La Guía Definitiva Sobre Strava. Manual de Strava en Español

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com/strava-tutorial-espanol/
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La guía definitiva sobre Strava |

Manual de Strava en Español
90-115 minutos
Mi idea en esta entrada es escribir el mejor manual de Strava en

español nunca escrito. ¡Ahí es nada! Y después de acabarlo te
puedo asegurar que estoy convencido de haberlo conseguido (me
da igual que suene pretencioso). Si buscas un tutorial de Strava
para saber como funciona en profundidad, has acertado con este
post ;).
He utilizado de manera intensiva esta app durante tres años (tanto

en su versión gratuita como en la de pago), y tengo un
conocimiento global de la misma que volcaré aquí para que
saquéis el máximo partido a la misma, tanto desde su app móvil,
como desde su web (hay funcionalidades que sólo puedes utilizar
desde una de ellas). Este análisis en profundidad será útil para
runners, pero también para ciclistas o para cualquier usuario de la
app. Espero que este tutorial de Strava os guste.
Dispositivos compatibles con Strava
Muchos me preguntáis por dispositivos que sean compatibles con

Strava, ya que siempre queda la duda de comprar un reloj gps o
un pulsómetro y que luego no funcione con Strava. Vamos por
partes, primero yo os recomiendo uno muy económico (para ser
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reloj gps) que es el Polar M400. Es el que yo utilizo y estoy

encantado con él. Hay modelos más modernos pero este es
perfecto para utilizar con Strava. La batería aguanta hasta dos
semanas si no activamos el GPS, y 6 horas de ejercicio. Así no
necesitarás llevar el móvil si no quieres encima. Para sincronizar
la actividad podemos instalarnos una app muy sencilla y gratis de
Polar que lo hará todo en apenas 2 minutos. Y siempre queda la
opción de sincronizar mediante cable y un PC. Otra ventaja es
que puedes comprar en cualquier momento la banda cardiaca si
quieres monitorizar tus pulsaciones durante tus entrenamientos.
Comprar Polar M400
Otros dispositivos compatibles con Strava
1. Instalación de la App de Strava en Español
No tiene ningún tipo de dificultad. Se hace como con cualquier

otra app. Vamos al Store en cuestión, la descargamos, e
instalamos. A continuación te pongo los enlaces para la App Store
(Mac) y para Google play (Android) para poder descargarte
Strava en Español:
En el App Store:
En Google play:
Si por ejemplo nos basamos en Google Play, buscaremos la app y

le daremos instalar:
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Pantalla de instalación de Strava para Android
Nos mostrará los permisos que requiere (tranquilos con el tema

del pago porque no cargarán nunca nada, para acceder al
contenido premium debes hacerlo conscientemente
):
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Y se nos creará un icono en nuestro teléfono para acceder a la

misma:
2. Uso de la app Strava
2.1. Primer uso
Al abrir Strava en Español por primera vez nos pedirá que nos
validemos como usuarios (si tenemos cuenta simplemente
deberíamos introducirlas).:
Pantalla inicial de Strava en español
Si no la tenemos sólo tendremos que crearla (puedes hacerlo de

manera automática si decides identificarte con tu usuario de
Facebook o el de Google+ que tendrás registrado en tu móvil.
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Cuando entramos por primera vez veremos la pantalla inicial, que

es la de actividades (es decir, entrenamientos) de la gente a la
que seguimos (obviamente hasta que no sigas a nadie no verás
nada):
Los pantalla
Iconos de la pantalla
Podemos fijarnos en 4 iconos que nos llevarán a diferentes

utilidades (atentos porque las ubicaciones pueden cambiar de un
sistema operativo a otro):
Un + en la parte inferior derecha: Sirve para crear una actividad.
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La campana que sale en la esquina superior derecha: Allí

recibiremos notificaciones de la aplicación y de nuestros amigos.
La silueta con una lupa que sale junto a la campana es para

buscar amigos.
Las tres líneas horizontales paralelas que nos encontramos en la

esquina superior izquierda sirven para acceder al menú de la
aplicación.
Entraremos en profundidad en cada una de ellas a continuación.
2.2. Crear una actividad
Como hemos dicho pulsaremos sobre el + que hemos indicado

anteriormente y podremos crear una actividad manualmente (sin
GPS, a posteriori) o iniciar una actividad mediante el GPS.
a) Actividad Manual: Sirve para introducir entrenamientos

después de haberlos realizado y podemos elegir el título, añadir
una foto, elegir el tipo de actividad, hora, fecha, material con la
que lo hemos realizado e incluso unas observaciones.
b) Registrar actividad: Es el núcleo de Strava, su gran
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funcionalidad, de donde cuelgan todas las demás. Nos permite

registrar por donde realizamos nuestros entrenamiento gracias al
GPS de nuestro móvil, y mediante esos datos de posición obtener
velocidades y distancias. Deberemos tener activado el GPS
previamente o hacerlo cuando nos lo solicite Strava. Este paso es
importante realizarlo al aire libre para conectar con los
satélites. La pantalla es como esta:
Botones en la pantalla de creación de actividad
En la parte superior izquierda un símbolo de ecualización que nos

llevará a los ajustes avanzados:
Visualización de pantalla (si no queremos que la pantalla se

apague, o que no se bloquee).
Avisos de audio: la app es capaz de avisarnos cada kilómetro (o

