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+1nDE
.,
INDICE
PAOLOGO DE MILINKO PANTIC 7

1. INTAODUCCION 9
2. DEFINICION DE AESISTENCIA 11
3. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
DE LA AESISTENCIA EN El FUTBOL 12
4. CLASIFICACION DE LA AESISTENCIA
EN FUNCION DEL SISTEMA
ENEAGETICO PREDOMINANTE 13
Primera edici6n, 2016
5. TEMPOAIZACION DE LOS METODOS
© 2016, Editorial INDE DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Pl. Sant Pere n.? 4 bis, baixos 2.a
08003 Barcelona - Espana
EN UN MODELO DE A.T.R 16
Tel. 93 3199799 - Fax 93 3190954
E-mail: editorial@inde.com
6. METODO CONTINUO 17
http://www.inde.com -Metodo Continuo Uniforme 18
blog. inde.com
facebook.com/lNDEEditorial
-Metodo Continuo Variable 26
@INDEEditorial
7. METODO FRACCIONADO 39
© 2016, Ivan Rafael Diaz lnfantes -Metodo Fraccionado lntervalico Extensivo . 41
Fuentes de las Fotograffas: Club Atletico de Madrid y Saudi Arabia
-Metodo Fraccionado lntervalico lntensivo 62
Football Federation -Metodo Fraccionado Repeticiones 82
Disefio cubierta: Marc Manner Argimon 8. LEYENDA GRAFICA 117
ISBN: 978-84-9729-361- 7 9. AGRADECIMIENTOS 121
DL B 6083 2016
lmpreso en Espana
5
PR6LOGO
"A lo largo de mi carrera profesional coma

futbolista son muchas metodologias de
entrenamiento las que me he encontrado,
pasando par la liga de Serbia, Eslovenla, Grecia,
Espana y Francia, en equipos coma FK Partizan
Belgrade, Olimpia Ljubljana, Panionios, Atletico de
Madrid y Le Havre AC.
Con este trabajo /vdn Di In n , con el cual llevo

compartiendo varios arias de trabajo en el Club Atletico
de Madrid, nos muestra una forma practica de entrenar
la resistencia del futbolista evitando las estructuras y
formas mon6tonas, sin tener que perder la esencia del
entrenamiento que implica esta cualidad flsica.
Despues de leer y analizar esta publicaci6n,

puedo decir, que estas fichas que componen el trabajo,
nos aportan las herramientas necesarias para
desarrollar todos las arnbitos de la resistencia, en todos
y cada uno de las periodos que componen una
temporada.
Me alegro mucho par Ivan a la hara de elaborar este

trabajo de tan alta calidad y facilidad de comprensi6n
para cualquier entrenador y preparador ffsico de futbol.
Al autor le deseo todo lo mejor coma preparador

fisico, y le animo a que siga creciendo en esta dificil
pero bonita profesion."
Un gran abrazo de tu amigo,
Mlllnlco Pantle
7
r
INTRODUCCl6N
El periodo de competici6n de una temporada

futbolistica abarca aproximadamente 10 meses. Es la
duraci6n de este periodo y la exigencia de un alto nivel
cada semana, lo que implica que aparezcan soluciones
propias que difieren de la preparaci6n ffsica que se lleva
a cabo en deportes en los cuales hay grandes ciclos de
preparaci6n para la competici6n.
Segun Tudor Bompa, la resistencia es una de las

cualidades fisicas basicas denominada como capacidad
biomotora. El prefijo Bio- alude a la importancia
biol6gica de esta cualidad y motor significa movimiento.
Es una necesidad para el rendimiento d~I futbolista.

En sus facetas aer6bica y anaer6bica ofrece al jugador
de futbol una base de acondicionamiento general para
poder soportar el entrenamiento programado, y
ejecutar los diferentes esfuerzos exigidos en cada
partido de competici6n repetidos a lo largo de toda
la temporada. Por supuesto que debe tratarse de una
resistencia especlfica o de una transferencia de la
resistencia general al juego.
Por eso poco a poco durante la temporada se impone

el entrenamiento de la r ncin I Ve/,r"da ,
como subcategoria de resistencia para el futbol,
Buscamos que nuestros jugadores tengan la capacidad
de realizar muchos y continuados esfuerzos de gran
intensidad y velocidad a lo largo de los 90 minutes de
juego.
9
F
DEFINICl6N DE RESISTENCIA
Con el entrenamiento de la Resistencia estamos En el area de conocimiento de la teorf a del
buscando: entrenamiento encontramos varias definiciones aplicadas
de forma generica sabre la resistencia en el rendimiento
1. Un aumento del volumen cardiaco, permitiendo al
deportivo. Estas son varias de las propuestas de los
coraz6n recibir mas sangre y coma consecuencia
autores, encaminadas hacia una idea en comun,
aumentar la cantidad de sangre que expulsa en
cada contracci6n. Mediante el desarrollo de la MANNO (1991):
BOMPA ~1983): "El HARRE (1987)~
resistencia anaer6bica aumentamos el grosor de la lfmite de tiempo "Capacidad del "Capacidad de resistir
pared del coraz6n y mediante la aer6bica sabre el cual se deportista para la fatiga en trabajos de
aumentamos el tamario del coraz6n: aumento del puede realizar un resistir la fatiga". prolongada duraci6n".
tamario de las auriculas y ventriculos. trabajo a una
intensidad PLATONOV (2001);
2. Fortalecer y engrosar las paredes del coraz6n. determinada". "Capacidad para
realizar un ejercicio
3. Disminuye la frecuencia cardiaca, el coraz6n es
BOMPA (2003): "Se de manera eficaz,
mas eficiente. superando la fatiga
refiere al tiempo
4. Mejora e incrementa el intercambio de oxigeno. durante el cual el que se produce".
sujeto puede
5. lncide positivamente en el sistema respiratorio, efectuar un trabajo
MATVEEV:
mejorando la capacidad pulmonar. "Capacidad de
de una cierta
oponerse al
6. Activa el funcionamiento de los 6rganos de intensidad".
agotamiento en
desintoxicaci6n(higado, ririones, etc. )para eliminar condiciones de
sustancias de desecho. sobrecarga
espedficas
7. Fortalece el sistema muscular MARTIN y Col. especialmente en la
(2001)i "Es la maxima
capacidad para movilizaci6n de las
Dentro de la formaci6n fisica del futbolista de sostener un posibilidades
categorias inferiores hay que tener en cuenta que en las determinado funcionales del
diferentes etapas de la formaci6n del individuo, se rendimiento organismo para
requiere un entrenamiento coherente de la resistencia durante el mas WEINECK (1992): conseguir altas
para llegar al futbol adulto con un correcto desarrollo largo periodo de "Capacidad ffsica y marcas en la
tiempo posible". psiquica para resistir movilidad
integral. la fatiga". eleztda".
10 11
r
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE CLASIFICACION DE LA RESISTENCIA EN
LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL FUNCION DEL SISTEMA ENERGETICO
PREDOMINANTE
La Resistencia es una Cualidad Fisica Basica que
promulga objetivos en ambito de la salud y la La Resistencia se puede clasificar, sequn el sistema
educaci6n. centrandcnos en el arnbito del enerqetico predominante, en los siguientes tres tipos:
rendimiento, el entrenamiento de la Resistencia .\i'?J .. ." ":~'~. . '"·""~· . · .. , .
plantea los siguientes objetivos: :·/,};/~ E~ I s-r;E ~CI A
:'c.'·. ANAE~OBICA
.~.-.1,~_...,r_.•-, ;....... •, •
'·. ··~CTICA' ',
. ''. • -· .
,.- '
,'.r ... --
l· Soportor el
cansancio tanto Es importante remarcar que cada uno de estos sistemas
Ji$1co como psiqulco enerqeticos se le pueden asociar tres conceptos o
du,onte una acclon contenidos de entrenamiento:
d~I juego,, el partJdo
v a lo Iorgo de la Cantidad total de energia de que se
MC:!:J;;.C:uetJ!!tf:~·
temoorada. dispone en un sistema. Se incrementa con el numero de
sustratos enerqeticos que emplea el sistema para la
2- Acelerar el proceso obtenci6n de la energia. Tiempo que el sistema puede
5·Conseguir y de recu~radon entre proporcionar energia a niveles muy altos pero no
mantener ~, peso las bajadas del ritmo ..
entre las micro.pousos meximos. Es decir, el tiempo durante el cual se puede
corpo,ol ideol pora ta
com~ticion. y moero.pamos del mantener una potencia determinada.
jue90 .. y entre los
~ntrenamientos v lndica la mayor cantidad de energia por
-~-..t.;s.u.a·
IXlftidos. unidad de tiempo que un sistema enerqetico puede
4.. Desorrollar los producir y que el deportista puede gastar.
dlwl'$0S
manifestaciones d~ la 3· Mantene.r ,:I nivel EFIClEMC A; lndica en que medida la energia liberada
optimo de nndimiento por el sistema es utilizada para la rea/izaci6n de un
resist~ncia res~tondo del jugodor en lo
10$ /ases sensibles que eJ«uci(,n d~I gesto trabajo especifico. En este concepto se implica de forma
presenta esto directa la tecnice y hace referencia a la economia de/
t«nieo )' en lo tama de
cualidOfJ. decision~s. esfuerzo, es decir, gastar menos energia ante una
misma intensidad.
12 13
Los ejercicios aer6bicos son aquellos de baja y media
intensidad que no producen deuda de oxigeno. A traves
RES,ISTENCIA
de las pulsaciones podemos determinar cuando un FRACC ONAOO co TINUO
ejercicio es aer6bico porque el coraz6n no pasa de :0 INTERVAUCO
150-160 pulsaciones/minuto. A traves de la inspiraci6n
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se capta oxigeno suficiente para que los rnusculcs Q ~ ~ J> 0
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puedan trabajar durante un periodo largo de tiempo. c::
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Cuanto mas tiempo dure el ejercicio la intensidad debe
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se agotan en poco tiempo por no llegarles suficiente 0 c- "' .:.
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muscular.
14 15
TEMPORIZACION DE LOS METODOS METODO CONTINUO
DE ENTRENAMIENTO Se caracteriza por tener una unice serie de trabajo
DE LA RESISTENCIA EN UN MODELO realizada sin descansos.
A.T.R. Presenta las siguiente variantes:
METODO DE OBJETIVO DEL

