Consultorio Sandra Rincón

Fisioterapeuta
Calle 53 b No 27 - 24 con 507
Cel 301 444 9259
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PLAN CASERO COLUMNA

Antes de iniciar los ejercicios debe realizar un calentamiento previo por 15 minutos.
Sostener por 20 segundos e ir aumentando el tiempo hasta llevar a 60 segundos

En posición En posición
cuadrúpeda cuadrupeda lleve la
lleve la cola a cola a los talones,
los talones, estire los brazos hacia
estire los brazos un lado y descance y
por 20 segundos luego hacia elotro lado
4 repeticiones por 20 segundos 4
repeticiones

En posición Boca arriba, flexione

cuadrupeda una rodilla hacia el
lleve la espalda pecho por 20 seg,
hacia arriba 20 luego la otra rodilla 20
segundos y seg, las dos rodillas al
luego llevela tiempo y por ultimo
hacia abajo por llevar las rodillas al
20 seg , 4 pecho y la cabeza hacia
repeticiones las rodillas 20 seg. 4
repeticiones cada uno.
Con la ayuda de Sentado sobre el balón
un balón, apretar abdomen y cola
acostado boca subir un brazo y la
arriba llevar los pierna contra-lateral 20
pies encima del segundos 4
balón y subir la repeticiones.
cadera 20 seg, 4
repeticiones
Acostado sobre Acostado sobre el
el balón apretar balón apretar abdomen
abdomen y cola y cola con los brazos
subir un brazo y apoyados en el suelo,
la pierna flexionar las rodillas y
contraleteral 20 llevarlas al pecho
segundos 4 sostener por 20
repeticiones segundos 4
repeticiones