TEMA II

La Ciencia de la Felicidad

PSIC. LUIS GERARDO VELASCO RODRÍGUEZ

1
 INDICE

Presentación del manual 3

Objetivo del Tema II 4
Examen Diagnóstico 5
Desarrollo de Temas 6
La Ciencia de la Felicidad 6
Un Poco de Historia sobre la Felicidad 7
¿Qué es la Felicidad, Bienestar Psicológico o Bienestar Subjetivo? 9
Constructo de Felicidad 10
Causas del Bienestar Subjetivo 12
Modelo de Felicidad Lyubomirsky, Sheldon y Schkade 15
Hedonismo Vs. Eudaimonismo 16
Relación entre Dinero y Felicidad 21
Michael Norton y sus Investigaciones 23
El Fenómeno de la Adaptación Hedonista 26
La Curva de la Felicidad 31
Maximizadores y Satisfactores 34
Bienestar Subjetivo en Maximizadores y Satisfactores 38
Hallazgos sobre Felicidad 39
Test Pemberton Happiness Index 43
Las 3 Cosas Buenas 47
Creando y Recordando Eventos Positivos 49
Examen del Tema II 51
La Felicidad Escondida 52
Glosario 53
Conclusiones 55
Fuentes de Consulta 56

2
 PRESENTACIÓN DEL MANUAL

¡Bienvenido estimado participante a la formación en “Fundamentos Básicos en

Psicología Positiva”!

Este es el segundo manual de la formación en Fundamentos Básicos en Psicología Positiva,

y te estará acompañando durante ocho horas que corresponden al tema “La Ciencia de la
Felicidad”, con la finalidad de que puedas apoyarte en el contenido temático y en las
indicaciones de los ejercicios y actividades que se estarán realizando durante este módulo.

Asimismo, te comento que este manual está organizado para que puedas ir siguiendo de
manera secuencial los temas a estudiar durante la capacitación y puedas conseguir el
objetivo principal del tema.

Para el manejo del presente manual se te recomienda iniciar de acuerdo a las indicaciones
que hace el instructor, de tal forma que se pueda aprovechar de la mejor manera los
tiempos asignados a cada actividad y recursos disponibles dentro del aula.

Para finalizar, te recomiendo que durante la duración de este curso te diviertas y tengas
una actitud de interés y de crecimiento para que se pueda facilitar el proceso de
enseñanza-aprendizaje y concluir tu capacitación con éxito.

¡Muchas felicidades por decidir invertir en tu Desarrollo Humano!

Psic. Luis Gerardo Velasco Rodríguez

01 de febrero de 2019

3
 Objetivo del Tema

Al terminar el tema, el participante podrá desarrollar intervenciones en

bienestar psicológico con el objetivo de potencializar los aspectos bueno de
la vida, a través de la exposición de conceptos, material video-gráfico, análisis
de lecturas y la ejecución de ejercicios prácticos que están basados en los
fundamentos de la Ciencia de la Felicidad.

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 Examen Diagnostico

Instrucciones: Lee detenidamente cada una de las preguntas y escribe una respuesta en los espacios de
abajo.

1.- Describe cada uno de los elementos que integran el constructo del bienestar subjetivo

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2.- ¿A quién se le considera como el padre y fundador del estudio de la Felicidad?

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3.- ¿Menciona las diferencias entre el Hedonismo y Eudaimonismo, y sus causas?

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4.- Escribe la fórmula de la “felicidad” con sus porcentajes y describe cómo es que influyen cada una de
sus variables

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5.- Menciona 3 hallazgos relacionados con los estudios entre el Dinero y la Felicidad

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6.- Menciona la diferencia entre Maximizadores & Satisfactores y un ejemplo de cada uno

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7.- Explica el Fenómeno de la Adaptación Hedonista

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Tema II. La Ciencia de la Felicidad

Actividad

¿Qué es para ti la Felicidad?

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¿Menciona tus 3 principales fuentes de felicidad?

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¿Menciona 3 aspectos que te quite o reste felicidad?

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¿Qué necesitarías tener o alcanzar para ser feliz o más feliz?

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Un Poco de Historia sobre la Felicidad

La felicidad no es una moda

El interés por la felicidad no es una moda, es uno de los temas más importantes en la historia del
pensamiento humano. Qué es ser feliz y cómo lograrlo, son preguntas genuinas de todos los seres
humanos y constituyen un tema en el que frecuentemente se piensa (Tarragona, 2012).
Cuando las personas describen lo que más desean de la vida, la felicidad está casi siempre en la
lista, y con mucha frecuencia está en la parte superior de la lista. Cuando las personas describen lo
que quieren en la vida para sus hijos, con frecuencia mencionan salud y riqueza, ocasionalmente
mencionan la fama o el éxito, pero casi siempre mencionan la felicidad. La gente afirmará que
tanto si sus hijos son ricos y trabajan en alguna ocupación de prestigio como si no, "solo quiero
que mis hijos sean felices". La felicidad parece ser uno de los objetivos más importantes para las
personas, si no el más importante. Pero, ¿qué es y cómo la gente lo adquiere? (Diener, 2019).

¿Crees que la Felicidad es uno de los principales objetivos de los seres humanos?, ¿Por qué?
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Piensa por un momento… Si tuviera un solo regalo para darle a tu hijo, ¿cuál sería? ¿Felicidad?

En este tema se describe la "felicidad" como un proceso: es el resultado de ciertas causas internas
y externas y, a su vez, influye en la forma en que se comportan las personas, así como en sus
estados fisiológicos. Por lo tanto, un alto nivel de “felicidad” no es solo un resultado agradable,
sino también un factor importante en nuestro éxito futuro. Debido a que los científicos han
desarrollado formas válidas de medir la "felicidad", en las últimas décadas han venido a saber
mucho sobre sus causas y consecuencias.

7
¿Cuál es la definición de felicidad?

El Dr. Christopher Peterson de la Universidad de Michigan tenía una frase para resumir el abordaje
psicología positiva:

“La Psicología Positiva tiene un pasado muy largo, pero una historia muy corta”

Lo mismo sucede con la felicidad. Diversas culturas, religiones, así como filósofos, historiadores,
poetas, pensadores, economistas, científicos, entre otros más, han debatido sobre la naturaleza de
la felicidad durante miles de años, tanto en Oriente como en Occidente. Sin embargo, en la
actualidad existen algunas perspectivas que son más estudiadas que otras.

4 Perspectivas

1. Para los filósofos hedonistas la felicidad consistía en la suma de los momentos

placenteros, por lo que planteaban que la felicidad consistía en una satisfacción inmediata
de deseos. Uno de los filósofos hedonistas más conocidos fue Epicuro.

2. Los pensadores estoicos, como Epícteto, enfatizaron la importancia de la razón, de estar

en control de nuestras reacciones y emociones y aceptar lo que no podemos controlar.

3. En la tradición filosófica influenciada por Sócrates, Platón y Aristóteles, se vinculó a la

felicidad con las virtudes, de forma que la felicidad consistía en el desarrollo armónico de
una serie de capacidades con las que los seres humanos enfrentan las circunstancias de
sus vidas.

4. En el terreno científico el interés por el estudio de la felicidad ha sido relativamente

tardío. A mediados del siglo XX se empezó a sistematizar un creciente interés por el
análisis científico del bienestar (Seligman, 1989).

8
¿Qué es la Felicidad, Bienestar Psicológico o Bienestar Subjetivo?

“El bienestar subjetivo (SWB) es el término científico

para la felicidad y la satisfacción con la vida: pensar y
sentir que su vida está yendo bien, no mal”

(Diener, 2018)

Dr. Ed Diener

¿Por qué los psicólogos a veces evitan usar el término "felicidad"?

Porque se refiere a diferentes cosas para diferentes personas. Por otra parte, algunos
autores utilizan como sinónimos los conceptos de felicidad, bienestar psicológico o
bienestar subjetivo. Sin embargo, en los artículos académicos el concepto más utilizado es
Bienestar Subjetivo (Subjective Well-Being, SWB).

“La felicidad es un juicio que haces de tu vida con respecto a que tan
satisfecho te sientes con lo que estás haciendo con ella, más el tipo de
experiencias que vives que te hacen sentir bien o mal”

(Diener, 1991)

9
Constructo de Felicidad

Los filósofos debatieron la naturaleza de la felicidad durante miles de años, pero los científicos
han descubierto recientemente que la felicidad significa cosas diferentes. Los tres tipos
principales de felicidad son la alta satisfacción con la vida, los sentimientos positivos frecuentes y
los sentimientos negativos poco frecuentes (Diener, 1984).

Estructura del Bienestar Psicológico (Diener et al., 2003; Luybomirsky et al., 2005). Fuente. Vázquez, 2009.

10
"Bienestar subjetivo" es la etiqueta que los científicos dan a las diversas formas de felicidad que
se toman juntas. Aunque hay formas adicionales de SWB, los tres en la tabla a continuación se han
estudiado ampliamente. La tabla también muestra que las causas de los diferentes tipos de
felicidad pueden ser algo diferentes.

Tres tipos de Bienestar Subjetivo. Fuente: Diener, 2019. Libro NOBA

En la tabla puede ver que hay diferentes causas de felicidad y que estas causas no son idénticas
para los distintos tipos de SWB. Por lo tanto, no hay una sola llave, no hay varita mágica; se logra
un alto bienestar subjetivo combinando varios elementos diferentes (Diener y Biswas-Diener,
2008).

Por lo tanto, las personas que prometen conocer la clave de la felicidad simplifican demasiado.

11
Según Diener (2019), Algunas personas experimentan los tres elementos de la felicidad: están
muy satisfechos, disfrutan de la vida y solo tienen algunas preocupaciones o emociones
desagradables. Otras personas desafortunadas están perdiendo los tres. La mayoría de nosotros
también conocemos individuos que tienen un tipo de felicidad, pero no otro. Por ejemplo:

 Imagine a una persona mayor que está completamente satisfecha con su vida, que ha
hecho casi todo lo que siempre quiso, pero que actualmente no disfruta mucho de la vida
debido a las enfermedades de la edad.

 Hay otros que muestran un patrón diferente, por ejemplo, que realmente disfrutan de la
vida, pero también experimentan mucho estrés, ira y preocupación.

 Y hay quienes se divierten, pero están insatisfechos y creen que están desperdiciando sus
vidas.

¿Por qué hay varios componentes para la felicidad?

Cada uno con causas algo diferentes, no hay una única solución mágica que crecer todas las
formas de felicidad (SWB). Esto significa que, para ser felices, los individuos deben adquirir cada
uno de los diferentes elementos que lo causan.

Causas del Bienestar Subjetivo

Hay influencias externas en la felicidad de las personas, las circunstancias en las que viven. Es
posible que algunos sean felices viviendo en la pobreza con mala salud o con un niño que tiene
una enfermedad grave, pero esto es difícil. En contraste, es más fácil ser feliz si uno tiene
familiares y amigos que lo apoyan, con amplios recursos para satisfacer sus necesidades y buena
salud (Diener, 2019).

Pero incluso aquí hay excepciones: personas deprimidas e infelices que viven en excelentes
circunstancias. Por lo tanto, las personas pueden ser felices o infelices debido a sus
personalidades y la forma en que piensan sobre el mundo o debido a las circunstancias externas
en las que viven. Las personas varían en su propensión a la felicidad, en sus personalidades y
perspectivas, y esto significa que conocer sus condiciones de vida no es suficiente para predecir la
felicidad (Diener, 2019).