PERIODO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
CONTINUO UNIFORME CAPACIDAD

EXTENSIVO AEROBICA
CONTINUO UNIFORME POTENCIA Son esfuerzos continuos a intensidad constante.
PRETEMPORADA
INTENSIVO AEROBICA
CONTINUO VARIABLE I
CONTINUO VARIABLE II
FRACCIONADO Esfuerzos de 30'a 2 horas, con una frecuencia cardiaca
INTERVALICO de 125 a 160 p.p.m., acumulando en tre 1 y 3 mMol de
MPETinVO EXTENSIVO LARGO
POTENCIA acido lactico por litro de sangre.
ACUMULA06N FRACCIONADO
AEROBICA
(A) INTERVALICO
EXTENSIVO MEDIO
FRACCIONADO
REPETICIONES LARGO
Esfuerzos de 30'a 1 horas y 30', con una frecuencia
FRACCIONADO
POTENCIA
cardiaca de 140 a 180 p.p.rn., acumulando en tre 3 y 4
INTERVALICO
M mTIVO INTENSIVO CORTO I AEROBICA mMI de acido lacticoipor litro de sangre.
TRANSFORMA 6N FRACCIONADO CAPACIDAD
(T) REPETICIONES MEDIO lACTICA
FRACCIONADO
CAPACIDAD
COMPETITI O INTERVALICO
LACTICA
REALIZCl6N INTENSIVO CORTO II
POTENCIA
(R) FRACCIONADO
LA CTI CA Son esfuerzos continuos a intensidad variable.
REPETICIONES CORTO
16 17
r
"METODO CONTINUO DESARROLLO
UNIFORME" Se organizan 4 grupos que recorren el circuito con un ritmo

arrnonico continua.
MATERIAL
12 conos grandes.
OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Capacidad Aer6bica Continue Uniforme Constante de 130

Extensive. ppm.
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA
45'
18 19
DESARROLLO DESARROLLO
Se organizan 4 grupos que recorren el circuito manteniendo el Jugadores en grupos de 3 jugadores para recorren el circuito
ritmo marcado.
--~
MATERIAL
MATERIAL
6 conos grandes.
8 conos grandes.
OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIOAD FC

Capacidad Aer6bica Continua Uniforme 140ppm
Continua Uniforme Entre 140ppm y 160 Extensivo.
Capacidad Aer6bica
Extensivo. ppm
I I

35'
30'
20 21
p
DE SAR ROLLO DESARROLLO

Se organizan 4 6 5 grupos que recorren el circuito Se organizan 4 grupos que recorren el circuito alternando dos
manteniendo el ritmo. tipos de carrera, una en conducci6n entrando y saliendo en
Los grupos corren unos en un sentido y otros en el otro diagonal hacia dentro y fuera del terreno de juego, y otra sin
sentido. bal6n por el perfmetro del campo.
MATERIAL MATERIAL
8 conos grandes.
8 conos grandes.
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
OBJETIVO FISIOLOGICO
Capacidad Aer6bica Continua Uniforme Entre 140ppm y 160 Capacidad Aer6bica Continua Uniforme Entre 140ppm y 150
lntensivo. ppm lntensivo. ppm
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA

TIEMPO DE TRABAJO
30' 25'
22 23
DEARROLLO
DESARROlLO Jugadores organizados por parejas, se disponen a realizar carrera
continua por el recorrido marcado, realizando skiping con doble
Se organizan 4 grupos que recorren el circuito a un ritmo
apoyo en el tramo de 6 vallas pequefias y saltando con tecnlca de
constante en direcciones opuestas paso de valla las 3 vallas grandes por el circuito interior marcado en
forma de pajarita, y carrera continua sin obstaculos por el
perfmetro del terreno de juego. Realizaran el circuito el tiempo
estipulado alternando el circuito interno con el del perfmetro.
MATERIAL
MATERIAL
5 conos grandes.
l 12 conos grandes. ~i
INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
OBJETIVO FISIOLOGICO DE iTRABAJO
Continuo Uniforme Entre 160 ppm Capacidad Aer6bica Continuo Uniforme Entre 140ppm y 160
Capacidad Aer6bica
lntensivo. Extensivo. ppm
TIEMPO DE TRABAJO
25' 30'
24 25
El Metodo Continua Variable es la otra modalidad def
entrenamiento Continua. Son esfuerzos continuos a
intensidad variable.
Tiene dos variantes:
Son tareas de 30'a 1 hara total, distribuidos en series

de mas de 5 minutos. La frecuencia cardiaca ronda las
180 p.p.m. y el lactato en torno a 2-4 mMl/1.
"METODO CONTINUO Son trabajos entre 20'y 40'de duraci6n total, distribuidos
en series de 3 a 5 minutos. La intensidad cardiaca es de
VARIABLE" 190 p.p.m. y el lactato en sangre de 2-6 mMl/1.
Este Metodo Continua Variable presenta diversas

posibilidades como son:
Esfuerzos continuos a ritmo progresivo. Los cambios de

ritmo se programan previamente.
FAiffLE>!
Cambios de ritmo no programados realizados en funci6n

de las caracterfsticas del media natural.
26 27
.,
I
Se organizan 4 6 5 grupos que recorren el circuito en los dos Dividimos el perfmetro del campo en 6 tramos de 50-55
metros. Van saliendo grupos de 2, 3 6 4 jugadores.
sentidos.
los 10' con Cambios de ritmo cada 4 tramos.
lntensidad progresiva.
2os 10' con Cambios de ritmo cada 3 tramos.
las. 4 series a 150 ppm
3os 10' con Cambios de ritmo cada 2 tramos.
2as. 2 series a 160 ppm
Forma creciente en distancia de trabajo intenso
3as. 2 series a 170 ppm
Forma creciente en intensidad MATERIAL
MATERIAl 6 conos grandes. I

METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Potencia Aer6bica Continua Variable I Entre 145ppm y 180
Continua Variable I Entre 150ppm y 170 ppm
Capacidad Aer6bica
ppm
MICROPAUSA MACROPAUSA
TIEMPO DE TRABAJO
30' de Carrera Continua
40' de Carrera
Continua
28 29
l
30m
som
70m
1!! Serie (12 primeros minutos): Tramo 1 (40m al 50%) + 30m Se organizan 4 grupos que recorren el circuito manteniendo el
suave+ Tramo 2 (40m al 70%) + vuelta por el centro suave. ritmo':
2!! Serie (12 segundos minutos): Tramo 1 (40m al 70%) + 30m Primera vuelta acelerando el ritmo el tramo de 30 metros.
suave+ Tramo 2 (40m al 50%) + vuelta suave por el centro. Segunda vuelta acelerando el ritmo el tramo de SO metros.
Tercera vuelta acelerando el ritmo el tramo de 70 metros.
3!! Serie (12 terceros minutos): Tramo 1 (40m al 50%) + 30m
suave+ Tramo 2 (40m al 70%) + vuelta por el centro suave
MATERIAL
MATERIAL
8 conos grandes.
OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Capacidad Aer6bica Continua Variable I. Entre 140ppm y 160

Capacidad Aer6bica Continua Variable I Entre 140ppm y 160
ppm
ppm
TIEMPO DE TRABAJO MICRO PA USA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA
30' 30'
30 31
---i
I
POSES ION
sxs
sxs
DE SAR ROLLO DE SAR ROLLO

Jugadores distribuidos en 4 equipos, cada dos equipos realiz,an Jugadores distribuidos en 4 equipos, cada dos equipos realizan
una posesi6n en los espacios marcados de 20x20m. Cad~ 1 se una posesi6n en los espacios marcados de 2Sx25m. Cada S'se
realiza un progresivo de 120m cambiando de espacio de realiza un progresivo de 200m alrededor del perfmetro del
posesi6n en diagonal al campo cam po
MATERIAL
MATERIAL
Conos , petos, balon=e.:.s

