hay nada de malo en ti, sino que llevas tiempo
Dolor y sufrimiento
“Confía en
ti y rúgele
a la vida.”
buscando soluciones en el lugar equivocado. En la
comida, en la forma de tu cuerpo, en las relaciones, en
el sexo, en las compras... Llevas tiempo buscando fuera
de ti ese algo o alguien que te calme y te proporcione
seguridad, que te sostenga y te cure las heridas.
Y no querida, de veras que eso no significa que haya nada
malo en ti, tan solo intentas hacerlo lo mejor que sabes.
Y siempre nos han enseñado que al igual que nosotras
tenemos que complacer, el otro o la vida, también
debería hacerlo. Pero ocurre que al final te acabas dando
cuenta de que eso jamás pasará, que la vida, las cosas o
los demás no están ahí para complacernos o salvarnos.
Sino que solo nosotras mismas podemos hacerlo.
Ocurre que te das cuenta de que quizá es hora de
preguntarte ¿cómo puedo ofrecerme yo misma aquello
que espero del otro? Y poco a poco, la dependencia
se va transformando en un puente que nos lleva hacia
dentro, hacia el autoconocimiento, hacia la escucha. A
responsabilizarnos, a cuidarnos, a calmarnos, a tratarnos
con cariño y respeto. Ocurre que no te culpas por
depender, sino que aprendes gracias a ello. Ocurre que
te acercas a ti y empiezas a observarte como nunca.
Ocurre que no te castigas por no saberlo hacer de
otra forma, sino que te planteas otras formas que no
impliquen esperar.
Y así, poco a poco, paso a paso, te das cuenta de que
la dependencia no es otra cosa que estar buscando en
el lugar equivocado. Y que el único lugar donde podrás
encontrar todo aquello que tanto anhelas eres tú.
57
57
 ¿Y si aceptaras?
¿Y si aceptaras aquello que tanto deseas cambiar? ¿Y si
te rindieras ante la realidad y honraras lo que es? ¿Qué
harías entonces? ¿Hacia dónde dirigirías tu atención?
¿Y si dejaras de luchar? ¿Qué crees que ocurriría? ¿Y si
reconocieras que el momento presente es todo lo que
necesitas celebrar? ¿Cómo te sentirías?

Ocúpate de tu dolor
Hasta que no dejes de culpar a la comida, a tu cuerpo
o a la vida de tus “problemas” no vas a poder ocuparte
de ti. Hasta que no trabajes con las creencias limitantes
que te dicen “Si no tuviera estos atracones…” “Si yo no
tuviera este cuerpo…” “Si yo no picoteara tanto…” “Si
yo no tuviera este problema…” no vas a poder ocuparte
de ti. Hasta que no cambies el foco y dejes de estar
centrada en lo que no debería estar sucediendo, no vas
a poder ocuparte de ti.

Y tiene sentido, pues estás invirtiendo toda tu energía o

gran parte de ella en decirle a tu mente cómo no tienen
que ser las cosas (y tu mente no entiende de noes). Y
mientras tanto, te estás perdiendo la oportunidad de
decirle a tu mente qué es todo aquello que sí puede
hacer, qué es todo aquello de lo que sí os podéis ocupar.

Me he encontrado con muchas personas a lo largo de

mi camino que llegaron a mi consulta creyendo que su
máximo problema era la comida, aturdidas, cansadas y
desesperadas. Normal, pues estaban invirtiendo mucha
energía en un camino sin salida. Y eso es agotador,
además de influir negativamente en nuestra autoestima,
aparecen pensamientos de tipo ¿y por qué a mí? ¿Qué
hago mal? Con lo fácil que parece para otros ¿por qué
me cuesta tanto? Va, mañana vuelvo a intentarlo de
nuevo… ¿y por qué a mí? ¿Qué hago mal?... Y sin darnos
cuenta volvemos al callejón sin salida.

Quiero que sepas que otro camino es posible, que tu

mente está sedienta de que le indiques hacia dónde, que
la guíes, que la orientes. Y no, no tienes por qué poder sola.
No tienes por qué saber cómo guiar a tu mente cuando
nadie te enseñó a hacerlo. Y no, no eres menos por pedir
ayuda. Te estás ocupando de ti y dejando de culpar a tu
cuerpo y a la comida. Llevas demasiado tiempo en guerra
con ellos, quizá ya va siendo hora de cambiar el foco de
atención y ver qué es lo que ocurre entonces.

58 Dolor y sufrimiento

Si estás atravesando una relación tormentosa con la
comida y tu cuerpo, te mando toda mi fuerza y cariño:
Recuerda: no estás sola.
Fuera de control
Hoy hablaba con una muy buena amiga sobre el miedo
a sentir que algo escapa de nuestro control. El miedo a
sentir que algo nos supera, que algo tiene poder sobre
nosotras. Y la realidad es que sí, hay cosas que nos
superan o al menos es así como lo experimentamos.
Pero no te olvides de que siempre y digo siempre,
tenemos el poder de aceptar que no lo podemos todo.
Y ojo, porque ese es mucho poder.
Bendita vulnerabilidad que nos permite cosechar la
humildad. Bendita vulnerabilidad que nos permite
abrazar a la incertidumbre. Bendita vulnerabilidad que
nos ofrece la oportunidad de acompañarnos cuando
estamos en un lugar que no deseamos estar. De veras,
confía. Aunque estés en ese lugar tan incómodo donde
no quieres estar. Aunque estés sufriendo, aunque
sientas dolor. Recuerda: estás ahí para ti.
Notar ese “crack”
Y llega un momento en el que suena “crack” muy dentro
de ti. Y sin saber muy bien el por qué, sabes que ya nada
será como antes. Aparecen los miedos más profundos,
las inseguridades más bien guardadas, los fantasmas
más bien escondidos. Y desearías no haber notado ese
“crack”, pero sabes que ya no hay vuelta atrás. Sientes
mucho miedo, pánico y sigues sin entender muy bien el
por qué.
Y quien sabe, quizá ese “crack” sea como el Big Bang,
que dio paso a nuevas formas de vida, que abrió caminos
a nuevas oportunidades. Quizá ese “crack” es todo lo
que necesitas para encontrarte de nuevo y llevar tu
luz a tanta oscuridad. Quizá ese “crack” tan solo sea tu
parte más vulnerable, siendo escuchada por fin, siendo
atendida por fin, siendo reconocida, por fin.
Y quizá ante ese “crack” todo lo que necesites hacer
es aprender a sostenerte, también en la incomodidad.
Dolor y sufrimiento
“Aprende a
reconstruirte
de nuevo.”
Aprender a pedir ayuda, aprender nuevas formas de
verte, aprender a reconstruirte de nuevo. Esta vez más
tú, más sincera, más consciente... Ni mejor, ni peor,
simplemente más tú.
No necesito que comprendas
mi dolor
De veras, no necesito que comprendas mi dolor, ni que
tan siquiera entiendas por lo que estoy pasando. No
quiero que me digas qué harías tú en mi lugar. Tampoco
quiero que me digas que son cosas del destino o que así
es como debe ser. No, no quiero frases de autoayuda,
ni que me digas que todo pasará. Solo quiero que me
acompañes, que me mires a los ojos y notar que estás
ahí conmigo. Solo necesito sentir que tú también estás
viviendo tus propias batallas y que yo no soy un caso
perdido. Necesito que me abraces si así lo sientes y no
porque te compadeces de mí.
Cuando el dolor aparece
El dolor aparece y te pone frente a ti, cara a cara.
Puedes intentar evitarlo o abrazar(te) a pesar de estar
en un lugar muy desagradable, del cual te gustaría poder
escapar. El dolor aparece y tú puedes mirar hacia otro
lado o mirar(te) de cerca, contar contigo, aún sin saber
si lo estás haciendo lo mejor que puedes.
El dolor aparece y tú puedes valorar lo fugaz de esta
vida o seguir apegada a cómo eran las cosas antes
de que el dolor apareciera. Tú decides si valorar(te) o
despreciar(te) por todo lo que estás sintiendo. Y es
que de eso trata el dolor... de amarte, de quererte, de
respetarte, de abrazarte, de valorarte, de acompañarte.
De estar a tu lado, aunque el lugar en el que estés no sea
donde te gustaría estar. Es ahí donde puedes observar
cómo es tú relación contigo misma.
Y ante el dolor, no, no son las cosas las que deben
cambiar. Pues eso, no está en nuestras manos. Está en
ti, está en mí, valorar si ante el dolor es nuestra relación
con nosotras mismas y el mundo la que necesita
evolucionar.
59
Cómo puedo hacerlo
Sin duda, esta es la pregunta que más me hacéis. ¿Cómo
“Construye
puedo comer menos en los momentos que experimento
ansiedad? Focalizándonos así en el síntoma, como si él
espacios donde
fuera nuestro único problema y el causante de todo
nuestro malestar. Por ello te lanzo esta reflexión. ¿Y si sentirte a salvo
te ocuparas de cuidarte más? ¿Qué crees que ocurriría?
Cuando llevamos tanto tiempo luchando en contra
del síntoma es normal sentirse agotada, desanimada,
y segura.”
frustrada y con sensación de no poder salir de ese lugar.

