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Riesgos sociales
Los riesgos sociales son aquellos factores que van a llevar al individuo a romper con su 26
salud mental, desencadenando en este conductas desviadas y anormales que afectara...
[28/07/08]
1. Prólogo
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NOTA: Cada capítulo (incluyendo este) debe leerse uno por día.
Aceptémoslo, si estamos leyendo este curso es porque tenemos problemas con
nuestro peso. Y si este es el caso, pienso que lo primero que se debe hacer antes de
tomar medidas para nuestro problema es mirar las causas. El exceso de peso puede
darse por varias razones. Una, es el exceso de comida y el sedentarismo. El
sobrepeso también puede darse por razones hereditarias o de cierta enfermedad,
por lo cual se debe tener más cuidado pues el sobrepeso puede llevar a
enfermedades más graves si no se trata. Hay personas que tienen sobrepeso por
algún medicamento que estén tomando. Aparte de lo estético, el sobrepeso es un
problema de salud y también un probema emocional. Comencemos por analizar
cada una de las razones que doy por las cuales se da el sobrepeso.
1. Cuando una persona come en exceso es índice de algún miedo, ansiedad o
preocupación que tiene la persona. Cuando alguien pierde a un ser querido por
ejemplo, vemos que quiere llenar ese vacío con comida, alcohol, cigarrillos, etc. La
comida en estos casos se puede ver como una "ayuda" o "apoyo" para la persona, ve
en lo que come lo que no puede o pudo conseguir. Si alguien tiene mucha ansiedad
por algo, comienza a comer descontroladamente así no sienta hambre. Ahora
hablemos del sedentarismo. Tal vez usted es una de esas personas que se la pasa
sentada en una oficina y que sólo se para ir al baño. Y cuando llega a su casa, se
sienta a comer, mira televisión y se acuesta a dormir. El sedentarismo deteriora
considerablemente el estado físico de una persona, hace que se canse más
fácilmente. Debemos ser muy ágiles si queremos bajar de peso, y tener energía para
el día a día.
2. Si por genética o enfermedad se tiene sobrepeso, es importante controlar el
azúcar, colesterol, etc. del cuerpo para que éstos no lleven a problemas más graves.
Si es un problema genético, muy probablemente usted toma pastillas. Es importante
controlar siempre estos problemas y mantener una dieta y un estilo de vida muy
sanos. La obesidad puede llevar a muchos problemas si no se hace algo. Puede
llevar a problemas cardíacos, hepáticos, diabetes, etc.
No hay que tenerles miedo a los expertos en estos temas. Si alguien tiene un
problema emocional y por eso come en exceso, debe ir a un psicólogo y tal vez a un
nutricionista. Yo antes de bajar de peso probé ocho nutricionistas. Ninguno me daba
resultado, hasta que encontré la que era. No podemos rendirnos tan fácil en esta
batalla, porque nosotros somos los que vamos a salir bien librados de ella. En
cuanto a la terapia emocional, pienso que es algo totalmente válido, pienso que
todos en esta vida tenemos problemas y si alguien nos puede ayudar a solucionarlos
¿Por qué no hacerlo? Busque otras alternativas, la homeopatía por ejemplo, no se
rinda.
Ya que sabemos cuál es nuestro problema y logramos identificar las causas, necesito
que haga lo siguiente: coja una hoja de papel y un lápiz o algo con qué escribir. En
la hoja escriba la fecha de hoy, y escriba su nombre y sus compromisos en cuanto a
peso y salud. Haga esto con conciencia, sabiendo que lo va a lograr. Guarde ese
compromiso en un sitio donde no se le pierda.
2. Un cambio de vida
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Hoy usted comenzó un cambio total. La salud va antes que todo y por eso la lección
de hoy va a ser mue importante. Debe tener a la mano un directorio telefónico y tal
vez una libreta y un lápiz (siempre cargue algo con que escribir, lo va a necesitar). Si
usted tiene nutricionista, felicitaciones, pues ellos son personas que saben de
alimentación y nos pueden ayudar mucho. Si no tiene, no se preocupe, busque uno.