En la siguiente tabla se muestran las circunstancias internas y externas que influyen en la felicidad.
Existen diferencias individuales en lo que hace felices a las personas, pero las causas en la tabla
son importantes para la mayoría de las personas (Diener, Suh, Lucas y Smith, 1999; Lyubomirsky,
2013; Myers, 1992).

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 Causas Internas
“Arriba-Hacia-Abajo” Descripciones
(Top-Down)
Los estudios de gemelos monocigóticos (idénticos) criados por separado
Temperamento indican que nuestros genes influyen en nuestra felicidad. Incluso cuando
Innato crecen separados los gemelos idénticos tienen la tendencia de ser
similares en sus niveles bienestar subjetivo.
Parte de nuestra personalidad es de nacimiento y la otra parte es
Temperamento & aprendida e influye en nuestra felicidad. Por ejemplo: las personas
Personalidad extrovertidas tienden a tener sentimientos más positivos. Los Neuróticos
tienen una tendencia a pensamientos más negativos.
Las personas pueden desarrollar hábitos de percibir las buenas cosas de
la vida e interpretar eventos ambiguos en formas positivas. Otras
Perspectiva personas pueden desarrollar hábitos mentales negativos que los lleva
estado de menos felicidad. La cultura de una persona también puede
influenciar tanto en como tomen la vida en una forma optimista o
pesimista.
Resiliencia Las personas que son felices tienden a sobreponerse más rápido de las
perdidas y eventos negativos.
Causas Externas
“Abajo-Hacia-Arriba Descripción
(Bottom-Up
Influences)
Recursos Materiales Cuando la gente tiene suficiente dinero para tener acceso a necesidades
Suficientes básicas y alcanzar sus metas principales.
La gente difiere de sus necesidades de contacto social, pero todos
Recursos Sociales necesitan el apoyo y la confianza de los otros. La familia, un amigo, un
Suficientes compañero o los tres. Nosotros necesitamos de otras personas para
llevar una vida plena.
Nuestros propios esfuerzos y circunstancias influyen en nuestra
felicidad, pero también influye en la sociedad en la que vivimos. Una
Sociedad Deseable sociedad con hambruna, en guerra, conflicto y corrupción es mucho
menos feliz que una sociedad que tiene recursos materiales o altos
niveles de confianza y cooperación, así como gente que se ayudan el uno
al otro.
Causas internas y externas del bienestar subjetivo. Fuente: Diener, 2019. Libro NOBA

Las teorías “abajo-hacia-arriba” (Buttom Up) de la felicidad, que consideran que la felicidad
depende de la acumulación de condiciones que la facilitan, como el dinero, la salud, los amigos,
etc. Cuesta creer que circunstancias de la vida como los ingresos y el estado civil afecten tan poco
a nuestro bienestar, y que cosas como la riqueza, la belleza y la buena salud sólo tengan una
influencia a corto plazo y limitada para alcanzar la felicidad (Zuazua, 2012).

El modelo Bottom-Up caracteriza el bienestar como una consecuencia de la forma en la que

nosotros reaccionamos a nuestro entorno. Se asume que las experiencias actuales tienen,
asociadas a ellas, estados afectivos positivos o negativos. La suma de esas experiencias en un
dominio determina la satisfacción en ese dominio, y la suma de las satisfacciones en los distintos

13
dominios determina el bienestar subjetivo (Kozma y Stone, 1996). Esta teoría da mucha
importancia a los eventos que las personas tienen que vivir

En el Esquema de abajo se representan el modelo Bottom-Up, básicamente de lo que trata este

modelo es que el bienestar se basa en una suma de momentos placenteros y desagradables. La
persona se siente feliz porque experimenta momentos de bienestar. Por lo tanto, el bienestar es
una combinación de satisfacción en un numero de dominios particulares (familia, situación
financiera, vivienda…) (Cibaja, 2017).

Modelo Bottom-Up adaptado de Kozma y Stone (1996). Fuente: Cibaja, 2017.

En esta teoría, el bienestar es percibido por la persona según como le vaya en cada una de las
áreas de la vida.

Por otro lado, está el enfoque Top-Down, que es contrario al anterior (Bottom-up). Este enfoque
se caracteriza por considerar que el nivel de bienestar subjetivo viene determinado por nuestra
propia personalidad, esto quiere decir que el bienestar es algo estable, porque la personalidad
también lo es. Entonces según este modelo, las personas que nacen siendo felices, informan de
más bienestar a la hora de relacionarse con los demás, al realizar tareas, con su familia, etc. En
definitiva, esta teoría se basa en que el bienestar depende de nuestro temperamento (Castro,
2009).

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Modelo de Felicidad Lyubomirsky, Sheldon y Schkade

Estos autores integran en su modelo de felicidad el papel de los factores de personalidad y de las
circunstancias en la felicidad. Además de otros factores dinámicos y sensibles al tiempo. Este
modelo incorpora el papel de la motivación y la actitud, haciendo referencia a que la felicidad es
algo que puede ser buscado, que hay cierto tipo de actividades que pueden hacer que nuestro
bienestar cambie (Cibaja, 2017).

Según estos autores la felicidad viene determinada por tres factores, las circunstancias de la vida,
la actividad intencionada y el valor de referencia (set point). Cada uno de estos factores influye en
un porcentaje determinado en la felicidad.

El valor de referencia (set point) influye en un 50%, esto quiere decir que la mitad de las
diferencias entre los niveles de la felicidad viene precedido por la personalidad; la actividad
intencionada influye un 40%, esto quiere decir que el 40 por ciento de las diferencias en los
niveles de felicidad viene determinado por el comportamiento y por último, las circunstancias,
que influyen en un 10%, esto quiere decir que solo el 10 por ciento de las diferencias entre los
niveles de felicidad viene determinado por las diferencias en las situaciones y circunstancias de la
vida. (Lyubomirsky, Sonja; Kennon y Schkade; 2005).

La Fórmula de la Felicidad (Lyubomirsky, 2010).

Como la fuente de la felicidad no puede consistir en cambiar nuestro valor de referencia,

determinado genéticamente, y como tampoco cambiando las circunstancias de nuestra vida se
obtienen resultados relevantes, merece la pena concentrar nuestros esfuerzos en el 40% que
depende de nosotros mismos, de nuestra manera de pensar y de lo que hacemos, de nuestra
actividad deliberada. Aceptar que las circunstancias de la vida no son la clave de la felicidad no
alienta a buscar la felicidad por nosotros mismos. De esta manera, la felicidad no es algo que este
fuera de nosotros o algo que se debe encontrar, sino que depende de nuestros esfuerzos, ya que
es un estado mental, una manera de percibirnos y de concebirnos a nosotros mismos y al mundo
que nos rodea (Zuazua, 2012).

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Así las encuestas constatan que la felicidad consiste menos en tener que en disfrutar de lo que se
tiene, que hay más felicidad en el altruismo que en el hedonismo y en dormir más cada día que en
comprarse un coche nuevo. Por lo que las explicaciones de las causas del bienestar se acercan
más a la teoría “arriba-hacia-abajo” (Top Down), que supone que el bienestar es una causa y no
un efecto, es decir, que el bienestar es una disposición de la personalidad que tiene
características estables es la responsable de las variables anteriores. Son nuestras disposiciones
mentales las que nos permiten apreciar lo que nos ocurre o lo que tenemos (Zuazua, 2012).

Hedonismo & Eudaimonismo

El Dr. Nico Rose (2016) comenta que la Psicología Positiva está lejos de ser únicamente una ciencia
de felicidad, ni mucho menos pretende que las personas traigan puestos unos lentes que hagan
mirar el mundo de color rosa todo el tiempo, sino que busca comprender que comportamientos
ayudan a incrementar la felicidad en las personas o grupos.

Asimismo, el Dr. Rose (2016), explica una matriz de 2×2 donde distingue la búsqueda de
experiencias Hedonistas (agradables) y Eudaimónicas (virtuosas), cabe mencionar que
experimentar felicidad a travé s de la vía Eudaimónica es más sostenible a largo plazo.

Sentirse Bien vs. Sentir Propósito. Fuente. Rose, 2016.

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 Evaluando mi Eudaimonia & Hedonia

Nivel de Satisfacción

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Interpretación de la Matriz

 Una dulce vida (Sweet): Cuando una persona experimenta alta frecuencia de emociones
positivas, la búsqueda constante de placeres, bajos niveles de preocupaciones, se podría
decir que tiene una “buena vida”, sin embargo, carece de un propósito y sentido de vida,
relaciones superfluas, pocas metas a largo plazo y no desarrolla sus virtudes o talentos.

 Una vida vacía (Void): Cuando una persona carece tanto de emociones positivas,
momentos placenteros, tampoco cuenta con un propósito y sentido de vida, no tiene
metas que alcanzar y no le haya una razón a su existencia, los psicólogos llaman a este
estado languidecer, es un estado relacionado a la depresión.

 Una vida seca (Dry): Cuando una persona tiene una tasa baja de emociones positivas,
experimenta pocos momentos placenteros, es muy selectivo al relacionarse, se preocupa
constantemente, sin embargo, tiene un propósito y sentido de vida muy fuerte, metas
retadoras, y busca relacionarse con persona que vayan de acuerdo a sus valores.

 Una vida plena (Fulfilled): Cuando el ser humano experimenta altos niveles de emociones
positivas, disfruta de los placeres con moderación, tiene un propósito y sentido de vida
que le ayuda a perseverar ante las dificultades, tiene metas retadoras donde pone en
práctica sus talentos, virtudes o habilidades y relaciones sociales intimas, de calidad. Se
podría decir, que una persona con estas características está floreciendo y siendo la mejor
versión de sí mismo.

El Hedonismo se Asocia con:

 Placer: Se genera a través de la estimulación de los sentidos y nos hace sentir emociones
positivas y satisfacción. Comer, estar con nuestra pareja o amigos, ir a un concierto u oler
el aroma de las plantas, puede ser una forma de sentir placer.

 Gozo: Se refiere a la extensión del placer, es prologar esa sensación agradable que
estamos experimentando, por ejemplo; contemplar una puesta de sol sin distracciones,
saborear la comida (masticarla lentamente), ponerle toda nuestra atención a una persona.

 Emociones Positivas y Negativas (Balance Afectivo): Tener un balance de 3:1, es decir;

por cada emoción negativa experimentar 3 positivas. Procurar cultivar emociones como la
gratitud, la alegría, el interés, el amor, el orgullo, y evitar el enojo o la ira, el asco, la
tristeza, la angustia, entre otras.

 Satisfacción Vital: Tener la sensación de que estamos bien en las áreas de nuestra vida,
por ejemplo; pareja, con los hijos, en el trabajo. Sientes que tu vida tiene sentido.

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  Ausencia de angustia (Rose, 2016): Dedicarle un tiempo a los problemas o
preocupaciones, evitar la rumia o los pensamientos pesimistas o catastróficos.

 Relajación (Rose, 2016): Sensación de tranquilidad y de paz, disfrutar del aquí y ahora, a
través de la práctica de la meditación podemos liberar ciertos neurotransmisores
(endorfinas, serotonina, entre otras) relacionados con estados de felicidad y bienestar.

