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  • Planificacion

    Cargado por

    Daniel Alejandro Hoyos
    61 vistas3 páginas
    Este documento presenta un plan de calentamiento de 3 partes para el salto de longitud y triple. La primera parte dura 15 minutos e incluye ejercicios dinámicos como sprint, trote y movimientos de articulaciones. La segunda parte de 25-30 minutos se centra en ejercicios que desarrollan la técnica de salto como intervalos y saltos. La tercera parte de 10 minutos incluye estiramientos para relajar los músculos.

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    planificacion

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    Este documento presenta un plan de calentamiento de 3 partes para el salto de longitud y triple. La primera parte dura 15 minutos e incluye ejercicios dinámicos como sprint, trote y movimientos de articulaciones. La segunda parte de 25-30 minutos se centra en ejercicios que desarrollan la técnica de salto como intervalos y saltos. La tercera parte de 10 minutos incluye estiramientos para relajar los músculos.

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    PLANIFICACION DE UN CALENTAMIENTO

    SALTO DE LONGITUD Y SALTO TRIPLE

    DANIEL ALEJANDRO HOYOS MOLANO

    FRED ARTHUR POLO PERALTA

    ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

    UNIVERSIDAD DEL MAGDALENA

    FACULTAD DEDEPORTES

    PROGRAMAPROFECIONAL EN DEPORTES

    IBAGUE 2020
    SALTO DE LONGITUDE Y SALTO TRIPLE
    OBJETIVO: ENTRENAMIENTO LA BATIDA

    1 PARTE INICIAL O ENTRADA EN CALOR:


    Objetivo: aumentar las pulsaciones cardiacas por medio de Movilidad articular de forma
    dinámica es decir en conjunto con la carrera y saltos

    CALENTAMIENTO DINAMICO: ejercicios


    - Sprint
    - trote continuo
    - Lateralidades
    - Movimiento de hombros
    - Skipin
    - Caballito
    - Talones al glúteo
    Tiempo empleado 15 min

    2 PARTE CENTRAL
    se van a realizar ejercicio que abarquen la asimilación de la técnica el ejercicio de batida
    - Se van a realizar ejercicios de intervalos
    - Subir escalón
    - Salto con rodillas al pecho
    - Sentadillas
    - Sprints + ejercicios polimétricos
    Tiempo empleado: 25 a 30 min

    3 VUELTA A LA CALMA

    En esta última fase se baja la frecuencia cardiaca y se aborda la elongación de los músculos
    y articulaciones para relajar el cuerpo

    - 15 min estiramiento
    - Estiramiento y elongación de articulaciones en general

    Tiempo empleado 10 min

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