MANEJO DEL ESTRÉS UTILIZANDO LA TECNICA DE MINDFULNESS

ERIKA ALEJANDRA RODRIGUEZ ESPITIA 88119003

LAURA LIZETH VILLAMIL REYES 88119018

DANIELA ALEJANDRA SAENZ PAEZ 88119005

MIGUEL SEBASTIAN ARIAS GONZALES 88119048

FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y EDUCATIVAS

PROGRAMA DE PSICOLOGIA
UNIVERSIDAD DE BOYACA
HUMANIDADES
TUNJA
2020
 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA.

En la actualidad el estrés es una de las principales enfermedades que padecen las

personas que tienen distintas responsabilidades en sus áreas de ajuste (familiar, laboral,

académica, afectiva y social) el estrés no solo afecta la salud física sino que también la

salud mental.

El Estudio Nacional de Salud Mental en Colombia indica que el 40% de la

población activa laboralmente, es decir entre 18 y 65 años, han sufrido un trastorno

psiquiátrico asociado al estrés que afecta el bienestar de las personas y la productividad

de la compañía (RCN radio , 2017).

Las principales causas que producen el estrés son:

Factores económicos, sobrecarga de trabajo, falta de satisfacción

laboral, relaciones personales, atención a la familia, salir de la forma de confort, no

decir nunca “no”, no tener tiempo libre, obsesionarse con la perfección, falta de interés,

desorden y confusión (Martín, 2014).

El estrés trae consecuencias tanto para el cuerpo como el estado de ánimo, lo

cual hace que se vea reflejado en el comportamiento de la persona. Los casos más

frecuentes serian: el dolor de cabeza como una consecuencia física que altera el estado

de ánimo provocando ansiedad, esta se refleja en el Consumo excesivo de comida o por

debajo de lo normal, otro caso sería la adicción a sustancias psicoactivas o alcoholismo

lo cual puede ser causado por la falta de motivación o enfoque. (Mayo clinic , 2019).

Se espera que por la implementación y desarrollo del proyecto social enfocado

en esta comunidad por medio de entrenamiento en regulación emocional mediante la

aplicación de la técnica del mindfulness, se logre mejorar el manejo del estrés.

 Dado que los adultos con responsabilidades adicionales a mantener un hogar son

los más vulnerables a sufrir de estrés debido a la presión y el desgaste emocional al

momento de realizar sus diferentes labores diarias.

Por las anteriores razones se decidió trabajar con 8 miembros del personal

administrativo de la universidad, ya que es considerado una población que tienen

grandes cargas de estrés y es muy común que no conozcan técnicas que les ayude a

manejarlo.

¿De qué forma el mindfulness ayuda al personal administrativo a mejorar el

manejo del estrés?

 FUENTES DE INVESTIGACIÓN

Nuestro proyecto “Manejo del estrés utilizando la técnica mindfulness” uso

como base los siguientes artículos, empezando con el de “Evaluación del mindfulness:

Aplicación del cuestionario de mindfulness de cinco facetas (FFMQ) en la población

española” el cual habla con respecto a que manejo 5 facetas para evaluar la validez y

fiabilidad de esta técnica. “En las últimas décadas se ha evidenciado que el mindfulness

se está presentando como una tendencia significativa en el ámbito de la salud, la

medicina y la sociedad” (Bronw, Creswell, & Ryan, 2006). Además en la actualidad se

encontraron 15 instrumentos de autoinforme identificados que directamente miden el

constructo mindfulness, este se ha relacionado con diferentes aspectos del bienestar

mental como han sido el de un menor malestar psicológico, un mayor equilibrio

mental, un incremento del afecto positivo y mayor nivel de satisfacción vital.

El mindfulness puede romper dicho habito de desequilibrio en el estado de

malestar psicológico mediante: (1) la toma de conciencia e intención de alcanzar un

estado de bienestar mental (equilibrio motivacional), (2) el prestar atención de forma

voluntaria y de forma continua (equilibrio atencional) sobre elementos funcionales, (3)

el no rechazar o apegarse emocionalmente (equilibrio emocional) y (4) la habilidad de

monitorizar el estado mental ajustado a las circunstancias (equilibrio cognitivo)

(Quintana, 2015)

Otro es el artículo sobre ”Mindfulness y compasión en el Sistema Nacional de

Salud” se centró en el interés de “incrementar en sistemas de salud el mindsfuless

(hospitales públicos Príncipe de Asturias, en Alcalá de Henares (Madrid), y La Paz, en

Madrid” (Liria, y otros, 2019). Tanto para trabajarlo con los pacientes como para

comprender la práctica de la psicoterapia.

