TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN

ASMR
Son estímulos que provocan estos “hormigueos” en el cuerpo y que a la vez ayudan a
relajar los músculos. Puedes encontrar videos en You Tube

Sama Vritti o “Respiración Equitativa”

Para comenzar, inhale contando hasta cuatro, luego exhale también contando hasta
cuatro (todo por la nariz, lo que añade una resistencia natural a la respiración )

TAICHI
Lo primero que tienes que hacer es calentar, en el caso del Tai Chi se hace con la respiración para despejar
la mente y mantener el control sobre ella. Coloca los pies para que coincidan con el ancho de los hombros,
pone la mano unos 5 cms por debajo del ombligo y empuja suavemente. Inhala y exhala lentamente.
En el Tai Chi se pueden elegir varias posiciones o posturas, con conceptos básicos como “Estilo estructura
pequeña” (movimientos no muy extensos), “Estrilo estructura grande” (posiciones altas y bajas, brazos
oscilantes) y “Estilo estructura media” (algo intermedio de los dos anteriores).

YOGA
La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación.
Las posturas tienen como propósito incrementar la fuerza y la flexibilidad. Estas varían desde
simples poses acostado sobre el suelo hasta posturas más complejas que requieren años de
práctica.

Mindfulness
Busca un espacio tranquilo
Siéntate con la espalda rectaRealiza respiración controlada
Amplía el foco: En esta fase, pasa de dirigir tu foco de atención de los estímulos corporales a las experiencias
vitales de un carácter más abstracto. Piensa en ellas tal y como lo haría una persona no implicada en esos
asuntos. No juzgues, no valores, solo piensa en ello describiendo, aceptando que forma parte de una
realidad.