Y es que, no podrás salir de ese lugar, si no tienes otros

lugares donde puedes entrar. De hecho, no necesitas
salir de ahí para empezar a sentirte “mejor”, sino
explorar otras formas, otras maneras de relacionarte
contigo misma. Construir otros espacios donde sentirte
a salvo y segura.

Lo sé, sé que es difícil cuidarse, responsabilizarnos

de nuestro propio bienestar. Aunque a veces nos lo
intenten vender como unos simples “tips” que debemos
seguir, tanto tú como yo sabemos que se trata de algo
mucho más profundo. Así que te propongo una cosa:
realizar una conducta de autocuidado después de comer
de “más”. Cambiar el “me machaco, me culpo, me
frustro” por un “me cuido, me acompaño, me abrazo”.
Y así, podremos dejar de luchar en contra del síntoma
para empezar a verlo también como una oportunidad de
ocuparnos de nuestro ocuparme de mi propio cuidado.

60 Dolor y sufrimiento
Mis recomendaciones

Dolor y
sufrimiento 07
Recursos
Libros:
• Amar lo que es, Byron Kate.
• El libro tibetano de la vida y la muerte, Sogyal Rimponché.
• La rueda de la vida, Elisabeth Kubler Ross.
• Practicando la escritura terapéutica, Reyes Adorna.
• Aprender e la pérdida, una guía para afrontar el duelo, Robert A. Neimeyer.
• El mensaje de las lágrimas, Alba Payàs Puigarnau.
• La alquimia del dolor, Tsering Paldron.

Cursos:
• Sana a tu niño interior, Fabiola Cuevas @desansiedad
cursos.desansiedad.com/p/sana-tu-nino-interior

Alimenta tu esencia
Dolor y sufrimiento 61
 Aceptación
corporal 08
Eres bella
Jamás me cansaré de decirlo y gritarlo a los 4 vientos:
eres bella, eres poderosa, eres maravillosa sin importar
tu aspecto físico. Sí importa lo que confíes en ti, cómo
te hables, cómo te cuides, cómo te acompañes.
No hay nada más hermoso que una mujer segura de sí
misma, ahí reside la belleza. En unos brazos que abrazan
fuerte, en una voz firme, en unas piernas con rumbo, en
unos ojos que saben ver almas y en un corazón que late
firme y fuerte. No hay nada más hermoso que tú en el
cuerpo que habitas. ¿De veras crees que merece la pena
vivir preocupada por tu aspecto físico?
Tan despistada andas
Tan despistada andas que no te das cuenta de que tu
cuerpo no dice nada de quién eres. Tan despistada que
no concibes aceptarte sin una forma concreta. Tan
despistada que te crees que el resto te aceptarán por
tu aspecto físico. Tan despistada que no te das cuenta
de que lo único que debes aceptar es tu imperfección,
para que entonces no te necesites perfecta, ni buena,
ni guapa, ni correcta. Simplemente te necesites a ti,
abrazada a tus imperfecciones.
Belleza
Empecé a buscar la belleza ahí, afuera y me di cuenta
de que había belleza ahí donde observaba. Empecé a
buscar la belleza ahí, afuera y me di cuenta de que eso
sucedió después de encontrarla aquí, adentro.
62
Acaríciate
Acaríciate mujer, acaricia tus pliegues, tus curvas y
tus arrugas. Acaricia tu pelo, tus muslos, tus manos
y pantorrillas. Acaríciate mujer, acaricia tus plumas
y también tus garras. Acaricia tu cielo, tus ríos y tus
montañas. Acaríciate mujer, acaricia todo aquello de
ti, que algún día te hicieron creer que era poco digno.
Acarícialo suave, pero con pasión y demuéstrale al
mundo, demuéstrate a ti, lo equivocada que estabas.
Acaríciate mujer, acaricia tus miedos y tus dudas.
Acaricia tus penas, lame tus heridas. Acaricia tus
lagos subterráneos, bucea en ellos. Acaríciate y
encuentra la belleza en los rincones más ocultos de tu
cuerpo. Acaríciate y encuéntrate. A ti, contigo misma.
Explorándote, reconociéndote de nuevo. Acaríciate
mujer, te lo debes, te lo mereces.
Cambia la mirada
¿Lo has pensado alguna vez? Es más importante cómo te
ves a ti misma por dentro. Pues de alguna forma, eso
también determinará cómo te ves por fuera. Si valoras
tu interior, valorarás tu exterior.
En cambio, si te centras en verte mejor con lo de fuera,
probablemente nunca te resulte suficiente y ello, no
provocará ningún cambio ni evolución en tu interior.
Así que... ¿Qué tal si cambiamos la forma en la que nos
miramos? ¿Qué tal si empezamos a mirar más nuestro
interior y evaluar qué nos parece?
Aceptación corporal
 “Acaricia tus pliegues, tus
curvas y tus arrugas.”