1/2 km.) de nuestros ritmos. No llega a tener una total exactitud,
pero orientativamente funciona bien.
Pausa automática: Os recomiendo tenerla activada. Sirve para

que detenga el tiempo (y no distorsione nuestras velocidades
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medias) si paramos por alguna razón.
Sensores: Sirve para configurar nuestros dispositivos bluetooth

compatibles (pulsómetro, potenciómetro, etc.).
En vivo y Beacon: son utilidades premium.
Un “Cerrar” en la parte superior derecha para cancelar la

grabación.
En la parte inferior un botón con un punto en mitad: sirve para

iniciar la grabación. A partir de ahí realizaríamos nuestro
entrenamiento y al llegar pulsaríamos el mismo botón (que
entonces tendrá un icono de bandera de cuadros). En ese
momento habremos acabado la actividad y nos solicitará algunos
datos como nombre de la actividad (aunque podemos dejar los
que nos vienen por defecto). En pocos momentos ya tendremos
lista la actividad para comprobar tiempos y mucho más.
Justo encima del botón de grabación tendremos tres iconos más:
Una flecha: Serviría para cargar una ruta ya guardada para poder
seguirla (no es necesario para nada en principio).
Una bicicleta: Sirve para cambiar el tipo de actividad, ciclismo o

carrera a pie (cuando guardemos la actividad será cuando nos
pregunte si ha sido running, senderismo, trail, etc.).
Una especie de silueta de persona: No está disponible para

usuarios gratuitos. Da acceso a “Beacon”, una funcionalidad que
permite que hasta un máximo de 3 de nuestros contactos sepan
de nuestra ubicación en tiempo real.
2.3. Menú lateral de la aplicación
Antes hablábamos de esta opción, a la que se llega pulsando
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sobre las tres líneas horizontales y paralelas de la pantalla

principal. Al pulsarlo se abre el menú principal de la app:
Las dos primeras opciones son obvias y ya las hemos explicado

(registrar actividad o añadirla manualmente). La tercera también lo
es porque nos lleva a la pantalla principal (dónde nos salen los
entrenamientos nuestros y de nuestros amigos) empezando por el
más reciente.
Terminología de Strava
Aquí voy a hacer un inciso respecto a varios conceptos, respecto

a diferentes términos que se usan en Strava:
Segmentos: es un tramo creado automáticamente por Strava o

por un usuario. Se define por un punto de inicio y otro de fin, y
toda persona que pase por allí quedará registrado (tantas veces
como lo complete).
KOM y QOM: Es la persona más rápida en un determinado tramo.

KOM (King of mountain) para los hombres y QOM (Queen of
mountain) para las mujeres. Es importante que establezcas en la
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configuración de la app tu sexo para que se te contabilicen

(Recuerda también indicar el peso aproximado que tienes para
que en las actividades te aperezca el gasto calórico). Si logramos
el KOM o QOM de un segmento aparecerá una pequeña corona
junto a el. Si por el contrario sale un número del 2 al 10, significa
que no somos los primeros, pero si el puesto que nos indique. De
aparecernos el término PR significa que es nuestro mejor tiempo
personal y si aparece una medalla con un 2 o un 3, será que es
nuestra 2ª/3ª mejor marca.
Kudos: Son los “me gusta” que se dan los usuarios entre si.
Explorador de segmentos
En esta pantalla podremos buscar segmentos dada una ubicación

geográfica. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más
adelante, dentro de la aplicación web, referente a la exploración
de segmentos, ya que tiene muchas más opciones que en la app.
Retos
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Sirve para apuntarnos a diferentes “Retos” de Strava y de ese

modo hacernos con una serie de insignias. Te recomiendo leer el
epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación
web, referente a los Retos, ya que tiene más opciones que en la
app.
Clubes
Accederemos a nuestros clubes registrados. Te recomiendo leer el

web, referente a los clubes, ya que tiene muchas más opciones
que en la app.
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Dentro de cada club veremos la clasificación semanal de sus

miembros. Un problema de la app es que si entráis un lunes
veréis esto :
Configuración
Las opciones de configuración básicamente se utilizan para

cambiar los datos del perfil, modificar la configuración de pantallas
y gestionar la privacidad y las notificaciones que queramos recibir
de la app.
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Búsqueda de contactos
La búsqueda de contactos es bastante eficiente, básicamente nos

