a gis i Joan Acton! Pot Traces de Wogang Sizon ¢ lesel sds Introduccién: a reingci eae une lnpocancia seals om de pacar sqeieie reais Seec: Sasa picid comsina,Seraade tae epee tance Snes ilgcs 72s Seok Lot rida de enon 30 ioe ttats de fora fandae als (mdtdee incase) "gee tantin se paces os ‘ei de ns lo (trod eoprt -),abszando ae mayor de ‘aly os ceases de ls sem Exreminiten dela plonjlsci de epacdad de reirecia Aloe pda eta ex cssto 35 pines. nfommaions a at reas soe penncecca asl dato de roy Sacsccan seo he ‘be nails sedate rabies mouogis pac movcaaer conc Se cg dene se de ncn Gy 100mm enamine 0s dee stein, costae de 1.000 de pales inccad arsrecaniesto Ge Ube, a= Elo adobe agora han oe ‘Sunde le den tore Ge rendistoevancs Sa a ast (be aya coraaid, ses Gel io Gamcponticie de eae “gcia No cbeanin no foe ita fausnd incall Earners ‘arena con arse petlidor par nds loe cep: Not ‘etrngos per elt xpsia ce meson lvacts epaces: Siay art Deslearenos us capil fea «ar arclariade dea spade de esc 7 evi ae 7 Rr St ar a nica Sp or rece na pm edo ‘Eiger prveasra cone de techno “ged prea ro so come ce guns manera se rome de utes fom Ge ona ya gar sto uo seismic pa ‘abi elders ce eaciniento por ota pura een ely Dieeonn eee po aie! al coesamie posensvey pu gee Dies (rset : ‘Ee ir ene en primer npr, pe ~ tein, aor rofores yeaa dees i, mes nna: 2a poe oca ates els congtmiate Sanco sobs ectsueas Eiken, Hs pep gueresos friars ee nt Scusbe plcucas del sneer ot fidementoe Sues” ‘aorseseci deel sa spac a stor de ecicesobre ania ‘és reaizaie y cero Gl eaueeaments erent a0 «5 pore de ono some de eons rz dareAbreviaciones de las magnitudes utilizadas eal = oso, kl -ojue:ambas so magus pastas, ‘Ses car (kad 483 9) ~iGa atequivalae porte; maid anna pan consent: (Shue deeautaner de Festansin ahs press © sileamor (1a 10 al api ee ol = Nal (eatdad de surtanis ex arcs, ndcando peso mele- (SLAF usa de atid de us utc ‘buniaces ax mal= iol ((miima pare de -Mol) ‘Seol=micromal (I suloncama pats del Mol, paol=picmol (E ‘datas pte de Me iets oy apd Gee sort Ge sae n= ines par aad UH Feta ensca ral erairen en unon peo eqlvalate reso de ive ‘de dol por venes da on sonmepondente We vai maid ea edits Capitulo 1 Introduccin a la terminologia de la tecr del entrenamiento A pesc de que tepia de! etrenumiento se wanlonas cada vez sndy coun sli entiicodeorvs, todavia fala ua lenge ‘Bnet y, fre todo, aso, couicde sen par ux enene ‘Gist eave ics Muchas tries sown sencouo acts y ‘Rp para ses itepetasone. La rata elo mcien por {aun cu que es eva manna coafiyeaexperensin de ie pore ‘ts con Toulloces de vesnacones Geoiten-dperivar Ades (sen spetcne Ge catenin sansa (por empl, esi it Sfoaseita, is peso) ncn tora el entreaties com ae Bar inrouite ds ar expenvesconeposeeticon ina Bay es decerte que las ducrier conics ~sbre to ete trio (Fees Gx cotraumiento= facasea oy aloes esarales ay [Eituenta por ft do us bee comin de praca. Par evita, al penis chee tro, potas de communica dae papa, ‘Epesemor ns snopes terion ee fra Ce abl, cela ques ‘Br ine sues epalon Conceptos fundamentals dela tora ‘del entrenamiento Exvetanieo~procesplnifcado Que pstnde 0 bien spsiten so cane opinacn eabaeidaoreduvsie) del compl de Ducdad de rediaieato depo (covdicién ics fencn de move Elta, ce, sspeos peel). ‘Plain eons =is adap de todas las meas ‘acaviny no pt Gel posse de xzesaments bei dl lence pe ‘Eo dea fs deprive (weapotead eptina de eainiento+ ir psia pan vendimiet) Les dene conrte se pueden suv eo cuanto su procedene cia oo concptn dices) lpcor ° Ls concepts ddr we ntrodujeon por via ee dit dat (heel ceaia del emebary sven denuo cla ce 6 feral ice De es forzan pate ‘Obed eauenamiat~ Salad del enemssiet. semi seeseiUnsbigine pode seeped de ierets forms fsa de su pile tras iets Seo (ote loa) ua vel spot de deck sida wy pot Geapl, Seer Ge ato endieae, aondcona. ‘Sits tla, lado asticn, dens det caro et ceboe femach ES, a danieiGe cous io es pines «2 es arsats “Gc pares (bes exacts) aon sie st scien xp cs one ora ona as aan ‘Sat curio som, por emp. a meer dels mene = apstendngnal exe cae ode. (ea) A seo tua de leneator Se lzcecicic fe, formas de 1S aie oui 9 cetesisaas rates deuce (Eenploe ecjore rin vances de carers on. umbralanacbica 0 deal Je paso ‘Sage del cou foc cs selscin puma detodasins fs del ‘sonmesa) ‘En cesonecaconrumos waite snap pe sbjeivosptsomo: meme ‘Tye -de exzeamiest~ocetaciga del ectrnumient sein Jos componente: Sl encimiata deporte (condi iia tenn, te ‘aly sora: A ete Anita perenenes soars como eat timo de conceée Sion, in, dete, rsstencn vcetsnd ‘Beal por oeracio, dein ceineny det sae. ad reazaca cae enreameta ara sear bjetvs a ea ‘lento. La abuses mas tea ones atria de Ov! Suzi ce reuccn at geno eames aoe ‘erccs gevrcat no parton riacén con el geo Erion =a uso vuseay Sinica Lor atos on pes junc cde aca, or eunpiea rusia con abajo Gene raasen psa Ge Pa Ear del egal ce ago. ‘Sieis eects (por tmuactn) canines determinate ele ‘ens del gests tsi, clacaienco‘abien bastante com ot iso ( cunte aa dakmace Por jepllos slitsserocs 20 sa ier kes Gece agonal bacisacelaote ea lacs oe atic del ‘Sg del sce fea Let gees compe soa ifation,aproximadenent sn a ep Foci leet pula pia com ide Forma de enrenumitsto = combina el coateiéo Gel corenariento conus deeminado mctoce de car Por Geme,carerar andes rn 4 ‘por montaas come dacs‘ o to en diagonal del eg de age ms ani i agn Ste tae doae Ova Modis de xtreamient = sparta ometida que poya tl desrao effeminate econ deers ‘Sulit ge dios explndoe sein arpccs 2 organi ot ra, ease de clocata, nitlaciones com exes) Ge iors Sis Ger seasia ecpletia de ovinients mete secs SE Seine arses see Se Meade de encenamieta recediniests peogamats gue deen sain ln Cooteston medion} cra del etreaumtista ox Sate ob theta, sabe sada ex el smo dt senecconaicao fesse ELSSENaio mendor Redmenale autiuomes fmuede contin Incline repeicionsj de conse, Des de oy sms ete SEES Site er dele ct sod cence ea ons: ‘Eis deia er ol eto straica cou dracon edtaat 9 oa contncs vibe ea ol sntenmiant da tensa) Fence ‘Eevi ouinl etenamsens elation dl maioda iobl axe lg dbonalnce otal ‘Nl de erent (sed carceamient) = sete tegen! acc Se te as cna Se SSiibacte w dntapaea nrrnarons florea pina = Fe anraala 9 oe a rowlntno ne ‘Tig Cat to de eee sves Sen sn 5 ton, baa queso Geusdnias sae Cetera de eonenamieto fe del ectresamisntasdapiado is adobeadlsive svolstva, co queseecnsizen d earl Wale FES latel posers snr se lessons ote ‘oe cctaldon y dlodo al eauesamieta, Ba ene Seatco der hear poe aii edocs» ate, No ‘ronade slsionn deerataadonatcesy crates de ease See cif (ocmaninty Seemann ce ‘Sicies entamate ce alo encinuesta = elemento cou 20h {ou Sols om my poor dopo sx cbarva eta resin. 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Pee h oaig’ [oe aon | San" Sees Sermesdins lbs | Tea goe sey [pestis Yotunea dei rea (st etrenamieio,vlumen de ei) = align tot srg arate Yara eines Ge etenun esto {Giew ¥ esccenea). Cono datos gars se meine sives erst ax Sho dela resteca dizandas lores) oo Wempa ot rincipios del entrenamiento ‘Los piaipos(fendanento, isis) del ecirexaiento sn lees ce in valde Say pass que te bun eer ea cueta pa Se SOE pecs fe eesamecta. Se basa ayoraramente et ‘igtiester boiogeee H sombre y mimeo de paper vant cee buena soe la wor 2a exuecumient. Pala Pe ‘og soma (ae 2 os basumos en don aspen: a cen de See li lle a pecepes (pn Geotin, eenaciee 7 presse i 7 Siac seem) sts poseacs agape ica pdaipcs cel erenamieto co same co Tapcanca pan aeapeaccs Peden seri olen sara ine (225s Stee pars canwar o pra conral eerie Ge roes eisai Es Se enc’ citcectnmes ene rion de cars SESE epectsizacon (Grom vols, 1989. 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Las colacideeis ex Siet‘Uines tnbity nde una reste de hve (adapta ‘adperien, Lasgo el desolebacs es ale devo de endiniesto et deteoninadas apaitas rue adaptacons expins ‘Elisen is inspeifear lo quesupene suede apacspetics par cs aad Span el dsarlo de eatenmieto en global, eno ifn: 2) en fo cess ales de enesamento(cizeaaniato de Fee te proandnia y de rendinisto) une mayor abet ‘Sin del encesnsietoepestin possi del exvenameato reat 1 Fala ec extreemrenamieio de a cndin fle be ite dene ncaa 0 mayor odesaicn ea. depen es ~ est ‘ 1 nn pfirecia il extras as cepecadsfcas re (rower pra of rendimieo ye is desreastecromownces (ase 2 nea eas des medias de etecamieta (pt ‘Soup cals exer de obatcles, el eteaanieto de t= SESE Ee dacs daca yen tin de alan aces Bi reiseocia ce tae, foeca expo y i alidad‘ego de In ateranca regulador ene ls frets lemeton ‘Se rasa de una soortzacén dsifcada cel eitenainto de tas ifcectercpaciaces ye a elaiéa eure erecta de fs seadinn tiny de iq eal, Ete pois ential perv des oles eatinsto masini dua pion deen ceo, Dost qe les distin eestor to pondea tae ees Sefadawen votives sein macciéaineecies » pects cxgmiomo Seat os iret cimules 9 os mreeacioaes Lar ‘SGipicone lnmpeciag ap aficen como a apace ape Si a priner ew d chon serions mannan reamewe a ‘Se porlaactvidd mouse Sco que pimorsnimete alos ees ‘SSeteentariam, Por eo aoarsn soresndo aio Srganasonoaie | punde ssi como un evemesta ese del ees se 7 ‘esc a cas ces sercnumisaie oseago ce resinensin ot snd pind eneamien nm adorn coasts aston por con de stneniuns Se pen cose tec, coueceatan yea pars espea mone ES Ser cee ne penta part ve, cas decomp a Sek So cals & ls pence mt an de eat a prs Se ‘ese cos sil Ge ueamiesio sonatas k awe Ge cares: Sieg fe poten sca Geer se aa ambien eros renin frmnes 