.!...y...:s..:e..:.:ta;;.:s.:...
---- ==:::::::::=::::===~
..........
Conos, petos, balones y setas.
OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

TRABAJO
Capacidad Aer6bica Continua Variable I Entre 140ppm y 170
Capacidad Aer6bica Continua Variable I Entre 140ppm y 170 ppm
ppm
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA ' MACROPAUSA
Posesiones de 'r +
5 posesiones de 6 + progresi6n de 200m
progresi6n de 120m
32 33
DESARROLLO
DESARROLLO
a) Skipping+ zig-zag picas+salida
Jugadores distribuidos en grupos de 4. b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida
Realizan 4 series de 1000 m. c) 5 Abdominales + 1 valla+ salida
Las dos primeras en un tiempo de 3' 45". d) 5 pesa 5 kgs + salida
Las dos segundas en un tiempo de 3'30". Un grupo de jugadores trabaja 20' las estaciones A y B.
La distancia de lOOOm se completa dando 3 vueltas completas al Otro grupo de jugadores trabaja 20'1as estaciones Cy D.
pedmetro del terreno de juego + un largo. (300+300+300+100). Luego intercambiaran el trabajo
El circuito lo realizaran una serie en cada sentido
MATERIAL
MATERIAL
Conos, 2 esterillas, setas, 5 vallas pequefias, 1 Valla Grande, 4 aros,
Conos. 2 pesas de Skg.
INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE INTENSIDAD FC

OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO
TRABAJO
Capacidad Aer6bica Continua Variable II Entre 140ppm y 170
Capacidad Aer6bica Continue Entre 140ppm y 170
ppm
Variable II ppm
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA

4 Repeticiones de Cada trabajo (2 estaciones) se realiza
lOOOm. continue durante un tiempo de 20"
34 35
30m
DESARROllO DESARROLLO
Por parejas carrera continua por el perimetro con una salida Jugadores organizados por parejas, se disponen a realizar
de 30 y SOm cada recta carrera continua por el recorrido marcado, realizando a mayor
intensidad los tramos marcados con conos.
MATERIAL MATERIAL
Conos , petos, balones y setas. 8 conos,.
OBJETIVO FISIOLQGICO INTENSIDAD FC INTENSIDAD FC
Capacidad Aer6bica Continuo Variable II Entre 140 y 170 ppm Capacidad Aer6bica Continuo Variable II Entre 180-190
TIEMPO DE TRABAJO MACROPAUSA ppm
20' carrera con continuos
cambios de ritmo de 30-SOm 28' de carrera continua
par las elementos ffsicos
36 37
"METODO FRACCIONADO"
Este meiodo se caracteriza por fraccionar el estuerzo

en diversas series e introducir un descanso entre el/as.
Tenemos dos modelos de metoaos fraccionados:
Si el descanso que proporcionamos es

incompleto
DESARROLLO
Dos grupos de trabajo. Cada grupo realiza uno de los circuitos.
Grupo AZUL: Coordinaci6n en escalera + 70m + bordeo cono + SOm + slalom
picas+ 70m + bordeo cono + amplitud de zancada (SOm).
r::rup,, ROJO: Skipping doble apoyo 5 vallas pequeiias + 70m + bordeo cono +
SOm + rodeo val la mediana y salto rodeo valla grande y paso por debajo + 70m
+ bordeo cono + coordinaci6n aros colores (SOm).
Los entrenadores (de amarillo) van dando pases a los jugadores durante la
~~----'
tarea para elevar el grado de activaci6n y motivaci6n del ejercicio.
MATERIAL Si el descanso es completo estamos delante del