 Deseos (Rose, 2016): Satisfacer una fuerte inclinación o gusto que nos proporciona un
disfrute hacia algo específico, puede ser un pasatiempo, una meta, relacionarse, entre
otras cosas.

 Necesidades físicas y emocionales (Rose, 2016): Saciar el hambre, la sed, la libido son
algunas de las necesidades físicas, en cuanto a las emociones pueden ser; sentirse amado,
pertenecer a un grupo, sentirse competente en algo.

 Derechos (Rose, 2016): Son beneficios que una persona adquiere por pertenecer a un
grupo o sociedad. Regularmente los derechos están encaminados a salvaguardar el
bienestar y felicidad de la persona.

La Eudaimonia se Asocia con:

 Virtudes: Son rasgos del buen carácter que se labran y manifiestan en temas situacionales.
En la psicología Positiva existen 6 virtudes que se desglosan en 24 fortalezas de carácter.
Las personas que desarrollan y utilizan sus fortalezas manifiestan mayores niveles de
bienestar.

 Autorrealización: Cuando las personas alcanzan metas difíciles o de largo plazo y que a su
vez tienen una sensación de autocontrol y satisfacción vital.

 Crecimiento Psicológico: Este se da cuando una persona supera una situación difícil,
adversas o estresante y sale fortalecido, por ejemplo, las personas que sufren un
accidente y pierden una extremidad, en ocasiones dicen que es lo peor y lo mejor que
pudo haberle ocurrido, pues superan limitaciones y miedos, y su personalidad se vuelve
más compleja para bien.

 Metas y Necesidades: Existen metas duras (difíciles de alcanzar) y de largo plazo que
implica poner en juego nuestras habilidades, destrezas, conocimiento, pero sobre todo la
perseverancia. Este tipo de metas hacen que podamos desarrollarnos física o
mentalmente, dependiendo de la meta alcanzar.

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  Propósito y Sentido de vida: Es un componente subjetivo donde la persona tiene una
meta clara a largo plazo y al mismo tiempo tiene un fuerte significado para ella. Puede
considerarse como una brújula que ayuda a guiar el comportamiento de una persona y
enfocar su energía y atención.

 Excelencia y Autenticidad (Rose, 2016): La búsqueda de la más alta calidad y estándares

altos en el propio comportamiento, rendimiento, logros, y la ética.

 Responsabilidades (Rose, 2016): Comportamientos enfocado a seguir ciertos valores

morales que ayudan a mantener el funcionamiento de una persona, grupo o sociedad. A
veces implica realizar conductas que no generan algún tipo de placer, por ejemplo; un
deportista que sigue un régimen alimenticio sano le ayudara a tener un mejor desempeño,
aunque implique aguantarse las ganas de comer alimentos insanos.

 Esfuerzo (Rose, 2016): Ingrediente importante del éxito, implica realizar comportamientos
que generen displacer o incomodidad (físico o mental) pero que son necesarios para
alcanzar una meta u objetivo.

 Crecimiento Personal (Huta, 2016): La autorrealización, el cumplimiento de las

capacidades del individuo y de la consecución de objetivos personales; la búsqueda de
retos; y madurar como ser humano.

 Cuidado (Rose, 2016): Realizar actividades de mantenimiento en diferentes áreas de

nuestra vida, por ejemplo; físico, emocional, económico, social, familiar, etc. Algunos
investigadores comentan que ser padre puede traer altos niveles de estrés y mayores
responsabilidades, sin embargo, es una fuente alta de significado.

Según Rose (2016), es importante decir que ambos caminos hacia la felicidad no se excluyen
mutuamente (en el sentido estricto). Las experiencias significativas sin duda pueden generar
placer, y cuidarnos a nosotros mismos puede agregar un sentido a nuestras vidas. Como tal,
también debemos abstenernos de equiparar la búsqueda de Hedonia con la superficialidad. Como
lo ilustra el gráfico en la parte superior del artículo, necesitamos crecer en ambas dimensiones
para poder vivir una vida verdaderamente satisfactoria.

Dr. Nico Rose – Ejecutivo de RR.HH.

20
Relación entre Dinero y Felicidad

¿Piensas que el Dinero da la Felicidad?, ¿Por qué?

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Las naciones ricas tienden a tener un promedio de satisfacción con la vida más alto que las
naciones pobres, pero Estados Unidos no ha experimentado un aumento en la satisfacción con la
vida en las últimas décadas, incluso cuando el ingreso se ha duplicado. La investigación muestra
que las personas materialistas a menudo tienden a ser menos felices, y poner su énfasis en las
relaciones y otras áreas de la vida, además del dinero, es una estrategia inteligente. El dinero
puede ayudar a la satisfacción de la vida (Diener, 2019).

Diener (2019), nos comenta que hay historias de personas adineradas que están descontentas y de
conserjes que están muy contentos. Por ejemplo, varias personas extremadamente ricas en Corea
del Sur se han suicidado recientemente, aparentemente reducidas por el estrés y otros
sentimientos negativos. Por otro lado, está el conserje del hospital que amó su vida porque sintió
que su trabajo para mantener el hospital limpio era tan importante para los pacientes y las
enfermeras. Algunos millonarios están insatisfechos porque quieren ser multimillonarios. A la
inversa, algunas personas con ingresos ordinarios están muy contentas porque han aprendido a
vivir dentro de sus posibilidades y disfrutar de las cosas menos costosas de la vida.

Para resumir lo que hace una vida feliz, tomemos el

ejemplo de Monoj, un conductor de rickshaw en
Calcuta. Disfruta de la vida, a pesar de las
dificultades, y está razonablemente satisfecho con la
vida. ¿Cómo podía estar relativamente feliz a pesar
de sus muy bajos ingresos, a veces incluso
insuficientes para comprar alimentos suficientes para
su familia? Las cosas que hacen feliz a Monoj son su
familia y amigos, su religión y su trabajo, que
considera significativos. Sus bajos ingresos
disminuyen la satisfacción de su vida hasta cierto
punto, pero encuentra que sus hijos son muy
gratificantes y se lleva bien con sus vecinos. También
el temperamento positivo de Monoj y su disfrute de
las relaciones sociales ayudan en cierta medida a superar su pobreza y ganarle un lugar entre los
felices. Sin embargo, además de los factores internos y externos que influyen en la felicidad,
también existen influencias psicológicas, como nuestras aspiraciones, comparaciones sociales y
adaptación. Las aspiraciones de la gente son lo que quieren en la vida, incluidos los ingresos, la
ocupación, el matrimonio, etc. Si las aspiraciones de las personas son altas, a menudo se
esforzarán más, pero también existe el riesgo de que no cumplan con sus aspiraciones y se sientan

21
insatisfechos. El objetivo es tener aspiraciones desafiantes, pero también poder adaptarse a lo
que realmente sucede en la vida.

La perspectiva y la resiliencia de uno también son siempre muy importantes para la felicidad.
Cada persona tendrá decepciones en la vida, fallará a veces y tendrá problemas. Por lo tanto, la
felicidad no llega a las personas que nunca tienen problemas (no hay tales personas), sino a las
personas que pueden recuperarse de los fracasos y adaptarse a las decepciones. Por eso la
felicidad nunca es causada por lo que nos sucede, sino que siempre incluye nuestra perspectiva de
la vida (Diener, 2019).

Diener, junto con un grupo de destacados psicólogos y economistas, ha estudiado el papel del
dinero en el bienestar psicológico, y concluye que los ingresos son muy importantes cuando se
tienen pocos; es decir, la diferencia entre no tener casi nada y poder tener algo es muy grande.

El nivel de satisfacción de una persona que ha

estado sin trabajo y después encuentra un
empleo de salario mínimo sube mucho; pero el
nivel de satisfacción de un millonario
probablemente solo aumente ligeramente
cuando pasa de tener cinco millones de dólares
a tener seis (a esto se le llama utilidad
marginal decreciente).

Hay cierto consenso respecto a la relación

entre el dinero y la felicidad, que es más fuerte
cuando el ingreso es muy bajo y se va
“El dinero si compra la felicidad, con excepciones debilitando conforme más dinero se tiene.
importantes” (Diener y Biswas-Diener, 2008).

Según Tarragona (2012), lo que no queda tan claro es en qué punto empieza a hacerse poco
importante la diferencia; algunos autores sugerían que en Estados Unidos ese punto de inflexión
era un ingreso de $15,000 dólares al año (o sea que para los que ganan más de $15,000 US al año,
ganar más cada vez tiene menor impacto en su felicidad)

Otros estudios más recientes indican que el efecto positivo del dinero sobre la felicidad empieza a
disminuir a partir de un ingreso de $75,000 US al año en los Estados Unidos (Kahneman y Deaton,
2010).

Es obvio que el dinero nos permite tener una mejor alimentación, cuidados de salud y más
autonomía sobre nuestra vida, entre otras cosas.

22
Sonja Lyubomirsky (2013) señala que en vista de todo esto, lo sorprendente es que la correlación
entre el dinero y la felicidad no sea todavía más fuerte de lo que es.

La relación entre el dinero y la felicidad varía dependiendo del tipo de felicidad al que nos
refiramos.

Cuando a la gente se le pregunta sobre su satisfacción general los que tienen más dinero reportan
estar más contentos y más satisfechos; pero cuando se les pregunta a las personas cuán contentas
están en el momento, en su vida cotidiana no hay diferencias significativas entre los más y los
menos ricos.

Michael Norton y sus Investigaciones

El mejor método para ser felices es invertir en los demás, afirma el psicólogo norteamericano
Michael Norton de la escuela de negocios de la Universidad de Harvard. Michael Norton expone
su fascinante investigación sobre cómo el dinero puede comprar la felicidad (cuando no lo gastas
en ti mismo).

¿Alguna vez has invertido parte de tu dinero en los demás? ¿Cómo te has sentido?

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Las investigaciones indican que, además de cuánto dinero tenemos, la forma en la que lo
gastamos es importante para nuestro bienestar.

Un grupo de investigadores de la Universidad de Harvard (Dunn, Aknin & Norton) ha encontrado

que generalmente gastar dinero en nosotros mismos no aumenta nuestros niveles de felicidad;
mientras que gastarlo en otras personas o donarlo a organizaciones de caridad, sí eleva nuestro
estado de ánimo y satisfacción.

A veces, cuando nos sentimos tristes o ansiosos, pensamos que si nos compramos algo nos
sentiremos mejor; esto es un error que puede resultar contraproducente: hay evidencia de que, si
la gente está triste, es probable que gaste mucho más de lo que normalmente gastaría. No hay
que tomar decisiones financieras cuando uno está de mal humor.

Rath y Harter (2010), expertos en estudios del bienestar de la empresa Gallup, comparten que han
encontrado una diferencia interesante entre el comprar cosas y comprar experiencias; las cosas

23
serían objetos como ropa, mientras que las experiencias pueden ser una comida, un concierto o
unas vacaciones.
Nuestra satisfacción con los objetos materiales va desapareciendo con el tiempo, mientras que
los recuerdos de las buenas experiencias pueden durar años y nos permiten revivirlas. Rath y
Harter también describen que hay cierta subjetividad en nuestras percepciones sobre el dinero, y
muchas veces somos irracionales al tomar decisiones económicas…

La mayoría de las personas prefiere evitar perder que ganar; es decir, nos duele más perder 100
pesos que ya teníamos, que lo que nos alegra ganar 100 pesos que aún no eran nuestros.