Aceptación corporal 63
63
La aceptación corporal
como camino
La aceptación corporal no es una meta donde llegar ni
un lugar en el cual quedarse. Más bien es un camino
que transitar, una senda que nunca acaba. Un camino
del cual, en muchas ocasiones, nos vamos a desviar.
Y entonces, nos hallaremos de nuevo rechazando a
nuestro hermoso cuerpo. Pero no nos engañemos, no
es a él a quien negamos, sino a una parte de nosotras.
Porque sí, el amor incondicional en la teoría también
está muy bien, pero al final se trata de lo mismo, de un
sendero que aprender a transitar. Quizá, aceptación
corporal y amor incondicional sean lo mismo.
Así que cada vez que te observes de nuevo, ahí, en ese
lugar en el cual sí hay condiciones, pregúntate: ¿qué
emoción estoy rechazando? ¿El miedo quizá? ¿Miedo
a no ser aceptada? Oh, vale, soy humana, entiendo.
Es normal sentir miedo, pero dejar de sentirlo no va a
depender de mi aspecto físico. El miedo al rechazo no
va a depender de mi apariencia.
Y entonces, ¿qué podemos hacer? Abrazar los miedos,
abrazar nuestra incertidumbre, abrazar nuestra
humanidad, abrazar aquello que negamos de nosotras
mismas y poco a poco, regresar de nuevo al camino de la
aceptación, si es que sabemos cómo. Tampoco tenemos
porqué saber hacerlo.
Salir, entrar, entrar, salir, el eterno baile. Un baile
gustoso si aprendemos a fluir. Sin forzar, sin exigencias,
sin deberías. Sintiendo el particular ritmo de nuestro
cuerpo, dejándonos llevar por él y reconduciéndolo
cuando así lo sintamos, acompañándonos, sin prisas.
En qué momento
¿En qué momento creímos que decidir nuestro valor
dependiendo de la forma de nuestro cuerpo, sería
buena idea? ¿En qué momento decidimos cederle a
nuestro cuerpo la potestad de definir cuánto valemos?
¿En qué momento? O quizá jamás lo decidimos y tan
solo nos dejamos llevar por la inercia, siendo una ovejita
más del rebaño. Creyendo que, si comparábamos
nuestra figura con otras, podríamos determinar nuestra
valía. Creyendo que, teniendo un cuerpo más delgado,
o más esbelto, o más fuerte, o más definido... seríamos
mejores personas.
¿En qué momento nos creímos tal estupidez? Quizá
en aquel que renunciamos a mirar dentro de nosotras.
Quizá en aquel que nos aterró la idea de tener que
descubrir quiénes éramos. Quizá en aquel que nos
negamos a renunciar a viejos patrones y construir
64
nuevas realidades. Quizá en aquel que nos pensamos
insuficientes, nos quisimos mejorables, nos creímos
incapaces...
Quizá fue en ese momento en el que pensamos que
sería buena idea, mirar hacia fuera e intentar cambiar
nuestro cuerpo, como última oportunidad de tratar de
cambiar el amor que sentimos por nosotras mismas.
Quizá, solo quizá...
Ay cuerpecito mío
Ay, cuerpecito mío, cuántas veces te he callado. Ay,
cuerpecito mío, cuántas veces te he rechazado. Ay,
cuerpecito mío, cuántas veces te dije que tú no eras mío.
Pensando que así la incomodidad pasaría desapercibida.
Pensando que así la angustia, la tristeza, el desamor, lo
notaría menos. Pensando que así mi pena, sería menos
pena.
Ay, cuerpecito mío, qué equivocada estaba. Ay,
cuerpecito mío, qué confundida me encontraba. Ay,
cuerpecito mío, qué perdida me sentía. Negándote,
mi pena solo hacía que aumentar. Rechazándote, mi
desamor solo hacía que acrecentar. Obviándote, mi
incomodidad solo hacía que madurar.
Ay, cuerpecito mío, cuánto te debo. Siempre fiel,
siempre amigo, siempre acompañante. Siento todas las
veces que te sentiste maltratado por mi. Siento todas
las veces que de mi boca solo brotaban críticas para
ti. Ya aprendí que eres mi leal compañero y que juntos
desafiaremos todas nuestras batallas.
Si pudieras elegir
Si pudieras elegir entre estar delgada o sentir calma, ¿qué
elegirías? Muchas ocasiones creemos que querer estar
delgada es una cuestión de prioridades, pura estética o
que se trata de un capricho. Otras veces podemos llegar
a creer: con la de problemas “reales” que tiene la gente
y yo preocupada por querer adelgazar. Sintiéndonos
así culpables por estar tan obsesionadas con algo tan
“superficial” a simple vista.
Y eso es, a simple vista, porque si miramos más allá vemos
que detrás de desear ese cuerpo delgado encontramos
el anhelo de nuestra calma, nuestra seguridad, nuestro
amor propio, nuestra validación. Y claro, lo que creemos
que quizá es algo muy básico y superficial, esconde
algo muy valioso y profundo: la imperiosa necesidad de
encontrarnos, sintiéndonos suficientes.
Pero buscamos en el lugar equivocado. Buscamos en
ese lugar donde un día nos dijeron que encontraríamos
Aceptación corporal
todo aquello de lo que estamos sedientas. Y si un día
nos lo dijeron, por qué no íbamos a seguir creyéndolo,
¿no? ¡Pues no! Es hora de cuestionar, de ir abriendo los
ojos poco a poco y de encontrar esta vez sí, nuestra
calma buscando en el lugar correcto. Construir nuestro
centro, nuestro lugar seguro.
Ninguna emoción puede depender de nuestro físico, si
no, nos convertiríamos en esclavas de nuestro cuerpo, de
nuestra sociedad, de la aprobación de los demás. Si pudieras
elegir ¿qué elegirías? ¿Estar delgada o experimentar calma?
Y tu respuesta ¿qué te hace reflexionar?
La calma interna depende de ti
Piénsalo: es mucho más fácil creer que la calma, la
seguridad, la “felicidad” reside en cambiar la forma de
tu cuerpo y estar en modo pataleta por no conseguir
aquello que deseas, que no, tener que comprender que
tu seguridad y calma interna dependen de ti. Es mucho
más fácil (a la par que doloroso) seguir luchando por
intentar cambiar tu cuerpo, que no, tener que reconocer
que en vez de luchar necesitas trabajar tu autonomía.
Piénsalo: cambiar mi cuerpo físico versus aprender a
gestionar mis emociones, aprender a cuestionar mi
sistema de creencias, aprender a reconocer mis voces
internas, autorespeto, autoconocimiento, autocrítica
(constructiva), aprender a poner límites a mi misma y
a otros, aprender a decir no, aprender a decirme sí y
atender mis necesidades.
Tiene sentido, entonces, que tu mente quiera hacerte
creer que la solución está ahí afuera, pues de esta forma,
no tiene que responsabilizarse de lo de ahí adentro.
No quiero estar en otra piel
No quiero estar en otra piel que no sea la mía, no. Aunque
la sienta más bonita, o crea que en esa piel podría ser
más feliz. No quiero estar en otra piel que no sea la mía,
retumba una y otra vez en mi cabeza. Porque entonces,
no podría acariciarme, no podría mirarme a los ojos, ni
podría amar como lo hago.
No quiero estar en otra piel, no. Simplemente quiero
la mía, con sus cicatrices y heridas, con todo lo que mi
piel implica, me guste o no. No quiero vivir en otro lugar
que no sea mi piel, no quiero ir hacia otro lugar donde
no esté mi piel. Esa frontera que distingue mi cuerpo
de mi alma y que al mismo tiempo permite que mi alma
posea un cobijo.
Aceptación corporal
No quiero irme de aquí, de mi hogar, de mi refugio. Por
mucho que a veces quiera arrancarme mi propia piel a
cachos y salir corriendo de aquí. Mi piel es mía y mi vida
también, ¿para qué querría estar viviendo en otra?
Ay, amiga, ojalá hoy resuene tan fuerte en ti como en
mí, que no quieres vivir en otro lugar que no sea tu piel...
Tu piel es lo mejor que podría pasarte. Tú eres lo mejor
que podría pasarte.
Repite conmigo
Repite conmigo: “tengo el cuerpo que necesito para
sentirme en armonía.”
Recuerdo el día en el que mi preciosa amiga me enseñó
las fotos que me había hecho para mi web y al ver una de
ellas pensé: “Con lo bonita que es y no la podré poner,
se me marca mucho el michelín”, otorgándole así toda la
responsabilidad a la forma de mi cuerpo para determinar
si la foto era buena o no.
A los pocos minutos pude observar esos pensamientos
desde fuera y darme cuenta de la incoherencia, ¿por
qué no iba a poder compartirla? ¿A caso una barriga
plana nos da más valor o prestigio? Por unos instantes
me olvidé de las flores rosas que me rodeaban, de mi
mirada dulce al observar la naturaleza que me envolvía,
me olvidé de todo lo verdaderamente importante. Y más
tarde regresé a mí.
Muchas veces, los pensamientos automáticos tienen
que ver con nuestra historia pasada, con traumas
anteriores, con nuestra incesante necesidad de querer
encajar en una sociedad, en una familia, en un grupo...
Y aunque nos puedan parecer absurdos, tienen un
sentido. Por ello es tan importante que no gastemos
energía en luchar en contra de ellos, sino más bien en
intentar comprender de dónde provienen y ofrecernos
una visión más adaptada a nuestra situación actual (con
nuestros recursos, valores, herramientas, capacidad
para cuestionar...).
Así que hoy, quiero que repitas conmigo que tienes el
cuerpo que necesitas para sentirte en armonía. Quiero
que entiendas que todas pasamos por situaciones
similares a las que tú pasas. Que la gran mayoría nos
juzgamos de forma automática. Y que eso no nos hace
mejor o peor personas, sino humanas. Lo importante
no es no tener ese tipo de pensamientos, sino poder
acogerlos con cariño y sostenerlos, hasta que poco
a poco vayan desvaneciendo. No desde la lucha o el
control, sino desde la comprensión y aceptación.
65
A ti que crees que necesitas un
cuerpo más perfecto
A ti, compañera, que crees que necesitas de un cuerpo
más “perfecto” para sentirte en calma. A ti, compañera,
que miras tu cuerpo con resignación, culpándole de
todos tus males. A ti, que piensas que con un cuerpo
diferente serías más feliz. Hoy quiero hablarte a ti.
Nos hicieron creer que depender de nuestro aspecto
físico sería una buena idea. Y no sonaba tan mal. Si podía
controlar su forma, podía controlar cuánto yo valía.
Pero sabes tan bien como yo, que eso ya no te funciona.
Sabes tan bien como yo que depender de tu aspecto
físico te lleva al control, a la obsesión, al descontrol y a
la frustración. Cuando tu cuerpo, tu maravilloso cuerpo,
no cumple tus expectativas, no cumple con los debería
de tu mente.
Depender de algo externo nunca puede ser buena
idea. Pues te aleja de reconocer tus recursos internos,
te aleja de construir tu propia realidad. Realidad que
seguramente se aleja mucho de la que te han explicado
y te siguen contando. La que nos sigue vendiendo, sí,
vendiendo esta loca sociedad. ¿Sabes? Depender de tu
aspecto físico significa negarte, no verte. Sino mirarte y
revisarte constantemente para determinar si encajas o
no en aquello que supuestamente se espera y esperas
de ti. Y eso, genera mucho sufrimiento.
A ti, compañera, quiero decirte que ya es hora de mirar
más allá. Es hora de que construyas tu propia realidad.
Que investigues sobre qué es la belleza para ti, dónde
la encuentras en tu día a día. A ti, compañera, quiero
decirte que no hay nada más bello que una mujer que
se siente libre, aunque sea a momentos. Una mujer que
puede saborear su propia verdad y escupir aquello que
no le pertenece. Una mujer que sabe, que no hay nada
más bello que ella misma.
Rotura
Cuando rechazamos nuestro cuerpo, se produce una
rotura muy violenta. A un lado: lo que soy, a otro lado:
lo que me gustaría ser. Si en ese otro lado colmo todas
mis esperanzas e ilusiones, la rotura se va haciendo cada
vez más y más grande. Y lo que soy acaba perdiendo
todo sentido para mí, pues la solución está en ese futuro
ideal. A más exorbitante es esta separación, más y más
me desapruebo. A más me niego, más perdida me
encuentro, más desorientada...
La atención plena nos da la oportunidad de empezar a
66
reconocer el momento presente tal y como es. Con su
incomodidad, pero también con su magia. Y un día, de
repente, te encuentras maravillada por la belleza de una
flor. Y otro día, de forma súbita, te encuentras asombrada
por tu propia belleza. Pero para eso necesitas volver a ti,
necesitas que esa rotura vaya sanando, se vaya acotando.
Necesitas entender que en tu yo actual tienes todo lo
que necesitas para ser tú, espléndida mujer. Necesitas
vivir el presente y no en ese futuro ideal.
Todas hemos pasado, o pasaremos por ese lugar donde
nos sentimos perdidas. No eres rara, no estás sola.
Únicamente estás despistada, desconectada de tu
encanto natural.
Ya va siendo hora de amarnos
incondicionalmente
No sé en qué momento creímos que sería buena idea
opinar sobre nuestros cuerpos. “Demasiado delgada”
“Demasiado gorda” “Demasiadas caderas” “Demasiada
barriga” “Casi no tiene pecho” “Tiene mucho pecho”
“Cuántas estrías” “Cuánta celulitis” “Menudo cuerpazo”
“No tiene tan buen cuerpo.”
Y todos estos juicios, ¿en base a qué? ¿En base a quién?
¿De dónde sacamos los estándares para opinar sobre lo
que es bello y lo que no? ¿Y por qué debería de haber
estándares de belleza? Nuestro cuerpo jamás tendría
que ser una diana de críticas, de opiniones, de juicios.
Jamás tendría que ser un lugar donde vomitar nuestras
frustraciones e inseguridades internas. ¡Qué injusto!
No tenemos un cuerpo, somos un cuerpo. Y cuando
intentamos separarnos de él, nos separamos también de
nosotras mismas. Y comemos de menos, para dejar de
sentirnos, o comemos de más para al menos, sentir algo.
La fractura acaba siendo tan grande que nos olvidamos de
lo más importante: nuestro cuerpo nos permite reír, llorar,
amar, bailar, disfrutar, gozar, experimentar, empatizar... Y
cuando lo negamos a él, negamos también todo lo anterior.
Nos negamos. Nos apartamos. Nos escondemos.
Ya es hora de volver a mirarnos de nuevo, de volver a
acercarnos, de volver a tocarnos. Ya va siendo hora de
amarnos incondicionalmente.
Ir en contra de tu naturaleza
te hace daño
Tu cuerpo tiene una forma natural: la que te dieron al
nacer. Deja de luchar, ir en contra de tu naturaleza te
hace daño.
Aceptación corporal
Aceptación corporal 67
¿Qué es la belleza para ti? sobre cómo son las cosas bajo nuestra mirada. Y en este
caso, lo que es belleza para ti.
La belleza es un constructo social que ha ido variando a lo
largo de nuestra historia. Por ejemplo, en la prehistoria
No podemos permitirnos mirar hacia otro lado. No
lo que más se valoraba era la reproducción y por lo tanto
cuando la culpa, el miedo y el rechazo son los principales
se hacía culto a la exaltación de las caderas anchas y el
motores que nos llevan a “cuidar” a nuestro cuerpo. Yo
pecho grande. El constructo belleza ha ido mutando
no quiero una belleza que no incluya igualdad, libertad,
y moldeándose según los intereses de la época, hasta
respeto y aceptación de las diferentes formas de ser.
llegar a la actualidad.
No la quiero porque me aprieta y me asfixia. Quiero una
belleza que acepte la diversidad de cuerpos, todos sin
Hoy en día, tengo la sensación de que el constructo
excepción. Quiero que el constructo belleza nos permita
belleza se ha convertido en una tiranía que enferma.
sentirnos amados y respetados incondicionalmente. Y
Enferma la presión que sentimos al creer que debemos
es por ello, que me esfuerzo día tras día en derribar las
cumplir unas normas y patrones (muy rígidos, por
creencias que nos aprisionan.
cierto) para entonces sí poder sentirnos dignas.
Claro que éste no es un camino fácil, nuestro cerebro es
A pesar de que la sociedad pueda estar muy influenciada
altamente manipulable y estamos muy condicionadas por
por los intereses de unos cuantos, no nos olvidemos
lo que hemos visto, oído y vivido desde bien niñas. Pero
que tú también formas parte de ella. No nos olvidemos
si algo hoy tengo claro es que la belleza que hoy intentan
que tenemos la capacidad para cuestionar y reflexionar
vendernos no me sirve, no me representa, ¿y a ti?