20 cops i no tens pray pn aad Gl tame ‘Seto dn qe tenea moka facin ps peti el ctr Sie, La pence fia Coseamie queue mes Go ae ‘Gi pro cates epee pre eaeansr 308 ‘bis ge lalate de cansnsont pests Ge enemas 26 2 Cagitulo 2 Caracteristicas de la resistencia como capacidad motriz concepts dea rest dine ty a my amplaneate t seit En ese orton ease [La capacidad de resistencia en funcién de parimetrs presentes Ls sine conccts se creuon on func decade uno dels ‘cos nepal Ge occ ce y del entra fete vino eae Ses poeta ia erence cals ae ico comes poeta“ ‘ami cee EEiy is cpedeaus Gnu fers y veda “Foera-cesistencia = resistencia frente ai cansoncio en caso de cargat con ecb ra : Seen nee ape eee ree Hace Ss eon ee ee ee Sie Sie pore ee eee Se i eee Seria aso hen pecs eee (atieseeste momen yee een Setar ete ie ee ip Mee cee tien mee ei ae »ae it em Wa te age ee teen mb Yetta stata reste fetal cans bid Sa arbi ya coe nias mpoioncee ‘actin Gas 1982, 129, F, it te Sopa yp ene ee ‘oxo, port setvonh pelt veciades de onsen? por de ta expa Saba pcoapade ‘acta ieoeee re > Bei roe dene renin dee See | = “0 Desde saci pen de cag ve ban fommado dos nombies eed agian ane leno metine "Epi Wi tenis one prs deg line ye ‘Shaadi Suan deine etn ecards} ce Sedonet rer Tis cis eta capaci de einen sa epi de iiesier temas teetocd eens engrete iate {cs rckonr oe coe Gn de a aivind gel Hie rece sia copetd sco como a abe gn crits“ SY MSE ctick a ence sec ycoocenal estes en depres lardaiinrs = Conca de conser ex Rights abs snide un encmno pacia n mach per. Et peer dele dia de cangasy dela rect atc ne es [5 iterates hewn, 981,180, Ng se pices Goatees save as panes ce orasino inpladas Resistencia de base y especiea 5 Por lla interpreta los cocepine reine de bse ene pecs Speer de opaionsuniens Sela oes H'DELC pape eae objeves (ig. 7, exten dos tndenias _os sven toe pos mines nara de as So Secdndex Guess detorio cos tuas Genoa Seeecionadas, Estes aor: Resse de hse afl rertenia af eonanci indepen dl, ‘Spores tajes deans daracion que implies & grades epee SRetate Alta tanto la comperete serbian def rents Eig a ln sent. com promo de la aecca once 1985, ne. ‘Resistnia de asia capsid de reaizar dante un tempo largo ‘Squier ema que lca a mos rps meses y gue paces a ielaion dpm cna rendmieno epecieo (Waxoaaam 1778, 1SyMarmy 97, 2 esistnia sein aqua capaci de adaacn ga exrucura bears de dopormadeliad de reel ca syacin de compe- ‘Shien Laego user deteminach po as parelacates dl Ccporey (el vel ee adie Gonare, 1986, 33). Resteniaepcilen capac de acanr un ao uve de rad ‘lento jolie eondidoner temples dea epee deport. Setts de poder mantcar uaa intended Spins durante emo de (Geena. Byun couples ce toes orioiacor sala compete r= stesca tectica steels de foes de veloc ee Sess, economia de asin} deten, actos pugs) ie eee eed Siem, Ro soso’ eee soeies Ge eral Setanta Caiawcrsce ae e's pea a Sec anna; Un repo de biog risive a desist que 99 sits it minencs como al dedo® I multe depos (ora dad de sea, sso qu a raicoca cote soups Fibse platcodepocvo slo se pune sacar a avis de varus Ge claps cei elena. No obdane, dete a penpeea den rsaniets puri rear asso ion Se ‘fSunca y ponearaecte Sepia testes por ce a misma Gs {Shi 9 ote tne vein raed Nos rupees nis epee Paap ol captuo 5 on oue 2 me nearer biloCapitulo's Fundamentos biolégico-deportivos de la resistencia como complejo Los rentiniesos de sctenciapaten coma todos lt renner. tz deport desde up motivation se apoyea ears se de ite ‘bas bats de argaaisooj cemiaaa sla asain (ued como sister ster de movimiento, Sean so cee oes facia dev por pce de una sere de item orsnsos Bedcer, ‘Bie ies major impbrancia seule temas feonsies So Sova defor stats enepsico y dl akesctnent sos oa no, Peo ambien eran esp oor panel cus ce evel se or laser, En tls imple or iat gems ora alan exec Stes cvecncolrocuyea fs age tema rato tons ema aial cea y price 3 items spe 3 Stone lormonad 1 pura motor pai, 0 ties paris ecailesfnconale te tana continos Fuentes energéticas de la célula muscular Almacenes de eaergia g.24 tds mucuar dispon de decenies sure de donde se ob tae orga pr acon mse fala 1 Sst er 1s fsa en neg esnaccoan cao msds, aeomra thas y pans embien ptae E eign alaceas en pao, el garien hep (noel Sa eg ne rome cman nae fee sme (1595 me) yayutas3 ane a finned sed neni eral sauna erento Sepia oa ‘ome ete de gros dude a nut Cas de CO Eee ‘Samine pcsiete det gs w spa cad meatal een Rosner, 980,50 Us fide vet tee ee Pw [eeeee et = Trips [cr Cis ie _| Uae (Soa - eee | aeeees [Sait [Homans] eer | | |] cpt Gens Goan | UonTams [Banc L_| i ~ se vale ewes 7 BE a PURE ova Seon Ge ‘Sorinusen No obtste x i wooo smc ali de ape Ulett or seals ene dts den ROL Is abrson de i ea mea te ape que ian ado eee ‘Thee epic puede tne sn pepe! Emon Assen 130 TOO en oranda 120 fs TODO] “ ate sootproceso se produce cso Hen gucigeno en base grasa (roceden- {hel gerd de ae gs) 7 pron (noenetas oe deers tunoleion, De ata quner anets ve fess la dopacacn Se (Spots del saa para contain de ere mazar, ‘Slo pots onsgi serene rena ca fato del? ie 10. ‘Sse lbeada seen cncicooe ciate cx una Golac ss dees aa al na Meta ccs es yee mat repo ae ae a unos 7k (uss 30 yal ce ATP, Ea a clues seman fasta 5 saline & ose dbes os dato espana ibbngafn La ve™ |geiad de ia essa serene cee envision ATue La ia ‘sim cae ATP y ADP, cei elcacens ATD/ADP cine maton ‘Bente dl posteor meals eoergicn (Gx 19). Todos lt demeis reseespradores de engi Gepaescio de CP, ssnree, as, 5,20) 29 poeden servis duenamente pre Is contaccca snd ue a6 tlic pra la const eit de 477 Lo Ge esque ea a | | (CCR r= | ao A t aaa wes ee ee ee — ate ADP + P SS t ero crrmne pS pt alm on eine ie tes de ATP eee poe de sey SLATP cognate tbs ceenec uaa 100 sinh vet 30 es me is, 1. ae : ‘Geetameste rss Is spats cous, eas (iy Tih ed sbatee ona‘Metabolism anaersbieo a depadacin de los feline (ATP, CP) cpepices water a usc de nie (= nero yt foe roves dado to @ ‘ier lac Gaal dl Sido cto = tte. Nos esas pass ela vin epic annrchico-aessen Eta foroa tis be equeren andes coniades de energla fo emo, oe Erste inteaences micas de conti, dado qua opal, el felt eds con sx minor nnd alan tere (abla 12, Debio sia nmecats renters Se ATP apr Gl eps. (icin de CP no ln ls depart de ATF, pro oasis Gen usa de a concenrcs de ATP Come siebo tara el 20% de a Valor inal de repos, Hosseao/Hermesn 1980, 0) 1 dei de GF sin exbaro, pate agtara cat del ods esta 20% Ges valor 3 pose) La amin dogacatdi queda detemicads yor I ates atkins (CH, La ret del cep de CP cea fe de scanso Sue uaa iva exponeci, os dit ut la pine fet ‘buy ripley spond een Ea lave pcan ast aio ‘waco plelieescome oxidases procs 2,3, a 31) a “pla 2 foi eon eee til misng eens eer BSc chats core eect [kp came ets, EaR pete, at ae [ceases rs espuds de unos 5-5 into se vse Bear del todo depo ‘Gace niques al inl 2 olde A (Gp, 22) san nos {co ae0 sole de muslaars sando nos tana on Sepssio sono ée pucine url de 30-150 mel Ge uidades de gc {eitg de miseustura, Esa fnplca un oprowchanted necanimaco ‘EE Bicigen, peo tne le venje eo flo exrplicelidnd de ‘oobi erado faa 12 Sin eer, pueden antaer ‘tomgéaces muatons de nctaton, La ening dee Gea ost i fafa PED, pare nn Sorta, sh [ee eustatos aero pr or promos posters did etico (ca acura en ete mea aba a acide itn (ie ‘Binsin de pia 6564 seadosu valor somal ect 7.0) dele rte eB acted meta Con sa 9 e 3 (ouraleate 3 ‘Gi cecmace deat de woe mel ea tli 1 aude toulment astobisce Pa ace foot Laie ESUGG de cup ea dere forrtearate oie exer eb= : pars todo, Bor cian ox pricicnene npole apt lat Spice de paige a aout de le ws anaerbco actin ‘Es alisssacenuncone delncnts kre foo eso dept) (pnbis pudendal elemeaes dela cea reaps loom. "Ea cso de acamaacn de acne ao, fe pas a avs de Ja pared cea nau etoro, soir oda ala sng Lou vlore de cone ceirciin de lacato x fa sangre ex reer ve stan sreedor de 1 ell Los vl mice de ito sanguin Que Se eEeOD on carts de RDG ex ceprstas dete fron de 25-27 mmol Vor Ibtessupesore 230 msm ox cooidens como tinct. Los valores ‘nds bajos de pH sxpuaenfoeon poeo ifeor «7 (69). 