EJERCICIOS ISOMETRICOS DE HOMBRO

• Los ejercicios se realizaran contra una pared, puedes utilizar una almohada.
• Al hacer la presión cuenta unos 5 o 10 segundos.
• Repetir 10 veces cada ejercicio.

Flexión: De pie con el brazo pegado al cuerpo y el codo

doblado a 90 grados, empuja con el puño o mano hacia la
pared.

Extensión: Con la espalda hacia la pared,empuja la almohada con el

brazo hacia atrás.

Rotación Externa:
Codo doblado. Empuja hacia la pared con la parte externa del
antebrazo.

Rotación Interna:
Codo doblado. Empuja hacia la pared con la parte interna del
antebrazo.

Aducción:
Pon la almohada entre tu cuerpo y tu brazo, presiona con el codo
hacia tu cuerpo.

Abducción:
Codo doblado. Apoya brazo y hombro a la pared y presiona contra esta con el
brazo.