Somos vulnerables
“Deja de compararte, suelta el control, ama tu cuerpo
tal cual es...” Leemos este tipo de mensajes como si
fuera tarea fácil, como si realmente el problema fuera
el rechazo a nuestro aspecto físico. Cuando la realidad
es que, a fin de cuentas, nuestro cuerpo, nuestra forma
física, se ha convertido en nuestro chivo expiatorio,
culpándole de todas nuestras inseguridades. Colmando
en él nuestros miedos, traumas y necesidades no
cubiertas. No se trata del cuerpo, ni de la comida, vamos
a hablar de lo que hay debajo de todo esto: miedo. Y es
normal y natural sentir miedo. Lo no natural es negar,
tragar y reprimir el miedo.

Con tal de no sentirnos vulnerables, con tal de no

sentirnos “débiles”, con tal de no tener que reconocer
que necesitamos ayuda, cariño y comprensión.
Con tal de no sentir que somos una “carga” para
otros o que vamos a molestar a otros hablando de
nuestras emociones (creencia errónea). Con tal de no
reconocernos. Con tal de no reconocernos, con tal de
todo ello preferimos, culpar a nuestro cuerpo.

Cada vez que te críticas o críticas a otras personas,

estás asustada. No es bueno ni malo, es una emoción
indicándote una necesidad. Vamos a empezar a nombrar
las cosas por su nombre, dejemos de disfrazarlas.
Dejemos de disfrazarnos. Somos vulnerables.

68 Aceptación corporal
Mis recomendaciones

Aceptación
corporal 08
Recursos
Libros:
• El cuerpo no es una disculpa. El poder del autoamor radical. Sonya Renne Taylor.
• 10 gritos contra la gordofobia. Magdalenta Piñeyro.
• Cuaderno de ejercicios de aceptación de tu cuerpo. Anna Marrez.
• Hambre, memorias sobre mi cuerpo. Roxane Gay.
• El poder del Body Positive, Megan Jaune Crabbe.
• Habitar mi cuerpo, Cinta Tort.

Películas y documentales:
• I am Maris
www.netflix.com/ca/title/80210602
• Dumplin
www.netflix.com/ca/title/80201490

Grupos de apoyo:
• Desnúdate autoestima aceptación corporal, Barcelona.
www.desnudateautoestimacorporal.com/ @desnudateautoestima
• Cómete el mundo TCA
cometeelmundotca.es/
• Instagram de Ariadna Carrascull @nubedecarbon
• Instagram de Cinta Tort @zinteta

Alimenta tu esencia
Aceptación corporal 69
 Momento
presente 09
Mujer
Mujer, que vas a toda prisa, ¿qué andas buscando? Mujer,
que caminas por inercia, ¿hacia dónde vas? Mujer, que
pasas días sin hablarte, ¿por qué prescindes de ti? Mujer,
que ves, pero no miras, ¿a qué esperas para deleitarte
con tu belleza? Mujer, que aceleras cada vez más, ¿por
qué tanta urgencia?
Mujer, para, respira, detente, lento, despacio. Mujer, no
hay prisa. Mujer, lo único urgente es vivir, aquí, ahora,
contigo. Mujer, ralentiza tus pisadas, como animal que
eres. Siente, explora, olfatea, ruge, intuye.
Mujer, eres animal. Mujer, eres indomable. Mujer, eres
mujer y eso es todo lo que necesitas para ser. Mujer, sé.
Que tu ego no te despiste. Y lo demás llegará solo, al
ritmo natural. Como naturaleza que tú eres. Mujer, eres
el cosmos. Mujer, te quiero.
El presente como meta
Creemos que por ir más rápido llegaremos antes. ¿A
dónde? Ni idea. Creemos que debemos llegar a algún
lugar concreto. Y nos obsesionamos con llegar a esa
meta, pero ¿has probado ir paso a paso? Saboreando
el momento presente, comprendiendo las necesidades
del ahora, aceptando lo que es... Despacio, paciencia,
lo que tenga que llegar, llegará. Ahora para y observa lo
que ya ha llegado a tu presente porque esa es la mejor
meta que existe.
Cosas bellas ocurren
Cosas bellas ocurren dentro de ti, ¿hacia dónde estás
mirando?
Es fácil acostumbrarse
a la belleza
Es muy fácil acostumbrarse a la hermosura. De hecho,
esta tan fácil que la mayoría de nosotras acabamos
70
haciéndolo. Y no es que el encanto de las cosas, los
paisajes, las personas… se haya desvanecido, no. Lo que
ocurre es que tú te has acostumbrado y es por eso por
lo que te resulta tan difícil deleitarte.
Si tienes pareja, recuerda la primera vez que la observabas,
¿no te parecía realmente bello? Incluso sus rarezas. Si
recuerdas algún objeto que te compraste alguna vez con
especial ilusión, echa la vista atrás ¿no te resultó realmente
atractivo? Y hoy, ¿sigues viéndolo con la misma mirada?
Y a tu familia… ¿cuánto hace que no te embelesas con su
belleza? Todas las cosas preciosas de este mundo siguen
estando ahí, para ti. Todas las personas hermosas de este
mundo siguen estando ahí, para ti.
Te propongo algo: antes de ir a dormir observa con
mirada inocente a la persona con la cual compartes tu
día a día, y si vives sola, no importa, observa algo que
creas que te puede resultar realmente bello, puedes ser
tú misma. Y quédate ahí, por unos instantes. Ojéalo de
nuevo, como si fuera la primera vez que lo miras. ¿Qué
es lo que te resulta tan atractivo? ¿Qué es lo que te
enamora? ¿Qué es lo que te causa ternura? Quédate
ahí y entrena tu mirada, eso es todo lo que necesitamos
hacer para no acostumbrarnos a tanta belleza: observar
con pureza, ingenuidad y admiración.
Mi alma se alimenta
Mi alma se alimenta con plantas, flores y árboles.
Caminando mientras leo un buen libro o escucho buena
música, quedando con amigas, yendo a retiros, con
abrazos de más de 7 segundos… Mirando a los ojos,
bailando, escribiendo, acariciando animales, paseando
por la orilla del mar y dejando que el agua me acaricie
los pies. Investigando sobre mis antepasados, diciéndole
a las personas que amo, que las amo y mucho... ¿Y la
tuya? ¿Cómo se alimenta? ¿Cuál sientes que es un buen
alimento para ella?
Momento presente
 “Despacio, paciencia,
todo llegará.”