Ed Diener (2008) dice que, aunque es importante tener suficiente dinero para cubrir nuestras
necesidades, tener una actitud materialista actúa en contra de nuestra satisfacción y bienestar
psicológico, por eso recomienda no sacrificar otros componentes de la felicidad, como las
relaciones, en aras del dinero.

Relaciones históricas entre la renta per cápita y el porcentaje de gente que dice sentirse “muy feliz”
en su vida en EE.UU. (Adaptado de Myers, 2004). Fuente. Vázquez, 2009.

Rath y Harter (2010) recomiendan tres cosas para tener bienestar en nuestras finanzas:

1. Comprar experiencia más que cosas.

2. Gastar en los demás y en hacer donativos de acuerdo a nuestras posibilidades.
3. Tener sistemas automatizados de ahorro que nos permitan vivir sin muchas
preocupaciones sobre el dinero.

24
 Actividad. Cuando Damos También Ganamos

Instrucciones:

1. De acuerdo a tus posibilidades económicas destina una parte de tu dinero a invertir en

experiencias, por ejemplo; ir a cenar a tu lugar favorito, ir al cine o teatro, ir a un concierto
de rock o conferencia, o pagar por un paseo.
2. Otra parte de tu dinero lo destinarás en invertir en alguien más, de preferencia en
personas que no conozcas, por ejemplo; puede ser regalar un café o sándwiches a una
persona que lo necesita, pañales a una mujer embarazada, un libro a un estudiante, o un
juguete a un niño, etc.
3. En ambas situaciones tomarás fotos o videos (evidencias) y realizarás una presentación en
PPT.
4. Posteriormente contestaras las siguientes preguntas en un documento en Word:
a) ¿Qué actividad tuvo mayor impacto en ti?, ¿por qué?
b) ¿Qué diferencias hubo cuando invertiste en ti y los demás?
c) ¿Fue fácil o difícil realizar ambas actividades?, ¿Por qué?
d) ¿Cuáles fueron las reacciones de los demás cuando invertiste en ellos?
e) ¿Cómo te sentiste al invertir en los demás?
5. Por último, escribe una reflexión acerca del tema dinero y felicidad (media cuartilla).

Entregable(s):

1. Una presentación en PPT con fotos y/o videos

2. Un documento en Word con las preguntas contestadas y la reflexión (media cuartilla).

25
El Fenómeno de la Adaptación Hedonista

El proceso de adaptación es importante para entender la felicidad. Cuando ocurren eventos

buenos y malos, las personas a menudo reaccionan fuertemente al principio, pero luego sus
reacciones se adaptan con el tiempo y regresan a sus niveles anteriores de felicidad. Por
ejemplo, muchas personas están eufóricas cuando se casan por primera vez, pero con el
tiempo se acostumbran al matrimonio y ya no están extasiadas. El matrimonio se convierte en
un lugar común y regresan a su nivel anterior de felicidad. Pocos de nosotros pensamos que
esto nos sucederá, pero la verdad es que generalmente sucede. Algunas personas serán un
poco más felices incluso años después del matrimonio, pero nadie lleva esa "alta" inicial a
través de los años.

Las personas también se adaptan con el tiempo a los malos eventos. Sin embargo, las
personas tardan mucho tiempo en adaptarse a ciertos eventos negativos como el
desempleo. Las personas se vuelven infelices cuando pierden su trabajo, pero con el tiempo se
recuperan hasta cierto punto. Pero incluso después de varios años, las personas desempleadas
a veces tienen menos satisfacción con la vida, lo que indica que no se han acostumbrado
completamente a la experiencia. Sin embargo, también hay fuertes diferencias individuales en
la adaptación. Algunas personas son resistentes y se recuperan rápidamente después de un
mal evento, y otras son frágiles y no se adaptan completamente al mal evento.

¿Te adaptas rápidamente a los malos eventos y te recuperas, o continúas pensando en un

mal evento y dejas que te desanime?

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26
Un ejemplo de adaptación a las circunstancias se muestra en la figura de abajo, que muestra
los estados de ánimo diarios de "Harry", un estudiante universitario que tenía linfoma de
Hodgkin (una forma de cáncer).

Como se puede ver, durante el período de 6 semanas en que estudié los estados de ánimo de
Harry, subieron y bajaron. Algunas veces su estado de ánimo cayó en la zona negativa debajo
de la línea azul horizontal. La mayoría de las veces, los estados de ánimo de Harry estaban en
la zona positiva por encima de la línea. Pero a la mitad del estudio, se le dijo a Harry que su
cáncer estaba en remisión, efectivamente curado, y que su estado de ánimo ese día se
disparó. Pero note que se adaptó rápidamente, los efectos de las buenas nuevas se
desvanecieron y Harry se adaptó a donde estaba antes. Así que incluso las mejores noticias
que uno pueda imaginar, recuperarse de un cáncer, no fueron suficientes para darle a Harry
una "alta" permanente. Sin embargo, también note que los estados de ánimo de Harry
promediaron un poco más después de la remisión del cáncer. Por lo tanto, el patrón típico es
una respuesta fuerte al evento, y luego una amortiguación de esta alegría con el tiempo. Sin
embargo, incluso a largo plazo, la persona puede ser un poco más feliz o más infeliz que antes.

27
 Actividad. ¿El dinero compra la felicidad?

Instrucciones:

3. Selecciona a 10 personas al azar.

4. Acércate a cada una de ellas por separado y hazles las siguientes preguntas:
f) ¿Crees que el dinero se relaciona con la felicidad?
g) ¿por qué?
5. Registra su respuesta en la hoja de abajo.
6. Registra brevemente la explicación de su respuesta.
7. Haz una gráfica simple, a colores, con el número total de respuestas positivas o negativas.
8. Escribe una reflexión acerca del tema y su relación con las encuestas que realizaste (1
media cuartilla).

Entregable(s): Documento con gráfica, respuestas de las preguntas y reflexión.

Personas Sí/No ¿Por qué?

10

28
 Actividad: “El Dinero y yo

Instrucciones:

1. Vete a la gráfica “El dinero y yo”

2. El eje horizontal representa la línea del tiempo de tu vida, desde que naciste hasta el día
de hoy.
3. El eje vertical representa el nivel de ingresos familiares en los diferentes momentos de tu
vida (entre más alto mayor nivel de ingresos).
4. Señala en el eje horizontal 5 periodos significativos en diferentes épocas de tu vida (por
ejemplo: infancia, graduación, recién casado, cuando nació tu hijo, un ascenso en el
trabajo).
5. Señala en la línea vertical la situación económica que se presentaba en ese periodo.
6. Realiza una gráfica.

Analiza la gráfica y contesta por escrito las siguientes 3 preguntas:

1. ¿Qué te llamó la atención al hacer el ejercicio?

2. ¿Qué ventajas y desventajas han tenido para ti los diferentes periodos dependiendo de tus
finanzas en ese momento?

3. ¿Qué aspectos de tu experiencia coinciden o contradicen la literatura científica sobre el

papel del dinero en el bienestar?

29
 Ejercicio: El dinero y yo
La siguiente gráfica tiene en el eje horizontal una línea del tiempo de tu vida y en el eje vertical el dinero.

En la horizontal marca algunos periodos significativos en diferentes épocas de tu vida (por ejemplo, “infancia”, o “cuando estaba sin trabajo” o
“recién casados”) y en la vertical grafica tu situación económica en esa época (o el de tu familia si dependías de ella económicamente).

Nivel
Económico

Infancia Hoy

Ahora por favor contesta las siguientes preguntas:

1. ¿Qué te llamó la atención al hacer el ejercicio?
2. ¿Qué ventajas y desventajas han tenido para ti los diferentes periodos dependiendo de tus finanzas en ese momento?
3. ¿Qué aspectos de tu experiencia coinciden o contradicen la literatura científica sobre el papel del dinero en el bienestar.

30
La Curva de la Felicidad

La felicidad durante el ciclo de vida de las personas tiene forma de U. ¿Esta es la tesis que defiende
el profesor de Economía de la Universidad de Warwick Andrew Oswald en su investigación Is Well-
being U-Shaped over the Life Cycle? (2008).

Esta teoría indica que las personas alcanzamos nuestros mayores niveles de bienestar vital
alrededor de los 20 años y al llegar a la edad de jubilación. En las etapas intermedias de nuestra
vida, coincidiendo con la edad adulta, somos más infelices. Y al igual que ocurre con la otra curva
de la felicidad –la que se manifiesta mediante el aumento de la grasa abdominal- la crisis de los 40
marca el punto más bajo de nuestra satisfacción con nosotros mismos y nuestras circunstancias.

Este gráfico muestra el porcentaje de personas del Reino Unido, clasificados por grupos de
edad, que califican su nivel de felicidad como "muy alto".

Varios informes recientes, elaborados por la Oficina Nacional de Estadísticas (ONS) del Reino
Unido y compilados por la publicación digital británica The Conversation, constatan este patrón.
En los países cuyos habitantes tienen un promedio alto de ingresos, las encuestas de satisfacción
con la vida muestran que la preocupación y el estrés tienden a crecer progresivamente a partir
de los 20 años y hasta superar la cincuentena.

Durante este tiempo, la tensión en el ámbito laboral va en aumento y, en consecuencia, se reduce

el bienestar. El diagrama en forma de U es muy similar para hombres y mujeres, aunque las
mujeres tienden a mostrar un nivel de preocupación con el devenir de la vida más alto que los
hombres. Los factores que más contribuyen a la intranquilidad en la edad adulta son:

 La inseguridad laboral
 La incertidumbre por la futura carrera profesional
 El aumento del sentido de la responsabilidad por el cuidado de los niños y de los
familiares de edad avanzada.
 El temor a la falta de ingresos para cubrir todas estas necesidades.

31
Sin embargo, al transitar hacia la siguiente etapa de la vida (cuando los hijos crecen, la vida
profesional se estabiliza, desaparecen las responsabilidades con los familiares dependientes y
ajustamos nuestras expectativas de desarrollo personal y profesional) la felicidad de las personas
tiende a crecer de nuevo. Obviamente, estas consideraciones generales no son válidas para todo
el mundo, pero indican tendencias generales en los países avanzados.

Un factor particularmente importante para entender por qué volvemos a ser más felices en los
últimos años de nuestra vida son los procesos de adaptación mental. Los estudios biológicos y
psicológicos han demostrado que las respuestas a un estímulo disminuyen cuando éste es
recurrente. Dicho de otro modo: las desgracias se relativizan con el paso del tiempo.

La curva de la felicidad es similar en casi todos los países desarrollados, con ligeras variaciones.
El Informe Mundial sobre la Felicidad 2015, elaborado por la ONU sitúa a Suiza, Islandia,
Dinamarca y Noruega a la cabeza de los países más felices del mundo. Todos ellos tienen una
puntuación media de entre 7,5 y 7,6 en una escala del 1 al 10 que mide diversos criterios:
el producto interior bruto per cápita, la esperanza de una vida saludable, el respaldo social,
la libertad personal para tomar decisiones vitales y la generosidad.

(La Vanguardia, 2016)

Una investigación realizada a la población de 15 países europeos de todas las edades en el 2012
sobre la satisfacción con la vida, encontró que los siguientes resultados:

Encuesta Social Europea (2012), puntajes promediados de 15 países

europeos.