4 conos, 6 picas con base, una pica horizontal (con dos engarces), 1 valla
metodo de repeticiones.
mediana, 4 vallas pequeiias y aros.
~~~~~~~~~~~~~~~~
Capacidad Aer6bica Continuo Variable II Entre 140-170 ppm
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PAUSA
Cadatrabajo realiza 3'

continuo durante 10'
38 39
"METODO FRACCIONADO "METODO FRACCIONADO
INTERVALICO" INTERVALICO EXTENSIVO"
En el contexto de los deportes colectivos, este rnetodo Presenta las siguientes modalidades:
ha adquirido un protagonismo muy importante en la
preparaci6n fisica de los jugadores.
El ejercicio intermitente de alta intensidad es una de

las formas de actividad mas frecuente en estas
disciplinas y de ahi la importancia de este metodo de Esfuerzos de distancias de 2 hasta 8 minutes con
entrenamiento. descansos incompletos entre series. Se trabaja de 6 a
10 Series a intensidad de 160 ppm., con una
El futbol es una disciplina deportiva aciclica en la que recuperaci6n de descenso del ritmo cardiaco a 120
se intercalan esfuerzos a diferentes intensidades con ppm). Acumulaci6n entre 2-4 mMl/1 de acido lactico.
pausas de recuperaci6n activas e incompletas durante
un extenso espacio de tiempo. Trabajo Fisiol6gico en el Umbral Anaer6bico.
Es por esto que el rnetodo intervalico debe estar

adaptado al entrenamiento en el deporte que nos
compete, el futbol, para obtener un mayor rendimiento
de nuestros jugadores.
Esfuerzos de distancias entre 1 minuto y 5 minutes

con descansos incompletos entre series.Se trabaja de
12 a 15 Series a intensidad de 180-190 ppm., con una
recuperaci6n de descenso del ritmo cardiaco a 120 ppm.
Acumulaci6n entre 4-6 mMl/1 de acido lactico.
Trabajo Fisiol6gico en el Umbra! Anaer6bico.
40 41
r
"METODO FRACCIONADO
INTERVALICO EXTENSIVO DESARROLLO
Se organizan 4 6 5 grupos que recorren el circuito en los dos

LARGO" sentidos
MATERIAL
8 conos grandes.
I
OBJETIVO METODO DE INTENSIDAD FC

FISIOLQGICO TRABAJO
Potencia Aer6bica Fraccionado Progresiva: dos li! series:

lntervalico Extensivo 160 ppm; dos 2!! series: 165
Largo ppm; dos 3!! series: 170 ppm
6 Series de 6' 2'
42 43
- ·- - ---------- ·-s-;mw
SSmR
;-==~1
I
I
I
I
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I
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I
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I
I I
I I
.. -
I
Dividimos el perfmetro del campo en 6 tramos de 50-65 Circuito por parejas con tramos de intensidades variables
metros. Van saliendo grupos de 2, 3 6 4 jugadores. aumentando la distancia y el tiempo de esfuerzo en cada
12 y 21! Serie con Cambios de ritmo cada 4 tramos. tramo. La secuencia es: Primera un tramo de trabajo (W) y
31! y 42 Serie con Cambios de ritmo cada 3 tramos. despues un tramo de recuperaci6n (R).
51! y 61! Serie con Cambios de ritmo cada 2 tramos. 10mW-10mR-20mW-20mR-30mW-30mR-40mW-40mR-45mW
-45mR-55mW-55mR- 60mW-150mR
[ MATERIAL
MATERIAL Conos
6 conos grandes.
OBJETIVO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
FISIOLOGICO
Potencia Aer6bica Fraccionado Oscilando entre
Potencia Aer6bica Fraccionado tntervalico Entre 150 ppm y
lntervalico Extensive 145ppm y 180ppm
Extensive Largo 170 ppm
Largo
3 Series (3' -5') 3'
6 Series de 4' 2'
44 45
......
-.
Jugadores distribuidos en 4 equipos, cada dos equipos realizan Tres rondos con dos jugadores dentro. Uno de los rondos
una posesi6n en los espacios marcados de 30x30m. Cada s'se siempre esta libre. El jugador que pierde el halon y el que le
realiza un progresivo de 200m de ida y vuelta a lo largo del pas6 el bal6n a este, en uno de los rondos donde hay
cam po. oposici6n debe ir a buscar el rondo libre e intentar robar el
bal6n.
El desplazamiento entre los rondos debe ser a un ritmo alto
MATERIAL
MATERIAL
'

Potencia Aer6bica Fraccionado lntervallco Entre 150 ppm y
Potencia Aer6bica Fraccionado lntervallco Entre 140 ppm y
Extensivo Largo 170 ppm
Extensivo Largo 170 ppm
7 Series de Z'Cada serie 1'30"
6 Series de 2' de posesion 2' corresponde a dos
+ progreslon de 100m vueltas al circuito
46 47
- I
-~
.
I
I
I ' I
I '
I '
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I
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I
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I
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I
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''
. ,:1'
.1
Dos grupos por Parejas .> t:'1
I 1.-Paredes ancho del campo y dejan bal6n. Circuito continua alternando acciones ffsicas. y tecnlcas,
2.- Trabajo agilidad y cambios de direcci6n en
1.-Paredes ancho del campo y dejan bal6n. Comienzo SOm a ritmo de 70% Fe.max.+ lOOm trote + pared y
2.- Trabajo amplitud de zancada en aros (2 slalom de picas (1 repetici6n de 4 picas) +
repeticiones de 6 aros) + velocidad lOm. velocidad lOm. tiro + 75m trote + SOm trote + slalom picas + remate + 25m
3.- Mantenimiento de la velocidad 60m 3.- Mantenimiento de la velocidad 60m
(diagonal).
trote.
(diagonal).
4.- Recoge balones que dej6 el grupo rojo. 4.· Recoge balones que dej6 el grupo azul. Los entrenadores se encargaran de realizar la pared al borde
5.- Paredes ancho del campo y dejan baton. 5.- Paredes ancho de! campo y dejan bal6n.
6.- Trabajo de Skipping val las pequef\as (2 6.- Trabajo coordinaci6n en escalera (2 el area y del centro desde banda.
repeticiones 5 vallas) + velocidad lOm. repeticiones) + velocidad lOm.
7.- Mantenimiento de la velocidad 60m 7.- Mantenimiento de la velocidad 60m
(diagonal).
(diagonal).
;:;,::;:::====~==~=======::!:',,,,,c====::===~~~====-==-=======, MATERIAL
MATERIAL Balones, 8 cones grandes y 3 picas.
4 conos grandes, 1 escalera, 6 aros grandes, 5 vallas pequefias, 4 picas con base.
OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Potencia Aer6bica Fraccionado lntervalico Oscilando entre
Extensivo Largo 150ppm y 180ppm
Potencia Aer6bica Fraccionado tntervalico Oscilando entre
Extensive Largo 145ppm y 180ppm
10 Series de 2' 2'
5 Series de 5' 2'Flexibilidad
48 49
~I
abdomen
zancada
trote sprint
---------.), :.
Circuito continua alternando acciones fisicas y tecnicas. Comienzo SOm Circuito ffsico-tecnicc por parejas. + 20" Carrera ma~tenida .
progresivos + skiping doble apoyo 5 vallas pequef\as + desdoblamiento-
+ 20" Skiping doble apoyo (dos veces).
centro-remate + 75m trote + amplitud de zancada + 30m sprint+ 50m + 20" conducci6n ida y vuelta + 20" habilidad +20" carrera frontal-de
trote + lxl y finalizaci6n. espaldas-lateral tocando conos .
El jugador que realiza el centro es el siguiente en rematar. El jugador que + 20" abdomen
hace la defensa va al principio del circuito. + 20" Conducci6n slalom ida y vuelta
El entrenador con la ayuda de los dos porteros se encargan de nutrir de
+ 20" lumbares
balones la zona central. +20" Carrera de espaldas y amplitud de zancada
MATERIAL + 20" habilidad de cabeza
Balones, cones. 5 vallas pequef\as, 6 aros, 1 pica y porterias. MATERIAL
OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Balones,14 conos, 10 vallas pequef\as, 12 aros, 4 esterillas y setas.
Fraccionado tntervalico 160ppm-180ppm OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Potencia Aer6bica
Extensivo Largo
Potencia Aer6bica Fraccionado lntervalico 160ppm-180ppm
MICROPAUSA MACROPAUSA Extensivo Largo
TIEMPO DE TRABAJO
8 Series de 2'30"
2' TIEMPO DE TRABAJO
I
(2 vueltas al circuital
6 Series de 2' 2'
50 51
""'I
Circuito fisico-tecnico por parejas. + 20" Carrera mantenida Circuito competitivo por trios. Progresivo de 100m + posesion
+20" Saito Vallas Grandes y cambios de direcci6n 2vs1 (45") + conduccion ida y vuelta bal6n + posesi6n 2vs 1
+ 20" Abdomen
(45") + conducci6n slalom ida y vuelta + posesion 2vs1 (45") +
+ 20" Carrera rapida y pases
+ 20" Amplitud de zancada en aros.
remate de centro lateral con portero.
+ 20" Conducci6n slalom ida y vuelta.
+ 20" Fondos
+ 20" Carrera de Espaldas.
----
+ 20" Carrera ida y vuelta a conos 1-2-1-3-2 MATERIAL
I
+ 2011 Habilidad Conos, petos, balones y setas.
MATERIAL
Balones,14 conos, 10 vallas pequefias, 14 aros, 4 esterillas Y setas. METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

Potencia Aer6bica Fraccionado lntervalico 170 ppm
Potencia Aer6bica Fraccionado tntervalico 160ppm-170ppm Extensivo Largo
Extensivo Largo
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA
6 Series de 2' de 3'
6 Series de 2' duraci6n
52 53
B c
A
"METODO FRACCIONADO
D
DESARROLLO
INTERVALICO EXTENSIVO JUGADOR1: devoluci6n de A + salta Valla Grande + glra pica + 30m +
recibe de B + pase largo a D + 40m + devoluci6n a C + skiping doble
MEDIC" apoyo 6 vallas pequef'ias + 30m + recibe de D + pase largo a B + 40m +
vuelta al principio.
JUGADOR2: devoluci6n a C + skiping doble apoyo 6 vallas pequef'ias +
30m + recibe de D + pase largo a B + 40m + devoluci6n a A + salta Valla
Grande + gira pica + 30m + recibe de B + pase largo a D + 40m + vuelta al
principio.
Se repite el circuito hasta completar tiempo.
MATERIAL
Balones,l Valla Grande, 6 vallas pequef'iasy 1 pica
Capacidad Aer6bica Fraccionado lntervallco 160ppm-180ppm

Extensivo Medio
8 Series de 1'30"
54 55
abdomen
---------------------------- ,. ~
...
--· /--- ----
-
\
------------- ,, I
I
--------- ...
.. I
Por parejas distribuidos en las esquinas realizan 20" de ejercicios El jugador realiza el circuito saliendo desde un corner carrera
complementarios, para luego ejecutar un ejercicio de : de lSOm + salto 2 Vallas Grandes + pase + 30m + slalom picas
- Progresi6n 80m. + pase + 30m + skiping doble apoyo 5 vallas pequeiias + pase +
- Coordinaci6n aros . 20m + salto 2 Vallas Grandes + SOm + control + lxl +
- Skiping en vallas pequefias . finalizaci6n.
{cada ejercicio con una duraci6n de 10").
Cada Serie es una vuelta al circuito en menos de 2'
MATERIAL MATERIAL
8 esterillas, 10 vallas paquefias, 24 aros grandes.
~-------
INTENSIDAD FC
Conos, vallas, picas, aros, petos, balones y setas.
Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm
Capacidad Aer6bica. Muy Fraccionado lntervallco 170ppm l.actica Extensivo Medio
cercano al UANA Extensivo Media
8 series de 1'20" de
2'
6 Series de 2' de duraci6n
duraci6n
56 57
41111-· ·---
-- -
\
\
\
\
''
\
' I
-, -, ~,:'.,.
________
[ DESARROLLO
DESARROLLO
Realizan el trabajo 4 jugadores.
Realizan el trabajo 3 jugadores.
2 jugadores realizan continuos desdoblamientos y centros y
2 jugadores realizan continuas progresiones de una a otra
otros 2 jugadores realizando continuos trabajos de agilidad en
porterfa, uno con el rol defensive y otro con el ofensivo con el
picas y finalizando.
objetivo de finalizar; y otros jugadores realizan continuas
De una porterfa a otra
progresiones de un corner a otro para hacer pared +
desdoblamiento + centro al area.
MATERIAL De una porterfa a otra
Balones, 4 picas y 2 porterlas. ~~~~~~~~~~~~~_J MATERIAL
Balones, 4 picas y 2 porterias. I

OBJETIVO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
FISIOL6GICO OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm

Capacidad Anaer6bica Fraccianada lntervalico 180ppm-190ppm
tactica Extensivo Media
tactica Extensiva Media