0 ‘i ebmincin de Inco prodiso se cia despuds Gel etersa co ae a sll sare m reseuretin or pacbpeo ou do RISE Bere eras coat mesatlone adie De 2 nop Bee yard ce Ganon ca el aloentny sa daxbucida fo (pu, cdocsy musnsarra 30 iplcada Gavan em Gs. ees ena de eiminacin Se a enue ce 05 mcllimim, EESRL de consemcionsstpeors 23 aaalt St aoa eps ab a einai de acto hares 1 Ce. 2 © Be cies poducion Sears amino ecoranela paciad de msnnigution Ge musslanraY use Aisorgacoesssimplibaddo a xpiciba- ates que pueden contac eh lito de doy tes sche opt ce iaigoSrporaly dels lo: ‘stage pastes capciad La cracnd de sortie tule dltabe da seat orm cate los dlereter scien Se snort isle Herma sobre ur 64, hemoglobin lore un 0% pots "az del lana sanguieo sobre un 3% ofr sbe de 1% (ones, 1985, 7, Hla qr asa la sang se bref es ian et benbonat plasmin, Con ecttenaintad se pucdcn ais ‘eects fdo ol Denroasis ya temeloina, jg asad obald age eiaeents: Exo ve munis casero dela ‘occa dl vale ce po sea un staan abreasdos (att 2's persona go atm} a lr ae aides en capaci de pode continu Isc. teat ele Eto ci a ee lnpoaca para a eee smacice Sob ‘spec pect ogc Geeta apacded Secch ox eee erect nvidia y na iets poibiad & eats No po. dence sepus eel speopaipico que et asiiniena Cel imino areas pear ce sa fete seated or, Pars sup, mire san inact oe exon endrins= ‘stands pias del cep gue Boquean a aio) del Sean ner ow cet ‘Metabolism aerdbico peregrine 2 eimai termes seo See inirer ener Loe ipa yew eee [inte as Eee gion iia regeamanaececce ss Seprounateteat an tare iretina: Gores aac Spm Cgeeent me cnuriar Somes wer ereenae innermost eimneae raters ‘reine ie 26) soe os musace que lor Se apc hasta ro: ‘ato. Enza el rao se oxida iberando? tomes ce) ysl ‘grt iteaada CO). Seprocuce cael constina Aquat ose en ol cb de edo into conde espe Sepacioso metas ome 3 Parla cs at rte idee ci ene rep pa a ae sn en ne 2visemes (Uberado COs HB hidegeo bend Gas H) se eee ere {eral gen (0) ex ib lane caine repos formacfa de nae HO) Es axis bilipies Sins es muy comand. Ds urs de Teenie bere econroten en clr zo sain ge hoe orl en mayor cand por ls atvacéa det aema carciowans. cposicce foo aeons bars le a cadenacentvn Lt (Sad secs de Oy pastas por wnldad & ego expr ror ll ‘Thelumaa cel meabolame serdbes (ease VOssiC, retro) 5 7ro- eo cote se ita soa un ces dare drat cal pooe 2 (EijeiSta vata cea nse naethen. Con acvaci él {Easpore ce niga 7 Se srt hacia is mitosonris pan aoe FEISS ES Sted Geamnarporoesee cn "Es aes press a cle maar yn lei mbeaténeo cx an os iinbon ve depdotien pomer es stacis pee ee der poe De et dtdos gece gue conioen urbe tomes Cieceno, por hpi, 18 G putin 16 domes se spars ot EES kinda, ‘erga beg, mas snip eae pare a deci ol oss ‘Eas Baus abet poco conieao es aa Gel moles de ido (Colo se snes conrad aler elo filo fe abies 9) gute Geta pobre sper 2 Uai13¥ en erp cd Sncor ex cnet a oqo de tenn Ya ‘Sao te Sado ko fo ce exec por tien Se Gero. Pot tin i outa degree cia fee scp bass fla Ge patyeo fend ions e cap) Ge 2 ES Chae dees par a sabia at ects x cil de Eade Cita. Ls Beas decree (CD, que se coca ce Sie pine ps aclscoriarh rose to cits) Siede ancertaie come encima dow Guo epic aula Mischa suncourd suscucamente mania dS Hoo {Sum mayor Coponcin de cerga ectbios px edad de Sapo. 1 vi courbes sedbics ymca Sea veil ener exe Ass Vato on ncotapabls Hi Go 30 leases TORS Se et arg omnes eee Sener satia tie ei _ [ae ace | Faciin de ensimas y sstates {a sransormaciéa comin dentro de Gada via sabia de rode Gaconbagat dr sainas 7 de D8, 2 fs Bisieceenne | IEHE Foc (eneeae ene ee ta cameoem ate Seis seciaaenuamate Siew cane cornet Se oem woe cements Sees oS. iat de de Ur elon ai re, 7 a es aes ea rasa Ameen | Ceicioan se prde ema a tennis del efecto del exrenemieio sa bse aos ‘Bios no rriror exec. cero lea de ts ee |Etus boom tur sas. Hose ibe ce tne n cst Guna rae ce seamen (sobre todo drat a peda los ‘Uieates poe mstenne Mesias scomaciete ic fetes ‘aeodor de tnveraniena oderaos Hansa meyor al ineeses {Bods enn eopseioy mantel cominia del metbolao oas ‘Jpovate pst oa cereondn pb de ramen, TEs pds epics (wsurtats ils) 9u se mensiocsron principio, Aas So foeremos Gesaca lt Inparanis de ou ca Pleas ncaa ove eens departed CP ‘Gignac usin et enresamients, Sto se ote ooh toda [SS cuclres PT cunco ou prefreasasstenicad ‘is celncrs Las depos de plcoeno se neemenaria satel do ‘Bisse chido, Note demosciron Sfeeadar ate os tp def Fis uns Sy Pp Los no ectrenacos dponen Gece Up dep ipeo hepa 3 de unos 380g de wicoqevo muscle tar valores [pden snes eee eteasdee 8 1208 630 ¢rpectiamene {legs Basra yes, 1967, 70) 1a alinetrise oa ea nonce (Siibvo co diva palaces Ul gcipno. Ls Sepa {or de pau del nicl y dalton mnetin son a negate: Nos tn de rlenaraconsisnsn. Na cstans, chr a mayor epee iris es Has ST eons cosereaeadtee, PND deol conten ssa Ul para el metal ca ntensidades de las cargas y su abastecimiento energético “Yu menconaos on oo contest cue la eins exergea por sid de eos ei ates de acpi hein pm Srna Ina nergea epee 0 aa oa i Teiadsoacrdica, Pre da qe taps dort thar a esudo aos een una io a alate pode ese ea a eres [oe flame i te ee feos (ei en = ‘bor desc dvtermlonon eipcos de Sep com tina de ava 3 "go se eons ican dina ce sre Ut erate senoueade gars 26 acs nea lo Sent: los dips de fete son deisives pam eng inferior & ios, 9oe bap everyone me en pa ne 2 y et omnia oe Gecida aerdbica de giucégeno cobra mus importancia, i pele de tmamat ht sess ge is connnisns Beatties tps Fav shes ce Saar caidas see os rps Got elon veal @ emia) Absorciéa méxima de oxigeno (VO,mix.) Las caps de ssisencnaietanacemés de a muscltur equ ‘ica abidnl stem earopeinenr Zeeademcs con eo la cope aca eu Seca cprocovcrlorsalarenfotade a bees StS Ga corpo cor curon. 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(Ge exe 0% FIO, 40m FTO) Hea Gave poste ee ‘ap aioe soareoe nara Ss ten 1030 Giaumesdfermcn {Ged Svc elise rts sr eaten erecta ators bien muatosana Eons disubucionss ces e nana se egies irs ascimentas de te mundi on eam delnvelosady Sols "pei de fra se adipex cit toa a sca cal ian Ls ps eis de enuenades pede vaca basanites a ‘Beta, Se eseoetron, por depo, ee mistale van ant est Seen execs ca los euvenader wn sens e908 oe frarST (Sam, 19770 tambiea us S04 seb STs" {odo el nero Gemauoe, 1980). os elotscrdeclae manic se ‘hseva obvmese on predomi ure des fran. La fra. ‘Bosna laeacsn ences banca Solos pode Shae yls node. Had deserve ‘Adaptaciones al entrenamiento 2s ipporane pan encesamiento que con made prea ex ic rout oe suciciones d borane) nos fot Sis rouomearus io ae ean om No bunts cepenbiedfrer ar meicbaleamen as fares 2 waves de cays Seemstce Ea tite ex ae als frat P70 ) FTG. 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Tron (3709 patent de el res Tas nengoess ticle ometa a coma de expen so pee igraialciscs Pte iea ln deradain de pc 3a oe sega y tras acer cel elton, Fe re ect a us Se ls toonctes masala 2 ‘Tapbis Naganicon ol cocroaniato se morse coo mye spe itis dura cece yea ua iges uumesio Gea i a Adrentinalnradrenlina roceeses die mie saprarend (SR) a Bn ces clans aaa ie et splint ear plains ses yr a i enon can. HERES cdcstas atiorscaary a mesbolisoe confess ISSR train ncemensa ce fod eens arden y GSEoS Sie el suelo eric death ol gsigen Gent ce "a cua lnaconengunea = vel de hgno y cls (eto se See ee agnsay novia loser ase ies proce: SEED ibs poe (cents satgin mea STD. 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Constante tn decses pra endian: 1 et del umd erten (04) 1B Vosnda dene en prince ait ura iportca devise. Peo pues gue lo crsserea 9 eons ol eprter ustdes de Fara snimacinar D854 de VOyaaz) bo we euler ato la {Ou arpted foo del sistema caviar Sig dag ‘enlace Ea ete cocina ela evden la ici del uaa 101acarben.Le VOvgbes pcs de speci: de BDL (o> else odin, So os 660 cig os cormmendiens icin mneditar at eee 045% Omar) Roca TeSplaastae ang on aces dress ar adits Secctpunata cna ston endl de ROLL Cassie Eee egene 95m dl Von, fesucrs cscaes de TSS ss sergio qos mina + Dipsionseghaipes “Cons feta eytcn fa acini de ROL ys tease gucigens masa Cons major ten POE Sr SEorlisd pidge tcc w ncoccee ccs eee Botte cade Ue social corguices pueden Seamer lt Eo Galt dogo cerumeste no pose scabies por isesutnte murals Sse neo a ere rae Eo Sige coisas matures de gucigere cess 4 mae ‘cas ce csia anmnae ce cree ome dela pina gape demos ola asine sg oe T6Eie is cise as paige movuzale sfc es ntgudica pedo olcnct seen emarpreeesea a ROL - ind cme cr “anced inc ce senor e 15 de pont cl masrls Sonsini el eines compete, pecs noes ‘pr cnn ojo gas sarees ela SiS ede ene lo 2a mou) y anion ml srs ers so nsancn ip sepia niicoe easoave isciae ye caso decir a de nzscad provost por dao), IS Gees vats acto de 4 mao (ever spl farkaa lO ml No cant, ano eure enfin coma oe irc rennin » Galen ae pee) phere ‘Epona i b beicar de gases x tte setico pons Suara aa 08 sasenco 4 se 108 da VOWS isis cepancs aa ara apotaria ‘i mblisno = ‘Eos corners usp’ eins as res eg ‘Boe St dapais ce Son rp ceo ora provements (ae «elie ce gianna m muniebes iene por em ‘Ener wnbel ncero ol oases esa mar grt rads be area ba a Saison, Oe fs a ceca depen) ovr ce aremeuat ox ‘sii de pause Tots op mame endemecese® lo ev orm ‘Hino erred con shana somespncinte as tomes Go Sec ropa y dela pinta trois por Sense cor Sa oT + Pongo aera . «TT relent de na nai et ein debi a una tener mr ase usp pssst oe netted Et 102 seanesida slo pees amplamente ox Is estin de ar Ne ty ba aor em ord ast gee DU ta ao de conicanes nein ceginensie Reminds tevecme | Foca cos pr el eins €e ROL 09 ich "Srdct ecb teri a) dbus Toma TERS Face tote tio ef acess 2 Sia pee 3 Siesta (cipeana eens ces) ‘Resistencia de duracién larga IIE (RDL 1, 90 min-6b) ‘Les reainiesoe compestivos ea ee dita essen shorter & -snuncoces de ears sean io gu Feu west saeco bor ‘LRG de tempo ce sna 29 aiming eneraice vee ha mapor szuipacn de eda d pata Be ela SEs Wi Seomutnre eusdice Lar Soewst & soca ints ‘expan posal mya (050%) ees martonanes Aporaa SSehMitnente dmmcimusta Adeuwe de ata Sterne aes GERDL M enwan tantizn ms ey Juego pre nya de de ‘Besa los proslenar ea reccn ce actor rb des pom TE de encrsltcrap dele tprssimalacn rics os dee des depos). CConcresnente sn decison par rede: 1 Nel dl uta ane (Can) : “Sts Sie son mamtonance de ite mci anita a VOwminre. umraco perce iaporanca fete’ a lee valores (Sovnstanene soe 4t'ambral america (VOysse Ge 63 ‘$F aitgain y sivd el Uan de S291 a VOwsie, orto owas, 1969 7 Caras 7 ans, 1979), Ea eas cones 26 [oade Stuner iecnin tnd bomns velocted = re de cto Engine de molt Ls gle anc repairs, ls ‘iafay poco Ea cast se sponga la ce pciqeso el fal 8 ‘arp, ula pecesacrate mie cuepodure rors Sees So heals de merce mmolt 4 aaah + Beatin ce pases ‘cuss de rae tambiéa adie inporaca par on ecdisientos de ADIT coca a ele prc de der 05» se danse pon be de sm 60-70%) Lace (ec, apna Pace npr lic wm