CORPORACIÓN DE EDUCACIÓN RENCA

ESCUELA GRAL.ALEJANDRO GOROSTIAGA O.

PROFESORA: ALBA SANHUEZA

GUIA DE AUTOAPRENDIZAJE: Nº9

“ MEJORANDO LAS CUALIDADES FISICAS”
Nombre: Unidad: 1-2
Asignatura: Educación Física Curso: 6ºA
Objetivo de la Guía: Fecha:
• Identificar las zonas de entrenamiento en una rutina de ejercicios, 19-11-2020
conociendo los tiempos e intensidad, estableciendo una meta
personal al momento de realizar ejercicios.

Puntaje Total: Puntaje aprobación Puntaje obtenido:

14 puntos 60%: 8 puntos

Bono clases sincrónicas: Nota numérica final: Calificación conceptual:

Instrucciones: La presente guía busca que comprendas el papel que juega la

Frecuencia cardiaca durante el ejercicio:
• Leer atentamente cada pregunta antes de contestar.
• Responde con lapiz grafito con letra y números claros.
• El miércoles 25 de noviembre a las 12:00 se realizará clase teorica como ayuda
para realizar está guía.
• Puedes realizarla online la guía en: https://forms.gle/1FCJtwRxV5g39RLY9
(se te bonificará con 0,5 décimas)

FRECUENCIA CARDIACA DURANTE EL EJERCICIO

Nos permite conocer a cuantos latidos

debe nuestro corazón tener según
nuestro objetivo al momento de
entrenar.

Antes de eso conozcamos el máximo de latidos que debe tener nuestro corazón.
Para eso existe una fórmula.

Ejemplo: si Vivian tiene 12 años, para calcular su FC máx. debemos:

1
 CORPORACIÓN DE EDUCACIÓN RENCA
ESCUELA GRAL.ALEJANDRO GOROSTIAGA O.
PROFESORA: ALBA SANHUEZA

La FC máx. de Vivian es= 208 lat/min.

El corazón de Vivian no puede superar esa frecuencia al realizar ejercicio ya que
es peligroso.
208 lat/min = 100% de intensidad.

I. SELECCIÓN MÚLTIPLE. (OPCIÓN CORRECTA)

Instrucciones: lee con atención cada pregunta y selecciona con X la respuesta
correcta. (1 punto c/u)

1. ¿Cuál seria la FC máx. de Giovanni si tiene 13 años?:

A) 208 lat/min B) 209 lat/min
C) 207 lat/min D) 210 lat/min

2. ¿Cuál es la FC máx. de Vanessa si tiene 12 años?

A) 208 lat/min B) 209 lat/min
C) 207 lat/min D) 210 lat/min

3. ¿Cuál es la FC máx. de la profesora Alba si tiene 38 años?

A)180 lat/min B) 182 lat/min
C) 160 lat/min D) 220 lat/min

Para poder entrenar de mejor manera, debes tener un

objetivo claro: bajar de peso, mejorar mi condición
física o prepararme para algún deporte en especifico.

Observa la siguiente imagen y lee cada información que entrega.

2
 CORPORACIÓN DE EDUCACIÓN RENCA
ESCUELA GRAL.ALEJANDRO GOROSTIAGA O.
PROFESORA: ALBA SANHUEZA

4. Que objetivo quisieras realizar:

A) Perder peso B) Mejorar condición física
C) Mejorar rendimiento D) Mejorar velocidad

5. ¿Entre qué porcentajes se puede perder peso?:

A) 70%- 80% B) 50% -60%
C) 80%- 90% D) 50% - 70%

6. ¿Cuánto es el tiempo recomendado para lograr quemar grasas?

A) 40 a 80 minutos B) 20 a 40 minutos
C) 10 a 40 minutos D) 2 a 5 minutos

II. DESARROLLO. Completa la siguiente tabla. (7 puntos)

Edad
Frecuencia cardiaca máxima
Objetivo de entrenamiento
Zona (nombre y número)
% de intensidad
Duración realizando ejercicio

¿Por qué escogí esa zona de entrenamiento? (1 punto)

Nombre:______________________________________Fecha:_______________
Correo electronico:________________________________________________
WhatsAap (para retroalimentar) ____________________________

Hoja respuestas alternativas

1 A B C D
2 A B C D
3 A B C D
4 A B C D
5 A B C D
6 A B C D