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PAUSA
8 Series de 1 2'
6 Series de 1'30" 2'
'30"
58 59
...,._ --- - -
.
abdomen
. ... ,,
)Iii
It .,.-
I
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I
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I
'
I
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''
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''
'
'
-- - ----> ...
DESARROLLO
Circuito ftstco-tecnico por parejas. + 15" Carrera mantenida 80m.
Skiping frontal doble apoyo 6 vallas pequefias + 40m + slalom
+ 5" Skiping doble apoyo.
conos 60m + 30m + recepci6n de 1 + pase a 2 + escalera
+ 10" conducci6n ida y vuelta
coordinaci6n + 20m + recepci6n de 2 + pase a 3 + + 10" habilidad
desdoblamiento a 3 (GOm) + salto Valla Grande+ bordeo pica + 10" desplazamientos cuadrado de conos.
+ finalizaci6n. + 20" abdomen
+ 10" Conducci6n slalom ida y vuelta
+ 20" lumbares
+ 10" Carrera de espaldasy amplitud de zancada
MATERIAL + 10" habilidad de cabeza
Balones,l Valla Grande, 6 vallas pequefias y 1 pica. MATERIAL
OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC Balones,14 conos, 10 vallas pequefias, 14 aros, 4 esterillas y setas.
180ppm-190ppm OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

Potencia Aer6bica Fraccionado tntervalico
Extensivo Medio Potencia Aer6bica Fraccionado lntervalico 160ppm-180ppm
Extensivo Medio
15 repeticiones de 8 Series de 1'50" 2'
1'
60 61
"METODO FRACCIONADO
"METODO FRACCIONADO
INTERVALICO INTENSIVO
INTERVALICO INTENSIVO"
CORTO I"
Presenta las siguientes modalidades:
Se caracteriza par fraccionar el esfuerzo en diversas
series e introducir descanso entre ellas.
El rnetodo intervalico intensive proporciona descansos

Esfuerzos de distancias cortas entre 30 segundos y 1 completes entre series.
minute con descansos incompletos entre series. Se
trabajan 2 a 3 Series de 3 a 4 repeticiones a intensidad
de 180-190 ppm., con una recuperaci6n de descenso del
ritmo cardiaco a 120 ppm. entre repeticiones y de 10 a
15 minutes entre Series. Acumulaci6n de mas de 8 mMI/ 1»rrEil§JVOoo;rro 1
I de acido lactico. Trabajo Fisiol6gico de Capacidad
t.actice.
. Esfuerzos de distancias cortas entre 30 segundos y 1
minute con descansos incompletos entre series. Se
traba~a de 2-3 series de 3-4 repeticiones. Tiempo total de
trabajo de 25-30 minutes. Recuperaci6n entre Series de
10-15 minutes y entre repeticiones de 3-5 minutes O
Esfuerzos de distancias cortas entre 10 segundos y 30 recup~raci6n ~e pulso par debajo de 120 ppm.
segundos con descansos incompletos entre series. Se lntensidad cardlaca de 180-190 ppm. Acumulaci6n de
trabajan 4 a 6 Series de 3 a 4 repeticiones a intensidad mas de 8 mMl/1 de acido lactico,
de 180-190 ppm., con una recuperaci6n de descenso del Trabajo Fisiol6gico de Capacidad Lactica.
ritmo cardiaco a 120 ppm. entre repeticiones y de 5 a 10
minutes entre Series. Acumulaci6n de mas de 8 mMl/1
de acido Iactico. Trabajo Fisio16gico de Potencia Lactica.
62 63
DESARROLLO
DESARROLLO
Trabajo en dos grupos.
GRUPO A: REALIZA El CIRCUITO El jugador realiza 1011 de abdominales en un comer + salto 2
1-devoluci6n+salto 3VG+giro pica Vallas Grandes + pase + progresi6n 30m + slalom picas + pase
2-devoluci6n+giro pica+frecuencia Gvp
+ progresi6n 30m + skiping doble apoyo 5 vallas pequefias +
3-devoluci6n+toco palo
4-carrera de espaldas hasta cono+salto de cabeza+carrera espaldas a cono pase + trote suave 20m + salto 2 Vallas Grandes + progresi6n
+cabeza+giro pica. SOm + control + lxl + finalizaci6n sabre porterla.
5-devoluci6n+slalom 3 picas+amplitud zancada 4 aros.
GRUPO 8: Recuperaci6n hacienda de apoyos de pase y recepci6n en el circuito.
MATERIAL
MATERIAL Conos, 4 Vallas Grandes, 5 vallas pequefias, 3 picas, esterilla,

12 vallas pequefias, 6 Vallas Grandes, 8 picas, 8 aros, petos, 10 balones y seta. petos, balones y setas.
OBJETIVO FISIOLOGICO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Capacidad Anaer6bica tactica Fraccionado lntervaltco 180ppm-190ppm Capacidad Anaer6bica Fraccionado Intervallco 180ppm-190ppm
lntensivo Corto I tacnca lntensivo Corto I
I
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA MICROPAUSA , MACROPAUSA
2 Series de 3 4' 10" 2 Series de 3 repeticiones 120 ppm 10'

repeticiones de 1' de 50" de duraci6n
64 65
1
.....
A
Por parejas. Situados en las esquinas opuestas, realizan 20" de Jugador A: skiping 6 vallas pequefias + SOm + 60m+ 60m +
ejercicios complementarios + progresi6n 90% 80m + finalizaci6n.
(coordinaci6n aros o Skiping doble apoyo vallas pequefias + Jugador 8: SSm + 60m + Som con devoluci6n + centro al area.
30m). lntercambio de papeles seguidamente.
Cada serie se sale desde una esquina. Finaliza el trabajo cuando cada jugador ha realizado de
manera continuada los dos trabajos del circuito (centro y
finalizaci6n) .
.r MATERIAL MATERIAL
2 conos, 10 vallas pequenas, 24 aros grandes y 4 esterillas. 3 conos, 6 vallas pequefias, balones y setas.~~~~~~~
'
........
Capacidad Anaer6bica Lactica Fraccionado lntervallco 180ppm-190ppm Capacidad Anaer6bica Fraccionado Intervatico 180ppm-190ppm
lntensivo Corto I tacnca lntensivo Corto I
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA
2 Series de 4 repeticiones 3' 5' 2 Series de 3 repeticiones 120 ppm 10'

de 45"de duraci6n de 30 II
66 67
-
,.- '
....
DESARROLLO
Desplazamientos entre conos + recepci6n de 1 y pase a 2 + 1.- Skipping en slalom picas bajas + carrera atras + skipping en slalom
picas bajas + SOm 90% + slalom escalera + carrera atras + skipping doble
20m + giro y salto 2 vallas medianas + recepci6n de 2 y pase a
apoyo escalera + 60m slalom entre conos 90% + zig-zag entre picas +
3 + 20m + recepci6n de 3 y pase a 4 + 30m + escalera devoluci6n + desmarque interior del area + bordeo pica + bordeo pica +
coordinaci6n + recepci6n de 4 y pase a 1 + 20m. desmarque exterior + centro al area.
2.- Remate. (Simplemente es una referenda al centro).
3.- Ejecuta la pared previa al centro.
ROTACIONES: 1 (centro) va a 2 (remate); 2 va a 3 (pared) y 3 va a 1.
MATERIAL
MATERIAL
5 conos, 2 Vallas Grandes, escalera coordinaci6n y balones.
--~ 2 picas para suelo. 1 Escalera. 6 picas, 5 conos, balones.
OBJETIVO FISIOLQGICO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
OBJETIVO FISIOLQGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervallco 180ppm-190ppm
Lactica lntensivo Corto I Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm
Lactica lntensivo Corto I
2 Series de 3 3' 10'
repeticiones de 25" 2 Series de S repeticiones 3' 10'
de 4S"de duraci6n
68 69
-
•
Jugador A realiza el recorrido rojo (skiping doble apoyo 6 Circuito competitivo por parejas. Cada jugador sale de una esquina
vallas pequefias + progresi6n 70m + trote suave 55m + rodeo y del campo. Se disponen a recoger un bal6n con la mano correr en
salto 2 Vallas medianas + progresi6n 20m +pared+ tiro) slalom ida y vuelta 3 picas. Corren hasta el siguiente bal6n y
realizan conducci6n ida y vuelta, saltan 2 Vallas Grandes, realizan
Jugador B realiza el recorrido azul (slalom picas + progresion
una nueva conducci6n ida y vuelta y esprintan para ganar la
70m + trote suave 55m + coordinacion aros + progresi6n 20m
competici6n efectuando un golpeo a porterla,
+pared+ tiro).
MATERIAL
MATERIAL 6 conos, 4 aros, 6 picas, petos, balones y setas.

I
Conos, vallas, picas, aros, petos, balones y ~~~~~~~.-.......
setas. OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE INTENSIDAD FC
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC TRABAJO
Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm
l.actica lntensivo Corto I l.actica lntensivo Corto I
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA
3 Series de 3 120 ppm 10' 2 Series de 3 repeticiones de 5' 6 120 ppm 10'
repeticiones de 35" 1' de duraci6n
70 71
1
.:. ·------------- --- -
I
I
I
-.
I
I
I
I
"METODO FRACCIONADO
INTERVALICO INTENSIVO
I I I
I
I
CORTO II"
I I
-:. . __ -- ---------· = \
t I
I
Se caracteriza por fraccionar el esfuerzo en diversas

El rnetodo intervalico intensive proporciona descansos
completes entre series.
DESARROLLO
El jugador inicia el trabajo con desplazamientos en cuadrado Esfuerzos de distancias cortas entre 30 segundos y 10
de cones de lOm + trote suave 30m + devoluci6n a 1 + segundos con descansos incompletos entre series. Se
coordinaci6n aros + recepci6n de 1 + pase a 2 + progresi6n trabaja de 4-6 series de 3-4 repeticiones. Tiempo total de
40m + salto Valla Grande + progresi6n 30m + salto Valla trabajo de 50-60 minutes. Recuperaci6n entre Series de
Grande + trote suave 20m + salto Valla Grande + progresi6n 5-10 minutes y entre repeticiones de 1-3 minutes o
30m + aceleraci6n 30m + recibe bal6n y finalizaci6n. recuperaci6n de pulse por debajo de 120 ppm.
lntensidad cardiaca de 180 ppm. Acumulaci6n de mas
MATERIAL de 6 mMl/1 de acido lactico. Trabajo Fisiol6gico de
Potencia Lactica.
Cones , aros, petos, balones y setas.
~========~~~~=====- '
Potencia Anaer6bica tactica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm

lntensivo Corto I
3 Series de 3 repeticiones 120 ppm 5'

de 45"de duraci6n
72 73
1
DE SAR ROLLO DE SAR ROLLO
El jugador comienza el circuito desde un corner. Pase a 1 + lOm+ recepci6n de 1 y pase a 2 + lOm. + giro y salto
Desplazamientos adelante-atras-adelante + redepci6n de 1 y 2 vallas medianas + recepci6n de 2 y pase a 3 + lOm +
pase a 2 + coordinaci6n aros + recepci6n de 2 y pase a 3 + SSm recepci6n de 3 y pase a 4 + 20m + escalera coordinaci6n +
con 2 saltos de Vallas Grandes + recepci6n de 3 y pase a 1 + recepci6n de 4 y pase a 1 + 20m.
finalizaci6n.
MATERIAL
MATERIAL
4 conos, 10 aros, petos, balones y setas.
=--~~~~~~~~~~~~
Ls conos, 2 Vallas Grandes, escalera coordinaci6n y balone-s.~__.[
Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm
Lactica lntensivo Corto II Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm
l.actica I ntensivo Corto 11
4 Series de 4 repeticiones 2' 5'
de lS"de duraci6n 4 Series de 3 repeticiones 2' 6'
de 15"
74 75
B
B
DESARROLLO DE SAR ROLLO
El jugador inicia el circuito en un corner. 10 espantapajaros Jugador A realiza el trabajo ffsico: skiping frontal. doble apoyo
con discos de 2kg + coordinaci6n 8 aros + salto 2 Vallas + carrera ocho en picas+ 20m + recibe de By pasa a C + 20m +
Grandes + lSm + salto 2 Vallas Grandes + 25m+ slalom 3 picas amplitud de zancada 6 aros (1,Sm).
+pared+ finalizaci6n. ROTACtON: A va al lugar d6nde recibi6 el pase, y el jugador
Sale un jugador de A y otro de B alternativamente. que realiz6 el pase pasa al lugar de A.
MATERIAL MATERIAL
Conos, vallas, picas, aros, petos, balones y setas.
---~-__, 7 vallas pequeiias,2 picas, 6 aros, balones y setas.
'
Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm
Lactica lntensivo Corto II Lactic a lntensivo Corto II
4 Series de 3 1' 8' 6 Series de 3 repeticiones 120 ppm 5'

repeticiones de 15" de8"
76 77
A B
DESARROLLO
Rondo 4xl + coordinaci6n aros + finalizaci6n. Jugador A: skiping 6 vallas pequefias + 50m + 60m con 2 saltos
Se organizan dos rondos en el media del campo, van saliendo Valla Grande+ 60m + finalizaci6n.