Momento presente 717 1

 La noche caerá
Y al final la noche caerá y nuestras carnes acabarán
colgando. Y al final el sol saldrá, pero nuestros ojos ya
no se abrirán. Porque nada material es eterno y nuestro
cuerpo está formado por materia. Y eso, amiga mía, no,
no puede perdurar para siempre.

Lo que sí perdurará son nuestras sonrisas, el amor que

ofrecimos, las caricias, los abrazos, los pequeños gestos,
todo lo que dimos, todo lo que enseñamos. Y eso, amiga
mía, será lo infinito. Y es en eso, en lo que deberíamos
poner toda nuestra atención y conciencia. En cuidarnos
mucho, para amar otro mucho. En conocernos mucho,
para poder comprender otro mucho.

En no aparentar para poder ser. Sino ser y punto. Sin

mayor expectativa que esa, la de ser. Aunque duela,
aunque de miedo, aunque sientas que estás al borde
del precipicio. Aunque no sepas cómo. Muéstrate, a
tu manera. Y ofrece, da mucho, da lo que puedas de ti
a este mundo. Porque eso, amiga mía, es lo único que
perdurará para siempre.

Futuro ideal
Si allí, en tu futuro ideal todo será maravilloso, ¿para qué
estar aquí? Si allí, cuando consigas todo lo que te has
propuesto, te sentirás de fábula, ¿para qué estar aquí?
Y si no estás aquí ahora, dime: ¿Cómo vas a escuchar
a tu cuerpo hablándote? ¿Cómo vas a atender tus
necesidades si vives en las suposiciones?

El miedo, la rabia, el enfado, la ilusión, la tristeza, la

alegría, el entusiasmo... Se encuentran aquí. Y si ellas,
tus aliadas, no te guían, dime quién. Dime cómo lo
harás. Dime cómo si no estás aquí.

No te tomes las cosas

tan en serio
Bromea, conecta con el humor. Entrena tu flexibilidad,
no des nada por hecho. Confía, ayuda a los que más
quieres. Y a los que no, también. Expresa(te) lo mucho
que (te)amas. Baila, canta, da saltitos, ríe y llora.
Ríete de ti misma y llora para ti misma. No te creas el
centro del universo. Mira a los ojos, abraza lento, juega,
experimenta. Aprende cosas nuevas, dibuja, escribe,
toca un instrumento, acaricia. Camina, camina mucho.
Hasta que tus piernas se cansen y tu alma se relaje.