permite importarlos desde Facebook, desde contactos del teléfono
o por sugerencias. Además siempre puedes escribir el nombre
desde la lupa para buscar a alguien en concreto.
Pantalla de notificaciones
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En esta pantalla veremos todos los eventos “sociales” que se

produzca: kudos que nos otorguen otras persona, gente que te
comience a seguir, KOMs que nos hayan quitado, etc.
2.4. Desgranando una actividad
Al entrar a una actividad, ya sea nuestra o de alguien lo primero

que nos encontramos es la vista general, con el mapa, los kudos
(o me gustas que hemos recibido por la misma), los datos
técnicos de la actividad (duración, distancia, velocidad o ritmo,
desnivel, gasto calórico, etc.).
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Si la actividad es de running, podremos ver, desglosado por

kilómetros con su desnivel, nuestros tiempos.
Al pulsar sobre el mapa de la actividad accederemos a nuestro

recorrido (ya sea en vista normal o satélite, y debajo veremos los
segmentos o tramos por los que hemos pasado (más adelante
hablaremos de ellos), y los podremos reflejar sobre el mismo
mapa.
Si en el menú inferior pulsamos sobre el icono que representa a

un trofeo veremos los diferentes segmentos de nuevo, por los que
hemos pasado:
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Pulsando sobre el botón inferior que nos muestra una gráfica,

accederemos a ver el mapa de altitud, con el desnivel acumulado
y máximo.
También veremos el ritmo respecto a la orografía, y si tuviéramos

un monitor de ritmo cardiaco:
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2.5. Estudiando un segmento
Ya hemos visto que en cada una de nuestras actividades tenemos

opción de acceder a los segmentos:
Si pulsamos sobre cualquiera de ellos, veremos su nombre,

distancia, desnivel acumulado y desnivel medio. También nuestro
tiempo y nuestro mejor tiempo. Debajo un acceso a nuestros
resultados y acceso al análisis de tiempos. Además debajo
tendremos las tablas de clasificación (totales, por año, etc.).
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En la pantalla de análisis del segmento veremos la comparativa

de nuestro ritmo respecto a la orografía del tramo.
La pantalla de todos nuestros tiempos en ese segmento aparece

como a continuación:
Y las tablas de clasificación así:
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3. Aplicación web
A través de www.strava.com y mediante nuestro usuario y

contraseña podremos acceder a una serie de herramientas que
completan las que nos brinda la versión móvil. La pantalla
principal tiene el siguiente aspecto:
En ella vemos una serie de opciones de menú en la parte superior

(que iré desglosando más adelante), las últimas actividades de
nuestros amigos, y en la parte superior derecha el acceso a
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nuestro perfil.
3.1. Menú Panel de Control
Actividad reciente
En esta pantalla veremos todas las actividades de nuestros

contactos (empezando por las más recientes). Es la que sale al
entrar en Strava.
Mis segmentos
Esta pantalla sirve para ir directamente a tres tipos de segmentos:
a) Los que he marcado como destacados.
b) Los creados por nosotros.
c) Los que marcamos como ocultos.
Desde aquí podremos acceder a cada uno de los segmentos para

estudiarlos o editarlos (si los creamos nosotros).
Mis rutas
Es una opción que no termino de ver sinceramente. Se trata de

diseñar una ruta completa para usarla luego como segmento… A
mi personalmente la información que me puede dar saber que he
tardado 5 minutos menos en una ruta de 120 kilómetros…
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Personalmente veo más lógico estudiar cada segmento. Pero

bueno, la opción está ahí.
3.2. Menú Entrenamiento
Registro de entrenamiento
Esta funcionalidad es de las más útiles de la aplicación. Nos

permite ver desglosado por semanas (empezando por la más
reciente) todas las actividades que hemos. La visualización se
realiza a través de círculos que representan nuestras actividades
en cada día. Puede haber más de una por día, en cuyo caso
aparece una especie de flor, que si ponemos el cursor sobre ella
abre sus diferentes “pétalos” por cada actividad que tengamos.
Veremos todas las actividades (multideporte) por defecto, pero
también podremos filtrar si queremos ver únicamente las de
running (carrera) o ciclismo. Es muy interesante saber el número
de horas que hemos entrenado y de esa manera ver si nuestra
evolución es positiva.
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Calendario de actividades
Esta pantalla es la complementaria a la anterior. En la parte

superior podremos elegir que dato visualizar (número de horas,
número de kilómetros, número de actividades, o número de
records personales). Eligiendo por ejemplo el número de horas
(para mí el mejor parámetro) y de un sólo vistazo tendremos a
nuestra disposición nuestro año de entrenamientos. Podremos
elegir el año que deseemos y de esta manera comparar nuestra
evolución anual.
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Mis actividades
Es la totalidad de actividades nuestras (aparece primero la última).