de manera alternada los jugadores de un rondo y del otro. Jugador 8: SSm + 60m con 2 saltos Valla Grande + SOm con
Cuando un jugador acaba sus 1011 robando balones y sale devoluci6n + centro al area.
hacia los aros, comienza el trabajo del otro rondo.
MATERIAL MATERIAL
Setas, aros y balones. 6 vallas pequeiias, 2 Vallas Grandes 3 conos y balones.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
OBJETIVO FISIOLOGICO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm

Potencia Anaer6bica
Lactica lntensivo Corto II Lactica lntensivo Corto II

TIEMPO DE TRABAJO
6' 6 Series de 3 repeticiones 1'30" 6'
4 Series de 4 2'30"
de 12"
repeticiones de 15"
78 79
~I
A B
DESARROLLO
"METODO FRACCIONADO
2 rondo 4xl durante 10". Luego el jugador del rondo A realiza
salida para defender. El jugador del rondo B realiza skiping REPETICIONES" .
doble apoyo en 5 vallas pequefias y ataca para finalizar.
MATERIAL
7 vallas pequenas, setas y ~~~~~~~~~~~~~~---J
balones.
Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 190ppm-200ppm

tacttca lntensivo Corto II
TIEMPO DE TRABAJO IVIICROPAUSA MACROPAUSA
6 Series de 3 3' 8'

repeticiones de 15"
80 81
~I
"METODO FRACCIONADO
REPETICIONES"
Se caracteriza por fraccionar el esfuerzo en diversas
El rnetodo lntervalico proporciona descansos completes
entre series.
Esfuerzos de distancias de 1 a 2 minutes, a elevada

intensidad con descansos completes intercalados. Se trabaja
de 3 a 5 Series a intensidad maxima, con una recuperaci6n
de 10 a 12 minutes (o descenso del ritmo cardiaco a 100
ppm). Acumulaci6n de mas de 10 mMl/1 de acido lactlco.
Trabajo Fisiol6gico de Potencia Aer6bica.
Esfuerzos de distancias de 30 segundos a 1 minuto a gran

intensidad, con descansos completes intercalados. Se
trabaja de 4 a 6 Series a intensidad maxima, con una
recuperaci6n de 8 a 10 minutes. Acumulaci6n de mas de 1 O
mMl/1 de acido lactico. Trabajo Fisiol6gico de Capacidad
l.actica y Potencia Lactlca,
Esfuerzos de distancias de 1 O a 30 segundos a gran

intensidad con descansos completes intercalados. Se trabaja
de 6 a 10 Series a intensidad maxima, con una recuperaci6n
de 6 a 8 minutes. Acumulaci6n de mas de 1 O mMl/1 de acido
lactico. Trabajo Fisiol6gico de Potencia l.actlca y Capacidad
Alactica.
83
----·
-------·
-·--- ----------·
---------- ---
--- -- ..... -
·-.
-4 - -
"METODO FRACCIONADO DESARROLLO

Circuito competitive por trios. Slalom 3 conos ida y vuelta en
REPETICIONES LARGO" conducci6n+ posesi6n 2vsl (30") + progresi6n lSOm +
posesi6n 2vs 1 (30") + Slalom ida y vuelta 3 picas+ aceleraci6n
para finalizar bal6n.
MATERIAL
9 conos, aros, 9 picas, balones, setas y mini porterla.
Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm

Repeticiones Largo (maxima)
5 Series de 3' de 12'

duracci6n
84 85
1 2
-·-
•
4 3
'
I
\
~ -~
-
... _ ~ I
'1- -
DESARROLLO DE SAR ROLLO
Circuito competitivo por parejas. Cada jugador sale de una Salen 4 jugadores (dos de cada color) desde el drculo central
esquina del campo. para realizar ejercicios de agilidad y finalizar en porterfa.
Progresi6n SOm vertical + 20m horizontal + skiping 5 vallas Vuelven a la zona central para realizar una posesi6n 2x2 de
pequefias con doble apoyo ida-vuelta-ida + giro pica + remate 20". Asf 3 veces, hasta completar los 4 ejercicios de agilidad.
en una porterfa de F-7 + remate en la otra porterfa de F-7 + Despues de la tercera posesi6n realizaran un ultimo esfuerzo
lxl (45") + velocidad para ganar finalizaci6n de penalty. para ganar la finalizaci6n a porterfa.
==:;;========:::============-::;:--:
MATERIAL MATERIAL
Petos, balones , 10 vallas pequefias, 3 picas, setas y dos Petos, balones, 5 conos, 6 vallas pequefias, 1 Valla Grande, 2
porterfas de futbol 7. picas, setas y 2 porterlas de futbol 11 y 4 porterfas de futbol 7.
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

Fraccionado 190ppm-200ppm Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm
Potencia Aer6bica
Repeticiones Largo {maxima) Repeticiones Largo (maxima)
MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA

TIEMPO DE TRABAJO
10' 6100 ppm 4 Series de 2'30"de 10' 6100 ppm
5 Series de 2'15"
duraci6n
de duraci6n
86 87
1
,' '
~- ,_, ·' &
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I
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I
+ +
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••
DESARROLLO J Se inicia el trabajo con dos partidos reducidos de 2x2 de 30" en los
Comienzo con una posesi6n Hnea imaginaria lxl (4511) + (ocho
espacios marcados. Despueslos jugadores se disponen a realizar el
en picas 6 doble skiping ida y vuelta 6 salto valla Grande ida y
circuito alrededor del campo. Los dos jugadores azules saldran
vuelta o velocidad al cono) + posesi6n lfnea imaginaria lxl hacia el lado del ejercicio con bal6n, para realizar un slalom y
(45") + {ocho en picas o doble skiping ida y vuelta o salto valla depositarlo al otro lado + SOm carrera viva + giro valla media y
Grande ida y vuelta o velocidad al cono) + posesi6n lfnea salto, y llegada al siguiente partido. Los jugadores rojos inician el
imaginaria lxl (4511) .La posesi6n se repite 3 veces. trabajo posterior al partido comenzando con el trabajo de vallas.
MATERIAL MATERIAL
Petos, balones, 6 conos, 8 vallas pequefias, 2 Vallas Grandes, Petos, balones, 12conos, 8 vallas medianas, 4 picas, setas y 4
4 picas, y setas. porter! as pequeiias.
Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm Potencia Aer6bica Fraccionado Repeticiones 190ppm-200ppm

Repeticiones Largo {maxima) Largo (maxima)
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA

I
4 Series de 2' 45" 9' 4 Series de 2' 10'

de duraci6n de duraci6n
88 89
•
..i
DESARROLLO
DESARROLLO
Se trabaja una posesron de 1 contra 1 en un espacio de 10x10
Se inicia el trabajo en las cuatro esquinas.
metros. Al cabo de 20" los dos jugadores reallzan una tarea
A y B realizan giro y salto a 2 vallas medianas + SOm carrera raplda
coordinativa, de fuerza o agilidad, seguido de una devoluci6n de
+ partido reducido 1xl (3011) + SOm + ocho en picas + SOm + partido
pase para volver a trote recuperador a la posesi6n.
reducido 3011 + SOm + finalizaci6n.
Realizaran este traba]o durante el tiempo programado para la
C y D realizan ocho en picas + SOm + partido reducido lxl (30") +
tarea. Luego lo realizaran otros dos jugadores diferentes.
SOm + giro y salto 2 vallas medianas + SOm + partido reducido {30")
+ SOm + finalizaci6n. MATERIAL
MATERIAL Petos, balones, 12 aros, 8 vallas pequeiias, 4 Vallas Grandes, 2
picas, y setas.
Petos, balones, 8 conos, 4 vallas medianas , 4 picas, setas y 4
porterias pequeiias. OBJETIVO FISIOLQGICO METODO DE INTENSIDAD FC
TRABAJO
OBJETIVO FISIOLQGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm
Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm Repeticiones Largo (maxima)
Repeticiones Largo (maxima)
4 Series de 2' 45" de duraci6n. 9'
4 x 2' 10' 6 100 ppm Una en cada circuito
90 91
~
4x4
Comenzamos el trabajo con un mini partido 2x2. (45") + 45" Distribuimos 6 partidos reducidos de 2x2 por el perfmetro del
de posesi6n 4x4. cam po. Comenzamos el trabajo con intervalos · de 30" de
El trabajo se repite dos veces para completar una serie. partido. Los jugadores tend ran que rotar de partido al sonar el
silbato a maxima velocidad.
Los jugadores rojos rotaran en SAR y los jugadores azules en
SIAR.
SAR: Sentido de las Agujas de/ Re/oj.
SIAR: Sentido Inverso de las Aguajas de/ Reloj
MATERIAL MATERIAL
Balones, setas, petos y conos o porterfas pequeiias.
-----~- Balones, setas, petos y conos o porterfas pequeiias.
OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC , OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm-200ppm Potencia Aer6bica Fraccionado 190ppm

Repeticiones Largo (maxima) Repeticiones Largo
I
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO ' MICROPAUSA MACROPAUSA
5 Series de 3' 100 ppm 4 Series de 2'30" 100 ppm
92 93
l
- -e-- -
DESARROLLO
JUGADOR A (rojo): skiping frontal doble apoyo + conducci6n
"METODO FRACCIONADO
zig-zag conos + dejo bal6n al final de los conos + ocho en picas
+ carrera alrededor del campo hasta finalizar el tiempo de
REPETICIONES MEDIO"
trabajo en cada serie (2'20").
JUGADOR 8 (al.ul): ocho en picas + conducci6n en zig-zag
conos + deja bal6n al final de los conos + skiping lateral doble
apoyo 6 vallas pequefias + carrera alrededor del campo hasta
finalizar el tiempo de trabajo en cada serie (2'20").
MATERIAL
Potencia Aer6bica Fraccionado 180 ppm

Repeticiones Largo
4 Series de 2'20" 10'
94 95
,,
I ,'
I
I '
I'
' I
''-
DESARROLLO
Los jugadores azules realizan el recorrido del ejercicio tantas Un jugador en cada esquina del espacio de juego y un jugador
veces como sea posible durante 1', corriendo de una porteria con bal6n en el centro. El jugador con bal6n realiza pases a los
a otra, realizando skiping lateral de doble apoyo en las vallas de las esquinas y desdoblamientos por detras del receptor
pequeiias y finalizando con la cabeza tras una pase de saque para recibir nuevamente el bal6n.
de banda del los jugadores rojos.
MATERIAL MATERIAL
Balones, 12 vallas pequeiias, y 2 porterias de futbol 7. Balones y setas.
-----
Patencia Anaer6bica Fraccianada 190-200 ppm.
Patencia Anaer6bica Fraccianada 190-200 ppm.
tactica Repeticianes Media (maxima)
Lactica Repeticianes Media (maxima)
5 Series de 50" de 8'
6 Series de 1' 9'
duraci6n
de duraci6n
96 97
DESARROLLO
Un jugador con bal6n en casa esquina del espacio de juego. Y otro Dos jugadores hacen de apoyo con balon y un tercer jugador
jugador que realiza el circuito. Skiping lateral doble apoyo + realiza el circuito. Presi6n en "V" invertida + devolucion.
devoluci6n + carrera agilidad ocho en picas + devoluci6n + giro y Se realiza el circuito durante el tiempo que dure el ejercicio.
salgo Valla Grande + devoluci6n + escalera de coordinaci6n +
devoluci6n.
Se realiza el circuito hasta concluir el minuto de trabajo.
MATERIAL
MATERIAL
Balones, 5 vallas pequefias, 1 Valla Grande, 2 picas, setas y
escalera de coordinaci6n. Balones y 8 conos.
OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm.
tacnca Repeticiones Medio (maxima) l.actica Repeticiones Medio (maxima)
5 Series de 1' 8' 4 Series de 1' 8'

de duraci6n de duraci6n
98 99
DESARROLLO
Un jugador con bal6n en cada esquina del espacio de juego. Y Competici6n por parejas. Carrera en ocho en picas + 30m +
otro jugador que realiza el circuito de la manera establecida. devoluci6n + desdoblamiento + 30m + 70m + 6bm + SOm +
Presi6n en conos oblicua + devoluci6n + carrera 30m + finalizaci6n tras pase.
devoluci6n + slalom picas + devoluci6n + carrera 30m + Cumplimentando una distancia de 250m.
devoluci6n. Se realiza el circuito durante el tiempo que dure el
ejercicio.
MATERIAL MATERIAL
4 conos, 4 picas y balones. Petos, balones, 4 conos, 2 picas, setas y 2 porterfas pequeiias.
~~~~~~~~~~~~~~~~~____..J
METODO DE TRABAJO INTENSIOAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METOOO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