72 Momento presente

Haz(te) mucho el amor, estremécete. Rodea tu cuerpo
con tus brazos. Rodéate de verde, de amarillo y de azul.
Abraza a un animal. Saborea todo lo que comas. Todo
lo demás es secundario. Te lo prometo. Nada es tan
importante, como lo es honrar tu momento presente.
Lee, explora, cuestiona, cuestiónate. Abre tu mente,
expándete. Y, sobre todo, no te tomes las cosas tan en
serio. Nunca nada es tan personal como tu mente te
quiere hacer creer.
Aprender a caminar con piedras,
baches y curvas
Tenemos la tendencia a creer que el camino debería
ser recto, sin subidas ni bajadas muy empinadas, sin
obstáculos y sin piedras que nos molesten. Tenemos la
tendencia a creer que allí, allá, en ese lugar, todo será
más fácil y bonito, intentando huir del presente, donde
se encuentran las dificultades y los problemas, pero
también lo real y bello de la vida.
Tenemos la tendencia a creer que lo que nos está
sucediendo es injusto, que sólo me pasa a mí y que las
cosas deberían ser diferentes. La tendencia a creer que
no deberíamos sufrir, que la vida es perversa y que a los
“buenos” siempre le pasan cosas “malas”.
Cuando hay heridas, malestar, incomodidad, tiene
sentido que quiera huir, evitar o me apegue como forma
de protección. Pero la realidad es que ninguno de los
tres mecanismos de defensa (si los utilizamos a largo
plazo), van a ser efectivos.
Quizá el problema más grande que tenemos sea creer
que no deberíamos tener problemas. Sea creer que
los conflictos deberían ser para otros, pero no para mí.
Sea creer que esto que está pasando, no debería estar
sucediendo. Cuando todas estas creencias aparecen y
nos aferramos a ellas, no le permitimos a nuestra mente
adaptarse, ser flexible (¡ojo! Con el dolor que eso puede
suponer). Sino que más bien favorecemos una mente
rígida y “malcriada”.
Momento presente
“Abre tu mente,
expándete.”
Quizá parte del camino está en creer que todo lo que
nos ocurre es (sin etiquetas) y desde ahí buscar cómo
puedo adaptarme hoy, aquí. Y no mañana cuando eso
que ocurre ahora, quizá ya no esté. Quizá parte del
camino esté en aprender a caminar con piedras, baches
y curvas. Quizá parte del camino esté en acompañarnos
y no abandonarnos cuando las cosas no son como a
nosotras nos gustarían que fueran.
Ni mejor ni peor
La flor no es mejor que el capullo. Quizá sea más bonita, o
se pueda disfrutar más, pero en ninguno de los casos es
mejor, ni una meta donde llegar para quedarse. La flor
acaba marchitándose. El capullo acabará abriéndose.
Ni mejor, ni peor, simplemente estadios diferentes.
Cuando tu mente te diga que en otra fase serías mejor,
recuérdale: El capullo no es menos que la flor. La flor
no es más que el capullo. Estás donde necesitas estar.
Honra tu momento.
Volver de nuevo
Alejarte y tomar distancia no es huir. Apartarte de los
que más amas no significa amarlos menos. Ausentarte
de tu rutina diaria, de tus modos y patrones heredados,
no implica rechazar lo que ya tienes. Retirarte de lo que
ya conoces, no significa no agradecer lo que posees.
Hoy, aquí, escucha tu intuición, hacia dónde te lleva,
hacia dónde te dirige, hacia donde te encamina. Sin
culpas, sin sentir que vetas lo que un día te dieron. Sino
sintiendo que agradeces y honras quién hoy eres. Y
justamente, gracias a ello, poderte construir de nuevo,
esta vez sin los ruidos del exterior. Esta vez sin las
opiniones de tu entorno.
Quédate contigo, alejándote de todo, si eso significa
acercarte cada vez más a ti. Para después quizá, volver
de nuevo, al mismo lugar, pero con una mirada diferente.
Más tú, más honesta, más sincera, más real.
73
Tu propósito de vida se encuentra
en el presente
¿Por qué deberías saber cuál es tu propósito? ¿Por qué
deberías tener un propósito? Si tener que encontrar
un propósito te asfixia, suelta el peso, suelta tener
que encontrar una respuesta. Comprende que no
saber, forma parte del camino. Por lo tanto, necesitas
atravesar la incertidumbre y poder sentir calma a pesar
de no saberlo todo.
Dirígete hacia el momento presente, encuentra un
propósito aquí, ahora, momento a momento. Yo, ahora
mismo, me encuentro aquí, con las manos heladas
porque me olvidé los guantes en casa, mientras paseo
con Dana, con el único propósito de conectar contigo.
Y eso me llena, aquí y ahora, no necesito nada más.
Decisiones
Lo que hoy puede aterrarte, entristecerte y hacer
que todo tu cuerpo se estremezca, mañana puede
convertirse en algo maravilloso. En una fuente de
aprendizaje, liberación, sabiduría o fortaleza interior.
Lo que hoy puede hacerte muy feliz, ilusionarte y
hacerte vibrar, mañana puede convertirse en algo muy
doloroso, en una desilusión, despedidas, desesperanza o
desengaño.
No hay decisiones correctas o incorrectas. Hay
decisiones que te llevan por senderos, con curvas a
ratos rectos, a otros empinados. Decisiones que te
llevan a estar en el lugar donde hoy estás. El único lugar
donde puedes decidir cómo acompañarte. No hay
decisiones correctas o incorrectas porque jamás podrás
saber lo que hubiera pasado, pues no es real, no existe.
Únicamente puedes abrazar lo que está sucediendo
en este momento. Sea bonito o feo, agradable o
desagradable.
Con la conciencia y la humildad de reconocer que lo
que estás sintiendo en este preciso instante también
cambiará. Con la conciencia y la humildad de reconocer
que lo más importante no son las decisiones que
tomaste, que vas a tomar o tomarás, sino cómo te
compañas al caminar.
No necesitas ningún propósito
que cumplir
Si creer que necesitas encontrar tu propósito para ser
feliz te provoca estrés, miedo, agobio o presión, ¿por qué
74
ibas a creerlo? Si esta creencia te aleja de tu calma y paz
interna, ¿por qué no cuestionarla? No me gusta creer
que tenemos un propósito en esta vida. En todo caso
tenemos muchos, varios, que van cambiando a lo largo
del día. Mi propósito de hace 5 minutos era disfrutar de
mi ducha mientras reflexionaba sobre esto.
Ahora mi propósito es estar aquí, escribiendo estas
líneas para que tú puedas leerlas, si eso es lo que te
apetece y sientes. Tampoco me gusta creer que todo
pasa por algo o que es así cómo tenía que pasar. Ni tan
siquiera que todo pasa para algo. Me gusta más creer
que hay muchas cosas que no podemos controlar y que
no ocurren como nos gustaría. Pero vivir también es
eso. Y ya que eso está ahí (lo que no me gusta), ¿por qué
no preguntarme si puedo aprender algo de ello? Quizá
gracias a esa experiencia aprenda, o quizá no. Quizá
pueda darle un significado que me ayude a conocerme
más, quizá no.
Tampoco me gusta creer que está todo escrito y que
todo lo que nos enfada de otros es por cosas que
necesitamos trabajar en nosotros mismos. Quizá
algunas veces sea así, pero no todas. Me gusta más
creer que hay cosas que nos molestan y que aprender a
poner límites y protegernos, es nuestra responsabilidad.
Pienso que todo lo que necesitamos es conocernos
mejor a nosotras mismas y esos propósitos (que no
EL PROPÓSITO) irán llegando, se irán asentando. Y
aunque ahora no lo creas o sientas, estás teniendo un
propósito, estar aquí leyéndome.
Así que calma, respira. Todo está bien, no necesitas
ningún propósito que “cumplir” para ser alguien o algo.
Ya eres lo máximo. Te lo prometo. Por supuesto, esto
es solo mi opinión. Y mi deseo es que aquí se construya
un lugar donde poder reflexionar juntas. Yo hablo desde
mis conocimientos y experiencia.
No sacrifiques tu presente
Nos obcecamos con el fin, sin tener en cuenta cómo
doy mis pasos. Nos obsesionamos con ese lugar al
cual “debemos” llegar, sin echar cuentas de cómo me
voy sintiendo mientras camino. Sacrificamos nuestro
presente con tal de llegar a ese futuro “idílico” que
no existe. Creyendo que así nuestro valor aumentará.
Olvidándonos de lo más importante: si mi cuerpo
también quiere ir en esa dirección, o tal vez solo mi
mente. Objetivos, objetivos y más objetivos a largo
plazo. Sin darle un significado al momento presente.
Momento presente
Lo importante no es el camino, sino cómo te acompañas
al caminar. Lo importante no es dónde estarás en un
futuro, sino dónde te encuentras ahora. ¿Estás ahí,
contigo? ¿Qué más da hacia dónde vayas? Si sientes
ligeras tus piernas y liviano tu corazón. ¿Qué más da hacia
dónde vayas? Si tu presente está lleno de significado,
está lleno de flores. Eso es todo lo que necesitas para
seguir caminando. Y es que cuando le das significado
a tu día a día, estás yendo hacia donde necesitas ir. Ni
más, ni menos. Sin exigencias.
Cuando ames, ama
Cuando beses, besa. Cuando abraces, abraza. Cuando
mires, mira. Cuando rías, ríe. Cuando cocines, cocina.
Cuando bailes, baila. Cuando comas, come. Cuando
sueñes, sueña. Cuando acaricies, acaricia. Cuando
cantes, canta. Cuando bebas, bebe. Cuando suspires,
suspira. Cuando llores, llora. Cuando ames, ama.
Qué pasaría si no pretendieras
comprenderlo todo
¿Qué pasaría si soltaras el control de pretender
comprenderlo todo? ¿Qué pasaría si simplemente
vivieras las cosas, en lugar de intentar entender por
qué suceden las cosas? ¿Qué ocurriría si te permitieras
experimentar tristeza, angustia, miedo... sin juicio?
¿Qué pasaría...? Cierra los ojos e intenta imaginarte por
un momento, ¿cómo sería?
Nuestra esencia no necesita entender los motivos,
simplemente necesita vivir, vivir el momento presente
tal y como está siendo. Vivirlo sin pretender que nada sea
diferente. Abrazarlo, llorarlo o bailarlo... sea como sea,
pero vivirlo. A veces me pregunto si quizá malgastamos
demasiado tiempo intentando comprender cosas
que escapan de nuestro control. Intentando razonar,
entender, masticar... todo lo que nos sucede, sentimos
o experimentamos.
Hay un momento
Hay un momento en la vida que solo puedes hacer una
cosa: confiar en ti misma, apostar todo por ti, sin dudar,
sin tambalear, sin titubear. ¿Estás en ese momento?
Silencio
Ay silencio... cuánto tiempo llevaba esquivándote y
cuánto te necesito ahora. Ay tú que me lees... cuánto
me gustaría que comprendieras que en el silencio estás
tú aguardándote con los brazos abiertos. Shhhhh,
Momento presente
silencio, ¿lo escuchas? ¿Te escuchas? Y vale, la realidad
es que nadie te explicó que el silencio es el único lugar
donde puedes deconstruirte, recoger los cachos de ti
y volver a levantarte, ahora sí, a tu manera. Nadie te
explicó que el silencio es el único lugar donde puedes
hablarte o incluso soñarte. Nadie te explicó jamás... Y
es por eso, quizá que no encuentres nada de atractivo
en él. Y sí, no te lo voy a negar. El silencio incomoda,
incluso a veces, asusta. Lo hace y mucho. Pero de veras,
créeme, el único lugar del mundo donde vas a poder
verte a ti cara a cara es en el silencio.
Y sí, tampoco te lo voy a negar, no se trata de un lugar,
es una forma de hablar... pero te diré que gracias a él
sí que puedes encontrar tu lugar. Y al final, el silencio
acaba convirtiéndose en ese espacio donde necesitas ir
para hallar tu calma y serenidad. Y lo que empezó siendo
un lugar hostil y vertiginoso, acaba siendo un lugar de
obligada parada para tropezarte de nuevo con tu centro.
Silencio ¿lo escuchas? Mejor dicho, ¿te escuchas? Pues
eso es lo único que necesitas para poder atenderte:
silencio. Silencio, eso que intentas evitar consumiendo
redes sociales, televisión, relaciones... eso de lo que
huyes día tras día porque crees que es peligroso.
El tiempo pasa lento
Necesitaba que el tiempo pasara lento, muy lento.
Aburrirme, aburrirme mucho, para darme cuenta
de quién había ahí dentro. Necesitaba bajarme del
ritmo desenfrenado y no echar de menos volver a él.
Simplemente ser, sentirme, sentirte. Necesitaba que el
tiempo pasase así de lento, de veras. Me había olvidado
de todo lo que en él podía encontrar, o más bien ver.
Porque eso que tanto buscaba, la verdad, no te voy a
engañar, siempre ha estado ahí, aquí, allí, ¿lo notas?
Necesito de este tiempo lento, muy lento para verme,
reconocerme y abrazarme. Literalmente. Rodear mi
figura con mis dos brazos y besarme suavemente, como
si del cuerpo de un amante se tratara. Aunque eso, me
suene extravagante. Besarme porque el tiempo pasa
lento, muy lento y quizá no tengo nada mejor que hacer.
O quizá, eso es todo lo que tengo que hacer. Besarme,
sin miramientos.
75
Solo existe este momento
Consumimos las redes sociales intentando encontrar
alguna respuesta, algo que nos indique qué camino
debemos seguir, qué es lo correcto y qué no. Llenamos
nuestra mente de exigencias, deberías y frustración.
Idealizamos a personas que ni tan siquiera sabemos qué
clase de valores tiene. Pero no importa, parece que
queremos tener su “vida ideal”. No importa cuánto ame
o cómo lo haga, eso ni nos lo preguntamos.
Consumimos redes sociales con ansiedad, con la idea de
“no puedo perderme nada”. Olvidándonos de lo fugaz,
de la impermanencia. De que en realidad lo único que
estás perdiéndote es la oportunidad de estar contigo
misma, la oportunidad de ver tu propia luz.
Olvidándonos de que solo existe este momento y
que la única que puede caminar tu camino eres tú.
Ninguna persona de este mundo tiene la “solución” a
tus problemas, solo tú. Solo tú puedes construir lo que
es la felicidad, lo que es amar, lo que es abrazar. No le
des el poder a nadie que no seas tú misma. Hazte ese
favor. Inspírate en otras personas, vale. Pero no veas en
ellas la verdad que solo tú puedes construir.
Consume redes sociales como un acto de amor, con
curiosidad y paciencia. Mucha paciencia, contigo. Y camina,
poco a poco. Solo tú sabes qué pasos necesitas dar. Solo tú.
Muerte
Durante gran parte de mi vida viví muy desconectada
de la muerte. No me planteaba nada que tuviera que ver
con ella. Tan solo la miraba de lejos, como si conmigo no
fuera la cosa.
Un día entendí que era hora de tener una relación más
cercana con ella, aún con el miedo que eso conllevaba.
Me tocó derrocar creencias aprendidas para construir
76
las mías propias. Investigar, leer, preguntar, observar...
No fue un camino fácil, ni un camino que haya finalizado,
pues entiendo que es una relación que irá cambiando a
lo largo de mi vida. Pero la muerte es tan real como la
vida y es por ello por lo que tenerla presente, mirarla
de cerca, es la única oportunidad que tenemos para
comprender que en realidad nada nos pertenece.
Y cuando entendemos esto, podemos amar sin
apegos. Aceptando el momento presente tal y como
es, comprendiendo que todo lo que tenemos ahora
podemos perderlo en cuestión de milésimas de segundo.
De eso se trata la vida, de ganar y perder. ¿De qué nos
sirve creernos inmortales?
Encuentra tu verdad
¿Y cómo se encuentra la verdad? Buscándola. ¿Y dónde
puedo buscarla? Dentro de ti. ¿Y cómo puedo llegar a
mí? A través del silencio. ¿Y qué me ofrece el silencio?
La oportunidad de observarte. ¿Y una vez me observo?
Cuestiona todo lo que no sea cierto. ¿Y cómo sé lo que
no es cierto? Todo aquello que te provoque angustia,
miedo, malestar, pavor... Y la verdad, ¿cómo sé que
es verdad? Porque la verdad libera, te aporta calma,
paz... ¿Y ese es el sentido de la vida? Todo aquello que
te aporte armonía, felicidad, paz... Sí, eso es lo que le
da sentido a tu vida. No a la mía, a la tuya. Tú mereces
encontrar tu verdad.
Piloto automático como
forma de vida
Vivimos con el piloto automático puesto, adormiladas,
construyendo un presente con vistas a un futuro.
Creyendo que en el futuro nos sentiremos más felices,
más libres. Y la realidad (mi realidad) es que solo nosotras
nos construimos la jaula. Una jaula condicionada
por todas nuestras vivencias del pasado y nuestras
Momento presente
expectativas del futuro. ¿No echas de menos algo? Ah,
¡sí! El presente. Repito P R E S E N T E.
Y es que solo en el presente podemos tomar consciencia
de que nosotras somos nuestro propio verdugo. Nos
empeñamos en vivir en todos los lugares, menos en el
aquí y el ahora. Curioso, porque aquí y ahora es el único
lugar que existe y, por ende, el único lugar en el que
puedes experimentar la felicidad.
Las emociones nos avisan de que la jaula que construimos
ya no nos sirve, ya no nos resulta cómoda. Si no las
escuchamos, puede aparecer el sufrimiento, haciendo
un poco más de ruido. Pero al final se trata de eso, de
una jaula que ya no te beneficia. Y solo tú y solo en el
presente puedes deconstruirla.
Tomar conciencia es darte cuenta de tu fuente de
sufrimiento, es despertar tus sentidos al mundo, es dejar
de deambular para empezar a vivir despierta. Y solo en el
momento presente puedes despertar, ¿estás lista?
Mordisquea la vida
Amarga es la vida. Y sí, podemos endulzarla con comida,
pero que ella no sea tú único recurso. Prueba a darle
mordisquitos al ahora y experimenta tu presencia. ¿Hay
algo más dulce que tu propia compañía? No huyas de ti.
Decide con presencia
No se trata de estar a dieta, sino de decidir con presencia
en cada momento de tu vida. Y sí, lo sé, sé muy bien que
la presencia puede resultar incómoda, porque nadie nos
enseñó a velar por nosotras mismas, porque nadie nos
dijo que era nuestra responsabilidad cuidar de nuestro
templo, de nuestro hogar.
Resulta mucho más fácil pensar: “Ya empezaré esa dieta
en septiembre, o cuando quede 1 mes para esa boda
de mi amiga, o cuando se acerque de nuevo el calor...”
centrándonos únicamente en nuestra estética, olvidando
lo más importante: cuidarnos desde la presencia.
Decidir conscientemente puede implicar esfuerzo si
estamos acostumbradas a vivir con el piloto automático,
pero de veras, merece la alegría nutrirse desde la
libertad, desde la responsabilidad de quererte bien.
Merece la alegría saber que sólo tú puedes cuidarte y
que ninguna dieta lo hará por ti. No te engañes, si hoy
no te estás atendiendo, ¿por qué en unos días va a ser
diferente? Y si es diferente ¿por cuánto tiempo lo será?
Momento presente
Cada vez que tu mente te diga: “Bueno, ya cuando
estemos a dieta...” no la creas, no te engañes. La
oportunidad de responsabilizarte de ti es aquí, hoy
y ahora. Desde el respeto y con mucha paciencia.
Tomando nota de cual es tu lugar de salida. Paso a paso,
poco a poco, pero con lo más importante: presencia
para decidir qué, para qué y desde dónde.
Y si no sabes cómo, pide ayuda por suerte cada vez somos
más los profesionales que podemos ayudarte a sanar tu
relación con la comida libre de dietas absurdas que sólo
hacen que alejarte de tu verdadero poder: la presencia.
Bajar revoluciones
La mayoría ansiamos con una vida más tranquila, más
pausada, donde tener más tiempo para parar y atender
nuestras propias necesidades. La mayoría lo ansiamos
porque creemos que allí, en esa calma, en esa quietud,
en ese lugar, todo será diferente.
La mayoría deseamos poder respirar más profundo para
bajar revoluciones. Y la mayoría volvemos a caer en la
trampa de que todo eso (parar, respirar profundo, la
quietud...) va a depender del contexto. Y obvio, no digo
que el contexto no pueda influir, pero no tanto como tú
quizá imaginas.
Si realmente necesitas una vida más calmada, la única
oportunidad de construirla es aquí, en el momento
presente. Pues esa calma depende de la presencia
que lleves a tu vida, en tu rutina del día a día. Ahí es
donde suceden los verdaderos cambios, no en esos
futuros ideales que parece nunca llegan. Si no, aquí y
ahora. Y sólo entonces y sólo quizá el contexto se va
acomodando. Pero ello será una consecuencia de tu
presencia, no a la inversa.
Los cambios suelen suceder de dentro hacia fuera,
no de fuera hacia dentro. Pues es dentro donde se
encuentra la dirección, donde se encuentra hacia dónde
necesitamos ir. Lo de fuera no tiene información de
nosotras, por lo que será muy difícil que pueda adaptarse
a nuestros anhelos. Solo tú puedes construir lo que de
verdad deseas, en tus hábitos diarios está la clave. Y
recuerda que no tienes por qué saber sola, estamos aquí
para ayudarnos y acompañarnos.
77
77
Las prisas no son buenas
Ya lo decía mi abuela, “cariño las prisas no son buenas,
hacen que te olvides de las cosas importantes” pero yo,
por aquel entonces no entendía muy bien el significado
de esa frase. En cambio, hoy puedo cerciorar que las
prisas no son buenas y que efectivamente hacen que
nos olvidemos de lo más importante: la compasión.