Podremos filtrar por deporte o por palabras clave, si queremos
buscar alguna en concreto.
3.3. Menú explorar
Explorar segmentos
Pantalla muy interesante. Nos permite buscar físicamente en un

mapa segmentos en una zona determinada. Podemos filtrar para
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sacar sólo las de ciclismo o las de running.
Búsqueda de Segmentos
Es complementaria a la anterior, ya que nos permite buscar por el

nombre de la ubicación (el nombre de la ciudad o pueblo) o por el
nombre que se ha puesto al segmento.
Búsqueda de actividades
Para buscar la de otros, por ciudad, palabras clave, tipo de

actividad, tipo de recorrido en bici, distancia, tiempo en horas y
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desnivel.
Búsqueda de atletas por nombre
Si quieres buscar a alguien puedes hacerlo si conoces su nombre

(y se registró así en Strava, ya que es habitual el uso de
“sobrenombres”).
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Clubs
Es el intento de Strava por conseguir socializar su app. Pero les

falta “algo” para dar con la tecla. No deja de ser positivo crear un
club (ya sea de running o de ciclismo) y poder añadir a tus
amigos. De esta forma tendrás acceso a estadísticas de
entrenamiento ordenadas, opción de mandar mensajes, organizar
un evento…
Carreras a pie destacadas
En mi opinión una auténtica tontería. No permite introducir

carreras independientemente, hay que mandarles un correo para
que la incluyan (olvídate de incluir la carrera popular de tu pueblo
porque ni te van a responder el mail, ya te lo aviso).
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Menú Retos
Los retos de Strava son de los más variados, podemos unirnos a

ellos de manera gratuita y si los alcanzamos nos darán una
insignia virtual por la consecución del reto. Pueden ser de los más
variados: correr una distancia determinada en un mes, alcanzar
un cierto desnivel en una semana o mil ideas más (muchas
coinciden con pruebas internacionales para hacerlos aún más
atractivos).
3.4. Acceso a la configuración
Desde la configuración podremos cambiar multitud de parámetros

de la aplicación. Algunos puramente visuales como nuestra foto
de perfil o personalizar nuestra URL para hacerla más natural si la
queremos compartir en redes sociales.
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Es posible también cambiar las preferencias de privacidad, cosa

más que interesante sobre todo en el caso de los ciclistas.
Permite, además de otros muchos aspectos, establecer una serie
de ubicaciones ocultas para los demás usuarios. Supongamos
que vives en una casa unifamiliar alejada de cualquier otra
edificación y que realizas una actividad en la que añades una foto
de tu flamante bici. Si no has tenido precaución y has “blindado” tu
cuenta, cualquiera un poco avispado sabría exactamente dónde
descansa esa bici cada día… Pues si ocultamos la ubicación de
nuestro domicilio conseguiremos que quien vea nuestra actividad
no vea el último kilómetro de la misma (aunque por supuesto
seguirá contabilizando en nuestra distancia total y tiempo, aunque
no en los posibles segmentos que hubiera en esa zona de
“niebla”).
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Mi equipo
Mediante esta funcionalidad, podremos llevar un seguimiento de

los kilómetros para nuestro equipamiento. Cada vez que
realicemos una actividad, deberemos indicar (aunque podemos
elegir una opción por defecto) el equipamiento utilizado. En el
caso del running nos será de utilidad para que nos avise, a la
distancia que deseemos, del uso de nuestras zapatillas. Si estás
interesado en saber cuánto duran unas zapatillas pulsa aquí. La
forma de añadir los equipamientos es trivial, y el aspecto de la
pantalla una vez introducidos, sería así:
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Pero tenemos otra opción más que interesante para los usuarios
de Strava que hagan ciclismo. Además de poder registrar
nuestras diferentes bicicletas, podremos dentro de cada una de
ellas añadir los componentes que deseemos, con una fecha de
inicio y fecha de baja. Así tendremos información exactísima de
desgaste de diferentes repuestos de nuestra bici (cadena,
cubiertas, cámaras, etc.).
Acceso a una actividad
Si accedemos a una actividad en concreto, tendremos a nuestra
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disposición una ingente cantidad de información:
Análisis de la actividad
Un apartado con abundantes datos para estudiar nuestros

entrenamientos. Consta de una representación interactiva del
perfil de la actividad (dependiendo de donde situemos el cursor
tendremos la información de ese punto). Podemos ver la
velocidad y la potencia estimada en ese punto (habría que tener el
peso indicado en nuestra configuración). Además si utilizamos un
pulsómetro compatible también tendremos disponible esos datos.
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Editar la actividad
Siempre es posible editar a posteriori algunos datos de nuestras

actividades:
Pero no sólo eso, a través del icono de la llave inglesa podemos

hacer muchas más cosas, como recortar o dividir una actividad o
exportarla a GPX para su uso desde un navegador o desde
nuestro propio móvil.
Quiero hacer una anotación al respecto, los usuarios que nunca
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hayáis sido premium probablemente no os deje realizar esa

