ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

Fase 1

CLAUDIA YAZMÍN PÉREZ

TUTORA

MILLER MONTEALEGRE FIGUEROA

IDENTIFICACIÓN: C.C. 1 117 502 198
ALUMNO

GRUPO 80020_118

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD

ESCUELA DE CIENCIA Y SALUD
PROGRAMA REGENCIA DE FARMACIA
ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD
FLORENCIA–CAQUETÁ- ZONA SUR
AGOSTO - 2020
CONTENIDO

2 MATRIZ DE DATOS.....................................................................3
3. CONCEPTOS BÁSICOS DILIGENCIADOS........................................4
4. REFLEXIÓN DE SU ACTIVIDAD FÍSICA..........................................8
5. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS APLICANDO NORMA APA...............9
2 MATRIZ DE DATOS

a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio

cuerpo:

FRECUENCIA
CARDIACA
EDAD (años) ESTATURA PESO REPOSO (latidos
(metros y/o (kilos) por minuto)
centímetros)

32 años 1.71 cm 78 kg 68

b) Realizar la lectura del artículo científico Sedentarismo y salud:

efectos beneficiosos de la actividad física, de Márquez, S., Rodríguez,
J., De Abajo, S. (2006), De la unidad 1, de acuerdo con la lectura
deberá:

https://www.revista-
apunts.com/apunts/articulos//83/es/083_012-024ES.pdf

c) Definir:
Actividad física:
La actividad física en los seres humanos, son los movimientos del
cuerpo que requieren de una energía corporal proveniente de los
músculos; desde los movimientos más vitales que requiere el cuerpo
para su existencia, tales como el movimiento de respiración, circulación
de la sangre, digestión, entre otros.

Incluyendo actividad física rutinaria: caminar distancias cortas, subir y

bajar escaleras y oficios varios del hogar. hasta las actividades de
formas físicas para estar en forma y mejorar el estado de salud.
Sedentarismo:
el sedentarismo en los seres humanos es la ausencia de la actividad
física; A causa del avance tecnológicos (la automatización), el hombre
ya no necesita hacer un gran esfuerzo físico se puede observar en las
vidas modernas urbanas. Siendo así; el organismo queda expuesto y
vulnerable a enfermedades más común cardiacas e infartos. Este nuevo
habito es captado por la población infantil. El sedentarismo a cualquier
edad causa diabetes, obesidad, daño en músculos, huesos y hasta la
muerte a temprana edad a nivel mundial.