dia SECS SS ate er ening ce ace Scorer iet pe meme mae gels lad SESSA RE SE Goreme ad init adoneee Toe in tn Sg mgultomen nest Ueda 2 oh) Hast, am ecto sop eine Soot ir elon Gqutuaa wie ws ea Seite att teke « an corcpnanen de aema ot Sete enn eee tins nares Fes ttc ratonont gloss roles nit SPiales Siero coment ee turee ae Sons mllionae soa te Sle grr sae pete ot edins Bi eataney ee vse s aero Sek Be pecans pear Sos Sep, eaten meee eter ner ls way is cores macsenen pst uc Bd ae sage inte cicltics (ak nd weds orice ai tania topes Bonen a es ee er eens eos eee i aa aera ac + Desist de anion» pacocpenass inicio de ligule yeas (ote ado, NaC nce | ‘pears gue jo carpe por unidad de ergo até muy | evearga prolngadar scones pr eo imprexaile egee or ct 2 (corte on BDL mucsten ona adspcions ates toe et ‘jot degre negli tals muy ato eae los 90 sing ac 6B. {oe s60 Eas S700) requee en S0 kn dec ondo 9 os Faldowe det eainet, % £400 es (460) as orca cesta (Meow, 1985172) Spray oe ettetiad marta peren, per emp, | ‘sperea por atto o eostesigoepeaio de todo depo sneooe sien ts ssn, oan nares pert ce ay | {asses eqenac, Hi smsimieato tri por eso imiage mo ‘iponen, despuas de perder sus, desea oda poco von. {Squad ce agua vpne sna datsmucion ela eopertars intro ‘iio fr des de paciena maralar So ges een po Se Yates tat dep a ves Ge nos ee (Gi ego. stage sue Gin por eaide hea, Bic commnmatesnas meses | ‘une coon specs de RD be tote tna aun s {Sra ss dl lt conta ono arado erect del Rerumicado brevets + pa No cious scree wos opsion de amide oma (Faces nines del retiieto de ROL (90 mi i lem aVancedates segueweencorene | = UGE name Ls suconeodnans adguer en papel ms iportnte en los pro= 2 teks a ewe | xen anabcor e trp de RDU gore BDL, Ese sein 1 Saco de en geen {oeorencontraon ate us mayor vaxtporeo bles radon de (poicinas Bx sexonr se pune terementr of opcrieenergtico Bae gino cre a eos pts Tenses Sided de Pues ipso dosanrn vestments lo Resistencia de duraién larga TV (RDL TV, > 6 8) [DelevadaIertéa de haronassopraresls (ate todo, core og, stealiny aradreclinn) La eaten deus estas orcas etadae prions exoraemente eh procs de ope lin espe de as carps de mart (5-7 dt). « Temoregulaain ) euilieeecroitea/entco ‘loser Ie toners era de cur (ermoceplaise) . er de pout ato de telanca (0-910) tae basa [spocancla pan manne in cspactcd ce renienin de macaon, [Efegmacta ae lor rma 2 eas de fendimienos de RDL ‘puien concreurente rps conleables para ncaa, Us Beata que que wace 1000 ke (12300 WD) produce ex el ‘Serpotaoo aia vez ue 2000 kal ea fom de cor. Par ev ‘arn obreletaniento ob de ear ee aor cae exror a panini am RDETY y ADE Te ae eter tas biped enezamienin. Que por SSSI UE Satenmente sea. Apes saa comecmnclas be ‘Gables pum dl estenasieata de Co Los lle apes ope Jur letesitonie de ara ala-RDL, gues pon e eames de {St dane suas 6 ors (ar empl, vous Geiser 2 100 a, ali) oman, 1905, 10). + Siow suminstrs conti de elimentsy guider permit i seadi ‘Diato darnte muchas hos. rato cosa tal spe as ‘Gsa0 kal (27000 ED, Langston de datos carbo ac Fapars evar alvlerbaorde ania sane ys coseseres, 10siy 4 coment de endmient depen ate co tea. Eason pls coun» eee, Se posers regia ‘ESvitdeed persteadons Gol ndisinot Hw suman eo (SSotachs Macs ben wbredons ce oem ye que sera ce ‘Seats rapes 2 6 Come de ion, Ex nei preccoc d provtss (ghenenre seca vole Teese Carlee ota uno mo) poco = Selgecara smueesa cme sagen dese anaes (Spunino co conto tia deodara os proves Hijet eeeetts en antisense sh paste Bolden cas aston de To woes 2 sen “Sock a Fi coeur yeica. sn deta ttn ce RDL ‘Eteemaes porcsies ice oxen de ens Ge cone y de (Gass a Sot pac cont promsen ents avr pane e's ‘Sop tee agen besienf'y cx un 2500% aa ge Crp ‘Sn slain cues (ulate neces «Etch ifamentry tncnee suf omresamente teal 1 Elec laeciatteccnnan, rump Semele) ie a cbiges Sastbcoe bn Sveta Lane a eter el oo {io puso yacva de movnsestes espe cabo ala mca co mart pala cae vel is bajo de conical «+ Efe ie mind se oa go oie blo de conta {Ga tps de couons cota eda ena ou a Soest da cannes (saci cen se pede conomasie samo sate Importancia de los tipos de resistencia en os diferentes dmbitos deportives y deportes 1B lor de ne ctretn formas y pos de esiteaia dense dt compli tl dl capaci de enmseio porno varia tinct ‘Sibu cepsrivy depo owen soca depos faorssiones nocalidades deprive yelaboando we oer de elena, Ente> (ioral repens en ellen ceili deport, peso a lg ‘hostule cusses coe puna stenatica tlscade Mis ce 1 kee comets pena ol arc del peste la, ‘lass $031 se ptende dara eformanén bala, Es cums ¢lecarscipen Gs os dyn epctiene deena a tas wodalindasdoprtras esos Se remacar gue occ ct {Eenposcoseast stven yas ss modldader cisco de escorts fib abe prover ssa maleacin ola slam metabo ese 2S pie mien ovar rps mataar! gue eau tara 238s, (Gor gennin so set de fondo, rm, antiga, Low ssentes ‘Jempics va a poneco en cr. : ‘a puta se itrecia pore psd horizontal del ae, ee ip de avs riper mle In alueain de pra eis irale dl fo. Sutin Wace, 1985) de los fn despa cease (Sra (9 segnder) 7c oe 1.500 (1030 tac L845 ates) dee (So cece mulado foe exe azn cura foes eabotca ste, ‘Ses eeiens 4 RDC o bien de SDL y orc te cxas tensor SERIE is ce stkica re 2 0m de pee de ponder eo ta Jor $00" lame. ba sain iss (QS cise, n exten, ein oe comperaed co og 100 m (ented meson act el pends pr den an eae iin Ses Lat 1500 ede nda ean ar acres en sect, sci compara tr 100 = eee Ten cote ar ro (7 maa Pot asserts Ei Gopadis co saw a apore de conga aoe ‘rain mie ie c— (Scar seen de stprnonis en mao Geos Faces deivor (urs ol recimiecin sls ctenen sees de un ands enact cess : ea age [rom | Eee Sa] eet ae, eset |S | r ee aa ==" |= Sanat inane = ff rie = - 108 10oe ete na ceca compenscdn con I tia wiocised de movi ‘Bia recoecis de pars) y Bie tanga de desizanicta, “Ee lreme vw resecag valores densa de S17 al portico de spe en bt 2000 = de eompeida lator His coresponce ‘Slr eaos ales 25001000 matos en 14 outs seta ot [Gu Es etc ens be prosac ens deomyecncsn e esos I ES hdd celncrs ete sors tedcarente sees Sebi & I leimars maser mds gandey anos fa por a do poe io i [esvclona teiamene moro dena ala remorse monk | rim (seas ce Fo) area atts eS ean atest Stee cian amu Obtained SESS ain a apt acts cnn i eae pan fee & motndont eer ess Uirepulaes de exfuerss (cuss szriba,carsia abajo} el eambio ea lat Bree - | feral] 1m f ta cones nen in \ [roms ‘Ge los tipos expecificas de resistencia (Bran, 1990}: RDL IV sélo ea = EEEL ee = ‘ is sglents clones pion ol ten de ae moda dr ar : = wee TEE Taihectst Hr oeectOL iy mages an I Soils sen DELS IOLT | daca co los 000m attioe 2930 mine, 7 mel) got (ea uns cama de unoe 6500 (16:1, lcato sopra 4 mmol. 1Eip se capten pore! pacomini del ual de none ms 0 i [Bebos stan Sapleado queen a carer alten. a vlad a {ato ta ecvada pct requis un mayor ovina de pe ‘Exe scents por nyo so cas ae leas ores Yale = Iieao supers gue os I psitn lb de maaion. - ‘Fae! patnnle de loins restran, por empl, ea dtncia e200 men 8 mint) valves de eats skeet de 13 m0. . ‘Eo cowpoade sar eondnone dee care alice de 5.000 = (5:20 into y soar 30002 (250 mins, Las 10000 m de pe . ‘Sen (1593 mits) eguialessposimacamen los 000m ae or Ls ran gue con 13 mmole tat senna see ale Sar el line pra movintior bien ceodinados sobre patnes. La Spesiad ensecien go vents dat toa por ea ain. Ades enon deiner que a maa mascara eine serio tot ‘ 109 | =+ Capitulo 6 She Metodologia del entrenamiento st de la resistencia ~ | a a tae | 1 fe oo eed eee gar of asa dexaoa esteacia om su erent formas tina con SF == as gence orgies compitas Ge exc cs cose, 8 a3 110 es ae eer Se ets dl excenamiaco pra snd) Normalsete slo bea isa ales ls ejevos = =" Sig ssa ore Eden a cep cenit teavs cola pian de eras see scoot, Cada oa els ease pa cums de Binds teseesdemsa ce fos dameraig at pei. ‘Métodos fundamentales podeos dexace aro mdtoda frdemenises 1a Bis 23-8 (ae Tiny {fy ts apcernsdeseioionn bev eaten BEL Lite y ns mecaismor Ancona Método continuo (fg. 43, p. 113) Se pai cosas ea una carina y dere yrs of exrenanients log de ex espe prlonado (onan work sa Pca ea raion ra a cician comantemene proesns f- Sitio a svc coarse o conus I clomatzacin del geo ‘Razr eeade(esaroupe indice oie)? a vel psgeice un ee ‘onan oa monstnis de we no .Métodos intervices (fg. 44) 1 ciecteritin coma de todas lt variate os dts iter. “lense eho jtotio ene fs de cra yd descans fi Termites werd Dasteo descaso sos laa uasrerspersa url eta pnsarIsomplaas (wav) a drain det “SeprierSecncrens | Scene onrarmaeae 13escanson pete sta ate ations 7 varios misutos ex st crldnd,darcoo de cy sve de extant, ek ia, ec a Es ene cousin ind none en ere SESE ceca sexier mas rian ras) ‘ses tapes dee comer a Mec is Sei cect te el ariel lc cong ‘imbrcino nar cfs sere neces Gena. ‘is Seca ates tena Corot is ule ohn de scar {dala prozeoelagiensy mecouimes deegelecin hasta lesa Piel fnconal eile. "Eo canna ocecinaisn ene restiar movimiewar mim gue eon le compecidn, posto uss le taste oa uaa re Siege am ister ‘Glotainents eri won ran equivalent 68 modo ntervil cos Se sens us camo dels Sip inion! comple. Método de competicin o de contol a ete método existe uaa corz dnc, que reat readinicto mae stud en edt dal tempo ode a anc competes. 