 ¿Qué piensas de estas investigaciones sobre la edad y la felicidad?

 ¿En qué punto de la curva te encuentras según las estadísticas?
 ¿Crees que en México tenga este fenómeno estadístico?, ¿Por qué?

32
Instrucciones: Contesta las siguientes diez preguntas con una calificación de 1 a 4, en donde 1 será
no estoy para nada de acuerdo y 4 estoy completamente de acuerdo.

Preguntas 1 al 4
Cuando veo la televisión, suelo pasar canales (zapping) en vez de
quedarme viendo solo un programa.
Suele resultarme difícil comprar, porque no lo hago hasta que
encuentro justo lo que quiero.
Tardo bastante en escoger una película para ver en casa porque
suelo considerar multitud de opciones.
A veces pienso en las oportunidades que he perdido en la vida.
Me gusta pensar en todas las opciones antes de tomar una decisión.
No me gusta tomar decisiones irreversibles.
Cuando he tomado una decisión, a menudo me pregunto cómo
habrían salido las cosas de haber hecho una elección diferente.
Me resulta difícil conformarme con algo menos de lo que desearía.
Cuando me meto en internet suelo navegar por todas partes
pasando rápido de una página a otra.
Pocas veces me siento satisfecho con lo que tengo, porque me
resulta fácil imaginarme consiguiendo algo mejor.
Total

Suma los puntos de cada pregunta para conocer el resultado.

 Si obtuviste más de 20, la estrategia que predomina en la forma en la que tomas

decisiones es la de maximización.

 Si obtuviste menos de 20 la forma en la que tomas decisiones es la satisfacción.

33
Maximizadores y Satisfactores

¿Qué piensas de la frase?... “Por qué más es menos”

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Barry Schwartz es un psicólogo estadounidense de

la Universidad de Pensilvania.

Barry Schwartz es un psicólogo especialista en la toma de decisiones en la sociedad actual de

consumo.

El autor explica como hoy vivimos en una sociedad con un sin fin de opciones. La posibilidad de
poder elegir es tan amplia que nos puede llevar al estrés y a la insatisfacción. Sólo hay que ir a un
centro comercial un sábado. Bullicio, tiendas, ofertas, rebajas, todo tipo de ropa, colores,
tamaños… Al final eliges la camisa, te la pruebas, te gusta, está bien de precio y te la llevas. Pero,
¿has tomado la mejor opción? ¿podría existir una mejor opción dentro del centro comercial? ¿y en
el resto de centros comerciales?

Ante esta situación Schwartz añade que esta explosión de alternativas es completamente nueva.
Él afirma que nos complicamos la vida sin mucha necesidad. Hay que buscar un proceso de
simplificación y que cuando tienes demasiadas opciones tienes el peligro de arrepentirte. El
autor divide a su vez a las personas en:

 Satisfactores, si lo consideran suficientemente bueno lo eligen.

 Maximizadores, no se conforman con algo bueno, quieren lo mejor.

Cuando tienes demasiadas opciones surge el peligro de arrepentirte. El arrepentimiento genera

una mala decisión. Pedir el plato en el restaurante entre 50 platos diferentes puede dar lugar a
pensar que has perdido la opción de elegir otro de los 49 existentes que están estupendos. Si al
comer el plato se sigue pensando en los 49 posibles no estás en buena situación. Sin embargo, si
el restaurante sólo tuviera 3 platos y decididamente hubieses elegido el que más te gustaba, el
disfrutar de la comida hubiera sido diferente.

34
Según el autor, cada decisión que tomamos supone un sacrificio. Tras decidir tenemos segundos
pensamientos, el arrepentimiento. Elegir supone renunciar a otras cosas.

La simplicidad de elección es una posibilidad “por qué más es menos”, y una posibilidad muy útil.

Exceso de Opciones

1. Coste de Oportunidad: Pensamos más en lo que nuestra opción no tiene y que sí tenía el
resto de opciones que no hemos elegido.

2. Arrepentimiento: Nuestra elección no fue al final la mejor.

3. Elevadas Expectativas: Dicha elección nos satisfaga totalmente ya que hemos invertido
mucho tiempo en buscar la mejor opción, por lo que, si el resultado no cubre nuestras
altas expectativas, más insatisfechos estaremos.

4. Culpabilidad: Con tantas alternativas, podríamos haber elegido otra mejor.

(Rubio, 2013 citado por Bernal, 2014)

Para reducir las posibilidades de arrepentimiento es muy importante tener el control sobre lo que
pasa (Peterson y otros, 1993), pero es un error relacionar la elección con el control, es decir, es un
error pensar que cuantas más posibilidades de elección se tienen más control se posee (Schwartz,
2004).

Las personas se vuelven más exigentes cuando las opciones son más abundantes que cuando son
escasas, si no encuentran una opción acorde con sus objetivos se auto culparán ya que entre
tantas posibilidades deberían haber encontrado alguna. Por lo que la maximización y la
abundancia de opciones interactuarán dando lugar al arrepentimiento en los maximizadores.
Cuando las opciones son limitadas, un maximizador podría arrepentirse más que un satisfactor
por los resultados no óptimos de sus decisiones, sin embargo, en una sociedad de opciones
ilimitadas no hay justificación para el fracaso

(Schwartz, 2004)

35
Algunos actos que nos ayudarían a evitar remordimientos y aumentar el bienestar son:

 Gastar menos tiempo tomando decisiones: hay que ver cuáles son importantes y en
cuáles queremos invertir nuestro tiempo y establecer normas que reduzcan las
posibilidades de elección para guardar tiempo para lo realmente importante.

 Ser satisfactores: saber cuál es el “suficientemente bueno” para nosotros, tener claros
nuestros objetivos y deseos y establecer nuestros propios estándares de lo que a nosotros
“nos vale y es suficiente”.

 Reducir el “coste de oportunidad”: tener en cuenta lo positivo de la elección y no pensar

en lo que no tiene y sí lo tenían el resto de posibilidades.

 Disminuir el arrepentimiento: intentando ser satisfactores y reduciendo el número de

posibilidades de elección cuando tengamos que tomar alguna decisión.

 Evitar la adaptación: el placer con el paso del tiempo va disminuyendo.

 No tener expectativas muy altas: ser satisfactores, haciendo que el momento sea
perfecto y no esperando a que lo sea.

(Rubio, 2013 citado por Bernal 2014)

36
Extracto del libro “Por qué más es menos”: La tiranía de la abundancia de Barry Schwartz, Ed.
TAURUS 2005:

 Maximizar equivale a asegurarse de que cada compra o decisión ha sido la mejor posible.
Pero, ¿esto cómo puede saberse con certeza absoluta? La única forma de saberlo es
comprobar todas las alternativas.

 Como estrategia de decisión, maximizar es una tarea difícil y se va haciendo más difícil al
aumentar el número de opciones.

 La alternativa a maximizar es estar satisfecho o ser un “satisfactor” (satisfacer), lo que

equivale a conformarse con algo suficientemente bueno sin preocuparse por la posibilidad
de que pueda existir algo mejor.

 El maximizador cree que los satisfactores se conforman con la mediocridad, pero un

satisfactor puede ser igual de exigente que un maximizador, la diferencia entre ambos es
que el satisfactor se conforma por las buenas con lo simplemente excelente, sin aspirar a
lo mejor de lo mejor.

 Maximizar como meta genera una enorme insatisfacción y puede hacernos sufrir mucho,
especialmente en un mundo que insiste en ofrecernos un número abrumador de
opciones, insignificantes y no tan insignificantes.

 Los maximizadores disfrutan de los hechos positivos

menos que los satisfactores y no afrontan igual de bien
los hechos negativos; cuando les ocurre algo malo,
tardan más en recuperarse del disgusto; tienden a
cavilar o rumiar las cosas más que los satisfactores.

 Es difícil vivir la vida lamentando cada decisión que se

toma porque tal vez no haya sido la mejor posible.

 Si un satisfactor elige algo lo bastante bueno para

ajustarse a sus necesidades, es poco probable que le
importe ver algo mejor a la vuelta de la esquina.

37
 BIENESTAR SUBJETIVO EN MAXIMIZADORES Y SATISFACTORES

(Moyano, 2013).

 Los satisfactores son personas que típicamente no se detienen a analizar mucho entre las
opciones posibles, y generalmente escogen lo que les parece suficientemente bueno, o una opción
simplemente satisfactoria (Schwartz et al., 2002).

 Cuando los maximizadores buscan la “mejor opción posible” frecuentemente realizan

comparación social con otros, no sucediendo así con los satisfactores, quienes al buscar sólo lo
“suficiente o bastantemente bueno” pueden juzgar o elegir en términos absolutos, viéndose
menos afectados por la comparación social que los maximizadores (Schwartz, et. al., 2002).

 Se sabe que cuando no existen estándares objetivos que sirvan como criterio para opinar o decidir
acerca de algo las personas tienden a evaluar sus propias opiniones, pareceres y decisiones
mediante la comparación con las de los demás, preferentemente con personas pertenecientes a
grupos sociales valorados por el sujeto. Ello permite confirmar o validar ciertas opiniones
personales las que, entonces, adquirirán un carácter de estabilidad (Morales, 2002).

 Lyubomirsky y Ross (1997) reportaron que las personas infelices se ven más afectadas por la
comparación social ascendente, es decir, por la comparación con quienes obtienen un mejor
resultado que el propio. Estudiantes que aparecían como infelices informaron sentirse más felices
y seguros de sí mismos cuando habían recibido una evaluación pobre y habían sabido que otros
habían recibido una evaluación peor, que cuando habían recibido una evaluación excelente y oído
que otros tuvieron una evaluación aún mejor.

 Las personas maximizadores al estar generalmente más predispuestas a la comparación social se

sentirán entonces menos contentas o felices que las personas satisfactores (Pelusi, 2007).

 De acuerdo a cuatro sucesivos estudios realizados por Schwartz et al. (2000, 2002) se concluye que
existe una mayor probabilidad en maximizadores que en satisfactores de realizar comparación
social y, también, de que se vean más afectados por ella, sintiéndose menos felices y reportando
mayor pesar con sus decisiones.

 En siete muestras se obtuvo consistentemente correlaciones negativas entre maximización y

felicidad, optimismo, autoestima y satisfacción de vida, y correlaciones positivas entre la
maximización y depresión, perfeccionismo y pesar (Schwartz et al. 2002).

 En un cuarto estudio se encontró que los maximizadores son más propensos al arrepentimiento y
manifiestan menos satisfacción con sus resultados en un juego de negocios (Schwartz et al. 2002).

 Schwartz no sostiene que haya que ser generalizadamente un satisfactor en todos los dominios de
la vida, indicando que existen decisiones en las que se debe ser un maximizador de todos modos
(Lai, 2011), por ejemplo, al momento de elegir un pediatra para el hijo (Peterson, 2006).

 Diversos estudios han mostrado que los maximizadores experimentan más pesar y menos
bienestar que los satisfactores (Dar Nimrod, Rawn, Lehman y Schwartz, 2009; Purvis et al.,
2011).

38
HALLAZGOS SOBRE FELICIDAD EXTRAÍDO DEL ARTÍCULO: CALIDAD DE VIDA Y FELICIDAD: NO ES
EXACTAMENTE LO MISMO

(Ruut Veenhoven, 2001)

 Durante siglos, el término "felicidad" se ha utilizado como muletilla para todos los
significados de "calidad de vida".