Fraccionado 190 (maxima) Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm.

Potencia Anaer6bica
Lactica Repeticiones Medio (maxima)
tacttca Repeticiones Medio
MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA

TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA
8' 6 Series de 45" 9'

4 Series de 45" de
de duraci6n
duraci6n
100 101
-- -...
A
B~
/
~
DEAR ROLLO DESARROLLO

JUGAOORA (rojo): Conducci6n + maniobra de giro 180!! + pase + amplitud de
zancadaen aros + recepci6n + conducci6n + deja el bal6n en la posicion de inicio A: Conducci6n en slalom+ pase +lOm + giro y salto Valla
de B + progresi6n SOm hacia el cono del corner + trote suave SOm + progresi6n Grande+ lOm + skiping doble apoyo + 20m + devoluclon +
100m + trote suave SOm temporizando con la llegada de B+ pase a la llegada de B. escalera de coordinaci6n + 30 m + 30m + 20m + ocho en picas
JUGAOOR B (azul): pase + 4 saltos rodillas al pecho + skiping doble apoyo 6 vallas
pequeiias + ocho en picas+ progresi6n SOm + trote suave SOm + progresi6n lOOm
+ lOm.
+ trote suave 30 + aceleraci6n 20m para llegar al pase de A+ finalizaci6n. B: recibe pase de A+ pase y devoluci6n a A.
Se puede hacer el circuito doble colocando otra porterfa y elementos de forma Despues de cambio de funciones.
sirnetrica a los del otro circuito.
MATERIAL
MATERIAL
Balones, 5 conos, 7 vallas pequefias, 4 aros, setas.
Balones, 6 vallas pequefias, 1 Valla Grande, 2 picas, setas,
conos y escalera de coordinaci6n.
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
Potencia Anaer6bica Fraccionado 180-200 ppm.
tacnca Repeticiones Medio (maxima) Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm.
Lactica Repeticiones Medio (maxima)
4 Series de 45" 100 ppm S x 1' 8'
102 103
A
DESARROLLO
DE SAR ROLLO
Comienzan los jugadores A en una banda del campo y realizan
Competici6n por parejas. Sale cada jugador de un corner.
los ejercicios de (giro en picas 6 doble skiping ida y vuelta 6
Carrera frontal y de espaldas en cuadrado de conos +
salto Valla Grande ida y vuelta 6 coordinaci6n aros) +
velocidad y finalizaci6n + coordinaci6n aros + agilidad 11811 en
devoluci6n a B.
picas + frecuencia skiping 6 vallas pequeiias + finalizaci6n en
Realizan el recorrido ida y vuelta tocando cono tantas veces
porterfa + velocidad para ganar finalizaci6n tras centro.
como les sea posible en el tiempo indicado de trabajo.
MATERIAL
MATERIAL
Petos, balones, 8 conos, 12 vallas pequefias, 6 picas, setas y 1
Petos, balones, conos, 8 vallas pequeiias, 2 Vallas Grandes, 2
porterfas de futbol 11 y 4 porterfas de futbol 7.
picas, setas y 16 aros.
Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. Potencia Anaer6bica l.actica Fraccionado 190-200 ppm.
l.actica Repeticiones Medio (maxima) Repeticiones Medio (maxima)
6 Series de 1' 9' 4 Series de 1' de duraci6n. Una 8'

en cada elemento del circuito
de duraci6n
104 105
.
•
1
DESARROLLO
"METODO FRACCIONADO Competiclon por parejas. Devolucion al jugador de apoyo +
+
REPETICIONES CORTO" 20m + devolucion + 20m + devolucion + 20m devolucion
+20m + devolucion + lOm + amplitud de zancada en aros
(separados 1.Sm) 20m + fmallzaclon a porterfa pequefia.
MATERIAL
Balones, 1 pica, 12 aros y 1 porterfa pequefia.