exportación (curiosamente hay un bug por el cual si has sido
premium en alguna ocasión, aunque luego bajes de versión esa
funcionalidad sigue funcionando como siempre
). Para los que no os deje os daré una solución, un poco más

trabajosa pero que os puede solucionar el problema.
Exportar actividad a GPX gratis:
1. Vais a http://strava-tools.raceshape.com/vpu/ y allí introducís la

dirección URL de la actividad en cuestión que necesitais exportar
(ya sea vuestra o de otra persona). Os generará un archivo CRS
para dispositivos Garmin.
2. En http://www.gpsies.com/convert.do?language=es podréis
exportarlo a GPX por ejemplo.
[Actualización Mayo 2017]
Parece ser que la herramienta de exportación strava-tools, ha

dejado de funcionar. ¡ No pasa nada ! Os doy otra nueva solución
para que podáis exportar vuestras actividades de Strava a
formato GPX de manera totalmente gratuita.
A través de la extensión para Google Chrome llamada “Strava,

export gpx track” podréis exportarlas fácilmente. Sólo hace falta
instalarla en este navegador y acceder a la actividad que queráis.
Vais a ver que si en el mapa del entrenamiento os aparecerá un
nuevo botón con el texto “GPX Export”. Al pulsarlo se descargará
la ruta en formato GPX. Así de fácil. Os adjunto un pantallazo
justo debajo.
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Acceso al perfil
En nuestro perfil encontraremos muchísima información:
Todas las fotos que hayamos incluido en nuestras actividades.
Un calendario simplificado de actividades y horas de

entrenamiento.
Últimos logros conseguidos (KOMS y PRs).
Últimas actividades realizadas.
Gente a la que seguimos (y solicitudes realizadas).
Acceso a todos nuestros KOMS (ver en el siguiente apartado.
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Acceso a nuestros KOM
Aquí tendremos la totalidad de nuestros KOM (si es que tenemos

alguno, claro). Nos indicará un pequeño resumen de los mismos
(tipo de actividad, nombre, distancia, desnivel, tiempo y fecha).
Además podremos acceder a cada uno de los segmentos
individualmente:
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4. Uso avanzado de la aplicación Web de Strava
4.1. Crear segmentos en Strava
Para mí es quizás la mejor funcionalidad de Strava. Los

segmentos de Strava se crean a posteriori (primero tienes que
tener una actividad que lo incluya). La idea de segmento es un
punto de inicio y un punto de destino, que siempre que alguien
pase (o haya pasado, ya que es de carácter retroactivo) por
ambos dentro de la misma actividad, lo registrará. Podemos crear
segmentos públicos (cualquiera que pase los verá y registrará su
tiempo) y segmentos privados (sólo para ver nuestro propio
rendimiento).
Creación de un segmento en Strava
Para crear un segmento en Strava, básicamente vas a la

actividad (tiene que ser tuya) y mediante el icono de la llave
inglesa vas a “Crear segmento“. Una vez allí verás una barra en
la parte superior con un punto verde y un punto final. Indican
respectivamente el inicio y el final del segmento. Deberás mover
el punto verde a lo que consideres que es el principio del nuevo
segmento que quieras crear (puedes aprovechar el zoom o la
vista por satélite para ajustar con mayor exactitud) y de la misma
manera con el punto rojo para indicar el final.
Cuando hayas finalizado pulsa sobre el botón Siguiente se te

pedirá que des un nombre al segmento. Una vez que lo hayas
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guardado verás que tú apareces como KOM de la actividad, pero

vuelve en una o dos horas y verás que Strava ha incluido ya a
todas las personas que han pasado por allí en alguna ocasión.
A continuación te incluyo un pequeño vídeo para que veas como

crear un segmento en pocos segundos:
Ya has visto que crear un segmento en Strava es muy sencillo, en

cuanto hagas un par de ellos te acostumbrarás a la forma de
creación de segmentos que tiene Strava.b
4.2. Denunciar actividad de Strava
Uno de los problemas más habituales cuando nos fijamos en los

segmentos es encontrarnos tiempos absolutamente imposibles.
Los casos más habituales suelen ser fallos del gps (tiempos de 1
segundo en un segmento de cualquier distancia) o errores a la
hora de elegir la actividad (gente que pasa en bicicleta por un
tramo de running, e indica que la actividad que ha realizado es a
pie). ¿Qué podemos hacer? Pues es tremendamente sencillo:
Símplemente basta con denunciar esa actividad a Strava (si es
por un motivo real en un 99% de los casos funciona). No hay que
tenerle miedo a hacerlo, ya que el usuario no sufrirá ningún tipo
de bloqueo ni nada por el estilo. Sólamente se “marcará” su
actividad como sospechosa y desaparecerá de las clasificaciones.
¿Cómo se denuncia una actividad en Strava?
Es muy sencillo. A continuación pongo a vuestra disposición un