0 ‘Sense een dctomene te iecl compertra 9 ies preseaian sali be acinar incl oa (Ras opin prada compton, o ecco ees eee, Sees Sein on ca per cnopoa ee Seo eres ofan hil ncn maa Se, Seon Src nie poi cee emcee de la icaica motri, coordinaciéa y para facthres psiquicos. Et eaétoda. asprin srt capri Seep et Se (Biss de comptiiones Tambien se alca pas frs degnatons tae, {Sto de cool, punto que sur Siaicl jecies Soesae iia Ste Métséos especificos Dede los mods bios v a varices peaipls se aoe ron “cevtand cpcicamens le comporeuascinotal de ps ‘Stodes ce otsitneaw cova zen de sonacise se puede Goctear ‘Eusivancste bien. Pocemce sable abies de meade de carga so ‘eet acca (ab's 3), i ‘Fan a iets ds detalags ae Daan co coco eatedcape Ene cctesto se eteaeren cont ula re {an de coustens por alo smo cedo pobal de eden. ‘Dena don esos vans de etenamento gure ober ct las cama deren siempre Se ora lntradon, pem co ‘enn sects, sombrinor sgh aio lo armen anise, Método continca extensivo Iuestind de cag: ca 0 ea vised compeiva, en ime del UA y de tn TAA (1 mmol ao, Soe epun vel fendiienta ol 5-655 deh. Vow gal jue con FClmin de vase 160. usi ‘smal a rae areas Node ate eve SESESS eects commen Sb sed de mais soni lo pieces a esas hi Ee Socones eo are lee loreeeae = ee cc heed 6 Durem esi i te i pin vat eh, ace del exert: «SEES CESS eet totes eam niin haa de pasis (aremsaio de mileondean acrance os ‘caida on or medica a mejra de once dl pace eo, 1 Sstominsi dl tata cariacs (baer a Fcueaia de taj y de ‘epua), poco ena perce pur el ins cadca& pee EEF ioe ia 1 Eeaids de ba rglotn co a Stilo ari veraiva, bjs del euvenaiotoe 1 eovomliacés tel rendindento ariovselsr, 1 Steuamiento 2a gstaolne linda, 1 Seblnca delle de odie sczado, f Seeaci dels myecencse Método contin intensivo dad de carpe: 905% deta velco Se competi. nel Kitt UAa, is ei, epi o ivel de senimiair ODOM el VOvaie al gue Finis wos 15150. cee Deri ‘00 wae (ex clneepetca, haa 90'aau), Bets del exrenamienst «eal metabtne ercien, mayor aprovchanienn del open, {Splints del dept de Glaigens con consign bron Ses (emn craclon ee cnn aceenca), Tacs def profncin yetinincia deca Gead-sate md {Eno} en absaaisienta cern, Beforade eas eareaco y peeicd : 1 See goin ene tia aren vegea, eves dl exrenaiei + cauesamieto del metabalso Buiogsico4 suena de ios deéson de igen | 2 apemeléa dt geno dunt se {Sette del VOyaix a teres de capsize yrndimiento ar de, sp ovate dt umbralanastica (UAB), 4} Geran Sas inn de ar ders i ‘Método coatinuo variable (méiodo mito) i aed de car ODE dela veloc de competi, cambio em neslades er el U (ooe 3d y preci del Ua (56 mana, = Sei fans Pome ties ‘car i marmanione ‘sejr cambio del unineme da vis purmente aésbice (Gpatsvonicactoa de Sarees Ge erbons) a a vs superar: ‘Beate accion inchyenco mayor produaits cia (exclusiva Eeguinccn de guesye), cj compen et cnt durant faves are ints Gd wean s 1 Sees adpencone a all dl sisteme adorasclt, Se! ctabor {EiSoy deta series, ial que oa los Bodo cons p ‘os aceniva tenia, pero a2 meaoe st $ ear del enrenanien: Gilles metoco ceatinv inucsvoy SELES So a Seneca (cuca de rempeeiéa) durcte Sopa eas a bat, ~ 1 Suceraci deus deapo prlongade de cara sos caibios de ine ‘asia (eporar la ce) pect de cambiar a va ene requis, Método intervico extensive con interalos argos (IL) vena de carpe medina: 70.75% dea velocidad de competion: ance 160-16Sinin Duane 229 law: esceaions hase 8 mints. ua a Paws cea 25 minor (emioucds de a FC tata (20min, Votarar: 5 cara 45-60 rls Ge cre feta por ears iach ose Is estas: acho vente polon’s deus prety soptaea means, 4 Bard lneeecio de for depen as Soeae ST, ‘eeot dl earn (aba antes ce seisa vues erent = = poss vate best del eres + SEE ete Vote ninetats ed e pecidad oe adage y de compensa addy, + Sloominasia ce meabsne sucgesc. ‘Método fatervilico extensio com interalos medianos (IM) = Insel dora ‘menos bee me TOGO def vlad de compet: wos Toran. Datos e030 epi, Poe yp mies, Yotaren: 28 cape carp sera de aoe 3545 mesos inenyado fe ‘asset sie (eeptoncy s imine cna no pueden ‘Sestec: lar Goorin ae cara o ben In ears 8 a). 5 Beis del enronamins: Cae scthacda de os poceas eb a tarde de i deuda 6 ox «+ Fino dot crs (rata uavés Ge resi vlumen coos + Spatial, porta de presién medina caesastl, nspine de lace ea as Mae ST (pr intesiad de carga us Seca Ua, ies del enero: + smpliacdn de copacind aebice, masa tis Gel rea cetal ‘gus pstio, lead y einiaetda de a ‘Método intervlco intensivo com interalos cortos (IC) Intend de exe: oat cis 50554 ce a wena de emapetion, Votre: 9. corpo esiteme de aere, 3-4 cars para 34 sees aos. 2535 mints de emo efcve de ears inctyendo ls leas fete dl exrenamients: f profmclin y rere de cao ea sane, + Epioide deiae ae FT (deapee qo el VOy mix xa mayor de 0% bien in toes oeip nds et 308) y vaca de dep: Ge, Baste, mea del cous, ‘Spleen (eet nein, evs et erent: gumeao dela paced smeecbicoaceia através de mizorpo- oreda de acato su mar terri, « Esemeato de YOvmie 8 aver or iar contants del readiness Método intervico intensivo con intervalos extremadamente cortos (ext: IC) Intra de cara: sition 90-00% dei vlad 6 compecién desis sa segundos Pe 23 ate Yolen ‘Saexrpeen 34 sre asa 6.8 sre mos 25-5 nse (en Jet at) oe tsape eco ear lnchyeade edema a Efectos dl envenamiect: «+ slleade oe eptos de att, 1 lenge dete gels aswel, ‘Sinus de lana coopster pure sper fa (ue saat le dasa), + Yous aplascis[ixenia de un presi angus constant de Bort melas Objet del erenamfene: eis 1 ampli dee capariad anaerbiconbetiis, 1 Spend de antie ee wan coepias anaes y arbi, ‘DSRS dk capacead metabiin sere en eo de Head o> ‘ipen de eee (ais de 58s. “Método de ‘Tepeticiones con intervalos largos (IL) Intend de cong: Ae sninax mi: $0908 de I velocidad de competi Duran 23 moan, Powe coup sis 10-12 nso (FCnin infer 1005 eau de {Dias le padntor Gl rendinsento al sve isa, Fotames: : ssrepeidince cts del enpenarent: nde den oeps ts secre, ‘cml oor ne erie rela dechos are ead- Seto y ror al eve incl «+ Compenssie cde fente 3 coneomacda medins de Inca aet enrenamiete GREG ena comple Camstins) mc ito de RDN, é |e eteamieta compensaterio par el aco. jee del enreramne: (todo de repeticiones con intervalos mediano ESE ie Rasen pls a evita de ROE t Mitodo de rape i oy 1 fbslitncia Here a fuer decane de font, a lesen de cares ex minim 90959 de velocidad de compet | Método de cargas a:ladas especificas de competicién ¢ Dera: | reese de corr eee | NRE gue atime etinttec, Poe couples mts £10 mins (FCs infer 8 100. sta saa (10-20%) Sade aa ars de competi © mew a rota — “es epee, ‘Gems (1020), licos del expences: cs dl enemas ere aera id | ee ee cin de i depton Se aconae 2 bs Shra-TT, ew para arn, 1S ESSE EELS Tr Stanistan ences, Spay con evade acacia nervosncnta jee del extrema: 2 SS Sete i pum et oe sr 5 Sopa pots ine competi, SD SSBRERE SS Gat de rncieao a ala feciond i+ Objecvs det enrincitent: Sais Go Rania! comple ol btn de RDC, perience a evade Npersces Método de rpetciones con Intras eros 00) | aaa . mE STAT cad te sores : pails Medias metSics auxiares esa ‘En la prictia del eatrenamiento de la resistencia oe ban entableciso Pa aa SMe ees e et oe eno apres, are! Rem ae estes reali ener ‘tne scl rae A (Sen a Soessoo 3‘Eatrenamiento en Ja altura Her de eter em custo’ bjt ge pretend ne Jor dea reseenta pres osc ex nas bf (oe jo de 1500+. 800 mo ae tata de una pepraci par ender der racial ars (pe ease 21800200). ‘Pars even cso preincbereainreamnaiena dea. ‘aga puss cosepae tan azaplacos el sods os eonccnaes Gelatutns con ona duraieaimpresne de 3 ecaes (epi e ‘Sc Es te dango se abeds produ cs prosser tescs de Mapudie ‘Ua apc completa (aca auras de $000 no sales ‘usa le B mune Aad San catramos ea te Uo Ge eas. ‘Bless eu am ‘Las altaras de 150-200 m constnes rel de mac i. no ps propre de competion) enna ass. Poe Yate ete ue els de uigenon mete urate as crasyporors, {tempers yin acd sublet in prea ena ett wo Hales selina elo se bande ter ewcoeis ea pe enclose fl crummalenn dears pone tm uci! de eect ste ea ee aeaar en omar bo = oss repeein de tain 00 as alts se mje os esac ‘nejor U18 dh, a) enreomiento ex sara pa qe tel +H estresmento na aura spies za el rendimiata desir {esck amination y negation Se expoaca cla ha 3. + Usa rz uct zones tar ae ba Ge evr ua ede apse se 5 dar (Sempe ce reainstaciée) A meso piesa diss ‘usin del ences, Pace ea fis pocemos cle ea pot {alco uaa capaci de reais mr nada sm mastneed urate unas 2: semana. No sae, een desvacooe dive Saks consieratir Geet po de esaoes gobs, oe as Entresamiento en condiciones més difcles GEENA guctos tp umamiate ms dices pees funentalnens un myer eer yc elo un mayor deco por lo Iamettst. No stato rad de afade no Ge lear ile treo qa se prone econ felipe dea indole pr ees. Blo, qo una tena cua serie pois s couvieta ea arn ‘ei sneha La en ener pr a Si er |S ctca ce remanent ‘Dict sl ns dis gu os mainder erin) xn sn realiln enon tego smn ol cage ompertne Ea igen ara cass cu acces tpeonimadsmeste wn 258d pee bscorpo! (nga na csestacis, arta $% sx scat piano4 oor ret) agin ces deporte exten deems potldades par ret oe eign mie tele Beagles: Ealecores asc yen al ect de ford: pce sions (leco Bo Soar Canute oe po Dries on pes), a Eis (hres per snan comers x onate) con tics Saw el 378 (ae cede ond, basse 126), carmrs esa ot 1 Boe tte as port ontaa, cela eon pines mis 0- des que sormcindae, espinal iso. «5 SS DsSie aac ce padi, suc oats cocina 1 Eo cewoy aapione: anastasia, nbon t suersd e Fisamieney een coriene nodifow in stata dels pases Eierenos a bse aes mayors fades eget tin comet: sess pena ten de pamper na mer inpicctn defuse ‘Ele muralear anon logue eqivle sua Mor, ode exes SE pe pre cae en gen ac Gur i guctios ce sesocs eon ceo ado de ‘eres sompottan se avr