Manejo de la ansiedad

en tiempos de crisis

Karla Posantes
 Manejo de la ansiedad en tiempos de crisis

✓ Explicar qué son las emociones y cuál es su relación con el estrés, la ansiedad y
el bienestar.
✓ Discutir distintos tipos de emociones y las reacciones negativas o positivas que
pueden provocar a nivel físico, cognitivo y conductual.
✓ Compartir algunas estrategias saludables para manejar las emociones en
tiempos de crisis, puntualizando en la ansiedad, tomando en consideración el
llamado al distanciamiento físico.
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¿Qué son las emociones?

✔ Patrón complejo de reacciones que incluye elementos
fisiológicos, experienciales y conductuales, por medio de los
cuales la persona intenta lidiar con asuntos o eventos
personalmente significativos (APA, 2010).

✔ Forma en que se manifiestan los sentimientos en el cuerpo

(Frazzetto, 2013).
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¿Emociones positivas o negativas?

✔ No existen emociones positivas o negativas.

✔ Agradables o desagradables

✔ Placenteras o no placenteras

¿Qué son los sentimientos?

✔ Los sentimientos son las emociones hechas conscientes.
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Emociones agradables
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Emociones desagradables
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¿Qué es el estrés?
✔ Respuesta psicológica o fisiológica a estímulos internos o externos
que implica cambios que afectan casi todos los sistemas del cuerpo
(APA, 2010).
¿Cómo se manifiesta el estrés?
Físico: Emocional: Cognitivo:
 Cefalea
 Dificultad en
 Taquicardia  Irritabilidad concentración
 Dolor muscular  Preocupación  Olvidos
 Problemas frecuentes
 Miedo a perder el
digestivos  Aturdimiento
control
 Temblores
 Temor a morir  Poca fluidez
 Alteración del al hablar
sueño
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¿Que es la ansiedad?
✓Emoción que se caracteriza por el temor y síntomas
somáticos de tensión en respuesta a la anticipación de un
peligro, catástrofe o desgracia inminente (APA, 2010).

✓Puede presentarse en gran intensidad y

desarrollar crisis de angustia…
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Emociones
en tiempos
de crisis
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Pensamientos disfuncionales
✔Ideas negativas que no responden a la realidad y suelen adquirir matices
dramáticos y exagerados.
✔Se caracterizan por ser:
automáticos – no se generan de forma voluntaria.
infundados – no se corresponden con la realidad.
estresantes – provocan una respuesta emocional negativa.
✔Identificar la fuente del pensamiento puede ser el primer paso para
controlarlos.
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Estrategias Cognitivas
Reestructuración de pensamientos
• Técnica para entender las emociones desagradables y retar las
creencias o pensamientos que las provocan.

Capacidad de los seres humanos de adaptarse, enfrentar las

adversidades y ser transformados por ellas.
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Algunas otras estrategias para manejar la ansiedad
1- Refuerza tu Autoestima: Haz una lista escrita con tus cualidades, usa frases
positivas para ti mismo.
2- Escribe todos los pensamientos negativos; Esto te ayudará a darte cuenta de las
emociones que estás sintiendo, a manejarlas y a reconocer tus pensamientos.
3-Positivismo escribe por cada pensamiento negativo uno positivo que te ayuden a
contrarrestarlos. Hacia donde enfoques tu mente serán los resultados.
4-Respiración Concéntrate en tu respiración, relájate, comprende que el presente es
más importante, no te estanques pensando en el pasado, pues no puedes hacer
nada sobre lo que ya pasó, tampoco te angusties por el futuro. Tienes que estar bien
en el presente AHORA para afrontar el futuro.
5-Se objetivo. La mayoría de las cosas terribles que imaginamos y creamos en
nuestra cabeza nunca suceden, es mejor tener la cabeza fría y pensar claramente en
cosas reales.
6- Relájate. Date un momento para liberar la ansiedad y el estrés, hacer ejercicio 15
o 20 minutos puede liberar el estrés hasta por 4 horas. Sal a correr, medita, realiza
cualquier actividad que te ayude a liberar tu mente.

Enlace video acerca de la zona de confort

https://www.youtube.com/watch?v=40mbsKBSWwY
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