--~~-----
OBJETIVO FISIOLOGICO I METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

Lactica Repeticiones Corto (maxima)
TIEMPO DE TRABAJO MICRO PA USA MACROPAUSA
6 Series de 30" de 8'

duraci6n
106 107
DE SAR ROLLO
Competici6n por parejas. Continuas devoluciones y giro y El jugador que realiza el circuito; devoluci6n + velocidad 35m +
salgo de Valla Grande en una distancia lineal de 20m. bordea cono + slalom 3 picas + devoluci6n + velocidad 35m +
Hasta cumplimentar el tiempo estimado de ejercicio. skiping frontal doble apoyo + devoluci6n,
Se realiza el circuito hasta concluir el tiempo determinado.
MATERIAL MATERIAL
Balones, 2 Vallas Grandes. Balones, 2 conos, 6 Vallas pequeiias y 3 picas.
OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC
tactica Repeticiones Corto (maxima) tactica Repeticiones Corto (maxima)
6 Series de 30" de 8' 7 Series de 25"de 6'

duraci6n. duraci6n
108 109
OESARROLLO
Skiping doble apoyo en 5 vallas pequefias + slalom picas + Giro y salto Valla Grande+ 20m + 30m + escalera coordinaci6n
devoluci6n + desdoblamiento + 40m + devoluci6n + + 20m + 30m.
desdoblamiento + amplitud zancada en aros + 40m. Se realizan dos vueltas al circuito seguidas.
Se realiza una vuelta al circuito, Cumplimentando una Cumplimentando una distancia de 200m.
distancia de 200m.
MATERIAL
MATERIAL
Balones, 1 cono, 5 vallas pequefias, 3 picas, 6 aros, setas y
co nos. _____
4 conos, escalera de coordinaci6n y 1 Valla Grande. ____.
Potencia Anaer6bica Fraccionado 190-200 ppm. Potencia Anaerobica Fraccionado 190-200 ppm.
Lactica Repeticiones Corte (maxima) Lactica Repeticiones Corte (maxima)
7 Series de 25"de 6' 6'
8 Series de 25"de
duraci6n duraci6n
110 111
4
DESARROLLO
El jugador que realiza la tarea, esta realizando continues pases El jugador que realiza la tarea esta realizando continues pases,
y desdoblamientos a los 4 jugadores de las esquinas. En el desdoblamientos y conducciones. ·
orden nurnerlco establecido. Carrera en "ocho" en picas+ devoluci6n a 1 + desdoblamiento
Realizando el pase a un tercer jugador. a 1 + recepci6n de l+ conducci6n 30m max. V.+ pase a 2+
Realiza el trabajo hasta completar el tiempo determinado de desdoblamiento a 2 + desplazamientos oblicuos en 4 conos +
trabajo. devoluci6n a 3 + desdoblamiento a 3 + recepci6n de 3 +
conducci6n 30m max.V. + pase a 4.
MATERIAL MATERIAL
4 conos, escalera de coordinaci6n y 1 Valla Grande. Balones, 2 picas, 4 conos y setas.

-----
tacttca Repeticiones Corto (maxima) tactica Repeticiones Corto (maxima)
7 Series de 20"de 6' 6 Series de 30"de 6'

duraci6n duraci6n
112 113
~------
2
5 jugadores colocados en los vertices de un pentagono, Giro y salto Valla Grande + escalera coordinaci6n + 20m +
realizan recepciones y dejadas de bal6n al jugador que realiza. devoluci6n a l+ desdoblamiento pica+ pase a 2 +·3om + giro y
El jugador que realiza la tarea ffsica realiza contfnuos salto Valla Grande+ escalera coordinaci6n + 20m + devoluci6n
desdoblamientos al jugador que recibe el balon. a 1 + desdoblamiento pica+ pase a 3 + 30m.
Cumplimentando 5 desplazamientos de 30m, sumando un Se realizan dos vueltas al circuito.
total de lSOm en 25". Cumplimentando una distancia de 160m.
MATERIAL MATERIAL
Balones. Balones, 2 Vallas Grandes.

l.actica Repeticiones Corto (maxima) tactica Repeticiones Corto (maxima)
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA
6' 8 Series de 25"de 6'

7 Series de 25"de
duraci6n
duraci6n
114 115
2
DESARROLLO
Realizan la tarea dos jugadores, partiendo de la posici6n del
LEYENDA GRAFICA
jugador 2.
Conducci6n 30m maxima velocidad + deja bal6n a 1 +
desdoblamiento + recibe de 1 + pase a 2 + 40m max.V.
+desdoblamiento a 2 + recibe de 2 + conducci6n maxima 30m
hasta 1 + deja a 1 + desdoblamiento a 1 + recibe de 1 + pase a 2 +
40m max. V. hasta la posici6n de 2.
Cumplimentando una distancia de 140m.
MATERIAL
Balones.

tacttca Repeticiones Corto {maxima)
8 Series de 20"de 6'

duraci6n
116 117
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I
119

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+1nDE

PAOLOGO DE MILINKO PANTIC 7

"A lo largo de mi carrera profesional coma

Con este trabajo /vdn Di In n , con el cual llevo

Despues de leer y analizar esta publicaci6n,

Me alegro mucho par Ivan a la hara de elaborar este

Al autor le deseo todo lo mejor coma preparador

El periodo de competici6n de una temporada

Segun Tudor Bompa, la resistencia es una de las

Es una necesidad para el rendimiento d~I futbolista.

Por eso poco a poco durante la temporada se impone

oxigeno por la gran exigencia muscular. Cuanto mayor

Se di1tln uen dos tipOtl d r l$t not .....

400 mts. en atletismo ). Se ~

produce acido lactico que lactico.

A.T.R. Presenta las siguiente variantes:

METODO DE OBJETIVO DEL

CONTINUO UNIFORME CAPACIDAD

"METODO CONTINUO DESARROLLO

UNIFORME" Se organizan 4 grupos que recorren el circuito con un ritmo

OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

Capacidad Aer6bica Continue Uniforme Constante de 130

OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIOAD FC

TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA

DE SAR ROLLO DESARROLLO

MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA

Son tareas de 30'a 1 hara total, distribuidos en series

Este Metodo Continua Variable presenta diversas

Esfuerzos continuos a ritmo progresivo. Los cambios de

Cambios de ritmo no programados realizados en funci6n

OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

Capacidad Aer6bica Continua Variable I. Entre 140ppm y 160

DE SAR ROLLO DE SAR ROLLO

Conos , petos, balon=e.:.s

OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE INTENSIDAD FC

TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PA USA

OBJETIVO FISIOLQGICO INTENSIDAD FC INTENSIDAD FC

Este meiodo se caracteriza por fraccionar el estuerzo

Tenemos dos modelos de metoaos fraccionados:

Si el descanso que proporcionamos es

MATERIAL Si el descanso es completo estamos delante del

OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

Capacidad Aer6bica Continuo Variable II Entre 140-170 ppm

TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACRO PAUSA

Cadatrabajo realiza 3'

El ejercicio intermitente de alta intensidad es una de

Es por esto que el rnetodo intervalico debe estar

Esfuerzos de distancias entre 1 minuto y 5 minutes

Trabajo Fisiol6gico en el Umbra! Anaer6bico.

Se organizan 4 6 5 grupos que recorren el circuito en los dos

OBJETIVO METODO DE INTENSIDAD FC

Potencia Aer6bica Fraccionado Progresiva: dos li! series:

TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA

6 Series de 6' 2'

OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

,' ' '

Balones, cones. 5 vallas pequef\as, 6 aros, 1 pica y porterias. MATERIAL

OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC

Capacidad Aer6bica Fraccionado lntervallco 160ppm-180ppm

Balones, 4 picas y 2 porterias. I

Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 180ppm-190ppm