Si queremos cultivar la compasión o el altruismo hacia

otros o hacia nosotras mismas necesitamos calmar a
nuestra mente. Y las prisas provocan que nuestra mente
se disperse, que no pueda ver con claridad al otro, ni
a uno mismo. Necesitamos calma, presencia, conectar
con nuestra respiración, con el momento presente para
no olvidarnos de las cosas importantes, tal y como decía
mi sabia abuela: ayudar a otros, y a nosotros mismos.

Vive a lo ancho
La vida es corta, así que no nos queda otra que vivir a lo
ancho. Llenándola de experiencias, de risas, de llantos,
de palabras, de emociones. Habla, exprésate, hazlo. Di
te quiero, te amo, te necesito, hazlo. Mira a los ojos,
empápate de caricias. Rodéate de naturaleza, de buena
gente... Canta, baila, cierra los ojos y nota el viento.
Escucha el sonido del agua, de los pájaros, de esa niña que
canta... De veras, la vida es muy corta. ¡Ensánchala! Haz
que tu corazón vibre, haz que tu corazón se sienta vivo.

Sal de tu escondite, atraviesa tus miedos. El mundo

necesita gente como tú. Y tú necesitas mostrarte para
que el mundo vea tu luz. ¿Qué temes? ¿Lo que dirán
de ti? La gente siempre dirá algo de ti, te muestres o
no. Porque la gente siempre habla y opina. Es nuestra
condición humana. Pero eso no te pertenece. Sí te
pertenece lo que tú opines de ti misma. Eso es lo más
importante. Muéstrate, aún equivocándote, actúa, aún
sabiendo que quizá podrías hacerlo mejor, hazlo, aún
pensando que no estás del todo preparada. Va, venga,
ya. ¡Muéstrate! El mundo te necesita.

78 Momento presente
Mis recomendaciones

Momento
presente 09
Recursos
Libros:
• La práctica de la atención plena, John Kabat-Zinn.
• Comer atentos, John Kabat-Zinn.
• El corazón del mindfulness: la conciencia amable, Vicente simón.
• La fuerza de la compasión, Daniel Goleman.
• 50 técnicas de mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor,
Donald Altman.