 La felicidad es el grado en el que una persona evalúa positivamente la calidad de su vida

actual en su conjunto. En otras palabras, cuánto le gusta a una persona la vida que lleva.

 Las apreciaciones de vida pueden referirse a diferentes períodos de tiempo: cómo ha sido
la vida, cómo es ahora y cómo será probablemente en el futuro. Estas evaluaciones no
coinciden necesariamente; uno puede ser positivo sobre su vida pasada y negativo sobre
el futuro.

 Una dificultad añadida es que la felicidad es un concepto típicamente occidental. La falta

de familiaridad respecto a este concepto en países no occidentales llevaría a una
puntuación más baja.

 La " felicidad" es claramente más elevada en los países más modernos y prósperos. Cuanto
más rico es el país, más felices son sus habitantes.

 Cuando se pasa el punto de los $20.000 dólares, la línea de regresión es casi plana, lo que
indica que se aplica la ley de rendimientos decrecientes. las correlaciones entre la felicidad
personal y los ingresos personales son fuertes en los países pobres y débiles en los países
ricos.

 La felicidad es también mayor en los países que proporcionan mayor seguridad.

observamos una fuerte relación con la seguridad física y con la seguridad legal, que
parecen ser totalmente independientes de la riqueza económica.

 La gente también es más feliz en los países que permiten mayor autonomía.

39
 La gente es claramente más feliz en aquellos países en los cuales la mujer participa con
mayor igualdad en la educación, en el trabajo y en la política. Un análisis más profundo ha
revelado que no sólo las mujeres son más felices en estos países, sino que los hombres
también parecen serlo.

 La gente parece ser más feliz en aquellos países que proporcionan más “educación” y
mayor “información”. Sin embargo, aún no está claro hasta qué punto la variación común
se debe al conocimiento y cómo influye el conocimiento en la felicidad. Recientes estudios
realizados en naciones ricas muestran incluso correlaciones ligeramente negativas con el
nivel de educación escolar. La relativa infelicidad entre la gente muy educada se debe
probablemente a la falta de trabajo a ese nivel y posiblemente a la desaparición de las
ventajas anteriores en el proceso de igualdad social.

 Los países que creen en Dios se relaciona positivamente con la felicidad media, pero la
participación religiosa no.

 La gente es claramente más feliz en aquellas naciones que son partidarias del
individualismo y que rechazan el autoritarismo, en otras palabras, donde prevalece una
orientación moderna de los valores. Estas correlaciones no son independientes de la
riqueza económica.

 Los resultados de la participación social resultan contradictorios. Contrariamente a la

opinión común, vemos que la gente es más feliz en los países con índices más elevados de
“desempleo”.

 A mayor “compromiso” de una nación, mayor felicidad de sus ciudadanos.

 La felicidad no está relacionada ni con la densidad de población ni con su crecimiento; este

hallazgo contradice la teoría de que nosotros aún necesitamos el espacio vital de la sabana
en el cual evolucionó la especie humana; Parece ser que también podemos vivir más
apiñados.

 Cuanto más moderno sea un país, más felices serán sus habitantes. Este hallazgo será una
sorpresa para los profetas del destino, que asocian la modernidad con la inmoralidad y el
disparate. A pesar de que la modernización implica algunos problemas, sus ventajas son
claramente mayores.

40
 Ancianos y jóvenes son casi igual de felices en la mayoría de los países. Contrariamente a
la opinión general, la vida no parece ser menos satisfactoria para los mayores; ni siquiera
para los más ancianos.

 La felicidad de hombres y mujeres tampoco difiere mucho. En algunos países los varones
son ligeramente más felices, en otros las mujeres. En este punto no se ha establecido aún
el por qué.

 Existe mayor correlación aquí con la vocación. En todo el mundo, los profesionales y
directores tienden a ser más felices. No está claro hasta qué punto esta diferencia resulta
de las recompensas del trabajo, de las ventajas relacionadas o de la selección diferencial.

 La felicidad está bastante relacionada con la presencia y la calidad de las relaciones

privadas. Sin embargo, no todos los tipos de vínculos están igualmente relacionados con la
felicidad en todos los países. En las naciones occidentales, el vínculo con el “cónyuge” es
más importante que los contactos con los “amigos” y “parientes”. Los estudios realizados
en las naciones occidentales muestran que los “hijos” no incrementan la felicidad de las
personas casadas.

 La felicidad tiende a ser más elevada entre personas que tienen un “trabajo remunerado”.
Sin embargo, las amas de casa no se sienten menos satisfechas. Ni la “jubilación” hace que
la vida resulte menos satisfactoria. La felicidad está relacionada cada vez más
estrechamente con la participación en “organizaciones voluntarias”. La participación en
labores eclesiales produce sobre la felicidad efectos similares a la participación en clubs
deportivos o partidos políticos.

 La felicidad tiende a ser mayor entre las personas que se encuentran "en buena forma
física" y que tienen mucha “energía”, queda demostrado que la felicidad es capaz de
predecir el estado de salud posterior y la longevidad (Deeg, 1989).

 Las personas felices también comparten las características propias de una buena “salud
mental”. Los informes de problemas psicológicos son menos frecuentes entre la gente feliz
(aunque no estén totalmente ausentes) y alcanzan una puntuación elevada en la medición
de la salud mental positiva, como el desarrollo psicosocial y la propia actualización.

41
 La buena salud mental de las personas felices marca su capacidad para lidiar con los
problemas de la vida. La gente feliz es claramente realista y muy resistente
psicológicamente; sus habilidades sociales son las más pronunciadas. La felicidad va
típicamente acompañada de asertividad y de otras buenas cualidades como la empatía.

 Curiosamente, la felicidad no suele estar relacionada con la "inteligencia"; al menos con la

inteligencia escolar, medida en los test de Coeficiente Intelectual. No obstante, los
resultados de los últimos tests de "inteligencia emocional" (EQ) muestran la existencia de
importantes correlaciones con la felicidad. De hecho, estos tests calculan la salud mental.

 La capacidad superior de las personas felices se refleja en sus propias apreciaciones. El

nivel de autoestima es muy elevado entre la gente feliz y suelen sentir que los demás
también les tienen en gran estima.

 Respecto a la personalidad, la persona feliz tiende a ser “extrovertido” socialmente y

“abierto” a la experiencia. Existe una gran tendencia hacia las creencias de "control
interno ", mientras que la persona infeliz suele sentirse una "marioneta" del destino.

 Aunque las personas felices suelen decir con frecuencia que planifican su vida, realmente
no tienen más proyectos en su cabeza que las personas infelices. A la persona feliz le
preocupan más los temas sociales (como la familia o la sociedad) mientras que la persona
infeliz se preocupa de los asuntos relacionados con la profesión.

 No existe ninguna relación entre la felicidad y el uso de alcohol, tabaco o drogas blandas.
Sin embargo, la persona feliz realiza más actividades de ocio; suelen realizar actividades en
el exterior, en lugar de quedarse en casa viendo la televisión.

 La gente feliz tampoco destaca especialmente por una mejor conducta sanitaria, como la
higiene o acostarse temprano; sin embargo, participan activamente en los deportes.

 Las opiniones de la persona feliz tienden a ser moderadas. Los puntos de vista extremistas
suelen estar más relacionados con la gente infeliz.

 Las personas felices suelen mostrarse más interesadas por la política que las infelices.

42
Pemberton Happiness Index

El índice Pemberton, un proyecto de Gonzalo Hervás, profesor de psicología en la Universidad

Complutense de Madrid, y Carmelo Vázquez, presidente electo de la International Positive
Psychology Association (IPPA) y catedrático de la Universidad Complutense. Dicho trabajo,
realizado a lo largo de los últimos cuatro años, ha sido revisado y validado por los comités
científicos de diferentes revistas hasta su publicación definitiva en las páginas de Health and
Quality of Life Outcomers. También ha sido presentado en congresos como el de la European
Conference of Positive Psychology, que tuvo lugar en Copenhague en 2010, o el Primer Congreso
de Psicología Positiva en Madrid, celebrado en 2012.

El índice tiene como objetivo la medida del bienestar a partir de once variables que aluden al
llamado “bienestar recordado”, más relacionado con las emociones, así como otras diez que se
refieren al “bienestar vivido”, que hace referencia a esos acontecimientos ocurridos el día anterior
que pueden influir de manera positiva o negativa a la felicidad de la persona.

Según señala la investigación, la conjunción de ambas dimensiones permite averiguar de manera

bastante acertada el bienestar de quien responde al cuestionario. Los autores han realizado la
encuesta a participantes de 16 a 60 años de nueve países diferentes (Alemania, India, Japón,
México, Rusia, España, Suecia, Turquía y Estados Unidos), en siete idiomas distintos.

El cuestionario intenta abordar la felicidad desde todos los puntos de vista posibles. Los autores
recuerdan que la mayor parte de investigaciones habían puesto de manifiesto la importancia de,
sobre todo, dos formas de conceptualizar la felicidad: la Hedonia y la Eudaimonia.

La Hedonia se centra en la satisfacción vital y la importancia de los componentes afectivos,

mientras que la Eudaimonia se preocupa por la realización personal y un funcionamiento
psicológico óptimo. A ellas se les ha añadido recientemente una visión más social del asunto, que
pone de manifiesto la importancia de la estructura de la comunidad y de la sociedad como
determinante de la felicidad del individuo.

Los autores han querido ir más allá y sintetizar todas las visiones proporcionando uno de los
cuestionarios más completos hasta la fecha.

El resultado es el PHI, el Pemberton Happiness Index, definido como “una breve medición de la
felicidad general que incluye tanto la felicidad recordada como la experimentada”. Hay dos
componentes en esta escala. Por una parte, la referida al bienestar social, eudemónico y hedónico,
que comprende las once preguntas de valoración del 1 al 10, y por otra, la que resulta de la suma
de positivas experiencias y la ausencia de negativas. Todo ello, con una vocación transcultural que
permite obviar las particularidades de cada país y aspirar a una visión más global de la felicidad.

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Pemberton Happiness Index:

• Dimensiones:

• Hedonismo

• Bienestar Eudaimónico

• Bienestar Social

• Bienestar Experimentado (experiencia emocional, últimas 24 horas)

• Elaborado por Gonzalo Hervás & Carmelo Vázquez, catedráticos de la Universidad

Complutense de Madrid.

Vázquez et al. (2014) J. Happiness Studies

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 TEST Pemberton Happiness Index

Me siento muy satisfecho con mi vida

Tengo la energía necesaria para cumplir bien mis tareas cotidianas
Creo que mi vida es útil y valiosa
Me siento satisfecho con mi forma de ser
Mi vida está llena de aprendizajes y desafíos que me hacen crecer
Me siento muy unido a las personas que me rodean
Me siento capaz de resolver la mayoría de los problemas de mi día a día
Creo que en lo importante puedo ser yo mismo
Disfruto cada día de muchas pequeñas cosas
En mi día a día tengo muchos ratos en los que me siento mal
Creo que vivo en una sociedad que me permite desarrollarme plenamente

Por favor, marque ahora cuál de las siguientes cosas le sucedió AYER: SI/NO

Me sentí satisfecho por algo que hice

En algunos momentos me sentí desbordado
Pasé un rato divertido con alguien
Me aburrí durante bastante tiempo
Hice algo que realmente disfruto haciendo
Estuve preocupado por temas personales
Aprendí algo interesante
Pasaron cosas que me enfadaron mucho
Me permití un capricho
Me sentí menospreciado por alguien

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 Interpretación de Resultados Pemberton Happiness Index

Puntuación final entre 0 y 3,70: En tu caso, puede deducirse a partir de tus respuestas que tu nivel
de felicidad es muy bajo. Puedes estar pasando por un momento extremadamente difícil o
experimentado problemas significativos en varias áreas de tu vida (ej., trabajo, familia).