d) Explique
Como se mide la intensidad de la actividad física

Es la relación que se tiene entre el esfuerzo que se hace al realizar un

ejercicio.
Es decir: el esfuerzo físico que estoy haciendo y el máximo esfuerzo que
podría hacer sin causarme daño.
3. CONCEPTOS BÁSICOS DILIGENCIADOS
e) Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 10 beneficios de la práctica regular de la
actividad física y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad para:
ENFERMEDAD BENEFICIOS
 Quema grasa del cuerpo.
 Mejora el estado físico general.
 Ayuda a músculos y huesos.
 La circulación de nuestro cuerpo se ve mejorada.
 Evita los problemas cardiovasculares.
 Aumenta la resistencia del cuerpo a ejercicios.
la salud
cardiovascular  El flujo sanguíneo llega más rápido al cerebro
 Disminución de la presión arterial.
 Oxigena los órganos del cuerpo.
 Regula el ritmo cardiaco.
 los efectos antitrombóticos.
 el aumento de la vascularización del miocardio.
 mejor estabilidad de los impulsos eléctricos del
el infarto del corazón.
miocardio  estimula los órganos del cuerpo.
DESVENTAJAS
 En exceso, puede fatigar al cuerpo.
 Riesgoso para personas con
problemas cardiovasculares.
 Esfuerzo excesivo en personas que
no lo soportan.
 Perdemos lo entrenado en tiempos
de aumento de masa.
 Hacer cardio sin previo
calentamiento.
 Hacer cardio con lesiones o
problemas de salud.
 La misma rutina, hay que cambiarla.
 Corres muy rápido al momento de
inicio.
 Falta asistir a consulta con un
profesional en la salud.
 Personas que están entrenando y
aumentan de peso.
 dificultad del retorno sanguíneo.
 Elevación de la presión arterial.
 Aumento del colesterol.
 Aumento de peso (obesidad).
 Aparición de trombos.
 Daños en el musculo de miocardio.
  Regula el ritmo cardiaco.
 Oxigena la sangre.
 Facilidad del retorno sanguíneo
 Rehabilita el músculo miocardio.
 Ayuda a quemar grasas y azucares.
 Reduce peso excesivo.
en la  Elasticidad en arterias.
enfermedad  Resistencia a la presión.
coronaria.  Oxigenación de órganos.
 El flujo sanguíneo llega más rápido al cerebro
 Mayor transporte de nutrientes.
 Mayor flujo de sangre
 Regulación del ritmo cardiaco.
 Evita moretones en la piel.
 Evita el aumento del colesterol.
 Resistencia al momento de realizar actividades físicas.
 cumplir al menos 30 minutos diarios de actividad física
de intensidad moderada, como caminar, de forma
continua
 Perder peso si esta con exceso de peso u obesidad
 Limitar la ingesta de alcohol
 Reducir la ingesta de sal (retirar el salero de la mesa)
 Dejar de fumar
 Comer 5 porciones diarias de frutas y vegetales.
en la  Disminuir consumo de alimentos ricos en grasas
 Dieta poco saludable.
 Acumulación de exceso de alcohol.
 Mala oxigenación a los órganos.
 Arritmia más contante.
 Las arterias coronarias se estrechan.
 Dolor en el pecho.
 No suministra suficiente sangre rica
con oxígeno.
 Dificultad para respirar.
 Daño o lesión en capa interna de
arteria.
 Presión sanguínea alta.
 Nivel de alto colesterol.
 Sobre peso u obesidad del paciente.
 Mala alimentación, poco sana.
 Acumulación elevada de estrés.
 La presión arterial alta puede dañar
silenciosamente el organismo.
  La presión arterial alta puede dañar las
células del revestimiento interno de las
arterias.
 las grasas, ingresan al torrente
sanguíneo, se acumulan en las arterias
dañadas.
 Con el tiempo, las paredes se vuelven
menos elásticas, lo cual limita el flujo
hipertensión saturadas y colesterol. sanguíneo que circula por el
arterial  Comenzar la actividad física de forma gradual y organismo.
aumentar progresivamente la frecuencia.  La presión arterial alta puede causar
 No realizar ejercicio físico si la presión arterial muchos problemas para el corazón.
sistólica está en valores >160 mmHg y la diastólica  Un ventrículo izquierdo engrosado
aumenta el riesgo de ataque cardíaco,
>100 mmHg
insuficiencia cardíaca y muerte cardíaca
 Mantener una adecuada hidratación durante los
súbita.
ejercicios.  Falta de oxigenación.

 aumenta la masa muscular y disminuye el porcentaje  Falta de actividad física.

graso.  Mal habito de alimentación.
 tendría una acción sinérgica a la insulina,  Consumo excesivo de alimentos y
 facilitando la entrada de glucosa a la célula. bebidas altas en azucares.
 aumentaría la sensibilidad de los receptores a la  Acumulación de colesterol durante la
insulina. vida del paciente.
 Ayuda a mantener los niveles de colesterol y triglicéridos  Aumento de la sed.
en rango normal.  Se empieza a sentir fatiga
la diabetes  Ayuda a mantener la tensión arterial dentro de  La visión se pone borrosa.
límites normales.  Pérdida de peso inesperado.
 Mejora la vascularización del corazón.  Se presenta aumento de hambre.
 Mejora la sensación de bienestar.  Hormigueo o entumecimiento de las
 Ayuda a mantener una buena vascularización de los manos los pies
pies.
 Puede favorecer la integración social.