Cursos:
• Entrenamiento en mindfulness, Fabiola Cuevas @desansiedad
cursos.desansiedad.com/
• El arte de meditar, Alba Valle @albavalle_mind
albavalle.com/
• Vida Slow, Júlia Jiménez @nosequecenear
www.nosequecenar.com/vida-slow-online/

Alimenta tu esencia
Momento presente 79
 naturaleza 10
La naturaleza
La naturaleza tiene todo lo necesario para que podamos
aprender y evolucionar en nuestro camino. La naturaleza
es nuestro mayor tesoro. En ella encontramos los
elementos necesarios para sobrevivir. Y al mismo tiempo,
nos enseña nuestros propios recursos internos para poder
vivir. Ella nos exhibe nuestra índole. Ella es belleza, la
miremos por donde la miremos. Se encuentra repleta de
paisajes, texturas, aromas, colores... ella es abundancia. Y
nos muestra que en nosotras mismas también podemos
encontrar diferentes paisajes, rebosantes de luz. Nos
lleva a admirar nuestra propia hermosura y comprender
que también somos dignas de observar.
Ella nos acuna, nos protege y nos cuida. Y cuando
permitimos que ella nos meza en sus ramas, saboreamos
el amor incondicional. Un amor que va más allá de lo
tangible, de lo meramente humano. Ella nos ayuda a
aumentar nuestra autoestima. Al sentirnos respetadas,
empezamos a conectar con nuestra propia valía y amor.
Ella nos instruye el camino, ella nos enseña cómo hacerlo.
Ella nos refleja la importancia del trabajo en equipo, la
importancia de vivir en comunidad, la importancia de
construir nuestra tribu. Ella es un todo y nos damos cuenta
de que nosotras también. La naturaleza tiene todo lo que
necesitamos para que podamos aprender y evolucionar
en nuestro camino. Cuidémosla, cuidémonos.
Sé como el bosque
Hace tiempo que dejé de escribir para otros, que dejé
de escribir para agradar a otros. Y empecé a escribir
para mí. Para nutrir así mis raíces. Al igual que el bosque,
que no está ahí para agradar, ni para ser bonito. Al igual
que el bosque, que tan solo busca avanzar, evolucionar,
crecer y expandirse. Simplemente quiere ser, existir.
Para eso está programado.
Al igual que ese bosque, eres tú. Y yo. Somos nosotras.
Lo que luego pase en ese bosque, ya no le pertenece a
él. Si los pájaros beben de sus hojas, o los animales se
alimentan de sus frutos. O las fieras se cobijan en su
sombra. Eso ya, no le pertenece al bosque. Esa no es
80
su intención. Eso depende de los ojos que miran y ven
oportunidades.
Hace tiempo que dejé de escribir para otros porque
entendí que yo soy como ese bosque. Tú eres como ese
bosque. Y si tú, que me lees, en mis palabras encuentras
refugio, eso ya, no me pertenece. Yo tan solo te acojo,
por el simple hecho de ser. Yo tan solo te acojo, porque
es eso lo que tú necesitas. Pero eso no, no es de mi
incumbencia. Mi finalidad es nutrir mis raíces, como ese
bosque que crece y se expande. Sé, sé tú misma. Ábrete
a la vida. Confía. Crece. Nutre tus raíces. Y lo que ocurra
gracias a eso, eso ya, no es de tu incumbencia.
El bosque
El bosque te muestra como tú te sientes, como tú te
encuentras. Frente a él no hay secretos, no hay excusas,
no hay escapatoria. Él te desnuda, suave y sigilosamente
para que te quedes ante ti. Dentro del bosque no hay
anonimato. Él es como esa amiga a quien no puedes
mentir, esa amiga que siempre sabe cómo te sientes,
por mucho que intentes camuflar tu malestar o tu
entusiasmo. Ella lo sabe, el bosque también.
El bosque siempre te acuna, te abraza sin juzgar
ni etiquetar todo aquello que sientes y piensas. Él
siempre está ahí para ti. Él te muestra el camino del
amor incondicional. Él nunca falla, nunca te abandona
y te muestra su fuente inagotable de recursos. A él le
da igual cómo camines, si rápido, lento o si te paras a
descansar. No le importa mientras lo respetes, mientras
no le hagas daño, no le importa tu dirección, solo que no
lo lastimes al caminar.
El bosque te muestra la verdad, pues no importa
hacia dónde te dirijas, no importa la velocidad a la que
vayas, solo importa que te trates con cariño, respeto y
amabilidad. Eso es lo único que importa. Y cuando te
muestras frente al bosque, es eso lo que vas a ver. De
qué forma te estás tratando, de qué manera te estás
hablando, cuán de dura estás siendo contigo misma,
o cuánta amabilidad te estás mostrando. Ese es el
secreto y la magia del bosque, te muestra como tú te
quieres, mientras él te muestra lo que significa amar
incondicionalmente.
Naturaleza
 “La naturaleza
es nuestro mayor
tesoro.”

Naturaleza 8181

“Conecta con lo
sencillo, con la
simplicidad.”
Flores frescas
Por mucho que la vida apriete, siempre habrá flores
frescas para ti.
Orígenes
Volver a nuestros orígenes no es retroceder. Es llevar
de nuevo la mirada a la naturaleza, a nuestra naturaleza.
Es volver a conectar con lo sencillo, con la simplicidad.
Volver a nuestros orígenes no es retroceder, es avanzar.
Es quitarnos las máscaras y volver a caminar desnudas.
Humildes, sinceras y humanas. Volver a nuestros
orígenes quizá sea todo lo que necesitamos hacer.
Tú eres lo que andas buscando
La naturaleza evoluciona, crece, mejora... La naturaleza
es sabia y conecta con sus señales internas para saber
qué es lo que necesita. También conecta con sus señales
externas para adaptarse al medio. Tú eres naturaleza, tú
eres sabia. Tú eres la maestra que tanto andas buscando.
La naturaleza como maestra
Un día me levanté con infinitas ganas de conocer y saber
más sobre la perfección. ¿Qué es? ¿De qué está formada?
¿Cómo se construye? ¿Qué implica? ¿Existe? Empecé
a cuestionarme muchas cosas a cerca de ella, incluso
dudé de si realmente existía o no, hasta que la encontré.
Una mañana, mientras me encontraba caminando en
medio del bosque me topé con ella. Empecé a observar
a los pajaritos que subían y bajaban de los árboles, me
parecieron perfectos. Empecé a observar la rugosidad
de los troncos, me pareció perfecta. Empecé a observar
el cielo, con sus nubes pasando, me parecieron
82
perfectas. Empecé a observar el sonido de mis pies al
caminar, me pareció perfecto. Empecé a notar la brisa
en mi rostro, me pareció perfecta. Todo lo que veía,
todo lo que miraba me parecía perfecto. Entonces, ¿por
qué yo me esforzaba tanto en parecer o ser perfecta si
quizá ya lo era?
Quise responder a esa pregunta y empecé a observarme
a mí, también mientras caminaba en medio del bosque.
Observé mis manos, me parecieron perfectas, observé
mis piernas al caminar, me parecieron perfectas, observé
mis sensaciones, me parecieron perfectas. No lograba
ver imperfección mirara donde mirara. Recuerdo sentir
una sensación muy extraña, experimenté que todo era
tal y como tenía que ser.
Al cabo de unos minutos empezó a chispear, ¡oh no!,
pensé, esto no es perfecto. Un momento, ¿por qué
no iba a serlo? La lluvia permitirá que los animales del
bosque puedan nutrirse, que las plantas, flores y árboles
puedan crecer. Sí, la lluvia también es perfecta, aunque
a mí me pueda resultar incómoda. Y volví a caer en la
cuenta, de que uno de los problemas que quizá tenemos
es considerar imperfecto todo aquello que nos resulta
incómodo.
Pero no, no es lo mismo incomodidad que imperfección,
y quizá hemos mezclado estos dos conceptos.
Por ejemplo, yo puedo sentirme muy enfadada y
experimentar incomodidad, pero la emoción en sí
misma es perfecta porque me está informando de
algo que no considero justo. Otro ejemplo, me puede
resultar incómodo mostrar alguna parte de mi cuerpo
que sé que quizá no va a ser aceptada socialmente, pero
eso no significa que no sea perfecta. Esa parte de mi
cuerpo cumple su función y por lo tanto es perfecta.
Estamos profundamente confundidas en cuanto a lo
que consideramos perfecto, nos confundimos creyendo
que necesitamos ser reconocidas, para así no atravesar
incomodidad, y por ende sentirnos perfectas. Pero no,
la perfección no va de rigidez, de norma y de lo que se
etiqueta como “bueno”. La perfección trata de todo lo
que necesitamos para crecer, continuar y evolucionar.
Por lo tanto, el caos, el sufrimiento, los complejos, las
dudas, los miedos, todo aquello que no aceptamos de
nosotras mismas, también es perfecto, pues nos ayuda a
acercarnos más a nuestra verdadera naturaleza. Como esa
lluvia que moja y permite crecer, y por ende es perfecta.
Naturaleza
Mis recomendaciones

naturaleza 10
Recursos
Libros:
• Baños de bosque, Shinrin Yoku: ejercicios y meditaciones para el bosque. Ulli Felber.
• Sentir el bosque. Una experiencia del Shinrin Yoku. Alex Gesse.
• 10 pasos para salvar el planeta, Mariana Matija.
• La vida secreta de los árboles. Peter Wohlleben.
• Ecopsicología, integración con nuestras raíces. Maira Fuencisla Rodríguez.
• La magia del silencio. Kankyo Tannier.

Retiros:
• Mindfulness Green, Beti Costillas @beticostillas
beticostillas.com/

Aplicaciones:
• App meetup para conocer gente de tu ciudad que le interese salir a la montaña y
explorar la naturaleza.

Alimenta tu esencia
Naturaleza 83
Gracias
Gracias por apostar por ti, gracias por priorizarte,
gracias por cuidarte leyendo estas líneas y quererte
así un poco más. De veras, gracias. Gracias por
confiar en que puedes y mereces quererte mejor.
Gracias por permitirte este espacio, este momento,
por convertirte en refugio para ti.

Con lágrimas en los ojos te digo de nuevo gracias,

porque quererte mejor significa amar mejor al
mundo, amar mejor a los otros, hacer de éste un
lugar mejor. Gracias por existir, por estar aquí, por
acompañarte, por intentarlo, por caer y volver al
levantarte. Gracias, hermana, te quiero.
Un lugar donde encontrarte

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