 Mindfulness es un proceso psicológico central para cambiar la forma en que nos

relacionamos no sólo con problemas existenciales cotidianos (enfermedad, pérdidas,

muerte) sino también con problemas de salud mental como las ideas suicidas, la

depresión crónica o los síntomas psicóticos, que generan importante malestar emocional

(Liria, y otros, 2019)

Estas son importantes ya que formularemos una encuesta para medir la técnica

de mindfuless en personas que sufren demasiado estrés y sofocación por las

responsabilidades que día a día tiene que afrontar , además esto puede causar tanto

malestar físico como mental para la persona y afectando el trabajo o el hogar. Para que

finalmente lleven un buen control y una mente sana. Las anteriores fuentes fueron

realizadas por Laura Villamil.

En el artículo “Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus

beneficios: estado actual de la cuestión” realizada por Gonzalo Hervás, Ausiàs Cebolla

y Joaquim Soler en el año 2016, este artículo tiene como objetivo el entrenamiento

de mindfulness entendiéndose como una habilidad psicológica, aunque también se

define como un proceso que implica la autorregulación de la atención, de forma que

busca una actitud de amabilidad, aceptación y relajación, en este artículo se analizan

ensayos clínicos relativos a las intervenciones sobre problemas mentales, por otra

parte se analiza la eficacia relativa a los problemas de salud física que esta terapia

puede mejorar en problemáticas como el estrés; como conclusión se encuentra que las

IBM son técnicas de gran versatilidad, que logran mayores tasas de eficacia en

pacientes con sintomatología de estrés, ansiedad o depresión (Hervás, Cebolla, &

Soler, 2016)
 En el artículo “impacto del estrés psicosocial” realizado por Herrera-

Covarrubias Deissy, Coria-Avila Genaro A, Muñoz-Zavaleta David A, Graillet-Mora

Olivier, Aranda-Abreu Gonzalo E, Rojas-Durán Fausto, Hernández María Elena, Ismail

Nafissa en el año 2017, se encuentra que la exposición al estrés en etapas criticas del

desarrollo alteran la fisiología en general, y esto hace que se den resultados en

alteraciones de tipo endocrino y conductuales, los cuales afectan la salud; por otra

parte se destaca que los factores psicosociales están muy relacionados con el estrés

crónico, que no solo afecta la salud mental, sino que también ha reportado

enfermedades cardiovasculares; en este mismo artículo se da a conocer que el estrés

es provocado por todos aquellos estímulos ambientales, físicos y psicológicos, lo cual

estos estímulos desencadenan en nuestro cuerpo mecanismos neuroendocrinos de

autorregulación para mantener equilibrio energético y emocional, lo que hace que se

mejore la salud física y mental. Como conclusión se obtiene que el estrés agudo es

beneficioso, dado a que nos pone en alerta ante ciertas situaciones, sin embargo este

se produce por la tensión que nos hace sentir amenazados y presionados por factores

psicosociales, como lo es la presión laboral, social y emocional y esto provoca

problemas de ansiedad o depresión en caso de que no sea tratado de una buena

manera. (Herrera, y otros, 2017). Las anteriores fuentes fueron realizadas por

Alejandra Rodríguez

Según el artículo “Los procesos de estrés laboral y desgaste profesional

(burnout): diferenciación, actualización y líneas de intervención”, el cual fue escrito por

Raquel Rodríguez Carvajal, Sara de Rivas Hermosilla. En el artículo hace énfasis en la

globalización y las exigencias que esta trae para los trabajadores haciendo que estos

experimenten frustración y un alto nivel de tensión emocional, que conlleva un aumento

de los niveles de estrés laboral y desgaste para ellos. En el estudio se hizo una revisión

de distintas teorías desde la psicología que ayudan a la mejora de esta situación, estas

teorías son: Modelo de Ajuste Persona-Ambiente de Harrinson, Modelo de facetas

ampliado de Beehr y Newman, Modelo Cibernético del estrés laboral de Edwards,

Teoría de la Activación Cognitiva del Estrés de Meurs, Modelo de Demandas y

Recursos de Demerouti y colaboradores, Modelo de Conservación de Recursos de

Hobfoll, Modelo de Esfuerzo-Recompensa de Siegrist. Todos estos modelos continúan

vigentes en la actualidad y según los autores estas teorías son las más recomendables

para abordar temas relacionados con el estrés laboral y el cómo aprender a manejarlo el

cual como todos sabemos afecta a gran parte de la población trayendo consigo distintas