desease de onto ce os gor sx de> ‘Sieach po exe Salo tin, por emo, ae ‘ids yee eral fndo oe rabid mri Cel VO us S58 tates pas st, 379), Eeadios oe Soper itd sane care mie LS Icousan por genplo, ques saoca de 150 sa tes SES soperng Soe le a apace enaesbicocted, ic Erg b dane de 200 ows dias pe oma a eae. Ee ane tai de ona: sad a an se Ae Snir ger an cain soa Ea Be putes maha un co quotas cers ao. Saw tne cree icine: Pa ao cues 2 CE Eyes benmry anus co amos ome ‘Métodos de entrenamiento para los diferentes tipos de resistencia cexmola pio de ua tipo de sieacia equlee siempre una sabia conbinaion db vortan metas epee. Pree 30 xny= {ue rants saa ara tempor se cpliguenporentemerie ee 136 . adet mites Een pub oe & cbjevo omentiee dato de Frocoo de cnuinwmans s sais © arp pass os ces alps dl purine Cc tid sea sex tio erent ars Ses dal mada Passo ona as Setlowm ipa Spr dis a cee | 2) ay fore decir reer el de rest ex Shets winad chia de accion fs vena cneiga mo aca Sete pene pra conmpr an ner nin, reels [ices pets denen onpeio irc wre Entrenamieito dela resistencia de base I (RB 1). sje 1 abteiicatso bien etabiiig dels lad, 1 Cancion de una baa bas de paride para el eirnamiento ea e+ (ass queso oon de teen Eo aautia s wel tilegen, spp cosas do catalan eens (YORE, ih sos de ae VOvse sis osccte Bata ove Be, soca (659 tensa). RB [en el émbito del entrenatiento preventivo Eisen mumerosos eas con reads comers sobre le suaieig prove 0 defines ge se mension ag ‘ct edna Uasioente ene ito oo eaten intednos os aspesos 1, Seat dl mbit de ao enrenader snr (g 45) eee muticero mer vel desis No ecootracs Ps S35 in‘Benrenames esa cayucldad erdoraale ements mada por evermedaies ‘roars esi el presente ib. Prune ba Dr ‘Sirens nos eauteny deforma dieu, puso que se daben ‘Sesdtelee erates graos de icacin earl consti. Ete ‘tease oe Gepe qoe azar bap cari contol metic cor sds de cogs 2. Las caigas ce essteaca empeaco para preven Biases ge anata ie bs doom aterte ares SS Sa eee jeiieebomeamnoae foes ck chy fsmper efoninnli ‘etl lira de erecta (abla 2). a pra inl ‘Bas ea proper dn carder io tog etesamientoMstaca dea eseai kazas fto ‘mpl de jrocn pr ase. Sula los ccs Sapstns “Tata 3, cnn de tapi gl moet igi ee in Sa fated since y abe Rae Boca eyes aac es adapta er stem crtiomsno, SESE cspatatn setnes (tn 39, A enn oe ‘Sesiaen oir pore dcr carter cto eo. Dei a cas cos baer de deme ‘Scroaniats perv, guesess se econ 62 eon ‘ine 7 oe dina Fons Epa la gee momen ced SESS SEE fee cae ci en ae m0 een reget pnenes 7 pi Rare, Senta yore || Sam ecru ‘atin Bess pa nee et Shae a “See Aes ee ae tie rigid en Ia ange TA elas Bbw y est coment DL ~ 4 TSS q less jaa cate cose oe re z Fret 7] ee TREE ae vente 1] SE tice ine ESeast ea mae ep rt ar “Progiima preventive minima -- |. gBbepoere se eprge meen S | + gesReuben earns ivi ii tocmaae Sota pe epee aS a 9 Tieape bata de aries: 69 mtn ED abet 312 Ea ts men 9 2005 ee De a > Teniad de carga 50% de endless Yossie) Cimino es 130 9 FO= 160 menos oad al (3 55. ‘Darna dein conta) como mini IB? aos a ‘resins de enenaene' (x12 minutos hasta 2000 snes) osetia: + La fc croc de 120/min para soextenads en buss ‘Sprntn en eccon de muareay dain de rg ea. ‘a Een valores obestativs para ta dons sogia x ot (abla 36, ‘Apes o apuntan ns eceaas carcass inicadas date ‘Hepa mine necara de 3 minus al poi de 8 eOSta3 ‘Blom dela eaten, Entoas se quer programa comale £ SO en le Ress ba [OS ‘er (2dr sco Lain scape gor ose {icra de pronimatemetc {hla ocscom 1980, Con = (Sabla se epics el vio de args cain got Bose Programas complementarios La programas complementars de ia pei carga cnn de 30 mt orden rela sy diveros. a pscpo seta de olorsonnet eo a in a itil fee i items eeatemores so * Sephora ken eee po es tt 38 - (aS Ss ee ips Rpmane cnet ren on era deni imi tee fae eon Programa preventive éptino forse ‘Tiempo brut de crgveemane: 3 oras G4 bors) ‘nor 3540 km de exer asic tuna veld de 12 ka + Intern decree 70% (xno, 1980) bien 700% (Nes, (Sti) eel mesic erioracaae =FOtmin de woes 159 sepia la fSemtda 170 menos 7 eid ea = Duce de ie ea (cootmunday como misina, 3035 minutos, Bisinn, 0:70 mintonTi a rc, Bae ae os i al =r ena s Peemna empires cme met eet oe Freeda decease 6 (0 mits) Bh 360 ite). | ree aes = TiS ead pra cdr La casei ina de Plaines rs cae ‘Simic iso enor 2 on footing dence 50 mutes uns veloc Scomminun, 1985) etme a (Be de 1.00 sm pc cade S mlnios pect iesee «+ Erusis Sanlpos del cteanpieto demostraron que la feser. te rik (n as) Elursnronantowo se cove eas aus nin dod sions por se mul val sta fs 6 ao. a varacion deaf 1O/gia Semana pam cosepit wn gto dina. era dens smectic Se xan de ata Cvs esis oS i pes oe te ee ia Jonas cate a punt dvs a ies el vel de ntsc ie diet te xenamican de macirsnta Lasedinies 1s pug ousoga ts condones erable Pe {oe pds eroetn san le 39 cepondes eee Siow as minica de 2 hors de volumes de ares pot ‘htc ce BS por semana sigsendo 4 provare 67a. Sese Coto pina secondo 3 Bre. + Lex mueaede enzenamieno cus epics som apace cel mado _, REDE, Come tine em (tian ecco (pan cars de an Sra) ae ade ot mode eae = ae us 1 -FAN, Rennie wicker sme lal por ope acne jr map eos mar eps aaa Ee june not sap iS sd cantina lao y variable (con es de U2 baa), gal aoe os Suse ib Tae Conve el inci de eats tensa de cara exe enrenarenta de le eltece de Bast og ste eoutlas por zones pesca steve de seni c= dias, Pa aa x plasonb ma ia o of mate ada dete matean mu acndo vioinite anda (ito ‘Sonesta po de entta Sempre psi por empl, 10 28. Seca vas eens ca, ee Hot ada epson), one fin ce conte na suet abn eos ‘ciao Tabi einen emasioe sobre dl contol de fied @ avd el rma epatra Para ness be be caer 6 Imada a imo de pasa or era, en ode neni das ‘Sams hoa de 3 pony por repo. Les exis Ge JaLoen ¥ (pi demees eet caret io eps Cas due tos, exe rate ps) er adecas paral exzeariento pe atv. De eta forms ae aca or dtao dl unbal ararsiea Ua cea alrite de 3 pases procuetesades ce cre dae 136 Sah Ieee eisateeeilon [a Jon BSswlemees! lamesr fame faum er eshsmesshiy [wisesnis [ass Sea =a oa sora os al el Uda ce co de soo ated Pea os cate Sadoe se in cosa del UAR. (Geneamente sn Ge menionar que el soce‘e uae rip: ‘oso sea Ge paca ara ens ae eens oto ae ‘ool macro sme Contino del mrenamiento ree = Lareencia ebase 2 pus aqui sn epecalnaite Pox ois ‘aba ae recomieadan el odo re iat forces cl pans Imloto, sempre qu tpliguen ms de aa sce pte en esol (Ses erates y qr oe roe durante on mayor tsnpo, Bess43 5\ EE font aneeee. ig ee miata ta evade Cntead PSRs oats laos 7 sts compan EE apattad de eens tmnt denon cscs goes eeu sus opie i ties resistencia deta Ee ae (Tig fastoes ina de anuecda(eapaidad 2 esmeraca) cori os peti ceatn src ces done nee re aia pera pant Se cae Spe et eee dr FEE is totale 7 prance. Conta» vlan Tt propa de snecamleno om sete alata sempee aA pr remap mann (60 sats de care ot seams) pan ob ‘ifn Gece de acapncion Ea reer aa son de eeenmieso ‘Sohal con frac ental de RS (S043 macs) 71-2 melas eoolenentrie (B-Line eno. de to slot ‘Be via no programe dpimo sea deel porn ffi ines Petit crecstenta ea rsitenca de bse en sos eprint EPS pejoiear el preatoon ena de imperasts paca de Bi cedlcs Sac Un velimen devada Got Gempl, 3 hors pore Sco poinlner,por enol, ex pit ¥en aero Ter ebdiies yar bh carmerar Ses fees umes eeusticas (aeesineie vor dex Stes ST yFTO),Porla imma rasa ose oe Ss Ew RB Len el deporte de rendimiemto (etocliades que ao ean de reins) (Objet ps de depos, “odes stbemos ques epee fsa, sida po po compere cadiqieno ea modaicdes de inane uae ca eres: errant cl mada cnc eae ao gee amine Se meres caso con TM bee todo af San) 9 cee rice marcio sa IC mcemes yee Serco vale Ret eererd ol eacasines jormieta dela ape ‘Serle arch. SS cee efecot dt sauna de a esac de tat ase sr cic emer melee SSS moses oe ear tmcact sreace Se SS Sie Tn boacewleccoar os rece Secon Or Soest inopesale pn nme epee er sen, a ee cen prea ademas covert ut ‘fed area is See ee dela aon so sna ce ce a iach 22 HESS a evi dn moments alla, onde SSSES LASS y atc comeidr snes mencenadon, ccc dia rceni ese Ge cli ems «ie maa os psoiiae seal yao de aot? mee 8a SB cere acon eroxnacanent 2 108) Te Bid wecmarals anor eave ea reo elec 3so aia (eta Picnen, me 2 ae ‘oh ad ag i ae - tte mito que mente la Gautier. No obits, ey ambos Be ree coc ixU Ct pr ps doh et Entrenamiento de la resistencia de base Hi (RB 11) (ocacaes de reisesia) Objet: : Crear un pio de yard sable pr ef etrnsmiento epeioa Geiss dstns sodaander ce rminensa . Acces nuevas eserves pos upon emenos dl eines, Esco spin asl Sati una capaci serbia sintamete leads (VO.mdx), wasn arblewanacsbiesdetro9 pr eatin damit erco (Yea (-veelades 2 y enna del Ua [ enrenaieno-RDAT sc ay enrenesy deportes de eth “lec $9) ys0 shi en dbo eos (i 4, Fo ee “Fesrolindo tr capdadaeciea densa dela ABE eoveaoe scr uibiéa eld eran (63 minal dlc) sdee oe e TAdn 4 mmol dea) Noobs, etalon ‘uc dal enuecamlnto la Id! Yen por mises Método de tomes es método de enucaamientospropidet para mejor la RB 1 + modo contin fate, 1 ated cute mara 1 os ister eres con I, 4 oto interac exten com IM, 1 nto de repens co Te La combinci de ets mktodos yi tern de ead eriata et printf ea ln nodded dr rnin ‘Metiate lpoor genie ucemas asta onan de ctreat- ‘meat bes sensiade Ge Sup, done se elas encsnts ent vaCrates de mat fondo 1822200 Sarees See Cennd (Cos08) 7 nese losene ce Speier ana 68 —attdn ce opens con pa oie se yearen tas that 2 Bee a Si cues ce cone 7 pulsivon greta hy "asrdbico maxima y pot otra ei