Para eso va a necesitar su directorio. Haga una cita lo más pronto posible.
Seguramente en esa cita, le van a tomar sus medidas y su peso, lo cual es mue
incómodo, pero al final podrá ver los resultados. El perder peso no es inmediato,
tampoco lo es el aprender qué se debe y que no se debe comer. Algunas personas
dicen que se puede comer de todo en pequeñas cantidades, pero a veces se abusa
de lo que se come.
Piense en algo que le encanta y que no podría dejar de comer (ejemplo: el
chocolate). Eso que usted escogió lo podrá comer en pequeñas cantidades. Antes de
comenzar con la dieta que ya tiene o le van a dar, debe hacer unos cambios a su
alimentación. Por ejemplo, si usted almuerza todos los días hamburguesas y papas
fritas, las podría cambiar por una ensalada. O si es de esos que come galletas de
chocolate a media mañana o en las tardes, debería cambiarlas por yogurt con frutas,
avena o cereal.
Además de las frutas y las verduras, debe implementar algo mue importante en su
dieta, el agua. La mayoría de nuestro cuerpo se compone de agua. Agua que
constantemente estamos liberando y que debemos devolver al cuerpo. Como apenas
está comenzando, debe empezar por tomar de tres a cuatro vasos de agua, más
delante de cinco a seis y luego de siete a ocho. Ocho vasos de agua son ideales para
el organismo. Pero, ¿Qué es lo que hace el agua? Muy fácil, cuando tomamos agua,
ésta pasa por un proceso de filtración, absorción y finalmente expulsión por parte
del sistema urinario, digestivo y la piel. Una vez liberada el agua, debemos
reponerla con más agua, que luego liberaremos y repondremos. Así, liberamos
todos los desechos, y lo que el cuerpo no necesita y nos vamos sintiendo de alguna
manera más ligeros.
Para el siguiente ejercicio necesito que consiga un cuaderno nuevo y un lápiz. Usted
va a escribir un diario de progreso. No necesita llevarlo a todas partes, puede
llenarlo cuando llegue a su casa por la noche. Ahí va a escribir qué comió, cómo se
sintió, qué le recomendó su nutricionista (si ya tuvo la cita), etc. En el día de hoy
escriba la fecha, y cómo se siente. ¿Siente que va a funcionar? ¿Siente que estos
cambios de alimentación le van a ayudar? ¿Le cuesta trabajo dejar de comer lo que le
gusta?
Comience despacio, cambiando una o dos comidas. La motivación es lo más
importante, porque cuando alguien está decidido a hacer algo, lo cumple. Si usted
está decidido a bajar de peso, lo va a lograr.
4. Viendo resultados
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Bajar de peso no es algo que pasa de la noche a la mañana. Cuando se está
comenzando, primero se baja de peso despacio y luego esto va acelerando hasta que
uno llegue al peso que quiere. Para comenzar a ver resultados, llene el siguiente
cuestionario en una hoja aparte.
¿Cómo se ha sentido emocionalmente en estos días?
¿Ha adoptado la dieta y la ha respetado?
¿Está haciendo sus ejercicios?
¿Sigue yendo a citas con su nutricionista?
¿Se siente cómodo con su alimentación?
¿Ha ido a algún psicólogo u homeópata?
¿Siente que tiene más energía?
¿Se ha pesado?
El peso o las medidas no deben ser un problema. Si usted siente que está bajando
de peso es porque lo está haciendo. Siga la dieta que le recomendaron al pie de la
letra y haga sus ejercicios como debe. Durante dos semanas (sin pesarse o tomar
medidas) no lea el curso. Simplemente siga su alimentación y ejercicios. Escriba
cualquier progreso, sentimiento, etc. en su diario. Guarde el cuestionario que acabó
de responder donde guardó su compromiso.
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