Puntuación final entre 3,71 y 5,90: Puede deducirse a partir de tus respuestas que tu nivel de
felicidad es bajo. Puedes estar pasando por un momento difícil, lo que significa que, si te enfrentas
con éxito a los retos que presenta la vida, este estado será transitorio. Otra posibilidad es que
tengas un problema en un área de tu vida (ej., trabajo, familia, salud). Si tu nivel de felicidad
siempre ha sido así de bajo, puede significar que en tu vida siempre ha faltado algo importante, o
que no se corresponde totalmente con lo que realmente necesitas.

Puntuación final entre 5,91 y 7,90: En tu caso, puede deducirse a partir de tus respuestas que tu
nivel de felicidad es intermedio. Puedes haber sido significativamente más feliz en otros
momentos de tu vida. A lo largo del ciclo de la vida, existen retos comunes a los que se enfrenta
todo el mundo, y la felicidad puede fluctuar: unas veces será mayor y otras menores. Puede ser
que tu nivel de felicidad haya permanecido estable durante algún tiempo y sientas que podrías ser
más feliz.

Puntuación final entre 7,91 y 9,20: En tu caso, puede deducirse a partir de tus respuestas que tu
nivel de felicidad es elevado. ¡Enhorabuena! Es muy probable que para llegar a tu nivel actual de
felicidad hayas tenido que superar obstáculos y te hayas esforzado por mantener la actitud
adecuada en numerosas situaciones adversas de la vida. Si, en el futuro, tu nivel de felicidad
disminuye, sería una buena idea poner en práctica estas cosas que te han funcionado en el pasado
y probar formas nuevas para recuperar los niveles anteriores de felicidad.

Puntuación final entre 9,21 y 10: En tu caso, puede deducirse a partir de tus respuestas que tu
nivel de felicidad es muy alto. Enhorabuena, probablemente disfrutas de una predisposición
natural hacia la felicidad, pero también es muy probable que tomes las decisiones adecuadas y te
esfuerces cada día por mantener un equilibrio apropiado en tu vida. Siempre que sea posible,
intenta hacer pequeños gastos diarios para influir en las personas de tu entorno y para involucrar
a otros para que disfruten de ese privilegio. La felicidad también es una modesta tarea colectiva. Si
en el futuro se reduce tu nivel de felicidad no desesperes. Las oscilaciones son normales, y
dependen de las circunstancias vitales, pero los seres humanos tenemos una gran capacidad de
adaptación y, con un poco de tiempo, podrás recuperar tu nivel actual de felicidad.

46
 Tres Cosas Buenas

Dificultad: CASUAL | Frecuencia: 1X / DÍA | Duración: 10 MINUTOS

¿Cómo Hacerlo?

Cada día durante al menos una semana, escriba tres cosas que le fueron bien ese día y explique
por qué fueron bien. Es importante crear un registro físico de sus artículos escribiéndolos; no es
suficiente simplemente hacer este ejercicio en tu cabeza. Los artículos pueden tener una
importancia relativamente pequeña (por ejemplo, "mi compañero de trabajo preparó el café hoy")
o relativamente grande (por ejemplo, "obtuve una gran promoción"). Para que este ejercicio sea
parte de su rutina diaria, algunos encuentran que escribir antes de acostarse es útil.

Mientras escribe, siga estas instrucciones:

1. Asigne un título al evento (por ejemplo, "compañero complementó mi trabajo en un

proyecto")

2. Escriba exactamente lo que sucedió con el mayor detalle posible, incluido lo que hizo o
dijo y, si hubo otros involucrados, qué hicieron o dijeron.

3. Incluya cómo este evento lo hizo sentir en el momento y cómo lo hizo sentir más tarde
(incluso ahora, como lo recuerda).

4. Explique lo que cree que causó este evento, por qué sucedió.

5. Use el estilo de escritura que desee, y no se preocupe por la gramática y la ortografía

perfectas. Usa tantos detalles como quieras.

6. Si te concentras en los sentimientos negativos, vuelve a concentrarte en los buenos

eventos y en los sentimientos positivos que lo acompañaron. Esto puede requerir
esfuerzo, pero se vuelve más fácil con la práctica y puede marcar una diferencia real en
cómo se siente.

Por ejemplo:

La Ayuda de Carlos

Por la mañana me encontré a mi compañero “Carlos” bajando del automóvil. Me saludo y decidió
acompañarme a echarle monedas al parquímetro, sin embargo, no tenía las suficientes monedas y
sin pensarlo Carlos me dio dinero para echarle al parquímetro. Esto me hizo sentir muy bien
porque ya no tuve que regresar al carro por monedas e ir a cambiar a otro lado. Creo esta
situación se debe a que llevo una buena amistad con Carlos y en otras ocasiones lo he apoyado en
la oficina.

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¿Por qué funciona?

Al brindarte el espacio para enfocarte en lo positivo, esta práctica te enseña a notar, recordar y
saborear las mejores cosas de la vida. Es posible que le indiquen que preste más atención a los
eventos positivos en el camino y se involucre en ellos más plenamente, tanto en el momento
como en el futuro, cuando pueda recordar y compartir estas experiencias con otros. Reflexionar
sobre la causa del evento puede ayudarlo a sintonizar con las fuentes más profundas de bondad
en su vida, fomentando una mentalidad de gratitud.

Evidencia de que Funciona

Seligman, ME, Steen, TA, Park, N., y Peterson, C. (2005). Progreso psicológico positivo: validación
empírica de las intervenciones . Psicólogo estadounidense, 60 (5), 410.

Los visitantes de un sitio web recibieron instrucciones para realizar este ejercicio. Escribir sobre
tres cosas buenas se asoció con un aumento de la felicidad inmediatamente después, así como
una semana, un mes, tres meses y seis meses después.

48
 Creando y Recordando Eventos Positivos

Dificultad: MODERADA | Frecuencia: VARIABLE | Duración: 1 DÍA

¿Cómo Hacerlo?

Este ejercicio se completa mejor en un día (o dos) cuando tiene mucho tiempo libre, como en un
fin de semana. El paso dos puede requerir una planificación avanzada con otros. En la mañana,
cuando se levante, revise las siguientes instrucciones y haga un plan para el día.

1. Elija una actividad que disfrute haciendo solo, como leer, escuchar música, ver un
programa de televisión o meditar. Reserve algo de tiempo durante el día para completar
esta actividad.

2. Elija una actividad que disfrute hacer con otras personas, como salir a tomar un café, ir
en bicicleta o mirar una película. Reserve algo de tiempo durante el día para completar
esta actividad.

3. Elija una actividad que considere personalmente importante y significativa, como ayudar
a un vecino, llamar a un amigo enfermo o ser voluntario en una organización de
beneficencia local.

4. Al final del día, registre lo que ocurrió durante y después de cada una de sus tres
actividades.

a) ¿Qué hiciste y cómo te hizo sentir?

b) ¿Las diferentes actividades te hacen sentir diferentes tipos de felicidad?

c) ¿Qué sentimientos o asociaciones permanecen con usted ahora, después de haber

completado todas las actividades?

¿Por qué Funciona?

Participar en una variedad de actividades puede evitar la "habituación", que es la tendencia a

acostumbrarse a las cosas que hacemos con regularidad y, por lo tanto, derivar de ellas una menor
satisfacción. Además, las investigaciones sugieren que la combinación de actividades relacionadas
con diferentes tipos de felicidad (p. Ej., La felicidad basada en el placer frente a la felicidad basada
en el significado) puede promover una mayor felicidad general que centrarse en un solo tipo de
felicidad. Reflexionar sobre las actividades agradables al final del día puede hacer que sea más
probable que almacenemos esas experiencias en la memoria y obtengamos placer de ellas más
adelante.

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Evidencia de que Funciona

Peterson, C., Park, N., y Seligman, MEP (2005). Orientaciones para la felicidad y la satisfacción con
la vida: la vida plena frente a la vida vacía , Journal of Happiness Studies, 6 (1), 25–41.

La búsqueda de la felicidad a través de actividades placenteras, atractivas y significativas se

encontró para predecir la satisfacción con la vida en una muestra de 845 adultos. Las actividades
que implicaban un compromiso mental profundo o búsquedas significativas estaban más
fuertemente asociadas con la felicidad que las actividades de búsqueda de placer, pero la
combinación de los tres tipos de actividad estaba asociada con los niveles más altos de satisfacción
con la vida.

Huffman et al. (2014). Factibilidad y utilidad de los ejercicios de psicología positiva para pacientes
hospitalizados suicidas . Hospital General de Psiquiatría, 36 (1), 88-94.

Los pacientes psiquiátricos hospitalizados por pensamientos o conductas suicidas reportaron un

aumento de optimismo y disminución de la desesperanza después de completar este ejercicio.

50
 Examen del Tema II. La Ciencia de la Felicidad
Instrucciones: Lee detenidamente cada una de las preguntas y escribe una respuesta en los espacios de
abajo.

1.- Describe cada uno de los elementos que integran el constructo del bienestar subjetivo

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________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________

2.- ¿A quién se le considera como el padre y fundador del estudio de la Felicidad?

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3.- ¿Menciona las diferencias entre el Hedonismo y Eudaimonismo, y sus causas?

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________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________

4.- Escribe la fórmula de la “felicidad” con sus porcentajes y describe cómo es que influyen cada una de
sus variables

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________________________________________________________________________________________
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5.- Menciona 3 hallazgos relacionados con los estudios entre el Dinero y la Felicidad

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6.- Menciona la diferencia entre Maximizadores & Satisfactores y un ejemplo de cada uno

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________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________

7.- Explica el Fenómeno de la Adaptación Hedonista

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 La Felicidad Escondida

Al principio de los tiempos, los dioses se reunieron para crear al hombre y a la mujer. Lo hicieron a
su imagen y semejanza, pero uno de ellos dijo:

-Un momento, si vamos a crearlos a nuestra imagen y semejanza, van a tener un cuerpo igual al
nuestro y una fuerza e inteligencia igual a la nuestra. Debemos pensar en algo que los diferencie
de nosotros, de lo contrario estaremos creando nuevos dioses.

Después de mucho pensar, uno de ellos dijo:

– Ya sé, vamos a quitarles la felicidad.

– Pero… ¿dónde vamos a esconderla? – Respondió otro.

– Vamos a esconderla en la cima de la montaña más alta del mundo.

– No creo que sea una buena idea, con su fuerza acabarán por encontrarla.

– Entonces… podemos esconderla en el fondo del océano.

– No, recuerda que les daremos inteligencia, con la cual, tarde o temprano construirán una
máquina que pueda descender a las profundidades del océano.

– ¿Por qué no la escondemos en otro planeta que no sea la tierra?

– Tampoco creo que sea buena idea, porque llegará un día que desarrollarán una tecnología que
les permita viajar a otros planetas. Entonces conseguirán la felicidad y serán iguales a nosotros.