serine I ler oie el re Coeds rtomen ea sulin ce RB 7 searde eet relia con lps des atv ora oe mens cr eco de nacre bio ti irl a copaad seri: ado uu vel Gea sclee reo ase cian adapasone ent De oo deivala ‘eda pte sa sateamento que jusamento es comers sce ‘ip sence de nae If corey, bs madara, naan, Slice pontoon bette lax pandora peinand. "ES Bo se nce atcanmiesto con apres Imada (er jenaly, el tenors, pata de gu y con ces ee (Ger (netonanmens ox eo cou ejerinos Specs). SP A707 {2 adaidad enrocunl eos gericion TH volimen onal dd ernment eos bios cote 7 IT vata ceo ot facia dl Sepa, dl tio speci oe recat RBC DOL RDL}y ee oie de enroute ase, pecexin Sues, ge redinieno) Een wiccncca se toa de fora cemplar en lor sents + Una coreora ramans de 1500/3200 m ce itl intzacional {Ea Salus te aon peceetonaleto tos (5.00 ee oe [Sees delon gu un 20% anid em erage de 9 mol des ole ordi de mmoit yo petmncnen e + Una rsa, cameces cimpica de medio fndo enens dian lot ‘Wines 9 sues eves af victors un tal de 3277 kx on fa ‘late acbacon 2 ntascace: 90% con # moll de lst Fai en el ambin dela £8 moll, 3% por eos de § mao (Goede 7. rants ctresamleato de cen de pss igeros ol oven Ua cueara de tatanidades I (2 aol st ls eget ae Sion peace prepare eee 0%, pedo peoeaivo Se [is Spronimadsente un 258, pods compete de Garalo 1a 3 Pe rs is‘ls abo de endo ere nia Eee eae fee ear a ies. SP ee. ie ees | Seas, “ ere |arer sae, : ant er Ei oe, SRK Bs | — ae fo arene [seas | GRR [pa - 2 ‘inc oes 10205 £ Seca eae fae |S 3 soatan en foe Ses, SDSOW (nos as oD Far, ‘Seth Entrenamiento de la resistencia de bage acelin (@B ace) (Deponescletvosy de ety Oven: 1 Cris de una e rssensa stint pa los vllmenes de i (Sip reliamenteclevador con aricteriaterin deo epee Sr es fo cone foruete cambio deforma de movnisto = fe smbincdn on moitessiones dela cage“Eno sgufca a nivel bilégico: + capaciad aectica pei a i stomal (VO,mdsel. ate 58 @oieias) + Spattad de tsar sipamecte ene ts vas asec ie Eee smarrobicslnasza y seston, « Ganbice de as etzveune cx movinios (ores sata) Le reineni de tare anno ela etre RB Ty Tesco os execs she, Et ema por pte on ors dV SEES tue 1g) de jugadors do te, boas y ockey re ‘is y postr ‘as vaccaces Se carer cea del UMS fi 50, co Seascd socancinents ex [4 vb en ol ole de faces de {a paimer didn mane (omnes y os 1986115. Larsen ae ecktia glee ot sung Se- poten ib tlomana,hocay sobre fo, hte oes et cls Lewes, badminton yvolobaly ls epore de aka fee, (sda ue pein TE lp ger desrivos, a meauco so se dsnone de rufcnate siange dau ein prptoacsa decent pare dears iy cid a cevasicnsexteras (or Spo, tecipoada depart 55 Sezasiaco es yon tun desnd Ge enpesnae), ‘pm legsxsufcas reece de prever dara a ote delete. semen ado dea rstaneis ota olen seal esa do Shas yc a i se enrenamien de 12 smear 1B raccsanssta que sls pacts de na Corsi infor = svdecensas oa obside de comproaiso miso menos basa eos SGaslate y pouites les Lonjjacera ce primer vaio, JEtobas Since mares lo ee (Soe: att caepris npere © deve dante el ecuenamieo oo ‘eisctoacino Ge aces ae ‘Pre cana in ned ftom tabies bia co ca sein de om retanlous por topaa & combinsis 2 ezeaiets aor (Gin veocdad cee = Pele temporaa de parol ececaiata de eects Sar piven on eahce seperation cxstaye cob ‘SEED Gel dened cea veces de ace sfc "Ese p oblens ao tim ene a os Geoces ce uch. Aga st pinta scx ton peso Gp tie, cates 9 olames Mites de eenamieta que te sprocinas mie career inter. vs tb een eumbon dei nesidd soa les Senses + oo coon aah 1 Sains uric easv con IC execs, (Eide ines intense con IC bre 29 elas iro). ‘Ape ue tba slice mtd continu een par cufenecy dein rsseaia de bate ems depos secon yt SESS eeioce sre mis pre i vexenercony coneictn o ed seer de condi flea qu par ceca rae i Se. "spot ie a competion tengan aetna de args = lca Recetas bse aces meat mo ‘Bence No obtst sean de splest ovinienon mu icra le mocadad depotve: roating ~f5 el axes: corr scar cue, boss ‘come sac de arena, Tet cha yeu pinata de sul ene y cre, Wen eink genic de cover salir) gape, oe De cforms a avs se eabilizan las densa biscesy, sobre. ‘ody 8 mos la economia del movimiento Epc pecan adie el eure ences ( sim Intro inten) sempre que se ponden mas ieee zesty lemanis dl movimento compere Bes peri oo uy ben Ios cambios eoarios do oe upos miscders ¥ Gy FEB SS let compocents des expar (uacioy etean'ee i Entrenamlento de ls formas espeificas de resistencia (RDC, RDM, RDL LIV) ‘intel ciclen deat dl procea de tie wats pass ey ezuloto tree, epetico poco coupettine ae eens mass y period compaitive que mautene a fea foc) Els EPS fee cio ees miodr de enteamiein parte oe 4 sien fs de exrenannn de le BET cov oon feb recs pcs oben del fon fice renga jit sho ns cemaremos es ise mttoos Gor thas etl es Persia ton epee de rece jneiielote del exreamiento dele RB etc gbste Sanit gsi de metodo earenamiena con eo endo eco ‘somiaion del nivel inion ara el capacad acto ue glia cin pra par ol eauesaieato de ep epeicon Slaseii Sle ns os rede Suse eer ‘an el wl Ge RBIT cla resistencia expect bs os ae ‘bs carge compl (en casio a le eondiibe Ee Ieee tein be movin, a pig), Pam tanformar el nel de BB so spi aso ek seis de camer ca ovr mi rin 0.4 Beata oot de myer deat Sener cpa one ms crass sgn: Itemid de cara parcompsive con devisioncssletetor det 208 ine ran ce cages singlare ue a competi etre dy 753), procuado una spresimicos sla donien st fs, + GEE ea much mayor competi zane is cre sng. ies 2 veos myer Para logatos pst wlisr modes intndicas yd ree, ‘jemi es connor de Dm le con uas tars pense ah stn Sy 0m ln anaes ters ece. ote 93 oy ICON de a need Se comment Bag um ssa Sid ta e808 dls See ee ‘igh Ta car iol setae a3 nes, Tas warps paces de mer dibs desea 1 Pela del trp de carga en 50-1508 fet a del compet ie + Ita prcomgetna aloe dete pares esos iz ns dstencias de competion) eatnsdnd ares ie ‘Sides temo, Pag eos pndea apr el mado conta erie yor dey ‘empl: Un fendi de os 5.000 m supers une kn com mde Go eatin varble,alernandotayec& velsitad We eoseg, enon ou suo vlcidad que sea ul 64% intesor Oe dor de os dm adhe itl de L000 m euplcace sear 4: cmpetisia shee rapes de S000 viecaaade Soe ae ' rntenamieo debs tpos de mssepla epee con br todas de cup coment: tes aden de dnt lasfoc foe, ‘ery de dessa tambin el anduo ite del deol ce eso (hi 46 Se cxrera ators al 95-1008 del dina mining a sieacindre alors d cata sper 2 74 melt ‘Noob, it inidncia de eas waa Btn den dl vie 19 : :‘men aga slo se sli x a proceso dl 10% eprosimadimene EI {Bs eelng ons ede fra. 510%, ox elo (Gor yeas 197,36) Las ettodon ce anaraicem som Purdon ‘glia comtndamenix Reqaleren mayors teas de rgecersa'g es aes de cement raged seeps sg Métoos de extrenaniena de ta RDC Es fsa de ls fares decisis para radiate abi er del enrmamier ode ls ROC w exten promorsiaiants ta La i dea epee ancris con wt apts pares cir ‘poral eversica ce os cpt de fn, praten fae ‘Sa, coated te snocpiarieta y iota @ ste, abla con ts Lena bean agent ae [Ea ete concerto ns os energllca alactdldsoslatos cos x Seg a ae Sings is dcr ane ine tear 43 yor ox ret 0s Pinoy mati learn po B sides tor ig ‘ste Se ‘stn observe colon cron de 0 yf 00m, Ses ‘Rieter de 25 mnell (Romana) con oa vse Sormepoe. seep ob 63. a sorecdee water (@rnimscanete, 2 so on a pata ce veoiend 600 a) yn aaes 1) lo dete car ox fan de un uti namie Sa sis aaeebics (a pate ce veloscna Geico se ee fare fee {os aeptves paris, Mérodesspropiaios pars eas abjetvos del dr-bita anaerbicay que ‘Sepia Ope eens det Cems oy us bine de enzenamteno els AOC ex ta ontesnia obi lneremeno dea espacial eis, ‘Be toul de la aera procunc,on promedio del 20-35% cs Ge tipo sesisc, Ademan to daneses Sica gus om tnblon de SDC eh xgade ive Gor eel 800 0 los po deta de aS ia 9 SES ECRGo cs at er apa aera duit uaa Possnca mucho aujor pan ad reocsiess fea uv it capacad Enea "Eo secs lot meade dal enrenits de lo RE cbse {ol ening contd Item ye made intern aren ot x todos dl exzenamln dela RDM sete So tporl er a cpeidad aerial gue eon ca pael devo para a espace ce radinieca, Se (aptead Tole pos io gue t citens de sauna de sxgens (aediovssl) [Scpehdo ln cra sedn ce ucsa tmporaaci, Adams se ‘Saute un sca cermolo de a etna ca Susser =~ Ea iain de nesamuons gue Fens tstoaaeas et ‘Reole de rpeiones con TE, : 1 coc de Copa connor epecfen- compete e dcancis ife= ‘ars GOW. : Giclee deci para lito de a RDM a comtnein te rit de onetaion csi ance ona rein ar= (iad a eci custa dtericata por = Sotaldad deport ‘Gor empl, 1500 lan, 3000 m sbetinuce, smo, 3000 m pl ayia encttad individual sersien o Diet america Ya Or "Ey abla 3 expe un sjeio de ea spear de miro ea 150 is sets saiMitods de erent dela BDL, Par todo os pos de a BDL son de impcanciafandenta a ‘pci serbica (VO) y 0 ale prcnje de epleaabe Ck, ‘dp As eavando usa acatacoa Gitencac. or els slain pars cl sotreaticats de iodo ot tips de Df lot tines indiades para mejorar ef Oyen Sepia hs diseine VO,mkx ot ivel cel as tae cada patoaes ‘erasing: apopco pun sb Oa fetes sons ‘Ades oa de tar en cent la ig eargion arsenic a hows de econ mitodos Pores rane saa oes ocae 36 tho de ROL. ey Fesieado a ents tos ccs species patde labora un ceto donde profeenca spt bape ROLE 1 tod contigo itesin (rable de pcb, compen tin ean I (aco Gloria depo ‘Gan y cpiariacoay = = © plod coma wri aapaia vl den veri eb ROLE: © mide cnt inning (ease UA; uments depict A Sctero, mors dl VOvais. me tc cose i, + maids conto rari adap de trnsformaiba eosin ‘noes Indi ee 5 a onan . co eo con TE hasta de 15 sn nats de hetero, jon