Vida Saludable 2

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Bebidas azucaradas cantidad de endulzantes que contienen calorías, que tienen una variedad
de nombres: sacarosa, glucosa, dextrosa, y quizás la más famosa de
LAS BEBIDAS AZUCARADAS POR LOS NÚMEROS todas ellas, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

¿Sabías que?

• Una persona consume en promedio más de 90 libras de azúcar al

año, siendo las sodas y otras bebidas azucaradas la fuente más
grande de azúcar.
• La American Heart Association recomienda que la ingesta
máxima diaria de azúcar añadida no sea más de 6 cucharaditas
(100 calorías) para mujeres y 9 cucharaditas (150 calorías) para
hombres.
• Una botella de refresco regular de 20 onzas puede tener más de
6 cucharaditas de azúcar.
• En un día normal, el 63% de adultos y el 80% de jóvenes beben
una o más bebidas azucaradas.
• Beber una sola botella de bebida azucarada de 20 onzas al día
puede resultar en 25 libras adicionales de peso por año.
CÓMO DETECTAR UNA BEBIDA AZUCARADA
Antes de elegir una bebida, tómate un segundo para leer la lista de
ingredientes en la etiqueta de datos nutricionales. Si uno de los tres
primeros ingredientes es el azúcar, o si contiene más de 12 gramos de
azúcar por cada ración de 12 oz., reevalúa tu bebida y elige una opción
más saludable.
Para no dejarte engañar por la publicidad que hace que las bebidas
azucaradas parezcan más saludables de lo que realmente son, conoce los
nombres alternativos del azúcar, que se mencionan líneas abajo. Limita o
evita beber las bebidas que contiene cualquiera de estos ingredientes. Si
es 100% jugo natural de fruta o leche, no encontrarás ninguna de estas
palabras.

¿Qué es una bebida azucarada?

Limite el consumo de estas bebidas que contienen los siguientes
Los refrescos, las bebidas de frutas, tés endulzados, bebidas con café, ingredientes:
bebidas energéticas, leche endulzada o alternativas de leche o cualquier
otra bebida en la que se ha añadido azúcar son consideradas bebidas
azucaradas. El azúcar añadida puede tomar la forma de cualquier

Profa. Erika Flores Rasgado profaerika.mate109@gmail.com

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High-fructose corn syrup Raw sugar ¿Sabías que?

• Beber grandes cantidades de bebidas azucaradas puede

Fruit-juice concentrate Molasses aumentar el riesgo de aumentar peso y desarrollar diabetes tipo
2*, enfermedades cardiacas y gota.**
Corn sweetener Maple syrup • La ingesta de bebidas azucaradas está significativamente
asociada con el aumento de peso y la obesidad.
• Las mujeres que beben una o más bebidas azucaradas todos los
Honey Cane sugar
días casi duplican el riesgo de desarrollar diabetes como aquellas
que beben menos de una bebida azucarada al día.
Brown sugar Sucrose • El riesgo de que un niño sea obeso aumenta en 60% con cada
bebida azucarada adicional consumida diariamente.
• Los niños que toman bebidas azucaradas gaseosas casi duplican
Maltose Dextrose
el riesgo de sufrir caries dentales.
• Beber solo una botella de 20 onzas de bebida azucarada al día
puede ocasionar un aumento de 25 libras adicionales de peso al
año.
LOS EFECTOS DE LAS BEBIDAS AZUCARADAS • Los costos de salud por obesidad en los Estados Unidos se
El azúcar puede ser dulce pero los efectos que el consumo de azúcar acercan a los $147 mil millones al año. Con ese dinero,
causa en la salud no lo son. Beber grandes cantidades de azúcar puede podríamos comprar a cada ciudadano estadounidense un iPad.
ocasionarte serios problemas de salud.
Conoce más acerca de los efectos de tomar bebidas endulzadas con
azúcar aquí.

*La diabetes tipo 2 es una enfermedad en la que el cuerpo no puede

controlar apropiadamente el azúcar en la sangre, lo cual puede
ocasionar ceguera, amputación de las extremidades inferiores, ataque
cardiaco, impotencia y la muerte.

**La gota es una forma de artritis que causa ataques de dolor repentino
y severo, ardor y sensibilidad en las articulaciones, con frecuencia la
articulación en la base del dedo gordo del pie.

Profa. Erika Flores Rasgado profaerika.mate109@gmail.com

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