repercusiones para el individuo. (Rodríguez Carvajal & Rivas Hermosill, 2011)La

anterior fuente fue realizada por Daniela Sáenz

TITULO REFERENCIA OBJETIVO DEL PARTICIPANTES METODOLOGIA CONCLUCIONES O
FUENTES BIBLIOGRAFICA ESTUDIO RESULTADOS
INVESTIGACION
López-Hernáez, Lara (2016). Despertar la atención Alumnos y Aplicación de técnicas Se obtuvieron resultados
TÉCNICAS TÉCNICAS MINDFULNESS EN consciente en el profesores de de Mindfulness con muy positivos en el
MINDFULNESS CENTROS EDUCATIVOS. momento presente y secundaria en alumnos y profesores desarrollo personal y
EN CENTROS DESARROLLO ACADÉMICO Y alcanzar así mayores centros educativos de secundaria, a través académico del alumnado.
EDUCATIVOS. PERSONAL DE SUS niveles de bienestar de nueve sesiones Los profesores también
DESARROLLO PARTICIPANTES. Revista físico y mental en los donde se realizan han mostrado
ACADÉMICO Y Española de Orientación y alumnos y profesores en actividades que disminución de
PERSONAL DE Psicopedagogía, 27(1),134- centros educativos. ayudan a mantener la agotamiento, aumento de
SUS 146.[fecha de Consulta 25 de atención en las compasión, mejoras en la
PARTICIPANTES Febrero de 2020]. ISSN: 1139- sensaciones corporales organización del aula, en
(ARTICULO 7853. Disponible en diferentes tareas de equipo y en
CIENTIFICO) en: https://www.redalyc.org/articu situaciones –al interacciones con
lo.oa?id=3382/338246652009 respirar, comer, alumnos.
sentarse, tumbarse o
andar–

Oblitas Guadalupe, Luis Evaluar la incidencia de 54 estudiantes consiste en prestar No existe diferencias
Incidencia del Armando, Soto Vásquez, Duber un programa de ocho universitarios atención plena al estadísticamente
mindfulness en el Enrique, Anicama Gómez, José semanas del cuerpo, respiración, significativas en los
estrés académico en Carlos, & Arana Sánchez, Adolfo mindfulness en la pensamientos, niveles de estrés del
estudiantes Alfredo. (2019). Incidencia del reducción del estrés emociones, y grupo que recibió el
universitarios: Un mindfulness en el estrés académico en una conductas, que se programa de mindfulness
estudio controlado académico en estudiantes muestra de 54 utiliza para reducir el comparado con los que
(Articulo cientifico) universitarios: Un estudio estrés, dolor, ansiedad no recibieron el
estudiantes
controlado. Terapia psicológica, y depresión, el cual entrenamiento.
universitarios, con
37(2), 116-128. cuenta con algunas El resultado es
https://dx.doi.org/10.4067/S0718- grupo de control evidencias clínicas. congruente con algunos
48082019000200116 aleatorio, y con Recientemente se está hallazgos que no
medidas de pre- evaluando sus atribuyen eficacia de la
posprueba utilizando el aplicaciones en el atención plena en el
Inventario CISCO de ámbito universitario, manejo del estrés
Estrés Académico. con resultados aún no académico.
concluyentes.
 OBJETIVOS

Objetivo general

Implementar la técnica de mindfulness para el manejo adecuado del

estrés en el personal administrativo de la universidad.

Objetivos específicos:

1. identificar el nivel de estrés teniendo en cuenta los resultados obtenidos del

“test de estrés laboral”

2. Ejecutar la técnica de mindfulness para mejorar el desempeño en sus

actividades diarias.

3. evidenciar el impacto que género la técnica de mindfulness en el área laboral

REFERENCIAS
Bronw, Creswell, & Ryan. (2006). Evaluacion de Mindfulness. Obtenido de
https://eprints.ucm.es/37535/1/T37175.pdf

Herrera, D., Coria Avila , G., Muñoz Zavaleta , D., Graillet Mora , O., Aranda Abreu , G., Rojas
Durán , F., y otros. (26 de MAYO de 2017). NEUROBIOLOGIA. Obtenido de
NEUROBIOLOGIA: https://www.uv.mx/eneurobiologia/vols/2017/17/Herrera/Herrera-
Covarrubias-8(17)220617.pdf

Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2 de septiembre de 2016). ScienceDirect. Obtenido de
ScienceDirect:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1130527416300391

Liria, A., Rodriguez, B., Muñoz, A., Tarrero, A., Bayon, C., Amador, B., y otros. (30 de 01 de
2019). Mindfulness y compasión en el Sistema Nacional de salud. Obtenido de
https://ebuah.uah.es/dspace/handle/10017/35749

Martín, R. (22 de Octubre de 2014). Forbes. Obtenido de Forbes:

https://forbes.es/lifestyle/5454/cuales-son-las-principales-causas-del-estres/

Mayo clinic . (14 de Septiembre de 2019). Mayo clinic . Obtenido de Mayo clinic :
mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-
symptoms/art-20050987

Quintana, B. (2015). APLICACIÓN DEL CUESTIONARIO MINDFULNESS. Obtenido de

https://eprints.ucm.es/37535/1/T37175.pdf

RCN radio . (9 de octubre de 2017). RCN radio . Obtenido de RCN radio :

https://www.rcnradio.com/salud/por-estres-40-de-los-empleados-en-colombia-sufre-
trastornos-mentales

Rodríguez Carvajal, R., & Rivas Hermosill, S. (2011). Los procesos de estrés laboral y desgaste
profesional (burnout): diferenciación, actualización y líneas de intervención. Medicina
y Seguridad del Trabajo.