vídeo para que veáis lo sencillo que es denunciar una actividad
en Strava:
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4.3. Utilizar FlyBys
FlyBys es un proyecto que se inició de manera externa a Strava,

a través de Strava Labs, y que finalmente la propia plataforma la
integró como funcionalidad propia. ¿Qué es Strava FlyBys? Pues
básicamente, es una aplicación web que representa como una
animación sobre el mapa mundial una actividad. Es decir,
veremos una animación de por dónde se ha ido dada una
actividad de alguien. Dicho así no parece gran cosa, pero tiene
otra funcionalidad que quizás te sorprenda: Verás sobre el mismo
mapa con quien hayas coincidido mientras realizabas tu actividad
(que llevasen Strava activado, obviamente). Verás quien se cruzó
contigo, quien te adelantó o a quien estuviste a punto de hacerlo,
si alguien de tu grupeta se paró, etc. Por defecto cualquier usuario
de Strava (salvo que lo bloquee desde su configuración personal)
aparecerá ahí.
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5. Versión de pago vs. Versión gratis
Para empezar, el precio de la versión Premium de Strava es de

7,99 € / mes o 59,99 € / mes (impuestos no incluidos). A
continuación paso a detallaros las características que añade esta
versión a la gratuita, y que básicamente se engloban en tres
apartados principales:
Entrenamiento personalizado.
Planes de entrenamiento – Recibes diariamente en tu correo (si

así lo deseas planes creados Carmichael Training Systems, para
ciclismo y McMillan Running, para corredores).
Objetivos personalizados – Establece objetivos personales de

tiempo, distancia, potencia o segmento.
Ciclismo en interiores – Mantente en forma en temporada baja con

los vídeos de entrenamiento de CTS.
Fitness y frescura – Averigua cuándo es el mejor momento para

correr y cuando es hora de descansar.
Evaluación en directo.
Beacon – Seguimiento de nuestras actividades en tiempo real,

para nuestros contactos de seguridad.
Datos de rendimiento en directo – Consulta en tu dispositivo móvil

la velocidad, la distancia, el tiempo y toda la información en
directo de tus dispositivos conectados.
Segmentos en vivo – Conoce al instante tu rendimiento en el

segmento. Comparaciones en tiempo real de tu RP y y el KOM o
la QOM actual.
Amigos activos – Averigua quien de tus amigos está corriendo o
39 de 157 02/11/2020 12:52

en bici.
Análisis avanzado.
Tablas de posiciones Premium – Filtra las tablas por edad o peso.
Suffer Score – Te indicará en cada una de tus actividades cuál ha

sido el valor esfuerzo según una escala propia de Strava.
Análisis de medidor de potencia.
Análisis de la carrera y el ejercicio – Análisis detallados de las

variaciones de ritmo y vuelta (running).
Descarga GPX – Poder descargarse el archivo GPX.
Vitrina de trofeos – Para mostrar las insignias.
Mapas de actividades personales.
Vídeo sobre Strava Premium
Mi opinión personal acerca de la versión Premium
Yo he usado la versión Premium. Hay que decir que varias de las

funcionalidades las he sacado cierto partido ( Fitness y frescura,
Análisis del ejercicio, etc.), pero no me ha parecido digna de pagar
unos 60 euros al año por ellas. Ojo, para mí. Habrá personas que
seguramente puedan parecerle más amortizables sus
características. Si trabajas con potenciómetro y realizas una
preparación muy estricta de tu temporada, puede ser tu opción.
Preguntas variadas sobre Strava
En este apartado mostraré alguna de las preguntas que me vais

haciendo sobre Strava y que se resuelven en apenas un par de
pasos.
40 de 157 02/11/2020 12:52

¿Cómo usar Strava sin datos?
Para utilizar Strava no hace falta el uso de datos en el móvil.

Puedes quitarlos sin ningún problema, con tener activo el GPS es
más que suficiente. Internet sólo te hará falta para subir la
actividad cuando quieras hacerlo. Pero para grabar una actividad
Strava, no es necesario que tengas los datos activados. De hecho
si haces una ruta muy larga te aconsejo que quites los datos, ya
que así ahorrarás batería.
¿Cómo cambiar de millas a kilómetros en Strava?
Es muy sencillo. Desde la propia app puedes cambiar de millas a

kilómetros o de kilómetros a millas en el momento que quieras.
1.
Y con esto doy por finalizado el post. Seguiré actualizando la

entrada cada vez que vea aspectos que se me han quedado en el
tintero. Si quieres seguirme en Strava estoy aquí. Espero que este
manual de Strava te sirva para profundizar en esta gran
herramienta.
41 de 157 02/11/2020 12:52



nada):
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buscar amigos.

aplicación.