Uno de los dioses, que había permanecido en silencio todo el tiempo y había escuchado con
interés las ideas propuestas por los demás dijo:

– Creo saber el lugar perfecto para esconder la felicidad, donde nunca la encuentren.

Todos le miraron asombrados y le preguntaron:

– ¿Dónde?

– La esconderemos dentro de ellos mismos, estarán tan ocupados buscándola fuera, que nunca la
encontrarán.

Todos estuvieron de acuerdo, y desde entonces el hombre se pasa la vida buscando la felicidad sin
darse cuenta que la lleva consigo.

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ALGUNAS PRECISIONES CONCEPTUALES SOBRE TÉRMINOS COMUNES EMPLEADOS EN EL
ÁMBITO DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

(Vázquez, 2009)

 Adaptación: El hecho que las personas reaccionan por primera vez ante eventos buenos o
malos, a veces de una manera fuerte, sus sentimientos y reacciones tienden a disminuir
con el tiempo y regresan a su nivel original de bienestar subjetivo.

 Felicidad: Es un término muy general y extendido. Dada su ambigüedad, desde el punto de

vista científico puede ser mejor hacer referencia a términos más precisos (p. ej.: bienestar
psicológico) que generalmente quedan englobados, y difuminados, bajo la categoría
excesivamente amplia de la “felicidad”.

 Bienestar Psicológico o Subjetivo: Termino general que incluye tanto elementos reflexivos
o valorativos (por ejemplo, juicios globales de satisfacción con la vida o con parcelas
específicas de ella) como reacciones y estados emocionales (p. ej.: tristeza, gozo)
experimentados en el curso cotidiano de la vida.

 Satisfacción con la Vida: Una persona que reflexiona sobre su vida y juzga hasta qué
punto va bien, según los criterios que se consideren más importantes para una buena vida.
Además, se pueden utilizar medidas específicas sobre la satisfacción en diversos dominios
(salud, relaciones sociales, ocio, familia, instituciones, etc.), pues no tienen por qué
coincidir en su valoración. Se pueden valorar aspectos como el nivel de satisfacción, pero
también se puede evaluar si se ajustad el nivel de funcionamiento a su ideal, si desean
cambiar aspectos específicos de su vida en esas áreas, etc.

 Áreas de Satisfacción: Además de la satisfacción con la vida, se pueden utilizar medidas

específicas sobre la satisfacción en diversos dominios (salud, relaciones sociales, ocio,
familia, instituciones, etc.), pues no tienen por qué coincidir en su valoración. Se pueden
valorar aspectos como el nivel de satisfacción, pero también se puede evaluar si se ajusta
el nivel de funcionamiento a su ideal, si desean cambiar aspectos específicos de su vida en
esas áreas, etc.

 Afecto/Sentimientos Positivos: Incluyen estados de ánimo y emociones diversas en un

contenido subjetivo agradable (alegría, cariño, gozo, interés por las cosas o asombro ante
algo positivo). Forman parte del BP, pues reflejan reacciones ante condiciones o sucesos
que informan positivamente sobre la marcha de la vida. Las diferentes clasificaciones de
los estados anímicos y el afecto positivo incluyen estados de baja activación (p. ej.:
sentirse contento), activación moderada (p. ej.: placer) y activación elevada (p. ej.:
euforia). También pueden clasificarse en fusión de si constituyen reacciones positivas ante
los demás (p. ej.: cariño), ante determinadas actividades (p. ej.: interés, dedicación o flow)
o de reacciones o estados de ánimo positivos generales (p. ej.: alegría).

53
 Afecto/Sentimientos Negativos: Incluyen emociones y estados de ánimo con un
contenido subjetivo desagradable (ira, tristeza, ansiedad, preocupación, culpa, vergüenza,
envidia, celos…) y expresan reacciones negativas de la gente ante sus vidas, otras personas
o circunstancias. A pesar de cumplir una función importante, una intensidad, duración o
frecuencia elevadas pueden ser una señal de que la vida no marcha bien y comprometer el
bienestar y el funcionamiento de la persona.

 Placer: Estado subjetivo agradable (p. ej.: saciación de sed, saboreo de comidas,
gratificación sexual) que normalmente produce una recompensa automática y que suele
corregir una necesidad del organismo (p. ej.: sed, frío, deseo sexual, etc.). Con frecuencia
se acompaña de emociones positivas (p. ej.: sexo y amor hacia la otra persona).

 Emociones Positivas: Tendencia de respuestas con multiples componentes (p. ej.:

experiencia subjetiva placentera, expresión facial, cambios fisiológicos) que suelen
desarrollarse durante una ventana temporal limitada. Casi siempre incluyen algún tipo de
valoración, consciente o no, de algún suceso antecedente, lo que desencadena una serie
de componentes que son bastantes efímeros.

 Estados de Ánimo Positivo: A diferencia de las emociones, son menos transitorios y

menos intensos (carecen de componentes experienciales y psicofisiológicos marcados) y
no suelen estar ligados a ninguna circunstancia concreta con significado personal, sino que
están más incorporados a la experiencia rutinaria y configuran una especie de telón de
fondo afectivo de nuestra vida cotidiana.

 Calidad de Vida: Es un término más cercano a la Economía y Medicina. Hace referencia al

grado en que una persona considera su vida como deseable o no y habitualmente se
emplea en estudios que hacen referencia a condiciones externas (vivienda, ingresos
económicos, acceso a infraestructura, urbanismo, salud, etc.). No obstante, con
frecuencia, los indicadores y las medidas modernas de calidad de vida también suelen
incluir aspectos psicológicos (percepción de las condiciones de vida, satisfacción vital,
etc.).

Adaptado de Diener, 2006; Fredrickson, 2006

54
Conclusiones

 La felicidad ha sido estudiada durante siglos, incluyendo las tradiciones filosóficas griegas y
actualmente en el terreno científico.
 El psicólogo norteamericano Ed Diener es considerado como el padre de la Ciencia de la
Felicidad.
 Según Ed Diener, la felicidad es un constructo que lo conforman: 1) Satisfacción Vital, 2)
Afecto Positivo y 3) Afecto Negativo.
 Según los psicólogos existen dos tipos o caminos que conllevan a experimentar la
felicidad: 1) Felicidad Hedonista y 2) Felicidad Eudaimónica.
 El Hedonismo está relacionado con: el placer, el disfrute, la satisfacción y la ausencia de
angustias, entre otros.
 El Eudaimonismo está relacionado con: la autenticidad, el significado, la excelente, el
crecimiento personal, entre otros.
 Algunos investigadores como Seligman y Lyubomirsky, la felicidad tiene algunos
componentes como: Genética (50%), Circunstancias (10%) & Voluntad (40%).
 El fenómeno de la adaptación es cuando las personas a menudo reaccionan fuertemente
al principio, pero luego sus reacciones se adaptan con el tiempo y regresan a sus niveles
anteriores de felicidad, tanto para los eventos positivos como negativos.
 Según las investigaciones el dinero si da la felicidad siempre y cuando sepas como
gastarlos. Se ha descubierto que invertir el dinero en experiencias como: viajar, ir a
conciertos, cenas, donar, etc. Genera más felicidad que comprar cosas materiales.
 Algunas investigaciones en relación a la felicidad y el ciclo vital se ha descubierto que los
niveles más altos de felicidad se encuentran en la juventud y la vejez, y los niveles más
bajos se encuentran en la mediana edad.
 También se ha comprobado que comprar siempre la mejor opción puede generar estrés e
insatisfacción que disminuye los niveles de felicidad.
 Pemberton Happiness Index es el test más completo que existe para medir la felicidad.
Actualmente toma en cuenta varios indicadores como: Bienestar Emocional,
Funcionamiento Eudaimónico & Bienestar Social.
 Actualmente se han hecho diversas investigaciones de la felicidad con diversas variables.

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 Fuentes de Consulta

La Ciencia de la Felicidad

• Bernal, S. (2014). Análisis del comportamiento de compra del maximizador frente al

satisfactor.
• Cibaja-Madrid, A. (2017). La medición del bienestar.
• Diener, E. (2019). Overview of Subjective Well-Being Scales:
http://labs.psychology.illinois.edu/~ediener/scales.html [Recuperado 04 de febrero de
2019].
• Diener, E. (2018). Felicidad: la ciencia del bienestar subjetivo. En R. Biswas-Diener y E.
Diener (Eds), serie de libros de texto Noba: Psicología. Champaign, IL: editores de DEF.
DOI: nobaproject.com
• Diener, E., & Biswas-Diener, R. (2008). Happiness: Unlocking the Mysteries of
Psychological Wealth. Malden, Massachusetts, EUA: Blackwell Publishing.

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https://www.theguardian.com/science/head-quarters/2015/jun/24/life-happiness-curve-
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• Fundación Botín. (2010). Entrevista a Sonja Lyubomirsky [Video]. Disponible:
https://www.youtube.com/watch?v=D5VHD-HvJQQ&t=23s [Recuperado 04 de febrero de
2019].
• GGSC. (2010). Sonja Lyubomirsky: What Determines Happiness? [Video]. Disponible:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=101&v=_URP3-V1sY4 [Recuperado 04
de febrero de 2019].
• GGSC. (2019). Three Good Things: https://ggia.berkeley.edu/practice/three-good-
things#data-tab-how [Recuperado 04 de febrero de 2019].
• GGSC. (2019). Creating and Recalling Positive Events:
https://ggia.berkeley.edu/practice/creating_and_recalling_positive_events#data-tab-
evidence [Recuperado 04 de febrero de 2019].
• Manual, G. (2016). La otra curva de la felicidad: los mayores disfrutan más de la vida que
los jóvenes: https://www.lavanguardia.com/vida/20160301/40120803932/curva-
felicidad-mayores-disfrutan-vida.html [Recuperado 04 de febrero de 2019].
• Mappalicious. (19 de junio de 2016). Feel-Good vs. Feel-Purpose: Hedonia and
Eudainomina as separate but connected Pathways to Happines:
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eudaimonia-as-separate-but-connected-pathways-to-happiness/ [Recuperado 04 de
febrero de 2019].
• Moyano-Díaz, E., & Cornejo, F., & Carreño, M., & Muñoz, A. (2013). Bienestar Subjetivo en
Maximizadores y Satisfacedores. Terapia Psicológica, 31 (3), 273-280.

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• Park, N., Peterson, C., & Sun, J. K. (2013). La psicología positiva: investigación y
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• Pérez. P (2014). + MAXIMIZADORES O SATISFACTORES:
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[Recuperado 04 de febrero de 2019].
• Shadyac, T., Reid, F., Shimizu, E. & Belic, R. (productores) y Belic R. (Director). (2011).
Happy [cinta documental]. EE.UU.: Producciones de Wadi Rum.
• Torres, I. (2018). Cuento de la felicidad escondida: https://vidaenpositivo.org/cuento-de-
la-felicidad-escondida/ [Recuperado 04 de febrero de 2019].
• Vázquez, C. (2009). El Bienestar de las Naciones. En C. Vázquez, & G. Hervás, La ciencia del
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• Veenhoven, R. (2001). Calidad de vida y felicidad: no es exactamente lo mismo.
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https://gerryvelasco.wordpress.com/2017/03/16/hedonismo-vs-eudaimonia/
[Recuperado 04 de enero de 2019].

57