el VO) 9 mide cares concrete competi ex dnc lfc aia 6 ofrce una placid resus proceden de ccm (Go-S'Em east 152 DL ME : + dads conte exes (wperiot 8? Bors dis, economic isa dejo tony ‘lode contin ise (ra del VOsaLe, devia él UAs, ‘akipincin de os depos ce gluceen), + tod de cages concras pci compee x dacs Ife ‘ves (oproioadanence 30% 6a ctanss Ge conpeicie ‘pleco oon la cata de competi), «+ todo conte vetaley 1 inno ners een cow IL (2-15 min (csr a cpsce id ses as Sirs Sy 52 eosin formas de enrenamicis el arn ‘sas eo los neoto de enuesamieno sescacadan ‘Sevens 17 Gur Wem Begs Some ti te — rose | [Sess ference fiesta” some) (eieaniene |S 2esicy 1 |eo Tae |For wena ET ao oi atmo ae se mere none i a eee em "| eee. en a | ees Ff ae ceeeaeee % Bae (Care ves Se wna | Mit Coops repour Ips de Rn wen ed arn (DL i eee eats ce Sgp ens Foe rent Sis ide ace RGN Ens 2 ps nomtr deoae Sere ee eae yaa ih a Sep ee ah fare ra reo teigtadan ese Set Spee tes crores ey carson cet Set ln ee att pts ac pe rt ase aga fede aes cer reas hi ete Sea cg Ce eich sce fede ro Sie me cae samieato ser impoancag "OS = "ETS contnas exetinsingrcnde Ugo hntsdecrbone (oe fini spurt derive am inp enter de No astute steps de ama nodes de secon ec tan lngot Gi podunes devas sacs cee Loses EET Rss loads alsoe & i puna geese Eier | | Capitulo 7 Desarrollo y planificacién de la.capacidad de resistencia Aspectos geiterales de planiicscidn a mney aSecremorre sees sso eter eames ete eee Earn ae elmeceeeoce eas Deere mileage se fee crea rey eee eee eee eee Eecoeseseeceneeeern Seater taeen eee See eee pepe Sener qorosaarosees = See) ms $8 Pca ein hy (me a iseconcatenate del enon em ico dos evenente ca ceo (a 3). cesta ce vedas ear Qos postan ceuominas dents Se Sas ico pela ens Lpftiiny mpi } ‘ests pard la capacidad de resistencia | sentiments de rete ‘tanto pam daporica ol ie de cs pass cote abe ps cool del exrenaret (pss 9p 3 Lndparives y ts Cees i cade degen (cate si)se en esl mit al einer espe (aseriarco cepa ce una cry ef A soviet Seca Ge orate eens maaan foie e ben cies Ge ocor ens esceacane’ ls Sbuopa eae es (ene dele ist “nem me rc rc lemme a Se ie FE tc fedoras“Tests inespecifiens de laboratorio médico-deportivo Los et ness de ldortorio mle dearivo mediante ‘aps redanie ocidoergimet tan pre sosatment ss agora ‘aaa paitecién deena et enenamicats, puro ur acre, Ine goa aloes del VOgmte aededor él 10% Were use) cpt tenis oats, teins de ua caer usta feoe an 25) en deel rete (28148) los geerls valores somatns pars le rats ceri anerdca(bl 49) exe eata Gel corer tate pen ‘Gresamene a tren natal ce carers: Spin en y coe GOED, ite 0 bode tas velar dorcel mba oaetien S> ‘Bade en tpi odanigue dlereacs de 0,1 mus (06 Ea) oo aie seth emer cemioe LE Yomi, ot tes debra patna reads ables soe ito del edinieato ue cea ct de dates mee Sues rereildad. 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Ht vale de lasato ‘ape dt pimar enue tant rein ie eso emato ar i apaad ancerbcs align, ovale Sea dspaes Eat snpend eran st mixtme) sve de dio einai pra ft ‘pci enaercicn ob. Soa Sar cls. 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Diayocemos ce seme Sepsis! cepa itso ce ots Sarco bce presets comer ‘lcs y ceca ve abe ce concider Smo naers norma pct Gtstosute dl eaenamcentay pune commons I. fot l coup bcleico ce cxreccerasin fsa fes 5 SS LSS sas saves pegouales seen Pops reoatan aissacones indvguny Gator Los Uexpos ‘Ssunsadns icra pesenimente moins bdo aquelarenor= be chee dat Cras da genta (Geptos earns, fa Gos Godiovastan, quo eadonion oni dearer, 22) 7 Sige pus porta recs ae ee forma de fre (eeamoe cm iS Eetepeatic Pan sfc ee accent como Uiidines e poome meaercto gotainents ex dan fue femora, (Silny ae sorenmpenenain (acre cle 1987, 331) (abla 3). B= sTsehe S/S tes clan uc, Can tabla 0 precendes, SHES coctcinictocrecince den de na sein gee "Yass becos pecans ponen desley que x rela rer neti Escapes ce rion oe han Se rar en exerts 7 fe ponents wepin e ieridad. Ba sound ase 5 SS Ener corm a carat de cage en secu. Genral- Hiade posense oc = + 5 ccsesamieto ca ddl docs extenss (feos Ea ea semen ere decir ow pn 5 ar pass a egcin boronal ea wy meien. Se Each tace cummin eet Flaca Us ccurascions cots de 127 heresy mar mpien ‘io tena asm pedonio de np lene degee dat Soeeis ce gcetoy pics de lies teense 2 SESSA TY AE gener i se“te 9. 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Soft se plasms om a Delt (Gis capacieae fe ratintein feo. Usa inion de wiamins 0 asd equa, pers fooreons so een aurora ws ESSE Seon x rine par eas ens BB Sing (questa un ect etre guy sevperadn sara svi dele Sia Pamers soba Ge iatesae ture sie cat conus seca ‘aauolada de afrans somplace. Las soredous c= vaioas G- ‘ite pueden rear dessvrtir tnccen deramente exo me folie suring s icecumente a inivis de anes interes. "Vata cece ena perpen os ear ngeepraprases multe ina Si la cc ae ee eee eee Sooo arate ee Deere ree cere Sea oe Tiempos de adaptacién en relacién a la periodizaciéa y ciclizaciGn del eatrenamiento Ls suru wsibea ce pevlodat oie ely ce eaesamieato ean onlin ny epee oo ecetaits fs of ana en exasecinins hs ede obec Segoe ar bdues ese ue opuasee ee ars cesar ance (Shep oe as saa de emaor. 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Por ca ta te pst oo Sandie fade arg cet del sea ola perotaes Ce ‘ura det marly ‘Be sprint enlreamieno (ito ei lucha, ee) ee potsie pr rans obviasprodian events sta Tate {eck suena segunda forms indents gc meses fev ‘S288 de toe ceo ur a meoudo = pra oe slur sate {aro y ae eo ceston cos (ene efct de asa pe fee ‘ine el ndinieat) ce debe sepia eosacon ES ep (ts proesdnient sea clcar tar lode omanas for dort coscatina con ora so nterpion (ee uous? semacasy Bas rindoe joes de remem ) de sean. mina pie deta process Ge seaptaion solic. Beak Drocednic d dient deporce de eens ematstey ae Pon sac alse agers 2] 2ahonce ‘urramianarxtrndce fase de 144 site Ge prenent del ‘staalens, rspectamctes Pasa plonicacin aco y medio par dl qaesaieata de pes epics de estes alaron efeivue epee ose ‘nana (15-25 sions de enorme) e610 trans (D- iat exenaiei, espera Ea semanas go tee ‘io seabsevan adepacons extagen ged ol 96 as macalares argo co neice de 12 mma 5 ‘pce ates (Fomoans, 1984). Eaux eateeaciens dear {in de ere efoue serio 2 risus seaplane ecisen ae ama i) Bor eb ‘Banus repr carameate nr reengaes eatin yess Eladabes Seabaies dein foes marae 2 cnececes Sam id enema Documentacién del entrenamiento {Los meine nara tu! mencooador nea ecient pare ecase sol cel desl dl sadienta So ‘mle realizado pera un proves Spina dels ndes ‘osadentas cen speci Ge ear mation Se antl "Un reuisia path sen sales sel adorn de toms Se eb fe rear Ge forma qe infor satemstraneste {cera dele detor peso (nombre po, rade nh, ae ae ‘Sugars de intend el vlumen de crensnina (ashes dees ahd dei Eire Gs os ats ce esuenaneno serena lps estar un co de rennet en inci de ope empl yor oe des» maidar de excreta apie "ior las alanea tan sayee ote del andi et xtrce- ssn swan cl mpl pant iformteada fe os aos Soo euumiato compete ju excente part ne oSpins de reas: ‘Gk Fa ete cote sromesdanot i Mogae Gpesien Qa, iste, aonsae ie Capitulo 8 Entrenamiento de la resistencia en edades infantil y juvenil sctscnc einen los ulnneneuden ices incleadas (dina depo) aca des pacing scsavildad ces resis ex sans intl y jen pars are sors enn sana econ idea efor relongon veya recinens @ pclae Ze Sas igderondas to ettencis cose a pempenve ea apna i Beats intents Se (ce ara Sra) ere ioce cee 1S latuewgs eral cece th arsvaad ote cota Y dc Gone see Sere oe ~Tohetanetie ye heats ie él, cue nike 7 ealecener pacing mia’ foams de saan ou os ul ee ¢ (pe erect (Ronn 1977, 208 9g nate nan fe scutes peed tour vilimien xshco rtior 6 ast TEV ete (Conscsowy sole, 975,366 fo ge corpece ‘a del scat dt leona, Por oa pte bide pan soe, Size de enenantents a 50% romeo ncn Se remit “ican on ta olen voce o rear mel ‘ania de vokaen mimo de pao ea oon ae {2 Se so cu wig ime um mayor masini sve ce ued seoreaiiSe Sis aptine (Ka yc: (582,262) Eta no tio iS temlaace ste A sratuacén ares lov ampecon acai dein remain saeacona io ean beve rumen a que cue ina sta Pie (Bats sobre ens (vase bloga wore entenamsesta con Se Souncaienea) “ante er ise sda Nie Ea (ea Bltive | a= aes 1] nr zen ee mite baie eae Roe See wt f Niveles de edad dewees meee pce meer l. «Piacente sour lor moms porter bate + Roma sca ote pralascapcide ar 3p 1a resseca de te (reecia sein se pune ener en sod cae tah svn fe de er een) se iS potenad (kosem 1981, 25) Ea capcadea dares anders nemaetes Seen a uberag pen sacncssamiena obtena major Gace oes ees En. Condicionantes bioldgicos de la capacidad de resistencia acrdbica En.ese seats podemcs hablar mayoraramests de condones ‘avon deco a ssi beac 1 Bsa corsa acon igual usa dau eat ase fs devatcea Sia ear, a aaponon & mus lace, os fice 37 Ia alee alcuzas uo 30 eps Goats de ar (Se Stas a ss aprwinado dl veunen macino 2 ox fe, sean que oa slo Unga a 35 Gee 9 ene, 1975, ea. + Freeads cans uy alas de ef (200i v supers: [ip aj oo arate a guia a topaeo son nasa Skee ses Sun ce (2 stow anus Sfmin altos: ues 0) ‘Sin) Ero ese cqsecaraias parts francis casas de Gfirys fone deonrenamiern lms ar sss la ‘S istiais (test hfe a Serena crcan de epow) ‘Specs oa 1lmia (eet: mejoramiens oe voumen acing f axtane), pre Joeaes «a Lclnta y (60m, repevamete (GiazevSooeor, 1977 Sis etary, ill lar oer tnd dary madae'a Hosen cain efit FOES ‘Se Ets spent vera sue enrenadory so cmswnscs 7 coe ate 98