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44 de 157 02/11/2020 12:52




grabación.



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más reciente.


como lo complete).
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Retos

app.
Clubes

que en la app.
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veréis esto :
Configuración

de la app.
49 de 157 02/11/2020 12:52


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mapa.
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hemos pasado:

y máximo.

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3. Aplicación web

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nuestro perfil.
Actividad reciente

entrar en Strava.
Mis segmentos

Mis rutas

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evolución anual.
59 de 157 02/11/2020 12:52

Mis actividades

3.3. Menú explorar
Explorar segmentos
60 de 157 02/11/2020 12:52



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desnivel.

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Clubs

un evento…

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Menú Retos

atractivos).

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“niebla”).
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Mi equipo

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Editar la actividad

actividades:

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justo debajo.
Acceso al perfil

entrenamiento.
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individualmente:
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4.1. Crear segmento en Strava

segmentos se crean a posteriori (primero tienes que tener una
actividad que lo incluya). La idea de segmento es un punto de
inicio y un punto de destino, que siempre que alguien pase (o
haya pasado, ya que es de carácter retroactivo) por ambos dentro
de la misma actividad, lo registrará. Podemos crear segmentos
públicos (cualquiera que pase los verá y registrará su tiempo) y
segmentos privados (sólo para ver nuestro propio rendimiento).
Creación de un segmento
Básicamente vas a la actividad (tiene que ser tuya) y mediante el

icono de la llave inglesa vas a “Crear segmento“. Una vez allí
verás una barra en la parte superior con un punto verde y un
punto final. Indican respectivamente el inicio y el final del
segmento. Deberás mover el punto verde a lo que consideres que
es el principio del nuevo segmento que quieras crear (puedes
aprovechar el zoom o la vista por satélite para ajustar con mayor
exactitud) y de la misma manera con el punto rojo para indicar el
final.
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en Strava:

aparecerá ahí.
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la QOM actual.

en bici.
Análisis avanzado.



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pasos.


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herramienta.

80 de 157 02/11/2020 12:52


nada):


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buscar amigos.

aplicación.



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grabación.




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más reciente.


como lo complete).

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Retos

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app.
Clubes

que en la app.

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veréis esto :
Configuración

de la app.
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mapa.

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3. Aplicación web


nuestro perfil.
Actividad reciente
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entrar en Strava.
Mis segmentos

Mis rutas

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evolución anual.
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Mis actividades

3.3. Menú explorar
Explorar segmentos

99 de 157 02/11/2020 12:52



desnivel.
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Clubs

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un evento…

Menú Retos

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atractivos).


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“niebla”).
Mi equipo
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Editar la actividad
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actividades:


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justo debajo.
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Acceso al perfil

entrenamiento.
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individualmente:
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final.


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en Strava:

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aparecerá ahí.

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la QOM actual.

en bici.
Análisis avanzado.
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pasos.
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1. Accedemos al perfil1. Accedemos al perfil
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herramienta.

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nada):


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buscar amigos.

aplicación.



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grabación.




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más reciente.


como lo complete).

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Retos

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app.
Clubes

que en la app.
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veréis esto :
Configuración

de la app.
127 de 157 02/11/2020 12:52



128 de 157 02/11/2020 12:52



129 de 157 02/11/2020 12:52


mapa.

hemos pasado:
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y máximo.

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132 de 157 02/11/2020 12:52


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3. Aplicación web


nuestro perfil.
134 de 157 02/11/2020 12:52

Actividad reciente

entrar en Strava.
Mis segmentos

Mis rutas

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136 de 157 02/11/2020 12:52


evolución anual.
137 de 157 02/11/2020 12:52

Mis actividades

3.3. Menú explorar
Explorar segmentos

138 de 157 02/11/2020 12:52



desnivel.
139 de 157 02/11/2020 12:52


Clubs

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un evento…

Menú Retos
141 de 157 02/11/2020 12:52


atractivos).


142 de 157 02/11/2020 12:52


“niebla”).
143 de 157 02/11/2020 12:52

Mi equipo

144 de 157 02/11/2020 12:52



145 de 157 02/11/2020 12:52


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Editar la actividad

actividades:


147 de 157 02/11/2020 12:52





justo debajo.
148 de 157 02/11/2020 12:52

Acceso al perfil

entrenamiento.
149 de 157 02/11/2020 12:52


individualmente:
150 de 157 02/11/2020 12:52



final.


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en Strava:

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aparecerá ahí.