 Digestión correcta de los alimentos.  Acumulación de grasas saturadas en el

 Control de alimentación correcta y sana. organismo.
 Hidratación con bebidas beneficiosas.  Aumento de peso excesivo.
 Oxigenación de los pulmones.  Ritmo cardiaco lento
en la obesidad  Circulación de sangre correcta.  Rigidez en los músculos.
 Estabilidad en el ritmo cardiaco.  Deformación de los huesos.
 Funcionamiento adecuado del corazón.  Circulación de la sangre lenta.
 Flexibilidad a los músculos.  Aumento de grasa por el torrente
 Disminución de exceso de calorías en el organismo. sanguíneo.
 Control de peso excesivo.  Inflación en las extremidades
inferiores.
 Estimulación al funcionamiento correcto del órgano.  Digestión lenta.
 Dieta sana y adecuada.  Intoxicación del organismo.
en el síndrome  Digestión de los alimentos.  Aumento de peso.
metabólico  Eliminación de organismos malignos.  Acumulación de toxinas.
 Correcta respiración.  Mala circulación.
 Presión arterial correcta.  Cambios físicos (inflamación).
 Disminución de dolencias.  Alimentación en desorden.
 Conservación de niveles digestión.  Ausencia de alimento ricos en fibras.
 Disminución de grasas en el organismo.  Órganos en mal funcionamiento.
 Oxigenación del torrente sanguíneo.
 Rutina de ejercicios físicos.  El sistema inmunitario bajo
 Activación y estimulación del sistema inmunitario.  Ausencia de defensas del cuerpo.
en el cáncer  Control peso corporal.
 Oxigenación a la célula.  Acumulación de toxinas.
 Renovación contante de células muertas.  Descoordinación de peso corporal.
 Seguir una alimentación sana y variada.  Cambios cardiovasculares.

 Aumento de tamaños de los músculos.  Mal crecimiento de los músculos.
 Flexibilidad de los tejidos musculares.  Flacidez en los músculos.
 mejorar diversas funciones motrices.  Descoordinación motriz.
 Agilidad y reflejos más activos.  Perdida del tamaño y posición de los
 Estabilidad de los músculos sobre el cuerpo. músculos.
en la salud ósea  Huesos resistentes.  fragilidad a rupturas de la fibra
 y muscular  Articulaciones flexibles. muscular.
 Fuerza física acorde al tamaño del cuerpo.  Huesos débiles.
 Disminución de fracturas o lesiones Oseas.  Propensos a osteoporosis.
 Postura adecuada para la vida adulta.  Fracturas con mayor fragilidad.
 Cambio de actitud positiva.  Actitud negativa.
 Disminución de la ansiedad.  Depresion alta.
 Mejora de calidad de vida.  Ansiedad
 Reducción de estrés.  Estrés con facilidad.
 Descenso de la depresion.  Ataque de rabias.
en salud mental  Control de los cambios emocionales.  Descontrol mental.
 Estado de ánimo positivo.  Inseguridad.
 Control del ambiente de permanencia.  Miedo a todo.
 Asimilación a cambios repentinos.  Actitud de soledad.
 Manejos y control en tomas de decisiones.  Indicios suicidas.
4. REFLEXIÓN DE SU ACTIVIDAD FÍSICA.

f) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha

asumido la actividad física a lo largo de su vida y como ha afectado a
su salud en general de manera positiva o negativa:

En mi caso; la actividad física rutinaria sea venido desarrollando desde

temprana edad, según mi memoria; recuerdo que desde mi niñez se
practicaba bastante los juegos infantiles donde se ejercitaba todo el
cuerpo, puesto que, para esa época de niñez y juventud, vivía en área
rural cerca ala ciudad. Allí desempeñaba oficios, mandados y rutinas
que se desempeñaban en la granja. luego la actividad física en mi
empezó a variar de acuerdo a mi estilo de vida; durante la etapa
colegial y la prestada de servicio militar obligatorio; la actividad física
se incrementó de manera positiva de acuerdo a las funciones que
desempeñábamos.

Pero; al paso de otros años más, donde ya me organizo mi vida

sentimental y laboral, se empieza a presentar cambios y
comportamientos totalmente diferente, empieza disminuir la actividad
física activa donde incluía encuentros deportivos, tardes de recreación
y disminuye la presencia al gym entre otras actividades.

Este cambio ha afectado mi estado de salud de una manera negativa;

pues a la medida que el cuerpo humano se hace maduro, este requiere
de incrementar o sostener su estado de actividad física, con el propósito
de prevenir ciertos tipos de enfermedades que empiezan a aparecer.
La actividad física me permite estar bien, en buen estado de salud, a
mis órganos internos también les permite estar desarrollando
correctamente sus funciones.
Miller Mf.
5. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS APLICANDO NORMA
APA.

[ CITATION MÁR06 \l 9226 ]

https://www.revista-
apunts.com/apunts/articulos//83/es/083_012-024ES.pdf