EJERCICIOS ACOSTADO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

AL DESPERTAR

CON LAS MANOS ENTRELAZADAS LLEVAR

AMBOS BRAZOS DESDE EL ABDOMEN HACIA
ARRIBA.
2 X 15 =30 VECES

LEVANTAR LOS GLUTEOS Y BAJAR

CONTROLADAMENTE.
2 X 10 =20 VECES
EJERCICIOS ACOSTADO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
AL DESPERTAR

ELEVAR UNA PIERNA 15 VECES Y LUEGO LA

OTRA 15 VECES, CUIDAR DE BAJAR
CONTROLANDO EL MOVIMIENTO.

SEPARAR Y JUNTAR LAS PIERNAS 20 VECES

LENTO Y CONTROLADO
EJERCICIOS SENTADO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

EJERCITAR CON LOS BRAZOS SENTADO

5 MIN X 3 VECES HASTA COMPLETAR 15 MIN

APRETAR COJIN O BALON CON AMBOS

MUSLOS, MANTENER 2 SEGUNDOS Y RELAJAR.
2X15=30
EJERCICIOS SENTADO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

ABRIR EL ELASTICO EN LOS MUSLOS Y SOLTAR

CONTROLANDO EL MOVIMIENTO
2X15=30 VECES

LLEVAR LA PELOTA ADELANTE Y ATRÁS

2 X15=30
EJERCICIOS DE PIE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

PARARSE Y SENTARSE USANDO LOS

APOYABRAZOS Y EL ANDADOR FIJO.
3 VECES 6=18

DE PIE CON EL ANDADOR ESTÁTICO LLEVAR 1

PASO ADELANTE LUEGO ATRÁS PARA
CALENTAR LAS PIERNAS.
15 CON 1 LADO Y 15 CON EL OTRO
EJERCICIOS DE PIE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DE PIE CON EL ANDADOR ESTATICO ELEVAR 1

RODILLA Y BAJAR
15 VECES CON CADA LADO, DESCANSANDO
ENTRE CADA PIERNA.

DE PIE CON EL ANDADOR ESTATICO ABIR 1

PIERNA 15 VECES Y LUEGO LA OTRA. AUNQUE
SEA PEQUEÑO EL MOVIMIENTO
CAMINAR CON ANDADOR FIJO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

CAMINAR AVANZANDO ANDADOR- PIERNA

IZQUIERDA-PIERNA DERECHA.

REALIZAR LOS GIROS HACIA LA DERECHA.