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la QOM actual.

en bici.
Análisis avanzado.
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pasos.
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que así ahorrarás batería. Como ves el uso de Strava sin datos
es más que posible.
Tengo problemas con Strava ¿Qué puedo hacer?
Bastantes personas reportan que no le se le guardan bien las

actividades. Por ejemplo no es raro encontrarse con que trozos de
actividad no aparecen. Hay que tener en cuenta que Strava utiliza
el GPS de nuestro móvil. En ocasiones el rendimiento del móvil
hace que este se trabe o incluso otras apps interactúan con el
GPS e imposibilita usar Strava con nuestro móvil, sin ser culpa de
Strava realmente. Yo personalmente, encontré la solución en
comprar un dispositivo GPS de pulsera, olvidándome del móvil
totalmente. En concreto compré y recomiendo el Polar M400, que
ahora tiene un muy buen precio y es totalmente compatible con
Strava.
¿Cómo funciona Strava?
Strava es una app, que utiliza el GPS de nuestro Smartphone

para ir guardando nuestra actividad mientras la hacemos. Por esa
razón no necesitamos tener conexión a internet mientras
entrenamos. Será en el momento en el que guardemos la
actividad cuando Strava utilizará internet para subir la actividad a
la web.
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Esta es una de las preguntas más habituales. Es muy sencillo.

Desde la propia app puedes cambiar de millas a kilómetros o de
kilómetros a millas en el momento que quieras.
Y con esto doy por finalizado el post sobre Strava en Español.

Seguiré actualizando la entrada cada vez que vea aspectos que
se me han quedado en el tintero. Si quieres seguirme en Strava
estoy aquí. Espero que este manual de Strava te sirva para
profundizar en esta gran herramienta.
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La Guía Definitiva Sobre Strava. Manual de Strava en Español

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La guía definitiva sobre Strava | Manual de Strava en Español about:reader?url=https://comoempezaracorrer.

La guía definitiva sobre Strava |

Mi idea en esta entrada es escribir el mejor manual de Strava en

He utilizado de manera intensiva esta app durante tres años (tanto

Dispositivos compatibles con Strava

Muchos me preguntáis por dispositivos que sean compatibles con

1 de 157 02/11/2020 12:52

reloj gps) que es el Polar M400. Es el que yo utilizo y estoy

Comprar Polar M400

Otros dispositivos compatibles con Strava

1. Instalación de la App de Strava en Español

No tiene ningún tipo de dificultad. Se hace como con cualquier

Si por ejemplo nos basamos en Google Play, buscaremos la app y

2 de 157 02/11/2020 12:52

Pantalla de instalación de Strava para Android

Nos mostrará los permisos que requiere (tranquilos con el tema

3 de 157 02/11/2020 12:52

Y se nos creará un icono en nuestro teléfono para acceder a la

2. Uso de la app Strava

2.1. Primer uso

Pantalla inicial de Strava en español

Si no la tenemos sólo tendremos que crearla (puedes hacerlo de

4 de 157 02/11/2020 12:52

Cuando entramos por primera vez veremos la pantalla inicial, que

Podemos fijarnos en 4 iconos que nos llevarán a diferentes

Un + en la parte inferior derecha: Sirve para crear una actividad.

5 de 157 02/11/2020 12:52

La campana que sale en la esquina superior derecha: Allí

La silueta con una lupa que sale junto a la campana es para

Las tres líneas horizontales paralelas que nos encontramos en la

Entraremos en profundidad en cada una de ellas a continuación.

2.2. Crear una actividad

Como hemos dicho pulsaremos sobre el + que hemos indicado

a) Actividad Manual: Sirve para introducir entrenamientos

b) Registrar actividad: Es el núcleo de Strava, su gran

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funcionalidad, de donde cuelgan todas las demás. Nos permite

Botones en la pantalla de creación de actividad

En la parte superior izquierda un símbolo de ecualización que nos

Visualización de pantalla (si no queremos que la pantalla se

Avisos de audio: la app es capaz de avisarnos cada kilómetro (o

Pausa automática: Os recomiendo tenerla activada. Sirve para

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medias) si paramos por alguna razón.

Sensores: Sirve para configurar nuestros dispositivos bluetooth

En vivo y Beacon: son utilidades premium.

Un “Cerrar” en la parte superior derecha para cancelar la

En la parte inferior un botón con un punto en mitad: sirve para

Justo encima del botón de grabación tendremos tres iconos más:

Una bicicleta: Sirve para cambiar el tipo de actividad, ciclismo o

Una especie de silueta de persona: No está disponible para

2.3. Menú lateral de la aplicación

Antes hablábamos de esta opción, a la que se llega pulsando

8 de 157 02/11/2020 12:52

sobre las tres líneas horizontales y paralelas de la pantalla

Las dos primeras opciones son obvias y ya las hemos explicado

Aquí voy a hacer un inciso respecto a varios conceptos, respecto

Segmentos: es un tramo creado automáticamente por Strava o

KOM y QOM: Es la persona más rápida en un determinado tramo.

9 de 157 02/11/2020 12:52

configuración de la app tu sexo para que se te contabilicen

En esta pantalla podremos buscar segmentos dada una ubicación

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